– En livsstil som liknar den som Vasaloppsåkarna har, med träning 3-4 gånger i veckan, kan ge stora hälsovinster, säger hjärtforskaren Stefan James.
Forskning visar att Vasaloppsåkarna i genomsnitt har mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom än övriga befolkningen, enligt ett pressmeddelande från Hjärt-Lungfonden.
– Det ger en tydlig signal om vilken viktig roll en aktiv livsstil spelar för vår hälsa, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden.
Den 5 mars är det dags för den 101:a upplagan av Vasaloppet. En av åkarna på startlinjen i Sälen är hjärtforskaren, Stefan James, som själv har undersökt hälsovinsterna med att vara fysiskt aktiv. Tillsammans med några kollegor står han bakom ett 20-tal vetenskapliga artiklar som visar att Vasaloppsåkare i genomsnitt är betydligt friskare än andra.
– Naturligtvis är inte alla lämpade att åka Vasaloppet. Men om man försöker gå mot en livsstil som liknar den som Vasaloppsåkarna har, med träning 3-4 gånger i veckan, så kan man göra stora hälsovinster, säger Stefan James, som är professor vid Uppsala universitet.
Stefan James, hjärtforskare och professor vid Uppsala universitet, menar att det finns stora hälsovinster att hämta om man tränar 3–4 gånger i veckan – som en Vasaloppsåkare. Foto: Mikael Wallerstedt
Men det räcker förstås inte att endast åka Vasaloppet för att hålla sig frisk.
– Våra studier är observationsstudier, vilket innebär att vi inte kan dra några slutsatser om att det är Vasaloppet i sig som har de positiva effekterna. Själva loppet är snarare en sorts indikator på att man har en sund livsstil, säger Stefan James.
Han menar själv att det inte behöver vara särskilt krångligt att få till träningen.
– Välj den motionsform du gillar bäst, och träna så att du blir andfådd – det räcker.
Fakta hjärt-kärlsjukdom I Sverige lever över 2 miljoner människor med hjärt-kärlsjukdom. Omkring 30 000 svenskar dör av hjärt-kärlsjukdom varje år, den främsta dödsorsaken i Sverige. Hjärt-kärlsjukdom orsakar ungefär en tredjedel av alla dödsfall. Källa: Hjärt-Lungfonden
I samarbete med Springtime erbjuder vi rabatt på en härlig löparvecka i Portugal, från 25 mars till 1 april. Du som är prenumerant får hela 2 000 kronor rabatt! Njut av morgonjogg på stranden, distanspass i pinjeskogen, snabba intervaller på löparbanan, bergspass i fantastisk miljö – och såklart all annan träning som fyller dagarna. Har du krafter kvar har vi afterrun någon kväll och flera föreläsningar som inspirerar oss. Anders Szalkai, chefredaktör på Runner's World, står för löparprogrammet och coachar tillsammans med erfarna ledare från TSM Running som täcker in alla löpares behov – från snabb till uthållig. Alla kan hänga med! OBS! Endast…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
På torsdag drar inomhus-EM i Istanbul igång. Andreas Kramer blev tvåa i sitt sista lopp före mästerskapet – men Andreas Almgren har bestämt sig för att ställa in.
Andreas Kramer och Andreas Almgren reste båda till Madrid för World Indoor Tour-galan förra veckan. Först ut var Kramer som gjorde sin sjätte tävling för säsongen.
Än en gång blev det en stabil insats som slutade med en andraplats på 1.46,52. Alla Kramers lopp under vintern har nu legat mellan 1.45,90 och 1.47,97 (bortsett från ISM-försöken där han sprang på 1.53,44). Kramer har också vunnit fyra av loppen och bara hamnat utanför topp tre en gång.
För Andreas Almgren gick tävlingen desto tyngre. Svensken hängde på täten i 3 000-metersloppet och låg länge i en fart som skulle ge en sluttid under 7.40. Tyvärr tröttnade han, föll tillbaka och efter att ha tappat två placeringar på sista varvet blev han femma på 7.49,40.
Lite senare gick Almgren ut på sin Instagram med att han inte kommer ställa upp på inomhus-EM, som han var uttagen till. Almgren tycker inte att hans form är där han vill att den ska vara, och väljer därför att inte ställa upp på IEM. I stället fokuserar han på sommarens mästerskap.
