I USA blev Vera Sjöberg bästa svenska i NCAA-finalen i terräng och i Nederländerna sprang Sarah Lahti hem segern i Waranderloop.
Efter de internationella mästerskapen brukar NCAA-finalerna räknas som de mest prestigefyllda. Det är där de bästa collegeidrottarna i USA gör upp om titeln att bli mästare. Under helgen har finalen i terräng avgjorts med två svenskar till start.
I det 225 kvinnor stora startfältet lyckades Vera Sjöberg, efter ett fint avvägt lopp, springa till sig en 42:a plats. Tiden stannade på 20.05 (6 km).
38 sekunder efter henne kom den andra svenskan, Wilma Nielsen, in på en 127:e plats. Vera tävlar för Boston University och Wilma för University of Oregon.
Om några veckor avgörs terräng-EM i Turkiet. Sjöberg är dock inte tillgänglig för start där.
Lahti fortsätter springa bra
Sarah Lahti är tillbaka med besked. Under helgen stod hon för en ny fin prestation när hon vann det klassiska terrängloppet Waranderloop.
I 8-kilometersloppet stannade klockan på 26.58 för Lahti som därmed tog hem segern med 17 sekunders marginal.
Under hösten har Lahti visat att hon är tillbaka efter den skada som höll henne borta från löpningen under sommaren. Efter guld på terräng-SM och fina prestationer både förra och denna helg ser det lovande ut för Lahti inför EM i terräng.
Sarah Lahti under terräng-SM. FOTO: DECA Text & Bild
Den svenska löparveckan slutar dock inte i Nederländerna. I Spanien sprang Oliver Löfqvist det spanska terrängloppet Cross international de Alcobendas. Ett internationellt lopp där Löfqvist slutade elva. Precis som Lahti kommer Löfqvist att springa terräng-EM.
När det är halt och kallt ute bjuder löpbandet in till pass som både kan utveckla och underhålla din form. Om bandet har en motlutsfunktion kan du med fördel lägga in ett backpass – något som kan vara svårt när det är halt ute på vintern. Så här hittar du tips på ett bandpass komponerat av RW’s chefredaktör Anders Szalkai, där du kan få en flygande känsla på avslutningen.
Passet innebär konkret 8 x 2,5 minuter backlöpning följt av 3 x 1 minuter med bara ett lätt motlut. På dom inledande 2,5 minuter långa backar ska du sikta på att hålla din distansfart, men backarna kommer ha ökande lutning på varje efterföljande backe. Efter 8 långa backar avslutar du passet med 3 stycken 1-minutersbackar i högre fart men med lättare motlut. Vilan är stående 30 sekunder mellan varje backe, förutom en serievila på 1,5 minuter efter din sista långa backe. När du sen avslutar med de kortare backarna tar du 30 sekunders vila igen.
Första långa backen startar vi på 2,5 % i motlut, och därefter höjning med 0,5 % för varje backe. På de avslutande snabbare 1-minutersbackarna går du tillbaka till 2,5 % motlut igen. Total tid uppförslöpning på bandet blir 23 minuter. Totaltid på passet inklusive vila blir 29 minuter.
Målet med passet är att jobba med din löpstyrka på ett skonsamt sätt med långa relativt snälla backar. Efterhand blir passet jobbigare och du kommer få en bra träning av din kondition också.
Passet avslutas med 3 kortare och lättare backar på högre fart för att få jobba med farten och tekniken och förhoppningsvis känna en lätthet. Avslutningen på passet ger dig nästan känslan av att springa utför – det känns som att du flyger fram trots att du fortfarande har bandet inställt på ett motlut. Något att se fram mot.
Genomförande
Väl uppvärmd ställer du in bandet in bandet på motlut 2,5 % och din normala distansfart. Springer du exempelvis en vanlig 8-kilometersrunda utan att ”pressa” på 48 minuter är det alltså den farten du utgår från, vilket i exemplet är 6.00 minuter per kilometer eller 10 km/h.
Spring din första 2,5-minutersbacke i 2,5 % motlut. Vila sedan stående på bandet 30 sekunder, samtidigt som du höjer motlutet med 0,5% till 3,0 %. Kör sedan ytterligare 2,5 minuters backlöpning på ditt nya motlut, och därefter 30 sekunders stående vila på bandet där du åter höjer med 0,5 % inför nästa backe. Du jobbar vidare med 0,5 % höjning för varje backe du genomför fram tills du avverkat backen på 6,5%. Då har du gjort 8 långa backar och kan nu välförtjänt ta en så kallad serievila på 1,5 minuter stående vid sidan av bandet. Kanske kan du här passa på att torka bort lite svett och dricka lite innan finalen på passet
Sedan, efter 90 sekunders vila, är det dags att avrunda passet med 3 stycken 1 minuters backar i högre fart och på samma motlut som du startade backpasset på (2,5 %). Så under den långa serievilan justerar du bandets motlut till 2,5 % igen. Sedan höjer du farten – spring 1 minut snabbare per kilometer än vad du gjorde på dina långa backar.
