Runner's World

Blog

Testa effektivt snöpass – med Merrells nya vinterskor

Testa effektivt snöpass – med Merrells nya vinterskor

av

Inled nästa säsong starkare än någonsin med Merrells nya vinterskor – och det här smarta snöpulspasset.

[DETTA ÄR EN ANNONS] Att springa i låga temperatur och utmanande väderleksförhållanden ställer krav på både kläder och skor. Vatten- och vindtäta membran från bland annat Gore-Tex, underställ i moderna funktionsmaterial och att klä sig enligt flerlagersprincipen är beprövade sätt att hålla kroppen varm och torr vintertid.

MISSA INTE RW PODDEN AVSNITT 203 – med Merrell som samarbetspartner och tvillingarna Lina och Sanna El Kott Helander som fartfyllda gäster. LYSSNAR HÄR eller där poddar finns!

Ett par vinterskor med ett vind- och vattenavvisande Gore-Tex-membran i ovandelen hjälper dig också att hålla fötterna torra och varma, oavsett temperatur och väderlek. Med en grovt mönstrad yttersula i ett mjukt och greppigt gummimaterial har du dessutom ett pålitligt grepp i alla lägen så att du kan springa avslappnat, säkert och effektivt oavsett väglag. Väljer du Merrell Agility Peak 5 Zero GTX som har en så kallad gaiter, en inbyggd damask, minskar dessutom risken för att du ska få in snö och vatten i skorna. 

Merrell Agility Peak 5 Zero GTX ger extra bra skydd mot snö och väta.

Med rätt förberedelser och kloka kläd-, och skoval finns goda förutsättningar för att du i princip ska kunna genomföra samma träningspass vintertid som du gör på sommaren – med ett undantag. För det finns faktiskt en väldigt effektiv och skonsam träningsform som du bara kan genomföra på vintern: snöpulsning. 

Så tränar du snöpulsning!
Värm upp: Spring 15 minuter lugnt till platsen där du ska köra din snöpulsning. 
Intervaller: Spring 8 x 1 minuter i en fart något högre än din vanliga distansfart. 
Vila: Gå 30 sekunder som vila mellan intervallerna. 
Varva ned: Spring 15 minuter lugnt tillbaka till din utgångspunkt. 
Total tid: Passet blir cirka 45 minuter, inklusive upp- och nedvärmning. 

Snöpulsning, det vill säga löpning i lite djupare snö, gör att du tvingas lyfta dina knän högre. När lårmusklerna får arbeta hårdare så ökar pulsen ordentligt. Därför kan snöpulsning både gynna din löpekonomi och ditt syreupptag, vilket gör detta till ett alldeles utmärkt komplement att lägga in i din vanliga löpträning under vintern. Testa på en plats där du vet att underlaget under snön är plant, som en gräsmatta, en fotbollsplan eller i en park eller liknande.

Merrell Trail Glove 7 GTX är en minimalistisk vintersko med nolldropp.

Snöpulsning innebär löpning på ett väldigt mjukt och förlåtande underlag, vilket gör att du egentligen inte behöver särskilt mycket dämpning i dina löparskor. Är du nyfiken på mer minimalistisk löpning så är ett snöpulspass ett utmärkt tillfälle att testa det. Merrells minimalistiska modell Trail Glove 7 GTX är dessutom vinteranpassad med både ett Gore-Tex-membran och en ovandel med en extra hög och tät krage upp mot benet. 

Merrell Agility Peak 5 Zero GTX

Vinterversionen av den populära trailskon Agility Peak GTX från Merrell har ”Zero” som tillägg. Det betyder att den förutom ett Gore-Tex-membran i ovandelen även har kompletterats med en så kallad gaiter, en inbyggd damask som går upp en bit på underbenet för att hindra fukt och snö att tränga in i skon. 

Precis som på Merrell Agility Peak 5 har Zero-versionen en 31/25-millimeter hög mellansula i FloatPro-skum som ger gott om stötdämpning. Integrerad i den sitter en rockplate för att skydda foten mot vassa stenar. Även yttersulan är identisk med den som sitter på trailversionen. Vibrams MegaGrip-sula har fem millimeter höga dubb för säkert grepp på mjuka och moddiga snöunderlag. 

Merrell Agility Peak 5 Zero GTX
Vikt: 330/305 gram (herr/dam) 
Häldropp: 6 mm
Pris: 2 800 kronor
HÄR HITTAR DU Merrell Agility Peak 5 Zero GTX

Merrell Trail Glove 7 GTX  

För löparen som vill ha barfotakänslan även under vintern släpps nu den sjunde versionen av Merrells minimalistiska trailskor Trail Glove med ett Gore-Tex-membran laminerat mot ovandelen. För att hindra vatten och snö att tränga ned i skon har man också förlängt ovandelen med en elastisk krage runt underbenet, samt integrerat plösen helt och hållet med ovandelen. Ett snabblås och ett smidigt vajersystem gör att det är enkelt att justera passformen – även med handskar. 

Mellansulan består av ett tunt lager FloatPro-material och mäter totalt 14 millimeter – men utan någon höjdskillnad mellan häl och framfot (så kallat nolldropp). Yttersulan från Vibram är både mjuk och följsam, vilket i kombination med det låga mönstret ge en tydlig kontakt med underlaget. Yttersulan är också uppdragen runt skons sidor för att både skydda och stabilisera foten under löpning. 

Merrell Trail Glove 7 GTX  
Vikt: 270/245 gram (herr/dam) 
Häldropp: 0 mm
Pris: 2 100 kronor
HÄR HITTAR DU Merrell Trail Glove 7 GTX

Köpguide från Stadium: Prylarna som hjälper dig att undvika löparskador

Köpguide från Stadium: Prylarna som hjälper dig att undvika löparskador

av

Löpning är en effektiv träningsform, men den höga belastningen innebär också att det är lätt att skada sig. Här berättar vi hur du gör för att förebygga skador – och tipsar om tolv smarta prylar i Stadiums sortiment som kan hjälpa dig. 

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Löpning är förmodligen en av de mest effektiva – och enkla – formerna av träning som du kan ägna dig åt. Och det gäller oavsett från vilken nivå du startar. Anledningen till det är att löpning innebär en hög belastning på både syretransporterande organ och muskler, skelett och senor. 

Baksidan med en sådan hög belastning är att det också innebär en hög risk för överbelastningsskador. Det innebär inte att alla löpare blir skadade. Faktorer som kroppsbyggnad, ålder och träningsstatus har betydelse för hur mycket löpträning vi tål vid den given tidpunkt. 

Men alldeles oavsett utgångsläge går skador att förebygga. Det kanske viktigaste rådet är att skynda långsamt. Syreupptagningsförmågan tränas upp fortare än muskulatur och muskel- och senfästen, vilket gör att det är lätt att gasa på för mycket för tidigt i träningen. Att planera in skadeförebyggande åtgärder i form av styrketräning och återhämtning är därför en klok strategi. 

Styrketräning – ett viktigt komplement

Det fanns en tid då löpare absolut inte skulle styrketräna, då man trodde att den extra muskelmassan inte skulle gynna löpförmågan. I dag vet vi bättre. Styrketräning är det kanske viktigaste komplementet till löpträningen, och forskning har visat att det faktiskt kan vara både prestationshöjande och skadeförebyggande.  

Komplettera löpträningen med relevant styrke- och rörlighetsträning som stärker musklerna runt knän, höfter, fotleder och bål. Den här typen av styrketräning kan man enkelt genomföra i hemmet med några enkla redskap, en yogamatta, träningsband och några vikter räcker långt. Övningarna kan bestå av till exempel olika former av cirkelträning med egen kroppsvikt, övningar på ett ben, hoppträning och dynamiska plankor.

Har du redan ett problemområde, en gammal skada som tenderar att blossa upp ibland? Då är det klokt att träna ett specifikt prehab-program för det. Prehabövningar är samma sorts övningar som man använder vid rehabilitering efter en skada, men som används i förebyggande syfte. Är du osäker på hur den här träningen ska utformas så är det alltid klokt att ta kontakt med en specialiserad fysioterapeut eller annan idrottsmedicinsk expertis för rådgivning. 

