Blog - Sida 82 av 451 - Runner's World

Antar du utmaningen?

av LG Skoog

Känns det motigt ibland? Då kan du testa någon av dessa fyra motivationshöjande veckoutmaningar.

Det händer oss alla att motivationen kan tryta en aning. För att hjälpa dig själv över motivationströskeln kan du testa att hitta små utmaningar eller att göra justeringar i träningen. Ofta behöver du bara göra en liten förändring eller tänka nytt kring din träning för att bli sugen på att köra igen.

Här är några veckoutmaningar som kan hjälpa dig att jobba dig förbi en eventuell motivationssvacka. Du kan plocka en utmaning för att bryta av din träningsperiod, eller kanske köra två utmaningar på raken – till exempel genom att inleda med mängdveckan och därefter genomföra styrke- och rörlighetsveckan. Eller varför inte gå all in och genomföra alla fyra veckorna på raken?

Dessa utmaningar är främst tänkta för att väcka träningslusten hos dig som drabbats av motivationsbrist eller som kört fast i träningen. Har du aldrig motivationsbrist så kör du förstås på med träningen som vanligt.

UTMANING 1: Testa en mängdvecka – slå distansrekord

Gör så här: Försök att under en vecka springa så många kilometer du klarar av. Alla pass ska vara lugn distansträning, i en fart som beror på hur du känner dig. Sikta på att springa 45–60 sekunder långsammare än din fart på 10 kilometer.

*Spring bara lugna, sköna distanspass under en vecka. Foto: Getty Images*

Därför ska du anta utmaningen: Lugn distansträning sliter inte så mycket på muskulaturen i vader och lår, men ger bra uthållighetsträning och bättre tålighet i muskelfästen med mera. Det är också kul att se vad som händer med kroppen när du löper extra mycket jämfört med din vanliga veckodos.

Springer du tre dagar per vecka i vanliga fall bör du springa fyra till fem pass denna vecka varav ett dubbelpass – då får du ändå minst två vilodagar och kan kanske öka ditt distansrekord från 45 till 65 kilometer på en vecka.

Springer du fem dagar per vecka bör du springa sju till åtta pass denna vecka med ett eller två dubbelpass. Då har du minst en vilodag och ökar ditt mängdrekord från 65 till 90 kilometer på en vecka utan problem.

Lägg alltså gärna in någon eller några dagar med dubbelpass, till exempel 6 kilometer före frukost och kanske 10 kilometer på eftermiddagen. Många märker att dessa morgonjoggar gör att kroppen känns mjuk och blir sugna på ytterligare ett pass på kvällen. När det handlar om lugn distansträning som ger genomblödning och påskyndar återhämtningen så ökar också chansen att du vill testa dubbelpass.

Enda problemet med en sådan här vecka är att tidsåtgången för träning ökar. Då kan det vara tidseffektivt att planera in morgonjogg, lunchträning eller transportlöpning vissa dagar. Gläds sedan åt ditt distansrekord i slutet av veckan!

UTMANING 2: En vecka med mycket styrka och rörlighet

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra tre till fyra pass med styrketräning. Det kan vara något pass på gymmet med vikter och några pass i cirkelträningsform med fokus på ben och bål. Dessutom ska du lägga ordentligt med tid på rörlighetsträning – både rena stretchövningar, dynamiska rörlighetsövningar och yin yoga-inspirerade övningar.

Styrketräning med vikter och rörlighetsträning kan göra susen för din löpning.

För att minska träningsvärken ska du mellan passen lägga in korta jogg- eller distanspass på 4–6 kilometer. En sådan här vecka är det lämpligt att köra styrketräning varannan dag och vila eller springa ett lugnt distanspass de andra dagarna. Rörligheten genomför du i samband med styrketräningen.

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med din kropp och vilka muskelgrupper du blir extra trött i. Identifiera svaga punkter och områden med förbättringspotential och ge dem lite extra kärlek framöver.

UTMANING 3: En vecka med intervaller och backträning

Gör så här: Denna vecka ska du genomföra två till tre pass med kortare intervaller och/eller backträning.

Backträning är också löpspecifik styrketräning.

Lämpliga pass är:

1. 8–12 x 40 sekunder i backe med gåvila nedför. Spring lite lugnare de första loppen för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart.

2. 10–14 x 200 meter på platt underlag, med 45 sekunder ståvila mellan intervallerna. De första loppen ska gå i lite lugnare fart för att aktivera musklerna, resterande lopp ska gå i hög fart (typ motsvarande din 1 500-metersfart).

3. Supertusingar: 4–6 x (400 m-300m-200m-100 m). Vila 30 sekunder mellan varje lopp och 1 minut mellan varje serie. Farten ökar från din tröskelfart till milfart till 5-kilometersfart till nästan all in.

