En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att äta före eller efter långpasset – dessutom väldigt god!
Ris med sparris, rädisor, olivolja & apelsindressing
Koka de gröna sparrisarna i saltat vatten i 3–4 minuter. Kyl sedan ner dem i kallt vatten.
Riv under tiden skalet från apelsinen och pressa ur juicen, blanda därefter med olivoljan till en dressing. Smaka av med salt och svartpeppar.
Skiva de gröna, kokta sparrisarna i centimetertjocka skivor. Skiva rädisorna tunt, gärna på mandolin, och lägg i kallt vatten cirka 10 minuter före servering.
Stek riset i rapsoljan tillsammans med hälften av den hackade mandeln. Krydda med salt och svartpeppar och blanda i hälften av apelsindressingen. Lägg upp risblandningen på en stor tallrik, toppa med sparrisen, rädisorna och resten av den hackade mandeln. Avsluta med återstoden av apelsindressingen och den klippta smörgåskrassen. Smaklig spis!
Näringsvärdeper portion Energi: 559 kcal Kolhydrater: ca 30 gram Fibrer: ca 5 gram Protein: ca 8 gram Fett:ca 45 gram
Med sitt fokus på välmående vill Göteborgsvarvets huvudsponsor ASICS inspirera fler att uppleva hur träning kan stärka både kropp och sinne – och har därför laddat upp med spännande aktiviteter under den kommande Varvet-helgen. Häng med!
[ANNONS FRÅN ASICS] Huvudsponsorn ASICS kommer att vara på plats under Göteborgsvarvet, såväl i expot som längs med banan. I år hittar du till exempel ASICS Cheering Zone vid Götaplatsen som ligger 16,8 kilometer in i loppet. Här finns DJ och maxad energi för att hjälpa löparna hela vägen genom loppet!
Inför loppet kör ASICS dessutom en Shake Out Run tillsammans med Stadium på fredagen. Ett perfekt sätt att väcka benen, ladda upp tillsammans och komma i race mode. Är du sugen på att delta? Anmäl dig via STADIUM RUN CLUB – Sverige på Strava!
Och du har väl inte missat att fjolårets vinnare i herrklassen, ASICS-löparen Suldan Hassan, står på startlinjen i år igen för att försvara sin titel? Vi håller tummarna lite extra hårt för honom förstås!
Nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon fortsätter. I dag resonerar jag kring om – och i så fall hur – man kan kombinera Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon med bara en veckas mellanrum. Du får också veta hur jag jobbar med mitt löpsteg just nu.
[ANNONSSAMARBETE MED ADIDAS] Frågan runt Varvet och adidas Stockholm Marathon, nu när det bara är en vecka mellan loppen, har återkommit de senaste veckorna: Kan man kombinera båda loppen? Ja, det går – men du behöver bestämma vilket lopp som är viktigast. Jag kommer själv inte göra dubbeln i år, men jag har gjort den tidigare med lyckat resultat. Nyckeln är att vara ärlig mot dig själv kring vilket lopp som är prioriterat.
Är Stockholm Marathon ditt huvudmål?
Om du har adidas Stockholm Marathon som huvudmål skulle jag se Göteborgsvarvet som ett riktigt bra träningspass – nästan som ett sista kvalitetslångpass. Här tycker jag att man helt ska utgå från dagsformen. Känns kroppen bra? Då kan du absolut springa relativt fort. Du behöver inte hålla igen för mycket – men kanske inte heller tömma ut exakt allt. Har du en bra dag sliter loppet faktiskt mindre än man ibland tror, och det kan bli ett perfekt sista längre kvalitetspass inför maran.
Har du däremot en sämre dag? Släpp alla tidsambitioner. Ta in folkfesten, energin längs banan och använd loppet till att få bra volym i benen – utan att pressa dig hela vägen eller jaga någon tid. Du kan till och med springa klart långsammare än på kommande maraton. Jag minns när jag först sprang Varvet på 1:09 och sen fullföljde dubbeln med 2.16 i Stockholm 1994. Jag höll alltså klart snabbare fart i Stockholm – trots ett dubbelt så långt lopp. Kort sagt: Låt dagsformen styra insatsen.
Är Göteborgsvarvet ditt prioriterade lopp?
Om det i stället är Göteborgsvarvet som är ditt huvudmål är rådet enklare: Kör! Ge dig själv möjligheten att springa fullt ut, och var sedan väldigt noga med återhämtningen inför Stockholm Marathon.
Tänk också att maran veckan efter får bli mer av ett njutlopp än en jakt på nytt pers eller att springa under din drömtid. För de allra flesta tror jag det är svårt att gå “all out” på båda loppen med bara en vecka emellan – även om dagens skoteknologi säkert gör det möjligt för några få.
