Runner's World

Blog

Tre perfekta frukostar eller mellanmål för löpare

Tre perfekta frukostar eller mellanmål för löpare

av Emma Lindblom

Att få ihop en hektisk vardag med familjeliv, jobb och träning kan vara en utmaning. Att då dessutom laga och äta näringsriktig och energirik mat så att man orkar träna kan ibland kännas övermäktigt. Räddningen stavas planering och mellanmål. Här är Emma Lindbloms sju tips till dig som behöver hjälp med att få till logistiken – och tre smarta recept att förbereda och äta när tiden knappt räcker till.

Sju smarta tips för dig som vill göra bättre matval i vardagen!

  1. Planera. Håll koll på när du behöver mellis och se till att ha bra mellis-val hemma, på jobbet eller i skolan
  2. Rekognosera. Leta rätt på bra ställen att köpa mellis nära dig.
  3. Investera. Har du inte tillgång till kyl på jobbet eller i skolan? Skaffa en liten kylväska eller en låda med isblock i locket, så att du kan ha fräscha kylvaror med dig ända fram till eftermiddagen.
  4. Bunkra. Har du tillgång till kyl? Ta med fil/yoghurt, bröd, pålägg, keso, frukt och kokta ägg i början av veckan så slipper du släpa på mat alla dagar.
  5. Preparera. Gör smoothies. Perfekt att göra dagen innan och enkla att förvara i kylen (men skaka den innan du dricker).
  6. Packa. Lägg en handfull nötter/müsli/torkad frukt i små självslutande plastpåsar eller köp burkar med lock där du kan ha ”topping” i locket.
  7. Baka. Använd en regnig dag till att göra energikakor eller -bollar, eller baka frukt- och nötbröd som du skivar och fryser in. Bara att plocka upp på morgonen, brödet tinar under dagen i väskan.

Tre smaskiga och näringsrika recept för dig som är på språng!

Smoothies

Smoothies kan varieras både i smak och energiinnehåll. En smoothie gjord enligt grundreceptet här innehåller cirka 250 kalorier. Tillsätter man nötsmör, havregryn och topping kan den innehålla uppåt 600 kalorier eller mer.

Att använda topping för att öka energiinnehållet är bra, särskilt om familjemedlemmarna behöver olika mängd energi i sitt mellis.

• 1 dl bär

• 1 banan (fryst)

• Cirka 2 dl yoghurt, eller mjölk från ko/soja/havre/mandel/kokos

• Mixa ingredienserna i en matberedare eller mixer.

För mer energi, tillsätt:

• Havregryn

• Nötsmör

• Avokado

• Spenat

Ett alternativ är att toppa smoothien med bär, nötter, kokos, frön, och/eller torkad frukt.

Jag brukar servera en smoothie med banan, ananas, havregryn, jordnötssmör och mjölk till många av mina landslag och kombinationen låter kanske konstig – men är god och energirik.

Ett alternativ till vanlig smoothie är att servera den i en skål och toppa den med müsli, nötter och/eller bär (se bilden).

Bircher-müsli

1–2 portioner

• 1 dl müsli

• 2–3 dl yoghurt

• 1–2 msk nötter/mandlar/frön/kokos

• 1–2 msk torkad frukt

• Ev. kanel och vaniljextrakt

Blanda ingredienser i en plastlåda med lock och låt ”gröten” stå i kylen över natten. Rör om och servera den kalla gröten med till exempel rivet äpple eller bär. Garnera gärna med kokos eller mandlar. Bircher-müsli serveras mycket i Australien. Vissa tycker att rätten är lite för kladdig, medan andra gillar den.

Filmjölkslimpa

2 limpor

Tillredning: två timmar, varav 90 minuter i ugnen.

• 1 liter fil

• 2 tsk bikarbonat

• 2 tsk salt

• 2–3 dl mörk sirap

• 3 dl blandade nötter och mandlar (grovhackade)

• 4 dl frön

• 6 dl russin (kan uteslutas)

• 2 dl hackade torkade aprikoser eller annan frukt (kan uteslutas)

• 4 dl grahamsmjöl

• 2 dl grovt rågmjöl

• 7 dl vetemjöl

Gör så här:

Sätt ugnen på 175 grader. Smörj och bröa två avlånga formar. Blanda fil, bikarbonat och sirap i en stor bunke. Rör ner nötter, frukt, salt och frön. Tillsätt mjölet och blanda alltsammans.

Fördela smeten i formarna och grädda bröden i cirka 90 minuter (täck bröden med bakplåtspapper om ytan börjar bli mörk).

Stjälp upp brödet och låt det svalna innan du skär upp det. Frys brödet i skivor och ta med till jobbet eller träningen. Pålägg behövs inte eftersom frukten och nötterna ger mycket smak.

Lys upp skogslöpningen!

Lys upp skogslöpningen!

av Petra Kindlund

Eftermiddagsmörker och skogslöpning, hör det verkligen ihop? Absolut – men se till att ta på dig pannlampan! Sen är det bara att tuta och köra. Petra Kindlund från Runacademy berättar om hur du trotsar mörkret.

Med en bra pannlampa så lyser du upp skogen och det kommer inte att vara några problem att ta dig över rötter och stenar. Såvida din lampa har batterier kvar, vill säga. Grundregeln för pannlampslöpning är att se till att lampan är fulladdad innan du ger dig ut, så att du inte riskerar att den släcks när du är mitt ute i skogen.

Det roligaste med att springa med pannlampa i skogen tycker jag är att följa en reflexslinga. Reflexerna gör att omgivningen lyses upp ytterligare och du kommer att känna dig ännu tryggare. På vissa motionsområden finns färdiga reflexslingor.

Gör en egen reflexslinga

Men det går så klart också bra att skapa sig en egen reflexslinga med hjälp av reflextejp. Det räcker många gånger att göra en slinga på en kilometer som du kan springa flera varv. I mörkret kommer du inte att tröttna lika snabbt på att springa samma varv flera gånger, du springer ju inte direkt för utsikten och vyernas skull …

När du har accepterat tanken på mörkerlöpning och testat att ge dig ut med lampa, så kommer du snart att se tjusningen. Du får en helt annan löpkänsla när du springer i mörker än i dagsljus och många tycker att det känns som att de flyger fram. Rumsuppfattningen blir nämligen annorlunda i mörkret när det blir svårare att uppfatta läge, avstånd och riktning.