I exemplet med 6:00 min/km (10 km/h) på de långa backarna ska nu avslutningen alltså gå i 5:00 min/km (12 km/h). Vilan mellan dessa tre korta och snabba backar är även här bara 30 sekunder, men det fixar du nu när backarna både känns korta och ”flacka”.
Pusta sedan ut och varva ner med några minuter lugn löpning utan backe i minst 5 minuter och sedan avrundar du hela passet med att stretcha ut dina löpmuskler.
JUSTERINGAR: Kan du inte justera lutningen i 0,5 % utan bara hela procentenheter? Då startar du på 3,0 % och springer 2 backar på samma motlut innan du sedan höjer med 1,0-procentenhet. Blir passet för lätt ökar du grundfarten nästa gång du kör passet. Har du tid att utveckla passet kan du fortsätta öka på med ytterligare några backar med ökande motlut innan du avslutar med dina snabba backar på lättare motlut.
Nu har alla råd att uppleva teknologin bakom adidas rekordsnabba skor. Prisvärda adidas Adizero EVO SL är både väldämpad, lätt och snabb!
[ANNONS FRÅN adidas] Nu släpps adidas Adizero EVO SL – en ny snabbsko med premiumskummet Lightstrike Pro. EVO SL kan ses som en billigare och mer mångsidig version av rekordskon adidas Adizero Adios Pro Evo 1, adidas lättaste och mest avancerade tävlingssko med kolfiberplatta hittills.
Nya Adizero EVO SL har ingen platta, men är ett alldeles utmärkt val för dig som strävar mot snabbare tider på träning eller tävling. Detta beror inte minst på att mellansulan består av det väldämpande och energiåtergivande premiumskummet Lightstrike Pro.
Det gör förstås inget att Adizero EVO SL också ser snabb ut – och det är ingen slump. EVO SL delar den distinkta, tävlingsinspirerade designen med värstingskon Pro EVO 1. Den neutrala Adizero EVO SL är med andra ord snabbhet förpackat i en prisvärd och allsidig löparsko – en snabbsko för folket, helt enkelt.
Nyckeln till fart: Lightstrike Pro
Dämpningsmaterialet Lightstrike Pro är samma premiumskum som används i adidas Adizero Adios Pro 3. Ett lager med det avancerade, superlätta skummaterialet i hela mellansulan på EVO SL står för både komfort och dämpning, kombinerat med optimal energiåtergivning.
Mellansulan är skapad med hjälp av en avancerad tillverkningsprocess som hjälper till att hålla nere vikten och förbättra energiåtergivningen. I stället för en platta har mellansulan ett smalt NYLONG DOGBONE som styvar upp skon och ger en supersmidig löpkänsla.
Lightstrike Pro-materialets egenskaper gynnar inte bara din fart genom den fantastiska energiåtergivningen. Den exemplariska dämpningen sparar också på dina muskler så att de kan återhämta sig ännu snabbare mellan träningspassen.
I kombination med Lightstrike Pro-materialets hållbarhet och låga vikt gör detta att löpare på alla nivåer kan prestera bättre under intensiva träningspass eller lopp.
Hållbar ovandel
Extrema tävlingsskor är sällan designade för att hålla särskilt länge. Men låt dig inte luras av den tävlingsinspirerade designen – EVO SL är byggd för att hålla länge. Den slitstarka meshen i Adizero EVO SL:s ovandel består dessutom till 20 procent av återvunna material.
De ventilerande egenskaperna i meshmaterialet säkerställer att dina pass blir bekväma upplevelser, särskilt under långa eller intensiva pass.
Tack vare anpassade zoner i meshmaterialet och den förstärkta hälkappan ger den neutrala EVO SL dig säkert stöd och god stabilitet. På så sätt hålls foten i en optimal position – vilket är extra viktigt vid snabbare löpning som tempopass eller intervaller.
Yttersula från Continental
Den hållbara och slitstarka yttersulan från Continental ger överlägset grepp på både vått och torrt underlag. Bra grepp är inte bara viktigt för att du ska kunna springa tryggt. Det bidrar också till att varje ifrånskjut blir så effektivt som möjligt.
Ett lager av adidas nya Clear Rubber under hälen sparar vikt utan att kompromissa med hållbarheten.
adidas Adizero EVO SL – en snabbsko för folket
Nya adidas Adizero EVO SL är utvecklad med inspiration från tävlingsskon EVO PRO 1, och har fått mellansuleteknologi från adidas Adizero adios PRO 3. Kombinationen av den avancerade teknologin och tävlingsinspirerade designen ger en lätt och väldämpad löparsko – i en mycket prisvärd förpackning.
Adizero EVO SL kommer allra bäst till sin rätt i högre tempon tack vare Lightstrike Pro-dämpningens energiåtergivande egenskaper. Med en lätt och responsiv löparsko som EVO SL på fötterna känns varje löpsteg lättare och snabbare.
