KRÖNIKA: Rune Larsson förundras över utvecklingen av energimat som ska få oss löpare att springa fortare och orka längre. Behöver vi verkligen teknisk mat – eller räcker det gott med en höna? ”Jag har en plan.” Nej, det var inte Charles Ingvar, alias Sickan, som tänkt ut ett nytt brott som han skulle begå med sina kumpaner i Jönssonligan. Den här planen var smidd av en ultradistanslöpare inför ett 24-timmarslopp. Jag var där som åskådare och såg innan starten att han satte upp ett campingbord och placerade ut flaskor som han via ett graderat mätglas fyllde med en gråbrun vätska. ”Vad…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
På lördag den 5 september avgörs SM i halvmaraton i Helsingborg. Mästerskapet ingår i Helsingborg Marathons stora arrangemang, som totalt samlar upp mot 10 000 löpare på maraton, halvmaraton, stafett och barnlopp.
På elitsidan står Hoka Helsingborg Halvmarathon lite i fokus när Helsingborg Marathonhelgen avgörs, eftersom årets SM på halvmaratondistansen ingår i loppet.
På herrsidan är Ebba Tulu Chala ett av de starkaste namnen. Han blev bäste svensk i adidas Stockholm Halvmarathon förra helgen med 1:03:50 och har ett personligt rekord på 1:02:34. David Nilsson är snabbast i fältet sett till personbästa med 1:01:40 och har i år sprungit 1:03:54. Även bröderna Otto och John Kingstedt finns med och kan utmana om topplaceringarna. I startfältet finns också Heshlu Andemariam, med 1:06:03 som personbästa.
På damsidan är Hanna Lindholm en av de stora favoriterna och jagar sitt första SM-guld på halvmaraton. Lindholm kommer dessutom med färsk form efter andraplatsen i adidas Stockholm Halvmarathon förra helgen, där hon sprang 1:13:53. Snabbast på pappret är dock Carolina Johnson, om hon kommer till start. Johnson har ett personligt rekord på 1:10:32, men vid EM tidigare i somras var Hanna Lindholm klart starkast av dessa två löpare.
Bakom de två främsta finns flera löpare som kan utmana om medaljerna. Bland annat Johanna Bäcklund och Emy Torén, som båda har personliga rekord på 1:14, samt Johanna Larsson, som i år förbättrat sitt personbästa till 1:15:30. Även Smilla Szalkai, 1:15:39, finns med i startfältet.
SM avgörs över ett en-varvslopp genom Helsingborg med start centralt vid Henry Dunkers Plats och som sedan räknar ner varje 100 meter från Sofiero till målgång vid Gröningen.
Den 22 augusti firade Haga parkrun – och därmed parkrun Sverige – sitt tioårsjubileum. Det var Haga parkruns 418:e event – efter tio år av gratis fem kilometer långa motionslopp för alla på lördagsmorgnar, året runt!
Under de tio år som parkrun har arrangerats i Sverige, med start i Hagaparken norr om Stockholm, har arrangemanget vuxit över hela Sverige. I dag arrangeras parkrun på 16 olika orter runtom i landet. Falun är det senaste tillskottet där Kålgården parkrun hade premiär den 29 augusti.
Foto: Parkrun
Sammantaget har över 165 000 personer deltagit i de totalt över 3 500 parkrun-eventen som har genomförts i Sverige sedan det första eventet i Hagaparken för snart tio år sedan.
– Det är fantastiskt att se att fler och fler upptäcker parkrun, säger Deri Thomas, som var med och startade Haga parkrun 2016.
Foto: Parkrun
Han är fortfarande engagerad i Haga parkruns volontärteam, samtidigt som han i dag också jobbar med att stötta alla parkrun runtom i Norden (+50 st i dagsläget).
Foto: Parkrun
– Det var lite av en chansning att få igång parkrun här, men det blev en succé som ständigt växer – många älskar helt klart att börja sin helg med parkrun.
En typisk lördag samlas omkring 200 personer för att njuta av löpning eller promenad, samt trevligt sällskap, i Hagaparken. Allt organiseras ideellt av ett team volontärer.
Foto: Parkrun
– Ett enormt tack till alla volontärer som gör parkrun möjligt varje lördag, samt till Kungliga Djurgårdens förvaltning som låter oss vara värdar för parkrun vecka efter vecka och som också alltid har varit mycket stöttande. Vi ser fram emot att välkomna många parkrunners, gamla som nya!
Kort om parkrun:
Haga parkrun äger rum varje lördag i Hagaparken, start kl. 9.30 vid Tingshusslätten (i parkens södra ände). Det är ett gratis fem kilometer långt motionslopp med tidtagning, för alla åldrar och förmågor, organiserat av volontärer.
För att delta, registrera dig först en gång (gratis) på www.parkrun.se/register. Ta sedan med streckkoden från registreringen (digital eller utskriven) till parkrun – gäller för deltagande på alla parkrun runtom i världen. (Parkrun finns i över 20 länder på mer än 2 200 olika platser).
Håll kan göra förvånansvärt ont och dessutom hålla i sig oväntat länge. Här kommer tips från Runner’s Worlds kostexpert Emma Lindblom på hur du kan motverka och lindra smärtan som kan sätta stopp för den mest ambitiösa löparen.
1. Undvik kost med mycket fiber och/eller fett nära inpå träning.
2. Pröva olika koststrategier under mindre viktiga pass så vet du vad som fungerar bäst inför hårda träningspass och tävlingar.
