RW har följt med på ett långintervallpass med mannen som förra året var Europas näst snabbaste på 3 000 meter hinder.
Även om en utebliven OS-plats fortfarande grämer kan förra året inte beskrivas som annat än succé för Leo Magnusson. Den nu 27-årige löparen gick från 8.50 till 8.13 på 3 000 meter hinder och tog sig in bland de bästa i Europa på sträckan. Nu har han varit i Albufeira i Portugal i snart två veckor för att ladda inför säsongsstarten.
– Jag går in med ett helt annat utgångsläge nu jämfört med för ett år sedan. Känslan är absolut hoppfull. Men jag har också sett hur de andra i den svenska hindertoppen gjort liknande hopp som jag och sedan fått börja knapra sekunder. Det återstår att se hur mycket tuffare det är att få utveckling från den här nivån, berättar Leo.
Magnusson började året på samma inslagna väg som i fjol. Då gjorde han 28.45 på 10-kilometersloppet i Valencia och fortsatte med ett SM-brons på 3 000 meter. Om två veckor är det dock dags för det riktiga eldprovet när han springer hinder på båda Diamond League-tävlingarna i Kina.
– Det är en dörr som står öppen men också en del press när man ska möta de bästa i världen. Och här har man stått och ätit nutellamackor hela lägret.
Dagens pass blir därför en första formtoppning inför säsongsdebuten och ett försök att tvätta bort nutellan från mungiporna. På programmet står 600-1400-1200-1000-800-600-400 meter med två minuter vila.
– Jag måste få lite bana i högre farter. Jag har kört många pass som kanske är i samma ansträngning men då i form av minutintervaller ute på grus. Nu vill jag delvis få ut det löpekonomiska av att springa i de högre farterna, men också få upp självförtroendet och se att jag kan göra det här.
Coach LG Skoog förklarar hur du kan lägga upp träningen sista veckorna fram till ett långlopp som ett halvmaraton eller ett millopp – så att formen infinner sig när det är dags för start.
Förutsatt att du skött grundträningen bra så är principen för formtoppning faktiskt ganska enkel: Träna lite mindre så kommer kroppen att kännas fräsch på tävlingsdagen.
Det är allmänt vedertaget att minska träningsmängden och intensiteten två till tre veckor före ett lopp. Fast det gäller förstås att veta hur mycket och på vilket sätt man ska minska träningsmängden. Lägger man in för många vilodagar och bara kör korta, lugna distanspass kan man dels känna sig lite seg och okoordinerad i löpsteget, dels förlora lite av sin syreupptagningsförmåga – och det är ju knappast syftet.
Jag brukar därför rekommendera att man fortsätter att träna enligt sitt vanliga veckoprogram, och att man springer lite kortare distanspass och något färre antal intervaller – men i sitt vanliga tempo.
Toppa formen i tre steg
När du toppar formen inför ett lopp bör du tre veckor före loppet minska träningsmängden till 80–90 procent av din normala veckomängd. Två veckor före loppet minskar du veckomängden till 60–70 procent och sista veckan före loppet ligger du på 50 procent av din normala veckomängd.
På distanspassen ska du alltså inte springa långsammare än normalt, däremot kortare. På intervallpassen ska du inte heller sänka tempot, men däremot köra färre intervaller.
Sista veckan före loppet bör innehålla korta distanspass, någon eller några vilodagar samt ett till två löppass i din planerade tävlingsfart. När du en dag eller två inför loppet kör ett lättare intervallpass för att väcka liv i musklerna kommer du förmodligen uppleva att benen känns fräscha och att ditt löpsteg är högt och fint. Se då till att inte springa fortare än normalt för att kroppen känns så pigg. Den känslan och energin ska du använda i loppet.
Sista veckan inför ett långlopp (halvmaraton, maraton eller liknande):
Sön: Vila.
Mån: Distans 10 km. Tis: Vila. Ons: 2 x 2000 m i maratonfart med 3 minuter joggvila.
+ 3 x 500 m i din 10-kilometersfart med 2 minuter joggvila. Tors: Distans 6 km lätt och avslappnat + stretching. Fre: Distans 5 km lätt och avslappnat + 4 x 30 sekunders stegringslopp i din halvmaratonfart. Lör: Tävlingsdags
Sista veckan inför ett 10-kilometerslopp:
Sön: Vila. Mån: Distans 10 km. Tis: Vila. Ons: 800 m i din 10-kilometersfart. Vila 1 min. 300 m i din 5-kilometersfart. Vila 2 min. Upprepa tre gånger. Tors: Distans 5 km lätt och avslappnat + stretching. Fre: Distans 4 km lätt och avslappnat.
+ 5 x 100 m stegringslopp i din 5-kilometersfart. Lör: Tävling 10 km.
Han har bara sprungit tre maratonlopp i sin karriär. På två av dem satte han svenskt rekord – och det tredje var OS i Paris. Här berättar Suldan Hassan om sin träning – och hur han väljer löparskor för både träning och tävling.
