De senaste åren har en ny kategori löparskor vuxit fram, skor som ger dig tävlingskänslan även på träningen. Vi pratar om ”supertrainers” – en härlig blandning mellan moderna tävlingsskor och traditionella mängdskor. Mach X 2 är ett fantastiskt sådant alternativ från HOKA.
[ANNONS FRÅN HOKA] Det är en underdrift att säga att skoutvecklingen har gått snabbt framåt på senare tid. Kolfiberplattornas intåg och de allt lättare och mer responsiva skummaterialen har gjort att vi löpare har fler och bättre löparskor att välja mellan än någonsin tidigare. Tävlingsmodellerna, som också kallas för superskor, blir snabbare och snabbare – och mängdskorna blir lättare och mer livliga.
Mellan dessa två kategorier har det dykt upp ett mellanting, en ny kategori löparskor som uppskattas av många löpare – nämligen ”supertrainers”. Som namnet antyder är det en blandning av superskor för tävling och mängdskor som är utvecklade för träning.
Nya HOKA Mach X 2 är ett fantastiskt bra exempel på den nya skokategorin supertrainers.
Skorna i supertrainer-kategorin har ofta en platta i mellansulan. Den är inte nödvändigtvis tillverkad av kolfiber, utan består ofta av ett annat lätt och styvt material som tjänar samma syfte – nämligen att styva upp mellansulematerialet och bidra till mer respons i frånskjutet. Man kan helt enkelt beskriva supertrainers som lite mer nedtonade varianter av tävlingsskor. De har ofta mer fokus på komfort, stabilitet och slitstyrka än vad de mest extrema tävlingsmodellerna har.
Få tävlingskänslan på dina träningspass med HOKA Mach X 2
Då Mach X lanserades 2023 blev den snabbt en favorit för många löpare, tack vare den oöverträffade allsidigheten. Alla goda egenskaper från den första versionen har Hoka tagit tillvara på i den här uppföljaren – man har helt enkelt bara vässat den ytterligare.
Mellansulan är tvådelad, med ett övre lager i PEBA-skum. I mitten hittar vi en Pebax-platta som i denna andra version har uppgraderats med stabiliserande vingar på båda sidor av framfoten.
De största uppgraderingarna på Mach X 2 hittar vi i geometrin och ovandelen. Formen på skon, med en mer aggressiv MetaRocker än i föregångaren, är inspirerad av den renodlade tävlingsmodellen Cielo X1. HOKAs rocker-geometri är något vaggformade, med en uppåtvinklad tådel för en mer effektiv stegavveckling och ett tydligt framåtdriv.
Ovandelen har också blivit betydligt tunnare i Mach X 2. Den är tillverkad i ett vävt material med mycket goda andningsegenskaper, som ger bra stöd åt foten. Trots att materialet är supertunt är det slitstarkt. För optimal komfort sitter ett mjukt och skönt material mot fotleden.
Mot underlaget har HOKA placerat slitgummi på utvalda ställen, både för att spara vikt och öka slitstyrkan. Gummit och mönstret i yttersulan är också det uppgraderat. Mach X 2 levererar nu ett ännu säkrare grepp på slät asfalt än tidigare.
Höjden på sulplattformen har ökat några millimeter på Mach X 2 jämfört med föregångaren, men utan att vikten på skon har ökat. Det enda som har ökat är responsen och löpkänslan – oavsett vilken fart du springer i.
HOKA Mach X 2 Vikt: 221/260 gram (dam/herr) Häldropp: 5 mm (42/37 resp 44/39 mm) Cirkapris: 2.700:-
Efter förra helgens Lidingölopp och Berlin Marathon har det börjat lugna ned sig på tävlingsfronten. Helt tävlingsfritt har det dock inte varit – på Djurgården i Stockholm har det tävlats på 10 kilometer.
Starten av hösten brukar bli lite av en övergångsperiod. Löparna har lämnat banan och gör sig redo för terräng- och vägloppen som kommer längre fram.
Denna vecka har det bjudits på 10-kilometerslopp längs Djurgården i Stockholm när oktoberklassikern Djurgårdsvarvet avgjordes under fina höstförhållanden.
Herrklassen vanns av Mohammadreza Abootorabi på 30.38 och damklassen av Lisa Clark på 37.13.
Mera kommer
Den 13:e oktober avgörs årets upplaga av Chicago Marathon. Loppet, som räknas som en av de sex i World Marathon Majors, är en av de mest prestigefyllda tävlingarna i löparvärlden.
Förra året satte Kelvin Kiptum det nuvarande världsrekordet på herrsidan i Chicago.
I årets upplaga blir det ett starkt damfält då både etiopiskan Sutume Asefa Kebede och kenyanskan Ruth Chepngetich kommer till start. Kedebe är fyra genom alla tider med 2.14.18 (satt i Chicago 2022) och Chepngetich åtta med 2.15.55.
På damsidan är för övrigt tre av de fem snabbaste tiderna någonsin satta på banan i Chicago.
Att bara springa upp och ner är inte en vinnande strategi – det visade en studie som australiensiska forskare gjorde 2015. De samlade ihop en grupp löpare för att testa syreupptagningsförmåga, hjärtfrekvens och steglängd, och lät dem löpa en kuperad bana på drygt en mil.
