Det är ingen slump att Brooks populära modell Ghost har fått utmärkelsen RW:s val/Editors Choice hela åtta gånger. Nu släpps den 15:e versionen – och här är allt du behöver veta om den!
[ANNONS] Ghost är en av Brooks absoluta nyckelmodeller och har genom åren fått mycket ros som en allsidig och bekväm distanssko – inte minst av Runner’s World. Hela åtta gånger har Ghost-modellen fått utmärkelsen RW:s val/Editors Choice.
Eftersom Brooks har uppdaterat skon mycket varsamt från säsong till säsong är många löpare trogna denna pålitliga modell – en favorit som nu uppdaterats och lanseras i sin femtonde version.
Och alla anhängare av Brooks Ghost kan andas ut även denna gång – man känner tveklöst igen sig i den femtonde versionen av denna högst pålitliga mängdträningssko. De uppdateringar som skon fått tillför bara ytterligare positiva egenskaper, i form av både extra komfort och en kvickare löpkänsla.
VISSTE DU? Brooks Ghost 15 är koldioxidneutral, och består av 62,5 procent återvunnet material i ovandelen. Sammanlagt motsvarar den totala andelen återvunnet material sex PET-flaskor.
Mellansulan gör skillnad
Visuellt påminner version 15 av Ghost i stora drag om sin föregångare. Men faktum är att mellansulans material har fått en ny sammansättning, betecknad DNA Loft v2. Denna blandning av gummi, luft och expanderad skumplast ger en bekväm och hållbar stötdämpning, samtidigt som materialet är cirka 10 procent lättare än skummaterialet hos föregångaren. DNA Loft v2 ger också en fastare känsla i frånskjutsfasen.
Ovandelen har även den fått några uppdateringar. Dels i form av ett mer ventilerande och mer följsamt mesh-material i framfoten, dels ett 3d-printat utanpåliggande stöd som håller foten bättre på plats. Även hälkappan har blivit uppgraderad, och har fått en mer generös polstring än tidigare.
Brooks Ghost är en utmärkt mängdträningssko, som passar för en mängd olika typer av pass och distanser. Den är lämplig för dig som har ett neutralt eller lätt pronerande löpsteg, med ett normalhögt fotvalv och en normalbred fot.
Har du ont på insidan av smalbenen? Kommer besvären ofta tillbaka efter en tids löpträning? Du kan ha fått benhinneinflammation – ett inte helt ovanligt överbelastningsproblem. Så här kan en rehabiliteringsplan se ut för dig som är drabbad.
Personen som kommer in i mitt behandlingsrum sätter sig i besöksstolen och suckar. ”Det gör ont – igen – på insidan av mina smalben. Jag har provat att vila men efter någon månad med löpning så kommer alltid smärtan tillbaka och till slut måste jag göra ett uppehåll igen. Så här har det varit i flera år. Jag har provat att byta skor, använda inläggssulor och att stretcha. Men ingenting hjälper.”
Hen berättar att det har varit så här till och från sedan hen försökt att komma i gång med löpning för drygt fem år sedan – perioder av total vila på grund av smärta följt av perioder med jogging fyra, fem kilometer några gånger per vecka.
Efter några veckor med en bra känsla så har obehaget på insidan av underbenen smugit sig på igen, och till slut blivit för smärtsamt för att det ska vara roligt att springa.
Efter några veckor med en bra känsla så har obehaget på insidan av underbenen smugit sig på igen, och till slut blivit för smärtsamt för att det ska vara roligt att springa. Nu har hen bestämt sig för att söka hjälp och undrar vad hen ska göra för att kunna springa fem kilometer ett par gånger per vecka och kanske milen på helgen.
Känner du igen dig? Fortsätt i så fall att läsa. Här kommer jag nämligen att fokusera på vägen tillbaka till löpningen efter en benhinneinflammation, och inte så mycket kring bakgrund, orsaker till smärtan och exakt vad det är som gör ont.