[ANNONS FRÅN ASICS] För drygt ett år sedan, i februari 2024, satte Suldan Hassan nytt svenskt rekord i sin maratondebut med tiden 2:07:36 i Sevilla Marathon i Spanien. Efter det resultatet skickade Sveriges olympiska kommitté Suldan till OS i Paris. Han tackade för förtroendet genom att springa in på en stark 28:e plats – i sitt andra maratonlopp.
Suldan Marathon – i rekord debuten i Sevilla 2024 – FOTO: Andy Astfack
När han sedan sprang sin första Marathon Major i Tokyo Marathon – Suldans tredje maratonlopp – i början på mars levererade han återigen ett svenskt rekord. Han slog inte bara sitt eget rekord på distansen med över 1,5 minut – den fantastiska tiden 2:05:57 gav en 8:e plats i det högklassiga majorloppet. Suldan slog dessutom världslöpare som Joshua Cheptegei, Uganda – som bland annat har vunnit 10 000 meter på OS i Paris.
Suldan Hassan i OS Paris 2024 – FOTO: Deca Text & Bild
Kan du berätta om ditt upplägg och några av de pass du genomförde innan Tokyo Marathon?
– Jag började den specifika maratonträningen från första december kan man säga. Så under tre månader hade jag fokus på det fram till loppet i Tokyo. Träningen har bestått av tre pass med fokus på maraton per vecka. Dels tuffa fartpass på onsdagar och fredagar, dels långpass på söndagar.
– Men det är nog faktiskt på distanslöpningen jag framför allt har höjt mig. Det känns verkligen mycket mer bekvämt och naturligt som ett distanspass nu. Tidigare har det känts som att jag har fått ligga på mer för att hålla min distansfart.
Hur långa har dina långpass varit då?
– De har legat mellan 32–37 kilometer, förutom ett pass på 40 kilometer. Men jag kör inte långpassen så snabbt som många andra elitlöpare gör, utan springer i en fart runt 3.24–3.28 min/km – men då på hög höjd. Det är ändå en bit från min maratonfart på 2.59 min/km.
Vad är dina mest närliggande mål nu?
– Jag tog det lugnt under ett par veckor efter Tokyo, och när jag sen skulle dra i gång träningen igen blev jag förkyld. Men nu tränar jag för fullt igen, och då mot framför allt Göteborgsvarvet. Jag har också ett tiokilometerslopp i början av maj med ASICS i Tokyo.
Vad är det som lockar med Göteborgsvarvet?
– Jag sprang det solo på Volvos testbana under pandemin 2020, och då ”vann” jag, haha. Så jag har inte sprungit det på riktigt ännu. Det är tuff konkurrens, men det ska verkligen bli kul att springa på hemmaplan med den feststämningen som det är på Varvet.
Har du några tips inför Göteborgsvarvet till de som ska springa det?
– Det absolut viktigaste, som gäller alla löpare på alla nivåer, är så klart att försöka få kontinuitet i träningen. Sedan är en nyckel för majoriteten av löpare att man ska våga springa lite längre distanspass. Det ska förstås anpassas efter hur långt man har sprungit som längst tidigare under vintern och tidiga våren.
– Snabbhet är också något man behöver underhålla. Men viktigast är att inte stressa fram något. Det är bättre att springa regelbundet varje vecka fram till loppet än att tokträna på slutet och riskera att skada sig.
Hur tänker du kring valet av löparskor på dina långpass och övriga pass?
– Till skillnad från många andra elitlöpare springer jag aldrig mina långpass i kolfiberskor. Inför Tokyo körde jag med Superblast eller Novablast från ASICS. Jag tycker att båda är sköna – de sparar benen lite. Det är ju också snabba skor, men jag får ju inte riktigt den fart som en racesko eller snabb kolfibersko ger – men det är inte heller något jag vill ha på långpassen.
När använder du dina kolfiberskor?
– Kolfiberskorna ASICS Metaspeed sparar jag till mina fartpass på onsdagar och fredagar och så klart till tävling. På distansdagarna, som jag springer i runt 3.50-fart gillar jag verkligen att springa med Nimbus 27, det är en verklig distansfavorit.
Hur skulle du beskriva din skorotation?
– På vanliga distanspassen väljer jag till 99 procent ASICS Nimbus, jag älskar dem. För mina långpass väljer jag antingen ASICS Superblast eller Novablast. Novablasten har jag också ofta på uppvärmning och nedjogg. För fartpassen blir det att jag tar fram ASICS Metaspeed Sky två gånger i veckan, på onsdagar och fredagar när jag kör tempo eller intervaller – och på tävling förstås.
Vad är nästa stora mål efter Göteborgsvarvet?
– Då blir det förstås fullt fokus mot VM i Tokyo i september – det är mitt nästa stora mål.
Här är alla ASICS-modeller i Suldan Hassans skorotation
DISTANSPASS: ASICS Gel Nimbus 27
I den här nya versionen av klassiska Gel Nimbus är komforten i fokus. Extra mjuk stötdämpning uppnås tack vare att två millimeter av skummaterialet FF BLAST PLUS ECO har adderats till mellansulan. Även ovandelen har uppdaterats, och har nu ett Engineered Jacquard Mesh med förbättrad andningsförmåga.
