Blogg

On the wagon


Så, det var det. Nu har jag haft min första lugna månad någonsin. Mentalt har det inte varit något häpnandsväckande upplevelse. Självklart påverkar årstiden helhetsintrycket av den här perioden. Det som verkligen har varit positivt är att man slipper planera sönder varje dag för att kunna få in träningen, kommer bli tufft att börja leta luckor för det igen. 
Det är väl egentligen det enda riktigt negativa med den här typen av satsning. Löpningen & cyklingen är relativt enkel & flexibel att få till men simningen är omständig och tidsslukande. Tyvärr är det enorm brist på simhallar i Stockholm. Det blir inte bättre av att min allergi endast tillåter mig at simma i Eriksdal som har endast 2 banor avsedda för icke föreningssim kvällstid. Det är helt enkelt för dåligt. Politikerna gör det inte lätt för dem som vill vara aktiva. Mycket enklare att stanna hemma och skaffa sig en trivselmage.

Nu är det klart, gamla cykeln åker ut och en ny är beställd. Det blev det som jag skrev tidigare, dvs en uppdaterad Trek Speed Concept, årsmodell 2014. Lyxade till det lite extra och designade en egen på deras hemsida, ”Project One”. När man ändå betalar som för en mellanklassbil tycker jag att man ska kunna plocka ihop den som man vill med de komponenter som passar mig bäst. Förra cykeln såldes inkl hjul så det fick bli nya såna också fast denna gång från Bontrager. Kommer se lite estetiskt udda ut ihop med min Zipp disc men inte mycket att göra då Bontrager inte har en egen sån. Kanske får plocka bort klistermärkena så jag slipper bli arresterad av stilpolisen. Annars blev det ganska standard då jag inte direkt har några extrema kvalitéer som cyklist. Mekaniska växlar – Shimano Dura Ace, 175 mm vevarmar, och standard kassett bak. Kör vidare med Quarcs wattmätare som jag köpte i våras, den har funkat riktigt bra och ser ingen anledning att byta.

Smaken är som baken men jag tycker denna blev riktigt bra. Gillar detaljen med orange text på hjulen & vita ekrar. Bentoboxen & speed boxen bakom sadelstolpen är fantastiskt praktiska men kommer nog endast få följa med på tävling. Gillar en clean cykel.
Återstår bara att se om jag kan göra denna missill rättvisa under kommande säsong 🙂

Tack för visat intresse!

Nelker 


Senaste numret av Runner’s World

  • Guide! 21 nya trailskor
  • Intervju med Yolanda Ngarambe
  • Är superskorna verkligen superbra
  • Nystart! Så kommer du igång efter semestern
  • Öka farten – spring tabata
  • Plantarfasciit? Experten: Gör så här
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Winter Run – loppet som lyser i mörkret
Blogg

Winter Run – loppet som lyser i mörkret


Winter run vill löpningen till nästa nivå och göra något roligt av mörkret. Med självlysande armband kommer deltagarna att lysa upp en 10 kilometer lång bana i Göteborg och Stockholm. Men Winter Run vill bjuda på stor upplevelse även för de som inte springer; eldkonstnärer skapar en magisk atmosfär vid starten och både DJs och ljusshower håller trycket uppe under hela eventet.

Det viktigaste är inte hur fort man springer utan hur mycket man bidrar till stämningen – den mest lysande löparen vinner fina priser. Bakom loppet står Icebug och Craft.

BANSTRÄCKNINGEN I GÖTEBORG: Start och mål sker i Slottsskogen. Sedan tar banan dig ner mot Nordostpassagen och vidare genom Andra Långgatan för att sedan ta Linnégatan mot Slottsskogen igen.

BANSTRÄCKNINGEN I STOCKHOLM: Start och mål sker vid Tantolunden. Sedan går banan över Liljeholmsbron och utmed Årstadshamnen för att sedan fortsätta över Västra Årstabron. Två varv runt denna fina slinga ger ett lopp på en mil.

Man kan både tävla själv eller i ett lag med minst fyra deltagare. Anmälan och mer information hittar du på winterrun.com



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Spring snabbare med rätt styrketräning
Blogg

Spring snabbare med rätt styrketräning


BÄNKHOPP – Får ben- och bålmuskler att ”aktiveras” snabbare under ett löppass.

Stå framför en knähög bänk eller låda. Hoppa upp på bänken med fötterna lätt åtskilda, försök att landa så mjukt som möjligt. Kliv tillbaka ner på golvet. Gör tre set med åtta repetitioner i varje.

UTFALL MED ROTATION – Stärker höfterna, vilket ger bättre balans och stabilitet i frånskjutet.

