Ett maratonlopp uppför och nedför Hammarbybacken i södra Stockholm mitt i vintern – är det lika jobbigt som det låter? RW:s Sussi Lorinder utmanar sina lårmuskler i Hammarby Alpin Marathon.
Stämningen är så där förväntansfullt nervös när jag hämtar ut min nummerlapp. Kära återseenden med löparvänner jag bara träffar på tävlingar. Backen är vit och snön är djup. Och djupare ska den bli. Snökanonerna står på fullt blås. Och många är de.
Startskottet går och trängseln blir stor i första uppförsknixen. Det kan inte ens kallas backe precis där, lutningen är nästan lodrät och vi får klättra med båda händer och fötter i den djupa snön. Kanonen som står en liten bit bort gör sitt bästa för att försvåra ännu mer.
Backen är 300–400 meter lång och 85 höjdmeter hög. Den är en till största delen konstgjord kulle precis söder om Stockholms innerstad. Den alpina skidanläggningen nyöppnades 1990, innan dess var den lägre – här låg även en hoppbacke redan 1919.
Dagens tävling har två distanser, maraton som är 22 varv och halvmaraton som är 12 varv. Alldeles tydligt att matte inte var arrangörens bästa gren. 100 löpare står på startlinjen.
Efter den första knixen går det brant uppför men är ändå gåbart. Några snabba löpare trycker på med stavarna för att skapa distans. Snösörjan under fötterna gör det halt och glidigt. Spikskorna var rätt val men mjölksyran i låren får mig att fundera över hur jag ska klara 21 varv till efter det här.
Längst upp bildas redan efter några få varv en trappa av is. Trappstegen är inte direkt av några standardmått men det är ändå skönt med fast is och inte snösörja. Nerförsbacken är 1 600–1 700 meter lång och slingrar på backens södra sida. Utsikten över stan är storslagen innan vi springer in på skogsstigen som leder tillbaka till starten.
I varvningen serveras glögg, skumtomtar, pepparkakor och andra godsaker som hör årstiden till. En eld brinner i ett eldningsfat. Runt om står supporters, värmer både sig själva och oss löpare med sina hejarop.
Allt eftersom dagen går blir sörjan i backen bara värre och djupare. Snökanonerna står på max hela dagen och gör att backen aldrig blir upptrampad. Men varven blir gjorda.
Till slut har jag bara ett varv kvar. Försöker springa men glider bara bakåt. Hejar på de som är kvar på banan och trycker ur det sista ur benen. Nerförsbacken är förlåtande för mjölksyran och om inte håret var en stor isklump skulle det fladdra av fartvinden när jag springer in i mål – precis innan mörkret faller.
Vinnare Hammarby Alpin Marathon, 1 december 2023 Maraton dam: Linda Lindberg – 5:06 Maraton herr: Svante Midander – 4:21 Halvmaraton dam: Helena Wallin – 2:31 Halvmaraton herr: Marcus Brandt – 2:25 Läs mer: Hammarby Alpin Marathon
Garmins expert Ida Enstedt förklarar hur du kan använda några av hälsofunktionerna i din Garmin-klocka för att optimera din återhämtning – så att du kan prestera ännu bättre. Du får också tips på sju Garminmodeller för alla plånböcker från Stadiums stora sortiment av träningsklockor.
[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]
Dagens träningsklockor har enormt många avancerade funktioner för att mäta allt från träningsbelastning till återhämtning. Det är data som kan sammanställas för att både utvärdera genomförd träning och för att planera kommande träning mot specifika mål.
En typ av funktioner som däremot inte har fått så mycket uppmärksamhet, men som har utvecklats mycket på senare år, är funktioner kopplade till hälsodata. Här förklarar Ida Enstedt på Garmin hur några av de nya hälsofunktionerna kan användas för att optimera återhämtningen – och därmed både hälsa och prestation över tid.
– Tidigare har det pratats väldigt mycket om vad klockan kan mäta, och då i samband med träning och prestation. Numera pratas det minst lika mycket om det som vi kallar för hälsodata, som är lika viktigt att kunna mäta för att man ska få till rätt mängd återhämtning, säger Ida Enstedt.
En ny sådan funktion som finns som uppdatering till vissa befintliga Garminmodeller (bland annat serierna Enduro 2, epix Gen 2, fēnix 7, Forerunner, Venu 3) och som är förinstallerad på flera nya och kommande modeller kallas för Tupplur.
– Det är en jättespännande funktion. Vi har länge kunnat mäta sömnlängd och sömnkvalitet och hur mycket sömn man behöver. Tupplur är en ny funktion som kan registrera tupplurar automatiskt och som lär sig vad som är optimalt för dig och din återhämtning. Klockan ger sedan förslag på hur långa tupplurar du bör ta och när på dygnet det är bäst för just dig att ta en tupplur.
En annan intressant funktion är Bodybattery, som väger ihop flera olika parametrar för att ge dig som användare en uppskattning av hur mycket energi du har i kroppen.
– Bodybattery är en generell information som tar hänsyn till många olika faktorer, från dina stressnivåer till antalet aktiva minuter och sömnkvalitet bland annat. Sover du med klockan så ”laddas” det under natten, och ger dig sedan en indikation på om du är redo för att köra hårda pass eller behöver mer återhämtning.
En tredje intressant funktion är det som kallas för HRV-status, eller pulsvariabilitet.
– Enkelt förklarat handlar det om variationen mellan dina hjärtslag. Ju längre tid du använder din klocka, desto bättre blir den på att utvärdera och analysera pulsvariabiliteten. HRV-status används mer och mer av fysiologer och tränare inom till exempel lagsporter för att se om spelarna är redo för att gå ut på planen, och kan också användas av dig för att se hur din kropp mår och hur du återhämtar dig från aktuell träningsbelastning.
– Men även om HRV-status ger viktig data för att utvärdera fysisk status så är förstås det viktigaste att man känner efter hur man mår, att man lyssnar på kroppen. Om man inte mår på topp kan HRV-statusen ge en indikation på att man behöver mer återhämtning, precis som förhöjd vilopuls kan vara en indikation på infektion eller något annat, avslutar Ida Enstedt på Garmin.
Det här är bara tre av flera olika hälsofunktioner som du kan hitta på olika Garminmodeller. Rätt använda kan de ge dig mer användbar data för att fatta informerade beslut om allt från träningsbelastning till återhämtningsbehov – så att du kan optimera både din träning och din hälsa.
Guide: Sju bra Garminklockor från Stadium
Garmin Forerunner 55
Forerunner 55 från Garmin är en funktionell smartwatch för löpning, men som har mer att ge än bara tempo- och pulsstatistik. Klockan är fylld med flera funktioner och med hjälp av personligt anpassad vägledning kan du få dagligt föreslagna träningspass som är baserade på din träningshistorik och konditionsnivå.
Du kan registerera all din träning med hjälp av olika aktivitetsprofiler för bland annat: löpning, banlöpning, virtuell löpning, cykling, bassängsimning, pilates, HIIT och andningsövningar. Med avancerade funktioner som andningsregistrering och ”intensiva minuter” kan du få en bra överblick över din dag. Du kan se när under dagen du har fått måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet och lära känna din kropp bättre.
Den är också utrustad med ett batteri som håller upp till 20 timmar i GPS-läge och upp till två veckor i smartwatch-läge vilket gör att du kan springa flera rundor mellan laddningarna. För att anpassa klockan efter dina egna önskemål kan du hämta urtavlor och appar genom Garmin Connect IQ.
GPS, GLONASS och Galileo – visar vart, hur långt och snabbt du sprungit
PacePro; GPS-baserad tempoguidning för utvalda banor eller distanser
Uppskattad race time (måltid) med Race Predictor-funktionen
Kvinnospecifika hälsofunktioner för att registrera menscykel eller graviditet
Säkerhets- och spårningsfunktioner kan aktiveras
Batteritid: upp till 2 veckor i smartwatch-läge eller 20 timmar i GPS-läge
Pris: 2 409 kronor
Garmin Vivoactive 5 GPS Wifi
Vivoactive 5 är en multisportklocka med en fantastisk AMOLED-skärm och många avancerade träningsfunktioner. Den här GPS-klockan håller dig uppkopplad med funktioner som GarminPay™kontaktlös betalning och musiklagring.
Med hjälp av klockans smarta funktioner kan du också öka din förståelse för din kropp genom hälsoövervakning dygnet runt. Klockan mäter din puls direkt vid handleden och den sammanfattar din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och ger även träningsförslag för veckan som anpassas efter varje registrerad aktivitet.