LÅNGPASS: ASICS Novablast 5 och Superblast 2
Den femte versionen av Novablast har fått ett uppdaterat material i mellansulan som heter FF BLAST MAX. Det har en unik kombination av mjuk dämpning som absorberar stötarna från underlaget och en förbättrad energiretur (+ 8 %) som hjälper löparen framåt i steget. Den andra upplagan av Superblast har en ny sula i skummaterialet FF TURBO PLUS som har blivit lite mjukare för en ännu bättre stötdämpning – och har på köpet blivit ännu lättare utan att energireturen eller stabiliteten har försämrats.
INTERVALLPASS OCH TÄVLING:ASICS Metaspeed Sky Paris
Kolfiberskon ASICS Metaspeed finns i två versioner: Edge för löpare som ökar farten genom att öka stegfrekvensen samt Sky för löpare som i stället ökar steglängden. De nya versionerna av Metaspeed lanserades i samband med OS i Paris. Nyheterna bestod bland annat av en ny ovandel som är både lättare och andas bättre, samt av det nya lättviktsmaterialet FF BLAST TURBO PLUS i mellansulan som ger mjukare landningar och bättre respons i ifrånskjutet. Både Sky Paris och Edge Paris väger dessutom cirka 22 gram mindre än föregångarna.
Den svenska löparkungen slog till i Drammen, denna gång på 5 km landsväg. Nu är han bland Europas snabbaste löpare genom tiderna på ytterligare en distans. Bakom honom blev det en ny topptid av den där junioren från Lidingö.
13.05, så lyder det nya svenska rekordet på 5 km landsväg och det var på det upphaussade loppet i Drammen som det slogs.
Andreas Almgren hade hjälp i ungefär halva loppet, sedan var det en progressiv solokörning från 30- åringens sida. Efter att ha börjat i 3.05 min/km avslutade han loppet i 2.37- fart och kunde korsa mållinjen som segrare på den tredje snabbaste tiden någonsin av en europé på distansen.
Resultatet är ett nytt fint tecken för svensken som redan hunnit med att slå Europarekord på den dubbla distansen. Nu blir det höghöjdsläger för att ladda inför sommaren där första loppet blir på Bauhaus-galan den 15:e juni där han springer 5 000 meter.
I samma lopp som Almgren sprang även svenskarna Karl Ottfalk och Yohannes Kiflay. De slutade på sjätte respektive sjunde plats på 14.06 och 14.16.
Andreas Almgren under loppet i Drammen. FOTO: DECA Text & Bild.
Juniorens otroliga lopp
På samma tävling men på den dubbla distansen gjorde Lidingös Sebastian Lörstad ännu ett otroligt lopp. Den snart 17-årige löparen blev femma i seniorklassen på 29.07, nytt personbästa med två sekunder och den elfte bästa tiden någonsin av en europeisk junior.
Efter att ha passerat halvvägs på 14.04 fick Lörstad, precis som Almgren, springa stora delar av loppet solo. Till den segrande marockanen Soufiyan Bouqantar saknades det till slut drygt en minut.
På damsidan blev Emilia Lillemo bästa svenska. Hon tangerade sitt två månader gamla personliga rekord när hon blev åtta på 32.20. En tid som endast fyra svenskor sprungit snabbare än någonsin.
På RW:s instagram finns även filmer från tävlingen.
Lörstad under nordiska mästerskapen i terräng. FOTO: DECA Text & Bild
Berlin halvmarathon och en kort USA-koll
Europas fjärde största stad bjöd upp till löparfest när Berlin halvmaraton avgjordes under söndagen. Det blev dubbel etiopisk seger. Fotyen Tesfay vann damloppet på 63.35 – bara hon själv, Agnes Jebet Ngetich och Letesenbet Gidey har sprungit snabbare genom tiderna. På herrsidan gick det också fort då Gemechu Dida vann på 58.43.
Bland svenskarna var Sanna Mustonen (1.13.13) och Heshlu Andermarian (66.03) snabbast.
Alla resultat från Berlin halvmaraton hittar ni här.
I USA JEM-kvalade Ljungbys och Kansas Ebba Cronholm på 3 000 meter hinder när hon gjorde 10.07 vid Stanford Invitational.
På lördag 5 april springer vår svenska världslöpare Andreas Almgren ett femkilometerslopp i norska Drammen. Målet är att utmana Europarekordet på distansen, som nyligen sänktes under 13 minuter till 12:57. Runner’s World fick en intervju med Andreas dagen innan loppet.
Hej Andreas! Du har berättat att det här blir första gången du springer ett elitlopp i april månad?
– Ja, jag kan inte komma på att jag kört något lopp i april tidigare. A Lennart Julin eller någon annan expert får rätta mig om jag har fel. Oftast har man ju som banlöpare en period med mycket träning den här tiden på året, då ligger fokus mot tävlingar längre fram på säsongen.
Hur känns det att lägga in ett femkilometerslopp i april månad när det är träningsperiod?
– Ja, det är just det. Jag vet inte riktigt var jag står formmässigt. Men jag kommer från en väldigt bra träningsperiod som jag hade inför inomhus-EM (där Andreas blev 4:a på 3 000 meter, reds. anm.). Sedan dess har jag tränat på med hög mängd i ett par veckor.
Har du kört något speciellt pass inför morgondagens rekordförsök?