Det inofficiella rekordet
Högbys Hanna Lindholm sprang det sydafrikanska 50-kilometersloppet Nedbank Runified Breaking Barriers i helgen. Hennes tid 3.08,55 (2.38,11 vid maratonpassering) är nytt inofficiellt svenskt rekord. Det tidigare Sverigebästat sattes av Kajsa Berg för 7,5 år sedan och var dryga 12 minuter långsammare.
Hanna Lindholm under terräng-SM 2022 FOTO: DECA Text & Bild
En annan maratonlöpare som tävlat under veckan är Carolina Wikström. Uppsalalöparen gjorde sin första tävling för året i Castellón, norr om Valencia. Hon sprang 10 kilometer på 32.45 och blev elva. Wikström har nu gjort fem millopp inom åtta sekunder, 32.38–32.46.
VM-platsen och Idhammar
I Algarve, Portugal, går det 6,37 kilometer långa terrängloppet Mandelblomsloppet varje år – ett klassiskt lopp som det här året bjöd på svenskt deltagande.
Hässelbys Sarah Lahti blev fyra i damloppet på 21.59, enbart 24 sekunder från den etiopiska vinnaren Likina Amebaw. I och med fjärdeplatsen står det klart av Lahti fått tillräckligt bra terräng-ranking för att få en plats till sommarens VM på 10 000 meter.
I USA pågår Conference-tävlingarna för fullt. I Louisville, Kentucky, tävlade Hälles nya medlem Viktor Idhammar på en engelsk mil. Svensk-amerikanen som för några veckor sedan var ytterst nära det svenska rekordet gjorde återigen en fin prestation. I finalen sprang han in på 4.01,95 vilket är nästpers.
Även Turebergs Andrea Claeson hade en fin helg. I Chicago gjorde hon 9.11,33 på 3 000 meter. Tiden gör henne till ny Sverigetvåa.
På torsdag börjar friidrotts-EM i Turkiet. Hela truppen hittar ni här.
Alla löpare kan ha nytta av att springa riktigt korta och snabba intervallpass ibland. Testa du med! Oavsett om du har ett specifikt lopp som mål, vill komma i gång med löpningen eller bara vill njuta av din löpning har du nytta av att variera farten och löpsteget. Det här snabbhetspasset är enkelt att genomföra, och det kan både hjälpa dig att få upp farten och ge ditt löpsteg en ny dimension. Är du en van och rutinerad löpare kan det här passet användas som en formhöjare inför ett lopp. På lång sikt kan passet även ta din snabbhet, din…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Först ut i vår nya serie RW-läsaren – där vi lyfter fram RW:s löpande prenumeranter – är Hanna Oja, 31 år, från Vällingby. Hanna Oja har prenumererat på Runner’s World i fyra år. Hon har tränat löpning periodvis i tolv år, de senaste fem åren mer regelbundet. Numera springer Hanna cirka 55 kilometer i veckan, och tränar utöver det även basket några gånger i veckan. Hej Hanna! Har du en minnesvärd löpupplevelse du vill dela med dig av till RW:s läsare? – När jag började springa hade jag intalat mig att jag inte var en snabb löpare, jag fastnade på samma…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Trots Rysslands attackkrig fortsätter de ukrainska löparna att springa. Att sätta en fot framför den andra på hemlandets gator och stigar hjälper dem att hantera den ofattbara tragedi de lever i. Vi springer förbi minnesmonumentet ”Det ukrainska folkets frihetsbåge” och tar sedan Parkbron över den klart skimrande floden Dnepr. Det är en ovanligt mild och solig lördagsmorgon i centrala Kiev – perfekta förhållanden för alla löpare som sluter upp i parken på Trukhaniv-ön. – Det här är Kievs löparmekka, alla kommer hit på lördagsmorgnarna, säger Serhii Popov, grundare och huvudorganisatör för löparklubben Run To Summit. När vi kommer in i parken saktar vi…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Den nya toppmodellen FuelCell SC Elite v3 från New Balance fick bekänna färg direkt vid lanseringen. På två ”streetrace” i Stockholm och Köpenhamn fick deltagarna chansen att uppleva hur den här kvicka tävlingsskons avancerade kolfiberteknologi verkligen driver på farten.
[ANNONS] Nya FuelCell SC Elite v3 från New Balance lanserades i norden i samband med två så kallade ”streetrace” i början av februari, både i Stockholm och Köpenhamn.