Se till att synas

Även om du inte möter någon direkt trafik i skogen så är det viktigt att synas ordentligt. Oftast behöver du ta dig förbi en och annan väg innan du kommer till skogen, och du kan även möta andra löpare och för att inte skrämma dessa är det en fördel om de ser dig. Använd därför helst en reflexväst även när du springer enbart i skogen.

Om du trots allt tycker att det känns motigt att ge dig ut ensam i skogen när det är mörkt ute så tycker jag att du ska prova på intervaller inom ett begränsat område. Du kan utgå från en plats där du känner dig trygg och där det finns fyra stigar åt olika riktningar. Spring 30 sekunder på en stig och vila sedan i 15 sekunder. Spring sedan tillbaka till din trygga plats där du startade.

Fortsätt sedan att göra så åt varje håll tills du har avverkat alla riktningar och därmed totalt 8 intervaller. Du kan sedan upprepa detta 2–3 varv, vilket kommer att ge dig en ordentlig genomkörare. På detta sätt får du springa i skogen utan att behöva vara rädd för att komma vilse och du kommer inte heller att springa så långt bort från din trygga zon.

Hur hittar man sitt tröskeltempo?

Hur hittar man sitt tröskeltempo?

av

Att träna på sin mjölksyratröskel* utan att passera den (och bli stum i benen), är viktigt om man vill förbättra sin löpkapacitet.

Efterhand som man praktiserar tröskelträning lär man sig både hur kroppen känns när man springer på rätt nivå för att få önskvärd träningseffekt och vilket tempo man klarar av att hålla på olika distanser.

Här är tre exempel på hur du enkelt kan räkna ut ditt tröskeltempo:

1. Spring på känsla

Värm upp i cirka 10 minuter. Löp 30–45 minuter i ett ansträngande tempo, men som du ändå behärskar. Andningen ska vara forcerad, men inte så att du får andnöd, och musklerna ska arbeta utan att stumna. Om du lyckas hålla ett för dig snabbt och jämnt tempo under hela sträckan och är ordentligt trött efter testloppet – då har du hittat den rätta känslan och ligger förmodligen i närheten av den fart du bör ha i kommande tröskelpass.

2. Testlopp med pulsmätning

Värm upp i cirka 10 minuter. Löp 30 minuter i ett ansträngande tempo, men som du ändå behärskar. Andningen ska vara forcerad, men inte så att du får andnöd, och musklerna ska arbeta utan att stumna.

Kolla din genomsnittspuls under loppets sista 20 minuter. Använd pulsvärdet som ett riktvärde för kommande tröskelpass, det är troligen nära din mjölksyratröskelpuls.

3. Använd ett färskt tävlingsresultat

Man brukar säga att 45–60 minuter löpning i tävlingstempo motsvarar en löpares tröskelfart. Brukar du springa lopp kan du alltså använda ett nyligen uppnått tävlingsresultat på milen som utgångspunkt för dina tröskelpass. Utgå antingen från din kilometerfart eller från din snittpuls under loppet för att uppskatta din tröskelintensitet.

*Mjölksyratröskeln är den gräns där det linjära förhållandet mellan arbetsintensitet och mjölksyramängd bryts, och den anaeroba tröskeln är nådd. Ökar intensiteten ytterligare drabbas du av mycket förhöjda mjölksyramängder, och tvingas snart sänka tempot rejält för att kunna fortsätta.Tröskelpulsen går att flytta genom träning, så att du kan träna på en hårdare intensitet innan kroppen börjar ansamla mjölksyra.

Generellt ligger mjölksyratröskeln på en intensitet som motsvarar runt 80–90 procent av din maxpuls (oftast högre ju mer vältränad du är) och kallas för tröskelpuls. Den kan också mätas under ett fysiologiskt test via blodet. Tröskellaktatet antas generellt ligga runt 4 mmol/L även om de individuella variationerna kan vara stora.

Mjölksyratröskeln kan också definieras som den högsta genomsnittliga intensitet/puls/fart du maximalt klarar att hålla under 45–60 minuters löpning. 

Läs också: Tröskelträning för alla!

Så blir du en snabb och skadefri löpare

Så blir du en snabb och skadefri löpare

av

Om du springer dag ut och dag in så utsätts muskler, leder och ligament för stora påfrestningar, vilket kan ställa till med problem. Du kan till exempel bli stel i höfterna och ryggen, vilket i sin tur kan slå till mot knäna eller fötterna. Eller så är fötterna lite för svaga och slår uppåt mot lederna högre upp.

Kroppen hänger ihop i en kedja och vi är, som talesättet säger, aldrig starkare än vår svagaste länk. Stärk därför hela kroppen med kombinerade smidighets- och styrkeövningar som öppnar upp dina höfter, stärker din bål och din rygg och som låter de stora muskelkedjorna jobba tillsammans.

Det här passet gör du som en cirkelträning. Du kan köra det hemma (inga redskap behövs, utom möjligen en matta för att inte halka) eller på gymmet. Se det som ett komplement till din löpning för att undvika att få ont och få ett starkare löpsteg – eller som ett bra alternativ om du vill bryta av med något annat än löpning.

Kör 10 repetitioner av varje övning, 5 per sida om det är en sida i taget. (Undantaget är bakåt-burpees där du kör 5 repetitioner.) Kör antingen 2–4 varv med 2 minuter vila mellan varven, eller bara runt runt utan vila mellan varven i totalt 30 minuter.

Sju grymt bra styrke- och rörlighetsövningar

1. Yogapressar

Stå i hunden, som ett uppochnervänt V på händer och fötter. Pressa in bröstet lätt mellan armarna. Glid nu fram i en planka, utan att flytta händerna eller fötterna och sjunk ner med höften. Sträck bröstet uppåt. Pressa dig tillbaka med hjälp av axlarna och börja om.

2. Utfallssteg med rotation

Stå i hunden, som ett uppochnervänt V med händer och fötter i golvet. Ta ett stort kliv framåt med höger ben så att höger fot kommer utanför höger hand. Lyft höger hand och rotera upp den mot taket. Rotera hela överkroppen. Sätt ner handen igen och kliv bakåt till startläget. Byt ben.

3. Balansplanka till brygga

Stå i en hög planka. Lyft höger hand och vänster fot och vrid hela kroppen åt vänster så att du kommer runt. Sätt i vänster fot i golvet och pressa upp höften mot taket. Sträck höger hand bakåt. Vänd rörelsen tillbaka till start och byt sida.