– Jag har fått till ett specifikt pass, som vi la in en vecka innan loppet. Jag sprang tio gånger 800 meter med 75 sekunders vila. Intervallerna gick i lite stegrande fart, från 2.05 ner till 1.59 ungefär per intervall, med 2.03 i snitt per åttahundring (snittfarten innebär ca 2.33 min/km, reds. anm.). Det var inget maxpass, men förstås jobbigt – och det kändes oväntat bra. Jag hade en god känsla. Så jag tror att jag ändå är i hyggligt slag.
Baserat på det, har du någon känsla för hur formen är?
– Formen är lite svår att bedöma efter bara ett specialanpassat pass med så korta intervaller som 800 meter. Men det gick klart bättre än vad jag hade trott. Jag är definitivt bättre nu än vad jag var vid den här tiden förra året. Så jag hoppas ju att formen ska vara god.
Vad är målet på elitloppet i Drammen?
– När vi kom på idén att springa Drammen 5 km så var Europarekordet på 13:12. Men sedan dess har rekordet sänkts ner till 12:57, och det är ju mycket tuffare. Så målbilden att sätta nytt Europarekord har fått justeras lite. Men det vore ändå kul att ge det ett försök.
Du var precis ute på ett pass på plats i Drammen – hur kändes det?
– Jag inledde med att springa 5,4 kilometer distans. Jag hade 3.40 min/km i snitt men då jag startade lugnare så gick det nog runt 3.20 min/km på slutet. Att jag har tagit det lugnt de senaste två dagarna har gett effekt. Jag har kommit upp ur ”gruvan” känns det som efter veckorna med volym. Jag har legat runt 19 mil per vecka efter inomhus-EM.
– Efter distansen körde jag lite rörlighet innan jag bytte till tävlingsskor. Därefter avslutade jag med 6 x 200 meter på banan här i Drammen. Jag hade en minuts vila mellan intervallerna, som gick i en lätt progressiv fart. Jag tror snittet hamnade runt 30 sekunder per intervall.
Varför väljer du att springa 5 kilometer i just Drammen?
– Det är en speciell historia. Jag var i Sierra Nevada i vintras och då var Fredrik Uhrbom och David Nilsson där också. De lyssnade på RW-podden där André, som är ”meeting director” i Drammen, gästade programmet. Efteråt sa jag att om de hade haft 5 kilometer i stället för 10 kilometer som huvudlopp skulle det kanske kunnat passa i mitt schema. Då skrev David till André och Kristian Ulriksen (elitlöpare som har en uppskattad norsk podcast, reds. anm.) som också är med och arrangerar. Sedan var bollen i rullning – och nu är jag här.
Andreas med ”meeting director” André Hjorteseth
Hur tänker du lägga upp loppet för att kunna nå 12:57? Det innebär ju 2:35 minuter per kilometer i snitt?
– Det brukar gå bäst när jag springer lopp i stegrande fart. Så tanken är att försöka gå ut lite försiktigare än snittfarten som krävs för att gå under 12:57. Jag kanske utgår från runt 2:37 på de inledande kilometerna, för att sen förhoppningsvis kunna plocka rätt många sekunder i slutet av loppet.
– När jag sprang mina två snabbaste lopp förra året, 5 000 meter på bana, plockade jag väldigt mycket tid på sista varvet. Så det finns mycket att hämta under den sista delen mot mål om jag känner mig fräsch. Så det är väl bara att sikta på det helt enkelt.
Kommer du få hjälp av andra löpare att klara den tuffa inledningsfart du måste hålla?
– Dawit Seare från Eritrea, som nyligen vann Premiärmilen och även sprang på runt 27.30 i Valencia när jag satte Europarekord på 10 kilometer, kommer till start. Han har ju även farten i kroppen från inomhuslopp på 3 000 meter. Så jag hoppas att han kommer vara med och sparra. Sedan är det en norsk hinderlöpare, Fredrik Sandvik, som ska pejsa loppet inledningsvis. Karl Ottfalk från Sverige är också med.
Hur lägger du upp tävlingsdagen när det gäller kost och energi? Loppet går ju på eftermiddagen, med start kl 16:20?
– Oavsett starttid så gillar jag att äta min sista måltid ganska långt innan, kanske fem timmar innan ungefär. Då är det fokus på kolhydrater, och sedan kompletterar jag med ganska lättsmält protein. Jag gillar antingen kyckling, vit fisk eller vegetariskt så att det inte ligger och skvalpar i magen.
– De sista timmarna fyller jag på med bikarbonat och den blandningen innehåller en del kalorier. Utöver det blir det någon energigel och sportdryck. Jag vill känna mig på gränsen till hungrig när jag står på startlinjen. Hellre hungrig än att man känner sig för mätt.
Hur ser säsongen framöver ut?
– Dagen efter loppet, på söndag, så åker jag till Sierra Nevada igen. Jag ska ligga på hög höjd där i sex veckor – om jag orkar. Det är inte det roligaste stället att vara på, så vi får se om jag klarar av det mentalt. Efter det är jag i Sverige ungefär en månad innan det är dags för 5 000 meter på Bauhaus Galan på Stockholm Stadion – så det blir första loppet på bana för säsongen.