3. Vänta med att träna 2-4 timmar efter en stor måltid.
Välj mat med övervägande kolhydrater och en mindre mängd protein.
4. Undvik läsk, juice och hypertonicdrycker som innehåller högre koncentration av salt och socker än vår kropp, precis före och under aktivitet. Dessa stannar längre i magen än till exempel vatten, vilket leder till att magsäcken är uttänjd längre.
5. Drick regelbundet före och under löppasset.
6. Drick ofta, men små mängder, när du springer.
7. Värm upp med långsam jogg och öka tempot gradvis.
8. Träna bålmuskulaturen. Det förbättrar (bland annat) din hållning.
Och om du ändå får håll – här är fyra sätt som kan hjälpa dig att lindra smärtan:
Fokusera på andningen och sakta ner farten en stund. Försvinner inte smärtan så kanske du måste finna dig i att stå still i några minuter.
Luta dig framåt och trycka på smärtområdet medan du andas djupt.
Lägg dig ner på rygg, sätt skosulorna i marken och pressa upp höftpartiet så högt du kan.
En sten i handen! Då gånger jag har fått håll har jag plockat upp en sten som jag håller i handen på samma sida som jag har smärtan. Stentricket har fungerat sedan jag började springa, det vill säga sedan tioårsåldern. Alla metoder är inte vetenskapliga, men fungerar de så har du ju löst problemet.
Har det blivit lite si och så med träningen under sommaren? Ingen fara. Med de här sju tipsen hoppas vi att du ska få inspiration och motivation att ta dig an träningen igen.
1. Boka in träningstid
Det första steget för att få kontinuitet i din träning är att öronmärka tid för dina träningspass. Planera varje ny vecka, så att det finns tillräckligt med utrymme i din kalender för att genomföra passen. Ge din träning den höga prioritet som den förtjänar och tänk på att alltid lägga in tid också före och efter själva träningen. Detta för att undvika onödig stress.
De dagar när det ändå uppstår svårigheter med att genomföra de träningspass som du har planerat (kan bero på jobb, familj, resor, skadekänningar etcetera), bör du alltid försöka genomföra någon typ av träning. Lite träning är i princip alltid bättre än ingen träning alls.
2. Regelbundenhet är nyckeln
Beroende på vilken träningsbakgrund du har bör träningen under de inledande veckorna utformas olika. För en relativ nybörjare gäller det främst att komma utanför dörren ett antal dagar i veckan. Själva distansen eller löptempot har inte så stor betydelse. Det viktiga är att springa regelbundet, och därför kan de enskilda träningspassen se ganska lika ut.
Mät och registrera gärna träningspassen i löptid i stället för avverkad distans. Det gör träningen mer avdramatiserad och motverkar att du tar i onödigt hårt under igångsättningsfasen. På så sätt minskar både skaderiskerna och den mentala pressen.
För dig som tidigare har tränat löpning regelbundet och bara har gjort ett kortare uppehåll , gäller det att relativt snabbt komma tillbaka till ett mer varierat träningsupplägg. Efter ett par veckors ”inskolning” med lugn distanslöpning, kan du med fördel låta ett träningstillfälle per vecka bli ett långpass. Lägg då på cirka tio minuter löpning per vecka tills du klarar av att avverka cirka två timmar löpning i lugnt kontrollerat tempo.
Ditt andra veckopass utformas som tempoträning (intervaller eller kontinuerlig snabblöpning) och ett tredje kan gärna genomföras i kuperad terräng.
3. Träna efter målsättning
Den mest grundläggande fråga du bör ställa dig som löpare är varför du tränar löpning. Är tävlingsmomentet och resultatet den viktigaste drivkraften så bör merparten av träningspassen innehålla just löpning.
Är hälsa och välbefinnande det viktigaste så mixar du med fördel löppassen med andra träningsinslag. Räknar du dig till den senare kategorin kan du därför gärna varva dina löppass med cykling/spinning, längdskidåkning eller simning. Hjärta och lungor känner nämligen ingen skillnad på själva träningsaktiviteten. Fördelarna ligger i en mer allsidig muskulär träning och mindre skaderisker.
Siktar du på maraton och känner att tiden inte räcker till för att följa någon av de mycket omfattande maratonplaner som finns, som bygger på träning nästintill varje dag, finns det ändå hopp. Prioritera långpassen och träning i så kallad tröskelfart (högsta möjliga tempo utan att mjölksyran gör benen stumma). Du får på så sätt både den viktiga uthålligheten i löpmuskulaturen och tränar effektivt upp din maximala syreupptagningsförmåga. Båda dessa faktorer är direkt avgörande för prestationsförmågan på maraton.
För dig som i stället vill prestera bra resultat på kortare distanser (3–10 kilometer) krävs en större satsning på mer intensiv tempoträning, löpteknik och specifik styrketräning (typ backträning). Förmågan att hålla ett högre tävlingstempo uppnår du endast på ett sätt – nämligen genom att vänja kroppen vid högre fart under träningspassen. Några genvägar finns inte!
4.Flera säsongsmål
Ingen löpare kan samtidigt prestera maximalt över hela registret av tävlingsdistanser. Inte heller går det att behärska alla typer av underlag och bansträckningar lika bra. Däremot är det fullt möjligt att ha olika inriktning på din träning och ditt tävlande under olika perioder av en säsong.
