Många löpare får problem med motivationen under hösten, särskilt de som genomfört sitt stora mållopp för året. För att lättare hålla formen under vintern, och slippa börja om från början igen på vårkanten, är det viktigt att hålla igång löpträningen så länge vädret och underlaget är hyfsat torrt.
Här följer några av mina favoritpass. De är roliga och utmanande och hjälper därför till att hålla motivationen uppe under hösten. Du anpassar givetvis passen till din egen nivå.
Formkontrollsintervaller
Välj en slinga på tre till fyra kilometer som du springer varje gång, så att du kan mäta dina framsteg. Inled passet med uppvärmning – jogging, lite rörlighetsövningar och några stegringslopp på 100 meter.
Starta intervallträningen med en minut snabb, men kontrollerad löpning. Dra ett streck där du stannar och vila på stället i en minut innan du löper i en minut snabbt igen. Fortsätt att springa 1-minutsintervaller tills du har sprungit hela sträckan och anteckna sedan hur många intervaller som krävdes för att ta dig runt banan.
Kombib5cke
Backträning lär dig att koppla på ”rätt” muskler och att löpa med ett aktivt fotarbete. Här kombinerar du backintervaller med snabba intervaller på plant underlag. Inled passet med backintervaller på 4 x 1 minut i en flack backe i ett tempo något snabbare än din distansfart. Joggvila nerför backen.
Efter de inledande fyra backintervallerna springer du 4 x 1 000 meter på plant underlag i ett tempo något snabbare än din milfart. Vila två minuter mellan varje löpsekvens. Intervallerna känns inledningsvis ganska sköna eftersom du slipper backens lutning.
Avsluta passet med backintervaller på 4 x 30 sekunder i ett riktigt högt tempo. På så sätt tränar du dig i att ta i ordentligt även när du är trött.
I både Malmö och Chicago har de mytomspunna 42 kilometrarna sprungits. I Chicago gjordes det dessutom på några av de snabbaste tiderna någonsin.
I Illinois största stad, Chicago, går ett av världens mest ansedda maratonlopp. Både herrarnas och damernas världsrekord är satta på banan här.
I årets lopp var det ugandiern Jacob Kiplimo som tog hem segern i herrklassen på 2.02.23, en tid som placerar honom som sjua genom alla tider. Även på damsidan sprangs det fort. Etiopiskan Hawi Feysa vann på 2.14.56 – bara fyra damer har sprungit snabbare än det någonsin.
Alla resultat från Chicago Marathon hittar ni här.
Från USA till Skåne
Det bjöds på både hela och halva maratondistansen i Sveriges tredje största stad, Malmö, under söndagen.
Först ut var halvmaran där Hanna Lindholm var bäst med 1.16.20. På herrsidan knep danske Martin Egebjerg Olesen segern med 1.08.30.
På maratonsträckan var det Archibald Casteel som sprang hem segern på 2.16.03 – nästan 10 minuter före tvåan Gunnar Granlund.
Bland damerna var Hannah Aho bäst med 2.52.42. Alla resultat från loppet hittar ni här och på vår instagram finns det intervjuer med flera av deltagarna.
Många löpare får problem med motivationen under hösten, särskilt de som genomfört sitt stora mållopp för året. För att lättare hålla formen under vintern, och slippa börja om från början igen på vårkanten, är det viktigt att hålla igång löpträningen så länge vädret och underlaget är hyfsat torrt.
Här följer några av mina favoritpass. De är roliga och utmanande och hjälper därför till att hålla motivationen uppe under hösten. Du anpassar givetvis passen till din egen nivå.
Tröskelpass är mycket effektiva när det gäller att förbättra både syreupptagningsförmågan och löptekniken. En vanlig variant är 3 x 10 minuter i ett tempo som motsvarar din fart på halvmaraton, alternativt cirka tio sekunder långsammare än din milfart.
Testa att kombinera korta och långa intervaller. Spring tio minuter i tröskelfart, joggvila i två minuter, fortsätt med 15-15-intervaller i tio minuter (15 sekunder löpning, varvat med 15 sekunder joggvila). Därefter joggvila i två minuter – avsluta med tio minuter i tröskelfart igen.
2. Progressiva långintervaller
Om du har tillgång till en fin terrängsslinga eller ett motionsspår är det extra roligt att köra ett löppass i progressiv fart. Att springa i olika tempon ger bra effekt på syreupptagningsförmågan och dessutom en stimulerande variation, både fysiskt och mentalt.