Runner’s World tackar Andreas för intervjun och önskar stort lycka till i Drammen 5k i morgon lördag 5 april. Vi hoppas få återkomma efter ett riktigt snabbt – rekordsnabbt? – 5-kilometerslopp!
Drammen 5K och 10K sänds av Expressen livesportoch utöver Almgren springer även Karl Ottfalk 5 km elitloppet. På 10 km distansen kommer bland annat unga Sebastian Lörstad till start på herrsidan, och på damsidan hör Emilia Lillemo till topplöparna.
Klart vi hade förväntningar på en snabbsko med tillägget PB i modellnamnet. Och nya Brooks Hyperion Elite 4 PB svek oss inte – det blev nytt personbästa för Mathias Stjernlöf på halvmaran Mezza Maraton d’Italia från Maranello till Modena i norra Italien.
[ANNONS FRÅN BROOKS] Mezza Maratona d’Italia – Memorial Enzo Ferrari gick av stapeln den 30 mars och är ett helt nytt halvmaraton i den europeiska löparkalendern. Starten gick i Maranello i norra Italien, precis utanför Ferrari-museet.
Den 21,1 kilometer långa banan tog först ett varv på den legendariska racingbanan Fiorano innan vi fick springa ut genom Ferraris fabriksportar. Sedan svängde vi ut i det böljande Emilia Romagna-landskapet och vidare mot målet i hjärtat av Modena.
Loppet var slutsålt, och de 6 000 löparna fick uppleva en stämning som blandade fart, kultur och ren löparglädje. Huvudsponsorn Brooks satte också ett stort avtryck hela helgen. I Brooks House var det full fart med DJ:s, frisörsalong och skotestning.
Även under deras shake-out-run dagen innan loppet bjöds det på härlig energi och pepp. Längs banan på tävlingsdagen var Brooks ”cheerzone” placerad vid kilometer 19 – och lyfte hela fältet inför spurten in mot målet i Modena.
Nytt pers i premiären
Det här var första gången jag tävlade i nya Brooks Hyperion Elite 4 PB. Den nya tävlingsskon gjorde direkt ett starkt intryck med sin klockrena passform. Den sluter sig tätt runt foten utan att kännas trång och ger tårna det utrymme de behöver. Överlag känns Hyperion Elite 4 PB både stabil och följsam – även i skarpa kurvor levererar den en snabb och trygg känsla.
Men det som verkligen fastnar är hur steget känns från första metern – lätt, explosivt och väldigt responsivt mot underlaget. Mellansulan i hundra procent PEBA-baserat DNA GOLD svarar snabbt och ger en tydlig känsla av att det här är en sko som är byggd för fart.
Herrklassen vanns av Emmanuel Wafula från Kenya på imponerande 59.20, medan Gladys Cherop tog hem damklassen med 68.23. Själv gick jag i mål på 69.27 – ett nytt personligt rekord med 1 minut och 20 sekunder, vilket räckte till en 19:e plats totalt i loppet.
Brooks Hyperion Elite 4 PB – byggd för fart och känsla
Hyperion Elite 4 PB är Brooks mest avancerade tävlingssko hittills – utvecklad för att ge löpare en maximal fördel på tävlingsdagen. Den är designad för att möta kraven hos elitlöpare men med en passform och känsla som även tilltalar den erfarne motionären.
Den stora nyheten finns i mellansulan där Brooks BlueLine Lab introducerat det nya, kväveinjicerade skummaterialet DNA GOLD. Det är ett helt PEBA-baserat skummaterial med låg vikt som ger otrolig energiåtergivning och en fjädrande känsla genom hela steget. Tillsammans med en specialanpassad kolfiberplatta ger skon ett kraftfullt och effektivt frånskjut med bibehållen stabilitet.
Ovandelens design är avskalad men noggrant utvecklad. Den ultratunna meshkonstruktionen omsluter foten men med tillräckligt med rörelsefrihet för tårna. Den komfortabla ovandelens passform bidrar både till kontroll och komfort även i hög fart och tekniska partier.
Avancerad skoteknologi som känns
Den här tävlingsskon är ett tydligt exempel på Brooks filosofi: teknologin i skon ska inte bara synas – den ska kännas. Hyperion Elite 4 PB gör skillnad, vilket bevisades när samtliga av Brooks sponsrade löpare som sprang Chicago Marathon 2024 i modellen satte personliga rekord.
Men skon är inte bara till för elitlöpare. Hyperion Elite 4 PB är en sko för dig som vill känna skillnad på tävlingsdagen eller under snabba intervaller. Detta oavsett om du jagar nya PB-tider – eller bara vill uppleva det där lätta och energifyllda drivet i löpningen.
Så oavsett om du siktar på att pressa tider på 10 kilometer, halvmaraton eller maraton – eller om du bara vill känna hur en riktigt responsiv tävlingssko kan lyfta upplevelsen – är Brooks Hyperion Elite 4 PB ett självklart val.
BROOKS HYPERION ELITE 4 PB VIKT: 204 gram HÄLDROPP: 8 mm CIRKAPRIS: 3 000 kronor Hyperion Elite 4 PB är redan slutsåld hos Brooks men kan fortfarande hittas i butik. Nya Hyperion Elite 5 kommer sommaren 2025! LÄS MER OM BROOKS HÄR!