Ett klassiskt upplägg är att under tidig vår träna mycket i kuperad skogsterräng med satsning på terränglopp, följt av intensiv tempoträning och kortare landsvägslopp under försommaren. Tempoförmågan kan sedan omsättas i tävling på bana under senare delen av sommaren om du önskar.
Slutligen avslutar du i stor stil säsongen med mer omfattande uthållighetsträning under 6–8 veckor och ett sent maratonlopp.
5. Tidseffektiv träning
Många färdiga träningsplaner är väldigt statiska i sin uppbyggnad. Exempelvis återkommer ofta en viss typ av träning på samma veckodag, under ett stort antal veckor fram till ett visst slutmål. Arbetar du oregelbundet och reser mycket måste också träningen göras mer flexibel.
I stället för att försöka följa ett schema, där träningspassen är fastställda lång tid i förväg, är det ofta mer effektivt att detaljplanera på veckobasis med utgångspunkt från hur arbete, resor och familjeaktiviteter ser ut. Det viktiga är att få med de olika träningsinslagen regelbundet, inte att de till varje pris måste genomföras en viss veckodag.
En ökad flexibilitet kräver självklart en ökad självdisciplin och mer kreativitet. Ibland måste du kanske gå upp en timme tidigare än normalt för att få till ett morgonpass eller förlänga lunchen för att träna mitt på dagen. Lär du dig att se möjligheter i stället för problem kan den här sortens träning innebära både större omväxling och ge mer inspiration i träningen.
6. Den viktiga vilan
Oavsett vilken träningsplan du följer måste du ge dig tid för återhämtning. Träning utan efterföljande vila och återuppbyggnad leder nämligen ofelbart till nedbrytning.
Med en följsamhet i din veckoplanering kan du välja träningspass efter hur din vardag ser ut i övrigt. De långa och tuffa passen läggs in när du har de bästa möjligheterna till vila efteråt. Omvänt väljer du att träna lättare när arbetsbelastningen är hög.
Undvik exempelvis att köra ett långpass en lördag förmiddag, om du vet att du ska ägna resten av veckoslutet till att renovera köket. Effektiv träning handlar faktiskt mindre om machoinställning än vad många tror. Med en stor portion ödmjukhet inför kroppens förmåga och en gnutta sunt förnuft kommer du oftast längre.
Grundprincipen för all träning – även för den yppersta eliten som tränar på heltid – är att alltid varva lätta och hårda träningspass. Det innebär att långpass eller tempoträning bör efterföljas av antingen lätta lugna distanspass eller alternativ träning som cykling eller simning. Självklart bör du då och då också lägga in helt träningsfria dagar.
Med en flexibel planering blir det alltså lättare att lyssna till kroppen och ge återhämtning/vila berättigat utrymme än om du till varje pris känner dig piskad att följa ett strikt träningschema. Detta innebär absolut inte att du tränar enbart ”när andan faller på”. Snarare lär du dig att träna mer anpassat till hur mottaglig kroppen är för olika typer av träning vid olika tillfällen.
7. Förändring föder framgång
Någon vis tränare har sagt att löpträning mer påminner om skön konst än vetenskap. Detta kan tolkas som en uppmaning till att alltid träna med öppet sinne och att vara mottaglig för nya impulser.
Effektiv träning bör vara en process i ständig förändring. Din kropp anpassar sig nämligen just efter de krav som ställs på den. En viss träningsmängd, intensitet och typ av träning resulterar i en viss bestämd prestationsnivå.
Gör du på inga som helst förändringar i träningstimuleringen på längre sikt så kommer du att fastna på en platå. Därför är det viktigt att du vågar prova nya träningsinslag om du vill utvecklas som löpare – och faktiskt också som människa.
Det blir betydligt roligare att träna om du lär dig mer om löpningens träningslära, men också om de mentala aspekterna. I stället för att slaviskt följa en långsiktig träningsplan kan du med ökade kunskaper aktivt finjustera din egen träning under resans gång.
Samuel Pihlström har tävlat på Diamond League, Andreas Almgren på Finnkampen och i en regnig huvudstad blev Ebba Tulu Chala och Hanna Lindholm bästa svenskarna på halvmaraton.
Efter ett dramatiskt avgörande blev det fransk herrseger i Stockholm halvmaraton genom 24-årige Enzo Marie.
Marie tog kommandot direkt och höll ledningen under loppet, men med 100 meter kvar hade han fortfarande Senay Fissehatsion från Eritrea i ryggen.
I den sista backen kom dock avgörandet. Marie fick till slut de meter han behövde och kunde korsa mållinjen som segrare på 1.03.35.
Bästa svensk blev Ebba Tulu Chala, som slutade fyra på 1.03.50.
Även på damsidan blev det utländsk seger, genom Katerine Tisalema från Ecuador.
Hon höll länge ihop med Hanna Lindholm, men efter ungefär en timmes löpning fick svenskan släppa. Tisalema vann på 1.13.15 och Lindholm blev tvåa på 1.13.53.
Alla resultat från loppet hittar ni här och vill ni se sändningen gör ni det här.
Ebba Tulu Chala under EM i Birmingham. FOTO: DECA TExt & Bild
Göteborg till Zürich
Bansäsongen är inne i sitt slutskede, men det finns fortfarande tävlingar kvar. Veckan har bjudit på både Göteborgs GP och Diamond League-galan i Zürich.