Man noterade också hur löparna attackerade backarna och konstaterade att de flesta sprang för fort uppför, vilket gjorde att de behövde mer än en minut för att återhämta sig. Resultaten från undersökningen gav värdefulla insikter i hur man löper bäst i kuperad terräng – till exempel som den Lidingöloppet normalt går i.
PÅ VÄG UPP
Det mest effektiva sättet att löpa på platt mark är att hålla en jämn fart. I backar gäller att du måste hålla en jämn ansträngning som motsvarar ansträngningen på platt mark och att du håller den hela vägen upp. Men de flesta löparna i undersökningen sprang för snabbt uppför, vilket förstås fick andning och hjärtfrekvens att öka.
Ett bättre sätt: Försök att en eller två gånger i veckan löpa uppför långa backar för att hitta ett tempo som du orkar hålla hela vägen upp. Sikta på stigningar som tar flera minuter. Försök att ligga på samma ansträngningsnivå som när du springer på platten, oavsett hur långsamt det känns. Lyssna på andhämtningen, blir din andning mycket mer ansträngd så går det för fort.
ÖVER KRÖNET
Efter att löparna nått krönet på backen, tog det i genomsnitt 78 sekunder innan de hade återhämtat sig och kunde hålla den normala farten igen. Detta berodde delvis på att de sprang för fort uppför, delvis på att backen förändrade löprytmen och förkortade steget. Det är naturligt att behålla den kortare steglängden till dess man återhämtat sig, men att förändra steglängden igen efter det kräver en medveten ansträngning.
Ett bättre sätt: Ta ut steget efter krönet för att accelerera. För att träna på den här övergången från kort till längre steg när du är trött kan du göra så här: Leta upp en backe som det tar cirka 45 sekunder att springa uppför. Spring hårt till krönet, öka steglängden när du nått toppen och accelerera sedan i femton sekunder. Jogga ned för återhämtning. Upprepa sex till tio gånger.
LÖPA NEDFÖR
Vissa löpare är bättre utför än andra. Uppför tappade alla löparna i undersökningen i genomsnitt 23 procent i fart, men nedför skiljde det så mycket som 5 till 25 procent i fartökning mellan de olika löparna. Om du inte tränar på att springa nedför kommer du att bromsa onödigt mycket i nerförsbackarna, bara för att du inte är van vid den belastning som utförslöpning innebär.
Ett bättre sätt: En god löpteknik är nödvändigt för att använda gravitationen till sin fördel. Efter ett normalt löppass, löp fyra till sex 100-metersintervaller utför en svagt lutande backe. Efter hand kan du söka dig till backar med brantare lutning. Spring avslappnat, håll armarna brett och lågt för balansen, korta ner steget och fokusera på en hög stegfrekvens.
Det är kanske inte raketforskning – men nästan. Från Brooks BlueLine Lab kommer nu en banbrytande innovation: Glycerin Max med Brooks nya kväveinjicerade DNA Tuned-dämpning.
[ANNONS FRÅN BROOKS] DNA Tuned är nästa generation kväveinjicerat och superkritiskt skummaterial från Brooks, utvecklat på spjutspetsavdelningen BlueLine Lab.
Det Brooks har skapat är ett skummaterial med kväveinjicerade celler i olika storlekar. Cellerna anpassar sig efter löparens individuella behov av dämpning och energiretur. Därför är DNA Tuned Brooks mest avancerade mellansuleteknologi – lösningen erbjuder mest dämpning och energiretur av alla Brooks löparskor.
Materialets egenskaper bygger alltså på att cellerna i skummet är olika stora. De större cellerna i hälpartiet ger mjuka landningar, och de mindre cellerna i framfoten bjuder in till spänstiga frånskjut. Och den MAXade mängden skum i sulplattformen ger maximalt med skydd mot stötarna från underlaget.
DNA Tuned-mellansulan är tillverkad i ett enda lager. Det gör att skon blir extremt lätt, utan att behöva göra avkall på slitstyrka och löpkänsla.
GlideRoll Rocker – för sömlös stegavveckling
Glycerin Max:s uppåtvinklade tåparti är också en del av hemligheten bakom känslan i skon. Geometrin heter GlideRoll Rocker. Det är en mycket aggressivt böjd sulplattform som underlättar övergången från landning till stegavveckling.
GlideRoll-geometrin och den maxade DNA Tuned-mellansulan gör att det känns som att man kan springa för evigt i Glycerin Max. Skon ger en sömlös känsla av mjuk dämpning och kvick respons från häl till tå – steg efter steg.
– Genom att bygga en högre sulplattform och kombinera den med vår DNA Tuned-teknologi har vi skapat en sko som verkligen anpassar sig efter löparen. Och det gör den oavsett hur snabbt man springer, vilket stegfrekvens man har eller hur mycket man väger. Med Glycerin Max får man alltid uppleva mjuka övergångar från landning till frånskjut, säger Connor Skutches, chef för Product Marketing på Brooks Running.
Det här är BlueLine Lab Utvecklingsavdelningen Brooks BlueLine Lab arbetar med framtidens löparskor redan i dag. Man formligen spottar ur sig innovativa prototyper – Glycerin Max är ett bra exempel på en idé från BlueLine Lab som nu har realiserats.