4. Intervaller 4–5 x 4 minuter (uppdelat på 45/15 sekunder). Spring först 45 sekunder lite snabbare än din milfart. Vila 15 sekunder. Spring 45 sekunder igen. Vila 15 sekunder. Efter 4 lopp (minuter) vilar du 90 sekunder innan nästa serie. Upprepa 4–5 serier. Du får 16–20 stycken 45-sekunderslopp med kort (15 sekunder) mikrovila mellan. Du klarar ändå att springa i en hög fart tack vare mikrovilan och serievilan.

Mellan de två till tre intervallpassen kan du ha vilodagar eller ett kortare, lugnt distanspass. Kom ihåg att värma upp och jogga ned lite mer än vanligt inför dessa intervall- och backpass.

Du måste också vara förberedd mentalt innan dessa fartpass. Planera även hur du äter innan – kom inte till träningen med kebabsås rinnande längs mungipan så att du tvingas stanna och lipa efter tre lopp. Ät och drick något lätt två till tre timmar innan som senast.

Därför ska du anta utmaningen: Det kan vara bra för motivationen att få springa lite fortare med ett lite annorlunda löpsteg. Du kan ändå hålla uppe en hyfsad kilometermängd under en sådan här vecka tack vare lite längre uppvärmning och nedjogg än vanligt.

UTMANING 4: Testa en alternativträningsvecka

Gör så här: Denna vecka ska du träna mycket i tid räknat – men inte löpning. Du ska använda cykel, crosstrainer, roddmaskin, vattenlöpning eller skidåkning som träningsformer. Fokus ska vara på konditionsträning. Upplägget kan bestå av rena distanspass på 30–90 minuter, eller olika former av fartpass. (Men du kan förstås lägga in något kort joggpass för att hålla igång löpmuskulaturen om du vill.)

Testa crosstrainer – jobbigare än du tror!

Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med kroppen under veckan. Du kommer kunna träna mycket eftersom dessa träningsmodeller inte belastar benen med stötchocken som asfaltlöpning gör. Däremot kommer du att bli trött på andra sätt genom att rörelsemönstren för till exempel rodd och skidåkning skiljer sig från löpning.

Prova också gärna några olika alternativ under veckan så att du inte bara kör fyra pass roddmaskin – kanske hittar du någon ny favorit när det gäller alternativ träning som du kan använda för att dryga ut din träningsvolym och avlasta din löpträning med i framtiden också.

Ingen vinst för Kipchoge i Boston Marathon

av Runner´s World från RRW

Kenyas Evans Chebet försvarade sin titel i Boston Marathon. I det högklassiga startfältet sprang bland annat den tvåfaldige olympiska maratonmästaren Eliud Kipchoge. På damsidan vann den tvåfaldiga världsmästarinnan på 5 000 meter, Helen Obiri från Kenya, sitt andra maratonlopp.

De fuktiga och kalla förhållandena vid starten hindrade inte Eliud Kipchoge från att ta täten under det första femkilometersavsnittet – som gick på oerhört snabba 14:17.

Trots det snabba tempot fanns ett dussin män i tätklungan, inklusive fjolårssegraren Evans Chebet, 2021 års Bostonmästare Benson Kipruto, 2021 års TCS New York City Marathon-vinnare Albert Korir och Tanzanias rekordhållare Gabriel Geay.

Innan loppet hade Chebet och Kipruto kommit överens om att arbeta tillsammans hela vägen till mål – inte specifikt för att besegra Kipchoge, utan snarare för att slå hela fältet.

”När vi tävlar, tävlar vi inte mot någon speciell löpare,” förklarade Kipruto. ”Vi tävlar mot alla konkurrenter.”

Tempot sjönk lite halvvägs (1:02:19), då tolv löpare fortfarande var tillsammans. Kipchoge sprang fortfarande mestadels i täten, och höll ett jämnt tempo.

Vid 30-kilometerspasseringen var det sju löpare i tätklungan. Men i uppförsbackarna mellan 30 och 35 kilometer, inklusive beryktade Heart Break Hill, tappade Kipchoge plötsligt täten. Det skulle till sist bli en 6:e plats på 2:09:23 för Kipchoge, vilket är hans långsammaste maratonlopp i karriären.

I täten fortsatte Geay, Chebet och Kipruto att springa hårt för att skaka av sig ännu fler konkurrenter. Femkilometerssegmentet mellan 30 och 35 kilometer gick på 14:56 – trots backarna. Sen var de bara tre kvar i täten.

Tättrion höll ihop förbi 40 kilometer men med en kilometer kvar – där banan går under Massachusetts Avenue, och en snabb nedförsbacke följs av en uppförsbacke – bröt Chebet sig loss från Geay och Kiputo. Han hade sedan upploppsrakan på Boylston Street helt för sig själv och vann på 2:05:56, åtta sekunder före Geay (2:06:04) och ytterligare två sekunder före Kipruto (2:06:06).