Min egen väg mot maran – tillbaka till steget
När det gäller min egen träning har jag senaste tiden jobbat mycket med mitt löpsteg. Jag har bland annat kört ett tröskelpass på 5 x 5 minuter med 1 minut lugn jogg mellan varje femminutare. Tempot har fått ligga något snabbare än min tänkta marafart. För mig handlar det om att vänja kroppen vid att kunna springa avslappnat när farten blir lite högre.
Jag har varit öppen med mina problem med hälsenan. Det var länge sedan jag riktigt kom upp i mitt steg på det sätt jag vet att jag behöver göra för att springa effektivt. Just nu känner jag att om jag bara kan få tillbaka lite mer kraft och höjd i steget så kommer jag spara mycket på mina muskler över 42 kilometer. För mig har ett pass med 300-metersintervaller fungerat väldigt bra.
Tävlingsskorna EVO Pro 1 – fick inspirera och ge fart på 10 x 300 meter.
Jag springer dessa ungefär en minut i klart högre fart än marafart – runt 3.20-tempo för mig. Det blir tio trehundringar med en minut bekväm vila där jag småjoggar framåt på löparbanan innan lite ståvila innan ny intervallstart.
Därför springer jag korta intervaller
Jag springer inte trehundringar för att träna marafart, utan för att få jobba med styrkan i steget och våga komma upp rent fysiskt. Dessutom kör jag passet i mina snabba tävlingsskor. Inte för att jag ska springa med det steget på maran, utan för att simulera känslan och påminna kroppen om det steg jag vill kunna hitta när det verkligen gäller.
Det här är kanske inte ett pass jag rekommenderar alla att kasta in sista veckorna före maran. För de flesta handlar det nu snarare om att fortsätta träna med lugn kontinuitet, och sedan kanske lägga in ett sista tröskelpass eller ett snabbt femkilometerstest. Ett annat alternativ är att köra ett sista lugnt, lite kortare långpass med en vecka kvar om man känner att långpass saknats under våren. Viktigt dock att det inte blir för tufft – oavsett vilket pass man väljer.
Även om jag inte står på startlinjen i Göteborgsvarvet i år ser jag fram emot att ta del av stämningen inför loppet. Både på expot och när vi sedan kör livepodd med RW-podden i Göteborg på fredagseftermiddagen och kvällen innan loppet. Själv har jag fullt fokus mot adidas Stockholm Marathon – som nu faktiskt känns inom räckhåll.
Det schweiziska löpvarumärket On fortsätter sin snabba expansion. Nu öppnar man sin första egna butik i Sverige, på Biblioteksgatan i Stockholm. Det firades med gemensam löpning, skotester – och en annorlunda duell på löpband.
[ANNONS FRÅN ON] On må vara ett av världens snabbast växande sportvarumärken just nu, men enligt företaget själva är kärnan fortfarande densamma som när allt började för drygt 16 år sedan: löpning.
– Vårt främsta mål är att vara bäst inom löpning, säger Bianca Pestalozzi-Houchangnia, General Manager från On när vi träffar henne i samband med butikslanseringen.
Bianca Pestalozzi-Houchangnia inviger butiken på Biblioteksgatan.
Den nya butiken på Biblioteksgatan markerar ett viktigt steg i satsningen på den svenska marknaden – och inte minst på Stockholm som löparstad. Samtidigt pekar On ut riktningen framåt: ännu mer innovation och ännu mer löpning. Och man har också en tydlig ambition att växa i Norden.
Förväntansfulla löpare utanför butiken väntar på att få springa en gemensam runda.
– Vi har bara påbörjat vår resa i Norden och Sverige och i städer som Stockholm. Det är mycket som vi gillar här, säger Bianca och lyfter fram stadens starka löparkultur och aktiva livsstil.
Löparfest med testlöpning och elitduell på löpband
Butiksöppningen firades med ett kvällsevent. Först fick gästerna möjlighet att testa skor under ett gemensamt femkilometerspass genom Stockholm, innan kvällen fortsatte med mingel i butiken.
Bland höjdpunkterna fanns även ett spektakulärt löpbandsevent där flera elitlöpare gjorde upp om vem som kunde springa längst på tre minuter – samma tid som det tar att tillverka ett exemplar av Ons omtalade LightSpray-sko.
Segern gick till hinderlöparen Leo Magnusson, som följdes av OS-löparen Emil Blomberg. Det fartfyllda inslaget gav besökarna en tydlig känsla av hur On vill koppla samman innovation och elitidrott.