Tävlingsformen kommer ursprungligen från cykelbudens så kallade ”alleycat race”. Det är informella tävlingar som går ut på att navigera mellan förutbestämda punkter på vägen till mål – där deltagarna själva får välja den väg de tycker är bäst.
I Stockholm samlades ett förväntansfullt gäng löpare, som alla förstås radade upp sig på startlinjen iförda splitter nya FuelCell SC Elite v3 på fötterna.
Några sekunder innan startskottet gick i Gamla stan höll arrangörerna upp en skylt med namnet på nästa plats som löparna skulle ta sig till: Barnhusbron. Vägen dit var valfri, men den skulle förstås vara så rak och snabb som möjligt.
När startskottet ljöd skingrades gruppen direkt, eftersom deltagarna gjorde lite olika vägval. Löparna drev sedan på i rasande fart längs gatorna mot etappmålet. När de nådde mitten på Barnhusbron fick de veta vilket som var nästa etappmål: Svampen vid Stureplan.
Etapperna fortsatte sedan att avlösa varandra fram mot slutmålet, som –såklart – var New Balances showroom och kontor i Stockholm. Även om vägvalen på vägen dit skilde mellan löparna blev inte skillnaden så stor när det gällde den totala löpsträckan. De flesta sprang mellan 5,7 och 6 kilometer. Den snabbaste löparens snittfart låg klart under 3.20 minuter per kilometer.
Men tiderna var inte det viktigaste, utan det var att på ett lekfullt sätt testa nya NB FuelCell SC Elite v3 – samtidigt som deltagarna fick chans att upptäcka stadens gator på väg mot målet.
Efter ”racet” blev det socialt häng, med både mat och prat om vägval och känslan i den nya skon. Alla var eniga om att FuelCell SC Elite v3 är en riktigt snabb och skön ”racer”.
Streetrace-löparna i Stockholm – de flesta från ”Burger ’N’ Brew Run Crew” – har nått målet!
Det här är New Balance FuelCell SC Elite v3!
FuelCell SC Elite v3 kombinerar låg vikt med mjuk stötdämpning och kvick energiåtergivning. Den här optimala kombinationen gör att skon fungerar mycket bra för såväl kortare som längre tävlingsdistanser samt vid olika typer av tempopass.
Skons fina egenskaper kommer bland annat av att FuelCell-skummet i mellansulan nu består av två olika komponenter. Ett skikt i en högre densitet har placerats närmast fotsulan och ett mjukare skikt återfinns i sulplattformens nedre del.
Mellan de olika skikten i mellansulan finns en något modifierad kolfiberplatta inkapslad: Energy Arc. Den har en mer markant kurvad profil från häl till tå än hos föregångaren. Dess konvexa, lätt fjädrande utformning i sidled förstärker skons påtagliga respons mot underlaget och gör markkontakten stadigare.
Jämfört med sin föregångare har FuelCell SC Elite v3 även fått ett sänkt häldropp. Höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot är nu 4 millimeter i stället för 8 millimeter som tidigare.
I avsnitt 160 av RW-podden var det tänkt att norske storlöparen Sondre Norstad Moen skulle vara med på länk från Kenya. Men att koppla upp sig på internet där är som att spela på Lotto enligt Sondres agent André Hjorteseth …
Självklart blev det som vanligt massor av löparsnack i avsnitt 160, även om den tilltänkta gästen inte fick internet att fungera från Kenya. Men RW-podden fick i stället ett bra snack med Sondre Norstad Moens team manager André Hjorteseth, som lät oss kika bakom ”kulisserna” på en av PUMA-teamets stora löparstjärnor!
Avsnittet presenteras i samarbete med PUMA Running och i fokus stod den nya, extremt snabba skon FAST-FWD NITRO ELITE – en sko som du bland annat hittar hos Löplabbet.
Nu släpps årets stora nyhet för adidas Stockholm Marathon – en ny, snabbare och mer publikvänlig bansträckning med flera nya, spännande avsnitt. RW:s chefredaktör Anders Szalkai förklarar vad det innebär för löparna.
När adidas Stockholm Marathon går av stapeln den 3 juni möter löparna en delvis ny bansträckning. Arrangerande Marathongruppen menar att den 44:e upplagans nya bana blir bättre för både löparna och publiken, och att detta är nästa steg i arbetet med att utveckla upplevelsen kring loppet efter att man 2018 gjorde om tvåvarvsbanan till en envarvsbana.