Brooks Glycerin Max: snäll mot fotleder och senor
Men den här teknologin ger dig inte bara mjuka landningar och spänstiga frånskjut, konstruktionen kan även innebära att belastningen på fotlederna minskar. I kombination med det låga häldroppet på sex millimeter kan skon även göra att belastningen på plantar fascia-senan under foten blir mindre.
Även ovandelen är ett resultat av utvecklingsarbetet hos Brooks BlueLine Lab. Den har en form som kallas för Unique Linear Last. I praktiken innebär det en rymligare och mer komfortabel ovandel, oavsett fotform och oavsett om du använder eventuella skoinlägg.
Brooks lyssnade på löparna
I utvecklingsarbetet med Glycerin Max utgick Brooks från två viktiga insikter som de har fått genom att intervjua löpare. Den första handlar om att varje löpare har ett individuellt behov av dämpning och stöd. Om en av dessa faktorer justeras, som dämpningen, kan det i stället innebära kompromisser med andra egenskaper, som slitstyrka.
Den andra synpunkten från löparna var att de tekniska lösningarna som dominerar marknaden just nu verkar vara alltför lika varandra. Brooks strävade därför efter att utveckla ett dämpnings- och stödsystem som alltid levererar den bästa upplevelsen – utan kompromisser. Genom att använda olika material i en sömlöst konstruerad mellansula kunde man uppnå detta med DNA Tuned.
Förutom dessa exceptionella egenskaper är Glycerin Max också producerad på ett mer hållbart sätt. DNA Tuned-mellansulan består av 18 procent biobaserat, förnybart material. Det bidrar till ett lägre klimatavtryck jämfört med traditionella EVA-material.
DNA Tuned säkerställer alltså att du alltid landar med maximal dämpning – och skjuter ifrån med maximal lätthet. Konstruktionen gör att varje löpsteg känns mindre ansträngande.
Ett begränsat antal Glycerin MAX finns att köpa från den 1 oktober.
BROOKS GLYCERIN MAX VIKT: 269/298 gram (dam/herr) HÄLDROPP: 6 millimeter. Höjd häl/framfot på mellansulan 35/29 mm och 45/39 mm på totala sulan. PRIS: 2 400 kronor
Nya versionen av Saucony Hurricane passar dig som vill ha en mängdträningssko med en utmärkt kombination av komfort och stabilitet. Den är helt enkelt både spänstig – och trygg.
[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN SAUCONY] Den 24:e versionen av mängdträningsskon Hurricane har samma uppskattade komfort som föregångarna. Det är kanske inte så konstigt med tanke på att mellansulan är uppbyggd av en perfekt doserad mängd PWRRUN PB.
Detta mjukt dämpande och energiåtergivande material kombinerar Saucony med det lite fastare PWRRUN-skummet. Resultatet är en sanslöst skön och stabil löpupplevelse. Hurricane 24 är alltså både spänstig – och trygg.
PWRRUN PB ger inte bara en otrolig dämpning och spänst i frånskjutet – det bibehåller också sina egenskaper över tid. Det beror på att Peba-materialet formas till små kulor som fogas samman till en mellansula. När mellansulan sedan belastas så fördelas belastningen över hundratals kulor, som var och en levererar dämpningen och den tydligt responsiva spänsten.
Hurricane 24: Både spänstig – och trygg
Den innovativa mellansulan har också fått den så kallade Centerpath Technology-geometrin. Den består av två huvudkomponenter. Dels har sulplattformen breddats och dragits upp på sidorna av skon. Dels har den fått en så kallad rockerprofil – den främre delen av skon är uppåtvinklad för att underlätta stegavvecklingen.
Den djupa och breda mellansulan omsluter foten underifrån. På så sätt får du både maximal komfort och trygg guidning av foten genom hela steget – från landning till frånskjut.
Mer än en innovativ mellansula
Mot underlaget sitter en slitstark XT-900 yttersula på utsatta ställen i hela skons längd. Yttersulan säkerställer att du alltid har ett säkert grepp – och att skons liv blir längre.
Det finns fler nyheter på Saucony Hurricane 24 än den innovativa sulplattformen. Till exempel så bjuder FormFit-ovandelen på en snörning som följer fotens konturer för en säker och skön passform. Engineered Mesh-materialet har en sömlös konstruktion, andas bra och är supermjukt fodrat på insidan för optimal komfort – kilometer efter kilometer. Även hälkappan och plösen har fått extra mjuk polstring för att minska risken för skav.
Söker du en slitstark och spänstig mängdträningssko med garanterad komfort och trygg stabilitet? Då är Saucony Hurricane 24 ett alldeles utmärkt val. Tack vare uppdateringarna har den här långlivade och uppskattade stabilitetsskon blivit ännu bättre. Hurricane erbjuder nu maximalt med komfortabel dämpning och stabilitet i premiumklass – utan att kompromissa med vare sig spänst eller löpkänsla.
Carolina Wikström slog banrekord och Ebba Tulu Chala tog sin första seger när det klassiska Lidingöloppet avgjordes för 60:e gången. Drygt 1 000 kilometer därifrån avgjordes det som kallas världens snabbaste maratonlopp: Berlin maraton.