Ett exempel är 3 x 3 kilometer, där du springer det första varvet i din maratonfart, det andra varvet i din halvmaratonfart och det sista varvet i din milfart. Jogga tre minuter mellan varje varv.
3. Lång stege
Lång stege innebär att du springer långa intervaller i stegrad fart, till exempel 10-8-6-4-2 minuter. På så sätt får du 30 minuter snabb löpning och lär dig löpa i olika tempon.
Det här passet ska du springa i fem olika farter från din tröskelfart till din femkilometersfart, eller snabbare. De första intervallerna på tio och åtta minuter löper du i tröskelfart, sexminutersintervallen löper du i din milfart, fyraminutersintervallen i din femkilometersfart, och de sista två minuterna försöker du springa ytterligare lite snabbare. Joggvila två minuter mellan fartstegringarna.
Många löpare får problem med motivationen under hösten, särskilt de som genomfört sitt stora mållopp för året. För att lättare hålla formen under vintern, och slippa börja om från början igen på vårkanten, är det viktigt att hålla igång löpträningen så länge vädret och underlaget är hyfsat torrt.
Här följer några av mina favoritpass. De är roliga och utmanande och hjälper därför till att hålla motivationen uppe under hösten. Du anpassar givetvis passen till din egen nivå.
1. Långpass med fartökning i mitten och/eller i slutet av passet
I stället för att löpa ett traditionellt långpass, det vill säga i jämn fart, kan du lägga in en fartökning på 15–20 minuter i mitten av passet. Det tvingar dig att ändra ditt löpsteg en aning och belastar muskulaturen annorlunda. När du sedan återgår till ditt vanliga långpasstempo kommer du uppleva att det känns mycket lättare.
Du kan också avsluta långpasset med en kortare fartökning på cirka tio minuter. Utöver att fartökningen är effektiv ur träningssynpunkt är det bra att bevisa för sig själv att man klarar att öka farten lite, trots att man är trött; det ger en bra kick för självförtroendet.
Spring ett långpass på 100 minuter, varav 40 minuter i din långpassfart, 20 minuter i din halvmarafart och 40 minuter i din långpassfart igen.
2. Södergårds Lidingöpass – 90 minuter terrängpass i maratonfart
Att springa ett medellångt distanspass i maratonfart är lagom utmanande och effektivt, inte minst om du siktar på något terränglopp. Det här är dessutom ett typiskt Renato Canova-pass som han brukar köra med sina maratonlöpare.
Att springa 90 minuter terräng i sin maratonfart är jobbigt så se till att hålla ett tempo som du klarar. Du kommer förmodligen hinna springa minst 15 kilometer på 90 minuter, kanske till och med upp emot 25.
3. Långpass med korta fartökningar
Om du vill springa ett distanspass, men samtidigt få upp lite fart så kan du lägga in korta fartökningar var femte till tionde minut. Spring till exempel ett distanspass på 60 minuter med en minuts fartökning var sjätte minut. Du löper då fem minuter i ditt vanliga distanstempo och ökar sedan farten under en minut; tempot ska då ungefär motsvara din kilometerfart på ett 10-kilometerlopp. Därefter löper du fem minuter i din vanliga distansfart igen, och så vidare. På så sätt springer du 50 minuter i din vanliga distansfart och totalt tio minuter i din tävlingsfart på milen.
Du kan givetvis justera passet efter din egen nivå – minska belastningen genom att lägga in fartökningarna var tionde minut, eller tvärtom, öka belastningen genom att förlänga dem.
När Reebok bjöd in till Grand Fitness i Stockholm fick deltagarna både testa sin egen kapacitet och den nya gymskon Reebok Nano Gym. Med hälsoprofilen Joanna Swica som coach blev det en kväll som inspirerade till att träna smartare – och bli starkare.Häng med på ett styrkepass fyllt av svett, skratt och brännande muskler.
[ANNONS FRÅN REEBOK] Energinivån är hög inne på Grand Fitness i centrala Stockholm. Golvet fylls av taggade deltagare som tar sig an kvällens utmaning: ett styrkepass med Joanna Swica – träningsprofil, författare och grundare av nätverket Friendcation.
Programmet lämnar inget utrymme för genvägar. Utfallsteg, burpees, slädpush och hoppövningar avlöser varandra i snabb takt. Svetten lackar, skratten ekar – och i fokus står inte bara styrkan, utan också hybridskon för gymträning som alla fått på fötterna: Reebok Nano Gym.
Slädpush var en av de utmanande övningarna som Joanna Swica och Reebok bjöd deltagarna på.