Kortfattat kan man säga att besväret benämns medialt tibiasyndrom. I folkmun kallas det för benhinneinflammation (periostit på fackspråk). Det betyder att en inflammation har uppstått i det tunna membran som omger alla ben i kroppen och som har en mängd olika funktioner och syften.
Smärtan sitter längs med skenbenets insida och är ofta som värst cirka 5–15 centimeter ovanför den inre fotknölen. Den kan också komma från muskler eller muskelfästen i området, och orsakas inte sällan av en kombination av ovanstående. Den gemensamma faktorn är att området av en eller annan anledning har överbelastats.
Jag ger vår löpare, som har tröttnat på de senaste årens berg- och dalbana och vill kunna springa milen smärtfritt igen utan regelbundna bakslag, en prognos: ”Ge mig nio månader, gott om tålamod och regelbundenhet, så springer du förhoppningsvis milen på något trevligt lopp i höst.” Jag kan så klart aldrig lova något, men erfarenheten säger att målet är rimligt och förhoppningarna goda.
Nu är det förstås omöjligt att på förhand skriva en färdig plan som håller i nio månader. Hur såväl rehab som vanlig träning utformas över tid beror på hur kroppen svarat på den senaste tidens rehab och träning. Här beskriver jag därför i korta drag hur en sådan resa skulle kunna se ut avseende träning för det smärtande området samt löpningen.
En översyn av utrustning, provocerande faktorer och övriga kroppen bör också mer eller mindre alltid komplettera planen. I denna artikel berör jag inte andra former av behandlingar, tejpningar eller fotbäddar som kan komplettera träningen.
Så rehabiliterar du en benhinneinflammation
Fas 1: 4 veckor
Löpvila + rehab 3 ggr/v + alternativ konditionsträning och benstyrka.
FÖRSLAG PÅ REHABPASS
3 x 10 tunga tåhäv i benpress
3 x 15 fotinvinklingar med band. Fokus: insida underben (kolla film nedan)
3 x 10–12 liten tåhävning på kil med tåtryck: fokus fotstyrka. (kolla film nedan)
Fas 2: 6 veckor
Löpträning initieras + rehab 3 ggr/v + alternativ konditionsträning och benstyrka.
FÖRSLAG PÅ REHABPASS
3 x 20–30 snabba tåhäv med böjt knä, bakre benet på bänk (kolla film nedan) (+ 2 av de 3 övningarna från fas 1, variera vilka)
Fas 3: 6 veckor
Löpträning enligt plan + rehab 3 ggr/v + alternativ konditionsträning & benstyrka.
FÖRSLAG PÅ REHABPASS: 1–2 pass/v som i fas 2 1–2 pass/v med 3 set snabba tåhäv + 2 lätta studsövningar, t.ex: 3 x 20–40 småstuds med bakre benet på bänk. (Kolla film nedan)
3 x 10–30 enbensstuds i sidled (kolla film nedan)
Fas 4: Resten av rehabperioden och eventuellt framgent
2 rehabpass/vecka + 1–2 ggr/v löpskolning i samband med löpning: Rehabpass 1 = 2 övningar från fas 1 + 1 studsövning Rehabpass 2 = 1 övning från fas 2 + 2 studsövningar
Löpträning efter rehab av benhinneinflammation
Denna plan sträcker sig cirka sex månader, varav cirka fem månader med löpning. Tänk bara på att alla rehabprocesser stöter på motgångar i form av bakslag/sjukdom/jobbresor med mera som förlänger processen. Räkna därför med att varje steg tar 1–3 veckor längre än planen.
Viss ömhet är okej, men träningen backas om irritation som håller i sig 12–24 timmar uppstår. Om detta händer tar du några extra vilodagar, så att du har varit symptomfri minst en dag innan nästa pass körs. Låt det sedan gå cirka tre pass innan du är uppe på den tänkta löptiden igen. För varje löpfri vecka som uppstår låter du upptrappningen ta två veckor innan du är tillbaka på den volym du hade innan uppehållet.
Löpning steg 1
Löpning initieras. Under cirka 4–6 veckor springer du 2–3 ggr/vecka, då du betar av följande pass.