4. Anfallande krokodil

Börja på huk med händerna i golvet, långt framför dig. Ta ett kliv fram med höger fot och samtidigt med vänster hand och sjunk ner i en sned armhävning. Tryck dig tillbaka till huksittande och byt sida.

5. Fångböj

Stå i din vanliga knäböjsbredd med fötterna, mellan höft och axelbrett. Knäpp händerna bakom huvudet och pressa armbågarna ut åt sidorna. Gå ner i en benböj utan att tappa fram överkroppen. För svårt? Tappar du fram överkroppen? Gör vanliga benböj.

6. Planka med axeltouch

Stå i en hög planka på händer och fötter. Spänn magen, rumpan och hela benen. Nudda vänster axel med höger hand utan att vrida med kroppen. Sätt ner handen igen och gör samma sak på andra sidan. Fortsätt att alternera.

7. Bakåt-burpees

Stå höftbrett med fötterna. Ta ett litet hopp och böj sedan benen och sätt dig ner på rumpan. Fortsätt rörelsen bakåt tills du ligger på rygg med benen över dig. Nudda gärna golvet bakom dig med fötterna innan du tar sats och svingar benen framåt så att du får fart upp till huksittande (använd händerna om det inte går). Hoppa rakt upp i luften och gå genast ner i nästa repetition.

Svenskt rekord av Sarah Lahti

Svenskt rekord av Sarah Lahti

av

Med några veckor kvar till terräng-EM stod Sarah Lahti för ett riktigt formbesked. Med 30.58 slog hon svenskt rekord på 10 km landsväg. 

Det var i franska Lille som det skedde. Sarah Lahti blev den första svenska någonsin att springa under 31 minuter på 10 km landsväg. Faktum är att hon till och med är första svenska att springa under 31 minuter någonsin. 

I och med att hon slog Meraf Bahtas tre år gamla rekord med 24 sekunder gjorde hon den snabbaste tiden någonsin av en svenska på 10 000 meter. Vägrekordet är alltså numera bättre än det på bana (som är på 31.08 och satt av Meraf Bahta). 

Tiden gör att hon dessutom tar sig upp som 17:e kvinna i Europa genom tiderna. Det här endast en knapp månad från terräng-EM där Lahti är uttagen till att springa. 

I loppet räckte hennes tid till att bli trea. Vann gjorde kenyanskan Brenda Jepchirchir på 30.04. 

Nederländerna

I Nederländerna avgjordes under helgen 15-kilometersloppet Zevenheuvelenloop. Där blev Sanna Mustonen bästa svenska med en elfte plats på 51.02. Julia Samuelsson blev 18:e på 53.13.  

Vann loppet gjorde etiopiern Asmarech Anley på 47.05. 

När ska man inte springa?

När ska man inte springa?

av

Vissa dagar går löpningen lekande lätt, andra dagar känns det som en utmaning att bara knyta skorna. Det finns dagar när man bör kuta, men också dagar när det är klokt att låta bli. Vi hjälper dig att välja klokt.

SOVIT DÅLIGT?

SPRING: Man brukar ofta känna sig piggare efter en kort löptur. Intensiteten behöver inte vara särskilt hög, och ta gärna gångpauser. Oavsett om du har haft någon enstaka dålig natt, eller har mer permanent sömnbrist, så kommer du troligen känna dig piggare efter löppasset.

Visste du att…

… sömnbrist gör dig mer mottaglig för förkylningsvirus? Sover du mindre än fem timmar per natt är risken för att bli förkyld av ett virus 45 procent. Sover du mer än sju timmar per natt är risken under 20 procent. Detta enligt en studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Sleep (2015).

DU HÅLLER PÅ ATT BLI FÖRKYLD

SPRING IBLAND: En regel för löpning generellt i samband med en vanlig förkylning är att om förkylningen sitter ovanför halsen, snuva och täppt näsa alltså, så är det okej att springa på en lågintensiv nivå, särskilt om det gör att du känner dig piggare. Om du har feber, eller om förkylningen sitter i halsen, eller ännu värre – i lungorna – så är det läge att vila.

DU ÄR STRESSAD

SPRING: Löpning minskar vanligtvis stressens negativa effekter på hälsan och brukar dessutom göra kommande stressiga dagar lättare. Men undvik hårda pass med höga målsättningar. De kan annars bli ytterligare en psykisk och fysik stressfaktor

DU ÄR SLITEN FRÅN TIDIGARE PASS

SPRING IBLAND: Ett lugnt löppass kan lindra träningsvärk och påskynda återhämtningen. Men om du har väldigt intensiv träningsvärk kan det bero på muskelinflammation och då bör du avstå från att springa tills smärtan lägger sig. Samma sak gäller om smärtan inte mildras under uppvärmningen i början av ett löppass.

Alternativträningen som gör dig till en bättre löpare

Alternativträningen som gör dig till en bättre löpare

av LG Skoog

Under vintersäsongens snöiga, hala och ibland slaskiga underlag är det inte lika självklart att ge sig ut på långa löpturer eller springa lika snabbt som under resten av året. Då kan du med fördel komplettera med alternativa träningsformer. Förutom styrketräning, som behövs för att bygga upp kroppen inför kommande säsong, gör du klokt i att rikta in dig på träning som ger effekt på löp- och syreupptagningsförmågan. Då är det smart att träna sådant som påminner om löpning, och där benen används så mycket som möjligt.

Är man ute efter att bygga upp syreupptagningsförmågan funkar visserligen alla träningsformer som man blir trött av.

Är man ute efter att bygga upp syreupptagningsförmågan funkar visserligen alla träningsformer som man blir trött av. Men om man pratar muskelkondition, alltså kroppens förmåga att syresätta musklerna, är benen viktigast för en löpare. En kanotist och en löpare kan ha samma syreupptagningsförmåga, men löparen har bättre förmåga att syresätta benmuskulaturen och springer bättre medan kanotisten har bättre förmåga att syresätta muskulaturen i överkroppen.

Här kommer mina förslag till alternativa träningsformer för oss löpare och exempel på träningspass.

CYKEL OCH SPINNING

Att cykla inomhus eller utomhus är en utmärkt träningsform för syreupptagningsförmågan och benstyrkan. Du skonar benen från stötchocken och kan köra både långa och korta pass. Nackdelen är att du inte lär dig tåla stötarna mot underlaget som löpningen ger. Du kan också bli kort i höftböjaren av att bara cykla. Variationerna är kadensen (trampfrekvensen), belastningen och typen av träningspass. Intensiteten (puls eller upplevd ansträngning) är lika hög som du hade haft under ett motsvarande löppass.