*Evans Chebet, Kenya, försvarade sin fjolårsseger i Boston Marathon. Foto: Jane Monti*

På herrsidan hade vi svenskt deltagande genom Mustafa ”Musse” Mohamed. Musse startade oerhört tufft med 1:06:10 halvvägs, men den tuffa starten tog ut sin rätt och slutet blev tungt för Musse. Han nådde till sist målet på 2:26:03 vilket gav en 4:e plats i mastersklassen (löpare över 40 år). Totalt räckte det till en 69:e plats i herrklassen.

Obiri segrarinna i Boston

Till skillnad från herrloppet var damernas lopp mer avvaktande inledningsvis. Första fem kilometerna gick på 17:48 (fart för 2:30 i sluttid) och då fanns det 26 kvinnor i den stora klungan.

Men tempot ökade och följande fem kilometer gick på 16:58 och 16:01 upp till 15-kilometerspasseringen. Denna fartökning minskade tätklungan till tio löpare. Med en mil kvar var gruppen nere på fyra: Obiri, Amane Beriso, Ababel Yeshaneh och Lonah Chemtai Salpeter.

Vid 40-kilometerspasseringen gick Obiri loss och kunde glida ifrån övriga för att vinna övertygande på 2:21:38. Beriso blev tvåa (2:21:50), Salpeter blev trea (2:21:57).

*Helen Obiri, Kenya, vinner Boston Marathon 2023. Foto: Jane Monti*

Ur svensk synvinkel gjorde Hanna Lindholm ett bra lopp och tog en meriterande 3:e plats i mastersklassen (löpare över 40 år). Det belönades med 1 500 dollar. Hannas tid 2:39:16 (prel) räckte till en 39:e plats i den oerhört tuffa damklassen.

Boston Marathon – med Rune Larsson

av Runner´s World / Rune Larsson

Måndag 17 april avgörs 2023 års Boston Marathon – ett av världens mest anrika och åtråvärda maratonlopp. RW:s mycket uppskattade krönikör Rune Larsson har med anledning av loppet skrivit en krönika om ett av hans löparlivs mest minnesvärda äventyr …

Tredje måndagen i april har betytt Boston Marathon för löpare sedan 1896. Det var då den mest anrika av löpartävlingar arrangerades för första gången. År 1981 var jag med i loppet och det kom att bli ett av mitt löparlivs mest minnesvärda äventyr, men först var jag tvungen att kvalificera mig genom att springa ett maratonlopp under 2:52. Det lyckades med en halvtimmas marginal och sedan var det bara att börja förbereda sig.

Under år 1980 sprang jag 952 mil, så grundträningen var ordentligt genomförd. För att optimera även psyket erbjöds jag en mental tränare av mitt universitet, vilket jag naturligtvis tackade ja till. Han hette Howard Goldberg och var doktorand i klinisk psykologi. Passande nog var han även skidåkare och uppvuxen i Boston.

”Hur känner du inför Boston Marathon?” frågade Howard.

”Jag ser fram mot att springa loppet, men om det är något som oroar mig så är det Heartbreak Hill,” svarade jag.

Heartbreak Hill är en serie på fyra backar där den värsta kommer ungefär då man enligt den tidens mytbildning om loppet ska gå i väggen. Alltså efter drygt tre mil från starten i byn Hopkinton ute på Massachusetts landsbygd. Den sista milen skulle sedan bli en golgatalöpning beströdd med törnen ända till målet i centrala Boston. Varför dessa backar heter som de gör lär bero på att många löpare fått sina drömmar om ett bra resultat krossade där.

Howard förklarade att backarna inte kommer att vara ett problem för mig.

”Du har ju inte gjort annat än sprungit distans och fartlek i backarna norr om San Diego det senaste halvåret. Ditt problem kommer i stället att bli Wellsley College.”

Min mentale tränare Howard berättade att jag halvvägs in i loppet på en sträcka av 800 meter springer genom ett flickcollege där några tusen tjejer i den mest fertila av åldrar, 18 till 22 år, skriker på löparna så alla killar får en testosteronchock. Utan att fatta det själva ökar de tempot och får betala dyrt för det på Heartbreak Hill en mil senare.

”Vi struntar i backarna och sätter in en stor del mental träning på Wellsley College”, sa Howard.

En av de psykologiska metoder vi använde oss av var att visualisera situationer under delar av loppet. Howard tog mig ner i ett tillstånd av djupavslappning som vi övat på många gånger. I det sinnestillståndet var allt ovidkommande brus i hjärnan avstängt och jag kunde koncentrerat framkalla de miljöer Howard målade upp för mig.

”Du springer i en klunga. Tusentals sopranröster skriker på er.”

Jag visualiserade de andra löparna i klungan, men mest av allt tjejerna som bara gav oss en korridor på ett par meter att springa genom.