– Det är alltid kul att utmana människor i styrka. Många inser hur mycket de faktiskt klarar av bara de får rätt guidning och rätt förutsättningar, säger Joanna mellan övningarna.
Basövningarna hon aldrig ratar
Som erfaren löpcoach och tidigare aktiv inom både crossfit och triathlon vet Joanna hur viktigt det är att bygga en stark kropp. På frågan om vilka hennes favoritövningar är så tvekar hon inte.
– Marklyft är min absoluta favorit. Det är en övning som tränar hela kroppen och gör dig starkare över lag. Tillsammans med övningen hip thrust får du både styrka och explosivitet – särskilt bra för löpare.
Joanna Swicas två bästa styrkeövningar MARKLYFT: ”Marklyft är en grundläggande allroundövning som tränar flera muskelgrupper samtidigt, främst i rygg, ben och bål.” HIP THRUST: ”Hip Thrust är en effektiv styrketräningsövning för att bygga starka sätesmuskler och förbättra explosivitet och stabilitet i underkroppen – en grymt bra övning för löpare.”
Hon menar också att styrketräning inte behöver ta lång tid för att ge effekt. Har du bara 20 minuter att lägga på gymmet rekommenderar hon att fokusera på baslyften: marklyft, knäböj och bänkpress.
– Det viktigaste är att jobba med stora muskelgrupper och inte byta övningar för ofta. Precis som med löpning gäller det att tänka i block och vara konsekvent. Då kommer resultaten.
Därför är rätt skor avgörande: Reebok Nano Gym
En fråga som ofta dyker upp i samband med styrketräning är skovalet. Många gör misstaget att använda sina löparskor även i gymmet – något Joanna inte rekommenderar.
– Löparskor är byggda för dämpning och framåtrörelse, inte för stabilitet i sidled eller tunga lyft. När sulan blir för mjuk riskerar du att tappa både balans och kontakt med golvet. Om du inte har rätt skor ännu är det faktiskt bättre att träna barfota än i löparskor.
Just därför blev Reebok Nano Gym kvällens snackis. Skon är designad som en mångsidig träningspartner – stabil nog för tunga marklyft, flexibel nog för snabba hopp.
– Det bästa med Nano Gym är flexibiliteten. Jag kan lyfta tungt, hoppa och röra mig åt alla håll utan att känna mig instabil. Det ger mig trygghet och gör att jag kan fokusera på själva träningen, säger Joanna.
När passet går mot sitt slut är stämningen på topp. Trötta muskler och svettiga pannor till trots, lämnar deltagarna Grand Fitness med leenden – och med ny respekt för både den egna kapaciteten och för skillnaden som rätt sko kan göra.
– Det är fantastiskt att se hur människor vågar ta i lite extra och inser vad de klarar. Och att få göra det i en miljö där man samtidigt får testa något nytt, som en sko som är byggd för styrka – det gör helhetsupplevelsen ännu bättre, sammanfattar Joanna.
Reebok Nano Gym – framtagen för mångsidig träning
Reebok Nano Gym är en hybridsko för gymträning som kombinerar låg vikt och hög komfort med god stabilitet. Detta är en sko som fungerar lika bra för marklyft som crossfit eller lättare träning på löpbandet.
Den luftiga och lätta ovandelen i meshmaterial ger god ventilation i kombination med ett tryggt stöd, vilket är viktigt vid olika hoppövningar med mycket rörelse i sidled. Ovandelen kombineras med en IMEVA-mellansula med en integrerad ram i TPU-material som ger lateral stabilitet.
Stabiliteten som Nano Gym erbjuder är inte minst viktig vid styrketräning eller i samband med högintensiva rörelser i olika riktningar – som till exempel under gruppträning eller plyometrisk hoppträning.
SM på 10 km landsväg blev en historia för ungdomarna. Sebastian Lörstad tog hem herrklassen och Carmen Cernjul damklassen. För den förstnämnda blev det dessutom nytt svenskt juniorrekord.
Temperaturen låg runt 10-12 grader när löparna sprang iväg för årets upplaga av SM-milen/Hässelbyloppet. En tävling som också var den sista deltävlingen i årets Adidas Adizero Tour.
På herrsidan satte 17-årige Sebastian Lörstad upp ett högt tempo direkt från start. Han tog täten och passerade halvvägs på 14.19. En efter en började löparna droppa av och efter passering 8 km var han ensam kvar.
De sista kilometerna blev en kamp mot klockan för Lörstad. Hans personbästa och det svenska inofficiella U18-rekordet på 29.07 kändes allt mer dödsdömt. När Lidingölöparen korsade mållinjen stannade klockan på 28.53. En tid som för upp honom som sexa genom alla tider bland Europas U20-löpare.
