Blogg

Mera muskler


Simmandet har börjat ge lite resultat. Egentligen ganska självklart att övning ger färdighet men idioter som jag hoppas ändå på att det ska komma av sig självt utan ansträngning.
Har inte simmat speciellt långt eller länge här nere. Minst 1000 meter om dagen fördelat på intervaller eller lättare distans längs stranden. Havet är krabbigt och det är dyningar vilket gör att man får anpassa sig efter elementet till skillnad från de stilla sjöar man är van vid hemma. Dessutom simmar jag utan dräkt. Jag vet inte om det gör mig till en snabbare simmare men jag antar att man blir ”hårdare” om man tränar under tuffa förhållanden. Nåt som faktiskt visade vara värdefullt under Ö till Ö. 
Nästa vecka på tisdag ska vi göra en general repetition på Vansbrosimmet. Två varv i Källtorpssjön brukar på minuten ge samma sluttid som Vansbro. Distansen är 400 meter kort men avsaknaden av strömt vatten gör att sluttiden blir nästan identisk. Hade 46:50 i Vansbro förra året, så jag hoppas kunna bättra det med åtminstone 2 minuter. Inga supertider men får duga för mig 2012. 

Imorgon när 90% av Sveriges ”vuxna” befolkning vaknar upp med en baksmälla från helvetet har jag dammat av 8 mil cykel i bland franska kullar och berg. Gjorde detta i onsdags men då hade jag en ganska rutten känsla genom hela passet. Vet inte om det var värmen eller löpningen från dagen innan men jag hade liksom ingen vidare återhämtning. Det brukar vara min styrka, att kunna komma igen trots en lite tuffare period under en tävling/träning. Så imorgon blir det en repris, kommer inte jaga nån tid men vill återfå känslan av att vara stark. Den mentala biten är minst lika viktig inför en tävling som den fysiologiska. Som min vän Olle skrev till mig tidigare i veckan ”Ironman är 68% fysik och 146% pannben”. Vet inte vart han fick dessa exakta procental ifrån men det ligger nog nåt i det. 

På söndag tänkte jag stöka av ett pass som jag har viss hatkärlek till 2*10 km med negativ split. Den sista milen ”måste” gå under 40 min. Om inte det gör mig hård så vet jag inte vad som skulle göra det?!

Au revoir!

//Iron pain riche

 


Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Test: Ryggsäckar för fjäll och transport
Blogg

Test: Ryggsäckar för fjäll och transport


Arc’teryx Aerios 10

Cirkapris 800 kr   Vikt 433 gram   Volym 10 liter

En enkel och smidig ryggsäck med elastiskt spännband runt midjan och ventilerande struktur i ryggpartiet. Säcken rymmer ett par skor och fyra löpartröjor.

Aerios 10 har en stor öppning som underlättar i- och urpackningen. Tyvärr har säcken smala elastiska spännband som skär in i magen och om man lossar dem börjar säcken istället guppa. Saknar lättåtkomligt fack utanför huvudfacket. En enkel ryggsäck utan finesser.

BETYG 5/10 


Bergans Birken Duo 12L

Cirkapris 700 kr   Vikt 508 gram   Volym 12 liter

Strömlinjeformad ryggsäck med två separata fack i olika storlekar där ett par skor och fyra löpartröjor får plats. Externa sidfickor ger mera plats ifall de ordinarie facken inte skulle räcka till.

Birken Duo 12L sitter bra på ryggen men de smala midje- och axelbanden skaver och drar ner komforten, vilket blir allt mer påtagligt ju längre man springer. De lättillgängliga facken är lätta att packa i och ur.

BETYG 6/10


Haglöfs Gram 7

Cirkapris 800 kr   Vikt 457 gram   Volym 7 liter

Ryggsäck med en öppning som löper längs med sidan. Spännband för extern packning som är lätt att lossa och ta av. Trots angiven volym på sju liter får man i ett par skor och två löpartröjor.

I- och urpackning i Gram 7 sker smidigt tack vare den stora öppningen. Passformen är följsam och de mjuka axel- och midjebanden bidrar till god komfort under hela löpturen. Smart placerade förvaringsfack både inuti och utanpå ryggsäcken.

BETYG 8/10


The North Face Enduro Plus 

Cirkapris 1 200 kr   Vikt 430 gram   Volym 9,5 liter

Liten och kompakt ryggsäck med breda och mjuka midje- och axelremmar. Två separata fack. Rymmer nätt och jämt ett par skor och två löpartröjor. Säljs tillsammans med vätskeblåsa.