Men adidas EVO SL är också en komfortabel allroundsko. Den fungerar lika bra för längre distanspass tack vare den utmärkta dämpningen och den bekväma, stadiga ovandelen. Eller varför inte som tävlingssko på distanser från 5 kilometer till halvmaraton. Nya adidas EVO SL är helt enkelt ett mycket prisvärt, lätt och väldämpat alternativ – i en extra snabb design!
FAKTA adidas ADIZERO EVO SL Vikt: 213 gram Häldropp: 6 mm (39/33 mm) Pris: 1 749 kronor HÄR hittar du adidas EVO SL
Efter att ha missat hela utomhussäsongen på grund av en skada är Sarah Lahti tillbaka. Hennes åttonde plats på terrängloppet Cross Internacional de Itálica tog henne ett steg närmare en EM-plats. Dessutom har Abeba Aregawi gjort sin andra start sen comebacken.
Cross Internacional de Italica är ett årligt terränglopp i Sevilla som i år, bland annat, lockade den kenyanska världsmästaren Beatrice Chebet.
För svensk del kom Sarah Lahti till start. Hässelbylöparen stod för en fin prestation när hon blev åtta på 7,5-kilometersloppet på 25.09. Ett resultat som tar henne ett stort steg mot en EM- plats i terräng. Nyss nämnda Chebet vann loppet på 23.32.
Terräng-EM går av stapeln i Antalya den 8:e december. Emilia Lillemo är än så länge enda svenska senior som är uttagen på damsidan.
Abebas andra lopp
Efter att ha fällts för dopningsbrott och sen friats försvann Abeba Aregawi från löpningen. De flesta trodde att hon hade gjort sitt sista lopp, men så dök hon upp i ett 10-kilometerslopp i Frankrike i somras och slog till med den snabbaste tiden någonsin av en svenska på distansen, 31.05.
Nu har hon tävlat igen. I Lille sprang Aregawi ett nytt 10-kilometerslopp. Denna gång slutade hon åtta på 31.31. En placering bakom finska Nathalie Blomquist som med 31.26 satte nytt finskt rekord.
Utöver Abeba har endast två svenskor sprungit snabbare än 31.31 genom tiderna, nyss nämnda Lahti och Meraf Bahta. Aregawi saknar dock fortfarande en svensk klubb vilket gör att hennes tider inte kan räknas som ett svenskt rekord om hon skulle slå det.
Christine Chesiro från Frankrike vann loppet i Lille på 29.56, den fjortonde bästa tiden genom tiderna.
Fin halvmara av Reza
Mohammadreza Abootorabi tog för några veckor sedan hem SM-guldet på långa banan i terräng. Nu har han sprungit halvmaraton. Det var för en vecka sedan som han slog till med 64.36 i Ravenna, Italien. Det räckte till en nionde plats i loppet som vanns av kenyanen James Kipkogei Kipcoech på 60.28.
Världsrekord i Nederländerna
Jacob Kiplimo. FOTO: Deca Text & Bild
15 km är en ovanlig distans men i Nederländerna på Zevenheuvelenloop springs det varje år. I år blev det succé för ugandiska Jacob Kiplimo som vann på 40.42. Nytt världsrekord med 23 sekunder, och det innebär att han hade en kilometersnittfart på 2.42,8. Det gamla rekordet tillhörde Kiplimos landsman Joshua Chepetgei. Det sattes på samma tävling för sex år sedan.
De senaste fyra decennierna har den populära träningsmodellen Pegasus utvecklats till att bli en av Nikes mest älskade produkter genom tiderna. Med facit i hand är det svårt att föreställa sig att Nike vid ett tillfälle faktiskt beslutade sig för att sluta tillverka Pegasus (spoiler: det beslutet revs snabbt upp). Här är den korta versionen av Pegasus långa historia.
[ANNONS FRÅN NIKE] När Nike lanserar Pegasus 1982 är Air-teknologin fortfarande relativt ny. Den stötdämpande luftkudden hade dittills sträckt sig under skons hela längd, men på Pegasus placeras den endast under hälen – som de flesta löpare landar på.
Kombinationen med Air-kudde i hälen, den våffelmönstrade yttersulan och ett nytt skummaterial i mellansulan gör att Pegasus snabbt blir marknadsledande när det gäller stötdämpande löparskor – och en favorit bland löparna.
Den första månaden säljer man 8 000 par. En månad senare är man upp i 35 000 par. Och under första halvan av 1983 säljer Nike mer än 300 000 par Pegasus.
Pegasus gör succé – och tas sedan bort
Den tekniskt avancerade och prisvärda Pegasus popularitet fortsätter att växa under närmare tio års tid. Men när Nike gör några större justeringar av både ovandel och mellansula – bland annat i form av en synlig Air-kudde 1996 – börjar löparnas intresse svalna. Efter ett par år med sjunkande försäljningssiffror fattar man så beslutet att stryka Pegasus från modellutbudet 1998.
– Vi brydde oss helt enkelt mer om hur skon såg ut i butik än hur den upplevdes av löparna när de sprang i den, konstaterar Kevin Paulk, före detta chef för Nike Running, om de misstag man gjorde under utvecklingsarbetet med Pegasus.