Från “konstiga” löparskor till global skojätte
On grundades i Schweiz med ambitionen att skapa en helt ny löpkänsla. En av medgrundarna, triatleten Olivier Bernhard, experimenterade tidigt med det som nu är varumärkets signum: de karakteristiska håligheterna i sulan som kallas för CloudTec.
– Vi började med en dröm om att skapa en helt ny löpupplevelse, berättar Bianca.
När On lanserades såg skoutbudet ganska likartat ut enligt Bianca. On stack ut – både med designen och känslan i steget.
– Då var vi den där udda löparskon på butikernas skoväggar, säger hon med ett skratt.
Sedan dess har varumärket vuxit kraftigt och tagit plats inom både lifestyle, tennis och träning – men enligt On själva utan att tappa sitt fokus.
– Vi har löpning i vårt DNA – det är den röda tråden i allt vi gör.
Elitidrottarna driver utvecklingen
En viktig del i Ons utveckling är det täta samarbetet med elitidrottare. I dag har varumärket över 300 aktiva inom olika discipliner, från sprint till maraton och triathlon. Mycket av tekniken som senare når motionärer testas först av elitlöpare.
– Alla innovationer som vi släpper till konsument har sitt ursprung i det utvecklingsarbete vi bedriver tillsammans med våra idrottare.
Det gäller inte minst LightSpray. Det är en uppmärksammad teknik där ovandelen på skon “sprayas” fram av en robot. Resultatet är en extremt lätt konstruktion.
Besökarna fick bland annat testa den nya LightSpray-teknologin.
När tekniken visades upp under OS i Paris 2024 handlade det om enstaka prototyper. Nu har On öppnat en ny fabrik i Sydkorea och kan producera betydligt större volymer.
– Nu har vi kapacitet att producera tusentals skor samtidigt.
Stockholm som viktig löparstad
För On handlar den nya butiken inte bara om försäljning. Ambitionen är också att skapa en mötesplats för löpare med gemensamma rundor, events och möjlighet att komma närmare varumärket.
– Att kunna öppna en egen butik här och vara närvarande rent fysiskt, berätta Ons historia, ha löparklubbar och Stockholms löparcommunity här regelbundet – det är väldigt spännande, avslutar Bianca.
Om premiären var någon indikation så verkar Stockholms löpare välkomna att ännu en tydlig samlingspunkt nu har slagit upp sina portar.
När löparfebern höjs i Stockholm öppnar New Balance upp sin butik på Kungsgatan som en running zone för alla löpare. Mellan 27 maj och 7 juni fylls butiken med social runs, testskor, race prep, community-häng och aktiviteter inför både maran och Söder Runt 10K.
[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Under veckorna kring några av Stockholms största löparevenemang förvandlas New Balance-butiken på Kungsgatantill en samlingspunkt för alla löpare – oavsett nivå och ambition. Här kan du testa skor, träffa andra löpare, hämta inspiration till dina rundor och finslipa de sista detaljerna inför loppet.
Spring med Ingrid, Vanessa och de andra NB-löparna!
– Vi vill skapa en plats där löpare kan mötas, inspireras av varandra och ladda upp tillsammans inför loppen – där gemenskapen och känslan inför blir en del av helhetsupplevelsen och minst lika viktig som målet och loppet i sig, säger Maria Alin från New Balance.
Här kommer det arrangeras social runs, community-aktiviteter, race prep och flera möjligheter att testa produkter inför loppen.
Race Ready Zone – testa skor och utmana dig själv
En central del i satsningen är Race Ready Zone, där besökare får möjlighet att testa några av New Balance mest aktuella löparskor inför loppveckorna. Här kan du bland annat springa i modeller som 1080, Ellipse och FuelCell SC Elite, känna på skillnaderna och samtidigt delta i en rolig challenge.
I butiken finns bland annat en löpbandsutmaning där du kan gissa din tid och vinna priser. För den som fortfarande funderar över skoval eller vill få sista känslan inför start kan det bli ett perfekt stopp innan tävlingsdagen.
Social runs, pasta och löparcommunity
Programmet innehåller flera organiserade löprundor tillsammans med olika löparcommunities – både öppna pass (se nedan) och invitation only-runs. Det handlar om allt från morgonpass och kvällslöpning till sociala rundor inför lopphelgerna.
Bland programpunkterna finns:
Pre-race run & pasta inför racehelgen
Community runs tillsammans med olika löpargrupper.
Bib pick-up inför Söder Runt 10K
Customization av racekits i butiken
Söder Runt – en perfekt avslutning
Samtidigt blir perioden också ett sätt att knyta ihop säcken kring Stockholms löparcommunity – där Söder Runt 10K den 6 juni fungerar som en naturlig final.
