Ska du springa adidas Stockholm Marathon lördag 31 maj? Då ska du läsa de här matnyttiga tipsen på hur du kan lägga upp din energi- och vätskestrategi – direkt från RW:s idrottsnutritionist Emma Lindblom. Veckan innan ett maraton eller andra långlopp har du gjort allt du kan träningsmässigt. Nu kommer den jobbigaste tiden – att vänta och att träna mindre. Utnyttja den här perioden med mindre träning till att finslipa din mat- och dryckesplan för loppet. Läs informationen noga så att du vet vad du kan förvänta dig och när du kan få mat och vätska under loppet. Fundera också…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
New Balance introducerade sin klassiska grå signaturfärg redan i slutet av 1970-talet som ett praktiskt och stilrent alternativ för urbana löpare. Sedan 2018 uppmärksammas detta genom Grey Days, en hyllning till det som definierar New Balance som varumärke.
[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Firandet av New Balance Grey Dayspågår under hela maj månad. Dels som ett sätt att lyfta New Balance klassiska grå signaturfärg, och dels för att uppmärksamma de grundläggande värderingar som New Balance står för.
Den grå färgen lanserade New Balance redan i slutet av 1970-talet, då med den framväxande gruppen urbana löpare som målgrupp. Sedan dess har färgen blivit en symbol för allt som New Balance står för – hantverkskunnande, kvalitet och ett starkt oberoende.
Årets kampanj samlar New Balance nätverk av ambassadörer och atleter i en kollektion med limiterade produkter som lyfter fram grått som en symbol för gränslösa möjligheter. Färgen tolkas i olika former över 21 skomodeller och elva plagg – från tidlösa klassiker till moderna favoriter. Bland annat kommer en grå version av löparskon New Balance FF X 1080 v 14 – premiummodellen inom komfortsegmentet.
Den grå versionen av löparskon New Balance FF X 1080 v 14 som lanseras under Grey Days.
FYRA SNABBA OM NEW BALANCE FF X 1080 v 14 1. Mjuk Fresh Foam X-mellansula ger mer dämpning utan att öka totalvikten. 2. Robust och förstärkt yttersula av gummi ger extra framfotsstöd vid tån. 3. Rocker-profil för en mjukare, mer naturlig känsla som går från häl till tå. 4. Ovandel i jacquard-mesh ger ökad andningsförmåga vid nyckelområden.
En tydlig identitet
Det var när skodesignen förändrades i skiftet mellan 1970- och 1980-talet som New Balance valde att satsa på grått. Målet var att synas bättre bland alla starka, ljusa färger som då användes på löparskor. Det var i sig ett resultat av att syntetiska skomaterial började ersätta läder och mocka.
Det vågade färgvalet var också ett sätt att tydliggöra den orädda och oberoende inställning som New Balance alltid har haft. Den grå färgen blev snabbt ett populärt val bland urbana asfaltslöpare. Grått är en färg som alltid ser bra ut – oavsett löphastighet.
Även om skomodellerna och designen har förändrats så har den grå färgen fortsatt att vara central i New Balances estetik. Färgen är ikonisk som symbol för NB världen över.
Oändliga möjligheter
Grey Days 2025är också ett uttryck för de oändliga möjligheter som den grå färgens många nyanser symboliserar. Varianter av den klassiska NB-färgen appliceras på 21 olika skomodeller och på elva plagg – från tidlösa klassiker till moderna favoriter.
Den USA-tillverkade klassiska 1300JP är en av New Balances mest eftertraktade modeller.
Under månadens gång lanseras flera nyheter, med kulmen den 29 maj då den legendariska 1300JP återlanseras – en modell som bara släpps vart femte år. Dess status beror inte bara på att 1300JP är sällsynt – den är också resultatet av ett hantverkskunnande av högsta klass. Skomodellen har därför en närmast ikonisk status inom den globala sneakerskulturen.
1080 nyanser av grått
En annan klassisk NB-modell, som uppskattas av löpare världen över, är New Balance Fresh Foam X 1080 v14. Givetvis lanseras även den i en helt ny grå nyans under Grey Days 2025.
New Balance Fresh Foam X 1080 v14 i NB:s grå nyans – lanseras under Grey Days!
Den unika kombinationen av pålitlig komfort och hög prestanda i New Balance Fresh Foam X 1080 ger en mångsidig löparsko. NB 1080 fungerar för allt från vardagsträning till tävling. Fresh Foam X-dämpningen i mellansulan är byggd för att alltid ge mjuka övergångar från landning till frånskjut. Den följsamma ovandelen i förstklassiga material ger både stöd och andningsförmåga.