Långpass: 60–120 min. Belastning: Lätt eller medeltungt. Kadens: 70-80 varv/min. Intensitet: Gå på känsla eller cirka 70 % av maxpuls.

Långintervall: 4 x 8 min, 5 x 4 min, 8 x 3 min. Vila: Max halva arbetstiden, men gärna kortare (trampa lugnt). Belastning: Medel. Kadens: 90-95 varv/min. Intensitet: Hårdare än tröskelpass. Gå på känsla eller cirka 85 % av maxpuls.

Kortintervall: 15 x 1 min, 20 x 45 sek, 25 x 30 sek, 40 x 20 sek. Vila: Lika lång som arbetstiden (trampa lugnt). Belastning: Medel eller tungt. Kadens: 100-110 varv/min. Intensitet: Hårdare än långintervall. Gå på känsla eller cirka 90 % av maxpuls.

CROSSTRAINER

Crosstrainern är ett skonsamt träningsredskap, där du kan köra med eller utan hjälp av armarna. Du skonar benen från stötchocken och du kan köra både långa och korta pass. Precis som med cykling/spinning är nackdelen att man inte lär sig tåla stötarna mot underlaget som löpningen ger. Men kroppshållningen är bra och det påminner en del om löprörelsen. Variationerna är belastningen (på vissa maskiner lutningen) och typen av träningspass. Intensiteten (puls eller upplevd ansträngning) är lika hög som du hade haft under ett motsvarande löppass.

Långpass: 60–120 min. Belastning: Lätt eller medeltungt. Intensitet: Gå på känsla eller cirka 70 % av maxpuls.

Tröskelpass: 2 x 20 min, 3 x 15 min. Belastning: Medeltungt. Intensitet: Hårdare än långpass. Gå på känsla eller cirka 80 % av maxpuls. Vila: 2-3 min med lugn tramp/löp.

Långintervall: 5 x 4 min, 8 x 3 min. Vila: Max halva arbetstiden. Gärna kortare. Lugn ”jogg”. Belastning: Medel. Intensitet: Hårdare än tröskelpass. Gå på känsla eller cirka 85 % av maxpuls.

Kortintervall: 15 x 1 min, 20 x 45 sek. Vila: Lika lång som arbetstiden. Lugn ”jogg”. Belastning: Tungt. Intensitet: Hårdare än långintervall. Gå på känsla eller cirka 90 % av maxpuls.

RODDMASKIN

Ett träningsredskap som tränar hela kroppen inklusive rörligheten i knäna, höfterna och bröstryggen. Du slipper dessutom stötchocken mot underlaget. Lämpligt är att köra distanspass upp emot 40–50 minuter samt intervaller. Tekniken är viktig så att du inte jobbar med böjd rygg. Variationen är motståndet (1–10) och hur du håller händerna (över eller underhandsgrepp) samt typen av träningspass.

Distanspass: 45–50 min. Belastning: 6–7. Intensitet: Beror på kapacitet.

Långintervall: 5 x 4 min, 8 x 3 min. Vila: Max halva arbetstiden, men gärna kortare (lugn rodd). Belastning: 7–8. Intensitet: Hårdare än distans. Gå på känsla eller cirka 85 % av maxpuls.

Kortintervall: 15 x 1 min, 20 x 45 sek. Vila: Lika lång som arbetstiden (lugn rodd). Belastning: 8–9. Intensitet: Snabbare än långintervall. Gå på känsla eller cirka 90 % av maxpuls.

O’Neills test: Ro så långt du hinner på 4 minuter. Det finns tabeller och referensvärden för att se var du står fysiskt med hänsyn till kön och ålder.

MOUNTAINBIKE

Att cykla i terräng är förmodligen en ännu effektivare träningsform än landsvägscykel eller spinning, då du belastar fler muskelgrupper – inte minst överkropp och bål. Nackdelen är risken för vurpor när du cyklar i knölig terräng. Lämpliga variationer på passen är samma som under rubriken ”cykel/spinning” eller att helt enkelt köra fartlek efter eget huvud.

LÄNGDSKIDÅKNING

Att åka längd är en fantastisk träningsform som bygger upp syreupptagningsförmågan och styrkan i hela kroppen. Längdskidåkning är skonsamt mot benen och naturupplevelsen ger en positiv mental effekt. Om du dessutom lägger krut på vallningskunskaper och teknikträning blir upplevelsen ännu bättre. Här kan du köra alla träningsmoment som i löpningen: långpass, intervaller och backträning.

Personligen tycker jag längdåkning är den bästa alternativa träningsformen för en löpare. Men då har jag en bakgrund som skidskytt och bor i Umeå där snötillgången är god.

2.38 i Central Park – Sam om resan som blev större än loppet

2.38 i Central Park – Sam om resan som blev större än loppet

av

När Sam Salehian reste till New York City Marathon tillsammans med New Balance kände han både förväntan och nervositet. Efter 2.42 i Stockholm Marathon väntade världens mest ikoniska – och mytomspunna – maratonupplevelse. Så här gick det.

[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Redan vid ankomst möts Sam av ett New York som vibrerar av löpning. Expo, community-middagar och gemensamma joggar med New Balance-löpare från hela världen förstärker förväntan inför söndagens lopp. Då ska Sam och över 59 000 andra löpare springa genom New Yorks fem ”boroughs” – från Staten Island genom Brooklyn, Queens, Bronx och Manhattan till målet i Central Park.

– Det var så fint att hänga med människor som älskar att prata om löpning, säger Sam Salehian om upplevelsen.

Snabb öppning och maxad publikenergi

Starten går på Staten Island och över Verrazzano-bron till Brooklyn – och Sam dras direkt med i farten. När han kommer över på andra sidan och in i Brooklyn möter Sam en publikvägg som nästan får marken att vibrera.

Foto från Instagram: @samsalehian

Halvmaran passerar han på 1.16, vilket är snabbare än planerat – men med en känsla av att allt är möjligt.

Krampen – och kampen för att hålla ihop

Efter Queens och bron över till Manhattan slår krampen till i vader, framsidor, baksidor – till och med i ljumskarna. Tempot sänks, steget blir stelare och varje kilometer blir en förhandling mellan vilja och kropp.

Foto från Instagram: @samsalehian

– Jag sprang som en robot där ett tag. Men jag gav mig inte, och jag tänkte på den grund och träning jag lagt med hjälp av min coach Gustav Heimdahl.