Det relativt nya loppet har snabbt vuxit fram som ett uppskattat inslag i Stockholms löparscen, med fokus på stadspuls, community och löpglädje runt Södermalm. I år är New Balance ny partner till loppet, något som märks både genom aktiviteterna i butik och flera community-inslag under veckorna fram till start.
Parallellt med satsningen lanserar New Balance även Stockholm Run Guide – en guide skapad med hjälp av flera av New Balances communitylöpare och deras favoritplatser i huvudstaden.
Guiden samlar deras tips på favoritrundor, caféer, mötesplatser och områden som lämpar sig extra bra för löpning. Flera av rundorna kommer dessutom användas som bas för gemensamma rundor under perioden – ett sätt att upptäcka Stockholm genom löpningen tillsammans med andra.
Guiden finns tillgänglig i butiken och är gjord för att användas – vik den, ta med den och ta del av NB-löparnas egna karta över staden. De kommer även att guida löprundor där deltagarna får hänga med och springa dessa sträckor. Då ligger fokus inte på tempo, utan på att springa tillsammans och känna peppen och bygga energi inför Söder Runt.
Öppna community runs Fredag 29 maj: Social run & pasta night. Ett lugnt gemensamt pass inför race day, följt av pasta (från Tropical un Pezzo D’italia), DJ-set och communityhäng. Onsdag 3 juni: Pre-race run & bib pick-up. Kombinera en social run med Söder Runt och våra ambassadörer med att hämta din nummerlapp till loppet – och avsluta med kolhydratsbonanza (från Tropical un Pezzo D’italia) med DJ-set i butiken.
Oavsett om du laddar för maraton, Söder Runt 10K eller bara vill få lite extra löparinspiration är New Balance-butiken på Kungsgatan ett naturligt stopp under Stockholms stora löparveckor – helt enkelt en härlig och inspirerande running zone att starta från eller att landa i mellan passen.
Aldrig tidigare har så många kvinnor varit anmälda till Göteborgsvarvet. I årets lopp är 44 procent av startfältet kvinnor – och i flera yngre åldersgrupper är de i majoritet, enligt ett pressmeddelande från arrangörerna.
I Göteborgsvarvet tar sig fler kvinnor än någonsin an de 21,1 kilometerna genom Göteborg. Totalt utgör kvinnor 44 procent av årets deltagare, vilket är en hög andel för Göteborgsvarvet där siffran historiskt sällan har varit över 40 procent.
Särskilt tydlig är utvecklingen i de yngre åldersklasserna. I åldersgruppen 21–25 år är 55 procent av de anmälda löparna kvinnor. I gruppen 26–30 år är motsvarande siffra 51 procent.
Det innebär att kvinnorna inte bara blir fler i Göteborgsvarvet totalt sett utan att de i flera av de yngre åldersgrupperna nu är i majoritet.
Att allt fler kvinnor springer Göteborgsvarvet speglar också den bredare löparvåg som vuxit sig stark de senaste åren. Löpningen har blivit både en träningsform, en social gemenskap och ett sätt att sätta upp personliga mål.
Samma mönster syns bland flera internationella deltagare. Belgien, Tjeckien, Spanien och USA är några av de länder som har fler kvinnliga än manliga löpare i Göteborgsvarvet.
Cirka 55 000 löpare har ett av vårens stora mål framför sig på lördag (23 maj). Ska du också springa Göteborgsvarvet? Här får du några tips på hur du kan lägga upp loppet.
Med bara några dagar kvar till start hjälper inga extra träningspass för bättre kondition och löpstyrka. För att kapa minuter och kunna njuta fullt ut av folkfesten gäller det snarare att bygga upp en mental formtopp – och att springa loppet på ett smart sätt utifrån dina egna förutsättningar. Så här gör du!
Den mentala formtoppen
Har du redan en bra träningsbakgrund? Då gäller det att tona ner pressen på dig själv. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt ”som det borde göra” med tanke på dina förberedelser.
Fokusera därför på den grund du faktiskt har byggt upp och våga vila i vetskapen om att du har gjort hemläxan. Men ställ samtidigt in dig på att det är ett ”jobb” som ska göras. Tillåt dig att längta efter startskottet men ha med dig att loppet också måste springas – och det går ju inte av sig självt.
Har träningen inte riktigt flutit på enligt plan? Försök att ändå hitta en positiv känsla genom att inte sätta press på dig själv. Försök att starta loppet med en avslappnad inställning och en känsla av att du har ”allt att vinna”. Övertyga dig själv att allt kommer att funka i dag. Även om träningen inte har varit hundraprocentig finns det säkert tillfällen att minnas där allt flöt på – oavsett träningsbakgrund.
Så måla upp din målbild på ett positivt sätt. Nu är det äntligen dags att plocka ut allt ur kroppen!
