Är det för mycket vinter utomhus? Misströsta inte – testa det här löpbandspasset i stället! Vintern dröjer sig kvar i stora delar av landet, så här kommer ett pass du kan springa på löpbandet (det går självklart att springa det utomhus också om du modifierar passet lite). PASSET: 4 x 1000/300-meters intervall på löpbandet (5,2 kilometer totalt) UPPVÄRMNING: 10–20 minuterVärm upp i din lugna fart under 10–20 minuter, ute eller direkt på löpbandet. Anpassa längden på uppvärmningen till hur mycket träningsvolym du vill ha och hur mycket tid du har att lägga på passet. KOORDINATIONSLOPP: 4 x 100 meterAddera några…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Efter två bra lopp slutade Wilma Nielsen sjua i de prestigefyllda amerikanska collegemästerskapen i Albuquerque, New Mexico.
Efter de internationella mästerskapen brukar NCAA mästerskapen, eller collegemästerskapen, räknas som en av de mest prestidgefyllda tävlingarna efter de internationella mästerskapen. Det är de 16 bästa atleterna som gör upp om medaljerna i varje gren och de som kommer topp 8 kan kalla sig ”All-American”. En ansedd titel inom den amerikanska collegeidrotten.
I finalen som gick av stapeln under helgen hade Sverige en löpare till start, Örgrytes IEM-deltagare Wilma Nielsen. Hon sprang 800 meter och tog sig med femte bästa tid vidare till final på 2.03,16 – hennes näst bästa tid någonsin inomhus.
Samma tid upprepade hon nästan i finalen där hon blev sjua på 2.03,34, bara 16 hundradelar ifrån fjärdeplatsen. Nielsen har under vintern gjort elva 800-meterslopp och tagit sig in på topp tio-listan över de snabbaste svenska damerna genom tiderna.
19-åriga Roisin Willis vann damernas 800 meter på 1.59,93, en dryg tiondel bättre än det svenska inomhusrekordet vilket skvallrar om hur tufft motståndet är i collegeidrotten.
Wilma Nielsen under Inomhus-EM. FOTO: DECA Text & Bild
Jämnt i Spanien
Några svenskar befinner sig just nu på träningsläger i södra Spanien och passade då på att få in en halvmara. I Elche startade bland annat David Nilsson, Linus Rosdal och Archibald Casteel.
Bäst gick det för Högbylöparen Nilsson som var först bland svenskarna och trea totalt på 67.45. Nyblivne Hässelbyaren Linus Rosdal blev fyra, sekunden efter Nilsson (67.46) och Spårvägens nyblivne maratonstjärna Archibald Casteel blev femma, en sekund efter Rosdal (67.47).
Även i Den Haag sprangs det halvmaraton. Studenternas nederländska, Leonie Balter, slutade sjua på 72.49. Det är 18 sekunder ifrån Hanna Lindholms svenska årsbästa.
Löpningen har gjort underverk för RW-läsaren Matilda Nordqvists mående – och det började med en löptur i riktigt katastrofväder. Matilda Nordqvist är 24 år, bor i Sollefteå och har prenumererat på Runner’s World i några år. – Jag fick första prenumerationen av min pappa då jag låg hemma och var riktigt dålig i sex månader. Det gav mig driv och motivation till löpningen så jag fortsatte att prenumerera efter det. Matilda har tränat löpning i två år, men höll på med andra idrotter innan dess. Numera springer hon cirka 80 kilometer i veckan. Favoritdistansen är milen, men Matilda är också nyfiken på…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det är ingen tvekan om att adidas serie med tävlingsskor – ADIZERO – är framgångsrik. Eller vad sägs om två världsrekord, tio världsmästerskapstitlar och segrar i hälften av alla Major Marathons under 2022! Inför årets säsong lanseras nu ADIZERO Race to Win och Train to Race – med helt nya färgsättningar.
[ANNONS] Den banbrytande teknologin i adidas ADIZERO-skorna fortsätter att hjälpa såväl elitlöpare som ambitiösa motionärer att krossa rekord och vinna lopp. Under fjolårets säsong resulterade det bland annat i tio världsmästerskapstitlar, två nya världsrekord och segrar i 50 procent av alla Major Marathons. Det är alltså ingen överdrift att ADIZERO-serien fick mycket tid i strålkastarljuset under 2022.