Bakom honom knep Ebba Tulu Chala silvret till Hässelby och Martin Regborn bronset till KFUM Örebro. Deras tider blev fina 29.07 respektive 29.19.
Cernjul gick på knock
Spårvägenlöparen Carmen Cernjul gjorde som Sebastian Lörstad och satte upp ett högt tempo från start. Halvvägs in i loppet hade hon en lucka på 19 sekunder till nästa dam.
Carmen Cernjul jublar under upploppet. FOTO: DECA Text & Bild
Cernjul var heller aldrig riktigt hotad utan vann loppet på 33.53. Elva sekunder före tvåan, Västerviks Eef van Dongen. Bronset knep Eskilstunas Sanna Mustonen på 34.08.
Reza och Modig segrare i touren
Dagens lopp var också den sista deltävlingen i Adidas Adizero Running Tour. Där blev årets herrsegrare Mohammadreza, som med en niondeplats i dag kunde säkra vinsten i slutställningen. På damsidan hade redan Wilma Modig säkrat segern efter att ha vunnit de fyra första loppen.
Alla resultat från dagens lopp hittar ni här och sändningen ser ni här.
Antar du coach LG Skoogs träningsutmaningar? De är ett roligt sätt att få in lite variation i höstens träning. Varje utmaning kan vara ditt huvudsakliga träningsfokus under en till två veckor.
Utmaning 1: Spring så många kilometer du orkar
Den här utmaningen har tema volym – men handlar bara om att springa lugna och fina distanspass. Spring i väldämpade träningsskor (inga kolfiberskor). Reflektera kring hur kroppen känns om du kommer upp i till exempel 50–60 kilometer i veckan mot normalt 30–40 kilometer. Blir du sliten? Är det skönt att hålla ned farten? Blir du trött i benen eller i hjärta och lungor?
Exempelpass: Lugna distanspass på 7–30 kilometer under ett par veckors tid, där du inte tittar på träningsklockan – men njuter av livet.
Utmaning 2: Hitta ditt finaste löpsteg
Nu ska du springa distanspass i olika farter (inte intervallfart). Försök att skanna av kroppen och hitta ditt finaste löpsteg – fokusera alltså på din löpteknik. Armpendlingen ska gå från höft till hjärta. Höften skjuter du framåt så att du inte blir sittande i steget. Fotisättningen bör vara under kroppen (ta inte för långa steg). Testa att variera mellan hälisättning, helfotsisättning och kanske även att springa lite mer på framfot.
Fokusera på en teknikdetalj per pass. Först försöker du hitta en fin och avslappnad armpendling. Därefter kopplar du in höftens läge i kombination med armpendlingen. Tredje passet jobbar du med din bästa fotisättning. Koppla ihop delarna efterhand och be gärna någon att filma dig så att du kan kolla själv och frossa i dina framsteg. Efter en eller två veckor bör du ha hittat en löpstil som passar dig bäst.
Exempelpass: Distanspass i olika farter med fokus på löpteknik, med målet att du ska känna ett flyt och löpa ”fint”.
Utmaning 3: Hitta nya rundor – eller spring favoritrundorna åt andra hållet
Det blir lätt att man springer samma rundor åt samma håll år ut och år in. Målet med den här utmaningen är därför att hitta några nya rundor för dina långpass, eller varför inte en fin sträcka för tröskel- eller backträning. Hittar du en fin sträcka kan du höja farten lite och bedöma vilken typ av tröskel eller intervaller du kan köra där. Hittar du en fin backe kan du testspringa den och se hur lång backen är och om den är något för dina kommande backpass.
Eller så testar du att springa dina vanliga rundor åt andra hållet. Genom att du löper i lugn distansfart hinner du kanske få lite andra intryck på det här sättet.
Exempelpass: Kravlösa distanspass i ny terräng, där du också passar på att reka inför nästa säsongs träning.
Utmaning 4: Förbättra din fartkänsla
Lägg ett antal pass på att försöka bedöma ditt löptempo utan att titta på klockan var 100:e meter. Bestäm dig för att löpa i till exempel 6.00 min/km på en tre kilometer lång runda. Starta klockan men titta inte på den förrän du är i mål. Löper du tre kilometer på 17 min (5.40 min/km) så justerar du farten och repeterar övningen. Försök att komma så nära 6.00 min/km som möjligt.