Enduro Plus känns kompakt och har en följsam passform med breda axel- och midjeband som gör att den inte skaver. Ryggsäcken är placerad väldigt högt upp på ryggen vilket känns lite lustigt, men det är inget som stör löpningen.

BETYG 7/10


Osprey Talon 11

Cirkapris 700 kr   Vikt 656 gram   Volym 11 liter

Rymlig ryggsäck med många fack i olika storlekar och smart anordning för fastspänning av cykelhjälm. Rymmer mycket – ett par skor och sex löpartröjor fick vi i.

Ryggpartiet i Talon 11 är skönt och välventilerande även under längre turer. Säcken sitter bra mot kroppen och är mycket följsam. Den har många lättåtkomliga fack. En löparryggsäck med massor av smarta finesser och som har många användningområden.

BETYG 9/10


Salomon XA Advanced Skin 12

Cirkapris 1 700 kr   Vikt 563 gram   Volym 12 liter

En ryggsäck med mycket tajt passform tack vare en västliknande konstruktion. Många innovativa lösningar för förvaring och komfort. Rymmer precis ett par skor och två löpartröjor. Säljs tillsammans med vätskeblåsa.

XA advanced skin 12 sitter perfekt mot kroppen och är mycket följsam. Axel- och midjebanden är fulla av fickor och fack, lite för många nästan. Den malplacerade öppningen försvårar i- och urpackningen och det mjuka ryggpartiet gör att hårda föremål känns igenom.

BETYG 7/10


Så testade vi

Ryggsäckarna har använts av tre personer och har medtagits under dagliga träningspass samt vid en större testgenomgång. Under testomgången testades alla säckar med samma förhållanden för att lättare urskilja dem från varandra.

Under testen så har ryggsäckarna fyllts med ett par skor och två tunnare träningsplagg – tröja och byxor.

Alla ryggsäckar i testet är förberedda för vätskesystem men vi har valt att fokusera på bara ryggsäcken, lösningen för vätskesystem är alltså inte medräknat i omdöme eller betyg.

Inte heller har hänsyn tagits till storleken på ryggsäckarna, utan fokus har legat på hur de sitter när man springer samt funktion och finesser. 



Det här är ett utdrag från vår mer omfattande artikel i Runner’s World nummer 5 2012. 


Antal kommentarer: 4


Marie Svensson

Med tanke på ryggens olika proportioner mellan man och kvinna kan det vara intressant att veta om dessa har testats av kvinnor också?


Niklas

Hade varit kul om ni kunde testat lite större säckar, för oss som springer mer än dagsturer på fjället räcker inte 10 liter. Saknar också Inov-8 och OMM säckarna i testet.


Karin

Längd och/eller storlek på testpersonerna skulle vara intressant att veta. Samt rygglängd på ryggsäckarna (och om de eventuellt kommer i olika storlekar). Ryggsäckens passform skiljer sig ju avsevärt om den sitter på en storväxt man eller en kortvuxen kvinna.


Johanna

Jag skulle också gärna vilja veta hur de sitter på en liten tjej. Jag är 160cm och ganska nätt. Har en väska sen tidigare men den sitter för löst går inte att dra in mer. Därför kollar jag nu på en ny.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Andreas Lindén avbryter rekordförsöket
Blogg

Andreas Lindén avbryter rekordförsöket


Efter två dygn började problemen komma med det onda knät. De sista 35 milen cyklade han med smärtilningar genom benet vid varje tramptag. Efter 35 mil från målet, beslöt Lindén själv att avbryta rekordförsöket.

Han säger:
”När jag i de långa backarna mellan Porjus och Gällivare började promenera med cykeln var något fel. Jag tog mig fortfarande framåt. Jag hade, trots att jag mot slutet bara snittade 20 km/h, fått en tid som imponerat på de flesta. Dock ingår inte jag i ”de flesta”. Att promenera var inte en del av planen. Att cykelsemestra den sista biten var heller inte planerat. En ”utmaning” för mig är en tävling där jag har ett idrottsligt mål. Min vision för Sverigeloppet stämde inte längre överens med händelseförloppet.”