Rosemary Wanjiru vinner Tokyo Marathon 2023
Det är inte heller någon överdrift att säga att årets säsong har börjat bra för adidas ADIZERO-sponsrade löpare. I årets första ”Major”, Tokyo Marathon, vann Rosemary Wanjiru, Kenya, damklassen på den 7:e snabbaste tiden någonsin i ett damlopp: 2.16.28. Hon gjorde det förstås med adidas ADIZERO PRO 3 på fötterna.
adidas ADIZERO – en framgångsrik historia
ADIZERO-serien har burits av många snabba löpare under de senaste nitton åren, som både har segrat i stora lopp och satt nya världs- och nationsrekord.
Den första prototypen skapades 2004 av den japanska skodesignern Toshiaki Omori. Efter flera års finjusteringar presenterade adidas till slut ADIZERO Adios Neftenga för Etiopiens löparikon Haile Gebrselassi. Han slog direkt det gällande världsrekordet på maraton i sina ADIZERO Adios när han vann Berlin maraton 2008 på tiden 2:03:59 – vilket också innebar att han var först under 2:04 på distansen. Detta blevstartskottet för adidas serie med ADIZERO-skor.
Sex år senare, 2014, sprängdes nästa gräns på maratonsträckan. Kenyas Dennis Kimetto sprang på 2:02:57 i Berlin med ADIZERO Adios Boost på fötterna. Mellansulan bestod av adidas nya, innovativa Boost-material. Boost var i sin tur starten på den snabba utvecklingen av nya mellansulematerial som bland annat har resulterat i dagens volymfyllda mellansulor.
Ny säsong – nya, snabba färger
I början av mars presenterade adidas 2023 års ADIZERO-familj för media i nästa års värdstad för sommar-OS, Paris.
– I hälften av alla Major Marathons under 2022 hade segrarna adidas ADIZERO-skor på fötterna. Jag ser med tillförsikt fram emot fler framgångar för våra elitlöpare, både under 2023 och fram mot OS 2024, säger Alberto Unicini Manganelli, som är ansvarig chef för Running på adidas.
Alberto Unicini Manganelli, chef för Running på adidas.
Han berättar att samarbetet med elitlöparna sträcker sig långt utanför själva tävlingarna och träningen. De gör otaliga tester tillsammans med några av de främsta löparna i världen, i syfte att utveckla adidas produktlinje med tävlingsskor.
– Kontakten mellan löparna och vårt produkteam har alltid stått i fokus för oss på adidas.
Melanie Knopp, som är chef för adidas innovationsteam, understryker att man även testar produkterna på motionslöpare.
Melanie Knopp, chef för adidas innovationsteam.
– Det är lika viktigt att även dessa löpare kommer med input för att vi ska kunna utveckla de bästa löparskorna, säger Melanie Knopp.
I AVSNITT 162 AV RW-PODDEN BERÄTTAR RW:S CHEFREDAKTÖR MER OM ADIZERO OCH PRESSTRÄFFEN I PARIS: LYSSNA HÄR!
Nya ADIZERO-kategorier: Race to Win och Train to Race
Charlotte Heidmann är produktchef för adidas ADIZERO-linje. Hon berättar att man har kategoriserat adizeroskorna i två linjer: RACE TO WIN och TRAIN TO RACE.
Charlotte Heidmann, produktchef för adidas ADIZERO-linje.
– Båda kategorierna är viktiga. För att prestera maximalt på tävling behövs supersnabba skor, men det behövs även modeller där fokus ligger på att hjälpa löparna i träningen. Det är där grunden läggs för den som vill bli sitt snabbaste jag i löpningen, säger Charlotte Heidmann.
Hon lyfter särskilt fram Energyrods 2.0-teknologin i den rekordsnabba skon adios PRO 3, som sträcker sig från häl till framfoten. Lösningen gör att styvheten harmoniseras med den fantastiska energiåtergivningen.
Energyrods 2.0-teknologin är integrerad i mellansulan på adios PRO 3.
– Det är verkligen en sko som är byggd för fart – något som både en motionslöpare och en elitlöpare kan dra nytta av i jakten på sitt nästa personbästa, säger hon.
Skotestning med världslöpare – och en svensk framgång
I samband med pressvisningen fick deltagarna testa skorna i adidas ADIZERO-serien under ett löppass i den inspirerande miljön på INSEP, (Institut national du sport, de l’expertise et de la performance) strax utanför Paris.