Pass 1: 9 min gång + 1 min jogg x 3 Pass 2: 8 min gång + 2 min jogg x 3 … osv till … Pass 8: 2 min gång + 8 min jogg x 3 Pass 9: 1 min gång + 9 min jogg x 3 Pass 10: 30 minuter sammanhängande jogg
Löpning steg 2
Under cirka 6 veckor springer du 3 ggr/vecka enligt följande struktur.
Pass 1: 10 min Pass 2: 20 min + lugna/korta teknikbackar Pass 3: 30 min
Stegring: Om du haft en bra känsla, lägg på 5 minuter på valfritt pass varje vecka.
Efter cirka 6 veckor ser din träningsvecka ut ungefär så här:
Pass 1: 20 min Pass 2: 30 min + lugna/korta teknikbackar Pass 3: 40 min
Löpning steg 3
Under 4–5 veckor ligger du kvar på samma veckoupplägg som under steg 2. Efter det, om känslan är bra, lägger du på 5 minuter på valfritt pass varje vecka. Efter cirka 6–7 veckor kan då passen se ut ungefär så här:
Pass 1: 25 min Pass 2: 35 min + lugna/korta teknikbackar Pass 3: 60 min
Om skribenten Jimmy Englund, 38, arbetar som fysioterapeut samt som personlig tränare med inriktning mot framför allt löpning och löpare. Här skriver Jimmy om hur man rehabiliterar några av de vanligaste löparskadorna – samt hur du kan träna för att minska risken för att drabbas av dem.
Löpbandet kan göra dig både starkare och snabbare. Här är tre effektiva pass – väl värda att testa. Löpbandet erbjuder så mycket mer än en nödlösning när vädret är uruselt. Tränar du på rätt sätt hjälper löpbandet dig att underhålla och till och med förbättra löpformen under hösten och vintern. Här är tre sätt att göra din löpbandsträning både effektiv och rolig! 1. Spontana intervaller Oförutsägbara upp- och nedförslutningar och hastighetsförändringar aktiverar olika muskler och ger därför en mer komplett löpträning än om du löper i samma hastighet på ett flackt underlag. Passet: Det behövs inte så mycket variation för…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Inomhussäsongen fortsätter. Veckan har bjudit på internationella galor i Polen, landskamper i Karlstad – och en okänd 19-åring i USA.
Viktor Idhammar är 19 år gammal och okänd för de flesta. Men på en tävling i Boston-förorten Allston under natten till söndagen sprang han in på 3.57,76 på den engelska milen. Bara en halv sekund från Emil Danielssons en vecka gamla svenska rekord.
Viktor är uppvuxen i Huddleston, North Carolina, och bor och tävlar i USA. Han har svenskt medborgarskap men ingen svensk klubb (tävlar endast för universitetet Virginia Tech) och därför skulle inte rekordet ha räknats om han slagit det. Än så länge har han inte bestämt sig för vilket land han vill representera, men han har uttryckt att Sverige kan bli aktuellt.
Viktors tid 3.57,78 motsvarar en tid runt 3.40 på 1 500 meter, vilket är i paritet med den ett år yngre stortalangen Jonathan Grahns svenska juniorrekord.
Nordenkampen i Karlstad
Helgen har också bjudit på Nordenkampen i Karlstad, som är en inomhuslandskamp mellan de nordiska länderna.
IFK Lidingös Simon Sundström blev efter en jämn spurt tvåa på 3 000 meter. Den nyss fyllda 25-åringen kom i mål på fina 7.51,48, vilket är ett nytt personbästa. Det gör att han klättrar från tionde till åttonde plats på topp tio-listan över de snabbaste svenska herrarna genom tiderna.
I loppet slog han både den norske klasslöparen Per Svela och nyss nämnda Jonathan Grahn. Vann gjorde den danska talangen Joel Iber Lillesø, sju hundradelar före Sundström. I damloppet blev Sävedalens Sarah Christiansson trea på 9.14,72.
Lillesø och Sundström i kamp om segern. FOTO: DECA Text & Bild
På damernas 800 meter blev Wilma Nielsen bästa svenska på tredjeplats med 2.04,18. Ett stabilt lopp, speciellt med tanke på att hon tävlade i Boston så sent som i fredags.