I dess förinlästa aktivitetsprofiler kan du enkelt registrera all din träning och med Garmin coach får du exempelvis kostnadsfria 5-kilometers, 10-kilometers och halvmaraton-träningsprogram från experttränare. Om du motiveras mer av intervallträning hjälper klockan dig att skapa ditt egna intervallpass för löpning och cykling.
När det istället står avslappning på schemat kan du starta en andningsaktivitet eller sätta igång guidad meditation som minskar stress och oro. Om du någonsin känner dig otrygg under löprundan eller om klockan känner av att en olycka har inträffat så skickar funktionerna för hjälp och händelsedetektering meddelanden med din plats till nödkontakter. Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du även kan ta emot aviseringar direkt i klockan.
Musikappar: ladda ner låtar och spellistor från ditt Spotify eller Deezer
Batteritid: smartwatch-läge: upp till 11 dagar (5 dagar alltid på), GPS: upp till 21 timmar och alla satellitsystem: upp till 17 timmar
Pris: 3 749 kronor
Garmin Forerunner 255 Music
Mångsidig pulsklocka fullproppad med funktioner framtagna för att hjälpa dig uppnå dina mål. Den har 30 olika aktivitetsprofiler som du kan välja och vraka mellan. Oavsett om ditt intresse är löpning, cykling eller simning i öppet vatten så finns det en profil för dig.
Klockan mäter allt från träning till återhämtning men även din sömnkvalitet. Varje morgon får du en sammanfattning av din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och även några träningsförslag inför dagen beroende på vad du har satt som ditt mål.
Om ditt mål är att träna inför ett lopp så kan du göra dig redo med klockans tävlingswidget som ger dig träningstips, personanpassade dagliga föreslagna träningspass och prognoser för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.
Med flera bandfrekvenser får du GPS-spårning som är väldigt träffsäker så att du kan se hur långt och hur snabbt du har sprungit, även i utmanande terräng. Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du kan ta emot aviseringar. Med en Android-telefon kan du även svara på sms direkt via klockan.
Den är även försedd med säkerhets- och spårningsfunktioner som gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du känner dig otrygg, om det sker en olycka eller för att dina nära och kära ska kunna se var du är.
Sammanfattar sömn och HRV-status direkt på morgonen
Garmin Pay™; kontaktlös betalning
Batteritid: 14 dagars batteritid i smartwatchläge och 30 timmar i GPS-läge
Pris: 4 749 kronor
Garmin Forerunner 265 Music
Mångsidig smartwatch för löpning och som är fullproppad med funktioner framtagna för att hjälpa dig uppnå dina mål. Den mäter din puls direkt på handleden och den har 30 olika aktivitetsprofiler som du kan välja och vraka mellan. Oavsett om ditt intresse är löpning, cykling eller simning i öppet vatten så finns det en profil för dig.
Klockan mäter allt från träning till återhämtning men även din sömnkvalitet. Varje morgon får du en sammanfattning av din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och även några träningsförslag inför dagen beroende på vad du har satt som ditt mål.
Om ditt mål är att träna inför ett lopp så kan du göra dig redo med klockans tävlingswidget som ger dig träningstips, personanpassade dagliga föreslagna träningspass och prognoser för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.
Den rymmer upp till 500 låtar som du kan lyssna på via Spotify-, Deezer- eller Amazon Music-konton (prenumeration kan behövas). Du kan även ansluta dina trådlösa hörlurar för att lyssna på musik utan telefon.
Med flera bandfrekvenser får du GPS-spårning som är väldigt träffsäker så att du kan se hur långt och hur snabbt du har sprungit, även i utmanande terräng.
Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du kan ta emot aviseringar. Den är även försedd med säkerhets- och spårningsfunktioner som gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du känner dig otrygg, om det sker en olycka eller för att dina nära och kära ska kunna se var du är.
Sammanfattar sömn och HRV-status direkt på morgonen
GPS-spårning
Garmin Pay™; kontaktlös betalning
Batteritid: 13 dagars batteritid i smartwatchläge och 20 timmar i GPS-läge
Pris: 6 049 kronor
Garmin Forerunner 965
Mångsidig och funktionell träningsklocka med innovativa träningsfunktioner, appar för olika sporter och hälsofunktioner som ger dig en överblick av din prestation i realtid och din träningseffekt över tid. Klockan är försedd med 30 olika aktivitetsprofiler med cykling, simning, olika typer av löpning och mycket mer. Du byter enkelt sport mitt under passet eller tävlingen endast genom en knapptryckning.
För dig som gillar att springa så finns det många fördelar med den här klockan. Du får en realtidsutvärdering av tempo, puls och pulsvariabilitet medan du springer så att du kan se din förmåga att prestera.
Det är inte bara aktiviteten utan även återhämtning som klockan hjälper dig med. Klockan visar dig hur länge du behöver återhämta dig innan nästa högintensiva träningspass baserat på din senaste träning samt allmän stress, sömn och dagliga aktiviteter utöver träning. Så snart du slår upp ögonen på morgonen visar klockan dig träningsberedskapspoäng baserat på sömnkvalitet, återhämtning och träningsbelastning så att du själv kan avgöra om det är en träningsdag eller en vilodag som står på schemat.
Klockan är försedd med en tävlingswidget som ger dig smarta träningstips och som föreslår dagliga träningspass samt visar dig en prognos för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.
Sammanfattar sömn, återhämtning, träning och HRV-status på morgonen
Inbyggd GPS med kartor i färg
Garmin Pay™; kontaktlös betalning
Batteritid: smartwatch-läge: upp till 23 dagar och GPS: upp till 31 timmar
Pris: 7 849 kronor
Garmin Fenix 7 Sapphire
Ta dig an vilken sport- eller outdoorutmaning som helst med de senaste träningsfunktionerna, aktivitetsapparna och hälsofunktionerna. Klockan ger dig full kontroll genom välbekanta knappar och enkelhet med nytt pekskärmsgränssnitt för att komma åt funktioner och val.
Få nya insikter om utvecklingen av din uthållighetsprestation över tid, följ din träningsutveckling och vägen mot en bättre kondition och en starkare kropp. Du får också insikter och mätvärden om din prestation – så att du kan lägga dig på rätt nivå och bli mer uthållig. Optimera återhämtningen och din allmänna hälsa genom att övervaka din puls, andning, stress och sömn.
Klockan ger också åtkomst till flera olika satellitsystem så du får ännu bättre positionering när du ger dig ut. Dessutom är den utrustad med funktioner som smarta aviseringar, musik och kontaktlös Garmin Pay-betalning. Fenix 7 Sapphire har solceller som använder solenergi för att förlänga batteritiden.
TopoActive kartor: TOPOGRAPHICAL, XC SKI TRAILS, GOLF och SKI VIEW
Pris: 10 849 kronor
Garmin Epix 2
Epix (Gen 2) är en multisportklocka med en fantastisk AMOLED-skärm, sapphire-lins och boettring i titan. Klockan har upp till 16 dagars batteritid. Epix 2 håller dig uppkopplad med smarta funktioner, GarminPay™kontaktlös betalning och musiklagring.
Med hjälp av klockans smarta funktioner kan du också öka din förståelse för din kropp genom hälsoövervakning dygnet runt. Den registrerar puls, Ox2, andning med mera. Träna hur du vill med fler än 30 aktivitetsappar och ta din träning till nästa nivå med prestationsmätning och inbyggda träningsplaner.
Löpning vintertid innebär ofta att du får ge dig ut i mörker och kyla med halkiga, opålitliga underlag. Detta till trots kan vintern bli den period när löpningen känns som mest givande. Särskilt om du följer våra tre tumregler för effektiv vinterträning: regelbunden träning, allsidig träning och gradvis ökning av träningsbelastningen.
Oavsett om du förbereder dig för en kommande tävlingssäsong eller löper för ditt välbefinnande blir vinterträningen en lugnare förberedelseperiod för resten av året. Du kan tona ned din strävan efter att hålla detaljkoll, lägga mindre vikt vid att ständigt mäta och testa din prestationsförmåga och i stället fokusera på själva löpupplevelsen. Effektiv vinterträning handlar i hög grad om att hitta en spontan rörelseglädje, kunna njuta av naturens växlingar och bygga en stabil grund för framtida, mer intensiva träningspass.
Har du ambitioner att utveckla din löpning bör du självfallet ha en konkret plan för hur du ska nå dina mål under den kommande säsongen. Men kom ihåg att under vintermånaderna är det en fördel om träningsplanen inte görs alltför detaljerad. Framåt vårkanten, när det är dags att spetsa formen, kan de enskilda träningspassen styras mer noggrant och löptempot ges en mer central roll.
Det faktum att vinterträningen kräver mindre detaljstyrning betyder också att du snarare kan organisera dina träningspass efter din vardag och inte tvärtom.