I USA har både Sarah Lahti och Hanna Hermansson startat utomhussäsongen. I Sverige har våren kickats igång med adidas Premiärmilen.
Det var ett meriterande gäng löpare som ställde upp för start i Premiärmilen på Norra Djurgården i Stockholm. Samuel Tsegay, Diego Estrada, Hanna Lindholm, Ebba Tulu Chala och så inomhus-VM tian Dawit Seare för att nämna några.
Redan från start satte Samuel Tsegay upp farten i herrloppet. Med sig fick han en klunga om sex löpare.
En efter en droppade de av och efter att Dawit Seare tagit över täten vid drygt 3 kilometer krympte klungan till en duo med Seare och Tsegay. Så såg det också ut i ytterligare sex kilometer innan Seare kunde dra ifrån och avgöra loppet.
Klockan stannade på 28.50, den snabbaste tiden på Premiärmilen någonsin. Som grädde på moset kom även Samuel Tsegay in under 29 minuter (28.58).
Trea i herrloppet blev Diego Estrada på 29.16.
Modig överraskade i damloppet
Damloppet blev en utspridd historia utan något större drama. Wilma Modig tog tidigt ett grepp om täten och höll avståndet till de övriga hela vägen in i mål. Segertiden blev 34.26 för Götalöparen som tagit kliv i utvecklingen de senaste året. För några år sedan la hon av med fotbollskarriären och så sent som i höstas var hon trea på Lidingöloppet.
Tvåa blev Lovisa Modig på 35.03 och trea Johanna Bäcklund på 35.06.
Alla resultat från Premiärmilen hittar ni här och vill ni se loppet kan ni göra det här.
Wilma Modig under Lidingöloppet 2024. FOTO: DECA Text & Bild
Lahti imponerar och säsongsdebut av Hermansson
I USA avgjordes under helgen The Ten, tävlingen som Andreas Almgren för ett år sedan satte svenskt rekord på 10 000 meter på.
Även i år hade tävlingen svenskt deltagande, nu i form av både Sarah Lahti och Hanna Hermansson.
Lahti kom i mål på 31.44, hennes tredje bästa tid någonsin och en tid endast hon själv och Meraf Bahta sprungit snabbare än i den svenska löparhistorien.
För Hermansson blev det en stabil öppning av säsongen. Turebegaren sprang 1 500 meter och kom i mål på 4.14,67.
Tävlingsserien adidas Adizero Running Tour drar igång med Premiärmilen nu på lördag den 29 mars, där runt 5 000 löpare är anmälda. Elitstartlistan imponerar med många snabba löpare. Snabbaste löparen i fältet har gjort imponerande 27:21 på 10 km väg.
Eritreanen Dawit Seare har i år sprungit 10 km väg på 27:21, vilket placerar honom på 18:e plats på världsstatistiken och gör tiden till nytt eritreanskt rekord. Nyligen tävlade han även på 3 000 meter på inomhus-VM, vilket vittnar om att fartformen är på plats.
Diego Estrada, vinnaren av adidas Adizero Running Tour 2023, är också en het utmanare. Ifjol blev han trea på adidas Premiärmilen, och i Sverige har han även tagit segrar i både Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet. Hans personbästa på 10 km är 28:19.
Från svenskt håll gör Ebba Tulu Chala en spännande start. Ebba vann totalen i adidas Adizero Running Tour 2024. I februari förbättrade han sitt maratonpersonbästa till imponerande 2:07:38, vilket gör honom till Sveriges näst snabbaste maratonlöpare genom tiderna. Nu återstår det att se hur snabb fjolårsmästaren på både Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet är på 10 km.
En annan stark svensk löpare är Samuel Tsegay, som har åtta SM-guld, varav tre på maraton och ett på 10 km väg. Om vinterträningen har gått bra bör han kunna vara med och kämpa om topplaceringarna. Samuels personbästa på 10 km väg är 28:04.
Tuff konkurrens även på damsidan
På damsidan är Elsa Sundqvist (född 2005) en av förhandsfavoriterna. Hon har gjort 34:13 som snabbast på milen och har även fina meriter på kortare distanser, bland annat SM-silver på 5 000 meter 2024 (15:46.12 vilket är svenskt juniorrekord) och en fjärdeplats på 3 000 meter vid junior-EM 2023.
En annan vass löpare är Lovisa Modig, tidigare skidåkare, som vann SM-guld på 10 000 meter 2024. Hennes personbästa på bana är 33:53, medan hennes snabbaste tid på 10 km väg hittills är 34:44.
Elin Brink gör också en spännande start. Hon har visat fin snabbhet i vinter och tog SM-silver inomhus på 1 500 meter. Hennes personbästa på 10 km väg är, precis som Modigs, 34:44.
Med ett så starkt startfält på både herr- och damsidan väntar en riktigt spännande säsongspremiär i adidas Adizero Running Tour!
Tävlingsserien adidas Adizero Running Tour drar igång med Premiärmilen den 29 mars – och även i år kommer loppet att livesändas här på runnersworld.se.