I Göteborg slog Carmen Cernjul till med ytterligare ett svenskt juniorrekord. Den här gången på 1 000 meter, där hon kom i mål som nia på 2.38,62.
Bästa svenska i loppet blev Wilma Nielsen, som slutade femma på 2.37,44.
Carmen Cernjul fortsätter slå svenska juniorrekord. FOTO: DECA Text & Bild
I Zürich hade Samuel Pihlström inte dagen på 1 500 meter och slutade sist på 3.39.
Ur löparsynvinkel blev galans höjdpunkt damernas 800 meter, där hemmalöparen Audrey Werro tog ytterligare ett kliv närmare världsrekordet.
Hennes 1.53,70 gör att hon befäster sin plats som trea genom tiderna och nu bara är 42 hundradelar från Jarmila Kratochvílovás världsrekord.
Finnkampen
Under helgen avgjordes även Finnkampen i Helsingfors. Flera lopp präglades av att det just var Finnkampen, där laget är viktigare än individuella tider.
Andreas Almgren vann 10 000 meter på 29.09 och Leo Magnusson sololöpte hem segern på 3 000 meter hinder på 8.28.
Alice Magnell Millán blev en av helgens stora svenska hjältar när hon vann det avslutande 800-metersloppet och säkrade därmed den svenska segern i damkampen efter att Sverige förlorat herrkampen.
Med smart matplanering är det lättare att få ihop livspusslet. Då kan du både spara tid och pengar – som du kan använda till din löpning i stället. Så här gör du. Förhoppningsvis har du hunnit återhämta dig under sommaren så att du känner dig redo inför hösten. Nu börjar livet för de flesta av oss att återgå till rutinerna med jobb, vardagssysslor och de ”vanliga” träningstiderna. Men det innebär också att det ibland kan kännas som att tiden inte räcker till för löpning och annan träning, som i värsta fall prioriteras bort. Vi kan inte få mer tid på…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Chefredaktör Anders Szalkais pass består av ett upplägg med sex serier om fyra minuter löpning – uppdelat i tre delar. Häng med!
RW-passet: 6 x (4 minuter à 60-45-30 sekunder inkl. löpvila)
Uppvärmning
Värm upp med lugn jogg under 10–15 minuter, som tar dig till en relativt flack sträcka där du kan springa intervallerna. Väl framme kör du lite rörlighetsövningar, och sedan gärna ett inslag med löpskolning som värmer upp dig ett snäpp till och dessutom tränar din löpstyrka.
Löpskolningsövningar
Välj 3–4 övningar, t ex: – Låg Skip – Hög Skip – Hälkick varannan fot – Hälkick varje fot med frekvens.
RW-passet
Nu är du redo för intervallpasset. Tanken är att du ska springa en intervallserie som ger dig 4 minuters löpning per serie, inklusive löpvila.
Den 4 minuter långa intervallserien är uppdelad i 60 sekunder – 45 sekunder – 30 sekunder. Efter varje intervalldel tar du lika lång löpvila som du sprungit, förutom efter den sista 30 sekunder långa löpningen i serien där du tar ståvila på 60–90 sekunder för att ladda om för en ny 4-minutersserie.
Så här ser upplägget ut per 4-minutersserie: 60 sekunder intervall 60 sekunder löpvila 45 sekunder intervall 45 sekunder löpvila 30 sekunder intervall
Totaltiden per serie är alltså 4 minuter, varav 2 minuter och 15 sekunder är löpning i en tuff intervallfart och 1 minut och 45 sekunder är vila som genomförs i form av lugn löpning (löpvila). Efter varje 4-minutersserie vilar du 60–90 sekunder ståendes för att ladda om inför nästa serie.
Målbilden är att köra 6 serier, vilket ger drygt 13,5 minuters intervalltid och totalt 24 minuters löpning med löpvilan inräknad. Inkluderar vi även ståvilan på 60–90 sekunder mellan serierna tar denna del av passet runt 30 minuter.
Har du mer krafter kan du så klart lägga på en serie, och om det känns för mastigt tar du bort en serie.
Därför ska du köra passet
Tanken med upplägget är att du ska träna på att fortsätta springa (om än i lägre fart) när du är trött efter en intervall. Kroppen lär sig på så sätt att effektivt transportera bort din trötthet under aktivitet.
Intensitetintervallerna
Pulsnivån under de 4 minuter långa löpningarna ska vara så hög att du jobbar bra med din kondition, samtidigt som intervalldelarna under de 4 minuterna är så pass korta att du förhoppningsvis orkar hålla din snabba fart.
Intensitet löpvilan
Löpvila innebär att du ska fortsätta springa mellan varje kortare intervalldel under de 4 minuterna, men i en klart lägre fart. Klarar du vanligtvis av att springa fort i 4 minuter i ett sträck kan du hålla relativt hög fart på löpvilan, men det är viktigt att få till tydliga fartskiftningar mellan intervalldelen och löpvilan.
För dig som känner att 4 minuter löpning i hög fart är en lång tid så räcker det att löpvilan går i riktigt lugn joggfart. Men oavsett nivå är det viktigt att inte stanna och vila, utan håll igång hela 4-minutersdelen.
Riktfarter
Vill du ha en riktfart på löpvilan kan du som redan springer snabbt sikta på att hålla bra distansfart, och du som är mer uthållig kan sikta på att hålla lugn långpassfart.