Det faktum att vinterträningen kräver mindre detaljstyrning betyder också att du snarare kan organisera dina träningspass efter din vardag och inte tvärtom. Att exempelvis löpa till och/eller från arbetet gör löpandet tidseffektivt och frigör tid till andra viktiga aktiviteter.
Under vinterträningen är det tre enkla grundprinciper som är helt avgörande, för att du ska få till stånd en solid plattform att bygga vidare på under resten av året. Med kontinuitet, progressivitet och allsidighet som ledstjärnor under vintermånaderna skapar du rätt förutsättningar för att kunna hantera snabbare träningspass och tävlingar på ett bra sätt längre fram under säsongen.
1. Kontinuitet: prioritera träningsmängd före tempo
Grundläggande för all fysisk prestationsförbättring är att träningsstimuleringen sker regelbundet. Om det går alltför lång tid mellan de olika träningstillfällena kommer nämligen effekten av träningsbelastningen att hinna avklinga mellan passen. Strategin för en långsiktig uppbyggnad under vintern bör därför vara att träna ofta.
Om vi emellertid ska kunna hantera tätt återkommande löpträningspass måste intensitet och omfattning (läs distans!) ligga på en förhållandevis måttlig nivå. I klartext innebär det att merparten av vinterträningen bör utgöras av medellånga distanspass i kontrollerat, måttligt ansträngande tempo.
Det innebär inte att alla träningspass ska se likadana ut. Med fördel varierar vi kort och långt samt lägger in ett och annat kortare fartpass då och då, främst för att underhålla löpteknik och fartkänsla. Att löpa långt och länge har dock prioritet framför att löpa fort.
Ofta säger man i träningssammanhang att ”mer inte alltid är bättre”, men är det någon gång under året som man bör sträva efter att öka sin träningsmängd är det under perioden november till mars. Men att klara av att löpa mer vecka för vecka fordrar att du disciplinerat håller tillbaka löptempot under merparten av dina träningspass.
Speciellt när du tränar i större grupper kan det vara frestande att utmana dina träningskamrater och bränna sitt krut i onödan. Det får då negativa följder för återhämtningen mellan passen och du får i förlängningen svårt att hantera den träningsmängd som du har planerat.
I inledningen av en grundträningsperiod är det lätt att spänna bågen lite väl hårt. I vår ambition att förbättra oss som löpare finns alltid risken att vi rivstartar uppbyggnadsträningen genom att direkt lägga oss på en nivå som vi med nöd och näppe kan klara av. På så sätt lämnar vi inget utrymme för att successivt öka träningsbelastningen under de tre till fyra månader som vinterträningen omfattar.
Lär vi oss istället att tänka långsiktigt och låta veckorna fram till nyår bli en sorts mjukstart, där vi hela tiden känner att vi relativt enkelt kan klara av de enskilda träningspassen, kan vi lättare hålla träningsmotivationen på en hög nivå framöver. Känslan bör generellt vara att man efter ett fullföljt träningspass känner att det finns en extra energireserv kvar, som inte har utnyttjats.
En successiv upptrappning av träningsmängden efter nyår fram till början av mars gör att kroppen ges tillräckligt med tid för att kunna tillgodogöra sig den ökade belastningen på ett kontrollerat sätt. Därefter kan mer tempobetonad träning introduceras och träningsmängden efterhand reduceras något, för att säkerställa tillräcklig återhämtning.
3.Allsidighet:lägg grunden före specialiseringen
Det som främst gör vinterträningen så stimulerande är att man faktiskt får chansen att starta upp ett nytt projekt. Gör du rätt från början och lyckas skapa ett bra fundament kommer du längre fram under året att få skörda frukterna av vinterns träningsflit.
När väl våren kommer och du blir mer inriktad på att öka löptempot, brukar det ofta vara svårt att ge kompletterande träningsinslag som styrka, rörlighet och löpteknik någon större uppmärksamhet. Det är därför främst under vinterträningen som du bör avsätta tid till dessa träningsmoment. Det kommer att göra oss mindre skadebenägna och betyder att du bättre kan hantera snabbare löpning framåt vårkanten.
Minst två träningsdagar i veckan bör innehålla någon typ av styrke- och rörlighetsövningar. Antingen sker detta som en avslutning på ett lämpligt (inte alltför ansträngande) löppass eller som separata träningspass. Hur hög prioritering denna typ av träning ska ges, avgörs av dina individuella behov.
På liknande sätt bör det avsättas tid för löpskolning i samband med uppvärmningen inför vissa löpträningspass. Ofta kan detta ge bättre effekt på din utveckling som löpare än att addera ytterligare några kilometer ren distanslöpning. Men också här – precis som med styrka och rörlighet – gäller det att göra en individuell bedömning av behovet hos den enskilde löparen
Det här korta och effektiva löpbandspasset tränar både fartkapacitet och kondition – och du är klar på mindre än 30 minuter. Testa det redan i dag! Passet: Spring 2 x (1 x 5 minuter följt av 3 x 1:40 minuter)Intervallserien består av 5 minuter i tröskelfart, följd av tre kortare intervaller på 1 minut och 40 sekunder i högre fart (det vill säga 3 x 1/3 av 5 minuter). Vila: 1 minut stående efter 5-minutersintervallen, och 50 sekunder stående mellan de tre korta 1:40-minutersintervallerna. När du är klar med den första serien tar du 1 minut och 20 sekunder serievila. Då…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
"Löpgrannar komma och gå, blott löpbandet bestå!" Jag löper löpband och skaldar fritt. Jag tror jag ska döpa diktsamlingen till ”Sent i november”, om det nu blir någon diktsamling och om jag kommer fram någon gång. På ett löpband kommer man förstås inte fram i egentlig mening, man står där på stället och stegar på. Jag har bestämt mig för att göra en ”dubbel”. Bandet snurrar 60 minuter plus 5 minuter tänkt som nedvarvning (men det är bara att trycka på kontrollpanelen så får man ytterligare fem minuter i samma fart som man tänkt sig) innan det är definitivt stopp. Sedan startar…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det blev inte som tänkt för någon av de svenska löparna. Men vilket VM i 24-timmarslöpning det ändå blev, med både ett dramatiskt världsrekord på damsidan och en hyllning till mångfald och gemenskap.
VM i 24-timmarslöpning i Taipei, Taiwan, blev på många sätt det mest framgångsrika världsmästerskapet hittills. Inte för svenskt vidkommande, om man mäter i resultat, men med ett arrangemang där redan invigningen satte standarden.
Det svenska laget hade höga förhoppningar inför VM. Erik Olofsson hade gjort allt för att vara i toppform och kunna konkurrera med de allra bästa, och var tillsammans med Emir Halalkic och Louise Kjellson på plats en vecka innan de övriga i laget. När allt såg bra ut slog dock en förkylning till några dagar före tävling och det blev en kamp mot klockan för att bli frisk.
De båda gängen med svenskar som kom ungefär två dagar före tävlingen drabbades av tekniska fel, inställda flyg och ombokade resor. Ett halv dygns försening och stresspåslag var inte bästa uppladdning. Dessutom tog Therese Fredrikssons försenade väska egna turer både till Taipei och till hotellet. Och Tobbe Gyllebring och en i supportteamet, Anna Grundahl, kom med jetlag till tävlingshotellet med bara 1,5 dygn till start.
Svenska lagets löpare.
När både löpare, ledare och väskor till slut var på plats var det dock ett svenskt lag med stark teamkänsla och mycket glädje som såg fram emot att äntligen få göra det som de hade tränat för hela året. Louise Kjellson, Therese Fredriksson och Jessica Svärd utgjorde det väldigt jämna damlaget (Elin Hartelius tvingades stanna hemma på grund av sjukdom precis före avresan). Herrlaget bestod av likaledes jämnstarka Tobbe Gyllebring, Erik Olofsson och Emir Halkic.
Ett myller av löpare och ledare från över 40 olika länder ställde på torsdagseftermiddagen upp sig för flaggparad in i invigningshallen. När det ukrainska laget kom upp på scenen ställde sig hela salen i en uthållig, känslosam applåd.
Invigningen avslutades med traditionell dans och musik av ett av de många minoritetsfolken i Taiwan. När de drog upp löpare, ledare och arrangörer för dans fanns inga nationsgränser. Stämningen var på topp och skratt och leenden överskred språkförbistringar.
Starten på fredagen föregicks av en traditionell invigningsritual, innan de över 300 löparna, varav 111 damer och 138 herrar i VM-klassen, sprang i väg. Parallellt tävlades det även i veteran-VM, och ett antal löpare hade också köpt plats i den öppna tävlingen.
Svenska herrarnas motgångar
Erik Olofsson kände från början att allt inte stod rätt till, då pulsen var 20 slag högre än vad den brukar vara vid motsvarande ansträngning. Han fortsatte i hopp om att det skulle vända, men efter mindre än 8 timmars löpning och 88 km klev han med stor besvikelse av.