Nästa gång väljer du ett annat tempo att sikta på, men du använder dig av samma upplägg. Efter några veckor kommer du att få en bra känsla för olika farter och hur löpsteget känns i respektive fart. Tar du dessutom klockan till hjälp så kommer du att hitta in till rätt fart ganska direkt framöver.
Du kan använda dig av samma princip när du börjar med tröskelpass och intervallpass lite närmare säsongen. Då kan du extraknäcka som klubbens hare/farthållare när du har lust.
Exempelpass: Spring 9 kilometer uppdelat i block om 3 kilometer i olika farter: 3 km i 6.00 min/km, 3 km i 5.40 min/km och 3 km i 5.20 min/km. Nästa gång kan du testa andra farter – du kommer att bli allt säkrare när det gäller att hitta rätt fart.
När det blir kallare är det dags att börja klä sig enligt lager-på-lager-principen. Att klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg har flera fördelar: Luften mellan lagren värmer, huden får lättare att andas och kläderna för bort fukten från huden, du får mer rörelsefrihet och om det blir för varmt kan du plocka av dig något av de yttersta lagren.
Lager 1: Närmast kroppen
Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden där den kyler. Plaggen bör sitta tätt mot huden för bästa komfort och funktion.
Ett underställ har två huvudfunktioner: transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial som polyester. Merinoull är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull som oftast är dyrare än syntet. Men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Bomull å andra sidan drar åt sig fukten, så undvik kläder i detta material.
Att tänka på när du väljer underställ:
Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.
Överkroppen behöver i regel fler lager än underkroppen. På benen räcker oftast ett par tajts eller vindbyxor. Är det väldigt kallt ute kan du använda underställ (långkalsonger) under tajtsen, eller investera i ett par fodrade vintertajts.
Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2-tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i kortärmat eller linne.
Att tänka på när du väljer en lager 2-tröja:
Hål för tummarna: Håller ärmarna nere och värmer händerna
Lång dragkedja: Gör det lättare att reglera värmen
Hög krage: Värmer och skyddar halsen, bra på de kallaste passen
Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämras de underliggande lagrens funktion. Det är också viktigt att jackan kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lagren.
Att tänka på när du väljer vindjacka och andra ytterplagg:
Hål för tummarna: Håller ärmarna nere och värmer händerna.
Ventilation: Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.
Är det väldigt kallt och blåsigt kan du skydda höfter och rumpa med ett extra par shorts ovanpå tajtsen.
Påsydda/laminerade reflexdetaljer: Bra för synligheten, men effekten av dem försämras med tiden så komplettera gärna med lösa reflexer/reflexväst.
FLER TIPS FÖR VINTERLÖPAREN
5-minutersregeln De första 5 minuterna av rundan ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.
Funktion rakt igenom
Kom ihåg att även välja funktionsmaterial i underkläder, strumpor och mössa/vantar.
Värm upp ordentligt Var extra noga med att värma upp i lugnt tempo när det är kallt ute, så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Om du är känslig mot kyla kan en värmeväxlare underlätta träningen. Den värmer upp utandningsluften så att du sedan kan andas in varm luft.
Broddar Många löpare investerar i ett par riktiga dubbskor, men om du vill ha extra grepp finns både bra och billiga metallbroddar som du enkelt trär på dina vanliga löparskor. Det är också enkelt att dubba sina vanliga löparskor med lösa dubbar.
Är säsongen över? Deppa inte. Fira in hösten i stället med vår utmaning #RWhöstbingo. Den handlar om att du under hela oktober månad (1–31/10) ska få fem i rad på vår bingobricka (diagonalt, horisontellt eller vertikalt).Passa på att utmana dina kompisar, grannar, familjen och klubbkamrater!
Välj vilka av de 25 uppgifterna som du eller ni vill göra på brickan för att få bingo. Det går förstås bra att genomföra dem när som helst på de dagar som passar bäst under månaden – och det är självklart fritt fram att göra alla uppgifterna om man vill.
När du är klar så får du givetvis ropa Bingo! under din runda. Det kan väcka visst uppseende, men det bjuder du förstås på. Eller så ropar du Bingo! i dina sociala medier under hashtaggen #RWlöparbingo.
Den här utmaningen handlar alltså inte om att träna varje dag – utan om att få ihop minst fem i rad på höstbingobrickan under oktober.
Vem kan delta i #RWhöstbingo?
Alla! De flesta av de 25 uppgifterna är oberoende av vilken nivå du ligger på som löpare och utmanar dig individuellt, och du väljer fritt vilka uppgifter du vill ta dig an så länge du får ihop fem i rad. Naturligtvis kommer inte alla uppgifter att vara genomförbara för alla – men en utmaning ska ju också vara utmanande.
