Man lär sig av sina misstag. Inför mitt första marathon hade jag inte så mycket koll på det där med långdistanslöpning. Dessa punkter innehåller vanligt förekommande tips och sådant som jag hade velat veta inför mitt första marathonlopp. Det finns ingen anledning att lära sig den hårda vägen om man inte måste. Man måste dock prova sig fram för att komma fram till vad som fungerar bäst, alla är vi olika.

Val av skor

Välj ett par skor som du har sprungit långt i tidigare, det funkar även för vissa med nya skor men det är lite mer av en chansning. Komfort före utseende. Fötterna sväller ofta under ett långlopp så välj ett par skor med lite plats kvar för tårna. Jag provade under mitt första marathon att springa i ett par skor som visade sig vara lite små, resultatet blev flertalet blåsor på fötterna och blåa tånaglar.

Ta hand om dina fötter

För att undvika oönskade skavsår och blåsor brukar jag ta hand om mina fötter, de ska ju trots allt ta mig liter mer än 42 kilometer. Steg ett när det gäller fötterna är att klippa tånaglarna. Nu mera brukar jag även fila ned den nyklippta kanten längst fram på tånageln så att den inte känns så tydligt. Jag inbillar mig att stötarna från skorna inte blir lika stora om det inte finns någon riktig kant på tånageln att stöta i. Steg två är att fila hela foten mjuk, allt för att undvika blåsor. Det är inte så skönt att få en blåsa under hårdare hud på foten.

Val av kläder

Här gäller samma sak som vid valet av skor, spring i kläder som du har sprungit långt i tidigare. Gå igenom de valda kläderna och klipp bort de lappar som skulle kunna ge upphov till skavsår. Stoppa inga nycklar eller något annat konstigt i sport-BHn, det kan ge oanade konsekvenser. Välj kläder efter väder, det är helt ok om det kännas lite kyligt under starten. Ta med någon gammal tröja som du kan slänga av när det finns tillfälle en bit in i loppet. En annan klassiker som funkar alldeles utmärkt är att ta på sig en sopsäck innan start för att hålla sig varm, inte så snyggt men vad gör man inte för att hålla värmen?

Smörja

Smörja ställen som armhålor och ljumskar med vaselin eller något liknande för att undvika skavsår. Var extra noga med detta om det regnar då regn i kombination med långlopp kan skapa skavsår på de mest underliga ställen. Ibland brukar jag också smörja in fötterna med Sportslick för att undvika blåsor. Killar, glöm inte att smörja eller tejpa bröstvårtorna.

Val av hörlurar

Välj ett par hörlurar som inte ramlar ut ur öronen när man börja svettas. Det kan vara ganska jobbigt att behöva sätta i dem hela tiden när de ramlar ut. Mina yurbuds inspire sitter som berget.

Om man kan undvika några av dessa saker ovan får man garanterat en trevligare upplevelse. Fler tips på vad man skall tänka på inför Stockholm Marathon från Runners World hittar du här!

Om drygt en vecka är det dags för ASICS Stockholm Marathon. Jag cyklar förbi stadion där målgången är varje dag när jag cyklar till jobbet. Sedan några dagar tillbaka är Stockholm Marathonflaggor uppsatta längs med vägarna, det börjar verkligen närma sig nu. På lunchen passade jag på att känna lite extra på de sista hundra meterna av Stockholm Marathon i form av 14 x 400 meter. Det var ett väldigt skönt pass, korta jobbiga perioder och sedan en stunds vila. Jag tycker att det är kul med fart och att känna hur kroopen jobbar och hur hjärtat slår.

Lycka till alla som springer Göteborgsvarvet imorgon!

I lördags klockan 07.00 på morgonen gick starten för Love Run som också var mitt första halvmarathon. Väckarklockan ringde som planerat vid klockan 05.00. Kläderna hade jag lagt fram och förberett genom att sätta fast nummerlappen kvällen innan och efter en frukost i sängen, en banan och lite yoghurt, var det dags att bege sig mot starten. Taxin åkte längs de ovanligt lugna gatorna i Taipei, det var strålande solsken och den klart varmaste dagen i Taipei hittills under vår då veckans långa vistelse. Oron började tillta, hur skulle jag reagera på värmen? Väl framme vid startområdet som låg vid en flod var det full fart. Människor var ute och joggade, cyklade, gick och det övades till och med för drakrodd på floden. Jag, min syster och hennes pojkvänn mötte upp några andra utbytesstudenter som också skulle springa, stämningen var på topp.

