Blogg

Rörlig i ylle


I morse var det dags för ett pressevent på yogastudion DuCalme i Stockholm. Första gången jag var där var mitt första möte med bikramyoga och jag fick total värmeklaustrofobi. Nu har jag lärt mig att den känslan går över ganska fort. Idag var det betydligt svalare i salen än det är när man kör bikram, idag fick vi yoga i 32-gradig värme. Det var klädföretaget Icebreaker som hade pressevent och vi skulle testa den nya yogakollektionen i merinoull. Jag verkligen älskar Icebreakers kläder och springer egentligen uteslutande i deras tröjor, framför allt om det är kallt.

Fokus idag låg på stretch för oss som tränar mycket och framför allt de som springer mycket. Jag är jätterörlig i benen och höfterna. Jag har alltid varit varit det, men jobbar också på det. Det känns som att det är bra för min rygg att verkligen se till att vara rörlig. Och då menar jag jätterörlig. Till och med yogaläraren Kim Melander på DuCalme tyckte det och sa att det var bra att jag är så stark så att jag håller ihop och typ inte faller isär. Det var otroligt skönt att få sträcka ut ordentligt. Det var länge sedan jag yogade och det kändes i höfterna, tyckte jag. Nu är jag mjuk och fin i höfterna istället, så nu ska väl halvmaran gå som en dans. Eller?

Kläderna då? Jo, de var otroligt sköna! Linnet med en inbygd behå, satt väldigt bra och kändes svalt, även när jag blev rejält varm. Ull är ju magiskt på det sättet – varmt när det är kallt ute och svalt när det är varmt.

Ibland kommer pressentent när de som mest behövs. Så att jag får häcken ur och går på yoga! Jag förstår inte att det ska vara så svårt att komma iväg på det! Jag älskar ju att yoga. Jag måste bli bättre. Ni får gärna tjata på mig.


Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Förberedd? Hell NO!


Jaha. Om fyra dagar ska jag springa en halvmara. Om jag är förberedd? Hell NO! Inte alls. Jag är tung i gumpen, har motsträviga ben, ett risigt löpsteg och ingen längtan ut i spåret. Men jag har fina kläder och skor.

Jag gjorde mitt bästa för att förbereda mig under påsken. Två pass blev det. Två riktigt tunga pass. Det låter ju helt knäppt, men vädret var inte på min sida. Det blåste förvisso inte, och det var bra. Men solen sken (jag vill hellre ha ett riktigt tungt höstregn, eller virvlande snöflingor) och det var varmt (om jag någonsin kan säga att jag springer bra är det när termometern visar runt noll eller strax där under). Dessutom skyller jag på pollen. Osäkert om det verkligen är sanningen, men herregud, något måste jag ju skylla på när jag flåsat lugnorna ur mig över den högst mediokra sträckan 5,5 km. Och jag höll på att bli galen på att skogen var tvärfull av glada solskenslöpare som på lätta fötter susade fram över stigen som några förbannade rådjur! Själv kan jag i mina bästa löparstunder känna mig som en stor hund. Lite lufsigt och tungt, men starkt. Men de senaste dagarnas pass har inte varit särskilt hundlika. Ska jag likna mig vid något djur blir det kanske en sengångare, jagad med pistol.

Så. Det jag får hoppas på är alltså ett rejält bakslag i väderleken, en hastig viktnedgång runt rumptrakten och en plötslig pollenpaus. Då kan det ju gå vägen på lördag. För nu får det vara nog med förberedelser. I alla fall vad gäller löpning. Jag har ju naturligtvis några crossfitpass i veckan. Men det är ju roligt!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

En löpande folkfest världen runt
Blogg

En löpande folkfest världen runt


Hej Fabio! Vad har ni fått för respons på loppet?
– Det är många som tycker om loppets koncept, det vill säga att både springa samtidigt runt om i världen och ifrån den rörliga mållinjen. Sedan så fick vi också en del väldigt bra respons om att löparna tycker om att springa för dem som inte kan och att loppets alla intäkter oavkortat går till forskning. Det finns även många – framför allt lokala löpare – som ser fram emot att springa över Ölandsbron.