Även Tobbe Gyllebring kände tidigt att allt inte stod rätt till. Kunde det vara nerver? Även med sänkt tempo var pulsen för hög och efter ett gåvarv utan förbättring tvingades även han inse faktum och avbröt, med 118 km i benen.
Emir Halalkic och Jessica Svärd.
Emir Halalkic var därmed ensam man kvar i laget. Också han kämpade med flera olika problem under tävlingen. När alla resultatmål gled honom ur händerna lyckades han ändå ställa om till att vara på banan hela tävlingen och ha roligt. Det räckte till 216,7 km och en 59:e-plats, något helt annat än vad han kommit till Taiwan för.
Optimistiska damer
Desto ljusare såg det länge ut på damsidan. Alla tre öppnade väldigt optimistiskt. Louise Kjellson inledde de första timmarna på omkring 10:e plats. Sedan tog illamående och hulkningar över. Resten av tävlingen blev en lång kamp, där hon varken fick i sig eller kunde behålla den energi hon behövde. En värdig avslutning blev det ändå, även om 198,456 km och plats 48 inte heller är i närheten av det Louise hade ambitioner på.
När Louise föll tillbaka var det först Jessica Svärd som tog över stafettpinnen och låg precis utanför topp tio ungefär nio timmar in i tävlingen. När Jessica fick problem klev i stället Therese Fredriksson fram. Therese hade precis under 130 km efter 12 timmar, vilket inte är särskilt långt från det svenska 12-timmarsrekordet på 133 km. Jessica låg då ett drygt varv, 2 km, efter.
Banan bestod av en del där man sprang fram och tillbaka och vände i en 180-graderssväng. Om det var den kurvan som var orsaken är oklart, men Therese fick i alla fall någon form av muskelbristning bakom knät som gjorde att hon inte längre kunde springa. Trots det kämpade hon vidare i flera timmar, men till slut gick det inte längre att fortsätta med tre timmar kvar. Då stod resultatet på i sammanhanget blygsamma 178 km.
Samma distans blev det även för Jessica som en timme tidigare också klev av, efter att under stora delar av tävlingen försökt kämpa emot en mage som inte ville.
Besvikelsen i det svenska laget är förstås oerhört stor, detta var något som de hade offrat mycket för under lång tid. Bara att kvala in till de svenska lagen – till skillnad från andra nationers förbund står Svenska Friidrottsförbundet för kostnaderna för alla löpare och de fyra ledarna – innebär att man har visat kapacitet för att vara med bland de främsta i världen.
Men även om temperaturen var ovanligt bra för svenskt vidkommande, runt 18-19 grader hela dygnet, var det både blåsigt och hög fuktighet. Det skördade också många offer i andra länder.
Världsrekord för damer
En som dock klarade att bemästra alla yttre och inre motstånd var 34-åriga japanskan Miho Nakata. När de tre Spartathlonlöparna – först tidigare världsrekordhållaren och regerande världsmästaren, Camille Herron, och sedan norskan Line Caliskaner (som efter att länge ha varit i ledning i Spartathlon blev dålig, men fullföljde) och till slut även finländska Spartathlontvåan Noora Honkala – klev av så låg fältet öppet för japanskan.
Hon vann med nästan 16 km – men det var inte bara guldet hon var ute efter. Trots många timmars synbar kamp var det tydligt att hon med ytterst liten marginal också hade chans att slå Camille Herrons erkänt starka världsrekord. Med ett uttömmande av de sista krafterna efter att publik, support och löpare runtomkring hejat på under sista halvtimmen kunde hon ta sig över 270 km.
Med en minut kvar smällde ett skott, så Miho stannade och la ner sin nummerbricka på marken (som användes för mätning av restmeter sista varvet). Det var dock bara en signal om att det var en minut kvar. Folkskaran som samlats skrek på henne att fortsätta, att en minut återstod. Hon famlade reda på nummerbrickan, tog sig upp och fortsatte.
När den slutliga kontrollmätningen var klar visade det sig att hon slagit världsrekordet med endast 246 meters marginal. Det är 10 meter per timme … Det nya världsrekordet lyder 270,363 km.
De enligt skolboken jämnt löpandes och starkt avslutande Olena Shevchenko, Ukraina, och Patrycja Bereznowska, Polen, tog silver och brons med 254,463 km respektive 249,541 km.
Danskt rekord
Med någon timme kvar var det rentav danskt på bronsplats. Katja Lykke Tonstad gjorde sin första ultratävling för 1,5 år sedan och hade bara sprungit en 24-timmarstävling tidigare. Nu slog hon danskt rekord med 248,049 km och blev fyra, före en annan danska. Nyblivna världsrekordhållaren på 72-timmars, Stine Rex, kom över det danska rekord som hon blev av med och slutade alltså femma på 245,850 km.
Norge ledde ett tag lagtävlingen, och även efter att Caliskaner klev av var det tre norskor på topp tolv. Men när rhabdoliknande symtom drabbade Else Merete Overvik återstod bara två lagmedlemmar. Annette Velde Sande blev 12:a och Ida Slorafoss slog med liten marginal personligt rekord och blev 16:e.
Giganten klarade pressen
I herrklassen var den stora frågan om någon skulle kunna hota den store giganten i den här sortens ultralöpning, litauern Aleksandr Sorokin. Efter sina otroliga världsrekord är han nu en superstjärna i dessa sammanhang. Han var synbart pressad före tävlingen och alla ville ha en selfie med honom.
Storfavoriten Sorokin levde upp till förväntningarna
Han kunde motstå den höga pressen och tog sig för tredje gången i sin karriär över 300 km. När både den individuella segern och lagsegern med Litauen var säkrade, gick han tillsammans med laget den sista halvtimmen. Segerresultatet blev 301,790 km.
Efter att spanjoren Ivan Penalba Lopez föll bort på grund av matförgiftning tog de övriga två förhandsfavoriterna pallplatserna. Fotis Zisimopoulos från Grekland vann Spartathlon bara nio veckor tidigare, på den snabbaste tiden någonsin. Nu slog han vad som sannolikt är grekiskt rekord och tog silver på 292,254 km. Legendaren Yiannis Kouros har förvisso sprungit längre tre gånger, men alla de tre gångerna representerade han Australien.
Olena Shevchenko och Andrii Tkachuk från Ukraina tillsammans med Aleksandr Sorokin
Trea kom någon som få hade förväntat sig att ens se i startlistan. Ukrainaren Andrii Tkachuk hade sprungit 295 km när Aleksandr Sorokin slog sitt första världsrekord, i augusti 2021. Sedan kriget bröt ut har han varit soldat, skadat sig och opererat hjärtat. Med bara tre månaders ordentlig träning gjorde han sin första ultratävling på två år – och tog hem bronset på 284,540 km.
Färöiskt rekord
56-årige Sverigebekantingen Hallur Holm slog färöiskt rekord med 233,422 km och tog veteran-VM-guld i M55.
Vintern är mörk och lång, så varför inte göra det bästa av saken och hålla i gång löpningen med hjälp av en pannlampa? Här berättar vi vad du ska tänka på – och tipsar om sex pannlampor från Silva för olika behov och plånböcker.
[Detta är en annons från Stadium]
När du ska välja en pannlampa för löpning är det viktigt att börja med att fundera på vad du har för behov. Vill du bara ha lite extra ljus för att kunna se var du sätter fötterna på dåligt upplysta avsnitt under dina vanliga löprundor? Eller vill du kunna se ordentligt långt framåt och åt sidorna – så att det nästan känns som att springa i dagsljus oavsett om du är ute i skogen eller i motionsspåret? Är du i behov av funktioner som statusmätare för batteriet och automatiskt styrt ljusflöde? Och hur mycket batteritid behöver du – egentligen?
När du har besvarat de här frågorna är det dags att kika på utbudet, som kan delas in i tre kategorier.
Den första och enklaste kategorin är små och lätta pannlampor med ljusflöde på 200 till 400 lumen (se rutan om lumen längre ner). Dessa är ett bra val för löpning på dåligt upplysta men lättlöpta underlag som parkvägar, motionsspår och grusvägar. Det begränsade ljusflödet gör att dessa inte kräver särskilt stora batterier, vilket i sin tur håller nere både pris och vikt.
Den vanligaste typen av pannlampor specifikt utvecklade för löpning i framför allt terräng har oftast mer avancerade ljusfunktioner, ett ordentligt ljusflöde på 400 till 600 lumen och längre batteritid. Dessa är ett bra val för de flesta typer av löpning, oavsett terräng och tillgång på övrig belysning då ljusflödet enkelt kan justeras efter behov – vilket också innebär att batteriets brinntid kan förlängas.