Enligt Marathongruppen är den nya banan flackare än tidigare, med färre höjdmeter från starten på Lidingövägen till målgången på Stockholms Stadion. Tanken är också att den nya bansträckningen ska förbättra tillgängligheten och framkomligheten för övrig trafik och för publiken.
– Meningen är att banan ska bli bättre, snabbare och mer lättlöpt för deltagarna. Den blir även bättre för publik och stadens befolkning, säger David Fridell, verksamhetschef på arrangerande Marathongruppen.
Nya, mer centrala avsnitt
De stora förändringarna sker på Kungsholmen, i Vasastan och på Södermalm. Löparna kommer nu att springa på gator som Sveavägen, Kungsgatan, Scheelegatan och Fleminggatan. Samtidigt kortas sträckan man tidigare sprang på Odengatan samt varvet på Kungsholmen ned.
På Södermalm försvinner Stadsgårdsleden. I stället springer löparna nu upp längs Katarinavägen från Slussen, och sedan vidare i de centrala delarna av Söder på stora gator som Folkungagatan, Götgatan, Åsögatan, Magnus Ladulåsgatan och Rosenlundsgatan på sin väg fram till passagen över Västerbron.
– Stadsgårdsleden har varit tråkig att springa eftersom den inte är publikvänlig. Vi har också tagit lärdom av den incidident vi hade där i täten förra året, där de tre första löparna sprang fel, säger Fredrik Kjellberg som är banchef för adidas Stockholm Marathon och den som lett arbetet med att ta fram den nya banan.
Han påpekar att den nya banan dels har 6–7 procent färre stigmeter uppför, dels att Västerbron nu ska besegras tidigare, redan mellan kilometer 29 och 30.
– Det är positivt för löparna att den delen kommer tidigare i loppet. Även den tuffaste stigningen på Söder, som nu går via Katarinavägen upp till Folkungagatan, kommer tidigare än förut. Det innebär att man förhoppningsvis har mer krafter kvar för att besegra den.
Den officiella banmätaren Micke Hill graderar svårigheten på olika banor utifrån bland annat banans kurvor, och menar att den nya banan blir något lättare om man även väger in den parametern. – Sedan tror jag att de nya, mer centrala gatorna kommer medföra mer publik och det kan säkert gynna löparna rent mentalt, säger Micke Hill.
Vad innebär förändringarna för löparna?
Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai har gått i mål i Stockholm Marathon 24 gånger, och är också den senaste svenska segraren på herrsidan (2001). Han har analyserat den nya bansträckningen jämfört med fjolårets bana utifrån löparens perspektiv.
– Jag tycker uppdateringarna är bra. Att få springa en bit på Sveavägen och Kungsgatan känns kul och inspirerande, och även totalt sett blir det mer löpning i publikvänliga delar av stan.
Han menar att publiken verkligen kan göra skillnad i ett lopp, och att den här, mer publikvänliga dragningen av banan gör att chansen för ett bra publikstöd ökar.
– Sen tror jag att de flesta, inklusive jag själv, gynnas av att de tuffaste partierna med stigningarna på Söder och Västerbron kommer lite tidigare i loppet. Visst kommer den nya backen upp på Söder via Katarinavägen vara tuff, men man slipper ta stigningen till Folkungagatan ända nedifrån Stadsgårdsleden.
Anders tycker personligen att det också blir skönt att slippa tunneln på Söder, som han tycker var en lite tråkig del av den förra banan.
– Den avslutande delen, när man börjar bli riktigt trött, blir också bättre nu. Det är egentligen lättlöpt hela vägen efter 34 kilometer, med fint sluttande Torsgatan utför ända fram till stigningen uppför Narvavägen efter drygt 39 kilometer.
Även om det partiet är tufft att besegra på slutet menar han att närheten till målet på Stockholm Stadion ändå kan ge nya krafter.
– Jag ser fram mot att springa nya banan, och hoppas att formen är så pass bra att det kan bli en snabbare tid än ifjol, då jag sprang på 2:56:20. Med mer publikpepp och lite mindre kupering kan det gå!
Anders Szalkai – här i 2022 års adidas Stockholm Marathon – ser fram mot nya banan 2023. (Foto: Deca Text & Bild)
Saucony firar sitt 125-årsjubileum med att lansera en riktigt spännande racingsko – Endorphin Elite. Den toppmoderna kolfibermodellen visar att Saucony fortsätter att ligga i framkant av utvecklingen.
