Blogg

Dagens snackis


Kommer ni ihåg tv serien Seinfeldt? Det finns många fantastiskt roliga scener från just den tv serien. Det var det första jag kom att tänka på när jag idag möttes av dagens snackis i löparsverige, att bara nordiska löpare kommer att tilldelas prispengar i årets Stockholm Marathon. Trodde först på allvar att det var ett skämt. Kollade sociala medier. Nej, det var uppenbarligen ingen skämt. Läste artikeln igen. ”Vi tror att löparna kommer att få mer medialt och publikt intresse från att kämpa om en landskampsseger än från att ligga ett antal minuter efter ett antal okända löpare från andra länder/…/vi måste göra allt för att rädda nordisk långlöpning”

Att SM i år skulle bli en nordisk landskamp har vart klart sen länge. En mycket bra idé, en ny krydda till SM. En anledning för våra svenska elitlöpare att springa i Stockholm även fast de kanske inte planerat att göra det. Men nyheten om att prispengarna bara är öppna för nordiska löpare kom som en överraskning och lämnar en ganska bitter eftersmak tycker jag. Är det verkligen det som ska rädda svensk elitlöpning? Jag har svårt att tro att det är vinstpengarna i SM som är drivkraften för vår elit, men jag kanske har fel. Jag trodde att de ville tävla mot och jämföra sig med resten av eliten i Europa och världen. Skulle man inte bara kunna införa en separat pott för landskampen. För syftet med detta måste väl vara att ”skrämma” bort östafrikanska löpare för att på så sätt bana väg för en svensk segrare. Finns det inte en risk att SM går från att vara ett internationellt lopp med gott rykte till ett ett lopp för inbördes beundran bland vår elit.

Som motionär vill jag hela tiden springa med och mot bättre löpare för att utvecklas, gäller inte det för eliten också? Självklart skulle jag vilja vinna nånting nångång jag också men det betyder inte att jag ställer upp i ett knattelopp och spöar skiten ur alla ungar bara för att få vinna. Jag blir inte en bättre löpare av det. Det skulle mest se komiskt ut. Som hämtat från Seinfeld:


Den stora förlusten tror jag dock är för arrangemanget som helhet. Tänk er att golfen och tennisen skulle resonera på samma sätt. Nu är förvisso löpning en mer marginaliserad idrott och uppbyggd på ett annat sätt där den stora massan på loppen är motionärer jämfört med tennisen- och golfens tour tävlingar, men jag tycker ändå att det är en högst relevant jämförelse i teorin. Tänk er att Nordea Masters och Swedish Open skulle göra samma sak. Ingen Serena Williams eller Rafael Nadal, ingen Lee Westwood eller Rory McIlroy. Bara svenskar på dessa tävlingar. Som arrangör vill man väl kunna locka de stora namnen för publiken och sponsorernas skull. Ett problem är såklart att SM aldrig skulle kunna locka de riktigt stora namnen inom löpning även med prispengar och förutom en handfull löpare såsom Bekele, Farah, Kipsang och Kimmetto är nivån under totalt okänd för den stora massan och knappast det som avgör om man väljer att själv springa loppet eller hur mycket publik som tar sig ut på gatorna för att titta. Men det borde finnas en drivkraft att locka så bra löpare som möjligt för arrangemangets skull. 2011 vann en då relativt okänd kenyan Göteborgsvarvet, ett halvår senare sprang han Frankfurt Marathon på 2.05 och var sjätte bäst i världen på marathon det året. Det kan börja i lilla Sverige…

Debatten lär fortsätta. Själv har jag haft vilodag idag. Eller åtminstone inte sprungit. I måndags stod tröskel på schemat, 1x20min i 3.50-fart + 1x10min i 3.45-fart. Kände mig lite halvsliten. Funderade på om kroppen skulle orka. Joggade upp ett par km i rejäl motvind och tänkte att jag alltid kunde avbryta och skylla på maran i Rotterdam. Men det gick bra. Kändes lätt. För lätt. 20min i 3.45-fart följt av 3km i 3.39-fart. Inget dreggel och inget huvud på sned. Kontrollerat på ett bra sätt. Nerjogg och totalt 18km. Hade tänkt vila igår men när sommaren bjöd på en första suck gick det inte att stå emot. 20km distans i försommarvärme och solnedgång. Magiskt. Men idag ska jag vila. Det har jag gjort mig förjänt av.

/Hörs

Pink Floyd – Run Like Hell


Senaste numret av Runner’s World!