De mest avancerade pannlamporna är utvecklade för långa tävlingar i extrema bergsmiljöer, där kraven på batteritid och tillförlitlighet är högt ställda – inte minst av säkerhetsskäl. Den här typen av pannlampor används av tävlingslöpare och multisportare som rör sig snabbt i tekniskt utmanande terräng, där man behöver starkt ljus på 1 200 till 3 000 lumen under lång tid. (Det finns ännu starkare pannlampor än så, men de är knappast relevanta för oss löpare.)
Så väljer du rätt lumen efter dina behov Lumen 200–400: Lämpligt för löpning på vägar och motionsspår Lumen 400–600: Funkar för normal löpning på vanliga skogsstigar Lumen 1 200–3 000: För snabb löpning i tekniskt utmanande terräng
Mycket ljus för pengarna
Den goda nyheten är att man i dag får väldigt mycket ljus och generöst med batteritid för relativt lite pengar. Detta beror till stor del på den snabba utvecklingen av led-lampor. De har gjort det möjligt att tillverka väldigt små och lätta lampor som kan bli kraftfulla strålkastare – utan att dra särskilt mycket batteri.
Men även batterierna har blivit bättre de senaste åren. Det finns flera olika typer av uppladdningsbara batterier från Silva att komplettera din pannlampa med om du vill ha mer batteritid – eller om du behöver ett reservbatteri för de där riktigt långa passen. Även lösa batteriboxar för vanliga AAA-batterier finns som tillbehör. Flera av Silvas batterier eller batteriboxar, som du fäster baktill på pannlampans band, har dessutom ett smart, inbyggt rött varselljus för ökad säkerhet i trafiken.
Det kan vara bra att tänka på att löpning i låga temperaturer kan förkorta batteriets brinntid. Vill du undvika det kan du bära batteriet i en ficka nära kroppen för att det ska hålla sig varmt – det enda som behövs då är en förlängningssladd. Ett fulladdat extrabatteri nedpackat i ryggsäcken eller fickan kan också vara en bra försäkran på längre turer.
Lagom är bäst
En pannlampas ljusstyrka anges oftast i lumen, som är en enhet för ljusflöde. Att kolla på lampans lumenvärde kan alltså vara till hjälp för dig som letar efter en pannlampa som motsvarar ditt behov (se rutan). Tänk bara på att inte välja en pannlampa som är onödigt ljusstark eftersom det kräver ett större batteri – vilket både är dyrare och tyngre.
Men för de flesta är ljusstyrkan faktiskt inte ens särskilt viktig då vi löpare rör oss relativt långsamt jämfört med till exempel längdskidåkare eller mountainbikecyklister. De flesta pannlampor för löpning har helt enkelt tillräckligt med ljus för att du både ska kunna se och synas i mörkret, särskilt om du oftast löptränar på landsvägar, grusvägar, cykelbanor eller promenadvägar som inte är upplysta.
Om du behöver en pannlampa för långa ultralopp, eller tävlingar i bergsmiljö, måste du däremot ställa höga krav på allt från ljusstyrka till batteritid. En annan aspekt att tänka på är pannlampans pålitlighet i svåra väderförhållanden. Du vill inte upptäcka att din pannlampa inte tål vatten när du ska springa nerför ett fjäll mitt i natten. Av den anledningen är alla Silvas pannlampor minst IPX5-klassade, vilket innebär ett fullgott skydd mot regn.
Det här är lumen Ljusstyrka anges i lumen (lm), som är det vanligaste måttet för att beskriva hur starkt ljusflödet i led-lampor är.
Ljusbilden – en viktig aspekt
Ljusbilden, alltså hur ljuset sprids framför dig, är minst lika viktig som ljusstyrkan för en löpare. När du springer i mörkret vill du ha bra belysning framför fötterna, men du vill även kunna se en bit framför dig – särskilt om du springer i terrängen – så att du kan planera din färdväg.
De flesta föredrar en jämn och mjukt graderad ljusbild från periferin mot centrum. En allt för skarpt avgränsad ljuskägla – tänk strålkastare – gör att det kan kännas som att springa i en tunnel. En sådan ljusbild gör att man också behöver röra mer på huvudet för att rikta ljuset dit man behöver det, jämfört med en mer mjukare och bredare ljusbild som även lyser upp periferin.
Med en bra ljusbild behövs inte heller ett så högt lumenvärde för att du ska uppfatta ljusstyrkan som tillräckligt stark för löpning – vilket också innebär att batteriet räcker längre. Moderna pannlampor har som regel dessutom flera olika ljuslägen så att du kan justera ljusflödet – och därmed även förlänga batteritiden – utifrån behovet för stunden.
God passform är A och O
Att pannlampan är lätt och sitter bra på huvudet är A och O, särskilt i en sport som löpning där vi rör oss ganska mycket i det vertikala planet. En bra pannlampa ska knappt märkas när du springer – och du ska inte behöva spänna åt den så hårt att du får ont i huvudet av den.
Ett alltför smalt pannband (huvudselen) kan både leda till att lampan rör sig onödigt mycket och att den inte sitter så skönt på huvudet. Det är alltså ingen slump att samtliga Silvas pannlampor har breda band som är lätta att justera under löpning. Men det är ändå smart att testa att springa och hoppa med lampan på huvudet i affären innan du slår till.
Terra Scout XT har en ljuseffekt på 350 lumen och en räckvidd på upp till 70 m. Den har två LED-ljus; ett vitt standardljus och ett rött ljus för bevarat mörkerseende. En stor av-/påknapp gör att den är lätt att använda även med handskar och en batteriindikator hjälper dig att hålla koll på batterinivån. Kompatibel med det uppladdningsbara batteriet Silva Hybrid Battery (1.25 Ah, köps separat) och standard AAA-batterier. Batteritid: min-läge=ca 70 h, maxläge=ca 30 h
EXPLORE 4 är en lätt och vattentät pannlampa med Silva Intelligent Light-teknologi som anpassar ljuset beroende på var du riktar det; en bred ljusbild nära dig och en smalare ljusbild för sikt längre fram. Förutom vitt standardljus har den även ett rött ljus för mörkerseende och orange för kartläsning. Batteriindikator och strömsparläge på 10 lumen för exempelvis läsning. Vattentät IPX7-klass: klarar att vara under vatten i 30 minuter på max 1 meters djup.
Cross Trail 5R har Silva Intelligent Light-teknologi som anpassar ljuset beroende på var du riktar det, en bred ljusbild nära dig och en smalare ljusbild för sikt längre fram. Lampans Flow Light-teknik justerar även ljusbilden efter tempot i din aktivitet. Det lätta och uppladdningsbara 2,0 Ah-batteriet ger 13 timmar på lägsta läget, 8 timmar på mediumläge eller 5 timmar på högsta läget. Batteriindikator samt ett reservläge som justerar ljuset automatiskt och ger 30 minuters garanterat ljus. Batterihållaren kan ersättas av en kabelhållare som gör att du kan ha batteriet i fickan eller väskan.
Mångsidig pannlampa som passar bra för såväl löpning som cykling och skidåkning. SILVA Flow Light-teknologi som anpassar ljuskäglan efter hastighet. Även utrustad med Silva Intelligent Light som är en ljusspridningsteknologi som kombinerar vidvinkelflodljus med en strålkastare med lång räckvidd, vilket ger ett synfält som är både brett och långt. Batteriindikator, fyra ljuslägen samt reservläge som ger minst 30 minuters extra batteritid. Stor på-/avknapp för enkel användning med handskar.
Batteritider: 16h i min-, 11h i med- och 8h i max-mode
Förlängningssladd, USB-laddningskabel samt fästen för hjälm och cykel medföljer
Pris: 1 899 kronor
Silva Trail Speed 5XT
TRAIL SPEED 5XT från Silva passar bra för stigcykling, skidåkning eller längre löppass i tuff terräng. Silva Intelligent Light-teknologin anpassar ljuset beroende på var du riktar det, en bred ljusbild nära dig och en smalare ljusbild för sikt längre fram. Flow Light-teknik justerar även ljusbilden efter ditt tempo. Batteriindikator och reservläge som ger 30 minuters garanterat ljus. Batterihållaren kan ersättas av en kabelhållare så att du kan ha det uppladdningsbara batteriet i fickan eller väskan. En stor på- och avknapp gör den lätt att använda med handskar.