Så gör du!
Den här utmaningen är inte en tävling, den handlar bara om att motivera dig att snöra på dina löparskor och att testa något nytt och roligt. Ladda ner bingobrickanvia den här länken– sen är det bara att köra igång när du vill från och med 1 oktober. Du behöver varken bevisa något eller registrera dig.
Försök att genomföra fem uppgifter (diagonalt, vertikalt eller horisontellt) från bingobrickan valfria dagar under perioden 1–31 oktober 2025. (Du behöver alltså inte köra fem dagar i rad för att få fem rutor i rad – du kör när du vill och kan.)
Enligt ny forskning verkar det som om löpning ökar mängden oxytocin i hjärnan. Kan oxytocin förklara varför löpning känns som en förälskelse?
Vi är många som springer flera gånger per vecka, trots att det är jobbigt. Varför? Hundägare går ju ut i regnet på grund av hund, men varför springer du när det regnar?
En typisk regnig dag suckar jag och muttrar över vädret. Det tar emot. Bara tanken på att springa gör att jag fryser. Jag vill inte springa, men jag knyter ändå på mig löparskorna och springer. Jag har inget annat bättre för mig.
Benen väger hundratals kilo. Styck. Huvudet är böjt. Jag klunkar syre med tunga andetag. För att motivera mig själv tänker jag att jag bara ska springa en halvtimme. Men när det gått en halvtimme vill jag springa mer … och mer. Det är där och då magin uppstår. Jag har besegrat kylan och tyngdlagen. Andningen är lätt. Syret rusar ner i lungorna av sig själv. Kroppen varm. Blicken framåtriktad. Jag studsar fram på tyngdlösa ben.
Efter löpningen mår jag mycket bättre än innan löpningen. Det är nästan som om jag är kär – och ja, det är jag ju. Jag är lite småkär i löpningen. Det sägs att en del blir förälskade efter första löpsteget, men för de allra flesta – och för mig – växer kärleken fram stegvis. Efter ett lopp, eller något ovanligt ansträngande pass som man klarat av, förstår man att man gjort uppoffringen av kärlek. Efter det fanns det bara en av oss och det var vi. Löpningen och jag.
Är svaret … oxytocin?
Enligt ny forskning verkar det som om löpning ökar mängden oxytocin i hjärnan. Oxytocin, som också kallas för ”kärlekshormonet”, är känt för sin roll i flera viktiga fysiologiska och beteendemässiga processer – som parbildning, moderskap och stresshantering. Kan oxytocin förklara varför du springer i regn?
Forskarna har sedan tidigare kopplat en rad hormoner, som endorfiner, endocannabinoider, dopamin och serotonin, till positiva upplevelser i samband med löpning. Nu läggs oxytocin till denna lista. Dessa hormoner är ingredienser i en kemisk soppa som evolutionen kokat ihop under årmiljoner. Endorfiner och oxytocin skapas när vi springer för att öka våra chanser att överleva.
I en ny studie testade forskare två delar av denna hypotes. Först ville de se om träning ökar oxytocinnivåerna i hjärnan och om detta i så fall har antidepressiva effekter.
Forskarna lät en grupp möss träna i åtta veckor, medan en annan grupp möss – som inte tränade – fungerade som kontrollgrupp. Före och efter träningsperioden genomfördes tester som bedömde socialt beteende och depressionsliknande symtom. Mössen som tränat visade sig både vara mer sällskapliga och hade också färre depressiva symtom jämfört med kollegorna som inte tränade.
Att springa är ett bra sammanhang
Träningen ökade nivåerna av oxytocin. Men var mössen glada och sällskapliga på grund av oxytocinet, eller fanns det andra orsaker bakom beteendeförändringarna? För att ta reda på det fick mössen ett ämne som blockerar effekterna av oxytocin i hjärnan – vilket också visade sig eliminera de sociala och antidepressiva fördelarna med träningen. Det stärker hypotesen att ett träningsinducerat oxytocinpåslag gör möss glada och sällskapliga.
Det krävs dock fler studier. För det första är möss inte människor, och för det andra produceras oxytocin inte bara i hjärnan. För det tredje är social sammanhållning och vänskap inte enbart av godo. En grupp som bildar oxytocin tillsammans kan stöta bort andra. Grupptillhörighet är bra ibland och dåligt ibland. Allt beror på sammanhanget.