Sheila Chepkirui – en av Kenyas främsta långdistanslöpare – ledde passet i Paris.
Passet leddes Sheila Chepkirui – en av Kenyas främsta långdistanslöpare på damsidan. Hon vann några dagar senare Paris halvmaraton, Semi de Paris, på det nya banrekordet 66.01. Även på herrsidan blev det nytt banrekord, genom Chepkiruis landsman Roncer Kipkorir, som vann på 59.38. Båda segrarna sprang förstås i adidas ADIZERO Adios PRO 3 – i en ny, snabb röd färg.
Carolina Wikström har startat årets säsong starkt. (Bild från Carolinas Instagram)
Även den svenska maratonstjärnan Carolina Wikström har startat årets säsong starkt. På ett 10-kilometerslopp i Spanien sprang hon i mål på 32.45, vilket bara är 7 sekunder från hennes personbästa på distansen. Carolina gjorde det så klart med adidas ADIZERO-skor på fötterna.
De fyra modellerna i Adidas ADIZERO Race to Win-serie är konstruerade med samma rekordsnabba teknologi, inklusive LIGHTSTRIKE PRO-materialet i mellansulan och en yttersula i gummi från däcktillverkaren Continental™.
ADIZERO ADIOS PRO 3
ADIZERO-familjens snabbaste sko var först över mållinjen i flera Major Marathons under 2022. ADIOS PRO 3 är byggd för att vara snabb. Hemligheten bakom framgångarna handlar inte minst om adidas energiåtergivande ENERGYRODS 2.0-teknologi som löper från häl till tå inuti mellansulan.
ADIZERO TAKUMI SEN 9
Elitlöparnas främsta vapen på 5–10 kilometer långa lopp. Världsrekordskon TAKUMI SEN 9 är byggd för dig som vill prestera på snabba, korta landsvägslopp.
ADIZERO ADIOS 7
Med superlätt dämpning och energiåtergivande teknologi är lågprofilsskon ADIOS 7 ett utmärkt val för snabba lopp upp till 21 kilometer.
ADIZERO PRIME X STRUNG
Detta är adidas första ADIZERO-modell med en STRUNG-ovandel. Skon är fullsmetad med innovativ teknologi som integrerade ENERGYRODS och LIGHSTRIKE PRO-skum i mellansulan.
TRAIN TO RACE:
Även de båda modellerna i ADIZERO Train to Race-serien har innovativa, tekniska lösningar, som LIGHTSTRIKE PRO-skum och en LIGHTSTRIKE EVA-ram i mellansulan.
ADIZERO SL
Den här modellen gör att teknologin bakom rekorden nu blir åtkomlig för fler löpare än världseliten, tack vare sitt låga pris.
ADIZERO BOSTON 11
Detta är en mycket populär distanssko, vars sköna och studsiga stötdämpning verkligen uppmuntrar till löpning i högre fart. Det är inte minst tack vare att Boston 11 har integrerade ENERGYRODS i glasfiber i mellansulan – en teknisk lösning som annars är förbehållen tävlingsskorna i ADIZERO Race to Win-serien.
Vintern dröjer sig kvar i Stockholm men med start idag – 10 mars drar- vårens upplaga av den uppskattade loppserien Stockholms Bästa igång. Först ut är den nya banan ”Södermalm”, en snabb 10 km bana runt Söder. Självklart är det inte för sent att hänga på – spring ett, flera eller alla sex lopp under våren 2023.
I Stockholms Bästas lopp springer du exakt uppmätta banor på Stockholms bästa löprundor – alla med unika distanser. Det som skiljer loppen i Stockholms Bästa-serien från andra lopp är att du bestämmer själv när du vill springa under 10 dagars perioden som de olika banorna bjuder in till löpning. Du kan boka in dig såväl under helger som på vardagar, morgon eller kväll. Skulle du behöva ändra starttid är inte det heller något problem. Detta kan du nämligen enkelt göra själv via ditt bekräftelsemejl fram till en timme före start. Med andra ord är flexibiliteten stor.
Våren 2023 består serien av sex lopp på olika platser i Stockholm. Loppen bjuder in till omväxlande löpning i olika miljöer, med distanser som varierar mellan ca 5,7 till 11,7 kilometer. Varje bana kommer att vara noga utmärkt med tät skyltning som du följer. Utöver detta kommer du även få tillgång till en interaktiv karta för respektive lopp för att på så vis kunna förbereda dig maximalt. Du springer ditt lopp med ett chip som registrerar start, målgång och mellantider. Du kan också följa dig själv eller andra genom vår live-resultat sida. Där registreras samtliga mellantider precis som i en vanlig tävling.
