Blogg

Min peakålder är äntligen nådd


Idag är det inte vilken dag som helst. Har idag vandrat exakt 35 år på denna jord. Det här med ålder är ett väldigt omdiskuterad ämne. Äldre menar att det ”bara är en siffra” medan yngre ”slösar” bort sin ungdom med att spela tv-spel, sova eller genom att längta tills den dagen då de blir vuxna. Det är ungefär som med pengar, boende eller utseende. Att vara helt nöjd är svårt….i alla fall med handen på hjärtat. De flesta kan nog tänka sig att vara lite yngre, rikare, bo flottare eller se bättre ut?!

Vi som i ett senare skede i livet har hittat en lidelse för triathlon kommer lindrigt undan. Har tack vare denna enormt tidsslukande sport lyckats hålla den värsta ångesten över livets andra väsentligheter under kontroll. Tack vare min outröttliga aptit efter att bli bättre och snabbare så skiter jag uppriktigt i mycket annat som jag vet ger många av mina normala vänner en del besvär.
Det kan tyckas rätt naturligt att denna träningsboom kommit i takt med att världens ekonomier gick i kras. Tur är väl det. Annars hade nog antalet prozac användare varit betydligt fler….

Det enda jag kan känna när det kommer till min ålder är att det är synd att man inte började med det här några år tidigare. Då hade man kanske kunnat simma anständigt idag.
Man ska dock aldrig ångra saker man gjort. Hade jävligt kul när jag stängde varenda bar & nattklubb i Stockholm under mina glansdagar……tror jag?!

Har som jag skrivit tidigare haft lite besvär med min hälsa. De dagar då jag känt mig stark nog för att köra kvalité så har kroppen inte alls svarat som den brukar.
Min pappa är öron-, näsa- & halsläkare. Tvingade honom att ta diverse prover då jag avskyr att inte känna mig på topp. Är absolut ingen hypokondriker men känner min kropp tillräckligt väl att jag vet när jag har en förkylning eller när det är nåt annat som spökar. Fick provsvaren igår. Tydligen sa det Bingo på St Görans labb. Jag hade full pott av de vanligaste barnbacillerna som just nu florerar i systemet. Två har jag haft tidigare och de brukar inte göra så mycket skada men den sista, Hemofilus Influense det är en elak jävel som man ska passa sig för.
Nu väntar 6-7 dagar av avhållsamhet från VO2 Max pass och istället lite lugnare rörelseträning samt penicillinkur. Tar iofs denna åkomma alla dagar i veckan framför de riktiga maginfluensor som drar fram.

Nu ska jag även börja ladda inför mitt förestående läger i Nice/Cannes v9. Väldigt duktiga individer som ska med så det gäller att vara på topp så man inte blir lämnad som en krampande byracka i rännstenen…

Ta hand om er nu och glöm inte att handsprita!!

//Old ass


Senaste numret av Runner’s World!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Följ med på Runner’s Worlds Fjällöpning
Blogg

Följ med på Runner’s Worlds Fjällöpning


Datum
Sommarturen: 24-26 juni 2013 (sista anmälan 24 mars)
Höstturen: 13-15 september 2013 (sista anmälan 13 juni)

Antal platser
Antal deltagarplatser är begränsat till 25 stycken per omgång. Först till kvarn gäller.
Vi kommer vara minst två ledare på varje tur.

Upplägg
Vi samlas vid Storulvåns fjällstation 24 juni och 13 september och delar in oss i två grupper som springer olika dagsetapper beroende på nivå mot samma slutmål.

Dagsschema (preliminärt)

Dag 1, (start 12:00, Storulvån)

  • Lång grupp: 32 km
  • Kort grupp: 16 km
  • Nattlogi: Sylarna
  • Gemensam middag kl. 20.00 på Sylarna. 
  • Bastu + kallbad givetvis. 

Dag 2, (start 10:00, Sylarna)

  • Lång grupp: 36 km
  • Kort grupp: 20 km
  • Nattlogi: Gåsen
  • Middag i stugorna och mys på fjället. 

Dag 3, Söndag (start 08:00, Gåsen)

  • Lång grupp (för de som har tid): 40 km
  • Kort grupp (för de som måste hem snabbt): 20 km 
  • Ankomst Storulvån cirka 16:00
  • Avtackning vid Storulvån och hemfärd.

Packning
Vi springer med lätt packning (max 3 kilo) då allt i mat- och sovväg finns i fjällstugorna där vi övernattar. Endast enkel daypack rekommenderas med det du behöver för dagen samt lätt ombyte. Du kommer få packlista skickat till dig när du anmält dig.

Övernattning
Grupperna övernattar på samma ställen (Sylarnas fjällstation och Gåsens fjällstugor) och i priset bokar vi in er i fyrabäddsrum. 