Men att springa är oftast ett bra sammanhang. Och att springa tillsammans är bra för sammanhållningen. Det kanske började på savannen eller ännu tidigare. En grupp jägare sprang efter ett byte. De producerade oxytocin medan de sprang och skaffade mat. De trivdes och ville göra det igen
Om skribenten Johan Renström, Härnösand, är löparnörd men också en kunskaps- och vetenskapsnörd som har studerat allt från vetenskapsteori till fysiologi och neurovetenskap. Under vinjetten Hjärnfysikern skriver Johan om vetenskap och hälsa i allmänhet och om löpning i synnerhet. Läs Johans blogg här: runnersworld.se/blogs/hjarnfysik
Carolina Johnson blev historisk under lördagen när hon som första kvinna sprang under 1.50 på Lidingöloppet. På herrsidan blev Ebba Tulu Chala bästa svensk med fina 1.37.26 och en andraplats.
Från start drog den flerfaldige vinnaren Sylvia Medugu Kiberenge iväg och tog en tidig ledning. Carolina Johnson tog det lite lugnare och började efter ett tag äta in sekunderna. Vid Abborrebacken, med fem kilometer kvar, var det endast fem sekunder som skiljde dem åt.
Efter backen kom Carolina ifatt och förbi. På upploppet kunde hon också kosta på sig ett leende när hon korsade mållinjen på 1.49.19. Det är nytt banrekord med två minuter.
– Det känns fantastiskt, det ger ett extra perspektiv när man tänker på alla grymma löpare som sprungit här innan, sa Carolina till Runner’s World efter målgången.
Danska Sylvia Medugu Kibereng höll under för andraplatsen på 1.51.18 och Evelina Henriksson blev trea på 1.52.40.
Ebba bästa svensk
På herrsidan blev Ebba Tulu Chala tvåa på fina 1.37.26, endast elva sekunder efter segraren William Nyarindia Morwabe från Kenya. Lite extra kuriosa är att Morwabe vann Lidingöloppet redan för tio år sedan.
Bakom Ebba kom Simon Sundström in som trea på 1.38.09.
Alla resultat från Lidingöloppet hittar ni här och här och vill ni se intervjuer från svenskarna som sprang gör ni det här.
Snabba juniorer
Lidingöloppet är ju mer än bara 30-kilometersloppet. Under samma dag avgjordes även 15 kilometer och vissa av juniorloppen.
15-kilometersloppet vanns av David Nilsson och danskan Kristine Lande Dommersnes på 46.40 respektive 53.04.
Bland juniorerna är det två prestationer som sticker ut lite extra. På den tuffa 10-kilometersbanan slog Sebastian Lörstad till med banrekord med 49 sekunder när han vann på 30.01 i P17-klassen. På damsidan, i samma klass, blev det också banrekord när Fanny Szalkai vann på 35.38.
TCS Lidingöloppet avgörs den 26–28 september, med den klassiska 30 kilometer långa distansen på lördag 27 september. Här är en guide med allt du behöver veta om årets tävling.
TCS Lidingöloppet är världens största terränglopp och en del av En svensk klassiker tillsammans med Vasaloppet, Vätternrundan och Vansbrosimningen. Totalt är cirka 33 000 löpare anmälda till något av loppen under helgen 26–28 september: TCS Lidingöloppet 30 km, TCS Lidingöloppet 15 km, Rosa Bandet-loppet på 10 km, TCS Lidingöruset, TCS Lidingörullet, TCS Lidingöfemman, TCS Lidingöloppet Junior & Veteran, Lidingö Skolstafett, TCS Lilla Lidingöloppet och TCS Lidingö Knattelopp.
Intresset fortsätter att öka efter pandemin, och loppet är nu uppe på de högsta deltagarnivåerna sedan 2018. Det klassiska och största loppet på 30 kilometer går av stapeln på lördag 27 september. Just nu ser det ut att dra 10 procent fler deltagare än förra året – och bland personer i åldern 18–30 år är ökningen 33 procent.
Det väntas dessutom bli ett starkt elitstartfält med många tunga namn på både dam- och herrsidan. Flera längdskidåkare, som Calle Halfvarsson och Jens Burman, väntas komma till start.
TCS Lidingöloppet 30 km välkomnar ett mycket starkt startfält i år, både på dam- och herrsidan. Här presenterar vi några av favoriterna till pallplatserna:
Årets damfavoriter 30 km
Sylvia Medugu Kiberenge, Danmark. Sexfaldig vinnare av TCS Lidingöloppet, fyra gånger på 30 km (2018, 2019, 2021 och 2022) och två gånger på 10 km (2016 och 2017). Förlorade tajt kamp mot Carolina Wikström förra året, och är ute efter revansch. Kan bli historisk som första löpare att vinna 30 km fem gånger.