Men löparna saknar den klassiska Pegasus-skon, så Nike bestämmer sig för att ta ett helt nytt grepp på Pegasus år 2000. Resultatet blir en uppdaterad, modern tolkning av den klassiska modellen. Nu är Air-enheten inbakad i mellansulan igen. Pegasus är nu lättare och mer väldämpad än någonsin tidigare. Succén är ett faktum.
Pegasus får Zoom Air
Tio år senare uppgraderar Nike Pegasus med den nya, spänstiga och responsiva Zoom Air-teknologin – och det är fortfarande den som ger Pegasus dess uppskattade löpkänsla. Givetvis har mycket mer hänt sedan 2010. Inte minst har ovandelens material och andningsförmåga förbättrats, och designen har hela tiden utvecklats i takt med samtiden.
När man lanserar den 35:e versionen av Pegasus är det med en fullängds Air Zoom-enhet integrerad i en ny mellansula med en uppdaterad geometri. Den går hem hos löparna. Nike säljer 12 miljoner par på 12 månader.
Den första Pegasus med Zoom Air-teknologi i hela sulans längd kom 2014.
Under 2000-talet har Pegasus etablerat sig som en pålitlig mängdträningssko, en favoritmodell för många löpare. Nikes designteam har hela tiden fortsatt att utveckla och finjustera den i nära samarbete med några av världens bästa löpare.
En Nike Pegasus för alla tillfällen
I somras lanserade Nike den 41:a versionen av Pegasus. Den har ReactX-materialet i hela mellansulans längd samt Zoom Air-enheter under både häl och framfot. Det är första gången som man använder det avancerade premiummaterialet ReactX i Pegasus. Detta skummaterial har en högre energiåtergivning jämfört med React-skummet – men med ett lägre klimatavtryck.
Pegasus 41 har ReactX-skum i mellansulan och Zoom Air i både häl och framfot.
Samtidigt har Pegasus nu gått från att vara en enda skomodell till flera. I den nya Pegasus-familjen finns löparskor för alla typer av löpare och alla typer av pass och underlag – allt från klassiska löparskor till trailskor och vattentäta vinterskor. Så vill du helst springa i Nike Pegasus finns det nu alltså alltid ett par Pegasus för dig att välja.
EasyonTrailDamversionen av Trail Gore-TexNike Pegasus 41 i damversion.
Nike lanserar Pegasus som är den första mellanklassmodellen man tillverkar med Air-teknologi.
1996
När man presenterar den nya Pegasus-versionen med en synlig Air-enhet i hälen sjunker försäljningssiffrorna. Därför bestämmer sig Nike för att stryka Pegasus från modellprogrammet två år senare.
Den synliga air-enheten i häldelen blev ingen succé bland löparna.
2000
Nike presenterar en helt ny och uppdaterad Pegasus – lättare och mer väldämpad än någonsin tidigare.
I början på 2000-talet relanseras Pegasus … och resten är historia.
2004
För första gången lanserar man en damspecifik version av Pegasus. Två år senare får dammodellen en helt könsspecifik design och egna tekniska lösningar.
2018
Efter drygt två års utvecklingsarbete och ett omfattande testande lanserar Nike Air Zoom Pegasus 35 i tolv olika färger. Det är den bäst säljande versionen hittills – man säljer tolv miljoner par på tolv månader.
2024
Nike lanserar Pegasus 41 med premiumskummet ReactX i mellansulan och Air Zoom-enheter under både häl och framfot. Samtidigt presenterar man flera versioner av den nya Pegasusfamiljen. Nike erbjuder nu en Pegasus oavsett vem man är som löpare och vilket underlag man springer på.
Mörkret och det ruggiga höstvädret gör att många av oss tar vår tillflykt till löpbandet. Här kommer ett effektivt intervallpass med ett upplägg som gör att bandlöpningen blir lite extra händelserik – testa det du med! På hösten väljer många löpare löpbandet som sitt träningsredskap. Intervaller lämpar sig kanske bäst, trots att det kan vara långt till säsongen, men även distanspass funkar att springa på bandet. Det här är ett intervallupplägg som jobbar effektivt med både din kondition och din fartkapacitet. Passet utgår helt från tid (inte sträcka) – och tack vare att du hela tiden gör små justeringar av…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Rune Larsson funderar på vilka som ska få följa med om vi måste byta planet i framtiden. Ledtråd: Löpare ligger bra till – men inte alla löpare. ”Dom har upptäckt en planet som liknar Jorden och den snurrar runt en stjärna som liknar våran sol. När vi har sabbat Jorden kanske människor måste flytta dit.” Det berättade en pojke jag haft som elev när jag var lärare och som nu spontant följde med mig någon kilometer på en löprunda. ”Och den ligger bara några ljusår bort.” ”Jasså, bara några ljusår. Men det är ändå långt. Till och med för en gammal…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Martin Regborn tog brons och Evelina Henriksson silver. Unga Sebastian Lörstad tog en imponerande skalp i juniorklassen och på hemmaplan har Emilia Lillemo visat upp fin höstform.