Runt 15 000 löpare stack iväg från Koltorps gärde för årets upplaga av Lidingöloppet. När 30 kilometersloppet startade var det regn som tidigare legat över Stockholm utbytt mot cirka 10 grader och sol.
På damsidan verkade loppet till en början vara avgjort efter en mil. Då ledde nämligen den danska fjolårsvinnaren, Sylvia Medugu, med över en minut. Men Carolina Wikström tog ikapp och med två kilometer kvar var hon i tät. Hon fortsatte sedan att hålla hög fart och kom i mål på 1.51.36, ett nytt banrekord med 20 sekunder.
På herrsidan var det Ebba Tulu Chala som, precis som på Stockholm halvmarathon, spurtade ned Oscar Niyonzima från Burundi på upploppet. Segertiden skrevs till 1.38.19, tre sekunder före Niyonzima.
15 kilometer
I 15-kilometersloppet blev det Jonas Glans som tog hem herrklassen på 45.59. Damloppet vanns av Sara Schou Kristensen på 54.18.
Vill du läsa mer om Lidingöloppet gör du det här och på våra sociala medier finns intervjuer med vinnarna. De ser du här. Alla resultat hittar du här.
Ebba Tulu Chala mot mål. FOTO: DECA Text & Bild
Berlin Marathon
Det blev dubbelt etiopiskt i Berlin. På de snabba banorna vann Milkesa Mengesha herrklassen på 2.03.17 och Tigist Ketema damklassen på fina 2.16.42.
För svensk del lyckades David Nilsson bäst med en 44:e plats på 2.16.09. Samuel Tsegay bröt efter 30 kilometer. På damsidan blev Rebecca Axelsson snabbaste svenska med 2.46.09 netto (Brutto 2.47.20) vilket räckte till en 66:e plats i damklassen.
Över 30 000 deltagare finns anmälda när det 60:e TCS Lidingöloppet avgörs på ett soligt Lidingö den här helgen. I damklassen på 30 km på lördagen segrade Carolina Wikström, Upsala IF, på nya banrekordet 1:51:36 efter en dramatisk upphämtning. Herrklassen vanns av Ebba Tulu Chala som avgjorde på sista kilometern.
Över 30 000 deltagare finns på plats under hela helgen när TCS Lidingöloppet firar 60-loppsjubileum. Det största loppet, Lidingöloppet 30 km, lockade nästan 15 000 deltagare på lördagen. Och det var riktigt fina förhållanden med sol och 11 grader när starten för eliten gick 12:30. I täten blev det två mycket intressanta dueller på herr- och damsidan.
Rekord av Wikström
Carolina Wikström, som gjorde sitt första Lidingöloppet sedan 2018 – då hon var precis i början av sin elitsatsning – hade en tung start första milen. Den på förhand största konkurrenten, danskan Sylvia Medugu som vunnit Lidingöloppet 30 km fyra gånger (sex totalt), gick ifrån med över en minut och segern såg nästan klar ut så tidigt i loppet. Men Wikström stod för en rejäl upphämtning och gick ikapp och förbi Medugu med drygt två kilometer kvar att springa. Wikström, tvåfaldig olympier i maraton, passerade mållinjen på tiden 1:51:36 – vilket dessutom innebär att hon tog över banrekordet från just Medugu.
”Det var jättejobbigt. Jag kände inte att jag hade en bra dag, och att jag öppnade för hårt. Jag kände att jag ville bryta innan första milen. Sen tänkte jag att jag bara skulle ta mig runt. Och att jag då vinner – trodde aldrig att det skulle vara så här bra”, säger Wikström.
Tulu Chala knäckte Niyonzima
Ebba Tulu Chala, Keep Up RC, vinner 3 milen på Lidingöloppet. FOTO: Deca Text & Bild
På herrsidan blev det seger för den regerande svenska mästaren på maraton – Ebba Tulu Chala från Keep Up RC – efter att han dragit ifrån Burundiern Oscar Niyonzima, Runacademy IF, med 600 meter kvar att springa. Segertiden skrevs till 1:38:19 och med det var Ebba 3 sekunder före Oscar.
Över 30 000 deltagare väntas komma till start när TCS Lidingöloppets olika lopp avgörs den 27–29 september, en ökning med 30 procent jämfört med 2023. Det väntas dessutom bli ett riktigt starkt elitstartfält i lördagens 30 kilometer långa huvudlopp. Här är de största favoriterna i dam- och herrklassen.
I år firar TCS Lidingöloppet 60-loppsjubileum, något somuppmärksammas längs hela banan genom historiska tillbakablickar från 1965 till i dag. Dessutom anordnas Lidingöloppets största utmaning hittills: 60 km. Deltagarna i den utmaningen springer alla fyra lopp under helgen: TCS Lidingöfemman på fredagen, följt av TCS Lidingöloppet 15 km och 30 km på lördagen, för att avslutningsvis springa Rosa Bandet-loppet på söndagen.
Lidingöloppet 30 km välkomnar också ett mycket starkt startfält i år, både på dam- och herrsidan. Här presenterar vi några av favoriterna till pallplatserna:
Årets damfavoriter 30 km
Sylvia Medugu Kiberenge, Danmark. Har banrekordet på 1.51.56 från 2019. Sexfaldig vinnare av Lidingöloppet, fyra gånger på 30 km (2018, 2019, 2021 och 2022) och två gånger på 10 km (2016 och 2017).