Banan Södermalm 10-19 mars
Vårens första bana i Stockholms Bästa bana heter Södermalm, och är ny för loppserien är nog en av de flackaste banorna hittills i Stockholms Bästa. Den tio kilometer långa banan, som väver in många klassiska löparstråk på Söder, startar vid Hammarbyleden (nära den välkända Thaibåten). Sedan löper vi direkt in under Skanstullsbron och Hammarby sluss, innan vi passerar förbi Eriksdalsbadet. Här kan du läs mer om den nya 10 km banan runt Södermalm HÄR:
Så går det till:
Välj hela serien (6 st lopp) eller ett enskilda lopp.
Dina 5 bästa resultat summeras och du är automatiskt med i tävlingen om att vinna fina priser.
Varje lopp är öppet under 10 dagar – du väljer själv vilken tid och dag som du vill starta.
I samband med anmälan kan du köpa till medalj som bevis på din prestation.
Ange kampanjkoden ”WWF” i samband med anmälan så skänker Stockholms Bästa 25 kr till insamlingseventet Run For Nature.
TURNEPLAN 10/3 – 19/3: Södermalm/10,00 km 24/3 – 2/4: Södra Djurgården/11,67 km 14/4 – 23/4: Karlbergskanalen/5,78 km 28/4 – 7/5: Ulriksdal/ca 8,1 km 12/5 – 21/5: Ältasjön/ca 7,3 km 26/5 – 4/6: Nackareservatet/ca 7 km
Nu lanserar New Balance en limiterad kollektion till den modeintresserade kvinnliga löparen. Här får du en snygg och matchande look från topp till tå.
[ANNONS] Det är inte bara den mycket populära löparskon Fresh Foam 1080v12 som lanseras i en helt ny specialdesignad och limiterad version – den nya kollektionen innehåller också matchande löparplagg som en sport-bh, ett par tights samt ett par nya shorts.
Alla plagg har samma färgskala som de specialdesignade 1080v12-skorna, och är förstås tillverkade i material som ger dig den bästa kombinationen av passform, komfort och funktion.
– Vi vet att fräscha och trendsäkra färgval och material är vad den kvinnliga löparen är ute efter och vi vet att hon inte vill offra stilen för komfort och teknik, säger Meredith Nash som är Strategic Business Unit Manager för Performance Running och Performance Collabs på New Balance.
New Balance Fresh Foam 1080v12 Den populära modellen 1080v12 är en löparsko med utmärkt komfort och fantastisk stötdämpning, vilket i sin tur bidrar till den där härliga löpkänslan. Det här är en mycket allsidig sko – den passar lika bra för dig som tränar för ett maraton som för dig som endast springer kortare pass.
– Eftersom denna sko är vår mest allsidiga löparsko känns det naturligt att den täcker alla spektra vad gäller färg, stil och tillfällen (allt från löpning, till gymmet och ta en kaffe med vänner). Detta specifika släpp är med fokus på den kvinnliga löparen och lanseras därför under International Women’s Month, förklarar Meredith Nash på New Balance.
New Balance Fitted Shorts Klassiska korta, tighta shorts med hög midja och en svart/vit/orange-blockdesign. Diskret ficka för mobilen på höger sida. Cirkapris: 730 kronor LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!
New Balance Crop Top Svart croppad sport-bh med orange och vita detaljer. Cirkapris: 560 kronor LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!
New Balance Tights Svarta tights med hög midja, med orange och vita detaljer. Fickor på höfterna för mobil med mera. Cirkapris: 840 kronor LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!
VISST DU ATT …Kampanjen frontas av You Run Girl – en Stockholmsbaserad löparcommunity som tillsammans med New Balance vill sprida glädje kring löpning och uppmuntra fler tjejer att börja springa tillsammans i grupp. Varje lördag erbjuder YRG gemensam löpning för kvinnor som vill springa utan att prestation ska vara det primära målet.
VISSTE DU ATT … New Balance bestämde sig för över ett decennium sedan att fokusera på kvinnliga friidrottare – och det har gett resultat. Vid de senaste OS-uttagningarna i USA var det till exempel New Balance-löpare som tog de tre bästa placeringarna på damernas 1 500 meter.