Det är Marathongruppen och Adidas som har skapat den svenska tävlingsserien adidas Adizero Running Tour för elit- och subelitlöpare. Nytt för i år är att den Stockholmsbaserade serien består av sex lopp i stället för som tidigare fyra. Först ut är adidas Premiärmilen den 29 mars som följs av adidas Premiärhalvan den 26 april.
Premiärmilens 10-kilometersbana går mestadels på asfalt och grus på Norra Djurgården i Stockholm.
Båda loppen livesänds här på runnersworld.se. Runner’s Worlds medarbetare och expert Olof Silvander kommenterar loppet tillsammans med den före detta elitlöparen Magnus Bergman.
En kamp om poäng
Löparna tävlar om poäng i respektive deltävling och den med flest insamlade poäng efter sista loppet vinner touren. Poängen delas ut till topp tio i respektive lopp.
I fjol avgjordes den fyra tävlingar långa touren i samband med adidas Stockholm Halvmarathon. Slutsegrare i herrklassen blev då Ebba Tulu Chala som följdes av Samuel Tsegay och Oscar Niyonzima (Burundi). Hanna Lindholm tog totalsegern i damklassen före Malin Starfelt och Carolina Wickström.
Mer information om adidas Adizero Running Tour 2025 hittar du här.
Här är alla deltävlingar i adidas Adizero Running Tour Premiärmilen 29 mars Premiärhalvan 26 april Spåret 5000 17 maj Stockholm Marathon 31 maj Stockholm Halvmarathon 30 augusti Hässelbyloppet 5 oktober
Göteborgaren nosade på medaljen i 1500-metersfinalen men nådde inte hela vägen fram på upploppet. I stället blev det en femteplats för 24-åringen i loppet som vanns av Jakob Ingebrigtsen.
Med två varv kvar av 1 500-metersfinalen började Samuel Pihlström plocka placeringar. Han tog sig upp till sjätteplats och sakta men säkert krympte han också avståndet till tätkvartetten.
Inför sista varvet var han ikapp och i sista kurvan låg han femma. På det korta upploppet försökte han ta sig förbi på utsidan men lyckades inte nå hela vägen fram.
Vinsten sprang i stället Jakob Ingebrigtsen hem. Norrmannen tog sitt andra guld för mästerskapet men trots det var han inte helt trygg efter mållinjen. Han erkände själv att han trampat innanför banan vid starten och var orolig för en eventuell diskning.
Silvret gick till britten Neil Gourley och bronset kneps av amerikanen Luke Houser.
Samuel Pihlström var nöjd med placeringen efteråt men erkände att några taktiska missar kostade honom en potentiell medalj.
Femteplatsen är hans bästa på ett VM. På förra årets mästerskap blev han åtta. Pihlströms tid blev 3.39,67, en sekund efter Ingebrigtsen och en halv efter Houser.
Nielsen och Sjöberg
På damernas 1 500 meter mästerskapsdebuterade Vera Sjöberg. Hon hängde med bra i försöken men när långspurten satte igång fick svenskan ge sig. Sjöberg kom i mål som sjua på 4.17,35, åtta sekunder från hennes PB.
Även den nyblivne NCAA-mästaren Wilma Nielsen åkte ut i försöken. Örgrytelöparen sprang 800 meter och efter ett energikrävande och ryckigt lopp slutade hon sist i sitt heat på 2.04,97.
Jakob Ingebrigtsen visade i sitt 3 000-meterslopp att han kan spurta. I en tät kamp med Etiopiens Berihu Aregawi kickade han hem guldet på 7.46,09, det här efter en sista 200:ing på cirka 26 sekunder.
Shelby Houlihan tog sin första VM-medalj i karriären när hon blev tvåa i damernas 3 000 meter. Amerikanskan uppmärksammades 2021 då hon fälldes för doping och sa att hon fått i sig det genom att äta kontaminerat fläsk. WADA köpte inte hennes förklaring och Houlihan fick en fyraårig dom. Under den tiden satte hon bland annat världsrekord på en beer-mile.
Jakob efter sitt VM-guld på 1 500 meter. FOTO: DECA Text & Bild
Lahtis halvmara
I måndags sprang Sarah Lahti ett fint halvmaratonlopp i New York. Lahti, som förlorade sitt svenska rekord på sträckan till Abeba Aregawi för ett tag sedan, kom i mål på 69.42, en dryg minut från hennes PB.
Här ger coach LG Skoog dig formtoppningstipsen som gör att du kan prestera maximalt – när det är dags för start.
Det finns flera faktorer som kan hjälpa dig att göra ditt bästa lopp när det väl är dags. Förutom att fylla på med bra mat och sköta sömnen så gäller det att justera träningen till en bra nivå. Många löpare tränar nämligen lite för hårt tätt inpå sitt lopp, och får då inte uppleva den fina effekt som en liten formtoppning kan ge.
Tränar du en eller två gånger i veckan är det ingen risk att du är sliten och effekten av en formtoppning blir då ganska liten. Men tränar du tre till sex gånger i veckan kommer du att kunna prestera bättre med ett par, tre veckor långt formtoppningsprogram inför ditt lopp.