Carolina Wikström, Upsala IF, OS-maratonlöparen från Paris 2024 och Tokyo 2021 som i år vunnit SM i både maraton (för fjärde gången) och halvmaraton. Carolina gör sitt första Lidingöloppet 30 km sedan 2018, då hon var i början av sin elitsatsning.
Evelina Henriksson, IFK Umeå. Tvåa på både 5 000 och 10 000 meter på Finnkampen 2024. SM-silver på 10 000 meter i juni (34.38,94). Gör debut i Lidingöloppet.
Malin Starfelt, Runacademy IF. Meriter från året är SM-silver på maraton i juni och SM-brons på halvmaraton i början av september. Vinst i Ultravasan 45 i somras på det nya banrekordet 2.55.19.
Lovisa Modig, Torsby LK. Tidigare längdåkare som har bytt skidåkning mot löpning. SM-guld på 10 000 meter i juni (34.24,76). Trea på Lidingöloppet 30 km i fjol (1.59.27).
Årets herrfavoriter 30 km
Ebba Tulu Chala, Keep UP RC. SM-guldmedaljör på maraton och halvmaraton under 2024. Har den tredje bästa svenska maratontiden för herrar, 2.09.06 (från Sevilla Marathon i februari).
Samuel Russom, Hässelby SK. SM-guld på 10 000 meter i somras (29.35,19) och SM-silver på halvmaraton i början av september. Vann Lidingöloppet 30 km 2021 på 1.36.55. Har banrekordet på Lidingöloppet 15 km från 2020, 45.37.
Linus Rosdahl, Hässelby SK. Tvåa på Lidingöloppet 30 km i fjol (1.40.26). SM-brons på Stockholm Marathon i juni.
Oscar Niyonzima, Burundi. Tvåa på Stockholm Halvmarathon 2024. Trea på Lidingöloppet 30 km 2021 på 1.38.40.
Olle Kalered, Tjalve FIF. Vinst i Idre Fjällmaraton 45K på nytt banrekord (3.13.54). Tvåa i premiärupplagan av Lidingöloppet Funäsfjällen 30 km.
Direktsändning i TV4 TV4 sänder TCS Lidingöloppet 30 km på lördagen. Sändningen kommer att gå både linjärt på TV4 Sportkanalen och på TV4 Play+. Sändningen inleds med studiosnack kl. 12:00 och pågår till kl. 15:00. Här kan du följa sändningen
Lagom till Berlin Marathon lanserar Adidas den fjärde versionen av tävlingsskon Adizero Adios Pro, med flera intressanta uppdateringar.
Adizero Adios Pro-familjen är utvecklad för att hjälpa snabba löpare att prestera optimalt. Detta oavsett om det handlar om att slå världsrekord eller sina personliga rekord. Den fjärde versionen av Pro är förstås inget undantag.
Jämfört med Pro 3 har Pro 4 fått en ny ovandel och en geometri inspirerad av den extrema tävlingsmodellen Pro Evo 1. Den har också en ny yttersula med ett förbättrat grepp.
Men även om Adizero Adios Pro 4 lanseras nu dröjer det till januari 2025 innan du kan lägga vantarna på ett par. Här är de tre viktigaste nyheterna i Pro 4:
Ny geometri
När Adidas utvecklade den nya versionen av Pro tog man inspiration av den mer extrema tävlingsmodellen Adizero Adios Pro Evo 1. Resultatet är att punkten där foten så att säga vippar framåt på grund av sulans vaggform nu är placerad efter 6/10 av skons längd. Adidas menar att de har testat fram den placeringen som optimal för att skapa framåtrörelse i stegavvecklingen och förbättra löpekonomin.
Adios Pro 4 har också Lightstrike Pro-materialet i mellansulans fulla längd. Både för att hålla nere vikten och ge mjuka landningar.
Ny ovandel
Adios Pro 4 är också den första modellen med ett helt nytt och unikt lättviktsmaterial i ovandelen. Det är ett vävt meshmaterial som är stretchigt i en riktning. I kombination med invändiga stödjande band håller den här ovandelskonstruktionen foten säkert på plats i höga farter. Ett nytt snörsystem bidrar till att passformen nu kan anpassas efter löparens preferenser i ännu högre grad.
Nytt mönster på yttersulan
Efter att ha studerat löpsteget hos några av Adidas sponsrade elitlöpare har man utvecklat ett nytt mönster på yttersulan som ska ge optimalt grepp där det behövs som mest.
FAKTA ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 4 VIKT: 172/200 gram (dam/herr) HÄLDROPP: 6 mm (39/33 mm)
I helgen avgjordes den nordiska finalen av Golden Trail National Series 2024 i loppet Fýri Trail by Salomon i Hemsedal, Norge. I magiskt höstväder vann norska Ida Robsahm damernas 29 km långa lopp. I herrarnas lopp tog den nuvarande nordiska trailkungen, svensken Oscar Claesson sin andra raka seger. Totalt var det 933 löpare som deltog i löparfesten på lyxiga Fýri Resort.
