Pep talk Stockholm Marathon
Eftersom många i min löpargrupp Terrible Tuesdays ska springa Marathon imorgon så skickade jag precis ett förhoppningsvis peppande mail. Inget revolutionerande men förhoppningsvis finns det lite saker att tänka på för alla. Många är trots sin kapacitet nybörjare på denna legendariska distans vilket bäddar för diverse fallgropar.
Här kommer det ifall någon av mina läsare är intresserade. Om inte, vänd blad.
P.S Inlägget är något vinklat för 3-timmars löpare.
Hallå!
Jag vet exakt hur ni känner er idag. Förståligt om ni kanske inte ger 110% på jobbet. Fokus ligger på morgondagen.
Är gruvligt avundsjuk. Känns som om alla ska gå på årets fest och jag är inte bjuden. Får tålmodigt vänta på alla stories och upplevelser istället för attt vara med och skapa dem.
Är för första gången nästan glad över att jag är småskadad så jag slipper bli riktigt bitter som valde att inte köra….
Ville bara ge er mina varmaste lyckoönskningar och försöka dela med mig av mina bästa råd då jag varit i er exakta sits för inte alls länge sen.
Sub 3 är för de flesta av er något som ni givet er potential borde göra i sömnen. Men det är en sak vad man borde springa på och vad man faktiskt springer på.
Stockholm Marathon är på samma distans som Berlin, London & Paris men är inte i närheten av samma typ av tävling. Utan att ha vetenskapliga bevis så skulle jag vilja säga att stocjholm är ca 2-3 minuter långsammare än de nämnda för en 3-timmars löpare. I och med banans karaktär så finns det även större sannolikheter för kramp, syra och övermod tack vare Västerbron och hemmapubliken. Andra varvet är klart tuffare än första och då inte bara pga tröttheten. Ni måste ha någon/några minuter på kontot efter halva distansen om ni ska klara magiska 3h.
Det här med att öka efter 25-30 kilometer och springa med en negativ split är lika troligt som att skönheten sitter på insidan 🙂
För att undvika ge er hundra detaljtips så ska jag hålla det enkelt. Därför är mina bästa tips följande:
1.) Spring fort där det är möjligt och ta det ”onödigt” lugnt där det är tufft.
Även om er IQ faller handlöst vartefter ni blir trötta så använd det ni vet. Ni bor för faan i Stockholm, att Västerbron kommer två gånger är ingen överraskning. Slå av lite sista delen av Södermälarstrand så ni har krafter att ta av. 1% motlut känns som 10% efter 25 km. Forcera inga såna avsnitt utan utnyttja istället nerförslöpningen som oftast kommer direkt efter.
2.) Använd publiken
Börjar humöret tryta så använd den publik som har pallrat sig ner. De kan tänka sig se passiva ut men med några ”Kom igen för fan” så lovar jag att de lyfter er framåt.
Jag kör alltid det och för mig så funkar det. Se till att ni vet var släkt och vänner kommer stå så blir det en morot att komma dit och se stark ut. Tvinga dem ner!
3.) Nutrition – Ät & drick för faan!
Hör jag att någon av er INTE har med sig en endaste gel eller dylikt så bryter jag faan kontakten. Om ni dricker er första sportdryck vid kilometer 30 så får ni skylla er själva om grafen över er hastighet ser ut som en vinballe. Det går inte att prestera på denna distans i farter runt 4:00 min/km om man inte har jämnt energiflöde och ser till att vätska upp kontinuerligt.
Förutom på den första stationens sedvanliga kaos skulle jag dricka vid varje station samt skicka ett glas över nacken. När hade ni för mycket energi i kroppen sist?
4.) Utnyttja varandra – spring i grupp
Hade jag varit er så hade jag hållt ihop en tight grupp så länge som möjligt. Skit i farthållaren. Han kan antagligen springa på 2:35 och kommer ligga som en pansarvagn hela loppet.
Ni kommer åka fysisk- och känslomässig berg & dalbana vilket gör att ni kommer springa mindre jämnt.
Jag plus flera andra kommer stå på raksträckan precis innan Djurgårdsbron på 2:a varvet vid kilometer 28. Håll till höger och gör er synliga om ni vill ha sportdryck, pepp alt en high five.
Vi ska försöka snappa upp er så gott det går men hjälp oss gärna genom att påkalla uppmärksamhet.
Make me proud now boys and girls!
Nelker