Det är först under de sista kilometerna, när Central Park öppnar sig, som hoppet tänds igen. Med 400 meter kvar ser han den blå linjen som leder mot målet. Krampen släpper aldrig helt, men energin från publiken och insikten att en drömtid faktiskt är inom räckhåll bär honom framåt.

När målbågen reser sig framför honom kommer allt på en gång: lättnaden, smärtan, lyckan, chocken. Klockan stannar på 2.38 – ett nytt personbästa med fyra minuter.

– Jag bröt ihop direkt. Jag kunde inte förstå att jag hade klarat det.

Lyssna på RW-podden #300 där Sam berättar om sin NYC-resa och loppet!

Race day med New Balance Elite v5

På fötterna hade Sam New Balance FuelCell SuperComp Elite v5 – som han hade ”sparat” för tävlingsdagen (läs mer om SuperComp Elite v5 längre ner).

– Skorna var perfekta för New York – lätta och responsiva. De gav mig exakt det tryck jag behövde.

Att få vara en del av New Balance-communityt var en stor del av behållningen för Sam i New York. Foto från Instagram: @samsalehian

Att få vara en del av New Balance-communityt gjorde helgen ännu bättre: firandet efter loppet, samtalen med andra internationella löpare och känslan av att vara en del av något större.

Efteråt – tomhet och tacksamhet

Väl hemma igen kommer både maratonblues och tacksamhet. Men också en ny hunger efter att stärka benen, bygga ett längre träningsblock – och att testa en riktigt platt maratonbana.

– Det känns som att det finns så mycket kvar – men New York gav mig verkligen allt jag kunde begära, säger Sam om sitt NYC Marathon-äventyr.

Här är Sams tävlingsskor: New Balance FuelCell SuperComp Elite v5 

– Den är supersnabb men lite mer förlåtande än vissa andra modeller. Jag sparade den till loppet, men visst hände det att jag plockade fram den till speciella pass, säger Sam om sina tävlingsskor i New York: New Balance FuelCell SuperComp Elite v5.

SuperComp Elite v5 är tävlingsskon för dig som vill jaga nya rekord, på allt från 10 km upp till maraton. 
  • Ultralätt konstruktion (ca 205 gram) för snabb och naturlig löpkänsla.
  • 100 % PEBA-baserad FuelCell-mellansula för maximal energiåtergivning.
  • Finjusterad kolfiberplatta med kraftfull framåtdrivning.
  • Tunn, greppig yttersula för bättre fäste, men utan att addera extra vikt.
  • Utformad för både elit- och motionslöpare – används på stora maratonlopp världen över.
  • Läs mer om New Balance-kollektionen och SuperComp Elite v5 här!

Läs också: Fyra skor, ett nytt löpsteg – nu jagar Sam sub 2.40 i New York

Så kan järnbrist påverka din prestation

Så kan järnbrist påverka din prestation

av Emma Lindblom

Det är inte ovanligt att löpare har låga järnnivåer. Hård träning kan nämligen sätta igång processer i kroppen som påskyndar järnbrist.

Järn behövs för att kroppen ska kunna bilda röda blodkroppar, det ingår i hemoglobin och myoglobin som transporterar syre i blodet och i musklerna. För lite järn leder med andra ord till mindre syre, vilket kommer att påverka syreupptagningsförmågan och prestationen negativt. Järn hjälper även till i cellens energibildande system och har betydelse för immunsystemet.

Vi påverkas olika mycket av låga järnnivåer, vissa mår väldigt dåligt medan andra inte har några symptom alls. Ofta förknippas järnbrist enbart med den kvinnliga populationen, vilket är felaktigt. Järnbrist förekommer även hos män, även om det inte är lika vanligt.

Kroppen kan inte själv tillverka järn, det måste tillföras genom maten. Brist uppkommer om man inte får i sig tillräckligt med järn via kosten eller genom förlust av blod, som till exempel vid menstruation och vid blödning i mag- och tarmkanalen. Det senare kan uppstå vid hård träning och vid användning av antiinflammatoriska preparat.

En annan orsak till järnbrist kan vara kraftig svettning. De repetitiva stötar som framkallas av löpning kan också förstöra de röda blodkropparna, vilket i sig kan orsaka järnbrist.

Diffusa symptom på järnbrist

Symptomen på järnbrist kommer ofta smygande och brukar vara diffusa. Det kan handla om trötthet, orkeslöshet, apati, yrsel, huvudvärk, hjärtklappning och lågt blodtryck. Som uthållighets-idrottare märker man ofta att man har järnbrist genom att prestationsförmågan försämras – resultaten uteblir trots att man förövrigt är frisk, tränar bra och ger sig tid för återhämtning. Det är också vanligt att man känner hopplöshet och att man inte orkar fullfölja planerade pass.

Om du misstänker att du lider av järnbrist bör du gå till vårdcentralen och ta ett blodprov. Innan du testar dig bör du se till att kroppen är i vätskebalans. Även kronisk inflammation, infektion och hård träning före testet kan påverka resultatet. Väntetid på resultaten brukar vara mellan några dagar och en vecka.

Din läkare ska bedöma om du behöver tillskott, du ska aldrig börja medicinera på eget bevåg. För höga järnnivåer kan leda till problem med levern, vilket kan hämma upptaget av andra ämnen i kroppen, till exempel koppar. Du ska alltså inte ta järntabletter om du känner dig lite hängig och vill ha en energikick, som många gör.

Så behandlas järnbrist

Oftast brukar man behandla järnbrist med järntabletter. Att enbart satsa på att äta järnrik mat är inte att rekommendera, eftersom det då kan ta så lång tid som två till tre år att komma upp i rätt järnnivåer. När man behandlar med tabletter brukar det ta cirka fyra veckor innan värdena förbättras och man brukar räkna med tre månader för optimal järnstatus (detta beror förstås på hur låga järnnivåerna är).

En nackdel med järntabletter är att tarmen och magen kan påverkas negativt, man kan få förstoppning, diarré, ont i magen eller bli illamående. En annan biverkning är att avföringen kan färgas svart. Järninjektion utförd av läkare förekommer också, det brukar ge snabbare effekt än tabletter.

Men ta inte en järninjektion eller inled en kur med järntabletter nära inpå en tävling. Det är alltid bra att testa i förväg hur man reagerar på nya tillskott, så att du är säker på att inte bli negativt påverkad under tävling. Har du en viktig tävling och misstänker järnbrist bör du därför kontrollera järnvärdet cirka fyra till fem veckor i förväg, så att du hinner få effekt av behandlingen.