Återhämtning – nyckeln i en balanserad träningsplan

Att planera in tillräckligt med återhämtning är minst lika viktigt som att genomföra förebyggande styrketräning – och bör därför planeras in lika noggrant som själva träningen. Blir återhämtningen lidande är det lätt att hamna i en ond spiral av sjukdomar och skador. 

Ett bra mantra är att inte ”tömma reservtanken” på träningspassen. Du kan förstås känna dig ordentligt trött efter ett väl genomfört träningspass, men det är klokt att hålla igen något så att du inte blir helt utmattad. Det här förhållningssättet kan appliceras på såväl enstaka pass som säsongen i helhet. Glöm inte att planera in en period med löpvila efter säsongen då du kanske tränar något helt annat som cykling, simning eller skidåkning – det är bra för både knopp och kropp. 

Att äta balanserat och tillräckligt är förstås A och O när det gäller all träning – det gäller att få i sig energi för att både orka träna och bygga upp kroppen. Se också till att fylla på energidepåerna och ersätta vätskeförlusten efter träning. 

Många löpare gillar att få massage för att öka blodgenomströmningen i muskulaturen efter träning. Teorin är att detta skyndar på återhämtningsprocessen genom att snabbare rensa ut slaggprodukter. I dag finns det en mängd produkter, från bland annat Flowlife, som gör att den här typen av återhämtning är mer lättillgänglig än någonsin tidigare. 

Guide: Tolv prylar för styrketräning och återhämtning

Flowlife Flowbell 33KG

Flowbell från Flowlife är ett träningsredskap som går att använda inom en rad olika områden, men passar särskilt bra att använda för att träna bålmuskulaturen. Med vatten som tyngd och i rörelse prövas musklerna på ett sätt de inte gör i samma utsträckning vid träning med redskap vars konsistens är fast. Flowbell är utrustad med handtag på var sida om den runda konstruktionen vilket gör övningar som mountain climbers mot boll, russian twists och situps med vikt över huvudet lätta att utföra. 

Nike Move Yoga Mat 4MM

Lätt yogamatta från Nike som du enkelt kan packa med dig. Mattan har struktur på ovansidan som ger en halkfri yta med bra grepp. 

Flowlife Flowtank

Flowtank från Flowlife är en innovativ träningsprodukt som till skillnad från hantlar, skivstänger och kettlebells använder vatten som vikt för att bygga styrka, balans och stabilitet i musklerna. Träningseffekten ges genom att vattnet är i konstant rörelse vilket leder till att vikten fördelas och därmed främjar hjärnan att aktivera flera muskler i olika övningar. Vattnets rörelse gör att musklerna behöver jobba synergistiskt då ingen rörelse blir den andra lik och fler muskelfibrer tvingas jobba tillsammans. Flowtank kan användas på samma sätt som en skivstång, hantel eller sandsäck vilket skapar bra förutsättningar för mångsidig och effektiv hemmaträning. En annan praktisk fördel med Flowtank är att den är väldigt lätt att förvara och ta med sig när den är tömd på vatten.

Casall Rubber Band 3-pack

Gummiband som du kan använda för att träna upp höfter, knän och fötter bland annat. Finns i olika motstånd: lätt 4 kg, medium 7 kg och hårt 10 kg.

Flowlife Dumbbell 11KG

Flowtank Dumbell utmanar många leder och småmuskler och fungerar bra för såväl styrketräning, som för rehabilitering- och stabilitetsträning. Den flexibla hanteln på 11 kg använder vatten som tyngd, vilket gör att du själv enkelt kan välja hur mycket vatten (vikt) du vill ha i. Det fritt strömmande vattnet skapar tyngd och rörelserubbningar, vilket utmanar musklerna på ett annat sätt än med träningsverktyg vars konsistens är fast.

SOC Dumbbell 3 Kg

Hantel som passar bra för hemmabruk. Kan användas både för varierad styrketräning och för rehab. Designad med sexkantiga sidor för att vara enkel att förvara och för att inte rulla på golvet. Det gummerade materialet kan lämna märken så använd gärna ett skyddande underlag där du tränar och förvarar den. 

SOC Gym Ball 75cm

En träningsboll/pilatesboll är ett mångsidigt träningsredskap som stärker musklerna och balansen. Den passar bra för olika core-övningar men även för rörlighet och koordination.

SOC Multi Trainer

Mångsidigt och effektivt träningsredskap som stärker och formar hela kroppen, och som bidrar till bättre koordination och balans. Redskapet passar lika bra för hemmabruk som att ta med sig på resan. Du fäster det enkelt i en dörr eller en fast monterad krok i vägg eller tak (ingår ej). Redskapet har också bekväma handtag med greppyta i EVA-material för ett stabilt grepp, samt öglor för fötterna.

Flowlife Flowpillow Heat

Sladdlös och uppladdningsbar massagekudde med tre valbara hastigheter, infraröd värme och en rejäl styrka. Flowpillow heat ökar möjligheten att anpassa återhämtningen efter dina behov. Välj mellan snabb sportmassage och långsam triggerpunktsbehandling.

SOC Foamroller

Foamroller i EVA-material. Massage med foamroller ökar blodcirkulationen och stimulerar stela och ömma muskler så att de kan återhämta sig fortare efter träning.

Flowlife Flowgun Pocket

Flowgun pocket är en massagepistol som kraftfullt masserar dina muskler, utan att ta stor plats eller väga för mycket. Den smidiga och kompakta designen gör att massagepistolen är enkel att ta med, vart du än ska. Med fyra utbytbara munstycken, tre vibrationsnivåer och upp till 3200 slag per minut hjälper den till att lösa upp spänningar, komma åt triggerpunkter och öka blodcirkulationen. 

Flowlife Flowgun Pro 2.0

Flowgun Pro från Flowlife är en massagepistol som designats för såväl atleten som motionärer i allmänhet. Den går upp till 3200 slag per minut och är utrustad med en rad funktioner för att lösgöra spänningar, stimulera fascian och påskynda återhämtningsprocessen, bland annat sex vibrationsnivåer (inklusive ett intervallprogram) och sex olika massagehuvuden. Flowgun Pro är dessutom försedd med ett automatläge och trycksensorer med ljusindikator. Massagepistolen avger kvalitativa slag med stor precision och starka vibrationer, vilket gör behandlingen likvärdig den massage du får hos en verklig terapeut.

Julgodis med energibonus

Julgodis med energibonus

av

Jul och sötsaker hör ihop och vi förespråkar inte späkning under julen – men det går ju att blanda upp skumtomtarna och Alladin-asken med nyttigare julgodis. Godis som ger dig en bra energibonus så att du orkar röra på dig, även efter jul. Eller varför inte göra dem till goda julklappar?

Kryddig pretzelmix

Knaprigt och kryddigt, kan kontrasten bli bättre när det står Ris á la Malta upp i halsen? Dessutom är den här mixen rik på protein och bra fetter.

7 dl pretzels

5 dl nötter (till exempel mandlar och cashewnötter

2 ½ dl havregryn

1 dl solrosfrön

2 tsk senapspulver

1 tsk vitlökspulver

½ tsk salt

¼ tsk cayennpeppar

2 äggvitor

2 msk olivolja

2 msk honung

Sätt ugnen på 150 grader och lägg bakplåtspapper på en plåt. Blanda pretzels, nötter, havregryn, frön och kryddor i en stor skål. I en mindre skål vispar du ihop äggvitorna, olivoljan och honungen. Häll blandningen över nöt- och pretzelmixen och blanda om. Sprid ut det på plåten och baka i 40 minuter. Ta ut och blanda om efter halva tiden. Låt svalna helt innan du lägger över mixen i burkar.

Pekannötsmör

Det här supergoda nötsmöret blir ett perfekt och gott mellanmål, eller när sötsuget sätter in, tillsammans med en banan. Pekannötter innehåller bra fetter och antioxidanter vilket hjälper din återhämtning.