Nordiska mästerskapen i terräng avgjordes i Vantaa, Finland, under klassiska terrängförhållanden. Mulet och med en temperatur för linne och vantar.
Bland herrarna lyckades Martin Regborn bäst. Örebrolöparen lyckades knipa en bronspeng efter ett jämnt lopp som vanns av danske Joel Iber Lillesö.
Tiden för Regborn blev 22.28 (7,5 km), fem sekunder efter Lillesö. Bakom honom knep Axel Djurberg en åttondeplats och Oscar Claesson en fjortonde plats. Det svenska herrlaget slutade trea i lagtävlingen som vanns av Danmark.
På damsidan lyckades Evelina Henriksson springa till ett silver efter ett fint lopp där det till slut endast skiljde två sekunder ner till bronset. Henriksson, som annars tävlar för Umeå, kom i mål på 26,37. Finskan Ilona Mononen tog hem segern, fjorton sekunder före Henriksson.
Bakom Henriksson slutade Liv Denis femma, Sara Christiansson nia och Lovisa Modig tolva. Detta gjorde att Sverige tog hem segern i lagtävlingen.
Lörstad fortsätter imponera
Unga lidingölöpparen, Sebastian Lörstad, går från klarhet till klarhet. Trots att han bara är 16 år tävlade han i U20- klassen mot löpare som är upp till tre år äldre.
Det här verkar dock inte ha spelat någon roll för Lörstad som tog täten tidigt i loppet och höll den positionen ändå in i mål.
Segertiden i 4,5 km loppet blev 13.25 för Lörstad.
I Stockholm avgjordes det lite backigare 10 km- loppet, Höstrusket. För Emilia Lillemo blev det ett bevis på att höstens träning går i rätt riktning.
24- åringen tog hem damklassen på fina 32.42. På 10 km landsväg har bara sex svenska kvinnor sprungit snabbare än det någonsin. Det ska dock tilläggas att det här skedde i ett mixat lopp, alltså där män och kvinnor startar samtidigt.
Emilia Lillemo under terräng-SM. FOTO: DECA Text & Bild
Det avgjordes också ett maratonlopp under samma tävling. Där tog Hanna Lindholm och Hugo Setthagen hem segrarna på 2.41,57 respektive 2.27,24.
Den nya versionen av Brooks Adrenaline GTS 24 är utrustad med det uppdaterade supportsystemet GuideRails. Det är en beprövad konstruktion som hjälper dina knän och fotleder att följa sitt naturliga rörelsemönster.
[ANNONS FRÅN BROOKS] Den nya versionen av Adrenaline är den perfekta allroundskon för dina dagliga löparpass. Brooks Adrenaline GTS 24 bygger på den pålitliga teknologin i det uppdaterade supportsystemet GuideRails. Det hjälper löparen att springa med ett naturligt rörelsemönster genom att motverka överdrivet mycket rörelse i knä- och fotleder.
Detta kombineras med en förbättrad komfort och dämpning i form av det nitrogeninjicerade DNA LOFT v3-skummet i mellansulan. Det här innebär att Adrenaline GTS (Go-To-Support) 24 nu är en ännu lättare, mjukare och mer följsam löpupplevelse – som fortfarande har gott om stadigt stöd. DNA LOFT v3 innebär också att mellansulan är mer responsiv än tidigare, vilket hjälper dig att få lite mer skjuts i ifrånskjutet.
Nya Adrenaline GTS 24 erbjuder alltså en perfekt balans mellan stöd och dämpning – inte minst för överpronerare – och anpassar sig dessutom efter varje löpares unika rörelsemönster och löpsteg. Den uppgraderade versionen är också ännu mer bekväm än föregångaren, inte minst tack vare det nya skummaterialet i mellansulan. En av marknadens mest populära löparskor har med andra ord blivit ännu bättre.
Här är de viktigaste nyheterna i Brooks Adrenaline GTS 24
GuideRails Support System
Designat för att motverka överdriven rörelse i knän och fotleder. Genom att ett naturligt rörelsemönster stöttas, där GuideRails snarare styr fötterna än korrigerar dem, kan du springa komfortabelt och säkert.
GuideRails stödsystem styr helt enkelt in foten mellan två uppdragna sarger på sidorna. När du landar styr skon foten genom hela stegfasen till ifrånskjutet. Uppdateringen innebär att sargerna nu både är lite högre och sträcker sig lite längre än i tidigare versioner.
Nitrogen-injicerad DNA LOFT v3-dämpning
Det här moderna skummaterialet erbjuder mjukare dämpning med lägre vikt än vad LOFT v2 gör, som användes i föregångaren. Mellansulan anpassar sig nu ännu bättre efter löparens naturliga löpsteg för en sömlös och komfortabel löpupplevelse.
Resultatet är att Adrenaline GTS 24 alltid erbjuder mjuk dämpning, oavsett om du springer långa distanser eller kortare och snabbare pass. Den förbättrade spänsten innebär att du får bättre skjuts i ifrånskjutet.