Emil Danielsson fortsätter visa att formen är god. Trots matförgiftning blev Spårvägenlöparen tvåa i Karlstad på 3.41,97.
En annan som imponerat under veckan är Andreas Kramer. Ullevilöparen var en av de svenska deltagarna på World Indoor tour-galan i Torún, Polen. Han kom dit med två raka segrar och åkte hem med en tredje.
I ett stökigt lopp var Kramer offensiv och tog hem segern på 1.46,37. Även om han sprungit snabbare i år imponerar vinsten. I loppet fanns bland annat Kenyas Collins Kipruto (1.43-löpare), polske OS-bronsmedaljören Patryk Dobek och spanske OS- och VM-finalisten Adrian Ben.
Under veckan har också Turebergs Hanna Hermansson gjort sitt andra och tredje 1 500-meterslopp för året. Hon började med 4.19,52 i Mondeville, Frankrike, och fortsatte sedan med fina 4.11,97 i Dortmund. Det senare är säsongsbästa och gör att hon befäster sin plats som Sverigeetta i år.
Nielsen under 2.03
Innan helgens Nordenkamp tävlade tvillingarna Nielsen i Boston (Julia och Wilma). Wilma har inlett säsongen fint och tagit sig in bland de tio snabbaste tjejerna på 800 meter genom tiderna i Sverige. I Boston befäste hon den platsen.
Örgrytelöparen tog hem segern på fina 2.02,91, vilket är nytt PB och endast sex tiondelar från hennes utomhuspers. Systern Julia gjorde även hon ett fint lopp och kom i mål på 2.05,74. Tiderna gör dem till etta och trea i Sverige i år.
Wilma Nielsen i sitt universitets tröja. FOTO: DECA Text & Bild
Från Monaco till Dubai
Monaco bjuder inte endast på fint väder och Formel 1. Under söndagen var det också 5-kilometerslopp med svenskt deltagande. Ullevis Vidar Johansson kom dit med bra minnen från året innan (gjorde då 13.46, endast fyra sekunder från det svenska rekordet). Johansson öppnade bra och passerade 3 kilometer på 8.14 (fart för 13.45) men tröttnade mot slutet och gick i mål som åtta på 13.59. Fransosen Jimmy Gressier vann på fina 13.12.
Mohammadreza Abootorabi åkte till Dubai för stadens maraton. Löparen som tävlar för Keep up Running club blev där 14:e man på 2.17.52.
Nästa vecka är det dags för Andreas Almgren att göra debut. Svensken springer 3 000 meter i Lievin, Frankrike. Galan sänds på SVT Play och Almgren startar 22.00.
Inför valet 2018 intervjuade Kenneth Gysing Moderaternas partiledare Ulf Kristersson, som numera är Sveriges statsminister, om hans relation till löpning. Här kommer den i repris!
”Jag började med gymnastik i nioårsåldern, för en klubb i Eskilstuna som i dag heter AG (Artistisk Gymnastik). Jag satsade stenhårt på att bli elitgymnast, vi var ett helt gäng som gjorde det, men när vi började komma upp i tonåren var det uppenbart att ingen av oss skulle nå toppen. Då sadlade vi om till truppgymnastik, som var en ganska ny sport då. Där blev vi ganska så duktiga.
I gymnasiet slutade jag träna och tävla i gymnastik, och började springa i stället. Det var lite problematiskt i början. Med mina gymnastikmuskler var jag väldigt explosiv och kunde springa riktigt fort i fyrtio meter, men sedan blev det jobbigt. Jag hade heller inget tålamod i början, men från lumpen och studieåren i Uppsala har jag tränat löpning i stort sett hela tiden.
Jag är inte särskilt intresserad av lopp, jag tycker hela idén med att springa är att få springa själv.
Det blev milen ganska tidigt, jag har alltid haft milen som distans. Det är lagom långt för att man ska få den fysiska belöningen, och tar inte så lång tid. Jag är inte särskilt intresserad av lopp, jag tycker hela idén med att springa är att få springa själv.