Batteritid: 40 h på lägsta, 16 h på medium eller 10 h på max
Flera fästen medföljer
Pris: 1 999 kronor (ordinarie 2 999 kronor)
Silva Exceed 4R
Mångsidig multifunktionslampa med teknologin SILVA Flow Light som anpassar ljusbilden efter ditt tempo. Silva Intelligent Light är en ljusspridningsteknologi som kombinerar vidvinkelflodljus med en strålkastare med lång räckvidd, vilket ger ett synfält som är både brett och långt. Batteriindikator samt ett boost-läge som ger extra kraftfullt ljus på 2300 lumen. Nackplattan kan bytas mot en kabelhållare om du vill bära batteriet i fickan. Reservläge ger minst 30 minuters extra batteritid. Stor på-/avknapp för enkel användning med handskar.
Suldan Hassan var endast sju sekunder från det inofficiella svenska rekordet på 15 km. På Montferland-Run gjorde han 43.41.
Hassan höll ett jämnt tempo och öppnade första 5 km på 14.22 (2.52 min/km). Andra 5 km blev något tuffare och efter en mil stod klockan på 29.12 (2.58min/km).
Efter det växlade han upp farten igen och efter 12,5 km var han tillbaka i rekordfarten (36.27/2.54 min/km). Där och då fanns det chans att David Nilssons inofficella svenska rekord på 43.34 skulle ryka då Hassan endast låg en sekund bakom Nilsson i snitt.
Hoppet om rekord skulle också leva ända in mot målrakan – men där tog det slut. Suldan korsade mållinjen som tvåa på 43.41, sju sekunder från Nilssons rekord.
Ullevilöparen kan dock trösta sig med att han trots allt tog några fina skalper. Bland annat hade han nederländaren Mike Foppen, som var femma i EM 2022, bakom sig.
I och med tiden är Hassan ny tvåa genom tiderna i Sverige, platsen före Emil Danielsson som gjorde 44.06 för några veckor sedan.
Suldan under Karlstad GP 2022. FOTO: DECA Text & Bild
Supertider i Valencia
På Valencia Maraton smällde etiopiern Lemma Sissay till med 2.01.48. Det är den fjärde snabbaste tiden någonsin, en dryg minut från världsrekordet. På damsidan ville inte landsmaninnan Worknesh Defega vara sämre. Hon gjorde 2.15.51 – den sjunde bästa tiden genom tiderna.
För svensk del fanns det förhoppningar om att Carolina Wikström skulle kunna komma ner mot sitt personbästa på 2.26.14. Det hoppet släcktes dock redan innan löparna startade. Under lördagskvällen berättade Wikström på Instagram att hon på grund av sjukdom behövt ställa in dagens lopp.
I stället blev Spårvägens John Börjeson bäste svensk på en 84:e plats med 2.17.32. Tiden gör honom till ny sexa i Sverige i år på maraton.
I avsnitt 200 av RW-podden berättar Suldan Hassan om sina tuffa år – en period som har präglats av skador och sviter efter en covid-infektion. Men nu har det vänt, och under hösten har Suldan visat vass form. Han gjorde bland annat den fjärde snabbaste halvmaratontiden av en svensk löpare med 1.01.56 – i sin debut på sträckan.
[Detta är en annons] Avsnittet med Suldan Hassan presenteras i samarbete med ASICS.
Ullevilöparen Suldan Hassan, med rötterna i Somalia, hade en fantastisk säsong 2020. Med tiden 13.18,01 på 5 000 meter på hemmaplan i Göteborg var han bara fyra tiondelar från det då gällande svenska rekord som Anders Gärderud innehaft sedan 1976.
Men i loppet därpå kom en skadekänning och sedan dess har Suldan inte kunnat leva upp till alla förväntningar som löpare. Skadeproblemen störde träningen under lång tid, vilket sedan följdes av en längre period med postcovid-symtom där kroppen inte alls svarade på träningen.
Under hösten har det äntligen vänt för Suldan. Efter ett träningsläger på sponsorn ASICS anläggning Chojo Camp Europe, som ligger på hög höjd i Font-Romeu i Frankrike, har Suldan visat att han är tillbaka på allvar. Vid sin elitdebut på halvmaratonsträckan sprang han på 1.01.56 i ett lopp i Malaga, vilket gör honom till den fjärde snabbaste svensken genom tiderna på distansen.
I poddavsnittet berättar Suldan öppet om hur tufft han har haft det under åren med skador och postcovid, och hur uppbackningen från ASICS och den inspirerande träningen på Chojo Camp har hjälpt honom på vägen tillbaka.
Det här är ASICS Chojo Camp Europa
Med den toppmoderna träningsanläggningen Chojo Camp ger ASICS sina idrottare ännu bättre möjligheter att förbereda sig inför de stora mästerskapen – både fysiskt och mentalt.
ASICS Chojo Camp Europe är ett träningscenter på hög höjd i Font-Romeu, Frankrike. Anläggningen har bland annat en helt ny friidrottsbana, en hypoxikammare, ett gym och en återhämtningspool. På plats finns också ett team av fysioterapeuter, psykologer och läkare för att man ska kunna ge idrottarna den fysiska och mentala uppbackning de behöver för att både må bra och träna optimalt.
– Våra idrottares fysiska och mentala välbefinnande har alltid varit viktigt för ASICS. Anläggningen ger dem en fantastisk möjlighet att samlas och träna under de bästa förutsättningarna. När vi blickar framåt mot OS i Paris nästa år är det med övertygelsen om att detta kommer att hjälpa våra idrottare att förbereda sig för att vara på toppnivå, säger Olivier Mignon, marknadschef på ASICS EMEA.
Framstående namn som Eilish McColgan, Storbritannien, Sveriges Sarah Lahti och Mo Katir, Spanien, har tränat på Chojo Camp under säsongen 2023. Fler av ASICS idrottare kommer att använda sig av den i sin träning på vägen mot OS i Paris 2024.
– Det är fantastiskt att ASICS stödjer oss med dessa faciliteter. Jag har alltid varit ett fan av höghöjdsträning och att kunna ha en bas i Europa är fantastiskt. Det är inte något alla har råd att göra, men tack vare ASICS Chojo Camp får fler möjlighet att träna på hög höjd och kan dra nytta av fördelarna med det. Jag ser fram emot att träna på banan där och att kunna mingla med andra ASICS-atleter samtidigt, säger den brittiska långdistansstjärnan Eilish McColgan.
Betydelsen av Chojo
Termen ”Chojo” har en lång historia inom ASICS. Det kommer från grundaren själv, Kihachiro Onitsuka, som ofta använde termen i interna samtal och när han refererade till nya projekt. Det japanska ordet kan översättas till att ”sträva mot toppen” – något som återspeglas i ASICS syn på produktinnovation och utbud.
Genom Camp Chojo Europe stöttar ASICS sina idrottare i deras strävan att prestera både fysiskt, känslomässigt och mentalt. Vid sidan av den europeiska anläggningen har ASICS också etablerat ett träningsläger i Iten, Kenya, för att stödja utvecklingen av nya idrottare.
Funktionella träningsplagg och löparskor gör att det är enklare än någonsin att springa ute året runt. Här berättar vi hur du klär dig för löpning vintertid – och ger dig tips på nio smarta jackor och nio varma tights från Stadiums stora sortiment med löparkläder.
[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]
I dag finns det ett stort utbud av smarta kläder och skor för löpträning i kyla, så det finns – som tur är – ingen anledning att sluta springa bara för att vintern är här. Däremot är det klokt att fundera över vilken typ av löpning du ska ägna dig åt innan du väljer dagens outfit.
Ska du köra ett kort och hårt pass? Då behöver du inte klä dig särskilt varmt – din kropp kommer snarare behöva hjälp med att kyla ned sig. Ta på dig en extra överdragströja under uppvärmningen, som du sedan kan ta av dig när du fått upp temperaturen ordentligt. Plocka fram den igen när du är klar med huvuddelen av ditt pass, så att du håller dig varm under nedvarvningen.
För intensiv träning som intervaller eller tempopass är funktionskläder i moderna syntetmaterial oftast att föredra, främst för deras goda förmåga att transportera bort fukt. Den funktionen är särskilt viktig om du ska träna hårt när det är kallt ute, eftersom du kyls ner snabbare om du är fuktig av svett.
Ska du springa långt och lugnt? Då kanske du vill lägga till ett extra lager på överkroppen. Välj ett mellanlager eller ett skalplagg som tillåter dig att snabbt och enkelt vädra ut eventuell överskottsvärme med hjälp av till exempel långa dragkedjor eller andra ventilationslösningar.
För lite mindre intensiv träning och vid låga temperaturer är underställ och mellanlager i ull ett bra alternativ. Moderna träningsplagg i material som merinoull är nämligen bra på att binda den varma luft som din kropp genererar, vilket gör att du fortsätter att hålla dig varm – även när kläderna blir fuktiga av svett.