[ANNONS] Helt nya Endorphin Elite är en tävlingssko i toppklass – en kolfibermodell som verkligen visar att Saucony fortfarande ligger i framkant av utvecklingen – efter 125 år i skobranschen. Den utmärker sig inte minst genom sitt oerhört responsiva frånskjut. Endorphin Elite är en mycket lätt, neutral kolfibersko som verkligen driver på steget och ger löparen mer fart.
Endorphin Elite är utvecklad i nära samarbete med Sauconys sponsrade elitlöpare.
Att Endorphin Elite är utvecklad för att kunna utmana alla snabba tävlingsskor på marknaden står helt klart. Givetvis är den utrustad med de moderna attribut som krävs för att kunna lyckas med den ambitionen – här får du både låg vikt, avancerad kolfiberteknologi och en maximalt volymfylld mellansula med mycket bra energiåtergivning. (Sulan mäter 39,5 millimeter – precis under 40-millimetergränsen som gäller för elitens landsvägstävlingar.)
Den volymfyllda mellansulan i det nya materialet PWRRUN HG mäter precis in under den godkända sulhöjden 40 millimeter.
Att Endorphin Elite har en så positiv känsla i frånskjutet handlar mycket om det helt nya materialet i mellansulan: PWRRUN HG. Det är ett skum som ger fantastiska 95 procent i energiåtergivning till löparen.
PWRRUN HG har en lite fastare känsla än PWRRUN PB som används i Sauconys andra tävlingsskor. I kombination med den nyutvecklade, gaffelformade kolfiberplattan ger detta en extra skjuts i stegavvecklingen.
Med carbongummit XT-900 placerat på utsatta partier har Endorphine Elite exceptionellt bra grepp – utan att kompromissa med slitstyrkan.
Ovandelen matchar förstås sulplattformens rejsiga känsla. En kombination av stickade material med luftiga partier i mesh ger en följsam, snabb och nästan viktlös upplevelse. Oavsett fart så hålls foten tryggt på plats av ett nätliknande band över mellanfoten. Den perforerade plösen bidrar till den höga komforten och låter foten andas väl.
Den luftiga och lätta ovandelen förstärks med ett stödjande, nätliknande band över mellanfoten.
– Endorphin Elite är den mest innovativa skomodellen som vi har utvecklat. Vi har samarbetat med våra löpare under många år för att skapa en sko för den som vill springa snabbare och sätta nya personliga rekord, säger Brian Moore, produktutvecklingschef på Saucony.
Utvecklingsarbetet hade som målsättning att ta fram en ny, snabbsko. Resultatet: En tävlingsmodell i framkant av den tekniska utvecklingen – en sko för nya personliga rekord.
FEM SNABBA OM SAUCONY ENDORPHIN ELITE
PWRRUN HG: Nyutvecklat skummaterial i mellansulan, som är Sauconys mest energieffektiva hittills med 95 procent ”returenergi”.
KOLFIBERPLATTA: Den nya gaffelformade kolfiberplattan sträcker sig längs hela mellansulans längd, och är både mer flexibel och följsam för att maximera energiåtergivningen.
OVANDEL: En kombination av vävda partier och meshmaterial ger en strumpliknande, viktlös känsla. Stödjande band över mellanfoten håller foten på plats – även i höga hastigheter.
YTTERSULA: Carbongummit XT-900 ger exceptionellt bra grepp och slitstyrka.
HÅLLBARHET: Endorphin Elite är tillverkad utan animaliska produkter (vegan) och innehåller återvunna material.
Tillsammans ger de olika delarna i Endorphin Elite löparen mer fart.
I Sevilla maraton såg Archibald Casteel länge ut att kunna ta det svenska rekordet på maraton. På hemmaplan sololöpte Andreas Kramer hem SM-guldet inomhus på 1.46,75 – och Andreas Almgren gjorde årsdebut.
David Nilsson, Ebba Tulu Chala, Samuel Tsegay och Archibald Casteel var några av de svenska herrlöparna som kom till start i Sevilla maraton i Spanien i helgen. Tsegay öppnade snabbast men blev infångad av övriga svenskar vid 20 kilometer, och klev sedan av efter att halva sträckan var passerad.
Nilsson, Tulu Chala och Casteel fortsatte däremot i en klunga som låg stabilt i 3.03-tempo. När halva loppet gått stod klockan på 64.33 – skulle det bli svenskt rekord?