7 dl osaltade och rostade pekannötter

1 msk kokossocker

1 tsp vaniljpulver

½ tsk kanel

En nypa salt

Mixa pekannötter, socker, vanilj, kanel och salt i en matberedare i flera minuter tills det är helt slätt och krämigt. Stoppa matberedaren ett par gånger och skrapa ner det som fastnat på kanterna. Sleva upp i glasburkar och förvara i kylen.

Mörk choklad med pumpafrön och körsbär

Om du köper choklad i affären är det inte ovanligt att den innehåller konstgjorda smakämnen och raffinerat socker. Här får du en choklad gjord på bara fem ingredienser som är en energibomb rik på mineraler tack vare kakaon, fröna och bären.

1 ½ dl kokosolja

1 dl kakao

½ dl lönnsirap

1 ½ dl pumpafrön

1 dl torkade körsbär (eller andra torkade bär)

Lägg bakplåtspapper i en form som är cirka 30 centimeter i diameter. Pappret ska komma upp lite på kanten. Blanda kokosolja, kakaon och sirapen i en liten kastrull på låg värme och vispa tills det har smält. Häll ner chokladsmeten i formen så att den fyller botten. Strössla med frön och bär över hela. Ställ den i frysen i en timme eller längre. Bryt chokladen i bitar och lägg i en burk som tål frystemperatur. De här godbitarna smälter nämligen i rumstemperatur.

Kryddpopcorn

Hemmagjorda popcorn är ett grymt fullkornssnack som innehåller massor av nyttigheter i sig.

5 msk kokosolja

1 ½ dl popcornkärnor

1 tsk salt

1 tsk malen gurkmeja

½ tsk vitlökspulver

½ tsk paprikapulver

Smält 3 msk av koksofettet i en stor kastrull på hög värme. Tillsätt popcornkärnorna och sätt på locket. När popcornen börjar poppa, sänk värmen lite och skaka kastrullen ofta. När poppningen är långsam drar du av kastrullen från plattan, men behåller locket på tills det har slutat poppa helt. Häll popcornen i en stor skål.

I en liten skål blandar du saltet och kryddorna och häll över popcornen och blanda om. Smält resterande 2 msk kokosolja och häll över popcornen och blanda igen. Tillsätt mer kryddor om det behövs.

Återhämtnings-chai

En kopp varmt te är gott efter en kylig löprunda eller direkt på morgonen.

3 ½ dl löst svart te

1 dl torkad ingefära i bitar

3 msk kardemummafrön, hela

2 msk kryddnejlika, hela

1 tsk malen kanel

Blanda te och kryddor i en skål.

Instruktioner för teet: Lägg 1–2 tsk i en tekula och lägg i en mugg. Häll över kokande vatten och låt stå tills det är så starkt som du vill ha det.

RW-passet: Kombipass på löpband

RW-passet: Kombipass på löpband

av Anders Szalkai

Med det här löpbandspasset får du jobba med både löpstyrka, uthållighet och fart – en perfekt kombination om du frågar oss! RW-PASSET: Kombipass med 40-sekundersbackar följt av intervallpyramid och 2 x 1 minut i högre fart. UPPVÄRMNING: Värm upp ute eller inne med lugn löpning i 2–3 kilometer. Addera lite rörlighetsövningar för dina löpmuskler.  DEL ETT – BACKE: Ställ in löpbandet på 4.0 % motlut. Nu ska du springa 6 x 40 sekunder backe med 40 sekunders vila mellan varje. Medan du vilar höjer du farten med 0,1 km/h för varje ny backe. Din startfart på första backen ska motsvara din…
Hur många jordvarv har du sprungit?

Hur många jordvarv har du sprungit?

av Rune Larsson

Sprint, medeldistans, maraton och ultra i all ära, men detta ska handla om de riktigt långa sträckorna. Alltså distanser som kan visas på en jordglob och mätas med enorma mått – som antal löpta varv runt jorden. En tjej jag träffade i USA hade inför terrängsäsongen i universitetsserien NCAA avsatt fyra månader till grundträning med målet att hon under den tiden skulle springa längden av kinesiska muren. För att klara de 240 milen behövde hon logga två mil om dagen i träningsdagboken. Hon lyckades, och när hon sedan drog på med intervall, fartlek och tröskel kom en resultatutveckling bortom hennes…
Köpguide från Stadium: Bästa sportbehåarna för löpning

Köpguide från Stadium: Bästa sportbehåarna för löpning

av

Här berättar vi hur du hittar den bästa sportbehån för din löpning – och tipsar om nio bra modeller i Stadiums stora utbud. 

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Det finns några saker att ta i beaktning om man ska köpa en sportbehå för löpträning. När du springer så belastas ligament och hud av bröstens rörelser upp och ned och från sida till sida. Springer du snabbt eller långt så kan detta göra att du får ont. Och ju större byst du har, desto större blir belastningen – men även med en mindre byst kan löprörelsen bli kännbar. 

Därför är det viktigt att din sportbehå minskar bröstens rörelser, utan att skava eller begränsa dig och din andning när du springer. Löpning ställer också högre krav på passformen än om du ska använda din sportbehå för träningsformer där det inte är lika mycket horisontell rörelse, som styrketräning, yoga och liknande. Att välja rätt sportbehå för löpning är därför nästan lika viktigt som att välja rätt par löparskor – om behån inte sitter skönt och gör sitt jobb så kan det påverka din löpupplevelse enormt mycket.

I princip finns det två sorters sportbehåar att välja mellan. Antingen med separata och justerbara kupor som vanliga behåar, eller i form av kompressionsbehåar som är designade ungefär som en topp. Oavsett konstruktion ska en sportbehå för löpning givetvis vara tillverkad i ett mjukt och fukttransporterande funktionsmaterial, precis som dina andra träningskläder. Luftigare ryggpartier i nätmaterial eller liknande minskar risken för att behån blir blöt av svett och kyler ner dig i onödan. 

För oss löpare gäller det framför allt att vara uppmärksam på sömmar som sitter i armhålorna. Sömlösa behåar är ett alternativ, men ibland ger de inte tillräckligt stöd vid löpning om man har större byst. Sportbehåar med vaddering i kuporna kan ge en nättare byst bra stöd, men innebär också att det blir varmare (och svettigare).

Välj rätt typ av stöd för dig

Sportbehåar med minst mediumstöd eller mycket stöd (high support) brukar krävas när det gäller löpning, beroende på hur intensivt du tränar och hur stora bröst du har. Den mjuka typ av behåar som många föredrar att använda till vardags ger oftast inte tillräckligt med stöd för löpning. 

Generellt kan man säga att ju större bröst, desto mer stöd behövs för att hålla dem bekvämt på plats när du springer. Då kan en stabil sportbehå med reglerbara band och kupor vara att föredra, kanske också i ett mer formfast material som håller fast bysten bättre.

Om du har lite mindre bröst kan i stället en kompressionsbehå vara ett bättre val. Dessa trycker ned brösten mot bröstkorgen och är därför generellt bra för löpning. En mindre byst kräver inte lika mycket stabilitet i materialet, och då kan ett lite mjukare tyg funka om du föredrar det.

Välj rätt storlek för dig

Precis som med löparskor är det viktigt att prova ut rätt storlek på en sportbehå som ska användas för löpträning. Och precis som när det gäller löparskor kan både storlekar, mått och passform variera från tillverkare till tillverkare. Utgå därför från din vanliga behåstorlek och testa dig fram mellan olika modeller, konstruktioner och fabrikat. 

Det vanligaste felet många gör är att köpa en för stor sportbehå, eftersom man är rädd att den ska klämma obehagligt eller att valkar ska uppstå. Men för att behån ska kunna ge dina bröst det stöd de behöver när du springer så måste den sitta ordentligt tajt runt om.

Väljer du en sportbehå med kupor så ska de fyllas ut ordentligt så att hela brösten omsluts, annars får de inte tillräckligt mycket stöd. Samtidigt ska kuporna inte vara för små eftersom det innebär att en del av bröstet hamnar utanför – och inte får stöd.

Justerbara axelband brukar vara en fördel om man har en större byst, och de kan gärna vara lätta vadderade. Konstruktioner med brottarrygg är det många löpare som gillar eftersom det gör att axelbanden inte åker ner över axlarna, vilket annars kan vara irriterande när man springer.