Läs mer på Sverigeloppet.nu, Facebook och Twitter.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vinnarna av löparkläder från Adidas
Blogg

Vinnarna av löparkläder från Adidas


Svaret på frågan vilken distans som är den klassiska Lidingöloppssträckan var naturligtvis 30 kilometer vilket de allra flesta av er gissat på. Efter en genomgån av alla bidrag har juryn utsett följande vinnare:

”Livet är fyllt med utmaningar. Vad vore livet utan utmaningar? Jag ser dem överallt. Livet blir roligare och rikare när man når sina mål. Mitt mål och motto är att våga vara så bra som jag är. I år springer jag för första gången Lidingöloppet. Hur det än går är jag så bra som jag är och allt är en seger. Jag tänker: ALL IN TO WIN!!” – Pernilla Larsson

”Efter ett antal lidingölopp med senaste tid på 2:17:53 så är det nu all in som gäller för att klara medaljtiden. All-in förpliktar; det gäller att tänka på allt, mat, vila, träna och inte minst att ha snygga träningskläder. – Thomas Eklund

Ett stort grattis till er och ett lika stort tack till alla er som var med i tävlingen. Nu tränar vi vidare mot nya mål tillsammans!

Här hittar du alla våra träningsprogram på Funbeat.

Här kan du se alla våra coachers träningsfilmer för löpning, cykel och simning.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Träna i Provence


Lyxproblemen är många. Det är varmt som ett helvete, vindstilla och inte ett moln så långt ögat når. Kanon om man är barnfri och är nere för att dega på stranden med sin käresta.

Jag hade tänkt att verkligen toppa formen med en sista rejäl mängdvecka cykel, sim och om tiden fanns löpning. Har fått ändra i schemat lite eftersom man bara kan träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Simning blir det fokus på, perfekt temperatur i vattnet för att köra utan dräkt. Kommer köra varje dag men tar det lite försiktigt så jag inte drar på mig nån onödig överbelastningsskada. Varannan dag distans, varannan dag intervaller. Borde ge lite effekt till mina späda simmuskler.

Cykel blir det nu istället varannan dag. Testade linjecykeln som jag ställt här nere på en kortare bergsrunda i måndags. Ovant med sittställningen, tufft att åter igen cykla kuperat och det vattnet man hade med sig tog slut innan jag ens kommit upp på toppen.  
Tänkte revanschera mig imorgon med en 7-9 mils runda med bra tryck på pedalerna. 
Svårt att förstå att jag förra året genomförde Nice Ironman i ännu varmare väder. Men så gick det ju som det gick oxå…

Löpningen har på sista tiden känts fantastisk. Lätt dock att bli kaxig och glömma bort att underhålla löpformen. Bestämt mig för att springa de dagar jag inte cyklar här nere. Kommer dock inte köra intervaller utan det blir istället mer distans med fartinslag. Idag t ex körde jag 2*6.5 km. Tänkt IM puls ut och marapuls hem. Detta för att i den mån det går vänja mig springa hårt trots att benen är slitna. Resultatet i fart blev 4:10 min/km ut och 3:50 fart hem. Kändes kanon pulsmässigt men den där jävla värmen igen…..inte konstruerad för att gympa när det är varmare än 25 grader. Hoppas att det är riktigt dåligt väder i Zurich, annars kommer de få bära mig av banan.

Hörde att Lance inte kör Nice på söndag. Det var väl själva faaan oxå. Får väl träna själv istället då, livet är ju trots allt ingen åskådarsport även fast man verkligen kan inspireras av att se andra som verkligen kan utföra denna märkliga sport.

Au revoir med amis.

M 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Lindén närmar sig Treriksröset
Blogg

Lindén närmar sig Treriksröset


Efter över tre dygn på cykel blir det mycket påfrestningar. Självklart mycket fysiska. Teamet i följebussen har försökt justera cykeln med tanke på hans onda knä. För att få en annan vinkel på benen har dom tejpat fast pappkartonger på pedalerna så att han kan cykla med gummiskor istället för att få en annan vinkel på benen. Stelheten som blir av att sitta i samma ställning påverkar också. Det märks mentalt också, det är svårt att tänka klart och att le, till exempel. 

Sista 11 km går inte att cykla, ens med mountainbike. Därför måste denna sträcka löpas. Han kommer dock ha med sig cykeln och hela teamet kommer springa/gå med. Om han håller samma tempo som han gjort det sista kommer det vara 8,5 h över till vila och löpning innan onsdag kl 9.00.

Se fler filmer och bilder på Sverigeloppet.nu. Man kan även följa Lindén på Facebook och Twitter.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*