Det är också viktigt att kontrollera järnvärdena om du ska på höghöjdsläger. Låga järnnivåer före eller under träning på hög höjd kan göra det svårare för kroppen att ta till sig träningen. Om idrottare med normala järnnivåer kan optimera sin höghöjdsträning med extra järn är däremot inte bevisat. Hursomhelst är risken att överdosera järn via kosten väldigt låg, så att äta järnrik mat i samband med höghöjdsläger skadar inte.

Maten som ger järnet

Järn finns till exempel i inälvs- och blodmat, kött, fisk, ägg, fullkornsprodukter, spenat, bananer och persikor. Kroppen tillgodogör sig järnet som kommer från animaliska produkter bäst. Vill du förbättra upptaget av järn bör du kombinera intaget av järnrik mat med vitamin A och vitamin C. Däremot så hämmar kaffe, te, kakao, rödvin, kalcium, nötter, sojaprodukter och kostfiber järnupptaget. Så undvik att stoppa i dig detta i samband med järntillskott.

Tajmingen kan också påverka kroppens upptag av järn. Den inflammatoriska responsen som uppstår efter träning har associerats till en ökning av det järnreglerande hormonet hepcidin. Den här processen kan leda till försämrat järnupptag tre till sex timmar efter ett träningspass. Så genom att planera järnintaget väl kan du även förbättra ditt upptag.

ASICS Sonicblast och Megablast – två olika vägar till högre fart

ASICS Sonicblast och Megablast – två olika vägar till högre fart

av

Från Nova till Sonic och Mega – Blast-konceptet har vuxit till en hel familj av studsiga och väldämpade löparskor. Vi pratade med ASICS om utvecklingen, tekniken bakom materialen och hur löpare kan tänka när de väljer mellan de nya modellerna Sonicblast och Megablast.

[ANNONS FRÅN ASICS] När ASICS lanserade Novablast med det nya Blast FF-skummet i mellansulan var målet att skapa en sko med extra mycket komfort och studs.

– Då var det något nytt för oss, men med tiden har antalet modeller växt och blivit till en hel Blast-familj. Vi har hittat många sätt att jobba med Blast-materialen för att skapa den här studsiga känslan i olika typer av skor, berättar ASICS brand trainer Elias Hernandez.

Från FlyteFoam till Turbo – utvecklingen av Blast FF

Blast-materialet gjorde alltså debut i Novablast-modellen och blev snabbt något av en milstolpe för ASICS.

– Det kom under en tid när vi hade våra klassiska modeller som Nimbus och Kayano, med en mer traditionell känsla. Novablast förändrade det helt – vi gjorde ett material som blev mycket mjukare och mer energirikt än tidigare.

Sedan dess har ASICS finslipat konceptet genom FlyteFoam (FF) Blast, Blast Plus och nu Blast Max och Blast Turbo.

– I alla dessa har man fått mer studs och komfort genom mellansulan.

ASICS Sonicblast och Megablast – två olika vägar till fart

Säsongens fokus ligger på ASICS Sonicblast och Megablast – två nya modeller som bygger vidare på Blast-konceptet men med olika karaktär.

– Sonicblast är speciell eftersom den har en platta – något vi inte haft tidigare i Blast-familjen. Tanken var att skapa en slags Novablast med platta, som är lite styvare och mer anpassad för intervaller och tempopass.

ASICS Sonicblast och Megablast
ASICS Sonicblast och Megablast bygger vidare på Blast-konceptet.

Megablast bygger i stället vidare på Superblast-idén men i en något snabbare tappning.

– Tanken var att skapa en snabbare variant av Superblast. Den passar bra för både pass i högre tempon och längre lopp som halv- eller helmaraton, när man inte vill ha en platta i skon.

Skillnaden mellan modellerna är tydlig:

– Megablast jobbar bara med foam och ger både komfort och driv – perfekt för långa distanser eller när man ökar tempot. Sonicblast ligger mer åt tempohållet och påminner om Magic Speed tack vare plattan.

Vilken Blast passar för halvmaraton eller maraton?

Frågan många löpare ställer sig: vilken sko ska man välja till tävling?

– Om jag inte visste något alls om löparen skulle jag nog ändå välja Megablast. Den påminner mycket om Superblast, men med det nya FF Turbo2 -materialet som ger grym studs och komfort. Samtidigt är vikten extremt låg, runt 223 gram. Resultatet blir en lätt, dämpad och stabil sko som fungerar utmärkt på långa distanser.

ASICS Sonicblast och Megablast
ASICS Sonicblast och Megablast är två bra komplement i en skorotation.

”Blast tar inte över – den kompletterar”

ASICS ser inte Blast som ett hot mot de klassiska modellerna, utan snarare som ett komplement.

– Det är något vi själva pratar om ibland. Men vi ser inte att Blast ersätter modeller som Kayano och Nimbus – de fortsätter prestera väldigt bra och utvecklas hela tiden.

De klassiska och de nya modellerna kompletterar i stället varandra, vilket uppskattas särskilt mycket av löpare som gillar att variera skor efter behov och typ av pass.

– Ja, många löpare använder sig av skorotation i dag – att man har olika skor för olika typer av pass. Lättare och studsiga skor för fart, och mer dämpade för lugna distanspass. Den här trenden har vuxit enormt.

ASICS Sonicblast och Megablast
ASICS Megablast är lätt, väldämpad och laddad med spänstig energi.

Så bygger du en ASICS-skorotation
Så här kan du bygga en komplett skorotation med ASICS modeller:
Distanspass: Nimbus eller Kayano – för den som vill ha mycket dämpning och komfort.
Blandade pass: Novablast – fungerar för många, med både dämpning och energi.
Tempoträning och intervaller: Sonicblast – plastplattan ger extra driv – och Megablast för dig som vill ha ett bra driv och komfort utan platta.
Tävling: Metaspeed Edge – lätt, stabil och byggd för fart.

Stora uppdateringar på gång

Skoutvecklingen går snabbt – och ASICS har flera nyheter på gång.

– Vi har haft en rolig höst med Blast-uppdateringarna och fått fin feedback på modellerna, men också på nya Kayano och GT-2000.

Till våren uppdateras både de neutrala modellerna Nimbus och Cumulus, och en ny version av Magic Speed väntar.

– Cumulus ser väldigt fin ut, och nya Magic Speed får en ganska stor uppdatering. Den blir en riktigt spännande modell när den släpps, avslutar Elias Hernandez på ASICS.