Trots att det inte blev någon medalj för löparna i Istanbul tog sig fyra av de sju svenskarna till final. Här kommer en summering av mästerskapet.
Vi börjar med löparen som var sist ut bland de svenska löparna. Andreas Kramer hade tagit sig till final efter att ha kontrollerat sitt försöksheat och tråcklat sig fram genom sin semi. På förhand var han en medaljkandidat och åkte till Turkiet som fyra i Europa.
Väl i finalen tog Ullevilöparen också tät. När löparna passerade 200 meter var det svenskt längst fram och Kramer såg stark ut – men det varade inte så länge. Efter att belgaren Eliott Crestan försökt ta sig förbi flera löpare på insidan startade ett ”mini-bråk”. Löparna, Kramer inkluderad, kom ur flytet och ett halvt varv senare var svensken passerad.
I stället blev det spanskt guld genom Andrian Ben på 1.47,34. Tvåa blev fransosen Benjamin Robert, tre tusendelar efter. Belgaren Crestan tog bronset, tre tiondelar efter Robert.
Andreas Kramer blev till slut femma på 1.48,15, knappa sekunden från medalj. Efter loppet lämnade Sverige in en protest mot Crestan. I skrivande stund har belgaren inte diskats.
Ny final för Hermansson
Hanna Hermansson var ensam svensk på damernas 1 500 meter. Samma distans som hon sprang i sommarens mästerskap och precis som då blev det final.
I försöken visade Hermansson rutin när hon i det snabba första heatet tog sig vidare på tid. Hennes 4.09,32 är nytt inne-PB och gör henne till ny femma genom tiderna i Sverige.
Ytterligare en final för Hanna Hermansson FOTO: DECA Text & Bild
I finalen la sig Hermansson sist och passerade 1 000 meter på 2.47. Turebergslöparen började sen att avancera och blev till slut tolva. Hennes tid 4.10,48 är bara dryga sekunden från personbästat och faktum är att bara åtta svenska tjejer (Hermansson inkluderat) har sprungit snabbare inomhus.
Vann gjorde brittiskan Laura Muir på 4.03,40. Silvermedaljen gick till Rumänien och Claudia Mihaela Bobocea på 4.03,76 och polacken Sofia Ennaoui knep bronsmedaljen med 4.04,86.
Dubbelt svenskt i final
Trots att Andreas Almgren stannade hemma fick Sverige två löpare till final på herrarnas 3 000 meter. Både Emil Danielsson och Simon Sundström gick vidare genom att ta den sjätte och sista direktplatsen i sina respektive försökslopp. Sundström, som sprang i det snabbare heatet, gjorde det dessutom genom att slå PB. Hans 7.51,30 är nytt PB och gör att han klättrar upp till sjundeplats på den svenska topp tio-listan genom tiderna.
Till en början såg det också ut som att båda svenskarna gjort stabila lopp i finalen. Danielsson slutade först på 13:e plats på 7.51,64 och Sundström placeringen efter på 7.52,54.
Efter tag kom det dock fram att Danielsson trampat innanför linjen och Spårvägenlöparen diskades. Sundström flyttades därför upp till 13:e plats.
Vann gjorde Jakob Ingebrigtsen. Norrmannen höll för trycket och efter att ha dragit större delen av loppet slog han nytt norskt rekord med 7.40,32. Adel Mechal från Spanien tog silvret på 7.41,75 och serben Elzan Bibic knep bronset på 7.44,03.
Danielsson i försöken FOTO: DECA Text & Bild
Tungt för Nielsen och Christiansson missade final
Båda tvillingarna Nielsen kvalificerade sig för mästerskapet på 800 meter. De hamnade i varsitt försöksheat, men tyvärr lyckades ingen av dem ta sig till final.
Wilma Nielsen var först ut och i ett långsamt försöksheat slutade hon fyra på 2.06,79. Systern Julia, som sprang i det sista heatet blev sexa på 2.06,33. För att ta sig till semifinal på tid krävdes 2.03,34. En tid som Wilma Nielsen varit under tidigare i år.
Finalen på 800 meter vanns av brittiskan Keely Hodgkinson som drog från start till mål på 1.58,66. Tvåa blev slovenskan Anita Horvat på 2.00,54 och Frankrikes Agnés Raharolahy knep bronset med 2.00,85.