Intervallfarten på 60-45-30-sekundersdelarna utgår från att du ska klara att höja farten ett snäpp ju kortare intervalltiden är. Så det gäller att inte springa för fort på den inledande 60-sekundersintervallen, eftersom du ska kunna höja farten varefter, trots att tröttheten ansamlas.
Om du utgår från din maxkapacitet på 10 kilometer just nu kan startfarten på 60-sekundersintervallen vara som följer:
40 min på 10 km: Runt 3:20 min/km i fart på 60 s intervallen 45 min på 10 km: Runt 3:45 min/km i fart på 60 s intervallen 50 min på 10 km: Runt 4:10 min/km i fart på 60 s intervallen 55 min på 10 km: Runt 4:30 min/km i fart på 60 s intervallen 60 min på 10 km: Runt 4:50 min/km i fart på 60 s intervallen 65 min på 10 km: Runt 5:10 min/km i fart på 60 s intervallen 70 min på 10 km: Runt 5:30 min/km i fart på 60 s intervallen
Farter är dock individuellt och ovan är mer att se som grova riktfarter. Ha med dig att känslan är viktigare än att jaga specifika farter. Utgå från en för dagen tuff fart som låter dig öka på 45- och 30-sekundersintervallerna jämfört med din fart på 60-sekundersintervallen.
Nedvarvning
Efter din sista serie pustar du ut några minuter, innan du avslutar passet med lugn nedvarvningslöpning i 5–15 minuter. Stretcha sedan ut dina löpmuskler dynamiskt eller statiskt beroende på vad du känner funkar bäst för dig!
Lördag 29 augusti avgörs adidas Stockholm Halvmaraton för 25:e gången. Missa inte livesändningen på runnersworld.se – här presenterar vi några av topplöparna du kan se!
Årets adidas Stockholm Halvmaraton får ett starkt elitfält med ovanligt många internationella löpare på hög nivå. Flera spännande utländska namn kommer till start, samtidigt som flera av de bästa svenska löparna finns med. Inte minst på herrsidan finns flera internationella löpare med kapacitet att utmana fjolårets svenska toppduo, Yohannes Kiflay och Ebba Tulu Chala, som båda är med i startlistan inför årets lopp.
Starten av adidas Stockholm Halvmaraton går på Strömbron. Foto: Marathongruppen
Även i år kommer vi på Runner’s World att livesända årets lopp, tillsammans med Marathongruppen och adidas. I sändningen, som börjar 15.20, kommer fokus ligga på elitlöparna – från starten på Strömbron fram till målet på Norrbro.
Första start är kl. 15.30. Målgången för vinnarna beräknas till cirka kl. 16.33 för herrarna, damtäten kommer in cirka 10 minuter senare. Kommentatorer är Magnus Bergman och Sanna Mustonen.
Snabbast på pappret är norske Senay Fissehatsion, startnummer 48. Den eritreafödde löparen har ett personligt rekord på imponerande 1:00:55 från Köpenhamn 2023 och har även sprungit 10 kilometer på 28:15.
Norge kommer också med Fredrik Sandvik, startnummer 47. Han gör debut på halvmaraton, men har visat under 2026 att farten finns där med 28:06 på 10 kilometer. Sandvik har dessutom en bakgrund som stark hinderlöpare med 8:27.46 på 3 000 meter hinder.
Brittiske Lewis Hannigan, startnummer 46, blir också intressant att följa. 22-åringen sprang 1:03:42 i Köpenhamn förra året och har dessutom gjort 29:29.26 på 10 000 meter.
Fransmannen Enzo Marie, som springer med startnummer 1, kommer till Stockholm med ett färskt halvmaratonpers på 1:04:36 från Paris i mars i år. Under våren har han dessutom sprungit 10 kilometer på 29:23 och 5 000 meter på 13:37.68.
Det finns också flera starka svenska hopp. Framför allt de två löpare som gjorde upp om segern förra året. Yohannes Kiflay, startnummer 3, vann 2025 års adidas Stockholm Halvmaraton på 1:04:17 efter en riktigt tät kamp med Ebba Tulu Chala, startnummer 4, som bara var två sekunder bakom på 1:04:19.
Ebba Tulu Chala från segern i Stockholm Halvmarathon 2024
Kiflay visade nyligen mycket bra form när han vann Midnattsloppet i Stockholm på under halvtimmen. För Tulu Chala är frågan om han redan är återhämtad efter EM i Birmingham, där han sprang riktigt starkt på maraton och tog en mycket meriterande 13:e plats på 2:11:09.
En annan löpare som definitivt kan vara med långt fram är Mohammadreza Abootorabi, som har startnummer 2. Han blev trea här förra året på 1:06:09 och känner därmed banan väl. Abootorabi har visserligen lagt sin elitsatsning bakom sig, men har fortsatt att visa bra form på årets svenska väglopp. Med ett personligt rekord på 1:02:40 är kapaciteten dessutom väldokumenterad.
NÅGRA FAVORITER BLAND DAMERNA
På damsidan finns bland annat Ecuadors Katherine Tisalema, startnummer 144, som gör en spännande start. Hon satte personligt rekord på halvmaraton med 1:12:13 i Murcia i februari i år och har sedan tidigare bland annat 32:40 på 10 kilometer och 2:31:29 på maraton.
Hanna Lindholm, Eskilstuna FI, har två segrar i ryggen. Blir det en tredje?