Den här senaste, 14:e versionen, av 1080 har bland annat fått en uppdaterad ovandel med ökad andningsförmåga i nyckelområden. Även yttersulan är uppdaterad för att ge en mer framåtdrivande känsla i löpsteget. Den har också försetts med extra gummi i de områden som slits särskilt hårt.
Du har gjort hemläxan och byggt en stabil grund. Nu är det dags att finslipa formen inför ditt maratonlopp den 31 maj – med coach LG Skoog som ciceron.
Ska du springa adidas Stockholm Marathon så har du förstås förberett dig grundligt. Men det gäller även att lyckas med formtoppningen. Det finns ett antal sekunder eller minuter att vinna på en strukturerad formtoppning de sista veckorna innan start.
Det finns förstås olika sätt att toppa sin form. Men även om olika idrottare har olika upplägg är grundprincipen för formtoppning ganska enkel. Träna lite mindre under en period så blir du piggare på tävlingsdagen.
För oss löpare är det allmänt vedertaget att man minskar mängden och intensiteten under de tre sista veckorna före loppet. Men det betyder inte att du ska ta en massa vilodagar eller köra lugna joggingpass, för då kommer du att känna dig seg och okoordinerad i löpsteget. Dessutom leder för mycket vila förmodligen till att du tappar lite av din syreupptagningsförmåga.
Då tycker jag att det är bättre att behålla det normala träningsinnehållet i ditt veckoprogram. I stället springer du lite kortare på distanspassen och kör färre intervaller – men behåller eller höjer intensiteten på de intervaller du springer. Detta kan du göra under en treveckorsperiod innan tävlingen.
Trappa ned tre veckor innan start
En bra nedtrappning av träningsvolymen är att du redan tre veckor innan loppet minskar veckomängden till 80 procent av vad du normalt springer. Med två veckor kvar minskar du veckomängden till 70 procent av normal träningsvolym.
Den näst sista veckan bör du också lägga in en kortare tävling eller ett testlopp för att stämma av formen. Här kan du känna av en viss effekt av förra veckans nedskärning och få en känsla för din form medan det fortfarande finns tid till justeringar. Det blir som sagt inget långpass denna vecka, utan det räcker med ett längre distanspass på 70–80 minuter på mjukt underlag.
Bli inte för ivrig att springa mycket fortare än normalt bara för att benen känns fräscha. Spara den känslan och energin till din tävling.
Den sista veckan (tävlingsveckan) kan du ligga på 50–60 procent av din normala veckomängd. Den här veckan bör innehålla korta distanspass, någon eller några vilodagar samt ett pass med löpning i ditt tänkta tävlingstempo. Men bli inte för ivrig att springa mycket fortare än normalt bara för att benen känns fräscha. Spara den känslan och energin till din tävling.
Att vila eller inte vila, det är frågan
Personligen vill jag röra på mig dagen innan ett lopp och i stället ta helvila två dagar före, det vill säga på torsdagen om tävlingen går en lördag. Det gör att jag håller igång magen samt känner mig koordinerad på tävlingsdagen. Testa dig fram till vad som passar dig bäst.
Använd också träningspassen under de här sista veckorna till att testa de skor och den utrustning du ska ha på tävlingen. Prova även den aktuella sportdryck som serveras på loppet (Enervit G Sport med apelsinsmak på adidas Stockholm Marathon 2025) och testa om energigels kan hjälpa dig att hålla glykogennivåerna uppe.
Du bör också ha tre målsättningar formulerade inför ditt lopp. Först ett trygghetsmål som du är säker på att klara. Välj också ett glädjemål som gör dig extra glad – och ett ”håll käften”-mål som gör dig till veckans samtalsämne runt fikabordet. Sedan är du redo för start. Lycka till!
I mars skrev Better Running Club historia när man som första svenska lag någonsin ställde upp i The Speed Project – en legendarisk stafett från Los Angeles till Las Vegas i USA. Nu har man släppt en dokumentärfilm om tävlingen – och här skriver de om upplevelsen.
The Speed Project (TSP) är inte vilket lopp som helst. Det är en legendarisk stafett från Los Angeles till Las Vegas – drygt 50 mil utan fast bana och med bara en regel: inga regler. Sex löpare delar på distansen, vilket betyder cirka 85 kilometer per person, rakt genom öknen, dag som natt. Det handlar om att navigera själv, pressa kroppen i extrem hetta, hantera sömnbrist och klara sig genom både Death Valley och alla överraskningar som kommer längs vägen.
I mars 2025 skrev Better Running Club historia som första svenska lag någonsin att ställa upp – och slog till med en makalös fjärdeplats, på tiden 32 timmar. Nu har man släppt en film som dokumenterar hela tävlingsupplevelsen(se längst ned).