Så ska behån passa

Passformen ska vara tajt – max ett finger ska rymmas under ryggbandet – men inte så tajt att du får ”kycklingvingar” under armhålorna, då riskerar du i stället att det börjar skava där. Om behån sitter för tajt så kan det också kännas tyngre att andas om du kör ett mer intensivt pass.

Se till att ryggdelen sitter jämnt och horisontellt genom att justera banden. Om behån hasar uppåt i ryggen är den för stor. Är armhålorna stora, eller om behån är för smal framtill, kan brösten välla ut på sidorna och i värsta fall vara i vägen för armrörelsen när du springer – så kolla även detta noga.

Behån ska kännas bekväm när du hoppar upp och ned eller gör löprörelser med armarna. Känner du att något skaver under armarna eller om axelbanden skaver mot halsen är risken stor att det blir värre när du har sprungit en stund. Löpningens repetitiva rörelsemönster gör att risken för skav ökar om något sitter fel – särskilt i kombination med fuktig hud. Testa därför ordentligt i butiken om du har möjlighet innan du ger dig ut och springer i din nya sportbehå.

Guide: Nio bra sportbehåar för löpning

Nike Alpha Bra

Sport-bh med high support som passar bra för högintensiv träning. Den är gjord i fukttransporterande Dri-FIT-material som håller dig torr och sval, samt har ventilerande perforeringar för ytterligare temperaturreglering. Breda justerbara axelband och vadderade kupor bidrar till högre komfort.

Adidas Tlrd Impact Training High-Support Bra

Låt inte något hindra dig. Den här sport-bh:n från adidas är designad för att ge dig självförtroende i rörelserna under allt från sparring- till tuffa HIIT-pass. Den ger starkt stöd och är gjord i ett smidigt material som känns svalt mot huden. AEROREADY absorberar fukt under högintensiv träning. Breda, vadderade och justerbara axelband fördelar vikten jämnt utan att skära in. Adiflex-materialet känns stilrent, tekniskt och svalt mot huden. X-rygg, infällning i mesh fram- och baktill.

SOC High Zip Int Bra

Sport-bh med high support och som passar bra till bland annat löpning och högintensiv träning. Den är gjord i en tvålagerskonstruktion och har formpressade, vadderade kupor och bygel för ökat stöd och för att hålla bysten på plats. Framtill finns en dragkedja som gör den enkel att komma i och ur och en elastisk kant nedtill ger extra stöd och komfort. Brottarrygg med vadderade och justerbara axelband gör att den sitter bekvämt och ger bra rörlighet. Partier i ventilerande mesh tillsammans med fukttransporterande TCS Airflow-funktion håller dig torr och sval under hela träningspasset.

Brooks Drive Convertible Run Bra

Drive Convertible Run Bra är en sport-bh för högintensiva träningspass, oavsett om det är ett intensivt HIIT-pass eller en lång löprunda som står på schemat. Den här modellen har fastsydda kupor och justerbara axelband för optimal passform. Axelbanden kan knäppas samman i ryggen så att sport-bhn får en brottarrygg vilket ger mer stöd. Bondade sömmar motverkar skav och det fukttransporterande materialet håller dig torr. 

Asics Metarun Bra

Metarun Bra är en sport-bh som ger bra stöd i all träning, oavsett om det är medel- eller högintensiv träning. Den har formade kupor med bra andasfunktion. I ryggen bildar axelbanden en brottarrygg som ger dig bra rörlighet. Den stora öppningen i ryggen och strategiskt placerade meshpartier ger extra ventilation. Axelbanden kan enkelt och smidigt justeras bak i ryggen för optimal passform, och de laserskurna, bondade sömmarna ska minska risken för skav. 

Puma Mid Impact Puma Fit Bra

Sport-bh med mediumsupport, som passar bra för löpning, studioträning och gympass. Tillverkad i UltraForm-material med kompressionspassform samt fukttransporterande DryCell. Korsad design i ryggen.

Röhnisch Kay Streamline Sportsbra

Tillverkad av 85 % återvunnen polyester, ett andningsbart tyg som leder bort fukt från huden, samt en mjuk mikrojersey. Brottarrygg med justerbara resårband och laserskuret påsytt tyg med släta kanter och en mjuk resår under. Med Röhnisch-logotyp i midjan framtill och baktill. Denna bekväma med stöjdande sport-bh:n är perfekt för högintensiv aktivitet.

Craft Training Bra Classic

Sport-bh med mediumsupport i tajt passform. Elastisk frottéresår under bysten ger bra stöd.

Casall High Impact Sports Bra

High-Impact Sports Bra har formade sömmar som ger perfekt passform, foder utan stretch för bästa stöd, bred brottarrygg samt dubbelknäppning i ryggen. De justerbara axelbanden och den justerbara knäppningen i ryggen hjälper till att få bh:n att sitta riktigt bekvämt. High support gör den lämplig för högintensiv träning som löpning. Extra stark mesh på ryggen samt formade sömmar som ger en skräddarsydd passform för bysten.

Alexander Nilsson: ”Det började jäkligt dåligt”

Alexander Nilsson: ”Det började jäkligt dåligt”

av

Man behöver inte vara 17 år för att vara talang. Man kan också vara en 28-åring från Mölndal i södra Göteborg – och tillhöra Sverigeeliten inom löpning. 

Även om värmen kommit av sig och solen bara går att skymta bakom molnen är sommaren i full gång. Tingvalla IP har lämnat jordelivet och nu avgörs Karlstad GP för första gången på nybyggda Sola Arena. Vid den första kurvan, bredvid kastringen, står tretton utvalda män redo för 1 500 meter. Någon skakar på benen, någon annan på armarna. En tredje stirrar bara rakt fram. Så blåser en funktionär i en pipa och alla tretton stannar till. 

Kanske är det tidernas svenska lopp som sker där i Karlstad sommaren 2023. Fem män går under 3.40 där Samuel Pihlström är först med sina 3.38. Men kanske är det inte han som är den egentliga vinnaren, kanske är det åttan i loppet, Alexander Nilsson, som är den som vinner. Inte nog med att han själv slår PB med sin tid 3.42. Hans adept, Jonathan Grahn, blir dessutom den förste svenska junioren under 3.40. 

– Jag sa till Grahn efter loppet att nu är jag snart ikapp dig, berättar Alexander Nilsson med ett flin. 

Alexander är från Mölndal i södra Göteborg. Uppvuxen i en friidrottsfamilj där pappa Torbjörn är tränare och lillebror Sebastian och han själv är löpare. 

– Ända sedan jag var väldigt liten har jag varit väldigt intresserad av träning och hur olika löpare tränar. Jag var rätt tidig med att läsa träningslära och när jag gick ut gymnasiet började jag plugga Sports Coaching på Göteborgs universitet. 

Jonathan Grahn och Alexander Nilsson i Köpenhamn sommaren 2023. FOTO: DECA Text & Bild

“Stalkade upp deras föräldrar”

Samma år som han tog sin första SM-medalj, ett brons på 1 500 meter vid ISM, startade han också en ungdomsgrupp i Mölndals AIK. 

– Jag ringde runt bland ungdomar som sprungit lopp som lilla Göteborgsvarvet eller liknande. De kunde vara klubblösa eller från fotbollsklubbar. Jag stalkade upp deras föräldrar och ringde. Vi bjöd in dem till att träna och fick rätt bra snurr på det. 

På första passet kommer det 30 ungdomar och bland dem en tolvårig kille från samma område i Göteborg som Alexander. Han heter Jonathan Grahn och i somras vann han JEM-guld på 3 000 meter. 

Åren går och i takt med att Alex och hans atleter blir äldre släpper han ungdomarna till sin pappa, som tillsammans med löparräven Mats Erixon fortsätter driva det projekt som Alex startade som 21-åring. 

Biljetten uppåt

Hösten 2018 är Alexander 23 år och nykläckt seniorlöpare. Hans ungdomar har börjat nå tonåren och gör bra ifrån sig på ungdomsmästerskapen. Han själv blir femma på inomhus-SM och under hösten får han ett samtal från en några år äldre vän: Joakim Andersson.