”Det blir oro i klungan och löpare som ökat tempot springer förbi dig”, och så upprepade Howard det mantra han lärt mig: ”But you keep running well within youself.”

Under våra mentala träningspass månaden innan loppet körde vi genom flera olika scenarier för situationer som kan hända under de 42,2 kilometerna, men vi berörde aldrig Heartbreak Hill. Däremot sprang jag i min avspända hjärna genom Wellsley College på varje sådant träningspass och längtade efter att få göra det i verkliga livet.

Minst hälften av löparna i världseliten stod på startlinjen i Hopkinton och vi hade startnummer efter den tid vi kvalificerat oss på. Med mina 2:22.45 från Rose Bowl Marathon i november hade jag 123. En mager liten man som såg ut att vara minst 100 år gammal höjde startpistolen och sköt iväg oss mot Boston. Jag gick in i ett avspänt sinnestillstånd och lät benen springa som de ville. Kilometer lades till kilometer och plötsligt befann jag mig i ett underbart inferno av ljud och kvinnlig fägring. Klungan jag sprang i ökade farten märkbart. Löpare kom förbi bakifrån, ”but I keep running well within myself”.

Några kilometer senare var klungan splittrad och jag sprang förbi löparna en efter en. Hearbreak Hill märkte jag aldrig av och jag kom i mål på 2:18.38. Howard gratulerade mig till nytt personbästa och jag tackade honom för att han hjälpt mig optimera mitt psyke.

Exakt en timma efter jag gått i mål fullföljde en 21-årig tjej från Ohio, Mary Hanudel. Att min blivande fru var med i samma lopp som jag upptäckte vi av en slump efter att vi gift oss.

Mot den bakgrunden torde det vara lätt att förstå varför tredje måndagen i april är ett speciellt löpardatum även för oss.

Utomhussäsongen är igång

av Olof Silvander

På andra sidan Atlanten har svenskarna smugit igång med bantävlingarna. Här i Europa har det varit långlopp.

Efter närmare en månad utan bantävlingar är det dags igen. I Mount Sac, Los Angeles, åkte tre svenskar för att dra igång våren.

Först ut var herrarna på 10 000 meter där Hälles Olle Ahlberg och Hässelbys Emil Blomberg kom till start. Blomberg, som var i EM-finalen på 3 000 meter hinder förra sommaren, gjorde en intressant debut på den längre sträckan.

Svenskduellen vanns av Ahlberg som blev sjua i elitfältet på 29.19 (14 sekunder från PB). Blomberg slutade placeringen efter, på 29.22.

Ahlbergs klubbkompis Viktor Idhammar ställde upp i Mount Sac. Svensk-amerikanen sprang 1 500 meter i ett lopp där löparna till en början klockade 60 sekunder per varv. Tempot skruvades sen upp och med en sista 400 på 57 sekunder kunde Idhammar ta hem segern i årets första lopp. Hans tid blev 3.42,83.

Hamnstaden Rotterdams maraton

Rotterdam var Europas maratonstad under söndagen. Till hamnstaden i södra Nederländerna kom fler världslöpare, bland annat belgaren Abdi Bashir och Bahrainien Eunice Chumba. Dessa två tog också hem herr- respektive damklassen. Bashir vann på 2.03.48 och Chumba på 2.20.31.

För svenskarna som åkte dit lyckades Hunflens Jesper Lundberg bäst. Lundberg persade med tre minuter och kom i mål på 2.14.46. Detta efter att ha haft passningarna 67.06/67.40. Tiden gör honom till ny trea i år bland svenskarna som sprungit maraton.

Även Ockelbolöparna Joacim Lantz och Elov Olsson gjorde fina tider. Lantz sprang in på 2.21.32 och Olsson på 2.26.12. Olsson tävlar annars mest i ultralöpning där han har tre SM-guld på 100 kilometer.

*Ockelbos Elov Olsson. FOTO: DECA Text & Bild*

Manchester har också varit maratonvärd under veckan. I damloppet fick vi en svenska på andra plats genom Runacademys Malin Starfelt. Svenskan slog dessutom sitt nästan fyra år gamla PB med knappt två minuter, nu 2.36.44.

Veckan rivstartar nu med Boston maraton 17 april, för att sedan avslutas med bantävlingen Peyton Jordan i USA. En tävling där flera svenskar gör säsongsdebut.