Fýri Trail by Salomon uppstod ur idén om en festlig och inkluderande löparfestival med en touch av lyx. Under en klarblå himmel gick årets upplaga av stapeln, den andra någonsin.
Fantastiska vyer. FOTO: Ian Corless
En god stämning ramade in Fýri Trail i dagarna tre, medan deltagarna njöt av ett smörgåsbord av aktiviteter: testrun i bergen för att prova på den rejäla utmaningen Queen of the Hill med sina 550 höjdmeter, community run till Rjukandefossens vattenfall där möjlighet till bad erbjöds, morgonyoga, festkväll med DJ, filmkväll, dessutom fick deltagarna en föreläsning från krigs- och ultralöparfotografen Jacob Zocherman, livepodd med Hans-Kristian Smedsrød som intervjuade inbjudna Fýri Trail-deltagare, t.ex. tv-profilen Clara Henry, traillöparen och Master of Disaster-mästaren Ånung Viken och den humoristiska trailkungen Oscar Claesson.
Segment Master of Disaster – FOTO: Connor Bryan WordUp
När det gäller löpningen så var det råa 29K Golden Trail-loppet med sina +1200 höjdmeter huvudattraktionen. Men det kortare 18K-loppet ”The easy path” var fullbokat och den nya Ultra distansen 56K samlade över hundra anmälda löpare.
8 GOLDEN TICKETS
Fýri Trail by Salomons 29K-lopp var den nordiska finalen av Golden Trail National Series (GTNS). Eftersom Ida Robsahm redan hade kvalificerat sig genom att delta i ett tidigare lopp i serien, då hon vann Sandnes 23K i april, vann hon även en Golden Ticket till finalen i Golden Trail World Series (GTWS) i Ascona-Locarno, Schweiz, som äger rum 17-20 oktober.
Ida Robsahm och Marte Emilsen. FOTO: Kalle Hägglund
Ida Robsahm kommer att få sällskap till finalen i Schweiz av de andra kvinnliga Golden Ticket-vinnarna på Fýri Trail: Anna-Stiina Erkkilä från Finland som slutade tvåa, Marte Emilsen från Norge som kom trea och den 18-åriga talangfulla svenskan Agnes Josefsson som vann U23-klassen och slutade på en sjätte plats totalt.
NORDISKA TRAILKUNGEN OSCAR CLAESSON MISSADE SIN GOLDEN TICKET
På herrsidan missade trailkungen Oscar Claesson sin chans till en Golden Ticket eftersom han har fokuserat på internationella tävlingar under säsongen och har därför inte deltagit i något av de sju tidigare loppen där det går att kvalificiera sig; GTNS i Danmark (Hammer Trail), Norge (Sandnes, Nøsen, Stranda), Finland (Bodom Trail, Nuuksio Classic) eller Sverige (Salomon 27K Åre).
De nordiska herrarna som skickas till Golden Trail-finalen i Schweiz blir istället: Anders Fox från Sverige som slutade tvåa, norrmanen Jonas ”The Fjord Ranger” Hesthaug som slutade på en tredje plats samt Juho Ylinen från Finland som var den fjärde mannen att gå i mål på Fýri Trail. U23 Golden Ticket vanns av den superstarka 17-åringen Linus Wedin från Sverige, som slutade på 20:e plats totalt.
För de flesta är Lidingöloppet synonymt med backar, både uppför och nedför. Här ger chefredaktör Anders Szalkai dig sina tips på hur du besegrar dem på allra bästa sätt – och så får du veta vilken backe som svenska löpare tycker är tuffast.
Även om du har tränat flera specifika pass inför Lidingöloppet gäller det också att lägga upp loppet rätt. Det handlar om att du ska fixa backarna med minsta möjliga kraftansträngning och med bibehållen rytm i löpningen.
Även om du har tränat på att springa i uppförsbackar kan det i många fall faktiskt löna sig att gå i de längsta och i de brantaste backarna under själva loppet. Ett exempel är den klassiska Abborrbacken som kommer med fem kilometer kvar på loppet.
Abborrbacken startar väldigt brant, och när det är riktigt brant uppför tappar du inte speciellt mycket tid om du går jämfört med om du springer. Däremot sparar du väldigt mycket energi och kraft som du har nytta av under loppets tuffa slutskede. Det gäller förresten inte bara Abborrbacken, du kan med fördel gå uppför branta backpartier redan tidigt i loppet.
Lyft blicken
Om du klarar av att springa uppför kan du tänka på att rikta blicken en bit upp i backen och inte ner i marken. Om du tittar ner i backen får du lätt en lite krum kroppshållning som varken gynnar ditt löpsteg eller ditt syreintag. Så upp lite med huvud och bröst utan att du på något vis lutar dig bakåt.
Kroppshållningen får gärna, utan att vara krum, bli något lutande fram mot backen. Tänk på att armarna ska jobba avslappnat samtidigt som de ska hjälpa dig att hålla igång frekvensen på benen. Jobba med benen uppför backen och inte ”in i backen”.
Öka takten
Korta också ner steget lite och öka gärna frekvensen en aning när du springer uppför. Tänk dig att du ska springa med tassande steg. Låt även armföringen bli snabbare för att hjälpa benen att få fart. En del tycker att lite lägre armföring hjälper, men jag tycker att normal höjd med 90 graders vinkel ger bra kraft.