– Det var väldigt lyckligt för mig att jag fick börja träna Jocke.

Vid den här tiden tillhör Joakim Andersson Sverigeeliten på 800 meter. Året innan har han tagit sin första SM-medalj, debuterat på Finnkampen och lite smått börjat göra sig ett namn inom löparvärlden. Men när han kommer till Alex är det en nedbruten löpare med en bedrövlig säsong bakom sig. 

– Det började jäkligt dåligt. Första året utvecklades han inte alls och under inomhussäsongen var han riktigt “röten”. Det var inte förrän vi fick reda på att han led av energibrist som det började vända, men i början kände man att “är det så här kass jag är som tränare”.

Joakim Andersson och Alexander Nilsson under sommaren 2020. FOTO: DECA Text & Bild

Men resultaten börjar komma. Vintern 2020 tar sig Joakim in på den svenska topp tio-listan genom tiderna på 800 meter och året efter kvalar han till inomhus-EM. Då är Alex inte ens 26 år fyllda. Jämfört med de andra tränarna i samma sits är han åldersmässigt närmare att vara deras son än kollega. 

– Nu känns det inte så konstigt men i början blir det lätt att man tas för att vara en andra klassens tränare innan man lyckas etablera sig. Det är både rimligt, men också lite tråkigt, att man måste ha en löpare som slår igenom och gör bra resultat innan man blir accepterad som tränare. 

Alexander menar att det är självklart att en bra tränare ska få ut bra resultat av sina aktiva.

– Men jag kan ju tycka att det är ett bra resultat av Victor Wahlgren att göra 1.50 och ta sig till Finnkampen i år. Ska man vara lite krass är det ren tur att Jonathan (Grahn) dök upp och bor två kilometer från vårt klubbhus. Det är ju en vansinnig timing. Jag hade inte varit en sämre tränare utan honom men ingen hade varit så intresserad av mig. Jag hade ju bara varit en i mängden då. 

Enligt Alex var han en duktig tränare redan för några år sedan, även om erkännandet väntat till senare år. 

– Det är inte som att vara läkare där man utbildar sig och sen är man erkänd läkare. Som tränare måste man göra några lyckade operationer innan man tas på allvar. Mycket handlar också om vilka atleter man jobbar med. 

Seniordebuten

Om Alexanders utveckling som löpare kan jämföras med inflationen fram till 2022, är hans adept Jonathan Grahn en symbol för vad som hände sen. Under vintern 2022 exploderar han som löpare och krossar det svenska juniorrekordet – trots att han är ett år för ung. 

Deras olika utveckling leder till att båda gör debut i seniorlandslaget samtidigt. På samma tävling och i samma lopp. Under Nordenkampen 2022 springer både tränare och adept 3 000 meter. 

– Det var ju en sjuk upplevelse. Jonathan sprang ju överraskande bra och jag gjorde ju ett helt okej lopp. Men jag minns att jag sneglade rätt mycket på vad som föregicks där framme. Jag såg inte när han passerade mållinjen, han var ju så långt framme men det var otroligt när man hörde att han gjort 7.54 (och blivit förste svenska junior under 8 minuter).

Jonathan Grahn och Alexander Nilsson efter deras debut i seniorlandslaget. FOTO: DECA Text & Bild

I takt med att hans atleter blivit både äldre och bättre sker det nu allt mer frekvent att de möts på tävlingarna.  

– På en vanlig tävling kommer man dit några timmar innan och coachar de som springer först. Sen går man och peppar någon som ska ut och värma upp. De jag springer samtidigt som, värmer jag ju upp med men då är både jag och de i våra egna bubblor. Sen är det klart att jag alltid är tillgänglig. Mina aktiva har ju alltid fokus på sina egna prestationer men själv kan jag märka hur jag under lopp börjar flacka med blicken ibland. 

Även om han trivs som löpare och som situationen är nu, erkänner han att det finns utmaningar. Just nu är han anställd på Mölndals AIK som tränare och på Göteborgs friidrottsförbund. 

– Det är utmanande att få ihop helheten. Att träna mycket själv, vara tränare för många aktiva och samtidigt jobba inom friidrotten. Man får göra väldigt lite av annat i perioder. 

Framöver hoppas han kunna lägga mer fokus på sin tränarroll. Inom några år vill han fasa ut sig själv som löpare och gå från att träna med sina adepter till att stå mer vid sidan om. 

– På sikt är målet att kunna bli tränare i en ännu större omfattning.

”Vad gör andra sporter rätt?”

Att vara tränare i Sverige i dag är dock inget som är självklart. De flesta gör det helt ideellt. Flera klubbar har det svårt ekonomiskt vilket gör att de få anställda tränarna ofta får ägna sig åt andra sysslor än att vara tränare.

– Vi måste göra friidrotten mer attraktiv att följa. Få mer publik på läktaren och bli bättre på att få sponsorer. Vi måste tänka mer kommersiellt utan att förstöra idrotten. Vad gör andra idrotter som gör att de blir intressanta att följa? Det finns egentligen ingen logik i att vi ska ha lite folk på läktaren. Friidrott är ingen dålig produkt. 

Alexander Nilssons träningstips: 

”Nyår närmar ju sig och då också Sylvesterloppen. Därför kommer jag med ett tips på ett 10km- pass: 4km-3km-2km-1km med 3min-2min-1min vila och så kör man successivt lite snabbare. Ett tufft pass där målsättningen är att börja lite långsammare än milfart och sen komma ned mot milfart och kanske lite snabbare.” 

Fakta Alexander Nilsson: 

Ålder: 28 år

Bor: Mölndal

Familj: Jag bor tillsammans med min sambo Maria. Sen har jag en lillebror som heter Sebastian, pappa Torbjörn och mamma Satu Laurila. 

Favoritsko: Saucony Tempus. En grym sko som passar till allt. Jag kan köra allt från lugna distanser till snabba intervaller med den. 

Lyssnar helst på: Joakim Thåström.

Köpguide från Stadium: Så hittar du rätt passform på löparskor

Köpguide från Stadium: Så hittar du rätt passform på löparskor

av

Hur dina löparskor känns att springa i beror inte bara på mellansulans material – passformen är minst lika viktig. Här berättar vi hur skotillverkarna arbetar med olika typer av läster, och tipsar om sex extra bekväma löparskor i Stadiums stora sortiment. 

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Begreppet läst förekommer flitigt i samband med att man pratar passform på olika skomodeller. Läst är den fotliknande form som en tillverkare bygger sina skor kring. Dessa tillverkas oftast i trä, plast eller lättmetall.

För tillverkning av en specifik skomodell krävs ett stort antal sådana här fotformar i varje halvnummer av den aktuella skon. Det betyder en stor investering för skofabrikerna och därför ändrar man ogärna utformningen på sina läster från säsong till säsong.

Däremot använder sig respektive skofabrikat av mer än en typ av läst. Generellt kan man säga att stabila löparskor oftast tillverkas på en vidare, mer rymlig läst. Lättare tempoinriktade modeller samt rena tävlingsskor får en mer åtsmitande passform med hjälp av en mer svängd och smalare utformning av lästen. Neutrala skomodeller, där vi återfinner flertalet så kallade roadmodeller för träning på hårda underlag, byggs på mediumläster som är tänkta att passa det stora flertalet löpare.

Viktigt att notera i sammanhanget är att alla skotillverkare arbetar med mer än en typ av läst. Att avfärda ett specifikt skomärke med att ”de inte passar mina fötter” är därför inte helt logiskt. Kanske är problemet snarare att man inte hittat den läst som bäst passar den egna foten.

Storlekar och passform varierar

Skotillverkare har ofta sina egna idéer om hur en läst bör utformas för att både ge bästa tänkbara komfort och gärna passa så många fötter som möjligt. Det handlar då inte enbart om att variera bredd och höjd på skons ovandel utan även att andra detaljer såsom hälkappans och fotvalvets utformning kan finjusteras.