Wilma Nielsen i sitt försöksheat FOTO: DECA Text & Bild
Tyvärr missade också Sarah Christiansson finalen på 3 000 meter. Efter att ha hängt på klungan och passerat 2 000 meter på 6.00 (hennes PB är 8.59,10) fick hon till slut så pass mycket mjölksyra att hon klev av. Samma dag missade också Emil Danielsson finalen på 1 500 meter efter att ha slutat sjua på 3.53,89 i sitt försöksheat.
Finalen på damernas 3 000 meter slutade med en dubbel tysk triumf. Hanna Klein vann på 8.35,87 före landsmanninan Konstanze Klosterhalfen som sprang på 8.36,50. Bronset gick till Storbritannien genom Melissa Courtney-Bryant som gjorde 8.41,19.
Precis som på 3 000 meter vann Jakob Ingebrigtsen herrarnas 1 500 meter. Norrmannen satte nytt mästerskapsrekord med 3.33,95. Silvret gick till britten Neil Gourley som länge hängde med Ingebrigtsen. I mål kom Gourley på 3.34,24. Bronset gick till fransosen Abzeddine Habz på 3.35,39.
I vår serie RW-läsaren möter du Orvar Vik-Fredriksson från Alingsås – som har tränat löpning i femtio år! Orvar Vik-Fredriksson är 70 år, bor i Alingsås och har läst Runner’s World sedan 1980-talet. Han har tränat löpning i femtio år, efter att en läkare rekommenderade honom att träna upp konditionen. Numera springer Orvar cirka 40–50 kilometer i veckan, ibland mer. Hej Orvar! Vad är det bästa råd du har fått som löpare? – När jag var 20 år mådde jag mycket dåligt, så jag gick till en läkare här i stan som undersökte mig. Han blev inte glad. Mina värden…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
När vårsolen tittar fram och asfalten börjar torka blir många av oss sugna på nya löparskor. Är du också på skojakt? Läs den här checklistan innan du slår till! Ett lyckat val av löparskor kan göra dem till din bästa träningspartner, medan ett felaktigt val kan förstöra mycket av träningsglädjen och i värsta fall leda till skadebesvär. Därför är det värt att lägga tid på att dels förstå vilka faktorer som är viktiga när du väljer dina löpträningsskor och dels att vara noggrann vid utprovningen i butik. Här är nio faktorer att ta hänsyn till inför valet av löparskor. 1. Fottyp…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Solen skiner, asfalten börjar torka upp och fåglarna kvittrar – det är nu i mars det händer! Känner du också att det är dags att starta upp löpträningen på allvar?
Här är RW:s coach LG Skoogs 14 bästa kom igång-tips för dig som vill kickstarta löpträningen. Och vet du vad – i dag är den bästa dagen att göra slag i saken!
Starta med korta, lugna distanspass i väldämpade löparskor den första träningsveckan.
Öka längden på passen successivt och lägg till ytterligare ett pass veckan efter.
Komplettera löpningen med intervaller på cykel eller crosstrainer.
Tredje veckan lägger du till ett pass i tröskelfart (halvmarafart) typ 2 x 10 minuter med 2 minuter jogg plus lugna distanspass.
Under dessa uppstartsveckor bör du regelbundet lägga in rörlighetsövningar för höft, lår och vader.
Under dessa veckor bör du också lägga in styrka i form av cirkelträning med lätta vikter/egen kroppsvikt. Stärk bålen, benen och genomför balansövningar som draken och liknande. Styrkan och rörligheten gör du vid samma tillfälle för att spara tid.
När de tre uppstartsveckorna är klara kommer du att må bra av att lägga in backträning i en ganska flack backe. Där löper du i distansfart i 60–90 sekunder med lugn jogg nerför igen. Upprepa 4–6 gånger. Då får du en fin belastning på löparmusklerna.
Har du följt dessa råd har du minskat risken för skador som är relaterade till övergången från vinter- till vårträning. Du kan också känna effekten av vinterns styrketräning eller alternativa träning (om du varit flitig och jobbat med detta förstås).
Distanspassen bör stegras från 30 minuters längd med 10 minuter extra per gång. Efter tre veckor kommer du att löpa lugna distanspass på 60–80 minuter.
Tröskelpassen kan du starta med 2 x 10 min första gången. Sen 3 x 8 minuter, 2 x 15 minuter, och så vidare.