Hur många anmälda är det runt om i världen?
– Runt om i världen är vi just nu uppe på 35 000 löpare och det är österrikiska loppet (som själva idéen härstammar ifrån) som blir störst med mer än 5500 löpare. För tillfället har vi nästan 800 anmälda i Sverige, och anmälningarna droppar in i ett konstant flöde.

I vissa länder startar man mitt i natten! Vilka är de mest exotiska ställen tävlingen går på?
– Alla anser något annat vara exotiskt, själv tycker jag att till exempel Haryana i Indien eller Hualien i Taiwan låter väldigt exotiska. Mest sugen vore jag dock att springa i Lima, Peru. Även de lopp som går mitt i natten har varit populära, loppet i Kalifornien till exempel ligger jättebra till. Alla platser där loppet går finns här.

Vad händer mer runt omkring loppet här i Sverige?
– På larmtorget i Kalmar – där starten går – kan man följa det svenska loppet samt de andra runt om i världen på storbildsskärm. Sedan så blir det rejäl underhållning med intervjuer, DJ och live musik. Alla är välkomna att komma dit så det blir folkfest. Längs vägen är det nog bäst att kolla på tävlingen i antingen Färjestaden eller Mörbylånga. Där kommer det också att finnas musik samt att de ställen lär vara många löpares mål att nå.

Vad händer när man blivit upphunnen?
– Blir man upphunnen på Ölandsbron så får man stanna och gå på bussen som kommer. Blir man upphunnen senare så får man också stanna för att sedan gå framåt eller bakåt till den närmaste vätskestationen där man får skjuts tillbaka till Kalmar. Var femte kilometer finns det en vätskestation så man får maximalt gå 2,5 kilometer.

Var på Öland räknar ni att vinnaren ska vara när hen blir upphunnen? Hur långt tid borde det ta från starten?
– Vi tror att vinnaren kommer att bli upphunnen någonstans runt Grönhögen, runt 65 kilometer och 4h 21min efter starten.

Hur ser bansträckningen ut?
– Efter starten i centrala Kalmar inleds loppet med en 6 km lång sträcka över Ölandsbron. Väl framme på Öland väntar en unik sträcka flankerad av bondgårdar, skogspartier, öppna vetefält, välbevarade väderkvarnar och långgrunda sandstränder. Att springa längst kusten i ett vårblommigt Sverige kommer att bli en oförglömlig och unik upplevelse. 
Hela bansträckningen hittar du här

När stänger anmälan?
– Vi har precis fått klartecken att sista anmälningsdagen har skjutits fram till den 27 april.

Vill du också vara med och springa för en god sak med 4 maj? Anmäl dig här!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Otippad amerikansk vinst i Boston
Blogg

Otippad amerikansk vinst i Boston


39-årige Meb Keflezighi satte med segertiden 2.08.37 nytt personbästa med 31 sekunder.

Keflezighi har tidigare bland annat en andraplats i OS 2004 och en seger i NYC Marathon 2009 i bagaget, men detta var utan tvekan hans starkaste lopp. Keflezighi gick ut hårt redan från början och ryckte tidigt tillsammans med Josphat Boit som även han hängdes av strax efter halva. Favoriterna i klungan försökte sig då på en inhämtning och framförallt Wilson Chebet tog in rejält på Meb Keflezighi, men han lyckades hålla undan in i mål.

Medan männen höll ett mer makligt tempo i förhållande till banrekordet, putsade damvinnaren Rita Jeptoo rekordet med närmare två minuter, till 2:18:57.

Resultat Boston Marathon 2014
Män
1) Meb Keflezighi, USA, 2.08.37
2) Wilson Chebet, Kenya, 2.08.48
3) Frankline Chepkwony, Kenya, 2.08.50
4) Vitaliy Shafar, Ukraina, 2.09.37
5) Markos Geneti, Etiopien, 2.09.50

Kvinnor
1) Rita Jeptoo, Kenya, 2.18.57,
2) Buzunesh Deba, Etiopien, 2.19.59
3) Mare Dibaba, Etiopien, 2.20.35
4) Jemima Jelagat Sumgong, Kenya, 2.20.41
5) Meselech Melkamu, Etiopien, 2.21.28



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så går det till på RW’s skotester!
Blogg

Så går det till på RW’s skotester!