Placera ovansidan av ena foten på en bänk ungefär en meter bakom dig. Gör ett utfallssteg, vrid överkroppen 45 grader till höger, och sedan tillbaka till utgångsläget. Vrid sedan överkroppen 45 grader till vänster. Gör två set med åtta repetitioner.

HANTELLYFT MED RAKA BEN – Utvecklar de framåtdrivande krafterna i sätesmusklerna och höftböjarmusklerna, vilket är till hjälp i frånskjutet när du ökar farten.

Placera två tunga hantlar på golvet framför dig. Böj dig framåt med ryggen rak och ta tag i hantlarna. Spänn bålen och stjärtmusklerna och res dig upp. Sänk sedan vikterna långsamt ner mot golvet igen. Gör två set med åtta repetitioner.

STRETCH FÖR HÖFTBÖJARNA – Förbättrar rörligheten i höfterna.

Gör ett utfallsteg och sänk det bakre benets knä mot golvet. Håll överkroppen rak samtidigt som du pressar bäckenet framåt tills du känner att det stretchas. Håll positionen i en minut. Upprepa tre gånger på varje ben.


Antal kommentarer: 2


Tobias Nordqvist

Är ”Utfall med rotation”-bilden verkligen rätt?


Nina Nyström

Ja, det är ett s.k bulgariskt utfall. Men han har inte hunnit så långt i rotationen, det kan jag hålla med om:)
/Red



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Det här är ASICS Marathongrupp 2014
Blogg

Det här är ASICS Marathongrupp 2014


2306 TACK!
Vi trodde aldrig att det skulle vara så många som ville vara med och träna med oss på ASICS och Runner’s World inför ASICS Stockholm Marathon 2014. Därför vill vi tacka alla er 2306 som ansökte om att bli en del av ASICS Marathongrupp 2014.

Även om du inte är en av de fem utvalda här nedanför kan du ändå få stor hjälp inför loppet. Följ helt enkelt gruppens träning i tidningen och på hemsidan efter nyår. Skapa också gärna ditt eget träningsprogram på my.asics.se

GÖKAY AKYÜZ
Småbarnsförälder som vill utveckla sin löpning och inspirera andra. Sprang nyligen New York Marathon på strax under fem timmar.

LENA RINDEVALL
Vår maradebutant som visar att det inte är försent för maran efter att man fyllt 65. 

DAVID KARLSTRÖM
Förälskade sig i löpning och vill nu skapa en långvarig kärleksrelation som kanske når ända till under tre och en halv timma.

MALIN BOLTE
Efter en svår sjukdom för några år sedan blev maraton rätta medicinen för Malin. Nu är bara frågan om vi kan ge henne farten att komma i närheten av perset på 3.49 igen?

PETER SVENSON
Peter var när att klara drömgränsen redan förra året. Ska han lyckas springa sub 3 med vår hjälp?

DET HÄR ÄR VÅR COACH
Vår coach Lars-Gunnar Skoog har själv en diger meritlista som löpare och en stor kunskap om att leda andra till framgång – inte minst via sina artiklar i Runner’s World.

Han kommer helt enkelt att se till att det går bra för gruppens medlemmar under ASICS Stockholm Marathon. 

NÄR DRAR VI IGÅNG?
Vi drar igång träningen inför ASICS Stockholm Marathon 2014 efter nyår. Då kommer du kunna följa gruppens medlemmar och deras träning här på Runnersworld.se och i varje nummer av tidningen. Men redan nu kan du också skapa ditt eget personliga träningsprogram på my.asics.se

Missa inte heller att själv anmäla dig till Stockholm Marathon här!


Antal kommentarer: 12


Ellinor

Men gud va trist att ni bara valde rutinerade löpare!! 🙁


Andreas

Så man är rutinerad löpare om man springer sin första mara efter 65 bast !?


Ellinor

Springer man lidingöloppet så…


Nils Diehm

Stort grattis och lycka till!! 🙂


Leonie

Stort grattis till alla deltagare och lycka till! Det ska bli riktigt kul att följa er väg mot målet!


Torbjörn i Umeå

Undrar hur många av de 2306 som ansökte som faktiskt skulle vara beredda att betala vad det skulle kosta? Ganska många tror jag.
Lycka till allihop.


Kristina Larsson

Trodde tanken var att få till form någon mer orutinerad. Väl ingen mening med att ta med endast löpare som redan har startat marathon. Där tappa ni mitt intresse. Usch vad tråkigt:(


Ellinor

Håller med Kristina Larsson… hade det inte varit intressant att ta med någon mindre rutinerad som max springit 10-15 km för att visa att det går?!


Martin Stojilkovic

Hade varit mer intressant att följa om man valt orutinerade löpare.