Vårens stora skoguide – 21 nya modeller!

av Christer Wernhult, skoredaktör

Även om löparskor stiger i pris som så mycket annat just nu, finns det andra glädjeämnen för oss löpare. Den senaste femårsperioden har nämligen en sällan skådad produktutveckling skett, vilket innebär att dagens skor är betydligt roligare att löpträna i än tidigare generationer. Så välkommen till löparskornas gyllene era – här är 21 av de senaste modellerna! Den långdragna covid-pandemin fick stor inverkan på den internationella sportskoindustrin. Inledningsvis med omfattande nedstängningar av fabriker i framför allt Asien, med stora eftersläpningar i produktionen som resultat. Därpå följde försenade transporter och leveranser till återförsäljare världen över. Samtidigt innebar pandemin att löpning fick…

Krönika: Våga träna lagom bra

av Johan Rogestedt

Att sträva efter att vara ”lagom bra” kan verka väldigt svenskt. Men här handlar ”lagom bra” inte om själva tävlingsmomentet – snarare om en sorts helhetssyn på träningen där målet är att prestera bättre när det väl gäller.

Även om en idrottskarriär kan verka lång är den inte oändlig. Således är en hörnsten i bygget av en bra löpare att under denna begränsade tidsperiod få in så mycket träning som möjligt för att maximera sin potential. Och det krävs ofantligt många timmar träning för att lyckas inom löpning, där en av de svåraste utmaningarna är att undvika skador eller överträning (eller båda).

När det tekniska momentet är av sekundär betydelse är det nämligen de personligt utformade detaljerna i träningsplaneringen som kan skapa en fördel mot konkurrenterna. Visserligen sägs det att ”den som tränar mest blir inte bäst”, men denna klyscha skulle jag vilja följa upp med ”men tränar man inte hårt blir man garanterat ingenting”.

På en vecka kör jag 2–3 så kallade ”kvalitetspass”. Dessa är mer intensiva och generellt tuffare än den mängdträning jag bedriver i övrigt. Därför är det också vanligtvis dessa pass som blir indikatorer på min utveckling. Ett hårt pass om 10 x 1 000 meter säger trots allt mer om formen än 12 kilometer lugn distanslöpning.

Förr var jag alltid väldigt mån om att dessa kvalitetspass skulle kännas bra. Jag lade upp träningen så att speciellt mina tisdags- och lördagspass skulle bli bra, och värderade min utveckling sett till hur jag presterade på dessa.

Att våga träna så pass mycket att kvalitetspassen bara blir just ’lagom bra’ tror jag är ett effektivt sätt att utveckla grundfysiken.

Men med tanke på att idrottskarriärer är tidsbegränsade har jag på senare tid i stället övergått till att mina kvalitetspass hellre ska vara ”adekvata” än ”mycket bra”. Detta synsätt innebär nämligen att jag kan få in avsevärt mycket mer träning under en vecka. För mig är vinningen i att träna 10–15 procent mer per vecka viktigare än att kunna springa några sekunder snabbare i snitt på ett intervallpass – i alla fall under den tunga vinter-, höst- och vårträningen.

Den här perioden strävar jag numera alltså bara efter att vara ”lagom bra”. För då det är ett odiskutabelt faktum att denna balansgång mellan kvalitet och kvantitet existerar för mig som elitidrottare, är också den här avvägningen ofrånkomlig.

I detta finns en mental svårighet. Att på ett intervallpass känna sig lite tung och veta att det hade funnits en annan lätthet om jag hade tränat lite mindre dagarna före … det kan vara frustrerande. Detta gäller särskilt om jag tränar i grupp och känner att jag inte förmår följa löpare jag vanligtvis springer ifrån.

I dessa lägen gäller det att hålla sig lugn och att hela tiden tänka på mitt syfte med passet, i stället för att jämföra mig med löpare med ett annat träningsupplägg. För mig räcker det numera att de hårda passen känns just ”lagom bra”, för då tyder mycket på att träningen är välbalanserad. Det handlar om att vara lagom sliten, att befinna sig precis i gränslandet mellan att träna för mycket och att göra ”lagom bra” kvalitetspass.

Givetvis är det roligare de dagar benen bara går och jag känner mig ostoppbar. Men det viktiga är att dessa känslor inte forceras fram genom för lätt träning övriga veckan. Har jag följt planen och ändå känner mig lätt – ja, då är det bara att tacka och ta emot. Har jag följt planen och springer ett stabilt pass är det – i det långa loppet – väl så bra.

Att våga träna så pass mycket att kvalitetspassen bara blir just ”lagom bra” tror jag är ett effektivt sätt att utveckla grundfysiken. Å andra sidan är förmågan att växla över till det omvända synsättet under tävlingssäsong också en oerhört viktig parameter. Att kunna mobilisera och hitta en extra dimension på de hårda passen när tävlingarna närmar sig, det är en förutsättning för att jag ska komma i form. Då gäller nästan det omvända – det vill säga att jag måste våga träna tillräckligt lite och ändå lita på att formen kommer.

Det finns med andra ord en härlig dynamik mellan de olika sätten att betrakta sin träning under ett träningsår. Det är en – av flera – tjusningar med löpning.