Ovandel i Engineered Air Mesh
Den uppdaterade ovandelen har bättre andningsförmåga än tidigare, framför allt i framfoten. Genom att tillåta viss fotrörelse ger materialet också en förbättrad passform i kombination med ett tydligt stöd. På insidan av foten är ovandelsmaterialet extra fast för att hålla foten tydligt på plats i skon.
Hållbara material i yttersulan
Den greppvänliga RoadTack-yttersulan är tillverkad av en blandning av gummi och återvunnen kiseldioxid. Materialet är både lätt och slitstarkt – och ger lite extra studs i steget. Blandningen är dessutom mer motståndskraftig mot kompression vilket innebär att yttersulan behåller sina egenskaper under längre tid. En segmenterad Crash Pad är också integrerad i yttersulan för bättre dämpning och en mjuk och naturlig övergång från landning till ifrånskjut.
– Med Adrenaline GTS 24 har vi tagit den här uppskattade löparskon till nästa nivå. Genom att kombinera supportsystemet GuideRails med nitrogeninjicerat skummaterial har skon både blivit lättare och mjukare. Adrenaline GTS 24 hjälper löparen att springa bekvämt – från start till mål, säger Gerard Klein som är ansvarig för EMEA Footwear Merchandising på Brooks Running.
Ebba Tulu Chala har tagit två SM-guld och segrar i både Stockholm Halvmaraton och Lidingöloppet i år – men vägen till framgångarna har varit både lång och tuff.
[ANNONS FRÅN ADIDAS RUNNING] När Ebba kom till Sverige som ensamkommande flyktingbarn för drygt tio år sedan hade han aldrig tränat löpning. Däremot hade han gått ungefär tre timmar varje dag, till och från skolan hemma i Etiopien. Ebba hjälpte också till hemma på gården som låg utanför staden Bekoji, som ligger på runt 3 000 meters höjd.
Men när hans pappa mördades och efter att Ebba och hans mamma blev fängslade och torterade bestämde han sig för att fly. Det nya livet i Sverige började på ett flyktingboende för ensamkommande barn i Salem utanför Stockholm 2013.
Två månader efter Ebbas ankomst till Sverige började han på Sågbäcksgymnasiet i Huddinge kommun söder om Stockholm. Där testade han löpning för första gången – och upptäckte att han hade talang. Tre veckor senare anmälde hans lärare honom till Sicklaloppets 10 kilometersdistans där Ebba tog tredje platsen med tiden 32.22.
Två jobb – och en heltidssatsning som löpare
Nu, drygt ett decennium senare, är Ebba svensk medborgare med två jobb och en heltidssatsning som löpare. Vi träffar honom på Bosön på Lidingö utanför Stockholm. Det är två dagar efter att han har avslutat sin minst sagt framgångsrika säsong med att springa Frankfurt Marathon. Där tog han en meriterande 8:e plats – återigen på en tid under 2.10.
Ebba kommer direkt från ett av sina två jobb för att prata och springa med oss. På schemat står det en timme lugn återhämtningsdistans – vilket för Ebba innebär en fart runt 4.30 minuter per kilometer.
– Loppet i Frankfurt var inget perfekt lopp, trots att det blev 2.09.36. Det ska gå ännu snabbare, säger Ebba när vi börjar springa.
Tidigare i år gjorde han sitt första maraton under 2.10 när han sprang in på 2.09.06 i Sevilla Marathon i Spanien. Det är den tredje bästa tiden av en svensk någonsin. Ebbas prestation hamnade dock lite i skymundan av att löparkompisen Suldan Hassan slog det svenska maratonrekordet i samma lopp med 2.07.36.
Den första juni tog han SM-guldet på adidas Stockholm Marathon. Efter loppet drabbades han av lite strul med en fot, men under sensommaren och hösten har Ebba dominerat svensk långdistans. Han vann Stockholm Halvmarathon och tog därmed också SM-guldet på distansen. Det följde han upp med en mycket meriterande seger på klassiska tremilen på Lidingöloppet med tiden 1.38.18.
Älskar tuffa långpass
Ebba berättar att de riktigt tuffa långpassen är hans favoritpass.
– Jag börjar ofta en ny träningsperiod mot ett maraton med långpass på 25 kilometer. Sedan höjer jag volymen efter hand. Först upp till 30 kilometer, sedan 35 – det kan till och med bli upp till 40 kilometer långa pass.
För Ebba är det oftast riktigt tuff fart som gäller under långpassen. Han berättar att han gillar att ligga runt 3.10–3.15 minuter per kilometer i snitt. Då ska man veta att snittfarten på Ebbas hittills snabbaste maraton är 3.03 minuter per kilometer.
– Min träningsfilosofi är att springa riktigt nära min tävlingsfart på långa pass. Drömmen är så klart att jag ska kunna ta mig under det svenska rekordet.