Det främsta svenska hoppet är rutinerade Hanna Lindholm, startnummer 103, som knappast behöver någon närmare presentation för Stockholmspubliken. Hanna vann adidas Stockholm Halvmaraton 2018 och 2022, och har därefter varit tvåa tre år i rad. Hon kan banan bättre än de flesta och med ett personligt rekord på 1:11:03 har hon kapacitet att utmana om ännu en topplacering. Men precis som Ebba Tulu Chala på herrsidan sprang hon maraton på EM i Birmingham, där hon blev bästa svenska löpare på damsidan med 25:e plats på 2:36:42.
Sammantaget är det alltså upplagt för intressanta elitlopp med en ovanligt stark internationell prägel. Men flera svenska löpare kan utmana, löpare som både känner banan och tidigare har visat att de kan vara med och slåss längst fram i adidas Stockholm Halvmaraton om titeln och prispengarna, där en seger ger 25 000 kronor.
Hon har haft en lång och gedigen karriär som löpare. Men efter denna säsong sätter hon punkt – i alla fall vad gäller banlöpning. Möt Turebergslöparen Yolanda Ngarambe. Efter 15 år på amerikansk mark – de senaste tio åren som proffs i Atlanta Track Club – är nu Yolanda Ngarambe tillbaka i Sverige. Tävlingsmässigt blev det en sprakande återkomst. Hon tog guld på 3 000 och 1 500 meter på inomhus-SM i Sätra som avgjordes i månadsskiftet februari-mars. – Det var väldigt kul. Målet var att ta två guld och det gjorde jag. Jag insåg sen att jag sprang mitt…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
På lördag 29 augusti avgörs adidas Stockholm Halvmaraton för 25:e gången – och även i år är loppet fulltecknat. I samarbete med adidas kollar vi in den tuffa men roliga banan som passerar många av Stockholms sevärdheter. Läs vår analys så är du väl förberedd för uppgiften!
Banans utmaningar Stockholm Halvmaratons bana utmanar löparna med både några tuffare backar uppför såväl som någon brant utförslöpa som kan fresta på framsida lår. Den totala stigningen på hela loppet är uppmätt till 168 meter, och det ser ut så här: 0–5 km: +39,3 m, 5–10 km: +41,1 m, 10–15 km: +35,0 m, 15–21,1 km: +52,7 m. (Det är bra att veta att GPS-klockor har svårt att mäta höjdnivåer i stadsmiljö exakt, så din GPS-klocka kan få helt andra värden än de uppmätta.)
Genom att vara förberedd på vad som väntar dig är det lättare att dela upp loppet mentalt i kortare bitar. Är du påläst om banans utmaningar kan du även ladda mentalt för att klara loppets tuffaste passager.
Starten 0–5 kilometer: Ingen tunnel – men en tuff uppförsbacke
Precis som de senaste åren går starten på Strömbron i riktning mot och förbi Kungsträdgården och sedan upp över Hamngatan till Norrlandsgatan.
Starten går på Strömbron i riktning mot Kungsträdgården.
Därefter tar banan vänster in på Mäster Samuelsgatan. Många tidigare upplagor av loppet har svängt ner i Klaratunneln men precis som ifjol springer man vidare och viker i stället in vänster på Regeringsgatan. Strax efter 1-kilometersmarkeringen tar vi sedan höger in på Jakobsgatan där banan sluttar lätt utför.
Även i år springer vi förbi Klaratunneln – i stället svänger vi in på Regeringsgatan.
Även om första kilometern är lättlöpt är det viktigt att varken kryssa sig fram mellan medlöparna eller dras med i ett för snabbt tempo. Låt fältet sprida ut sig – stressa inte, för då spiller du onödig energi. Så fokusera på att hitta din löprytm. En för snabb öppning kan straffa sig – du har många kilometer kvar som du behöver kraft till.
Passering Norra Bantorget – och vi laddar för Torsgatan.
Efter Jakobsgatan rundar banan Sheraton Hotell och vi springer förbi Centralstationen på Vasagatan. Här är det fortsatt lättlöpt. Efter 2 kilometer viker vi av vänster från Vasagatan – här blir det några kurvor innan vi tar oss förbi Norra Bantorget.
Torsgränd – ett första lite kraftigare motlut
Torsgatan känner säkert många löpare igen från andra Stockholmslopp. Här lutar det svagt uppåt i början – men det tuffaste avsnittet kommer när vi svänger av och tar oss upp för Torsgränd. Här, efter cirka 3 kilometer, gäller det att korta ner steget och ”smyga” uppför där det är som brantast.
Lyft blicken, korta steget och jobba med armarna – snart är du uppe!
Lyft blicken så du behåller din fina hållning och rytm. Känner du att det blir tufft att hålla igång löpningen och att pulsen stiger för kraftigt så kan du med fördel ta ett kort gångavsnitt uppför – om du inte jagar de snabbaste tiderna.
Torsgränd bjuder på ett kort men lite brantare motlut.
När Torsgränd är avklarad svänger vi tvärt höger in på Hälsobrunnsgatan i nederkant av Sabbatsbergs sjukhus. Det stiger några meter till här, men ha med dig att ett relativt lättlöpt parti snart väntar när vi ska ta oss över Barnhusbron till Kungsholmen.
Barnhusbron tar dig över till Kungsholmen.
Här kan du vila upp dig lite med avslappnad men mjukt rullande löpning innan banan svänger av höger in på Fleminggatan som bjuder på ett flackt men sugande motlut. Här passerar vi 4 kilometer.