Så funkar flerlagersprincipen
När du vet vilken träningsintensitet du kommer att hålla under dagens pass ska är det dags att klä på dig. Då är flerlagersprincipen en bra vägledning, särskilt om du ska springa i väldigt låga temperaturer och/eller kylande vind. Använd dig av funktionsmaterial som har en god fukttransporterande förmåga. Skippa bomullsplagg, de blir blöta och kyler dig i stället för att hålla dig torr och varm.
Flerlagersprincipen innebär att du kombinerar flera lager med olika funktioner. Närmast kroppen har du ett tunt underställ som transporterar bort fukt, så att du håller dig torr och varm. Utanpå det har du ett mellanlager som isolerar genom att kapsla in den varma luft som din kropp producerar när du springer.
Ett mellanlager behöver däremot inte vara särskilt tjockt, funktionen att kapsla in den varma luften och transportera bort fukt från din kropp är viktigare. Ett alltför tjockt mellanlager kan till och med vara kontraproduktivt, eftersom det gör att det blir svårare att reglera kroppstemperaturen när du fått upp värmen.
Lagom är bäst
Det vanligaste misstaget många löpare gör vintertid är att klä på sig för mycket – vilket leder till att man först blir för varm och svettig, och sedan i värsta fall för kall när fukten i kläderna börjar kyla ned kroppen. En bra princip är att klä sig så att det känns på gränsen till för svalt i början, då brukar arbetstemperaturen bli perfekt när man har fått upp ångan.
Är det plusgrader och inte så mycket vind räcker det oftast med ett lager på benen och två lager på överkroppen. Är det minusgrader, nederbörd och/eller stark, kylande vind så behöver du kanske komplettera med ett tredje, vind- och vattenavvisande yttre skal på överkroppen som skydd mot vädrets makter.
Ett sådant här system med två eller tre lager erbjuder inte bara ett bra skydd, utan ger dig också stora möjligheter att enkelt reglera både fukt och överskottsvärme. Antingen genom att du öppnar dragkedjor eller genom att du tar av dig ett lager vid behov. Har du bara ett eller två tjocka lager blir det svårare att reglera kroppstemperaturen under rundan.
Plagg för tufft väder
Det finns förstås många typer av vinterväder som kan bjuda på tuffa utmaningar för en löpare. Låga temperaturer i kombination med vind är särskilt besvärligt. Då är jackor och tights med någon form av vindtät front och paneler med ventilerande material baktill ofta ett bra val.
Kyla och väta är en annan utmaning att ta på allvar, särskilt i kombination med vind. Blir man blöt när det bara är några plusgrader är det svårt att hålla temperaturen uppe även om man springer på. Lägger man på kyleffekten från vinden kan man snabbt bli kraftigt nedkyld. Riskerar du att möta den här typen av väderförhållanden kan en vind- och vattentät löparjacka, gärna med huva, vara en vettig investering.
Eftersom benen jobbar hårdast behöver du däremot oftast inte så varma kläder nedtill. Är det riktigt kallt eller blåsigt kan du välja ett par tights i ett tjockare lycramaterial, eventuellt med vindtäta paneler framtill. Du kan förstås också använda ett underställ i funktionsmaterial under dina vanliga tights eller under ett par vindavvisande överdragsbyxor.
Detaljerna som gör skillnad
Att klä sig i funktionsmaterial och enligt flerlagersprincipen är en smart idé vintertid, särskilt när det gäller över- och underkroppen. Men det är viktigt att inte glömma huvud, händer och fötter. Börjar man frysa om sina extremiteter blir passet sällan särskilt njutbart – oavsett hur varma, sköna kläder man har på sig i övrigt.
För händerna är ett par tunna fingervantar i ett funktionsmaterial en bra utgångspunkt. Är det väldigt låga temperaturer eller kylande vind kan en vindtät variant vara ett bra alternativ. En fiffig variant är handskar som har en inbyggd vindtät vante som man kan dra över sina fingrar i början av passet. Blir man varm efter en stund är det lätt att dra av vanten och stoppa ned den i avsedd ficka på handsken – eller så tar du av dig handskarna helt och hållet och stoppar i lämplig ficka.
Det är generellt en bra utgångspunkt att alltid starta med handskar och mössa på och sedan ta av dig om du blir för varm. Att göra tvärtom är sällan lyckat – det är svårare att få upp värmen i framför allt fingrarna när du väl har blivit kall.
En tunn mössa räcker ofta långt för löpning vintertid, då tar den inte heller särskilt mycket plats om du behöver ta av dig den och knöla ner den i en ficka. Givetvis är funktionsmaterial att föredra även på huvudet, antingen i ull eller syntet. En buff är också ett populärt alternativ för många löpare. Anledningen till det är att en buff kan funka som en mössa eller halsduk, och även dras upp framför munnen för att skydda ansiktet om det är riktigt kallt.
Är det riktigt kallt så kanske du vill ha ett par något kraftigare funktionsstrumpor att springa i, men fötterna håller sig i allmänhet varma så länge du är i gång. Ett par bra vinterskor med en ovandel som skyddar mot både väta och vind kommer man oftast långt med – då räcker ett par vanliga löparstrumpor i funktionsmaterial även vintertid.
En löparryggsäck gör att du enkelt kan bära med dig förstärkningsplagg och extra energi, och kan därför vara ett bra val för dina lugna, långa pass vintertid. Har den dessutom en vätskeblåsa med slang har du alltid tillgång till vätska, och då du bär den mot kroppen är risken att den ska frysa liten.
Löparjacka med värmande Heatseeker Eco-vaddering som värmer även i fuktiga förhållanden. Den är också försedd med vindblockerande WindWall-material på framsidan och axelpartiet för att hålla dig varm. Ryggpanelen är gjord i stretchigt material, och ärmsluten har tumhål. Jackan är även utrustad med reflekterande detaljer och med flera fickor, varav en med dragkedja. Den kan packas ner i en sidoficka med dragkedja på vänster sida, perfekt för smidig förvaring.
Varm multisportjacka utformad med kviltad vaddering framtill och på övre delen av ryggen för extra värme, samt med vindavvisande material på framstycket och övre delen av ärmarna. För förvaring finns det två praktiska fickor som stängs med dragkedja. Materialet har fukttransporterande egenskaper, och jackan är försedd med reflekterande detaljer.
Varmfodrad jacka i vindavvisande material, som är längre i modellen och har en tajt passform. Jackan är skönt fodrad med lätt, dunliknande syntetvaddering och har stretchpaneler i sidorna för att du ska kunna röra dig lätt. Försedd med skyddande huva och sidfickor med dragkedja.
Löparjacka från Adidas i COLD.DRY-material som håller dig torr, varm och bekväm. Vattenavvisande ytbehandling, flera fickor med dragkedja och justerbar huva gör det här till ett allsidigt skalplagg som klarar alla möjliga typer av vinterväder.
Winter Run Jacket passar bra för löprundor i temperaturer lägre än 5°C. Jackan är både vind- och vattenavvisande samt har värmande vaddering över bröstkorgen och på axlarna. Den har två sidofickor med dragkedja och en meshficka i ryggen. Där sitter också två öppningar med dragkedja som ger bra ventilation där den behövs som mest. Justerbar krage och tumhål i ärmsluten, samt reflekterande detaljer.
Löparjacka med lätt och värmande Thermolite-vaddering som håller dig varm när temperaturen sjunker. Yttertyget är vind- och vattenavvisande och hjälper dig att känna dig torr och bekväm under hela träningspasset. Jackan har ventilerande partier i sidorna och en knäppning framtill på insidan som håller plagget på plats när du vill öppna upp dragkedjan helt, samt tre praktiska fickor.
Nike Therma-FIT ADV Repel AeroLoft Running Jacket har ett vattenavvisande yttertyg och en frontpanel med värmande dunfyllning (resten av jackan har polyestervaddering). Therma-FIT ADV-teknologi ser till att den värme som bildas hålls kvar. Jackan har en justerbar huva och praktiska tumhål i ärmsluten, och fickor i sidorna som stängs med dragkedja. En extra dragkedja framtill ger dig möjlighet att öppna upp för ökad ventilation, och en praktisk öppning i ryggen ger ökad ventilation där det behövs som mest.
Q Speed Sherpa Jacket är en löparjacka med mjuk, värmande sherpafleece – med en passform så att du kan ta ut varje rörelse till fullo. Jackan har tre praktiska fickor, varav en med dragkedja, samt reflekterande detaljer. Fukttransporterande NB Heat-teknologi håller dig torr och bekväm under hela löprundan.