Ska man springa är det roligt att ha ett litet mål. Jag höll länge på med att försöka gå under fyrtio minuter på milen, men lyckades aldrig riktigt med det. På löpbandet kom jag ner till 41.15, och utomhus strax över 43 minuter.
Jag var emot att springa på löpband under många år, det verkade så tråkigt, men för ganska exakt åtta år sedan lärde jag mig det. Jag var ny i regeringen och var på mitt första möte i Bryssel. Det blev en rejäl paus i mötet, så jag smet ner på hotellets gym. Där fanns det dock bara en enda sak och det var ett löpband.
Jag tänkte att det fanns en tanke bakom det, klev upp på bandet och körde på som satan. Jag hade läst att det var lättare med intervaller på löpband, och det var riktigt roligt, men samtidigt ett klassiskt misstag. På middagen framåt kvällen kunde jag knappt gå, och morgonen efter kom jag nästan inte ur sängen. Men jag har fortsatt med löpband, det är bra när det är ont om tid, men jag tar det lite lugnare med intervallträningen än jag gjorde den där första gången.
Ibland springer jag med min äldsta flicka, hon är sjutton år och spelar fotboll med United i Eskilstuna. Hon har verkligen kommit in i löpningen, om än motvilligt, men hon inser att om hon ska klara 90 minuters speltid så måste hon springa mer än bara de där explosiva sträckorna. Än så länge håller jag henne bakom mig, men det är väl en tidsfråga innan jag blir avhängd, ha ha.
Jag har alltid telefonen med mig när jag springer, det händer så mycket i huvudet under löpningen. Ibland måste jag stanna och tala in saker bara för att ”den här idén kommer inte att överleva en mil”. Under ett löppass förra veckan kom jag på hur jag skulle inleda en partiledardebatt. Det var bara lite bisarrt att lyssna på det efteråt, jag flåsade som en älg. Men det funkade.
Jag springer alltid till musik, jag tycker jag springer fortare till musik, och så gillar jag inte att höra mig själv flåsa. Det har varit mycket Kent genom åren, jag älskar deras musik. Låten ”VinterNoll2” lyfter mig alltid lite extra när jag känner mig trött.
Jag är hyfsat fåfäng när det kommer till löparkläder. Barnen har däremot förbjudit mig att springa offentligt i enbart löpartights – jag måste ha shorts över för att hålla en anständig nivå.”
Fakta Ulf Kristersson är född i Lund och är civilekonom. Mellan 2010 och 2014 var Kristersson socialförsäkringsminister. I oktober 2017 blev han partiledare för Moderaterna, och sedan valet 2022 är han Sveriges statsminister.
Fysisk träning kan gynna den mentala prestationsförmågan för den som till exempel tävlar i schack, mahjong eller e-sport. Detta visar ett vetenskapligt experiment som Asics har genomfört.
I ett vetenskapligt experiment som Asics har genomfört tillsammans med Brendon Stubbs, professor och forskare inom rörelse och mental hälsa, ser man att fysisk träning också minst kan gynna de som tävlar i sporter där den mentala prestationsförmågan är avgörande – som till exempel schack, mahjong eller e-sport.
I experimentet lät man 77 spelare från 21 länder genomföra ett fyra månader långt, fysiskt träningsprogram från maj till september 2022, utvecklat av löparcoachen Andrew Kastor. Programmet innehöll konditionsträning och styrketräning på medelnivå, och innebar en träningsmängd på 150 minuter per vecka.
Under den fyra månader långa träningsperioden mätte man hur deltagarnas kognitiva prestationsförmågor förbättrades baserat på hur de presterade inom sina grenar, genom kognitiva tester och via frågeformulär om välbefinnandet.
Stor effekt på prestationsförmågan
Resultatet? När det gällde prestationsförmågan inom sina respektive grenar såg man att deltagarnas kognitiva funktion i genomsnitt stärktes med 10 procent, där problemlösningsförmågan förbättrades med 9 procent, korttidsminnet ökade med 12 procent och bearbetningshastigheten och vakenheten förbättrades med 10 procent.