Ta’t lugnt i starten
Startstressen kan förstöra loppet för många. Visst kanske du måste springa på lite i början, men fokusera mer på din rytm och försök att undvika att stressas av alla runt omkring dig.
Har du hamnat fel i seedningen och får starta i en långsammare grupp? Undvik att kryssa fram mellan löparna för tidigt i loppet. Det tar mer kraft och energi än vad du faktiskt tjänar i tid den här första biten av loppet. Låt i stället fältet sprida ut sig lite innan du börjar avancera. Men stressa inte – sparad kraft här har du igen senare när du är på väg tillbaka till målet i Slottskogen.
Tänk rätt tankar
Det är klart att en halvmara är en tuff utmaning rent fysiskt – du ska springa 21,1 kilometer. Men du behöver inte fokusera på distansen. Det är snarare en fördel rent mentalt om du delar upp i lite kortare avsnitt.
Sätter du upp delmål där du mentalt till exempel fokuserar på att först nå Älvsborgsbron, sedan Hisingsbron och därefter Götaplatsen – så kommer du helt plötsligt vara framme vid målet i Slottsskogen igen. Så tänk inte ”ånej, nu är det 20 kilometer kvar” utan tänk ”va, är jag redan här!”
Efter startrusningen (som du inte rusat i) kommer du till Säldammsbacken i Slottsskogen. För den snabba löparen gäller det här att korta ner steget och springa aktivt men kontrollerat uppför. Du kan absolut plocka placeringar här, men än är det tidigt i loppet – så akta dig för att dra på dig syra.
Om du inte har ambitionen att springa hela vägen kan du tjäna mycket på att redan så här tidigt i loppet ta några kortare gångavsnitt uppför. Du tappar inte speciellt mycket i tid, men kommer spara både energi och muskelkraft som du har nytta av senare.
Efter backen inne i Slottsskogen kommer ett mer lättlöpt parti fram till Älvsborgsbron vid drygt 5 kilometer. Flyt på här och försök att hitta en jämn fart där du kan låta kilometerna försvinna en efter en.
Så tar du dig an broarna
Uppför Älvsborgsbron gäller det återigen att inte gå på för hårt. Försök att hitta en klunga att hänga på, och kolla inte hela vägen upp mot brokrönet. Fokusera på en kort bit i taget, så är du snart på toppen av bron.
Utför gäller det att springa mjukt. Kör inte på för hårt för då tar utförslöpan energi och framför allt riskerar du att ”slå sönder” låren onödigt tidigt i loppet.
Efter Älvsborgsbron är du på Hisingen, där det med åren har blivit allt fler som är ute och hejar på löparna. Här är det nästan helt flackt, så du bör kunna hålla en jämn fart kilometer för kilometer tills du är vid nästa broutmaning: Hisingsbron. Här handlar det däremot inte alls om lika många höjdmeter som när du korsade Älvsborgsbron över till Hisingen. Hisingsbron är bara en mindre stigning över till Nordstans-området.
Snart är du på Östra hamngatan som bjuder in till fin och relativt flack löpning. Det går totalt sett lite uppför här, bort mot publikfyllda Avenyns sträcka upp mot Götaplatsen. Har du krafter kvar kan ett leende mot publiken ge välbehövlig mental energi tillbaka.
Att växla löpsteg kan ge oväntad kick
Om benen börjar kännas stumma nu så kan du testa att ändra ditt löpsteg på något vis. Genom att göra det kan du koppla in muskler som inte är slut, utan som har lite inlagrad energi kvar.
Drick och svalka av dig vid vätskekontrollen vid Poseidon-fontänen på Götaplatsen. När du rundat den passerar du strax 17 kilometer och har ”bara” 4 kilometer till målet på Slottsskogsvallen. Tänk att ”en fyrakilometersrunda är ju inte så långt” – det kommer du att fixa bra, även om just den här fyrakilometersrundan kommer i ett läge där tidigare löpta kilometrar börjar ta ut sin rätt.
Äntligen dags för målgång
Sista biten in mot målet kan kännas lite tom, men nu är du nästan framme. Titta inte bakåt, se bara framåt. Finns det någon rygg framför dig som du kan jobba i kapp? Nu återstår bara några minuter av jobb.
Även om benen kan kännas stela kan det vara läge att testa att öka lite här. Ibland händer det märkliga saker och en liten fartökning kan väcka nya krafter till liv. Ofta finns det lite resurser kvar som kan göra att du kapar den där retfulla minuten och når din drömgräns. Men det viktigaste är förstås att du passar på att njuta när du når målet på Slottsskogsvallen – av din grymma prestation.