Efter att ha fått hjälp av olika tränare tränar Ebba numera efter eget huvud, även om han har andra som bollplank. På längre träningsläger på hög höjd tränar han däremot ofta med en grupp löpare på plats och anpassar sig då efter det upplägg som erbjuds.
– Även om det är riktigt tuffa pass på de lägren så längtar jag efter att få åka dit. För då kan jag fokusera helt på löpningen under en period. Det är kul och bra att jobba här hemma vid sidan av löpningen – men det är förstås lättare att träna riktigt hårt där.
Inte som andra elitlöpare
I Sverige är det få elitlöpare som har möjlighet att kunna satsa på heltid. Trots att Ebba har haft stöttning från sin tidigare klubb Keep Up Running Club och sponsras av adidas gäller det även honom. Vid sidan av de hårda träningspassen har han två jobb. Dels arbetar han på restaurangen på Bosön, där han bara timmar efter segern på Lidingöloppet gick på ännu ett jobbpass. Dels jobbar han på Bobergsskolan på Lidingö.
– Genom att dubbeljobba kan jag åka till Etiopien på ett långt träningsläger om några månader. Det är ett viktigt steg i förberedelserna inför nästa stora mål, som är Sevilla Marathon i Spanien nästa år.
Där siktar Ebba på att ta nästa kliv mot den stora drömmen – att ta en OS-medalj på maraton för Sverige.
Ebbas drömsko: adidas adizero adios PRO EVO 1
Ebba har på sig ett par studsiga och lätta adidas adizero adios PRO 3 under passet. Han menar att de är en riktig favorit att både träna och tävla i.
– Jag valde dem trots att det här är ett återhämtningspass. För att vara en lätt snabbsko är PRO 3 så väldämpad att den även funkar för återhämtande pass, säger Ebba.
En ännu större favoritsko för tävling är den nya och omtalade adidas adizero EVO PRO 1.
– Det tog ett tag innan jag fick rätt storlek, men nu är det faktiskt min drömsko att tävla i. Jag har verkligen skor för alla typer av pass jag kör genom samarbetet med adidas.
Vi fortsätter att följa The North Face-stjärnan Fanny Borgström på hennes väg tillbaka från en hälbensoperation till att förhoppningsvis kunna tävla igen. Målet: The North Face Transgrancanaria i februari 2025.
[ANNONSSAMARBETE MED THE NORTH FACE]
“Fyra veckor sedan jag tog stygnen. Har liksom inte haft något bakslag sen operationen. Kanske har jag lärt mig av mina misstag? Men ändå kryper sig andra hjärnspöken på. Gör jag för lite? Kommer allt att skita sig när jag trappar upp?”
Det här är ett utdrag ur min rehab-dagbok som jag skrev i varje kväll de första sex månaderna efter min andra operation av Haglundshäl.
Efter båda mina operationer har en ständig dragkamp mellan förtvivlan och hopp följt. Ifrågasättanden och hopplöshet. Förväntningar och ambitioner. Det är en daglig dialog där jag ena sekunden tror stenhårt på det jag gör, till att nästa sekund fundera på om det här någonsin kommer att bli bra.
Mitt senaste inlägg avslutades med saltstänkta kinder och högt uppsatta målsättningar: Trans Gran Canaria 2025. Men när både ambitionerna och förväntningarna är höga så blir kanske också den här sex månader långa perioden efter min andra operation extra utmanande.
Perspektiv på tid
Till skillnad från efter min första operation så var de första sex veckorna väldigt passiva. Jag trampade lätt på cykeln, började med tio minuter och jobbade mig upp till en timme.
Jag intalade mig själv att kroppen har en viss kvot för att kunna läka, och att den därför skulle ligga på att läka operationsskadorna – inte på att behöva återuppbygga sig från annan träningsbelastning.
Så här i efterhand låter förstås sex veckor som en kort tid. Men när man är mitt uppe i det så känns det som en evighet. Speciellt när allt man vill är att komma framåt.
Men tålamod, det tråkiga och allmänt uttjatade ordet när det gäller rehab, var och är vägen till framgång.
Kroppen behöver tid. Den är fantastisk om vi ger den tid. Tänk att allt vi egentligen behöver för att läka finns inom oss, bara vi ser till att ge oss själva tid och rätt förutsättningar.
”Du kan inte sätta dig över fysiologin” är ett mantra som min sjukgymnast planterat hos mig. Det flödade ständigt i mitt huvud när jag ville göra mer än vad min rehab-plan sa.
Inre demoner
Efter tre månader av rehab- och cykelträning började tilliten till foten sakta komma. Det var så tydligt den där första gången som jag kände dragningskraften i att ta ett löpsteg. Inte springa. Men tre korta små steg. Jag skrattade för mig själv samtidigt som jag kände hur ett rus gick genom kroppen. Kroppen hade fått tid – och nu belönade den mig med tydliga tecken på att nästa steg var rimligt att ta.