Dessutom förbättrades flera värden kopplat till välbefinnandet. Deltagarnas självförtroende ökade i snitt med 44 procent, koncentrationen förbättrades med 33 procent och ångestnivåerna sjönk med 43 procent.
Som ett resultat av detta förbättrades deltagarnas internationella spelrankingar med i snitt 75 procent.
– Vi vet att träning är bra för vår mentala och fysiska hälsa men effekten på våra kognitiva funktioner har det inte forskats lika mycket på. Vi ville undersöka effekterna av träning på personer som är beroende av sina kognitiva förmågor. Våra resultat visar betydande förbättringar vad gäller deras kognitiva funktioner, inklusive koncentrationsnivåer och problemlösningsförmåga, säger Brendon Stubbs angående resultaten från experimentet.
Han menar att träningen både stimulerar celltillväxten i hjärnan och gör att blodflödet till hippocampus och prefrontala cortex ökar. Dessa mekanismer gör att förmågor som minne, informationsbearbetning och problemlösning förbättras.
– Om fysisk träning kan öka den mentala prestationsförmågan avsevärt hos dessa idrottare, föreställ dig då vad det kan göra för oss andra. Allt ifrån att öka fokus när du studerar inför en tentamen eller höja vakenheten inför en arbetsprestation. Träning kan verkligen förbättra hjärnans kraft.
Studiens huvudtränare, Andrew Kastor, som utvecklade träningsprogrammet för deltagarna blev också han imponerad av resultaten.
– Många av deltagarna kunde inte jogga längre än en minut i början av studien, så deras träningsprogram behövde vara ganska måttliga. Då kanske det låter mycket med 150 minuter träning i veckan, men det kunde vara fem pass om vardera 30 minuter, säger Andrew Kastor.
Det finns många fördelar med att springa på löpband när det är kyligt, mörkt och halt. Här följer några tips på hur du tränar bäst på bandet. Att träna på löpband behöver inte vara enformigt – och det finns faktiskt många fördelar med löpbandsträning. Vid trist väder kommer löpbandet mest till sin rätt. Njut av att springa i shorts och t-shirt när det ösregnar och är kallt ute. Med mindre kläder blir det också lättare att upprätthålla en fin löpteknik. Passa på att titta på TV eller se en film om du löper ett långpass på bandet. Musik eller en…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
En glad nyhet i vabruari: En ny studie visar att fysisk aktivitet kan kopplas till färre och lindrigare luftvägsinfektioner hos barn.
En ny studie, publicerad i Pediatric Research, visar att fysiskt aktiva barn både får färre dagar med symtom från infektioner i de övre luftvägarna – och att eventuella symtom blir lindrigare ju mer aktiva barnen är.
Forskarna satte Garmins aktivitetsband Vivofit på barn i åldrarna fyra till sju år som de fick bära dygnet runt under 40 dagar, och bad föräldrarna att rapportera symptom som hosta och nysningar under en period på 60 dagar.
Antalet steg, intensiteten på barnens aktiviteter och hur mycket barnen sov per dygn mättes. Man registrerade också faktorer som vaccinationer, idrottsaktiviteter, om barnen utsattes för passiv rökning eller pälsdjur i hemmet och om de hade syskon.
Datan som samlades in visade bland annat att antalet steg korrelerade med färre antal dagar med symtom från luftvägsinfektioner, och att en låg aktivitetsnivå associerades med en högre risk för luftvägsinfektion.
I den grupp som inte ägnade sig åt idrott på fritiden såg man även en koppling mellan antalet steg per dag och hur kraftiga symtomen från luftvägsinfektioner blev. En ökning med 1 000 steg per dag resulterade i fyra färre dagar med symtom från luftvägsinfektioner under undersökningsperioden. Däremot kunde man inte se någon korrelation mellan antalet sömntimmar och antalet dagar med symtom från luftvägsinfektioner.