1. Det är en fråga om tid.
Först undersöker vi vilka nya skomodeller som finns tillgängliga för testning i de kvantiteter som behövs. Eftersom vi utvärderar varje skomodell under en månads tid och tidningsproduktionen har en ledtid på två-tre månader, kan det vara knepigt att få tillgång till aktuella skomodeller i tid. Detta är också anledningen till att vissa nya skor ibland saknas i en aktuell skoguide.

2. Skorna levereras
Ungefär 50 par av varje modell i testet levereras till oss från tillverkare i hela världen. Våra internationella tester omfattar cirka 30 modeller för varje skoguide, och vi gör fyra större skoguider för våra nitton internationella editioner per år – vilket innebär att vi hanterar cirka 6 000 par skor om året. Alla dessa skor sorteras och distribueras till våra testlöpare. Utöver detta gör varje land egna tester på specifika segment som trailskor, tävlingsskor med mera.

3. Vi kör igång testproceduren
Att förse testlöparna med skor är en omfattande procedur. Vi skickar ut skor till mer än 400 löpare som springer i skorna under en månads tid. De bedömer egenskaper som passform, komfort och löpkänsla. Därefter sammanställer de sina intryck och rapporterar till oss.

4. Först i RW Shoe Lab
Medan testlöparna utsätter skorna för olika typer av praktiska påfrestningar genomgår samma modeller en uppsättning mekaniska tester. Dessa genomförs på RW Shoe Lab i Portland, Oregon under ledning av doktor Martyn R Shorten – en beskrivning om hur dessa tester går till hittar du längst ner på sidan.

5. Samtidigt hos Shoefitr
Fler av de aktuella skomodellerna dyker samtidigt upp hos ett företag som heter Shoefitr. Här använder man sig av en tredimensionell scanning och sammanställer data på skornas passform, som presenteras med hjälp av färggrafik. På så sätt kan du som läsare jämföra passformen hos de olika modellerna med en genomsnittssko. Eftersom passform är en viktig faktor finns dessa grafiska resultat för samtliga testade skomodeller på runnersworld.com – och flera av dem hittar du också i skoguiden i tidningen.

6. Slutlig analys
När labbresultaten är klara och testlöparna har lämnat sina omdömen omvandlar vi detta till en beskrivande text för varje modell, som du kan läsa om i skoguiden. Detta är också underlaget för vårt flödesschema som guidar dig fram till ett urval skor som troligen passar dig och dina förutsättningar. Slutligen resonerar vi oss fram till vilka skomodeller som förtjänar våra speciella utmärkelser, som ”Redaktionens val”, ”Bästa debut”, ”Bästa uppdatering” med flera.

7. Layout och redigering
En enskild skoguide kan bestå av närmare 8 000 ord. All text granskas av redigerare samt faktakontrolleras och bearbetas noga flera gånger om. Vi fotograferar också varje skomodell från flera olika vinklar för att tydligt kunna presentera skorna i såväl vår tryckta tidning som på vår webb.

8. …och tada – en skoguide!
Samtidigt som tidningen kommer i din brevlåda eller dyker upp i butikernas tidningsställ, publicerar vi resultat och kompletterande information på vår amerikanska webbsida runnersworld.com. Syftet med guiden och testerna som ligger bakom den är att hjälpa dig välja rätt sko utifrån dina behov, så att du enkelt kan gå och testa de modeller som troligen passar dig bäst i närmaste skobutik. Och vid det här laget är testlöparna redan igång med att utvärdera nya modeller för nästa skoguide…

DE MEKANISKA TESTERNA I RW SHOE LAB MÄTER…

Stötdämpning
I skolabbet använder vi oss av en ”stötkraftstestare” för att mäta hur mjuk eller hård varje skomodell är vid fotisättningen. Maskinen släpper en cylinderformad vikt på 8,5 kg – vilket är genomsnittsvikten för ett underben – upprepade gånger mot häldelen och framfoten på mellansulan från 5 centimeters höjd. Genom att mäta hur mycket mellansulan komprimeras vid belastningen kan vi se hur skon reagerar på stötkraften. Detta görs alltid på en herrsko i US9 för att resultaten ska vara jämförbara.