Olika läster gör även att skostorlekar kan skilja sig åt mellan olika skomodeller – också från en och samma tillverkare. Var därför beredd på att du ibland kanske måste gå upp (eller ned) ett halvnummer mot vad du tidigare har haft. Notera också att de jämförande storleksskalor som tillverkarna presenterar stämmer dåligt med de europeiska storlekar som vi är vana vid från våra vardagsskor. I löparskor behöver vi generellt välja ett halvt till ett helt nummer större storlek.

Flertalet etablerade tillverkare av löparskor använder sig trots allt av läster som är snarlika varandra. Man eftersträvar helt enkelt en sorts medium-passform, som kan fungera till så många löpare som möjligt.  

Alternativa filosofier: Altra och Hoka

Två skomärken i Stadiums sortiment skiljer sig emellertid påtagligt från majoriteten. Det ena är det unga amerikanska märket Altra. De har utvecklat en egen filosofi som bygger på ett rymligare, mer fyrkantigt utformat framfotsparti. Detta kallas FootShape-comfort och gör att tårna får en större rörelsefrihet.

Altraskorna har dessutom en bred, stabil sulplattform och alla modeller (utom en) har en sulgeometri med nolldropp, vilket innebär att det inte är någon höjdskillnad mellan framfot och hälparti. Men även Altra använder sig av tre olika typer av läster, med mer eller mindre rymlig passform.

Det ursprungligen franska varumärket Hoka är det andra skomärket som skiljer ut sig från mängden. Genom en markant vaggformad siluett – som syftar till att underlätta stegavvecklingen – har Hoka-skorna en märkbart annorlunda känsla på foten. Teknologin kallas MetaRocker och ser lite olika ut beroende på om modellen är en typisk mängdträningssko eller en modell avsedd för snabbare löpning.

Dam- och herrskor ser olika ut

Många tillverkare bygger också sina skor på olika herr- och damläster. Damskorna har generellt en mer åtsmitande hälkappa, mer markerad höjd på fotvalvet och en något tydligare kurvformad passform från hälen till tån.

Detta betyder inte att kvinnor måste ha dammodeller eller tvärtom – det är fortfarande fotens form och hur skon känns på dina fötter som avgör vilken passform som är bäst för dig. Det finns flera exempel på löpare som föredrar skor med en passform som är avsedd för det motsatta könet – Mustafa ”Musse” Mohamed springer till exempel ofta i dammodeller. 

Ett fåtal skomodeller tillverkas också i olika vidder. Oftast handlar det om att en herrmodell erbjuds i en standardversion samt i en vidare läst. Någon enstaka dammodell kan också finnas tillgänglig i en smalare version än standardlästen. Hos Stadium hittar du modeller med extra bred eller smal läst från bland annat Asics, Brooks, Saucony och Nike. 

Guide: Sex löparskor med extra komfortabel passform

Altra Torin 7

Torin 7 har en ovandel i ventilerande mesh som ger en bekväm och omslutande passform, samtidigt som den responsiva Altra EGO Max-mellansulan ger extra skjuts i steget. Skorna är utformade utan drop för att bevara den horisontella balansen mellan häl och framfot. Den rymliga FootShape-tåboxen gör att tårna kan slappna av och sprida sig naturligt, samt att stortån kan vara i en rak position. Den naturliga positionen ger både stabilitet och mer kraft i varje steg. Yttersulan i gummi har FootPod-teknologi som utgår från benen och senorna i din fot för att hjälpa foten att böja och röra sig naturligt.

Hoka Bondi 8 Wide

Wide-modellen av Bondi 8 har en vidare läst som passar dig med lite bredare fötter. Bondi 8 är utrustad med en ännu mjukare och lättare foam, samt en ny förlängd häldel som ger ett otroligt mjukt och välbalanserat steg i häl-till-tå övergången. Den väldämpande konstruktionen gör skorna särskilt lämpliga för dig som springer mycket på asfalt och andra hårda underlag. Yttersulans gummiförstärkningar ökar skons slitstyrka och håller nere skornas vikt. Den ventilerande meshovandelen är tillverkad av delvis återvunnet material.

Asics Gel Kayano 30 X Wide

Stabila löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. X Wide-modellen har en extra bred läst som passar dig med bredare fötter (Gel Kayano 30 finns även i en Wide-modell som ligger mellan den normala lästen och X Wide-lästen). Ovandelen i stickat material och den mjuka OrthoLite X-55-innersulan ger mer komfort. Mellansulan i lätt FF Blast Plus ECO-foam ger optimal stötdämpning och ett responsivt frånskjut, och är utrustad med helt nya PureGEL-teknologin i hälen. Skon har 4D Guidance System som är ett dynamiskt stöd som ger stabilitet där du behöver det som mest. Yttersulan i AHAR-gummi ser till att du får ett bra grepp på underlaget.

Brooks Ghost 15 Wide/Narrow

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Ghost 15 finns både i en Wide-modell som passar dig med något bredare fötter och i en Narrow-läst för dig som har smalare fötter. Skornas ovandel är gjord i mjuk och ventilerande Engineered Mesh som formar sig efter dina fötter. Mellansulan är stötdämpande tack vare DNA Loft v2 som ger lätt och mjuk, responsiv dämpning med extra skjuts i steget. De har även en Crash Pad på utsidan av foten för att skapa en mjuk landning oavsett var du som löpare landar, som sträcker sig hela vägen från utsidan av hälen till lilltåns slut.

Saucony Triumph 20 Wide

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Wide-lästen innebär en extra rymlig ovandel som passar dig med lägre fotvalv och bredare fötter. Ovandelen är gjord i ventilerande och sömlös mesh, med FORMFIT-konstruktion för en utmärkt passform runtom hela foten. PWRRUN+-mellansulan ger en mycket skonsam och energiåtergivande stötdämpning, och är anatomiskt utformad för att vagga in foten och ge bättre stöd kring häl och hålfot. Den slitstarka yttersulan i XT900-gummi är optimerad för låg vikt och bra grepp. 

Nike React Infinity Run Flyknit 4

Nike React Infinity Run 4 är ett par lätta och stabila löparskor med en bredare läst för dig med något bredare fötter. Den stickade Flyknit-ovandelen följer fotens form och ger stöd vid mellanfoten. Den nya mellansulan i Nike ReactX-foam ger 13% mer energiåtergivning jämfört med tidigare modeller, så att du får ut mer av varje steg. Yttersulan har en rundad Rocker-form som ger stöd genom löpstegets tre faser.

Saucony Ride 17 får lyxig uppdatering

Saucony Ride 17 får lyxig uppdatering

av

Sauconys neutrala modell Ride får ny, lyxig mellansula i sin 17:e version! Premiummaterialet PWRRUN+ har tre gånger så lång livslängd som EVA-baserade mellansulor – och hittas normalt endast på Sauconys flaggskeppsmodeller.

Sauconys premiummaterial PWRRUN+ har fantastiska stötdämpande egenskaper och en energiåtergivning i världsklass. När nu populära Ride 17 uppgraderas med det här materialet i både mellansula och innersula innebär det att skon blir svårslagen som toppmodell i mellanprisklassen. 

Jämfört med klassiska EVA-baserade mellansulor så har PWRRUN+ tre gånger så lång livslängd. Dessutom påverkas materialet mindre av lufttemperaturen, vilket gör att skon behåller sina fina egenskaper – oavsett om det är varmt eller kallt.

Saucony Ride 17 är bättre än någonsin tidigare – tack vare PWRRUN+ i mellansulan.

Ride 17 har också fått en utökad markkontakt i form av en bredare sulplattform. Tillsammans med den omgjorda ovandelen ger det skon en trygg och stabil känsla. Saucony Ride 17 finns också i en Wide-version där ovandelen är 5 procent rymligare jämfört med en normal läst, så att även du som har breda fötter kan hitta en komfortabel passform som förhöjer dina pass. 

Med PWRRUN+ i både mellansula och innersula är Saucony Ride 17 en fantastiskt skön och smidig mängdträningssko. Ett perfekt val för dig med neutralt löpsteg som söker en pigg, studsig och väldämpad löparsko för många, långa och sköna träningspass. 