Jag värmde upp genom att jogga en liten stund och sedan köra lite löpskolning och några stegringslopp. Det var även en gemensam uppvärmning ledd av två energiknippen till tjejer, allt detta dokumenterades även av ett filmteam. Staren närmade sig och vi anslöt till de löpare som samlats vid startlinjen, I, er, san (ett, två, tre på mandarin) gogo!! Loppet var igång.

Den första biten gick i skuggan och jag kände mig riktigt stark. Den första vätskekontrollen var redan efter två kilometer, där fanns det allt från vatten och sportdryck till cocktailtomater och chokladvofflor. Vid fyra kilometer kom nästa vätskekontroll, även den med samma utbud. Jag tyckte att det var lite konstigt att de kom så tätt och så tidigt, jag missade också svamparna fyllda med kallt vatten – vilket misstag. Direkt efter den andra vätskekontrollen sprang vi över floden till andra sidan, ut i direkt sol och ingen skugga. Därefter följde fem kilometer i strålande hetta till nästa vätskekontroll, det skall tilläggas att det var 32 grader varmt i skuggan och upp emot 36 grader varmt i solen. Banan som man sprang var upplagd på det viset att man sprang en mil längs floden varpå man sedan vände och sprang tillbaka samma väg – inte bra för mitt psyke att veta att jag inte kom bort från solen och värmen då jag efter ungefär nio kilometer insåg att det kommer inte att komma någon mer skugga. Jag fick tag på en svamp med kallt vatten och kylde av mitt huvud, det kändes som om blodet kokade. Jag tänkte tillbaka på en dokumentär om Badwater – ett lopp på 135 miles i Death Valley en mycket varm plats mellan San Diego och Las Vegas. Vilka hjältar (eller galningar) de är som springer det loppet. Det är nog inget för mig. Det gick fortfarande helt okej men det började bli lite trögt i benen. Jag fortsatte kämpa och första milen klockades på ungefär 50 minuter sedan tog det bara stopp. Jag kom inte framåt, det kändes som om jag hade tuggummi under fötterna. Jag kände mig trött i baklåren, jag funderade på om det kunde vara så att kroppen försökte kyla av blodet genom att låta det passera längs med huden istället för i musklerna eller om det kunde vara så att luftföroreningarna påverkade syremängden man fick i sig? Paniken tilltog, jag kände att jag fick fokusera på att ta mig i mål och lite granna strunta i tiden. Jag sprang och sprang och tillslut kom jag in i mål på 1,59 vilket blev en femteplats, inte helt illa ändå. Jag är inte nöjd med tiden men tacksam för lärdomen, det är när lopp går dåligt som man lär sig mest.

Det jag kan ta med mig av detta lopp är att jag:

• skall inte underskatta värmen
• borde köpa ett vätskebälte,
• ska inte glömma av att kyla ner mig med svampar redan innan det känns som om huvudet kokar
• skall ha en blöt buff på huvudet nästa gång
• ska ha med energigel då man inte alltid vet vad som kommer att serveras ut med banan
• Jag trivs bättre i kyla och ösregn än 36 grader och sol.

När jag kom i mål hade temperaturen stigit till 39 grader i solen, inte konstigt att det kändes ”lite varmt”. Det var ganska många utbytesstudenter som sprang loppet (21 eller 7 km) vilket gjorde att en Taiwanesisk tidning var där och intervjuade de som sprungit. Bra kämpat alla!!

Imorgon är det dags för Love Run här i Taipei, mitt första halvmarathon. Jag är lite osäker på hur jag skall lägga upp loppet. Springer man ett millopp kan man köra på för fullt redan från start men springer man ett marathon får man hålla igen lite i början, ungefär de första två milen, 21 kilometer är onekligen något av ett mellanting. Jag vill gärna testa att springa i mitt tänkta marathontempo eller lite snabbare. Vädret spås bli soligt och bjuda på hela 28 grader trots att starten går klockan sju på morgonen. Detta kan ju garanterat störa min plan då jag inte riktigt vet hur kroppen kommer att reagera på värmen. Den träning som jag har hunnit med i värme och luftfuktighet under veckan har trots allt känts helt OK. Detta ska bli kul!