Backpassen bör stegras från 4 x 90 sek i distansfart första gången. Sen 6 x 90 sek , 8 x 75 sek och 10 x 60 sek. Farten kan fortfarande vara distansfart eller något snabbare.
Intervallpassen inleder du i lugnare fart med kort vila. Typ 5 x 3 min i milfart. Vila 45–60 sek. Sen höjer du farten och tar längre vila ju längre in mot säsongen du kommer, typ 5 x 3 min snabbare än milfart. Vila 90 sek.
I Vitamin Well Runners ges de bästa möjliga förutsättningarna för att ta löpningen till nästa nivå.Under 2023 bjuds teamet med engagerade motionärer och etablerade löparprofiler med till München Marathon, de förses med både produkter och kläder och har möjligheten att träna ihop och dela tips – nu har du chansen att bli en del av dem!
[ANNONS] Älskar du också löpning? Vill du bli en del av Vitamin Runners globala löparteam – precis som Lovisa Lindh? Under mars månad har du nu chansen att ansöka om att bli en av hennes teamkamrater!
Lovisa Lindh ingår i Vitamin Well Runners community
Älskar du löpning? Då platsar du förmodligen i det här gänget!
Du behöver förstås inte vara lika snabb som Lovisa – faktum är att hur mycket du springer och vad du har gjort för resultat inte spelar någon roll. Det viktiga är att du älskar att springa och vill vara en aktiv medlem i Vitamin Well Runners community.
Nu kan du också bli en del av Vitamin Well Runners – ansök innan sista mars!
Vinner du en av de två lediga platserna i teamet blir du inte bara kittad med Vitamin Well-kläder och -produkter under säsongen 2023 – du får också en startplats till München marathon den 8 oktober, inklusive resa och boende. Det är däremot inget krav att man ska springa maran – Lovisa sprang till exempel 10-kilometersloppet vid Vitamin Well Runners träff vid München Marathon 2022. De två vinnarna får dessutom varsitt par löparskor från New Balance och startplatser till lopp som Vitamin Well sponsrar, exempelvis Premiärmilen, Premiärhalvan, STHLM 10 och Midnattsloppet.
Lovisa gästar RW-poddens avsnitt 161 och berättar om sin löpning och om Vitamin Well Runners och vilken inspiration det ger henne att vara en del av teamet.
Lovisa har varit med sedan 2018, liksom flera andra elitlöpare och elitfriidrottare. Lovisa betonar dock att man absolut inte behöver vara elit för att komma med, utan den gemensamma nämnaren för alla medlemmar är att man brinner för löpningen.
Givetvis får löparna i teamet Vitamin Well-produkter att släcka törsten med!
Missa inte chansen att ansöka till Vitamin Well Runners! Ansökan är öppen 1–31 mars 2023 (vinnarna i respektive land kommer att kontaktas senast 19 april). Är du redo?
Recept av Dietistens Val: Det här är en mustig soppa som passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret. Soppan blir krämig av mandeldryck och linser och passar hela familjen. Ta med kryddorna som du säkert har hemma om du firar sportlov på annan ort så är den lätt fixad!
Ingredienser för 4–6 portioner: 2 schalottenlökar 6 cm ingefära 1,5 tsk spiskummin 1 tsk koriander 0,5 tsk gurkmeja 0,5 tsk chilipulver 2 krm kardemumma 2 krm kanel ca 1 kg palsternacka ca 2 dl röda linser 4–5 dl mandeldryck
Att ha hemma: 2 klyftor vitlök, 3 msk grönsaksfond, salt, peppar olja, salt, peppar.
Gör så här: Skala och hacka schalottenlök, vitlök och ingefära och fräs i en kastrull med olja. Tillsätt alla kryddor och låt fräsa med två minuter. Skala och dela palsternackor och häll i kastrullen ihop med linser, fond, mandeldryck och 7 dl vatten. På med lock och låt koka ca 20 min.
Topping: Skölj morötter och riv grovt. Hacka chili och mandel. Blanda morötter, chili och mandel med koriander och kummin.
Mixa soppan slät. Späd eventuellt med lite mer mandeldryck eller vatten och smaka av med salt och peppar. Servera soppan med morotssalladen på toppen – gärna med ett gott bröd till.
TIPS! Spara skalen från palsternackorna. Lägg på en plåt med bakplåtspapper, ringla på olja och salt och rosta i ugn ca 10 minuter på 175 grader. Servera som topping till soppan.