När du närmar dig backkrönet kan du precis som på träningen öka trycket för att få med dig lite fart över krönet. Tänk att du ska springa förbi backkrönet snarare än att bara ta dig till toppen. Kan du få med dig farten över krönet kan övergången till plan- eller utförslöpningen bli smidigare.
Springer du upp … så springer du ned
Utförslöpningen kommer lika frekvent som uppförslöpningen på Lidingöloppet, så att springa smart nedför är minst lika viktigt som uppför. Kan du utnyttja gravitationskraften i utförslöpningen på ett effektivt sätt kan du tjäna mycket tid och även kraft.
Under utförslöpningen ska du försöka att inte luta dig bakåt om inte backen är riktigt brant, för då uppstår lätt ett bromsande steg. Ha en lätt framåtlutad ställning och ta inte onaturligt långa steg. Försök att få stegisättningen under höften och landa, om du orkar, mer på framfot än på en bromsande häl.
I de brantaste utförsluten kan det dock vara farligt för många löpare att rulla på. Där kan det behövas en liten broms med hälisättning. Håll den under hela backen tills du kommer in i slutfasen på nedförsbacken. Där kan du släppa på farten utan risk och på så vis utnyttja den extra farten då får med dig ut ur backen.
Det är mycket att tänka på – men får du till uppförs- och utförslöpningen på ett bra sätt så har du också mycket att vinna. Lycka till!
Nu är det klart – Abborrbacken är faktiskt värst! I en Kantar Sifo-undersökning gjord på uppdrag av Lidingöloppet svarar 62 procent att Abborrbacken är den backe man fruktar mest av fem välkända motlut i olika lopp. På andra plats kommer Älvsborgsbron på Göteborgsvarvet (16 procent) och på tredje plats Guldbron upp mot Katarinavägen på Stockholm Marathon (14 procent). 60 procent anger att det är lutningen som gör att Abborrbacken är så jobbig. 1. Abborrbacken på Lidingöloppet: 62 % 2. Älvsborgsbron på Göteborgsvarvet: 16 % 3. Guldbron/Katarinavägen på Stockholm Marathon: 14 % 4. Sofia Kyrkbacke på Midnattsloppet i Stockholm: 6 % 5. Guldbron upp mot Hornsgatan på Stockholm Halvmarathon: 2 % Totalt antal svarande: 1 049 personer.
Elitlöparen Victor Smångs förklarar vad en så kallad skorotation kan ge dig som löpare. Han berättar också vilka tre skomodeller som han gillar mest i det stora och uppskattade utbudet från schweiziska On.
[ANNONS FRÅN ON] Skorotation innebär att en löpare växlar mellan flera par löparskor i stället för att använda samma par vid varje löprunda. Här förklarar elitlöparen Victor Smångs konceptet.
– Skorotation bygger på att olika typer av skor erbjuder olika egenskaper, vilket kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra löparens prestation. Löpglädjen är också ett viktigt argument för att ha en rotation mellan olika skor. Olika skor ger olika känslor och kan uppmuntra löpningen på olika sätt. Genom att växla skor kan man även uppleva större komfort och få en mindre monoton belastning på fötterna, säger Victor Smångs.
Därför är skorotation bra
Victor springer mer än de flesta vanliga löpare och har själv flera par löparskor i sin rotation.
– Men jag tycker nog att åtminstone tre par skor kan vara ett bra mål, då kan man få den variation man vill ha. En väldämpad sko för distanslöpning och långpass är mitt första val. Sedan vill jag gärna också ha en sko som uppmuntrar farten och ger mer respons. Den kan man både ha på tröskelträning, på vissa intervallpass och på distansen när man vill ha lite extra fart.
Den tredje skon Victor väljer i sin uppsättning är en snabb tävlingssko.
– Ja, och den kan man också ha på utvalda intervallpass. Men framför allt tänker jag att det är en sko som man plockar fram till tävlingar där man vill känna sig snabb och sätta personliga rekord.
Tre par löparskor är förstås en stor investering för de flesta. Men Victor påpekar att man inte behöver köpa alla tre paren på en gång.
– Det är snarare bättre att man bygger upp sin garderob med löparskor efterhand. Genom rotationen kan livslängden på varje par dessutom bli längre.
Victors tre favoriter från On
Om Victor bara får välja tre par skor från On blir det Cloudeclipse, Cloudmonster 2 och Cloudboom Strike.
– Den superdämpade On Cloudeclipse är mitt val för distans- och långpass men även för de dagar då jag vill köra lite mer skonsamma tröskelpass. Jag väljer också On Cloudmonster 2 för att springa vissa distanspass, och nylonplattans energiåtergivning ger även fin känsla till ”strides”.
– Till sist väljer jag den snabba racern med stort R: On Cloudboom Strike. Den sparar jag för tävling och ett fåtal utvalda snabba pass, avslutar Victor Smångs.
On Cloudeclipse
Cloudeclipse är den mest dämpade modellen hittills från On. Det är tack vare de dubbla lagren med premiumskummet Helion Foam och stötdämpningselementen CloudTec Phase som mellansulan både är lätt och mycket mjuk – samtidigt som du får mycket respons tillbaka.