Inger Nilsson

Vilken vinst!!!!
Tycker att ni fått ihop en bra blandning av deltagare och jag skall följa er i Runner´s World fram till den 31 maj då skall jag se er live i Stockholm. Lycka till och tänk på att så många är avundsjuka för att just dom inte kom med.


Madeleine

Grattis Peter, Malin, Lena, Gökay och David! Det ska bli så roligt att följa er. Tycker det är en helt perfekt blandning av nivåer och förutsättningar – allt från debutant till sub-3h.. Lycka till allihop.


Limpan

Först och främst; stort grattis till den fem utvalda och varmt lycka till!
Sen, oj vad ert urval verkar baserat med fokus på tid – känns verkligen trist, elitiskt och lite trångsynt (ur dagens glada motionärlöparsamhälle-synvinkel)! Jag tycker att, som några andra tidigare nämnt, det hade varit intressant och inspirerande att följa någon från basic/orutinerad, med fokus glada, starka ben och glatt sinne under hela loppet (och träningen).



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Inomhustriathlon på Fitnessfestivalen
Blogg

Inomhustriathlon på Fitnessfestivalen


Helgen den 30 november-1 december bjuder alltså Fitnessfestivalen & Nytt Liv-mässan på nyheter inom träning och hälsa genom 160 utställare, hundratals aktiviteter, workshops upplevelser, tävlingar och uppvisningar för både barn och vuxna.

Den löpintresserad kan bland annat också lyssna på Charlotta Fougberg, Svensk mästarinna på 5000 m och 3000 m hinder under föreläsningen ”Hur blir löpningen snabbare – och roligare?”.

Här kan du läsa mer om programmet på Fitnessfestivalen

Förköp din biljett Online med Runners World-rabatt
Om du vill gå på Fitnessfestivalen & Nytt Liv, så erbjuds du som läsare av Runner’s World entré för endast 140 kr (Ordinarie pris i dörren är 180 kr).

Köp din biljett för 140 kr här
Ange kod 44h53n under LÖS IN BJUDKOD



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Hantera långpassens mentala spöken
Blogg

Hantera långpassens mentala spöken


Förra veckan lade vi ut en uppskattad artikel om långpass, där vi gick igenom grunderna för hur långpass bedrivs på bästa sätt rent löparmässigt. Men även om du vet att du springer efter en bra plan så kan huvudet spela dig ett spratt. Så här hanterar du några av långpassens vanligaste fällor:

DU ÄR TRÖTT
Sänk tempot och ta promenadpauser. Om du till exempel har sprungit i tre minuter och gått i trettio sekunder, spring istället i en minut och gå i en minut. Om du är ute och springer längre än timme, ät något som innehåller cirka 100 kalorier varje halvtimme för att hålla energin uppe.

DU ÄR UTTRÅKAD 
Att springa tillsammans med någon, kolla pulsen och kilometertider, ägna sig åt ordlekar eller problemlösningar håller hjärnan igång. Du kan till exempel räkna stegen i två-minutersperioder för att kontrollera att du håller jämn fart.

DU TVIVLAR 
Det är inte ovanligt att plötsligt börja tvivla på att man kommer att klara den nya, längre löprundan som man gett sig ut på. Motverka negativa tankar med positiva mantran som ”Jag klarar av det här.” Eller: ”Jag är stark.” Dela upp distansen i etapper, ta gångpauser och fokusera bara på en etapp i taget.

DU HAR SPRUNGIT FEL 
Det är frustrerande att springa fel, särskilt om det innebär en omväg när löppasset är långt i sig självt. Lägg in fler eller längre promenadpauser. Efteråt kan du belöna dig själv med något extra, som en god middag.

DU ÄR TÖRSTIG, HUNGRIG, FRUSEN ELLER OBEHAGLIGT VARM
Den här typen av problem förebygger du genom att förbereda dig ordentligt innan löpasset. Använd ett vätskebälte och ta med energikakor eller energigel. Om vädret är kyligt, knyt en långärmad tröja runt magen. Är vädret varmt, se till att ha tillräckligt med vatten för att kyla av huvudet var 10:e till 15:e minut. Placera gärna ut vattenflaskor utefter löprundan iförväg så att du har extra gott om vatten att dricka och skölja dig med under varma dagar.


Antal kommentarer: 2


Jenny

Ladda ner en bra ljudbok att lyssna på under passet så glömmer du tiden 🙂


Otto Elmgart

”Men som vid alla olika träningspass händer det att man stöter på fysiska och mentala utmaningar när man springer långt. Här följer några tips på hur du undviker dem.”
Undvik dem inte – sök upp dem!
Sedan krama dem, brotta ned dem – gör vad du vill med dem. Och lär dig något om dig själv på kuppen!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*