Johan Rogestedt, 28 år, är en av Sveriges bästa medeldistanslöpare på 800 och 1 500 meter. Han har det svenska rekordet på 1 000 meter och är tredje bäst i Sverige genom tiderna på 800 meter, 1 500 meter och en engelsk mil. Här skriver Johan om den hårda träning som krävs för att nå eliten.

PUMA FAST-R NITRO ELITE Lättare, skönare … Fast-R

av Runner´s World

Kolfiberskon Fast-R Nitro Elite från PUMA är ett riktigt snabbt val för dig som vill prestera på distanser från 10 kilometer upp till maraton. En tävlingssko som verkligen gynnar farten och en sko som blir elitlöparen Hanna Lindholms val i Boston Marathon.

[ANNONS] PUMA Fast-R Nitro Elite är utvecklad för tävlingslöparen som inte nöjer sig med något annat än det bästa. En racesko som hjälper dig framåt – steg för steg, mil efter mil – med stabil dämpning i världsklass.

I RW Podden avsnitt 167 berättar elitlöparen Hanna Lindholm om att hennes val av sko på Boston Marathon som avgörs den 17 april 2023 kommer vara PUMA Fast-R Nitro Elite.
Klicka in och LYSSNA HÄR på hur Hanna tränat inför Boston

Från landning, där den väldämpade häldelen snabbt stabiliserar din fot, till stegavvecklingen där den responsiva framfotskonstruktionen hjälper dig framåt. På det här sättet kan du springa mer effektivt – snabbt utan att slösa på energi i onödan.

Det här lyckas PUMA Fast-R Nitro Elite med tack vare en tvådelad mellansula, vars superlätta PEBA-baserade Nitro Elite-material har injicerats med nitrogen (kväve). En innovativ lösning som ger maximal respons och dämpning. Den stabiliserande kolfiberplattan PWRPLATE, som sitter integrerad i mellansulan, bidrar ytterligare till skons effektiva, kraftfulla respons vid stegavvecklingen.

VISSTE DU? Nitro syftar på att materialet i mellansulan har injicerats med nitrogen (kväve) i stället för luft – en metod som ger ett mer elastiskt skummaterial med en oerhört kvick respons.

PUMA Fast-R Nitro Elites högteknologiska sulplattforms geometri gynnar alltså din fart – vilket i sin tur ställer höga krav på den lätta och smidiga ovandelen. Ett enda lager luftigt meshmaterial ger ovandelen en strumpliknande, komfortabel passform. Den stickade plösen bidrar till skons höga komfort. Utanpåliggande, strategiskt placerade PWRTAPE-förstärkningar ger både det stöd som riktningsförändringar i hög fart kräver och håller foten säkert på plats.

Hög fart kräver också ett säkert grepp – oavsett om det handlar om tajta svängar eller möjligheten att få till ett kraftfullt frånskjut. Yttersulans PUMAGRIP-gummi levererar just det, på alla typer av underlag, utan att addera onödig vikt eller inverka negativt på skons fina egenskaper.

Fast-R Nitro Elite är helt enkelt en optimal tävlingssko för dig som vill prestera på längre tävlingsdistanser, från milen till maran. Tack vare PUMAS senaste Nitro-injicerade skummaterial Nitro Elite och den avancerade PWRPLATE-kolfiberteknologin är den både lätt, stabil och väldämpad. Allt för att du ska kunna springa Fast-R.

HÄR HITTAR DU PUMA FAST-R NITRO ELIT HOS LÖPLABBET

FAKTA PUMA FAST-R NITRO ELITE
Vikt: 215 gram (herr), 175 gram (dam)
Häldropp: 8 mm (30/38 mm)
Cirkapris: 2 700 kronor

Tre snabba om den innovativa teknologin i
PUMA FAST-R NITRO ELITE
NITRO ELITE: PUMAS lättaste och mest responsiva skummaterial.
PWRPLATE: Stabiliserande kolfiberplatta för snabbare stegavveckling.
PWRTAPE: Strategiskt placerade förstärkningar håller foten på plats.

Merrell fortsätter satsa på skyrunning

av Runners World

Nu är det klart att Merrell blir den officiella partnern till Skyrunner World Series för fjärde året i rad. I samband med det lanserar Merrell också den nya versionen av trailskon MTL Skyfire 2.

[ANNONS] Skyrunner World Series meddelar att Merrell kommer att vara den officiella kläd- och skopartnern för tävlingsserien för fjärde året i rad. Skyrunner World Series arrangerar 13 lopp i åtta länder runt om i världen under 2023, och lockar över 100 elitlöpare med en prispott på 100 000 euro.

Sedan 2020 har Skyrunner World Series och Merrell skapat ett framgångsrikt partnerskap baserat på gemensamma värden och visioner.

– Merrell har varit den perfekta partnern, inte bara på grund av deras otroliga skyrunningskor (personliga favoriter) och idrottare, utan också eftersom de har stöttat världsserien genom några turbulenta år. Vi är övertygade om att detta blir det bästa året hittills, kommenterar Seana Forbes, ansvarig för SWS-tävlingen.