CloudTec-enheterna är konstruerade för att komprimeras i en följd efter varandra, vilket tillsammans med Rockergeometrin ger en mycket mjuk och följsam övergång från landning till frånskjut. Den flexibla speedboard-plattan som är integrerad i mellansulan stabiliserar och guidar foten genom steget, samtidigt som den hjälper till att ge extra spänst i stegavvecklingen.
Ovandelens material är lätt och luftigt, med en integrerad plös som bidrar till att hålla foten bekvämt på plats. Yttersulan i slitstarkt gummi ger extra bra grepp, oavsett om det är torrt eller blött ute.
Cloudeclipse är följsam och väldämpad – ett utmärkt val för långpass på hårt underlag. Välj Cloudeclipse om du prioriterar skonsam komfort och dämpning.
Vikt: 236/275 gram (dam/herr)
Häldropp: 5 mm (40/35 mm)
Cloudmonster 2
Cloudmonster 2 har Cloud-element som anpassats för att ge ett mjukt, följsamt steg samtidigt som du får mycket dämpning tack vare en uppgradering av de dubbla lagren med Helion-skum i mellansulan. Lagret närmast foten är både lättar och mjukare än tidigare – samtidigt som det ger mer respons. Det nedre lagret är i stället något fastare för att ge mer stabilitet.
Cloudtec-elementen komprimeras som tidigare vid landning för att sedan återgå till sin ursprungsform. I samverkan med den integrerade nylonplattan ger detta extra respons. Den bidrar också till skons fina stabilitet. Geometrin, med den rundade rocker-profilen, är kvar från den första versionen. Den ger en mjukt följsam övergång från landning till frånskjut tillsammans med Cloudtec-enheterna.
Även ovandelen har uppdaterats. Det förbättrade ”engineered mesh”-materialet andas bättre och är ännu mer komfortabelt. Detta tack vare en sömlös konstruktion som håller foten säkert och bekvämt på plats avsett fart. Den stoppade plösen och hälkappan bidrar till den höga komforten.
Yttersulans gummi har ett uppdaterat mönster för att ge ännu bättre grepp på mjukare underlag.
Prioriterar du komfort och dämpning på både kortare och längre distanser på hårda underlag? Då ska du välja Cloudmonster 2 – här behöver du varken kompromissa med vikt eller löpkänsla.
Vikt: 245/296 gram (dam/herr)
Häldropp: 6 mm (34/28 mm)
On Cloudboom Strike
Den snabbaste modellen i utbudet från On heter Cloudboom Strike. Detta är en tävlingssko med maximalt mycket dämpning och energiåtergivning – och minimalt med vikt. Den är givetvis utrustad med en kolfiberplatta som tillsammans med det spänstiga premiumskummet Helion HF ger extra mycket skjuts framåt i steget.
Mellansulan i det superstudsiga Helion HF är tredelad. Nedtill, under kolfiberplattan, sitter två lager som separeras av Cloudtech-håligheter för extra mycket dämpning. Närmast foten, ovanför kolfiberplattan, ligger en kraftig, mjuk innersula i samma Helion HF-skum. Den här konstruktionen ger mycket dämpning till en låg vikt – och en extremt mjuk löpupplevelse.
Ovandelen är utvecklad för att vara komfortabel under maratonlopp och består därför av ett mycket tunt och luftigt material. Det har förstärkts invändigt med hjälp av lamineringar för extra stöd och stabilitet i höga farter.
Även yttersulan är konstruerad för att hålla nere vikten. Det görs utan att kompromissa med greppet – en viktig aspekt när man springer i höga farter på asfalt.
Strävar du mot att sätta nya personliga rekord och vill ha en snabb och skön löparsko som hjälper dig att nå dem? Då är On Cloudboom Strike det bästa valet.
SKADEFÖREBYGGANDE Varje typ av löparsko har olika dämpning och stöd. Genom att växla mellan olika skor utsätts kroppen för varierande belastning på muskler, senor och leder, vilket kan minska risken för överbelastningsskador. Vissa studier har visat att löpare som använder sig av skorotation har lägre risk för skador än de som enbart använder ett par skor. ÖKAD LIVSLÄNGD PÅ SKORNA Löparskor behöver tid för att återhämta sig efter en löprunda, särskilt när det gäller dämpningen. Genom att låta skorna vila mellan passen hinner skummaterialen återhämta sig, vilket både kan förlänga materialets livslängd och göra så att dämpning och stabilitet bibehålls under längre tid. ANPASSNING TILL OLIKA TYPER AV LÖPNING Du kan dra nytta av olika skor beroende på vilken typ av löpning du utför. Exempelvis kan du för distanslöpning välja en sko med fokus på dämpning och stabilitet om du behöver det. För intervall- och snabbhetsträning får du bättre känsla och kommer lättare upp i högre fart i en lättare och snabbare sko med mycket respons. VARIATION, KOMFORT OCH LÖPTEKNIK Genom att växla mellan olika typer av skor kan du uppleva större komfort och minska den monotona och ensidiga belastningen på fötterna, vilket kan öka den totala löpupplevelsen. Genom att använda olika skor med olika häldropp (sulans höjdskillnad mellan häl och tå) och dämpning kan du både utmana och utveckla din löpteknik.