Du klarade det – grattis! Foto: Glenn Tunger/Göteborgsvarvet
Att dina träningskläder av syntetmaterial kan stinka efter ett svettigt träningspass är kanske ingen nyhet? Vetenskapen har listat ut vad det beror på.
Enligt en studie publicerad i Applied and Environmental Microbiology luktar träningskläder av syntetmaterial mer illa än bomullsbaserade dagen efter ett svettigt träningspass.
I studien lät forskarna 26 personer träna hårt i en timme på spinningcyklar, och samlade sedan in deras tröjor. Efter 28 timmar analyserades bakterierna på tröjorna och en panel fick bedöma hur illa de luktade. Polyestertröjorna luktade betydligt mer obehagligt och intensivt än tröjorna i bomull, ansåg panelen.
Boven i dramat
Forskarna på Gents universitet, som låg bakom studien, menar att skillnaden beror på mikrokock-bakterier. De är kända för sin förmåga att bryta ner långa kedjor av fettsyror, hormoner och aminosyror till enklare, mer instabila substanser med en typisk odör.
Färsk svett har bara en svag lukt. Det är först när bakterier börjar bryta ner svettens fettsyror som den karakteristiska stanken från träningskläderna uppstår. Och under de 28 timmarna var tillväxten av mikrokocker mycket större på de syntetiska tröjorna jämfört med de av bomull.
Om du vill minska ner på tvättandet kan du prova att skölja ur träningskläderna innan bakterierna hinner förvandla dina kläder till en stinkhög. Studien tyder också på att träningskläder av bomull eller merinoull minskar risken för att ditt hem luktar som ett omklädningsrum, jämfört med kläder i syntetiska material.
Här är tipsen inför uppladdningen och de sista detaljerna som kan hjälpa dig att göra ditt allra bästa lopp på lördag.
Träningen sista veckan
Nu är det dags att minska på din träning. Sikta på cirka 50–60 procent av din normala veckomängd och satsa på lättare träning för att ha fräscha ben till loppet. Det är ändå försent att förbättra styrkan och syreupptagningsförmågan. Och glöm inte att ta några extra vilodagar sista veckan!
Spring gärna ett kort, lugnt pass med några korta fartinslag i form av ruscher dagen före loppet för att väcka liv i benen.
Ladda ordentligt
Ge dig själv ordentligt med mat, dricka och sömn under resten av tiden fram till loppet så har du optimerat dina förutsättningar. Och visst har du skött om fötterna?
Minska stressen
Förbered dig så noga du kan, så minskar du risken för att bli stressad på tävlingsdagen. Planera vad du ska äta och hur långt innan starten du ska äta för att slippa problem med magen. Ta reda på var du ska vara i startområdet, fundera över hur du ska värma upp och vilka kläder du ska springa i. Ju bättre du förbereder dig, desto mindre att fundera på när det är dags för start.
Klä dig smart
Kolla väderprognosen och ta med flera uppsättningar kläder om det verkar behövas. Skippa nyinköpta kläder så att du inte riskerar att råka ut för ovälkomna skav. Extra viktigt när det kommer till skorna – välj ett par du vet att du trivs i.
Smörj dig
Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.
Checklista bra-att-ha:
Ditt startbevis, din nummerlapp och en karta över start- och målområdet.
Keps och solglasögon samt solskyddskräm om det verkar bli stark sol.
Sportkakor, energidryck, gels och en vattenflaska. Lite extra mat som bananer, äpplen och nötter kan vara gott och ger bra energi efter loppet.
Ladda din träningsklocka så att du kan hålla koll på tempot.
Extra säkerhetsnålar att fästa nummerlappen med.
Tejp och skavsårsplåster.
Värm upp rätt
Det är klokt värma upp lite före starten så att du hinner starta upp systemen. Sikta på att få upp pulsen en aning och få fart på blodcirkulationen så du får lite värme och mjukhet i benen. Det räcker fint med 10 minuters lugn jogg, kanske några rörlighetsövningar och några korta, lätta ruscher. Men se till att vara klar med uppvärmningen i god tid för att dra av dig överdragskläderna, ta en slurk vatten och besöka bajamajan en sista gång innan starten.
Träffa oss
Vi på Runner’s World kommer att finnas på plats under Varvet-helgen, kom gärna förbi och säg hej i vår monter på mässan. Mer information om loppet och mässan hittar du påGöteborgsvarvets hemsida.
Inför årets stora löparhelg i Göteborg bjuder Göteborgsvarvet och RW-podden in till en inspirerande livepodd på Radisson Blu Scandinavia fredag den 22 maj. Under kvällen väntar gäster, lopptips, publiksnack och massor av pepp inför Göteborgsvarvet.