  • Kom i form! Så tränar du för ett långlopp
  • Sarah Lahti – den svenska stjärnan går från klarhet till klarhet
  • Forskning: Därför blir löpare äldre och friskare
  • 39 tips för ett bättre 2026
  • Guide! 13 nya löparklockor
  • Varför ska du göra rehab – egentligen?
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Provspring banan inför ASICS Stockholm Marathon
Blogg

Provspring banan inför ASICS Stockholm Marathon


På programmet den 12 maj står provlöpning av första varvet på maratonbanan, en runda på 16 kilometer. Därefter väntar mingel, provsmakningar, utlottningar och tre miniföreläsningar – perfekt uppladdning inför loppet den 30 maj.

De som vill inleda kvällen med provlöpning möter upp ombytta och klara vid ASICS Flagship Store på Hamngatan 15 i Stockholm klockan 17.45. Vill man inte springa kan man ansluta i butiken från klockan 19. 

– Vi springer första varvet på maratonbanan, uppdelade i olika grupper i tempo mellan 4.15 och 6.30 minuter per kilometer. Självklart är alla välkomna, oavsett om man ska springa maran eller inte, säger Mikaela Grahm, ASICS Running Services manager.

Efter löpningen är det mingel i butiken med alla ledare och deltagare. Där kommer du att kunna lyssna på tre föreläsningar på 15 minuter vardera:

  • Sophia Sundberg (landslagslöpare, kostrådgivare och löpcoach) om energi före, under och efter loppet.
  • Mikaela Grahm och Eva Alksten från ASICS ger dig sista minuten-tips
  • Mikael Nordmark berättar om sitt initiativ Team Nordmark.

På plats kommer du även att få träffa Marcus Hartmann från Team ASICS Go Run It och Jonas Lund och Jenny Sunding från Runner’s World.

Anmäl dig via den här länken senast den 7 maj. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Allt om hur du börjar löpträna igen efter graviditeten
Blogg

Allt om hur du börjar löpträna igen efter graviditeten


På lördag 25 april är det Mammatummy day, ett initiativ av träningsprofilen Katarina Woxnerud som ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet och kvinnors rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet. 

Katarina Woxnerud är naprapat, personlig tränare och mammaträningsexpert. Vi bad henne om bästa råden för hur du hittar tillbaka till löpningen igen efter graviditeten. 

Vilka är första stegen för att börja stärka kroppen efter förlossningen?

  • Starta direkt på BB med att försöka aktivera bäckenbottenmusklerna med knipövningar – som att knipa av strålen när du kissar. 
  • Dagen efter börjar du med övningar för magens djupa muskler. De här övningarna är lätta och handlar främst om att försöka hitta kontakten med de uttöjda musklerna igen. Det är alltså ingen regelrätt ”magträning” för att stärka musklerna, utan att hitta den inre korsetten som stabiliserar bäcken och rygg. De här musklerna ska aktiveras bara du lyfter ett mjölkpaket, så du kan starta med dem direkt. Även den som förlösts med kejsarsnitt bör träna.

När jag kan börja löpträna igen?

Katarina brukar generellt rekommendera att du väntar 3-6 månader innan du börjar springa igen efter förlossningen beroende på form, träningsgrad, vad du har för tidigare erfarenhet och hur kroppen återhämtar sig. 
– Du måste ha tillräckligt stöd från bäckenbottenmusklerna och främre bukväggen för att hålla de inre organen på plats. Med andra ord behöver du ha tillräckligt starka bäckenbottenmuskler så att du inte läcker. Du behöver kunna hålla kontroll på din mage, liksom en eventuell magmuskeldelning, säger Katarina. 

Halterna av hormonet relaxin är dessutom ofta förhöjda så länge du helammar ditt barn. Relaxinet ger ökad töjbarhet till ledband och bildväv. Med andra ord kan du lättare få besvär från bäckenbottenområdet och magen och du inte har tillräcklig styrka/uthållighet i de här musklerna.

– Tänk på att det kanske inte händer något första gången du springer, och inte andra. Men sedan kan det uppstå exempelvis framfall (någon eller flera av organen i underlivet sjunker ned från sitt normala läge, reds. anm.). Problemet är att du själv vanligen inte känner när du skadar dig inuti kroppen. Du blir varse skadan när den redan uppkommit. Därför är det klokt att ta det lite lugnare än att stressa på, säger Katarina. 