Forskarna bakom studien drar slutsatsen att ”högre aktivitetsnivåer i förskoleåldern kan associeras med färre dagar med symtom från infektioner i de övre luftvägarna.”
Vi är många som drömmer om nytt personbästa på just milen – här är tio tips som kan hjälpa dig att nå ditt mål. 1. Öka tempot Tröskelfart – eller tempopass – är inslag som är absolut nödvändiga för 10-kilometersträning. De gör att du klarar av att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig att helt tappa farten. Löper du regelbundna tempopass strax under din tävlingsfart, så kan du förbättra din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor. Tips! Lägg till det här passet…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Inomhussäsongen fortsätter och Emil Danielsson levererar på nytt. I helgen har det även tävlats i Belgien, Göteborg och Stockholm – och Europacupen i terräng har avgjorts.
Spårvägens Emil Danielsson rivstartade löparveckan när han i torsdags slog det svenska rekordet på en engelsk mil inomhus. På galan i Ostrava, Tjeckien, blev Danielsson trea på 3.57,28. Det innebar att Johan Rogestedts sex år gamla rekord var slaget med knappa sekunden.
Det är Danielssons första svenska rekord men familjens andra. Emils pappa, Johnny Danielsson, har fortfarande det svenska rekordet på 10 000 meter (27.55). Det sattes i Södertälje för 34 år sedan.
En engelsk mil är inte den mest frekventa tävlingsdistansen och det kan därför vara svårt att veta hur bra den här prestationen är. En fingervisning är att när Emil passerade 1 500 meter klockades han på 3.41,89. Inomhus är det endast nio svenska herrar som sprungit snabbare än det.
Kramer på hemmaplan
I Göteborg arrangerades Gothenburg Games, en friidrottsgala i Friidrottens hus som lockade deltagare från världseliten. I längdhoppstävlingen fanns bland annat den grekiska OS-guldmedaljören Miltadis Tentoglou.
Ur löparnas synvinkel var det dock 800 meter som lockade. På startlinjen fanns Ullevilöparna Andreas Kramer och Alexander Lundskog tillsammans med Örgrytes Felix Francois. De utmanades av bland annat polacken Mateusz Borkowski (IEM-silver 2021 på 800 m).
Andreas Kramer, som förra veckan säsongsdebuterade med att göra 1.45,90 i Sätra, visade återigen att formen är god. Han vann loppet på 1.46,51, tre tiondelar före den polske utmanaren. Francois slog nytt PB med 1.48,05 (precis utanför topp-10 genom tiderna) och blev fyra. Lundskog slutade femma på 1.50,40.
Alla resultat från Gothenburg games hittar ni här.
Andreas Kramer har vunnit två av två tävlingar i år FOTO: DECA Text & Bild
Även i Gent i Belgien var det friidrottsgala. Dit reste Lidingös Simon Sundström för 3 000 meter. Det resulterade i ett nytt säsongsbästa för Lidingölöparen som kom i mål på fina 7.53,72 (7.54,13 i Manchester förra helgen).
I Sollentuna (Raka Spåret) sprang IFK Göteborgs Saga Provci in som ny trea genom tiderna bland juniorer på 1 500 meter. Provci blev tvåa på 4.21,48. Vann gjorde IF Götas Olivia Weslien på nya PB:et 4.20,86. Herrloppet vanns av Runner’s Worlds löpande reporter Olof Silvander från IFK Lidingö (undertecknad) på 3.48,41.
Trots att många tävlar inomhus så fortsätter terrängsäsongen. I Oropesa del Mar, några mil norr om Valencia i Spanien, avgjordes Europacupen – en tävling om vilken klubb som är den bästa i Europa.
Individuellt blev Keep up Running clubs Mohammadreza Abootorabi bäste svensk med en nionde plats på 24.45 (8,7 km). Keep up blev också bästa svenska lag på en sjundeplats. Hässelby blev tia av 22 herrlag.
David Nilsson då?
Ingen vecka utan att Högbys David Nilsson tävlat – denna gång på distansen 25 kilometer i Nederländerna. Nilsson tog hem segern på 1.19,28.