SAUCONY RIDE 17
Kategori: Neutral
Stötdämpning: PWRRUN+ mellansula/ PWRRUN+ innersula
Häldropp: 8 mm (35/27mm)
Vikt: Herr 282 g/dam 238 g
Pris: 1 849:-
Du hittar nya Saucony Ride 17 bland annat hos Löplabbet

 

Merrell ny partner till Norges mest populära trailevent – The Arctic Triple i Lofoten

Merrell ny partner till Norges mest populära trailevent – The Arctic Triple i Lofoten

av

Merrell har ingått partnerskap med The Arctic Triple, ett av Norges mest populära trailrunningevenemang. Partnerskapet ligger i linje med Merrells satsning på traillöpning och strävan att tillhandahålla innovativa och högpresterande skor för traillöpare.

[DETTA ÄR EN ANNONS] The Arctic Triple är ett unikt äventyrslopp som hålls i de magnifika Lofotenöarna i Norge. Deltagarna kan välja mellan en mängd olika distanser: 12K, 24K, 48K, 50-miles, 100-miles solo, 100-miles stafett och ett 50-miles Lofoten Stage Run. Det sistnämnda inkluderar ett all-inklusive-paket med boende, mat och möjligheten att umgås med likasinnade från hela världen.

Partnerskapet innebär att Merrell fungerar som officiell skosponsor för The Arctic Triple, vilket ger deltagarna tillgång till varumärkets senaste trailskomodeller. Merrell kommer också att närvara på evenemanget, erbjuda produktdemonstrationer, expertrådgivning och möjligheter för löpare att utforska Merrells produktutbud ingående.

The Arctic Triple i Lofoten bjuder på magiska miljöer. Foto: @iancorless.com

– Vi är mycket glada över att samarbeta med The Arctic Triple och stödja detta otroliga trailrunningevenemang i en av världens mest häpnadsväckande miljöer. The Arctic Triple är en sann prövning av uthållighet och beslutsamhet, och vi är stolta över att tillhandahålla våra skor för att hjälpa löpare att uppnå sina mål, säger Adam Svensson, Nordic Marketing Manager på Merrell. 

– Vi är glada över att välkomna Merrell som partner för The Arctic Triple. Merrell är ett respekterat varumärke i trailrunning-gemenskapen, och vi är övertygade om att deras produkter kommer att vara en värdefull tillgång till vårt evenemang, säger Kristian Nashoug, Race Director for The Arctic Triple.

Detta partnerskap markerar ett betydande steg i Merrells fortsatta engagemang för trailrunning och dess strävan efter att stödja den växande trailrunninggemenskapen i Norge.

FAKTA MERRELL & THE ARCTIC TRIPPLE
Merrell är ett ledande varumärke inom utomhusskor som designar produkter för trail, vandring och utomhusentusiaster. I över 40 år har Merrell varit engagerat i att tillhandahålla innovativa och högpresterande skor som inspirerar människor att komma ut och utforska världen.
LÄS MER: www.merrell.com
The Arctic Triple är ett äventyrslopp som hålls i Lofotenöarna, Norge. Evenemanget består av tre lopp: Lofoten Skimo, Lofoten Ultra-Trail och Lofoten Triathlon. Loppen erbjuder en mängd olika distanser och utmaningar, som passar löpare på alla nivåer.
LÄS MER: www.thearctictriple.no

Köpguide från Stadium: Snabba superskor för träning och tävling

Köpguide från Stadium: Snabba superskor för träning och tävling

av

I princip alla löpare kan gynnas av teknologin bakom de nya ”superskorna” – och de är inte längre enbart förbehållna supersnabba tävlingslöpare. Här förklarar vi hur de funkar och ger dig tips på sju bra modeller i Stadiums sortiment, som funkar för både träning och tävling. 

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Nikes första försök att slå tvåtimmarsbarriären på maratonsträckan i maj 2017 var kulmen på en spektakulär lansering av den första generationen kolfiberskor. Det handlade om en helt ny sorts tävlingsskor, med en kolfiberplatta inkapslad i en mellansula tillverkad av ett nyutvecklat skumplastmaterial med högre energiåtergivning än i de material man tidigare har använt. 

Nikes lanseringsprojekt 2017 hette Breaking Two och slutade med att Eliud Kipchoge klockades för 2.00.25 på Monzas Formel 1-bana i Italien. Två år senare lyckades Kipchoge och Nike till slut spränga den magiska barriären i ett andra försök. Tiden 1.59.40 satte han i Wien i Österrike.

Flera av de faktorer som gjorde att Kipchoge klarade att springa maratondistansen under två timmar är inte tillåtna under tävling, så tiden är inget officiellt rekord. Men det innebar ett enormt genomslag för den nya, innovativa utformning av tävlingsskor som Nike var först med.

Den här första generationen kolfiberskor visade sig kunna ge energibesparande effekter på upp till fyra procent – och fick därför namnet Zoom X Vaporfly 4%. Senare studier har visat att de flesta löpare kan dra nytta av den här energibesparande effekten, men att den gynnar olika löpare olika mycket. Vältränade elitlöpare med god löpteknik kan verkligen få så mycket som en fyraprocentig fördel, medan långsammare löpare kanske kan förvänta sig upp till två procent förbättring av löpekonomin.

Så säger det internationella regelverket
Den snabba utvecklingen innebar bland annat att flera rekord utraderas i snabb takt, och att vissa löpare gynnades framför löpare som inte hade tillgång till den nya kolfiberteknologin. Av sportsliga skäl fick därför det internationella friidrottsförbundet bråttom att bromsa utvecklingen. Det nya regelverk som togs fram för hur löparskor får utformas för att vara tillåtna i sanktionerade tävlingar på väg innebär framför allt två begränsningar: dels att sulans tjocklek inte får överstiga 40 millimeter, dels att endast en kolfiberplatta får finnas inkapslad i mellansulan. 

Nikes satsning för sex år sedan visade sig snabbt innebära ett riktigt paradigmskifte i synen på hur löparskor för tävling kan konstrueras för att gynna löparens prestation. Sedan dess har nästan alla skotillverkare presenterat egna modeller med liknande teknologi.

Teknologin bygger alltså på att någon form av styv platta eller motsvarande konstruktion, ofta i kolfiber, kombineras med de nya, studsiga plastskummaterialen i mellansulorna. Resultatet är dels att en större mängd av det nya, stötdämpande och studsiga skummaterialet kan användas, dels att kolfiberplattan (eller motsvarande) både stabiliserar och styvar upp mellansulan. Detta ger en sorts trampolineffekt i frånskjutet, vilket också gör att mindre syre krävs för löpning i en given hastighet – det vill säga löpekonomin förbättras.

I den här guiden hittar du ett urval av ”superskor” från Stadiums skosortiment som fungerar för både träning och tävling. De är inte så extremt utformade som renodlade tävlingsskor, och är generellt både stabilare i lägre hastigheter och mer slitstarka. Det går förstås även bra att träna i mer renodlade raceskor, men man ska då veta att de inte är konstruerade för att hålla särskilt länge.  

Den här typen av skor utvecklade för snabb löpning har ofta en mer åtsmitande passform än vanliga löparskor för träning, så ibland kan man behöva gå upp en halv storlek. Men annars gäller förstås samma rekommendationer som vanligt – testa skorna ordentligt innan du inviger dem på riktigt. Känns de bra för dig och dina fötter då är chansen också stor att du kommer trivas i dem även när du ökar farten. 

Läs också: Sex snabbaste löparskorna i Stadiums sortiment

Läs också: Så väljer du löparskor för distansträning

Läs också: Så väljer du vinterskor

Läs också: Så väljer du trailskor

Guide: Sju bra superskor för träning och tävling

Puma Deviate Nitro 2

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Ovandel i ventilerande mesh håller fötterna svala, designad med PWRTAPE-teknologi som gör att foten hålls på plats. Mellansulan i Nitro Elite-foam är responsiv och ger optimal stötdämpning. En PWRPLATE-kolfiberplatta ger maximal energiåtergivning och stabiliserar häl och mellanfot. Yttersulan är gjord i Puma Grip-gummi som ger utmärkt grepp på alla underlag.