Flexibilitet
En skos flexibilitet indikerar hur väl den följer med i fotens rörelse, från hälisättning till frånskjut. Vi mäter detta i skolabbet genom att fixera skons främre del i en maskin som sedan böjer skon till 45 grader – ungefär så mycket som foten böjs vid löpning. Det gör vi 60 gånger under 20 sekunder och kraften som behövs för att åstadkomma detta indikerar hur pass följsam skon är.

Höjd och vikt
Vi väger både herr- (US9) och dammodellen (US7). Vi mäter också den totala sultjockleken: yttersula, mellansula och innersula. För att göra det skalar vi av skons ovandelsmaterial och mäter sedan höjden i häldelen och i den främre delen med en digital kontaktsensor. På så sätt får vi fram skons så kallade häldropp – skillnaden i höjd mellan häl och framfot.


Vill du läsa vårens stora skoguide?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 4 2014.
Där har vi testat 20 nya skomodeller, för att underlätta för dig att hitta rätt sko.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Tillbaka i stan


Just hemkommen från Frankrike. Verkar inte bättre än jag åkt på min första förkylning på nästan ett år. För en småbarnsförälder måste det vara rekord men känns ändå orättvist då jag inte blev smittad av mina egna. De har av någon märklig anledning varit friska sista åren. Inbillar mig det är mycket tack vare frisk luft, motion och hyfsat allsidig kost. De kanske inte alltid älskar bli utskickade i kyla & regn samt duscha men det gör dem gott.

För min egen del blir några dagars avbrott i träningen nyttigt. Simmade och sprang ganska hårt sista dagen i Cannes vilket resulterade i illamående & huvudvärk efteråt. Kombinationen värme, många dagar av hård träning samt ovana löpben tog ut sin rätt.

Även om jag borde vara försiktig nu när min skada läkt är det väldigt svårt hålla tillbaka. Motorn & psyket driver på att det är först när det är försent som jag märker jag sprungit för hårt. Igår sprang jag en progressiv mil, dvs ökade tempot varannan kilometer tills jag hamnade på min tävlingsfart. Tyvärr ligger den just nu runt 3:45 och inte 3:35 min/km där den låg tidigare. Försöker korrigera min överkroppsrotation när jag springer så jag inte ska dra upp skadan igen. Rak armpendling istället för innåtpendlande armar är tricket för hålla överkroppen fixerad under min löpning. Detta har varit boven i dramat när i kombination med svag inre magmuskulatur. Ska ”bara” komma ihåg göra det för all framtid nu också…

Hinner knappt packa upp förrän det är dags packa för nästa tävling. Inte helt genomtänkt köra en halv Ironman igen den 26:e april på Fuerteventura men när detta planerades visste jag inte i vilken form jag skulle vara i. Sådana här saker kräver en viss framförhållning. Tävlingen i Cannes gav mig dock en väldigt god insikt i var jag ligger vilket bäddar för en hyfsat kontrollerad föreställning nästa helg. Kommer sannolikt försöka kopiera upplägget men göra några mindre förändringar trots allt. Denna gång skall jag simma på fötter och riskera åka på några smällar snarare är solosimma hela sträckan. Tar bara längre tid och kostar mer energi. Tänker cykla i stort sett på samma ansträngning med tempocykeln men hoppas kunna blåsa ifrån fler på platten denna gång då jag vet banan tillåter det till skillnad från den i Frankrike. På löpningen ska jag hitta flytet och rytmen och sedan jobba därifrån. Hoppas benen har mer uthållighet runt 4-fart än vad de hade sist. Inbillar min att de 5-6 mil jag sprungit sista veckan inkl tävlingen gjort underverk.

Vågar Inte gissa min sluttid då det kan blåsa halv storm på Playitas men kan jag hålla runt 275 watt på cykeln och springa merparten på halvmaran i 4-fart så lär jag inte komma sist i alla fall?! Lätt sitta här och spekulera, ska göra det också. Många svenskar med inklusive sådana som jag känner väl vilket bäddar för en del prestige. Ser jag någon jag vill slå är det inte säkert jag kommer hålla min kontrollerade plan utan ta upp jakten på placeringarna istället. Återstår att se och vilket typ av lopp det utvecklar sig att bli… Kul som fan kommer det bli oavsett!

Igen stort tack till Apollo som lyckas få dit och hem mig trots knussliga önskemål. 

Nelker

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*