Salomon Bonatti WP JKT är en vattentät löparjacka som står emot såväl regn som kraftiga vindbyar. Jackan är tillverkad i ett lätt, vattentätt och ventilerande material och kan packas ned i sin egen bröstficka. Det gör den till en utmärkt jacka som är lätt att ha med, så att du alltid är redo oavsett väderlek och tid på året. Ventileringssystem i ryggen bidrar till ett svalkande luftflöde, medan den smarta knappen på framsidan låter luften cirkulera.
Kraftiga löpartights som passar perfekt under höst- och vinterlöpningen. Försedda med snabbtorkande FlashDry-material som effektivt transporterar bort fukt från kroppen. Baktill i midjebandet finns en ficka med dragkedja för säker förvaring. De är också utformade med fickor på låren och med mindre meshfickor vid höften, samt försedda med reflekterande detaljer.
Löpartights i borstad lycra för extra värme, med vindtät framsida. Elastisk midja med justerbar dragsko, en bakficka med dragkedja och reflekterande detaljer. Perforeringar på benen ger ökad ventilation.
Löpartights som har vadderade partier för extra värme, samt vindavvisande TCS Wind-funktion. Justerbar midja för individuell passform. De fodrade tightsen har också platta skavfria sömmar, en ficka på ryggen med plats för en mobil samt reflekterande detaljer.
Löpartights i fukttransporterande Aeroready-lycra med mjuk, borstad insida som värmer. Elastisk midja med dragsko, ficka med dragkedja i ryggen och dragkedja i bensluten. Försedda med reflekterande detaljer.
Winter Run Tight är löpartights för löprundor som görs vid temperaturer lägre än 5°C. Tightsen är gjorda i ett vindtätt softshell-material med en trelagers-konstruktion som hjälper dig bevara den värme som bildas. Sidoficka som är svettavvisande så att du kan förvara din mobiltelefon säkert, samt en större meshficka baktill. Dragkedjorna i benslut, samt reflekterande detaljer.
Löpartights som är gjorda i ett DriLayer Threshold-material med lätt kompressionspassform, och som både transporterar bort fukt för ökad komfort och håller dig varm och bekväm när temperaturen sjunker. De har även flera praktiska fickor – en bakficka samt två fickor på benen.
Lunar Ray Winter Tights är gjorda i ett stretchigt, stickat material med bra andasfunktion. Övre delen av tightsen har en vattenavvisande ytbehandling. Tightsen har två praktiska sidofickor och en bakficka som är vattentät och som stängs med dragkedja. Med dragkedja i bensluten får du enkel på- och avtagning men även extra ventilation om du blir för varm under löprundan.
Löpartights i material med mjuk, borstad insida. NB Heat-teknologi som isolerar värme och leder bort fukt, praktiska, lättåtkomliga fickor samt reflekterande detaljer.
Löpartights gjorda med AdvancedSkin Warm-teknologi som är fukttransporterande, snabbtorkande och värmande. Tightsen har ett vindtätt och vattenavvisande GORE-TEX Infinium-membran på framsidan och stickade paneler baktill som ger bra värme samt bra fukttransport. Invändig dragsko i midjan ger bra passform och med dragkedja i bensluten garanteras att du snabbt och smidigt kommer i och ur tightsen.
VM i 24-timmarslöpning börjar på fredag den 1 december, i Taiwans huvudstad Taipei. Världseliten är på plats och bland dem tre damer och tre herrar från Sverige.
Det är fyra år sedan det sist var VM i 24-timmarslöpning. Nu står alltså Taiwan som värdland, för andra gången.
På EM i Verona förra året slog Aleksandr Sorokin från Litauen sitt fantastiska världsrekord för herrar på 319,614 km. Damernas världsrekord (270,116 km) sattes av amerikanskan Camille Herron på senaste VM. Båda är med i år, men med starka utmanare.
Det svenska laget består egentligen av fyra damer och tre herrar. Men Elin Hartelius, bästa senska med en 17-plats på EM förra året, tvingades stanna hemma på grund av förkylning. I det extremt jämna damlaget springer nu Louise Kjellson, Therese Fredriksson och Jessica Svärd. De har alla personliga rekord runt 230 km. Lyckas alla kan det åtminstone bli en topp sex-placering för laget, medan topp tio individuellt vore en stor sensation.
Herrarnas lag innehåller svenske rekordhållaren Torbjörn ”Tobbe” Gyllebring (272,086 km), tidigare svenske rekordhållaren Erik Olofsson och Emir Halalkic, som med en 12:e-plats var bäste svensk på EM senast, då han också drog fram Aleksandr Sorokin till världsrekordpassering.
Lagtävlingen på herrsidan ser på förhand väldigt oviss ut, med Sverige som ett av flera lag i möjlig medaljkamp. Men då det är de tre bästa resultaten som räknas (man har möjlighet att ställa upp med sex löpare i laget), är marginalerna små mellan medalj och att hamna utanför topp sex.
Då vädret ser ut att bli ovanligt gynnsamt för att vara Taiwan den här delen av året finns möjlighet till riktigt fina resultat. Två löpare har varit över 300 km tidigare, förutom världsrekordhållaren Sorokin även Andrzej Piotrowski från Polen. Men även greken Fotis Zisimopoulos, som vann Spartathlon på rekordtid, spanjoren Ivan Penalba Lopez och från kriget återvändande ukrainaren Andrii Tkachuk kan mycket väl pressa upp medaljkravet på riktigt höga distanser.
Erik Olofsson drog på sig en förkylning efter att ha anlänt tidigt till Taiwan, men är på bättringsvägen. Alla tre herrarna har kapacitet på topp tio, men då måste allting klaffa.
Om herrgiganten kan utmanas vore det mer oväntat om någon lyckas hota Camille Herron. Polskan Patrycja Bereznowska abonnerar annars på mästerskapstitlar. Hon vann de båda världsmästerskapen innan, 2015 och 2017, liksom de fyra senaste europamästerskapen 2015, 2016, 2018 och 2022. Troligt är dock att hennes bästa tid ligger bakom henne.
Spännande är att två nordbor mycket väl kan vara med i kampen om medaljer, finländskan Noora Honkala (tvåa efter Herron i Spartathon nyligen) och norskan Line Caliskaner. Men det kan krävas distanser över norskan Therese Falks europarekord på 261,170 km.
Starten går på fredag 1 december kl. 03.00 svensk tid, med målgång 24 timmar senare.
För några veckor sedan blev Sanna Mustonen nedpetad från den svenska topp tio-listan på halvmaran genom tiderna. I dag svarade hon med att göra 71.21 på halvmaran i Boulogne. Det räckte inte bara till segern – utan är också den sjunde bästa tiden någonsin av en svenska.
I utkanterna av Paris hålls varje år halvmaratonloppet Semi-maraton de Boulogne-Billancourt. Ett lopp som blivit lite av en favorit, åtminstone för en svenska.
Redan för fyra år sedan satte Sanna Mustonen sitt PB på loppet. Då gjorde hon 72.24 och tog sig för första gången in på den svenska topp tio-listan genom tiderna. I år skulle det bli ännu bättre.
Mustonen tog täten direkt och redan efter fem kilometer var hon i ledningen. Tillsammans med Hanna Lindholm passerade hon halvmilen på 17.10.
Efter ytterligare fem kilometer var dock Mustonen ensam i damtäten. Hässelbylöparen ökade farten och passerade milen på 33.53 (16.43 på det andra femkilometersavsnittet). Efter det fortsatte Mustonen att dryga ut sin ledning till tvåan Hanna Lindholm. Nästa fem kilometer gick på 17.00 (passering 15 km på 50.53) och det betydde att luckan ned till Lindholm hade växt till över minuten.
I mål kom hon till slut på 71.21. En tid som gör att hon passerar Midde Hamrin på listan över Sveriges snabbaste halvmaratonlöpare genom tiderna. Femma på den listan är nyss nämnda Hanna Lindholm som slutade tvåa i dag på 73.37.
Lahti visar fin form i Nederländerna
Warandercross är ett årligt terränglopp i Nederländerna. Varje år brukar det samla löpare som vill visa form inför det terräng-EM som alltid ligger någon vecka bort. Så var det även i år.
Redan från start satte Hässlebys Sarah Lahti upp farten och fick snabbt en lucka. Ett avstånd hon sedan höll till de övriga. Efter 8 km terräng korsade hon mållinjen som vinnare. Och inte bara det, Lahtis tid på 26.25 är dessutom nytt banrekord. Ett fint formbesked inför det EM som stundar om två veckor.
Sarah Lahti visar god form inför Terräng-EM om två veckor. FOTO: DECA Text & Bild
Även Oliver Löfqvist har visat att formen är god. Spårvägenlöparen, som bor och studerar i Spanien det här halvåret, gjorde en fin prestation när han slutade på en meriterande sjätteplats på Cross Internacional de la Constitucion Alcobendas. Kanske kan även han bli aktuell för terräng-EM?