Medan Högbysonen David Nilsson la sig i mitten av klungan parkerade Spårvägens Archibald Casteel och Keep up Running Clubs Ebba Tulu Chala långt bak. Men trots det blev andra halva av loppet ingen problemfri resa, då båda var nära att falla vid 25 kilometer.
Vid 30 kilometer började Tulu Chala få problem. Han lämnade klungan och svenskarna var nu bara två. Vid 35 kilometer ligger Archibald, eller Archie, bara en sekund bakom Mustafa Mohammeds svenska maratonrekord. David är också fortfarande med i matchen, fyra sekunder bakom Spårvägenlöparen.
Även om farten dör lite de sista kilometrarna lyckas Archibald Casteel komma i mål på 2.10.49. Det är den snabbaste svenska maratontiden på tre år och den fjärde snabbaste genom tiderna: 46 sekunder från ”Musses” svenska rekord på distansen.
Archibald Casteel under EM i somras. FOTO: DECA Text & Bild
David Nilsson tröttnade rejält på slutet och kom i mål på 2.31.20. Ebba Tulu Chala höll ihop det bättre och var i mål på 2.15.38, drygt fyra minuter från sitt personbästa.
På damsidan gjorde Archies klubbkompis Linn Bengtsson 2.36.41 – i sitt andra maratonlopp någonsin. Tiden placerar henne som 18:e bästa dam i Sverige genom tiderna.
Det långsamma loppet
Friidrotts-SM kom till Malmö och Atleticum arena. Fredagen, den första dagen, bjöd på två nya, svenska mästare.
Herrarnas 3 000-meterslopp blev det långsammaste genom tiderna. Efter att ha passerat 2 000 meter på 5.57 (3.05/2.52) tog Mölndals Jonathan Grahn och Örebros Jonathan Gustafsson hand om dragjobbet. Sista kilometern smällde killarna av på strax över 2.30.
Ullevis Vidar Johansson visade sin rutin och tog hem guldet före Jonathan Gustafsson och Jonathan Grahn. Spårvägens Oliver Löfqvist blev fyra, en tiondel från medalj. Segertiden för Johansson blev 8.29,79.
I damloppet blev det inte samma spänning. En trio med Mölndals Elin Brink i täten följt av Sävedalens Sarah Christiansson och Högbys Julia Samuelsson bröt sig ur tidigt. Efter 800 meter fick Samuelsson svårt att hänga med, och efter 1 400 meter släppte även Brink.
Christiansson drog ifrån och ordnade guldet på 9.21,06, Brink tog silvret på 9.35,05 och bakom dem var Johanna Larsson starkast i klungspurten och blev trea på 9.41,98. Tova Eurén Magnusson blev fyra och Julia Samuelsson femma.
Sololoppet och spänningen
Andreas Kramer kanske blev extra motiverad av att se träningskompisarna spring hem varsitt guld på 3 000 meter – för i 800-metersfinalen lämnade han inget åt slumpen. Kramer satte fart på loppet direkt och passerade 400 meter på 52,8. Ullevilöparen kom till slut i mål på 1.46,77. Det innebar att han slog sitt egna sex år gamla mästerskapsrekord med nästan sekunden.
Tvåa blev Turebergs Habtom Asbege som imponerade med sin modiga löpning. Han var den enda som försökte hänga på Kramer, och kom för första gången under 1.50 inomhus. Tiden 1.49,20 räckte till silvret före Uppsalas Erik Martinsson som sprang på 1.50,89.
På damsidan kom det hela att bli en duell mellan två svenskor som bor och tränar i USA: Turebergs Hanna Hermansson mot den tolv år yngre Wilma Nielsen från Örgryte.
Det var dock Åtvidabergs Nadja Rugland som satte färg på loppet i början. Hon tog täten och passerade 400 meter på 61,8. När löparna kom upp mot 500 meter satte dock Wilma Nielsen in sitt ryck. Hon och Hermansson drog ifrån de övriga och in på upploppet attackerade Hermansson.
Wilma Nielsen och Hanna Hermanssons kamp över mållinjen. FOTO: DECA Text & Bild
Publiken stod upp när löparna korsade mållinjen och med hundradelarna på sin sida kunde Wilma Nielsen ta sitt första SM-guld, åtta hundradelar före Hermansson. Segertiden blev 2.05,24.