RW-podden med Anders Szalkai och Peppe Lindholm flyttar denna gång ut från studion och kör live inför publik – mitt i Göteborgsvarvets uppladdning.
På scen möter vi några av Sveriges mest profilerade löpare och inspiratörer för samtal om träning, motivation och prestation. Bland gästerna finns bland andra Suldan Hassan, Mustafa ”Musse” Mohamed, Joanna Swica, Aron Andersson och Sarah Lahti.
Kvällen bjuder på allt från elitlöparsnack och energistrategier till personliga berättelser, publikfrågor och sista tipsen inför loppet.
Eventet är gratis och ingen föranmälan krävs.
Gästschema – RW-podden Live 16.15–17.15 Elitlöparna inför Göteborgsvarvet 17.15–17.45 Joanna Swica och Aron Andersson 17.45–18.15 Energistrategier och lopptips med Mustafa ”Musse” Mohamed och Ben från Maurten 18.15–ca 19.00 Göteborgsvarvets förbundschef Anders Albertsson och Sarah Lahti delar med sig av sina bästa tips inför Varvet
Praktisk information Datum: fredag 22 maj Tid: 16.15–ca 19.00 Plats: Radisson Blu Scandinavia, Göteborg Pris: Gratis Anmälan: Ingen anmälan krävs
Pastabuffé inför lopphelgen För den som vill ladda upp ordentligt inför helgen finns möjlighet att förboka hotellets pastabuffé som serveras från kl 17.00. Buffén innehåller flera olika sorters pasta – penne, spaghetti och glutenfri penne – tillsammans med olika toppingar. Dessutom ingår sallad med olivolja och senapsfrödressing. Pris: 279 kronor. Förbokning görs senast torsdag 21 maj via: Bokning pastabuffé RW Livepodd
Varmt välkommen till en kväll fylld av löparglädje, inspiration och uppladdning inför folkfesten i Göteborg!
Svårt med motivationen just nu? Här är elva smarta knep för dig som har problem att hålla igång träningen.
För att lyckas göra träningen till en del av vardagen året runt krävs det inte bara motivation – man behöver också skapa goda förutsättningar och underlätta för sig själv att få till träningen. Här är elva beprövade knep!
#1: Prioritera din träning
Planera in det antal träningspass du har bestämt dig för att genomföra varje vecka. Skriv in passen i din veckokalender – och prioritera dem! De här passen ska inte vara förhandlingsbara.
#2: Belöna dig själv
Pricka av dina pass i din kalender, så att du kan följa din utveckling. Belöna sedan dig själv när du uppnår vissa delmål. Det är ett bra stöd när den första entusiasmen har börjat falna. Unna dig nya träningskläder, ett par nya skor, en extra god middag … du bestämmer själv!
#3: Transportera dig
Vi vet att det ibland känns snudd på omänskligt att försöka få in ett träningspass i en redan knökfull vardag. Men det finns sätt att få in träning på tid du annars lägger på annat – som att transportera dig till jobb eller skola.
Om du kan få till ett par transportlöpningar i veckan så spar du både tid och pengar.
Är det för långt? Ställ bilen en bit ifrån jobbet och spring sista sträckan, eller hoppa av bussen tidigare. Bor du för nära jobbet för att det ska kännas lönt? Ta en omväg! Om du kan få till ett par transportlöpningar i veckan så spar du både tid och pengar. Och du kommer dessutom att må bättre än om du sitter i en bilkö eller trängs på bussen.
#4: Morgonträna
Tryter energin framåt eftermiddagen och kvällen så att du ofta ställer in din planerade träning? Du kanske ska lägga den först på dagen i stället? Spring före frukost någon dag i veckan – det är ett fenomenalt sätt att börja dagen på. Och du kommer att vara sjukt nöjd hela dagen eftersom du redan har klarat av träningen!
#5: Träna när barnen tränar
Som förälder är det lätt att man prioriterar sina barns aktiviteter framför sina egna – och det är inget fel i det. Men i stället för att alltid sitta och frysa rumpan av dig i ishallen medan din guldklimp tränar slagskott kanske du ska passa på att träna själv någon gång då och då? Åk ombytt med barnen så att du hinner maximera träningstiden under deras träningstid!
#6: Skryt på internet
Lägg ut dina träningsplaner i sociala medier, ring eller maila dina vänner och släktingar. Ju fler som känner till vad du siktar på, desto svårare blir det att backa ur din målsättning. Och i bästa fall får du extra mycket pepp och stöd tillbaka!
#7: Håll dig motiverad
Identifiera dina motivationssänkare. Är det kallt väder, tidiga morgnar eller att inte ha något mål att träna mot? När du väl har listat ut vad som får dig att avstå träningen är det lättare att komma på lösningar som höjer din motivation i stället.