Har du sett filmerna om boxaren Rocky Balboa, med Sylvester Stallone i huvudrollen (den första kom ut 1976)? Då vet du också att Rocky drack fem råa ägg i samband med träning. Nu, över 45 år senare, har forskare undersökt om den fiktiva karaktären Rocky gjorde rätt.
I en ny studie tittade man på hur muskeluppbyggnaden påverkas om man får i sig råa eller kokta ägg efter styrketräning. Studien gjordes på aktiva män som var vana vid styrketräning.
Forskarna såg att de kokta äggen ökade tillgången till aminosyror i kroppen jämfört med råa ägg, vilket även har visats i tidigare studier. Däremot såg man ingen skillnad mellan kokta och råa ägg när det gällde muskeluppbyggnaden.
Forskarna bakom studien kom fram till att …
… ägg, som är en bra proteinkälla, främjar muskeluppbyggnad och återhämtning.
… hela ägg (alltså inte enbart äggvita) främjar muskeluppbyggnad mer än enbart äggvitor.
… kroppen kan tillgodogöra sig mer aminosyror från kokade ägg.
Fem ägg innehåller cirka 30 gram protein, men forskarna kan inte säkert säga att resultaten skulle skilja om du äter färre än fem ägg. Min egen slutsats är att om man minskar mängden ägg så skulle man se förbättrad muskeluppbyggnad med kokta ägg, eftersom tillgängligheten på aminosyror är högre om äggen är kokta (30 gram protein är mer än de flesta behöver på ett återhämtningsmål).
OBS! Tänk på att råa ägg kan innehålla salmonella, även om det är mycket ovanligt i ägg från Sverige enligt Livsmedelsverket.
… samtidigt som du njuter av Stockholms vackraste löparspår!
Malin Ewerlöf är ny ambassadör för Run for Nature – ett insamlingsevent i samarbete mellan Stockholms Bästa och WWF.
Malin Ewerlöf har under 17 respektive 16 års tid haft de svenska rekorden på 800 meter (1.59,44) och 1 500 meter (4.05,49). I dag är hon elitmotionär och jobbar framförallt som PT för motionärer inom löpning. Malin springer fyra dagar i veckan och styrketränar en hel del för att undvika skador. Hon spelar tennis mot Kajsa Bergqvist en gång i veckan, åker gärna längdskidor om det finns snö, simmar och cyklar när tillfälle ges.
För att hjälpa Östersjön och vår svenska natur, går Malin Ewerlöf samman med andra kända profiler i WWF Sveriges insamlingsevent Run for Nature som arrangeras tillsammans med Stockholms Bästa.
Malin kommer springa ett av loppen och samma dag stå för pepp och uppvärmning. När du bidrar till Malin Ewerlöfs insamling får du en anmälningslänk till samma lopp. Ange kampanjkoden ”WWF” i samband med loppanmälan så skänker Stockholms Bästa 25 kronor till WWFs arbete.
Anslut dig till Malin Ewerlöfs team och spring/jogga/ta dig runt eller heja på i tävlingsloppet ”Stockholms Bästa” den 4 maj mellan klockan 15:00-16:00 i Ulriksdal, Stockholm. Träffa Malin och värm upp inför loppet tillsammans. Loppet är cirka 8 km långt.
Varje lopp är öppet under tio dagar och du väljer själv när du vill starta. Du kan boka in dig såväl under helger som på vardagar, morgon eller kväll. Skulle du behöva ändra starttid är inte det heller något problem. Detta kan du nämligen enkelt göra själv via ditt bekräftelsemejl fram till en timme före start. Med andra ord är flexibiliteten stor.
TURNÉPLAN Södermalm 10 km. 10/3 – 19/3. Södra Djurågrden ca 11,7 km. 24/3 – 2/4 Karlbergskanalen 5,78 km. 14/4 – 23/4 Ulriksdal ca 8,1 km. 28/4 – 7/5 Ältasjön ca 7,3 km. 12/5 – 21/5 Nackareservatet ca 7 km. 26/5 – 4/6
Några citat från tidigare deltagare:
”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”
”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”