Men lika snabbt som ruset sköljde genom min kropp kunde tvivlet komma tillbaka när stelheten infann sig efter utmanande rehabpass eller ovanlig belastning. Tänk om det aldrig blir bra? Hur ska jag lära mig var gränsen går? Eller är jag bara för känslig, för lyhörd på kroppens signaler? Denna inre demon som kommer med en skada, som sliter en i alla riktningar.
Rehab och träning handlar krasst om att belasta och bryta ner, för att sedan bygga upp och bli starkare när vi vilar. För att denna ekvation ska gå ihop så behöver vi de tidigare omtalade faktorerna tid och tålamod.
Att lita på processen
Sakta började jag introducera hoppträning i planen, varvat med att springa på tjockmatta. Jag använde mig även av ett viktavlastande system för löpbandet. Första gången kändes 5 x 1 minut som en evighet. Jag undrade hur jag någonsin skulle klara av att springa längre än tio minuter.
Men kroppen är fascinerande. Med en långsam upptrappning kändes det som att förmågan sakta kom tillbaka igen.
Att värdera träningen utifrån processen och inte baserat på vad jag vill, har varit nyckeln till en hanterbar progression – för det är lätt att svepas med när man snabbt blir bättre. Ett fungerande upplägg för min häl var därför att ha ett tydligt schema. Det innebar löpning varannan dag, där tre pass i rad skulle vara samma distans innan jag fick öka. I kombination med styrketräning och rehab i gymmet gav detta kroppen möjlighet att stärkas men också att återhämta sig mellan varven.
Hjärnspökena kommer tillbaka
I dag kan jag inte ens säga hur länge sedan det är jag opererade mig. Jag har flyttat fokus från tid till process, och det möjliggör en mer realistisk upptrappning för mig.
Men visst kommer de där hjärnspökena på besök ibland. De ifrågasätter och sår tvivel. Men jag har lärt mig att inte springa ifrån mina problem. Jag stannar upp, ger mig själv tid och känner tillit till kroppens förmåga att läka. För den finns där. Även om den kanske uttrycker sig på ett annorlunda sätt än vad man förväntar sig.
FAKTA FANNY BORGSTRÖM Ålder: 30 år Bostadsort: Duved Yrke: Traillöpare i det internationella The North Face-teamet Meriter i urval: Seger i Kia Fjällmarathon 2018 & 2019 EM-silver i Skyrunning 2019 3:a i Ring of Steall Skyrace 2019 4:a i Marathon du Mont-Blanc 2019 Utsedd till årets svenska kvinnliga traillöpare 2019 av Trailrunning Sweden
Mustaschmilen är inte bara ett lopp, utan också en möjlighet för alla att bidra till en viktig sak. Loppet har både fysiska versioner och ett digitalt alternativ, och riktar ljuset mot Sveriges vanligaste cancersjukdom – prostatacancer. Under november månad samlas tusentals deltagare på travbanor i Stockholm, Göteborg och Malmö. På lördag 9 november är det dags att dra igång Mustaschmilens första fysiska lopp för 2024, och det är Stockholms tur att ta täten.
Solvalla väntar på att fyllas med löparglädje och energi när deltagarna ger sig ut på banan, för att tillsammans stödja kampen mot prostatacancer. Intresset är större än någonsin, och tävlingsledningen förväntar sig en stämningsfull dag fylld av gemenskap och glädje.
”Vi är otroligt glada att se en sådan fantastisk respons i år. Att kunna välkomna löpare både digitalt och på plats gör att vi når ut till fler än någonsin,” säger Marcus Andersson, tävlingsledare för Mustaschmilen. ”Vi ser fram emot en minnesvärd dag på Solvalla, där deltagarna inte bara springer för sin egen hälsa utan också för ett viktigt ändamål.”
Det digitala loppet redan igång med stark start
Parallellt med det fysiska loppet är den digitala upplagan av Mustaschmilen redan igång, och många löpare har redan genomfört sina lopp. Den digitala varianten ger friheten att springa när och var man vill under november, vilket gör att Mustaschmilen verkligen kan nå ut till löpare över hela landet.
Markant ökning i antalet deltagare
Jämfört med samma period förra året har antalet deltagare ökat med hela 45%, och Mustaschmilen går mot all-time high i antal deltagare. Detta markerar ett historiskt ögonblick för evenemanget och visar på både ett ökat intresse för motionslopp och en stark vilja att bidra till kampen mot prostatacancer.
Det finns fortfarande möjligheter för dem som vill vara med. Förutom lördagens evenemang på Solvalla går det att anmäla sig till kommande lopp i Göteborg och Malmö, samt till den digitala upplagan för de som vill springa på hemmaplan.
Marcus Andersson avslutar: ”Mustaschmilen har alltid handlat om mer än bara löpning – det handlar om att skapa en gemenskap där vi springer för varandra och för alla som kämpar mot prostatacancer. Vi ser fram emot en fortsatt stark uppslutning och välkomnar både nya och återkommande löpare att delta och göra skillnad.”
Med den kommande lördagen på Solvalla är Mustaschmilen 2024 redo att skriva historia. Var med och bli en del av denna rekordbrytande resa!