Vi jobbar vidare. När banan viker höger från Fleminggatan tar en av loppets brantaste nedförsbackar vid. Det är Inedalsgatan som tar oss ner till vattnet vid Kungsholms strand.
Spring mjukt utför
När det är brant utför är det klokt att försöka springa så mjukt som möjligt, med rullande steg. Se till att inte ”slå sönder” framsida lår så här tidigt i loppet, utan ha som mål att verkligen ta dig nerför med ditt mjuka rullande steg.
Inedalsgatan är en av loppets brantaste nedförsbackar. Den tar oss ner till vattnet vid Kungsholms strand.
Efter den branta utförsbacken passerar vi snart 5-kilometersmarkeringen på Kungsholms strand strax efter att vi sprungit under St Eriksbron.
På Kungsholms strand passerar du femkilometersmarkeringen.
Det du kan glädjas åt är att du redan avverkat nästan en fjärdedel av banan nu. Om du inte redan börjat nyttja energi- och vätskestationerna är det verkligen läge göra det här. Vi utgår från devisen att hellre ta vätska ofta och lite (läs en mugg) än vid ett fåtal tillfällen och mycket. Ha som utgångspunkt att få i dig någon dryck och gärna även energi via sportdryck eller gels ungefär var 15–20:e minut.
5–10 kilometer: Ännu en utmaning vid Kristinebergs IP
Nu springer vi alltså vidare från 5-kilometerspasseringen nere på Kungsholms strand. På pappret har denna del marginellt mer uppförslöpning än den första 5:an. (Se rutan ovan.)
Kungsholms strand bjuder på lätt löpning och vackra vyer mot Karlbergs slott.
Efter 5-kilometerspasseringen är det en skön löpning längs med vattnet. På andra sidan av Karlbergskanalen ser vi Karlbergs slott. Här är banan lätt böljande och vi springer vidare mot fina Hornsbergs strand. Här är det fortsatt flackt och fint innan vi viker av vänster upp på Elersvägen som tar oss fram till Nordenflychtsvägen.
Tufft uppför vid nyöppnade Krillan
När vi går in på Nordenflychtsvägen har vi redan passerat en tredjedel av hela banan. Det kan vara ett bra landmärke att ha som målbild. Vi fortsätter förbi klassiska Kristinebergs idrottsplats, Krillan, som med sina fina och relativt nylagda löparbanor.
Vid Kristinebergs IP kommer en ganska tuff uppförsbacke.
Här kommer en relativt tuff stigning upp mot Fredhällsparken och det gäller därför att återigen hushålla med krafterna. Korta ner steget något och ha blicken en bit fram och inte ner på fötterna, för då är det lätt att tappa hållningen och flytet.
Banan följer sedan Drottningholmsvägen. Vi passerar under Essingeleden (E4/E20) och kommer till en tuff stigning efter runt 8 kilometer. Sedan blir det en skön utförslöpning ner mot Rålambshovsleden.
Under Essingeleden möter du också ett motlut – men sen väntar ett lättare parti.
Detta är början på ett fint och lättlöpt parti. Har man bra flyt här går det att tjäna sekunder. Så passa på att njuta av den fina miljön med närheten till Riddarfjärden och de fina funkishusen längs Norr Mälarstrand.
10–15 kilometer: Den lättaste femman
Nu springer vi alltså vidare från 10-kilometerspasseringen som ligger mitt på Norr Mälarstrand fram till 15-kilometersmarkeringen på Söder Mälarstrand. På pappret är denna del av banan den lättaste och snabbaste med minst uppförslöpning när man jämför de olika bandelarna.
Löpningen längs Norr Mälarstrand är snabb – och vyerna är bildsköna.
Efter 10-kilometerspasseringen är det en skön löpning på Norr Mälarstrand bort mot Stockholms Stadshus. Där väntar några kurvor som kanske mest påverkar de löpare som springer riktigt snabbt. Sedan följer det första lilla motlutet på den här delen av banan. Det kommer när Klara Mälarstrand tar oss under Centralbron bort mot Vasabron, som sedan tar oss över till Gamla Stan.
Strax innan Stadshuset kommer två 90-graderssvängar.
På Munkbroleden passerar vi 12 kilometer, så nu har vi avverkat klart mer än halva loppet. Om du inte redan tagit till knepet att ta hjälp av publikens energi kan du göra det nu. Ge ett leende eller en ”high five” till de som kantar banan, så får du dubbelt med energi tillbaka. Mota bort de trötta tankarna och se det som att vi nu börjat räkna ner, även om vi fortsatt tar banan bit för bit både fysiskt och mentalt.
Upp mot Söders höjder
Guldbron som tar oss upp mot Slussen och Hornsgatan lutar svagt uppför. Här gäller det att jobba på i sitt eget tempo och ta till tipsen vi redan gett för motluten som kommer. Blicken uppåt, ett något kortat steg och låt armarna hjälpa till så du får en bekväm frekvens.
Guldbron som tar oss upp från Gamla stan upp mot Slussen och Hornsgatan lutar svagt uppför.
Från Hornsgatan viker vi sedan ner på Torkel Knutssonsgatan. Här kan vi spana ut över Riddarfjärden med Stadshuset på andra sidan vattnet. Utförslöpan ner till Söder Mälarstrand ger bra fart, men det gäller att köra på med rullande steg.
Från Hornsgatan springer du utför igen på Torkel Knutssonsgatan ned till Söder Mälarstrand.