Så här lägger du upp löpningen i början

  • Börja promenera och öka takten. Du ska klara av rejält raska promenader först, både uppför och nedför.
  • Starta därefter med intervaller. Värm upp kroppen som vanligt med 10-15 minuter rask gång. Arbetsintervallerna kan vara 1 minuter lufsa/jogga varvat med 2 minuter rask gång, upprepat 5 omgångar. 
  • Avsluta med att gå så länge som du vill. Öka intervallernas längd stegvis och minska på vilan, och öka antalet intervaller. Men ta det stegvis! 

– Graviditet är ingen sjukdom, men just magen och bäckenbottenområdet utsätts för stor uttöjning och det är viktigt att hitta inre kontroll och support först innan du belastar med tung stötvis träning som löpning. Även andra delar av kroppen har fått jobba extra hårt under en graviditet, så se första månaderna som en rehabilitering efter en skada. Om du har diskbråck ger du kroppen vanligen sex månader att läka och tre månader att återträna. Gör på samma sätt nu, säger Katarina. 

Hur snart kan jag köra mina tuffa intervallpass igen?

– Det beror helt på hur din förlossning har förlöpt, om du fick komplikationer, hur din mage ser ut och hur van löpare du är sedan tidigare. Vissa vana löpare kan vara igång efter 6 månader, andra efter 12-18 månader. Det viktiga är att inte stressa utan att se det på lång sikt. Lägg upp en plan för det kommande året och se hur du svarar på träningen från början. Du vinner inget i att pusha kroppen mer än den klarar av just nu. Däremot riskerar du skador och att få backa träningen rejält om du går för fort fram, säger Katarina. 

– Ta hjälp för att få en bedömning av din form. Barnmorskor är experter på att kontrollera styrkan i bäckenbottenmusklerna. För kontroll av magen finns cert MammaMagetränare att vända sig till runt om i Norden. Ta hjälp av en löpcoach för att lägga upp träningsprogram för att ta dig tillbaka. Man är ju vanligen sin egen sämsta coach.

Varningssignaler att vara uppmärksam på när du börjar springa

  • Tyngdkänsla mot underlivet som kommer när du springer
  • Du kissar på dig
  • Magen hänger ut helt okontrollerat under passet
  • Du får ont i ryggen eller bäckenet
  • Speciellt bör du vara uppmärksam på symfysen vid blygdbenen och SI-lederna bak i bäckenet.

Att tänka på när du börjar springa

  • Bra sportbehå som ger tillräckligt med stöd. Brösten ökar ofta rejält i tyngd och storlek under amningen och behöver support.
  • Varma, torra plagg kring brösten.
  • Bra skor, tänk på att fötterna kan ha ändrat lite form under graviditeten.
  • Gärna kompressionskläder som håller den extra huden kring magen på plats så den inte skumpar omkring och tappar elasticitet i onödan.
  • Svettas du mycket så drick lite extra vatten efteråt. Amningen kräver ju mer vätska än vanligt.

Slutligen…!

– Under graviditeten ökar syreupptagningsförmågan i kroppen för att supporta graviditeten. Ökningen består ofta upp till 6 månader efter förlossningen. Du kan alltså känna dig i superform rent konditionsmässigt. Men det är som att sätta en V8-motor i en rostig Fiat – karossen orkar inte med motorns prestanda. Så stärk kroppen så du orkar utnyttja din motor på sikt, säger Katarina. 

LÄS MER OM MAMMATUMMY DAY

Den 25 april anordnas event runt om i landet för att uppmärksamma problem till följd av graviditet och förlossning. Här hittar du mer info om de olika arrangemangen:

MAMMAMAGE.SE/MAMMATUMMYDAY

MAMMATUMMY DAY PÅ FACEBOOK



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Desisa och Rotich vinner Boston Marathon 2015
Blogg

Desisa och Rotich vinner Boston Marathon 2015


Lelisa Desisa (Etiopien) vann Boston Marathon på 2:09:17, 31 sekunder före landsmannen Yemane Tsegaye, 2:09:48. Wilson Chebet (Kenya) sprang hem herrbronset på 2:10:22. En av förhandsfavoriterna tillika fjolårsvinnaren Meb Keflezighi (USA) slutade på en 8:e plats på 2:12:42.

På damsidan var det Caroline Rotich (Kenya) som gick vinnande ur spurtstriden på Boylston Street. Rotich gick i mål på 2:24:55, fyra sekunder före tvåan Mare Dibaba (Etiopien) på 2:24:59. Buzunesh Deba (Etiopien) korsade mållinjen strax därefter på 2:25:09. Förhandsfavoriterna Caroline Kilel (Kenya) och Shalane Flanagan (USA) slutade 6:a på 2:26:40 respektive 9:a på 2:27:47.

Här hitar du alla toppresultat från Boston Marathon 2015



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Vinn mig!