– Merrell är glada att fortsätta partnerskapet med Skyrunner World Series. Under de senaste åren har vi arbetat tillsammans för att utveckla det allra bästa. Detta partnerskap är också en möjlighet för oss att bevisa att våra snabbaste trailskor står sig väl i konkurrensen i toppen. Vi vet att om våra skor kan ta våra idrottare till podiet i Skyrunner World Series kan de ta oss vart som helst, tillägger Tim Selby, VP, GM Merrell EMEA.

Skyrunner World Series 2023 startar 29:e april med Calamorro Skyrace i Spanien. I år leds Merrell-teamet av Denisa Dragomir, totalvinnare av Skyrunner World Series 2021 och favorit inför den kommande säsongen.

Merrell lanserar nya MTL Skyfire 2

Tillkännagivandet av Merrells fortsatta partnerskap med Skyrunner World Series sammanfaller med lanseringen av Merrells nya MTL Skyfire 2 – en tävlingssko som är utformad specifikt för hög fart på tekniska stigar.

Merrell MTL Skyfire 2 väger bara 198 gram (US9), har sex millimeter häldropp och kostar cirka 2 000 kronor. Skon släpps den 25:e april. Läs mer om den HÄR!

Ett påskägg att vänta

av Olof Silvander

Helgen må ha varit lugn löparmässigt men nu börjar tempot i löparvärlden att dras upp. Runner’s World listar tre tävlingar att ha koll på närmaste veckan, både på och utanför banan.

1. Boston maraton

Han har inte sprungit en mara sedan han slog världsrekordet i Berlin förra hösten. Nu är det dags igen för kenyanen Eliud Kipchoge. I Boston gör den dubble OS-guldmedaljören sin första start för året. Då utmanas 38-åringen bland annat av landsmannen och 2021 års Boston-vinnare Benso Kipruto. Även VM-guldmedaljören från 2013 finns på plats, etiopiern Lelisa Denisa – 33-åringen som vann loppet redan för tio år sedan, samma år som bombningarna ägde rum. Han valde då att donera sin medalj till staden för att hedra de som dog.

På damsidan får etiopiern Gotytom Gebreslalse ses som favorit. Hon vann VM-guldet förra sommaren, tog hem New York maraton året innan och blev trea i Berlin 2021.

Kanske är hennes närmaste utmanare från USA. Desiree Linden blev sexa på OS i Rio och efter att ha varit nära att lägga av vann hon Boston maraton 2018. Edna Kipchoge måste också räknas in bland favoriterna: 43-åringen är både tvåfaldig vinnare av Boston maraton (2017 och 2021) och tvåfaldig världsmästare (2011 och 2013).

För svensk del står både Högbys Hanna Lindholm och Hälles Mustafa “Musse” Mohamed på startlistan – Musse som förra veckan blev av med sitt svenska rekord på sträckan till klubbkompisen Samuel Tsegay.

Den 127:e starten för Boston maraton går måndagen den 17 april.

*Musse under EM 2022. FOTO: DECA Text & Bild*

2. Mount Sac Relays

Den här tävlingen utanför Los Angeles brukar locka svenskar varje år, främst de som varit på läger i Flagstaff (Arizona) under våren. Så är fallet även i år. På 1 500 meter kommer en av vinterns succémän och Hälles nya värvning Viktor Idhammar att springa.

Idhammar som fyller 20 år i sommar gjorde sig ett namn under vintern när han sprang 3.57,76 på den engelska milen – endast en dryg halvsekund från Emil Danielsson svenska rekord. Idhammar bor och tränar i USA och har sedan tidigare gjort 3.46,01, ett rekord som med stor sannolikhet kommer ryka all världens väg. Kanske blir han nästa svensk under 3.40?

Idhammar kommer heller inte bli ensam svensk i tävlingen. Hans nyblivna klubbkompis Olle Ahlberg kommer ställa upp på 10 000 meter.

Tävlingen hålls mellan den 12:e och 15:e april i år.

3. Rotterdam maraton

Söndagen den 16:e april, dagen innan Boston maraton, går starten för Rotterdam maraton. Hamnstaden i södra delen av Nederländerna brukar bjuda på snabba lopp. Förra året vann nederländaren Abdi Nageeye herrklassen på 2.04.56. Damloppet vanns av etiopiern Haven Hailu på 2.22.01. Liknande tider kan vi nog räkna med även i år.

För herrarna är banrekordet så bra som 2.03.36 och sattes för två år sedan av den belgiska OS-medaljören Bashir Abdi. Damernas rekord fyller elva år i år men är även det satt av en OS-medaljör. Etiopiskan Tiki Gelana vann guld i London-OS 2012, samma år som hon satte banrekord i Rotterdam.