Energi och mat
Du ombesörjer din vatten och energiförsörjning själv. Mat vid övernattningarna lagar vi tillsammans i den utsträckning det går.

Gruppindelning
Du som anmäler dig bör ha erfarenhet av långlöpning. Dagarna kommer bli långa, ibland upp mot 6 timmar, i aktivt tillstånd. Farten kommer vara låg (för båda grupperna) men höjdmetrarna och terrängen påverkar givetvis antalet timmar.

Du kan välja mellan två grupper – en lång dag och en kort dag. Grupperna kommer hålla ihop hela vägen fram och ingen lämnas efter. Bägge grupperna kommer stanna för fikastopp och långa gruppen kommer även stanna för lunch under dagarna. Överskatta inte din förmåga när du placerar in dig i grupperna när du anmäler dig.

Långa gruppen
Du som springer 5 mil i veckan eller mer och har förmågan att springa ett maraton på under 4 timmar.

Korta gruppen
Du som springer runt 3 mil i veckan och har förmågan att springa ett maraton på under 5,5 timmar.

Pris
Priset för prenumeranter på Runner’s World är priset 2 500 kr inklusive övernattning på Sylarnas Fjällstation och Gåsens fjällstugor. Priset för dig som inte prenumererar är priset 2 800 kr. Endast kortbetalning efter du anmält dig i formuläret nedan.

Ingår ej

  • Mat och Energi under hela turen
  • Resa tur / retur Storulvån
  • Personlig försäkring (läs villkoren nedan) 

Dina guider

Emelie Forsberg (emelie.forsberg@runnersworld.se)
Världsmästaren i skyrunning från 2012 älskar bergen med allt vad det innebär. Emelie har sprungit i bergen sedan hon var liten och är projektledare för Runner’s World Fjällöpning 2013. Du kan läsa mer om Emelie i hennes blogg på Runnersworld.se

Jojje Borssén (jojje@runnersworld.se)
Långdistanstriathlet och marknadschef på Runner’s World. Har gedigen erfarenhet av långlöpning i fjällen och stiglöpning. Du kan läsa mer om Jojje i hans blogg på Runnersworld.se

[form code=113]

Villkor

Allt deltagande sker på egen risk.
 

Runner’s World och guiderna för turen bär inget ansvar för personliga försäkringar eller ekonomiska påföljder om olycka eller skada skulle ske. 

I priset ingår inga gruppförsäkringar. 


Resan är ingen paketresa utan anordnas som ett coachingläger (med momssats 6%) 

Coachingdelen av löpningen är bindande och betalas inte tillbaka vid sjukdom eller skada (1500 kr för RW+, 1800 kr för icke prenumeranter). 

Om du är medlem i STF erhåller du STFs medlemsrabatt på boende (i detta fall för två nätter = 200 kr). Den rabatt får du tillbaka på plats under löpningen kontant mot medlemsbevis. 


Vi tillämpar STFs bokningsregler för boende som du hittar här.

Vid avbokning senast sju dagar innan löpningen startar betalas endast boendekostnaden tillbaka (1000 kr) tillbaka.


Antal kommentarer: 2


Hillevi Rhodin

Hej!
Jag har tyvärr skurit av en sena, en nerv och lite annat i tummen. Får därför inte springa över huvudtaget för att det ska läka bra. Kommer inte kunna delta fast jag hemskt gärna vill och redan har betalat. Snälla Runners World, jag har varit arbetslös länge och har med pengar från ett kort vikariat det här lägret för att jag så hemskt gärna ville det här. 2500 kr är väldigt mycket pengar för mig och jag skulle hemskt gärna sälja tillbaka min plats. PS. Jag kan skicka läkarintyg om ni vill.
Bästa hälsningar,
Hillevi


Philip Kellin

Jag köper gärna Hillevis plats!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Charlotte svarar Helene om rätt löpstil
Blogg

Charlotte svarar Helene om rätt löpstil


Hejsan Charlotte. 

Jag är superny med att försöka löpträna och jag undrar vad är det absolut första jag ska göra. Jag tror att jag har en ganska nedsjunken joggningsstil så jag tror att jag kanske behöver stärka upp coremusklerna?

Jag är också överviktig så tanken med att löpträna är att dels gå ner i vikt samtidigt som jag behöver utmana mig själv  

MVH

Helen 

—–

Hej Helen,

Vad kul att du vill börja löpträna! När man
springer är det många av kroppens muskler som aktiveras och därför är det
precis som du skriver viktigt att stärka upp bland annat core musklerna. Men
till att börja med skulle jag vilja lyfta fram några andra viktiga delar:

Sätt
upp realistiska mål
Det första steget för att komma igång med
löpträning är att bestämma sig att verkligen börja träna regelbundet och sedan
hitta sätt att bibehålla motivationen. Därför är mitt första tips till dig att
sätta upp realistiska mål, både långsiktiga mål och kortsiktiga delmål.