Nämen, här står jag och lottar ut mig! Jo, det är sant – jag lottar ut en PT-timme till tre lyckliga vinnare. Ni som vinner får komma och träna med mig på Crossfit Nordic i Stockholm en timme helt gratis! Oj så skoj!

Allt du behöver göra är att övertyga mig om varför just DU ska vinna. Skriv lite om dig, din träning och varför du vill vinna en timme med mig. Du kan antingen skriva din motivering här nedanför i kommentatorsfältet eller skicka ett mejl till alpettersonpt@gmail.com.

Jag kommer att utse och meddela vinnarna på fredag, 24 april. Det här ska bli så kul!

Kom igen nu och tävla! Tävla då!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Isabellah blev historisk mästare och guld till Frida i K22
Blogg

Isabellah blev historisk mästare och guld till Frida i K22


SM-milen i Malmö
Isabellah Andersson (Hässelby SK) blev historisk mästare när hon i lördags vann andra upplagan av SM-milen på 32:34, 17 sekunder före Charlotta Fougberg (Ullevi FK) på 32:51. Det var Isabellahs 26:e SM-titel vilket gör henne till svensk friidrotts mesta mästare, en titel som tidigare tillhörde Eric Lemming. Isabellahs segertid var dessutom bara 10 sekunder från hennes eget nästan sex år gamla svenska rekord. SM-bronset gick till Louise Nilsson (Malmö AI) på 34:46. Sarah Lahti (Hässelby SK) bröt efter att ha funnits med i täten i början av loppet. 

På herrsidan blev det en tät guldstrid där Abraham Adhanom (Eskilstuna Friidrott) till slut korsade mållinjen strax före före Johan Larsson (Strömstad LK) på 29:43 mot Larssons 29:45. Även bronset gick till Eskilstuna Friidrott genom Nasir Dawoud som höll Scott Fraser (Hälle IF) och Fredrik Uhrbom (Spårvägens FK) bakom sig. Nasir och Scott tog sig också under 30 minuter i ett soligt men blåsigt Malmö.

Frida Michold (Set Sail IF) från Team Asics Go Run It vann K22-klassen, nio sekunder före fjolårsmästarinnan Emilia Ohlin (Trollhättans IF). Segertiden blev 37:37. En skön revansch för Frida som var först över mållinjen redan förra året, men då hade hon inte hade åldern inne för att tävla i den åldersbundna klassen 22 år eller yngre. Malin Strand (Sävedalens AIK) tog bronset på 38:59. 

Team Asics Go Run It: Läs Frida Micholds lopprapport från SM-milen 

I M22 vann Joel Zackrisson på 31:53 före Hampus Börjesson, 32:00 (båda Ullevi FK) och Jonathan Weichbrodt (Mölndals AIK), 32:11. Ännu snabbare var dock Wille Levay (Spårvägens FK) som fortfarande är 19 år. Wille blev 13:e totalt i den åldersöppna SM-klassen.     

Källa: Friidrott.se

Här hittar du alla resultat från SM-milen

Från vänster Emilia Ohlin, Frida Michold och Malin Strand. 

SpringCross i Stockholm
I lördags arrangerdes också årets upplaga av SpringCross längs en tuff bana på Norra Djurgården i Stockholm. Vinnaren i damklassen på 10 kilometer, Tove Alexandersson (Stora Tuna OK), utmanade även herrsidan då hon låg med i täten hela loppet. Jonatan Alvaeus (Uppsala IF) och norrmannen Öystein Klemetsdal var de enda två som rådde på Tove som har orientering och skidorientering som sina huvudsporter.

Herrar topp 3, 10 km
Johan Alvaeus (Uppsala IF), 41:34
Öystein Klemetsdal (Norge), 42:06
Tommi Lindeman (Kvarken Capital), 42:45

Damer topp 3, 10 km
Tove Alexandersson (Stora Tuna OK), 42:25
Petra Kindlund (Runacademy IF), 44:06
Karin Arthursson (Hässelby SK), 48:17 

Här hittar du alla resultat från SpringCross 10 km och 5 km

Täby Extreme Challenge 
Fredagen 17 april klockan 10.00 gick startskottet för 200 miles-klassen (32,2 mil) i Täby Extreme Challenge (TEC). På lördagen följde 100, 50 och 50 miles natt. Lotta Tjörn (prel. tid 19:38:39) och Max Sjödin (prel. tid 14:07:05) vann 100-miles klasserna för damer och herrar.  

Läs mer om TEC på loppets hemsida, resultaten presenteras inom kort



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*