ASICS MEGABLAST

ASICS Sonicblast och Megablast

MEGABLAST är en lätt löparsko med exceptionellt mycket dämpning och en unikt spänstig energiretur. Tack vare FF TURBO 2-skummet i mellansulan får du mer dämpning, samtidigt som det är otroligt lätt. Resultatet är en löparsko som känns både mjuk och responsiv – i varje steg.

ASICSGRIP-yttersulan har uppdaterats för ett bättre grepp och mer kontroll så att du kan springa säkert utan risk för energiförluster. Den vävda ovandelen är både ordentligt ventilerande, komfortabel på foten och lätt.

– Tanken med Megablast var att skapa något som är lite snabbare än Superblast – en löparsko för snabbare tempon som man också kan använda under hel- eller halvmaratonlopp. I Megablast jobbar vi enbart med skummaterialet – den har ingen platta som Sonicblast. Det ger en sko med mycket komfort och driv, både på långa distanser och när man ökar tempot.

ASICS MEGABLAST
VIKT: 223 gram (unisex)
HÄLDROPP: 8 mm (45/37 mm)
CIRKAPRIS: 2 700 kronor
LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!

ASICS SONICBLAST

ASICS Sonicblast och Megablast

SONICBLAST är gjord för att boosta din energi, framför allt under träningspass eller lopp där du fokuserar på högt tempo. Ett övre lager med FF TURBO 2-skum i kombination med ett undre lager FF BLAST MAX står för god dämpning och energiretur.

Mellan de båda lagren med skum sitter en ASTRO PLATE vilket styvar upp skon och ger den ett ännu tydligare driv framåt. Den uppdaterade ASICSGRIP-yttersulan garanterar ett säkert grepp och god kontroll, oavsett om du ökar farten eller byter riktning.

– Tanken med Sonicblast var att skapa en slags Novablast fast med platta, så den är lite styvare och mer anpassad för intervaller och tempopass. Sonicblast påminner lite om Magic Speed på det sättet, tack vare plattan som ger extra driv. Det här är en rolig sko att öka tempot i.

ASICS SONICBLAST
VIKT: 220/244 gram (dam/herr)
HÄLDROPP: 8 mm (46/38 mm herr, 45/37 mm dam)
CIRKAPRIS: 2 100 kronor
LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!

Tre bästa trailskorna 2025

Tre bästa trailskorna 2025

av Christer Wernhult, skoredaktör Runner's World

Här är trailskorna som fick någon av våra utmärkelser i årets stora trailskoguide: RW:s val, Bästa debut och Bästa uppdatering. Vilken blir din nästa favorit?

Inom traillöpning kan både distans, underlagets beskaffenhet och terrängens kupering variera oerhört. Ibland handlar det om att följa tydligt markerade stigar eller skogsvägar, men ofta löper man också i tekniskt utmanande och obanad terräng. Då tvingas man navigera mellan vassa stenar, rötter och andra ojämnheter i marken. 

Vilken typ av yttersulor som ger bäst fäste varierar förstås beroende på om underlaget är mjukt eller hårt. Ett blött, lerigt underlag eller mjuk sand kräver ett aggressivt sulmönster med markanta dobbar eller räfflor. Hala klippunderlag och andra hårda släta ytor fordrar däremot en mjuk gummiblandning för att få till en friktion som ger säkert grepp. 

Ingen trailsko kan därför ge optimalt grepp på alla typer av underlag och markförhållanden. När du väljer trailsko behöver du alltså först fundera över vilken typ av underlag som du främst kommer att löpa på. Välj en modell som klarar just den typen av terräng på ett bra sätt. 

Mer allround

Under senare år har trailskorna blivit alltmer allroundbetonade. Från att ha prioriterat greppegenskaper, slitstyrka och tydlig markkontakt strävar produktutvecklarna numera efter att ge skorna bättre komfort och mjukare stötdämpning mot underlaget.

Moderna plastskum och inkapslade styva plattor av kolfiber- eller kompositmaterial – som först utvecklades för roadskor – används nu också i hög grad även inom trailskosegmentet. Det innebär att trailskor generellt fått både bättre energiåtergivning och en mer komfortabel löpkänsla. 

En hel del trailskor klarar därmed också att man blandar löpning i terräng och på hårda vägunderlag. Sedan ett tag tillbaka har tillverkarna använt begreppet ”hybrid” för att beskriva den här typen av modeller som har ett mer allsidigt användningsområde. Förenklat handlar det främst om att hybridmodellerna försetts med en högre och mer stötdämpande sulplattform, jämfört med mer utpräglade trailskomodeller.

Här är de tre trailskomodeller som fick Runner’s Worlds utmärkelser RW:s val, Bästa debut och Bästa uppdatering i årets stora trailskoguide, som publicerades i RW #4-2025. Vilken blir din nästa favorit?

Det betyder siffrorna
Angivna vikter gäller storlek US9 (42,5) i herr och Wmns US 8 (39) i dam. Häldropp är skillnaden i sulans höjd mellan häl och framfot när innersulan är avlägsnad. 

RW:s val: Brooks Catamount 4 

Vikt: 241/269 g (dam/herr). Häldropp: 6 mm. Pris: 2 000 kronor.

Catamount är en klart allsidig toppmodell som fungerar utmärkt både i tränings- och tävlingssammanhang. Mellansulan har fått en uppdatering från föregångaren och består nu av den senaste versionen av Brooks nitrogenexpanderade plastskum DNA Flash 2. Sulplattformens höjd har också ökat med 3 millimeter – men häldroppet är oförändrat. En skyddande platta i styvt Pebax-material ligger precis som tidigare inkapslad i framfoten, men den är mer skålformad nu.

Skons något högre sulplattform betyder mer stötdämpning, men utan att den kvicka löpkänslan påverkas negativt. Viktökningen rör sig enbart om några få gram. 

Ovandelen är formfast och distinkt omslutande. Materialets släta och glatta yta är effektivt smutsavvisande.

Yttersulan kallas Trail Track Green, vilket syftar på att den delvis är tillverkad av återvunnet gummi. Ett system med ett stort antal 3,5 centimeter höga dobbar säkerställer greppet på olika typer av underlag. 

Catamounts styrka är dess allroundkaraktär. Bra stadga och gott skydd balanseras fint mot den klart rappa löpkänslan. 