Utan
att veta ditt direkta nuläge så skulle ett långsiktigt mål exempelvis kunna innebära
att springa 10 km i sträck eller att springa 5 km på 30 min (på träning eller
tävling) innan året slut.

Exempel på delmål är att genomföra X antal
träningspass i veckan fram till ditt långsiktiga mål och/eller att klara att
springa 7 km i sträck innan sommaren. Mål är otroligt viktigt för att hitta
kontinuitet, glädje och motivation i träningen.

Öka
träningen successivt
När det kommer till träningsmängd så ska du inte
göra misstaget att du går ut för hårt då risken är att det endast håller i
några veckor innan du får ont eller tappar motivationen. Smyg istället igång
med löpträningen och bestäm dig för att köra ca 3 pass per vecka initialt.

Ett
bra nybörjarschema kan exempelvis innehålla; 1 distanspass där du varvar
löpning och snabb promenad i ca 60 min (till en början kan du sikta på att få
ihop 10-15 min löpning och sedan ökar du löpningen och minskar promenadtiden
successivt), 1 styrkepass med fokus på mage, rygg, höft, lår, vader och fötter
och 1 alternativträningspass (gärna kondition) där du kör någonting som du
tycker är kul (exempelvis spinning, klassträning på gym, simning, badminton
etc.).

När du känner dig redo för att springa 2 dagar i veckan så kan du öka på
träningen men var uppmärksam på alla typer av känningar och smärtor så att du
inte stegrar för snabbt.

En annan viktig komponent om du vill gå ner i
vikt är du rör på dig i vardagen, exempelvis genom att ta trapporna istället
för hissen, stå upp och arbeta ett par timmar om dagen om möjligt, promenera
minst 30 min sammanhängande per dag etc.

Planera
in träningen i kalendern
Se till att träningen blir gjord genom att
prioritera in den i kalendern. Du har tid bara du väljer att prioritera den.

Träna
tillsammans med andra
Skaffa gärna en eller flera träningskompisar som
du kan träna med ibland. Att inspireras av andra är ett utmärkt sätt att
bibehålla motivationen. Om du vill utveckla och förbättra ditt löpsteg så
rekommenderar jag att börja träna med en löpargrupp eller friidrottsklubb som kan
hjälpa dig med tekniken.

Skriv
träningsdagbok
Att skriva träningsdagbok är ett bra sätt att
följa sin träning och se hur den utvecklas över tid. Du kan antingen skriva ner
den i en papperskalender eller använda ett webb-verktyg som exempelvis Funbeat.
Träningsdagbok fungerar också som ”piska och morot”; en tom träningsdagbok får
en att vilja träna mer och en välfylld träningsdagbok får en motiverad att
fortsätta.

Stort lycka till!

Charlotte

—–

Kolla gärna in Runday där Charlotte är en av löpledarna

—–

Vill du också fråga Charlotte eller någon av våra andra coacher om träning? Bli i så fall träningskompis och skicka dina frågor direkt till dem på Funbeat. Vi presenterar frågor och svar löpande här på Min Utmaning. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så här håller du dig skadefri i vår
Blogg

Så här håller du dig skadefri i vår


Det är just under perioden februari till april som de flesta
löpare drar på sig skadeproblem, som menligt påverkar träning och tävling under
lång tid framöver. I värsta fall kan misstag i träningen nu helt ruinera hela
säsongen.

Anledningen till att man råkar ut för olika typer av
frusterande överbelastningsskador under de tidiga vårveckorna, är ofta en kombination av flera
faktorer. Det i särklass vanligaste skälet till skadeproblemen kan härledas
till rena misstag i träningens dosering – för mycket för tidigt, helt enkelt.

Öka träningen på rätt sätt
Den stränga vinter som stora delar av vårt land råkat ut
för, gör säkert att många löpare har en mindre gedigen grundträning att bygga vårens
mer forminriktade träning. Detta bör man ta hänsyn till och därför ställa in
sig på att det kommer att ta längre tid innan årets formtopp kan förväntas
infinna sig. Därför: 

  • Öka inte träningsmängden med mer än cirka 10
    procent från vecka till vecka.
  • Påbörja inte ren tempoträning förrän du nått din
    planerade veckomängd och rätt antal löpdagar per vecka.
  • Genomför aldrig två intensiva och/eller långa
    träningspass två dagar i följd.
  • Följ aldrig din träningsplan slaviskt. Se den
    som en grov anvisning, som du hela tiden modifierar efter såväl yttre
    förutsättningar som efter hur kroppen känns och reagerar från dag till dag.
  • Var extra försiktig när du skiftar underlag.
    Belastningen blir nämligen ganska annorlunda när du växlar från snö till asfalt
    och kanske därefter till grusväg.