Hoka Bondi X

Bondi X har en ovandel i ventilerande mesh som håller dina fötter torra och svala. De är även utrustade med ett kolfiberlager i mellansulan för att ge bättre framåtdriv och explosivitet i steget. Meta Rocker-teknologin ger en jämn, mjuk känsla och mellansulan i EVA-material har stötdämpande egenskaper för bästa komfort. Skorna har även en perforerad plös, samt en bekväm Ortholite-innersula. De är dessutom tillverkade i veganvänliga material som är fria från animaliska ämnen.

Nike Air Zoomx Alphafly Next% 2

Lite fastare löparskor för dig som springer kortare, snabbare pass eller lopp. Ovandelen är gjord i mjukt och ventilerande Atomknit-material. Mellansulan med lätt Nike ZoomX-foam ger energiåtergivande och effektiv dämpning till varje steg, och är försedd med en fullängds kolfiberplatta som ger en responsiv känsla. Yttersulan är designad för att ge dig bra grepp och stabilitet i varje löpsteg.

Adidas Adizero Boston 12

Adizero Boston 12 passar dig som har medel- till långdistanslöpning i siktet. Ovandelen är gjord i lätt, ventilerande mesh och skorna är försedda med en responsiv Lightstrike Pro-mellansula som minimerar trötthet i benen och vars foam har hög slittålighet över lång tid. Skorna är också utformade med styva Energyrods i glasfiber som ger ett framåtdrivande steg och optimal energiåtergivning. Yttersulan i Continental-gummi ger bra grepp även på våta underlag.

Saucony Endorphin Elite

Endorphin Elite har en mellansula i Sauconys nyutvecklade PWRRUN HG-foam som ger maximal stötdämpning och energiåtergivning i varje löpsteg. En lätt kolfiberplatta i mellansulan låter löparen rulla genom löpsteget, från isättning till maxbelastning med mindre belastning på knän, fötter, hälsena och vader. Detta ger en energimaximerande språngbräda för den framåtdrivande kraften i skornas SPEEDROLL-teknologi. Yttersulan i slitstarkt XT900-gummi ger låg vikt, snabb fart och bra grepp.

Asics Magic Speed 3 

Asics Magic Speed 3 är försedd med MOTION WRAP™-teknologi i ovandelen, som hjälper till att hålla mellanfoten på plats. Mellansulan med FF BLAST™ PLUS är stötdämpande samt bidrar till responsiv studs i löpsteget. Inuti mellansulan finns en integrerad kolfiberplatta som sträcker sig från tå till häl för ett explosivt frånskjut. Yttersulan i ASICSGRIP™-gummi ser till att du får ett bra grepp på underlaget.

New Balance FC SuperComp Pacer

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Skorna har en mjuk och ventilerande ovandel i stickad mesh som formar sig efter dina fötter. De är försedda med FuelCell-foam i mellansulan som tillsammans med Energy Arc och en kolfiberplatta ger en snabb sko med responsiv stötdämpning för extra skjuts i löpsteget. 

Juniorerna stal rubrikerna på terräng-EM

Juniorerna stal rubrikerna på terräng-EM

av

Tjejerna tog brons i lagklassen och individuellt sprang 17-årige Karl Ottfalk in som fyra och Elsa Sundqvist som femma. Bland seniorerna tog Oliver Löfqvist en fin 19:e plats. 

Bryssel bjöd på klassiskt terräng-väder. Gråmulet, tio grader och lätt regn som gjorde att gräsbanan snarare fick tankarna att gå till Solvallas travbana än terräng-EM. De svenska juniorerna visade dock att det gick att leverera ändå. 

Loppet bestod av ett 1-kilometersvarv och ett 1,5-kilometersvarv som under dagen bara blev mer och mer upptrampat. 

Karl Ottfalk upprepade sin bedrift från i somras och blev som yngst i fältet fyra i juniorklassen. På juniorernas 5-kilometerslopp placerade han sig direkt bland de tio främsta och började sedan avancera efterhand. När sista varvet började var han uppe på den fjärdeplats han höll hela vägen i mål. 

Ottfalk är född 2006 och är alltså endast 17 år gammal. Det betyder att han har ytterligare två år kvar i juniorklassen. Hans placering som fyra är också den näst bästa någonsin av en svensk junior, bara Mustafa ”Musse” Mohamed har placerat sig bättre när han blev trea för 26 år sedan. 

I guldkampen skrällde dansken Axel Vang Christensen när han spurtade om storfavoriten från Nederländerna, Niels Laros, på upploppet. I somras blev Laros nia på senior-VM men i dag fick han nöja sig med ett silver. Bronset gick till irländaren Nicholas Griggs. För Ottfalks del saknades det 30 sekunder till guldet och 15 sekunder till bronset. 

Sundqvist kvalade till VM

I fjol var Elsa Sundqvist 40:e tjej i mål – i år blev hon femma. Till skillnad från Ottfalk valde hon en mer defensiv öppning men efter drygt halva loppet hade hon avancerat till femte plats. Den platsen höll hon också hela loppet utan att tappa något till de bakom eller ta in så mycket på de där fram. Till slut var hon 21 sekunder från bronset och 16 sekunder från fjärdeplatsen. 

Sundqvists femteplats är den bästa någonsin av en svensk juniordam och i och med att hon, precis som Ottfalk, placerade sig bland de tio främsta har hon kvalat till terräng-VM i mars. 

Bakom henne tog sig Ebba Broms in som 14:e tjej och Tilda Månsson som 18:e. Tillsammans med Sundqvists placering räckte det till ett historiskt tredje lagbrons för Sverige. 

Övriga svenskar i tjejklassen var Towa Nilsson som slutade 44:a, Hanna Kinane som blev 58:a och Majken Söderlund Larsson som bröt. 

Ines Fitzgerald från Storbritannien tog hem guldet före danskan Sofia Thøgersen. Fransyskan Jade Le Corre knep bronset.

Brons till Sverige i tjejernas lagtävling. FOTO: DECA Text & Bild

I den äldsta juniorklassen, U23-klassen, blev Sveriges enda representant, Vera Sjöberg, 55:a. Storbritanniens Megan Keith tog hem guldet i överlägsen stil före finskorna Ilona Mononen och Nathalie Blomqvist.

Oliver bäst bland seniorerna

Herrloppet innehöll fyra svenska löpare: Leo Magnusson, Emil Danielsson, Oliver Löfqvist och Mohamadreza Abootorabi. Danielsson och Reza var de svenskar som startade mest offensivt och Danielsson var till och med uppe bland de tio främsta innan han sjönk tillbaka i fältet.

I stället var det hans klubbkompis Oliver Löfqvist som stod för den bästa prestationen. Löfqvist sprang smart och tog det lugnt i början. Efter 5,3 av de 10 kilometerna var han uppe på 28:e plats och fortsatte därefter att avancera. 

Efter en fin avslutning kom han i mål som 19:e man, 34 sekunder från bronset. Emil Danielsson föll tillbaka till 47:e plats, Leo Magnusson slutade 48:a och Reza blev till slut 56:a. I lagtävlingen räckte deras placeringar till en niondeplats. 

Oliver Löfqvist under förra årets Terräng-NM. FOTO: DECA Text & Bild

Bättre gick det för våra grannar i väst som under helgen återigen visade att de kan göra mer än att åka skidor och skjuta prick. Magnus Thuv Myhre tog ett silver i seniorklassen efter fransmannen Yan Schrub. Bronset gick till belgaren Robin Hendrix. 

Även i lagtävlingen gick det vägen för norrmännen. Tillsammans med Henrik Ingebrigtsen och Jacob Boutera tog Thuv Myhre sin andra medalj. Den här gången ett brons. Belgien tog hem guldet före Frankrike som blev tvåa. 

Tung dag för Lahti

Sarah Lahti hade ingen rolig dag på jobbet. Svenskan gick med täten i början av 9-kilometersloppet men kroknade och bröt efter drygt tre kilometer. 

I stället fick våra grannar i väst jubla ännu en gång när Karoline Bjerkeli Grøvdal tog sitt tredje raka guld. Silvret gick till Italiens Nadia Battocletti och bronset till brittiskan Abbie Donnelly.

I lagtävlingen vann Storbritannien före Spanien och Belgien. 

Alla resultat från terräng-EM hittar ni här.

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se