Sedan följer en flack, fin kilometer längs vattnet fram till markeringen för 15 kilometer, som ligger mitt på Söder Mälarstrand.
Löpningen på Söder Mälarstrand går inte heller av för hackor – ganska platt och snyggt hela vägen.
15–20 kilometer: Var redo – nu kommer den tuffaste delen
Nu springer vi alltså vidare från 15-kilometerspasseringen som ligger mitt på Söder Mälarstrand och bort mot Hornstulls strand. Bansträckningen efter 15-kilometersmarkeringen längs Söder Mälarstrand är lättlöpt. Vi springer under klassiska Västerbron och rundar Söders västra spets, med Reimersholme till höger om oss.
Efter att du har passerat Reimersholme väntar lätt löpning längs Hornstulls strand.
Numera följer banan strandlinjen här och det är bra för vi behöver spara all kraft vi kan. För ungefär vid 17-kilometersmarkeringen inleds det långa och sega motlutet genom Tantolunden som tar oss förbi Zinkensdamms IP. Lyft blicken – kanske kan du hitta en medlöpare som du kan peppa och så får du energi tillbaka. Även om det är jobbigt för de flesta här, får man tänka på att det faktiskt inte är så långt kvar.
Det sista lite tuffare motlutet går längs den gamla banvallen upp genom Tantolunden.
Känner du att musklerna är helt slut så tvinga dig själv att ändra ditt steg under 10–15 sekunder – där du sprintar på snyggt trots din trötthet. Det här kan göra att du hittar gömd lagrad energi genom att du aktiverar muskler som inte fått jobba så mycket. Lyckas du väcka dem så kan de supporta ditt steg när du återgår till det under slutfasen.
Ett sugande parti – på trötta ben
Större delen av stigningen är avklarad när banan går under Ringvägen. Här får vi till och med en kort och fin liten utförslöpa. Banan går sedan vidare genom Söder på gångvägar längs med och strax nedanför Maria Bangata. Den här sträckan är lite sugande och distansen tar ut sin rätt.
Andra gången gillt på Hornsgatan – nu är det bara slutspurten kvar.
Mitt på Söder tar banan en vänstersväng in på Timmermansgatan. Här gäller det att hitta flytet fram till Krukmakargatan, där banan vänder tillbaka en kort bit innan vi kommer in på Hornsgatan igen. Om du ligger i den främre delen av fältet här kan du gärna passa på att heja på de mötande löpare som precis kommit in på Söder.
20–21,1 kilometer: Slutspurten är snabb – och det är även du
Precis innan Slussen når vi 20 kilometer. Nu återstår bara den fina utförslöpan nedför Guldbron och den fina – och publikvänliga – slutspurten på Skeppsbron.
Sista knixen upp mot målrakan.
Här går det att springa in många sekunder för dig som är pigg och som jagar ett tidsmål. Tänk bara på att det kommer en liten sista knix uppför på Slottskajen innan du når den efterlängtade målgången på Norrbro.
Försök att njuta för nu är du nästan hemma. Ta en sista hjälp av publiken så får du extra energi tillbaka. Tänk på att du har besegrat den här utmanande banan – snart är din medalj inramad av Kungliga Slottet, Riksdagen och Operan. Kan det bli bättre?
Inför den utsålda 25:e upplagan av Stockholm halvmaraton lanserar adidas nu en exklusiv finisher t-shirt – framtagen i samarbete med den Stockholmsbaserade konstnären och designern Axel Wahl.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] För andra året i rad samarbetar adidas med Stockholmsbaserade kreatörer för att designa loppets målgångströja. Årets svarta finisher tee pryds av konstnären och designern Axel Wahls uttrycksfulla vita grafik, inspirerad av Stockholm halvmaratons bana.
Gatuskyltar, typografi och symboler längs banan har tolkats om som en hyllning till staden. Samarbetet med Axel Wahl speglar trenden där löpning, mode och samtida undergroundkultur smälter ihop och blir ett sätt att uttrycka sin identitet.
Axel Wahl är känd för sitt experimentella sätt att arbeta med grafik, olika material och processdriven design. Han rör sig mellan självständig konstnärlig praktik och olika samarbeten med internationella varumärken. Wahl, som är utbildad vid Beckmans designhögskola och är grundare av Wawa Print Shop, bidrar med ett distinkt visuellt språk som är rotat i Stockholms kreativa scen.
Den svarta målgångströjan pryds av Axel Wahls uttrycksfulla vita grafik som visar den 21,1 kilometer långa banan från starten vid Strömbron till målgången vid Norrbro i centrala Stockholm. Gatunamnen, bokstäverna och de ikoniska symbolerna har Axel sett när han har sprungit längs banans gator. Staden utgör på så sätt en dynamisk, symbolrik bakgrund.
– Att springa gör att jag kan sakta ner, vara närvarande och verkligen lägga märke till min omgivning. Jag ville fånga den känslan genom att skapa ett collage av bokstäver som jag såg längs banan på Stockholms gator. På tröjan sitter varje bokstav exakt där den upptäcktes. Resultatet är en unik karta över loppet och en design som bara kan tillhöra Stockholm, säger Axel Wahl.
Banan omtolkas både som ett visuellt statement och som en bärbar hyllning till staden. Designen gör Stockholm halvmaratons finisher t-shirt till ett eftertraktat modeplagg som kan fortsätta leva långt efter målgången.