Anpassa träningen utifrån dina förutsättningar
Skadeproblem beror också på individuella behov, svagheter
och problemområden som inte får tillräcklig uppmärksamhet i
träningsplaneringen. Man följer helt enkelt de generella träningsprogram som
presenteras av olika träningsexperter i litteraturen, i fackpressen och på
nätet rätt upp och ned – UTAN att anpassa dessa till sina individuella
förutsättningar och egenheter.

Ingen tränare i världen kan skriva ett detaljprogram som
fungerar för alla löpare på en viss nivå. Bra och balanserade träningsplaner
bygger visserligen på vetenskapliga fakta och gedigen erfarenhet, som i och för
sig är allmängiltiga. De är och förblir dock generella råd som alltid måste
modifieras för att passa den enskilde löparen på bästa sätt.

Vi har alla områden eller punkter på kroppen som är särskilt
känsliga för skador och som behöver extra omsorg. Löpare som kommit en bit upp
i åldern har dels tappat muskelstyrka rent generellt och dessutom ofta dragit
på sig diverse skavanker.

För att dessa svaga punkter inte ska begränsa löpträningen
måste man hela tiden jobba aktivt med särskilt utformade styrke-, rörlighets- och
koordinationsövningar för att hålla problemen i schack.

Tre exempel på nödvändig och individuellt anpassad träning:

  • Den som har känsliga hälsenor bör regelbundet
    träna excentriska tåhävningar i exempelvis en trappa.
  • Den som har uttänjda ledband i fotleden bör
    regelbundet öva på balansplatta eller liknande hjälpmedel.
  • Den som lätt drabbas av besvär i ländryggen bör
    regelbundet köra styrkeövningar för bålen.

Det är tyvärr lätt att avfärda denna viktiga kompletterande
träning med argument som tidsbrist och indirekt påverkan på löpkapaciteten.
Faktum är emellertid att om den negligeras, kan det i värsta fall innebära att
det inte blir någon löpträning alls

Tre tumregler för vårens träning
Tre viktiga faktorer för att klara vårens intensiva
träningsperiod utan skadeproblem kan sammanfattas så här:

  • Stegra alltid träningen progressivt och
    kontrollerat. Varva hårda träningspass med återhämtning och vila. Gör hela
    tiden små och försiktiga förändringar i din träning.
  • Jobba kontinuerligt med dina svaga punkter.
    Analysera dina potentiella skaderisker och avsätt tillräckligt med tid till
    förebyggande åtgärder.
  • Var noggrann med ditt skoval. Välj rätt
    skomodell för dina behov och skifta ut skorna i tid. Rotera helst mellan flera
    par skor samtidigt.

Antal kommentarer: 5


Anders Risling

Kloka råd som vanligt från Christer!


David

Hade jag följt dessa råd förra våren hade jag sluppit en hel del överbelastningsproblem och påföljande rehabträning.
I år gäller det att göra om och göra rätt!


Hanna Johansson

Jag har problem med hälsenan i vänsterfot och övertränar gärna , jag borde börja från början vad gäller min löning, är nybörjarprogram att föredra eller finns ngt alternativ? Har en dröm att springa en halvmara på sikt, ev lidingöloppet i höst vore kul. Har inte sprungit ngt lopp alls tidigare.
Nu kör jag 3-4 ggr/v på gym mestadels funktionell styrketräning och en del rodd, löpband cykel.


Siw Pettersson

Hur kan man stärka upp knäna?


Catarina

En akut skada i vristens mjukdelar för tre sedan påverkar all min löpträning. Plötsligt krävs planering, och ökning med mer än 10% per vecka slår direkt upp skadan. Men det funkar om jag börjar med vad mest liknar rehab och ta en vilodag när foten säger ifrån. Älskar att springa och ibland krävs det disciplin att inte springa för långt och för mycket.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ny vinnare och ny tävling för vecka 6
Blogg

Ny vinnare och ny tävling för vecka 6


Den vi utsett till vinnare den här veckan är Sara Elfving som tränade allt från styrka och löpning till längdskidor och cykel under vecka 5. 

Ett stort grattis från oss på Powerade, Funbeat och Runner’s World. Ett par längdskidpjäxor från från Salomon värda 1200 kr kommer snart i brevlådan.

Min Utmanings pristävling vecka 6
Den här veckan är det längdskidjackan Momentum från Salomon värd 1500 kr som står på spel.

Momemtum är en jacka för träning under kalla förhållanden i Softshell med Windstopper-material på framsidan för att hålla kall vind borta. Lycka till!

Allt du behöver göra för att vara med och tävla om veckans pris är att registrera dig som medlem i Min Utmanings grupp. Sedan räcker det med att du registrerar 100 min träning som vanligt här på Funbeat för att ha chansen att vinna. 

-> Gå med i Min Utmanings grupp på Funbeat och vinn!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*