Bästa debut: Puma Deviate Nitro Elite Trail 

Vikt: 227/272 g (dam/herr). Häldropp: 6 mm. Pris: 2 800 kronor.

Deviate Nitro Elite Trail är i mångt och mycket en trailanpassning av de tekniska lösningar som gett Puma stora framgångar inom roadsegmentet. Nitro Elite-skummets höga energiåtergivning har i trailutförande placerats i en bredare och mer stadig sulplattform. En mer följsamt flexibel kolfiberplatta underlättar stegavecklingen, samtidigt som den anpassar sig till underlagets ojämnheter.

Ovandelen består av ett tunt och glatt skikt kallat Ultrawave. Det ger hög ventilation samtidigt som vatten lätt kan passera ut ur skon. Integrerade band håller foten säkert på plats inuti skon och bidrar till en generellt ökad stadga.

Pumagrip-yttersulan med tillägget ATR har ett mönster som är anpassat till ojämna markförhållanden. Genom en relativt mjuk gummiblandning ger detta också hög greppförmåga mot hårdare ytor som klipphällar. 

Deviate Nitro Elite Trail fungerar väl på de flesta typer av underlag. Hög stötdämpning och kvick respons i stegavvecklingen parat med trygga greppegenskaper ger skon en pigg löpupplevelse. De innovativa tekniska lösningarna har anpassats fint efter de krav som varierande terrängförhållanden, inklusive vägavsnitt, kan ställa.

Bästa uppdatering: Asics Gel-Trabuco 13 

Vikt: 250/285 g (dam/herr). Häldropp: 8 mm. Pris: 1 800 kronor.

Trabuco finns sedan några säsonger tillbaka i två olika utföranden. Dels en allroundbetonad tämligen klassisk variant, som nu föreligger i sin trettonde version. Dels en betydligt mer uppbyggd variant med tilläggsbeteckningen Max. Gel-Trabuco 13 har en mellansula av FF Blast Plus, vilket är samma typ av plastskum som Asics använder i flertalet av sina roadmodeller. Tillsammans med gelkudden i hälen ger det hög komfort och påtaglig stötdämpning. 

I framfoten ligger en så kallad ”rockplate” som skydd mot ojämnheter och vassa stenar. Den är relativt flexibel vilket gör att skon känns överraskande följsam när underlaget växlar.

Ovandelen består av en mesh som formar sig bekvämt kring foten. Hälpartiet och plösen är mjukt polstrade. Passformen är relativt generös i framfoten utan att kännas sladdrig, vilket gör att skon passar de flesta fötter väl. 

Yttersulan är av typen Asicsgrip, vilket betyder ett greppsäkert skikt med vingformade dobbar. Dessa har olika storlek och riktning i häl respektive framfot för att ge trygg kontakt med underlaget. Denna lösning fungerar utmärkt i de flesta terrängtyper förutom mjuk lera och sand, där ett mer aggressivt mönster krävs.

Trettonde versionen av Gel-Trabuco har en rad genomtänkta uppgraderingar och är ett ypperligt val för löpning på måttligt utmanande underlag – även av skiftande karaktär. Den klarar även kortare vägavsnitt. Mest imponerande är den sköna passformen och skons komfort. Positivt är också att prislappen är oförändrad från föregångaren.     

Träning minskar symptom på adhd

Träning minskar symptom på adhd

av

Högre livskvalitet, bättre sömn och färre symptom – regelbunden träning ger tydliga effekter för vuxna med adhd. Det visar en ny studie från Örebro universitet.

I studien deltog 63 vuxna med adhd-diagnos. De lottades till två grupper: en som tränade enligt den så kallade Start-modellen – 150 minuter i veckan med styrke- och konditionsträning i grupp, ledd av fysioterapeuter inom psykiatrisk öppenvård – och en kontrollgrupp som fick vanlig behandling för adhd. Totalt genomförde 41 personer hela programmet.

Efter tre månader kunder forskarna se att deltagarna i träningsgruppen hade minskat sina adhd-symptom kraftigt. Även sömnen förbättrades och livskvaliteten ökade.

– Det överraskade mig att alla resultat är så entydigt positiva. Jag tänkte nog att något kunde svikta lite, kanske att den klinikerskattade bedömningen kunde skilja sig från deltagarens egen upplevelse vad gäller grad av förbättring, men de är förvånansvärt samstämmiga, säger Lena Axelsson Svedell, fysioterapeut och doktorand vid Örebro universitet, och fortsätter:

– Det överraskade mig också att vi fick positiva resultat på delskalan för symptomet ”hyperaktivitet”. I tidigare studier har man sett att träning kunnat förbättra ”ouppmärksamhet” men inte funnit evidens för att det förbättrar hyperaktivitet.

”Kan användas av alla som står i kö för en utredning”

Forskarna menar att resultaten visar att fysisk träning kan bli ett värdefullt komplement till medicinering och terapi – eller ett alternativ för dem som inte vill eller kan ta medicin.

– Start-modellen skulle kunna användas för i princip alla som står i kö för en utredning, det spelar ingen roll om man sedan får en diagnos eller inte – träningsprogrammet har ju inte några kända bieffekter, bara positiva hälsoeffekter. Dessutom visade sig Start-modellen ha effekt både för de som medicinerar och de som inte gör det, så det är också en effektiv tilläggsbehandling för den som inte har full effekt av sin medicinering, säger Lena Axelsson Svedell.

Studien, som publicerats i Frontiers in Psychiatry, är den första randomiserade kontrollerade prövningen av ett träningsprogram för vuxna med adhd i Sverige. Studien har genomförts av Lena Axelsson Svedell tillsammans med Mialinn Arvidsson Lindvall, Kajsa Lidström Holmqvist, Yang Cao och Mussie Msghina.

Ska utveckla framtidens vuxenpsykiatri

– Jag hoppas att vården tar till sig detta och erbjuder stöd i träning som en verksam och giltig metod för att minska symptom på adhd, och samtidigt öka fysisk och psykisk hälsa. Jag hoppas att samhället tar till sig att det är viktigt att prioritera stöd i träning som en insats, även för kommuner och i civilsamhället. Det är så värt att stötta den som inte på egen hand hittar en rutin eller fixar sin fysiska aktivitet, säger Lena Axelsson Svedell.

Lena Axelsson Svedell har blivit utvald av Regeringskansliet att ingå i en arbetsgrupp som ska utforma framtidens vuxenpsykiatri. Arbetet drar i gång under denna vecka.

– Det ska bli så spännande, säger hon.

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se