Träning bryter ju ner kroppen – det är under vilan och återhämtningen mellan passen som kroppen byggs upp igen. Så se till att trappa ner på träningen och få in vila de sista veckorna före loppet. Du vill ju vara så pigg och fräsch som möjligt på tävlingsdagen. Så här formtoppar du – steg för steg!
Tre veckor före loppet
Minska veckovolymen till 80 procent av din vanliga träningsmängd. Genomför samma antal pass som du brukar, men spring lite kortare på distanspassen och kör lite färre antal lopp på intervallerna.
Ät som vanligt och testa den sportdryck som används under det kommande loppet. Du bör också ha en plan för om och hur du ska använda någon form av gel under loppet.
Nu har du också sprungit in dina tävlingsskor så att de känns bra och inte skaver på något sätt. Denna vecka genomför du ditt sista långpass på cirka 90 minuter.
Två veckor före loppet
Minska veckovolymen till 60 procent av din vanliga träningsmängd. Spring en lite kortare sträcka på distanspassen, färre lopp på intervallerna och skippa långpasset denna vecka. Tränar du 4–6 pass per vecka kan du lägga in ytterligare en vilodag.
Ät som vanligt och testa inte några nya livsmedel eller någon ny sorts dryck. Försök sova ordentligt och börja tänka på hur du ska lägga upp loppet. Denna vecka kan du endera springa en kortare tävling på 5–10 kilometer eller ett eget testlopp med samma sträcka. Då ska du ha samma kläder och skor som du kommer att använda på ditt lopp.
Testa också hur du ska värma upp på bästa sätt inför loppet. Exempelvis kan du jogga lätt i 4–5 minuter, genomföra några rörlighetsövningar och 1–2 lätta stegringslopp.
Tävlingsveckan
Minska veckovolymen till 50 procent av din vanliga träningsmängd. Nu handlar det om att ha tålamod och börja känna piggheten och suget inför loppet.
Du kan öka intaget av kolhydrater en aning från och med torsdag middag (om du tävlar på en lördag). Drick mycket dagen före och gör inga onödiga aktiviteter som tar energi (shoppingturer, tennismatcher eller tungt trädgårdsarbete).
Bestäm dig för en strategi
Bestäm dig också för hur du ska lägga upp din mentala strategi. Själv tycker jag att vår svenska stjärna Mustafa ”Musse” Mohameds ”bilstrategi” funkar bra. Han delar in loppet i fyra avsnitt:
1: Sitt i baksätet bakom föraren i bilen och bara åk med.
2: Flytta över på andra sidan i baksätet och spara energi.
3: Flytta till framsätet på passagerarsidan och börja vara mer aktiv och fokuserad.
4: Ta över ratten och styr loppet från förarplats – som du vill ha det.
Har du någonsin upplevt den där obeskrivliga känslan av eufori under en löptur? En känsla av lätthet, frihet och ren och skär glädje? Fenomenet kallas för ”runner’s high” – och det är precis detta som PUMA vill lyfta med sin senaste kampanj Go Wild.
[DETTA ÄR EN ANNONS] PUMA har alltid varit en pionjär inom sport, och har en stark tro på allas rätt att uttrycka sig själva. Med Go Wild tar de sin vision till nästa nivå. Den nya kampanjen handlar inte bara om att springa snabbare eller längre, utan om att verkligen njuta av löpningen och att omfamna den energi som sporten ger. Löpning är en väg till välbefinnande, glädje och gemenskap – något som PUMA nu vill förstärka med sina innovativa löparskor.
Go Wild – upplev ”runner’s high” med PUMA
Kampanjen lanseras med en unik reklamfilm. Ledmotivet är den klassiska hitlåten Because I Got High av Afroman i en ny, löpningsinspirerad version. Men i stället för att fokusera på undanflykter handlar budskapet nu om att nå runner’s high. Det är den där kicken som kommer när du pressar dig själv, låter tankarna flyga fritt och bara njuter av rörelsen. Du kanske springer i gryningen, tar en tur med din hund eller deltar i ett lopp tillsammans med vänner och plötsligt finns den där – känslan av frihet.
Rätt skor för alla löpare
Under 2025 ökar PUMA sitt engagemang för löpning och för alla som vill uttrycka sig själva genom sport. PUMAs senaste löparskor är designade för att passa alla typer av löpare – från nybörjare till erfarna idrottare. Det betyder att oavsett om du springer för att nå nya mål eller bara för att må bra så finns det en PUMA-sko för dig. En löparsko som hjälper dig att få ut det bästa av varje steg.
Go Wild – ett nytt sätt att se på sport
PUMAs kampanj är mer än bara en hyllning till löpning. Den handlar om att släppa loss, att hitta sin inre energi och njuta av rörelsen. Det handlar om att Go Wild – att våga springa, känna och leva fullt ut. Med inspiration från några av sportens mest ikoniska ögonblick, från Tommie Smiths historiska gest på OS i Mexico City 1968 till Usain Bolts glädjeutbrott på OS i Peking 2008, fortsätter PUMA att vara en drivkraft för mod, individuellt uttryck och passionen för sport.
Är du redo att uppleva runner’s high? Upptäck PUMAs senaste löparskor och ta din löpning till nästa nivå. Go Wild – spring för känslan, spring för friheten!