Ett elitlag byggt på gemenskap
Better Running Club grundades 2024 i Stockholm med en enkel idé: att samla löpare som vill utvecklas – både som atleter och som lag. Här handlar det inte om individualister som jagar egna tider, utan om något mer kollektivt. Tänk fotbollslag – fast utan boll. De tränar ihop, lyfter varandra, firar tillsammans – och har kul på vägen.
Medlemmarna är vanliga människor med vanliga jobb – men med höga ambitioner. Flera tävlar på elitnivå och står ofta på prispallen i lopp. Det som gör klubben unik är kombinationen av prestation och gemenskap.
50 mil löpning, noll regler och tusen utmaningar
I TSP finns inga givna vägar – varje lag måste själv välja sin rutt. Better Running Club delade in laget i små grupper och sprang korta, intensiva sträckor för att hålla tempot högt och tröttheten låg. De som var starkast på asfalt tog mer av vägarna, medan andra fokuserade på tuffare terräng. Växlingarna var minutiöst planerade för att undvika felsteg i ökenmörkret.
Men hur mycket man än planerar, så bjuder TSP på det oväntade. Förutom att springa mitt i natten, överhettad och sömndrucken, fick laget också tampas med lösspringande hundar – och när en av supportbilarna fick punktering blev en löpare stående själv i Nevadas öken i flera timmar.
Att ändå lyckas gå i mål som fjärde lag av över 100 deltagare, med ett snittempo på 4:30 min/km, säger det mesta.
Förberedelser: Planering från Sverige
Utan tidigare erfarenhet av varken loppet eller terrängen fick klubben bli kreativa. Ruttplaneringen gjordes helt digitalt – med Google Maps och Strava-heatmaps som hjälp för att hitta lämpliga vägar, checkpoints och platser för växling. Ingen i laget hade sprungit TSP förut, så det gällde att tänka på allt och vara redo för det mesta.
Med över 30 timmars löpning i ökenmiljö var säkerheten en viktig del i förberedelserna. Flera genomgångar hölls innan avresa – om allt från vätskebrist och värmeslag till hur man springer säkert mitt i natten på en öde väg. Laget tog fram rutiner för att hålla koll på varandra, växla smart och agera snabbt om något skulle hända.
Två fyrhjulsdrivna bilar blev lagets rullande basläger. De användes bland annat för att köra löpare till nästa sträcka, fylla på med vatten och ge energi. Bilarna packades med reservhjul, extra vätska, mat och allt man kan tänkas behöva – för det finns ingen hjälp att få i öknen om något går fel.
Energi som räcker i 32 timmar
När man springer dygnet runt måste kroppen få rätt bränsle. Klubben tog fram en detaljerad kostplan för hela loppet – med energibars, gels, vätskeersättning och snabba snacks. Under intensiva sträckor fanns ingen tid för längre matpauser, så det handlade om att få i sig rätt grejer snabbt mellan växlingarna – annars säger kroppen stopp.
Men The Speed Project är inte bara ett lopp – det är en kultur, ett äventyr och ett sammanhang. Likt Burning Man i Nevada uppmuntras alla lag att ta med en gåva – något som bidrar till upplevelsen och gemenskapen längs vägen.
Better Running Club tog med sig Nomio – en ny svensk performance-dryck baserad på broccoligroddar, framtagen för att sänka laktatnivåer och påskynda återhämtning. Drycken har börjat få genomslag i löpar-Sverige, och blev snabbt ett samtalsämne även ute i öknen.
Lärdomar – löpning handlar om mer än tid och distans
The Speed Project visade att löpning inte bara handlar om distans och tider. Det handlar om strategi, mental styrka och – framför allt – teamwork.
När kroppen vill ge upp, när varje steg gör ont och hjärnan säger “stanna” – då är det lagkamraterna, energin och viljan att göra det tillsammans som tar en hela vägen till mål.
Better Running Club har precis börjat. Efter TSP är det tydligt – det här är ett lag att hålla ögonen på.
Här kan du se filmen om när Better Running Club sprang stafetten The Speed Project i USA.
Sprang du Göteborgsvarvet i lördags? Då får du inte missa din Finisher Movie – och den personlig loppfilmen från ASICS!
[ANNONS FRÅN ASICS] Sprang du den härliga folkfesten Göteborgsvarvet får du inte missa filmen från din målgång på Göteborgsvarvet, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång.
Genom att blimedlem i OneASICSkan du även få en längre personlig tävlingsfilm från loppet – med dina passeringar på utvalda passeringar längs Varvet banan. Filmen är helt gratis för dig som har sprungit – ett fint minne för dig och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!