Välj sedan ett mål som får dig att ge dig ut på ett löppass redan i dag. Du behöver inte träna för ett lopp, även om det är ett populärt mål för många. Det kan lika gärna handla om att kunna hänga på täten i din träningsgrupp, eller att må bättre.
#8: Träna med andra
Gå ut på sociala medier – där kan du snabbt hitta många olika, mer eller mindre organiserade löpargrupper. Många gymkedjor arrangerar också löpträning utomhus för sina medlemmar. Eller starta en egen träningsgrupp med grannarna, på jobbet eller med vännerna. Tillsammans kommer ni att motivera varandra.
#9: Organisera dig
Ta fram alla dina löparkläder och skor. Sortera ut sådant du inte längre använder och lägg de kläder som det inte är säsong för i en egen hög. Skaffa sedan lådor eller gör en specifik plats i din garderob för alla löparkläder. Sortera olika typer av funktionsplagg för sig.
Organisera även övrig löparutrustning i en eller flera lådor i anslutning till dina löparkläder: vätskebälte, träningsklocka, kepsar, armvärmare, solglasögon med mera. När du väl har fått allt inom räckhåll behöver du inte lägga tid och energi på att leta efter kläder och prylar när du ska ut och springa.
#10: Skippa elektroniken
Fundera över om alla de prylar du släpar med på löppasset verkligen är nödvändiga. Skulle du kunna springa utan musik i öronen? Måste du verkligen ha mobilen med dig? Kan du hålla farten utan din träningsklocka? För en del löpare blir hanteringen av alla tillbehör en onödig energitjuv, och i värsta fall blir löparklockans siffror en motivationssänkare.
Bestäm dig för att åtminstone testa att springa något av dina pass utan tekniska pryttlar. Du kommer förmodligen bli förundrad över fågelsången och känna dig befriad. Välj sedan rätt tillfällen att ta hjälp av tekniken – och spring fri och ouppkopplad när du kan. Det är bra för både kropp och psyke, och det gör dig till en mer lyhörd löpare.
11. Testa en runstreak
Har du funderat på att testa en runstreak? Det är ett oväntat effektivt sätt att skapa en ny träningsvana. Att göra en runstreak handlar i grunden om att springa minst 1,6 kilometer (en engelsk mil) varje dag, men upplägget kan förstås se ut på en mängd olika sätt – du bestämmer.
Han är nu den fjärde snabbaste europén någonsin på 3 000 meter.
Till Diamond League-premiären i Shanghai kom Andreas Almgren direkt från höghöjdslägret i spanska Sierra Nevada för att öppna säsongen med ett 3 000-meterslopp.
Han sprang smart och tog sig fram genom fältet, den enda “missen” blev med 300 meter kvar då han för ett kort ögonblick blev instängd.
Annars flöt det på fint och med ett bra upplopp kom han i mål som trea på 7.26,48. Nio sekunder från världsrekordet och fyra sekunder bättre än hans tidigare svenska rekord.
I den europeiska historien är det nu endast Jakob Ingebrigtsen (7.17,55), Mohamed Katir (7.24,68) och vinnaren i loppet – Mohamed Abdilaahi från Tyskland (som vann på 7.25,77) – som sprungit snabbare.
En bra start för Almgren som redan nästa helg tävlar igen, då på Diamond League-tävlingarna i Xiamen, Kina, där det blir 5 000 meter.
Sundström åtta och Sjöberg nia genom tiderna
Hade det inte varit för Almgrens svenska rekord så skulle det ha varit det här som var veckans stora utropstecken.
I Norge drog nämligen Simon Sundström till med 13.22,22 på 5 000 meter. Det är den åttonde bästa svenska tiden någonsin, sex sekunder från den svenska EM-kvalgränsen.
Ett fint lopp för Sundström som annars gjort sig känd som hinderspecialist.
Men han är inte ensam om att sig in på den svenska topp tio-listan genom tiderna. I USA, mer exakt i Louisville, sprang Vera Sjöberg 10 000 meter på 32.48,29.
En tid som gör att hon går upp som nia genom tiderna i Sverige, endast tre sekunder från den svenska EM-kvalgränsen.
Sjöberg under VM i somras. FOTO: DECA Text & Bild
SM i Sollentuna
Helgen har också bjudit på Stafett-SM i Sollentuna med den “nya” distansen DMR (distance medley relay). DMR är just nu på prov under detta och nästa år och ersätter 4 x 1 500 meter och 4 x 800 meter för seniorerna.
I stafetten ingår sträckorna 1200 m, 400 m, 800 m och 1 600 m. Svenska mästare blev Spårvägen på damsidan och Mölndal på herrsidan.