Även om bronset blev det kamp. IFK Göteborgs Saga Provci knep medaljen, åtta hundradelar före Hässelbylöparen Anna Silvander. Deras tider blev 2.09,45 respektive 2.09,53. Även Silvanders klubbkompis Lovisa Bivstedt var nära en medalj med 2.09,84.
Det andra sololoppet
Spårvägens Emil Danielsson har haft en fin inomhussäsong. Dalmasen har slagit svenskt rekord på en engelsk mil och gjort fina 7.48 på 3 000 meter. I Malmö visade han att formen sitter i. Han sololöpte hem guldet på 1 500 meter på 3.40,94. En tid som gör honom till ny Sverige-sjua genom tiderna.
Bakom honom tog Jonathan Grahn silver på 3.44,39 före Spårvägens Abdelfath Yassin som kom i mål på 3.44,62. Även här var det spurtduell och Hässelbys Yohannes Kiflay slutade precis utanför pallen på 3.44,93.
Emil Danielsson i tät i herrarnas 1 500-metersfinal. FOTO: DECA Text & Bild
I damloppet gjorde Hanna Hermansson saken klar tidigt. Redan efter 500 meter gick hon upp i täten och drog sedan hem guldet på 4.14,73. Bakom Hanna tog IF Götas Olivia Weslien silvret på 4.23,71. Anna Silvander fick revansch från lördagens 800-metersfinal och spurtade hem bronset på 4.27,08.
Turebergslöparen Andreas Almgren återvände till franska Liévin, för World Indoor Tour – inomhusgalan där han förra året slog svenskt rekord. Denna gång hade han sällskap av sin namne, Andreas Kramer.
Kramer var först ut men fick spendera mycket tid på utsidan och stumnade mot slutet. I mål var han fyra på 1.47,97. Det var förövrigt det första loppet i år som han inte vann.
För Andreas Almgren blev det en tyngre dag på jobbet. Svensken tvingades bryta efter cirka 2 000 meter efter krampkänning i ena vaden. I samma lopp slog däremot Lamecha Girma nytt världsrekord. Etiopiern vann loppet på 7.23,81. Även tvåan i loppet, Mohammed Katir, var under det gamla världsrekordet. Hans 7.24,68 är nytt Europarekord.
Jakob Ingebrigtsen imponerade också då han tog hem herrarnas 1 500 meter på 3.32,38 efter en sololöpning. Det är bara han själv och britten Josh Kerr som sprungit snabbare inomhus bland européer.
En ny studie från Örebro universitet visar att så lite som tio minuter extra träning om dagen kan minska risken för muskelförtvining hos äldre.
Att det är viktigt att fortsätta röra på sig när man blir äldre är kanske ingen nyhet. Nu rapporterar Örebro universitet att det räcker att öka den tid man rör på sig med tio minuter per dag för att motverka risken för sarkopeni, en form av muskelförtvining. Sarkopeni kan innebära lägre livskvalitet, och innebär också en ökad risk för både fallolyckor och sämre ämnesomsättning.
– Det är goda nyheter för äldre som inte kan ägna sig åt mer intensiv träning, säger Jort Veen som nyligen har disputerat i idrottsvetenskap vid Örebro universitet.
I avhandlingen undersökte han kopplingen mellan lågintensiv fysisk aktivitet – som långsamma promenader och lätt trädgårdsarbete – och förlust av muskelmassa hos äldre. I den statistiska modellen som användes i studien fick 235 äldre mellan 65 och 69 år dagligen byta ut tio minuters stillasittande mot lågintensiv fysisk aktivitet.
– Lågintensiv träning räcker för att signifikant minska risken för utveckling av sarkopeni hos äldre. Modellen visar att risken minskar ytterligare om stillasittande kan bytas ut mot tio minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet om dagen, säger Jort Veen.
I sin forskning har Jort Veen också studerat hur muskelstärkande fysisk aktivitet – som styrketräning och yoga – påverkar muskelmassan, muskelstyrkan, den fysiska förmågan och risken för muskelförtvining. De äldre som deltog i studien konditionstränade redan varje vecka i minst 2,5 timmar med måttlig till hög intensitet.
Resultaten visar att tillägg av styrketräning minst två gånger i veckan kan kopplas till större muskelmassa och lägre risk för att utveckla muskelförtvining. Det förbättrar också den totala fysiska förmågan hos äldre.
– Men det krävs minst två styrkepass i veckan för att förhindra muskelförlust, säger Jort Veen.