Carolina Johnson, Linköpings GIF. Vann TCS Lidingöloppet 2023 före nämnda Kiberenge, och har god form. Hon vann nyligen Stockholm Halvmarathon och tog sig in som femma i Sverige genom tiderna på samma distans i Köpenhamn.
Evelina Henriksson, IFK Umeå. Fjolårstrean har haft ett starkt år med dubbla SM-guld på halvmaraton och 10 000 meter.
Wilma Modig, IF Göta Karlstad.Hon överraskade stora delar av löpar-Sverige när hon tog hem SM-guldet på Stockholm Marathon i somras. Har två raka fjärdeplatser på Lidingöloppet 30 km.
Lovisa Modig, Torsby LK. SM-guldvinnaren på 10 000 meter 2024 har flera topplaceringar på Lidingöloppet. Sexa i fjol och trea 2023.
Carolina Wikström vann damklassens 30 km på Lidingöloppet 2024. Foto: Peter Holgersson / BILDBYRÅN
Fler intressanta namn:
Johanna Bäcklund, Runacademy IF
Moa Gustafsson, FK Studenterna
Emma Eriksson, Mölndals AIK
Laila Kveli, Ås
Filippa Rodrigues, FK Studenterna
Moa Enmark, Hälle IF
Årets herrfavoriter 30 km
Diego Estrada, USA. Det blir den delvis Lidingöbaserade amerikanens andra TCS Lidingölopp efter segern 2023. OS-meriterade Estrada har en hög högstanivå och lär vara med och slåss om segern.
William Morwabe, Kenya. Dansk-kenyanen vann TCS Lidingöloppet för 10 år sedan, och ställer sig på startlinjen för första gången sedan dess.
Chakib Lachgar Latrache, Spanien. Trea på TCS Lidingöloppet 30 km i 2023. Vann guld på VM i ultramaraton samma år.
Emil Svensk, Stora Tuna OK. Den trefaldiga VM-guldvinnaren i orientering har flera gånger positionerat sig bland de främsta på TCS Lidingöloppet – med en tredjeplats från 2022 som bästa resultat.
Ebba Tulu Chala vann Lidingöloppet 30 kilometer i fjol. Foto: Peter Holgersson / BILDBYRÅN
Fler intressanta namn:
Oscar Claesson, IKHP Huskvarna
Linus Rosdahl, Hässelby SK
Petter Svensson, Hälle IF
Kristoffer Låås, Keep Up RC
Profiler och kändisar som väntas komma till start:
Calle Halfvarsson, längdskidåkare
Malin Ewerlöf, länge innehavare av de svenska rekorden på 800 och 1 500 meter
Jens Burman, längdskidåkare
Petter Menning, kanotist med VM- och EM-guld
Linnéa Claesson, samhällsdebattör och TV-profil (Superstars och Let’s Dance)
Filip Lamprecht, företagare och senast med i TV-programmet Elitstyrkans Hemligheter VIP
TCS Lidingöloppet – en utmanande och varierande bana
TCS Lidingöloppet 30 km är känt för att vara lika utmanande som varierande. Här varvas flacka ängsmarker och grusvägar med sluttande stigar och branta uppförsbackar.
Ska du vara publik? Här är fyra bra platser att stå på! Koltorp: Här tar du del av den legendariska starten. Fågelöudde: Här har löparna tuffa kilometer framför sig. Fin plats med natursköna omgivningar och en bra punkt för att heja. Här har löparna sprungit 15 km. Abborrbacken: Den mest fruktade backen i loppet, belägen ungefär 5 kilometer från mål. Det är här många av löparna behöver all pepp de kan få. Grönsta gärde: Här kan du se löparna passera Grönstabacken med 10 km kvar och även målgången. En plats där många åskådare samlas, var med och ta del av den härliga stämningen.
Lidingöloppet i siffror: Så mycket mat och dryck går det åt under helgen
12 000 liter vatten
12 000 liter sportdryck
5 000 koppar kaffe
750 liter cola
2 304 liter smakis
17 000 bananer
70 000 gifflar
204 kilo saltgurka
285 portabla toaletter
Direktsändning i TV4 TV4 sänder TCS Lidingöloppet 30 km på lördagen, både linjärt på TV12 och på TV4 Play+. Sändningen inleds med studiosnack kl. 12:00 och pågår till kl. 15:00.Här kan du följa sändningen. Övriga lopp sänds live påLidingöloppet.se