RW-läsaren: Jessica Österberg

av Runners World

Jessica Österberg är 48 år och bor i Karlstad. Hon var helt ointresserad av löpning och träning i unga år, och började springa först när hon hade fyllt 40. Men nu är Jessica frälst – och det är delvis Rune Larssons fel.– Hans bok ”Löparglädje” öppnade upp en helt ny värld in i löpningen för mig. Första gången Jessica sprang längre än en mil var 2018, alltså när hon var 43 år. Nu springer hon 40 till 60 kilometer i veckan och drömmer om att någon gång i livet springa ett riktigt långt lopp. – Efter att ha sprungit tio kilometer som längsta runda i flera år sa jag till…

Nya On Cloudsurfer – med extra mjuk dämpning och premiumkomfort

av Runner´s World

Den innovativa teknologin CloudTec Phase ger en helt ny dimension av mjuka landningar och komfort i nya Cloudsurfer från On. En löparsko för både korta och långa pass – som definitivt är redo för fart.

[ANNONS] Schweiziska On har funnits i tretton år, och har under den tiden hunnit utmärka sig genom den innovativa CloudTec-teknologin. Med sina karaktäristiska Cloud-element ger skorna från On både mjuka landningar, effektiv avrullning och explosiva frånskjut. Teknologin bakom Ons löparskor kombinerar både prestanda och komfort – och ger känslan av att springa på moln.

Nu tar man nästa steg i produktutvecklingen och lanserar en ny innovation som ger ännu mjukare dämpning: CloudTec Phase. Ingenjörerna på On har använt det avancerade analysverktyget FEA (Finite Element Analysis) för att undersöka hur olika strukturer och material påverkar kroppen vid löpning.

Resultatet av utvecklingsarbetet är en banbrytande ny teknologi för mellansulan, som skapar en helt ny premiumnivå när det gäller både komfort och dämpning.

On Cloudsurfer med CloudTec Phase-teknologin ger mjuka landningar och en följsam avrullning från fotisättning till frånskjut. Detta genom att de nyutvecklade cloud-elementen av Helion Superfoam först kollapsar som dominobrickor och sedan främjar avrullning och energiåtergivning när de återtar sin form. Den här nya teknologin gör också att behovet av en så kallad Speedboard försvinner, vilket minskar både vikt och materialåtgång.

I RW podden avsnitt 166 presenteras On Cloudsurfer

Det minskade materialbehovet gör även att On Cloudsurfer är en mer hållbart producerad löparsko. För att minska klimatavtrycket ytterligare använder On även en så kallad dope-dye teknologi för att färga ovandelen, vilket minskar vattenåtgången med 90 procent jämfört med konventionella infärgningsmetoder. Dessutom är den luftiga och följsamma ovandelen tillverkad av 30 procent återvunnet material.

Yttersulan består av tunna gummiförstärkningar på utsatta ställen, för att säkerställa både god slitstyrka och säkert grepp på både torra och våta underlag.

Cloudsurfer är den första skon i Ons sortiment med den nya CloudTec Phase-teknologin och fler är på väg. Det innebär däremot inte att den ursprungliga CloudTec-teknologin försvinner, den kommer att finnas kvar i produktsortimentet.

On Cloudsurfer med den innovativa teknologin CloudTec Phase erbjuder en helt ny dimension när det gäller komfort och mjuka landningar – ett perfekt val för dig som söker en lätt och väldämpad sko för snabb löpning på hårda underlag.

De högteknologiska och lätta materialen gör att du varken behöver kompromissa med komfort eller hållbarhet, oavsett om du springer korta eller långa pass. On Cloudsurfer är definitivt en lätt och väldämpad sko som är redo för fartfylld löpning – testa själv!

FAKTA On CLOUDSURFER
Vikt: 245/205 gram (herr 42/dam 38)
Häldropp: 10 millimeter
Cirkapris: 1 800 kronor

On CLOUDSURFER HITTAR DU BLAND ANNAT HOS LÖPLABBET

Nytt svenskt rekord på maraton

av Olof Silvander

Samuel Tsegay slog klubbkompisen Mustafa Mohameds tre år gamla svenska rekord i Paris maraton. Dessutom gjorde flera svenska löpare fina insatser i Berlin.

Klockan hade precis slagit över till kvart över åtta när löparna i årets upplaga av Paris maraton startade. Bland elitlöparna fanns svensken Samuel Tsegay från Hälle IF.

De första 10 kilometerna passerade han på 30.05. Efter 20 kilometer stod klockan på 61.13 och halvvägs in i loppet stannade den på 64.38. Med andra ord – det fanns förhoppningar om ett svenskt rekord. Kanske skulle han kunna bli den första svensken under 2.10?

Men helt problemfri skulle resan inte bli. När Tsegay passerade 20 kilometer hade hans fart mattats sedan starten. Efter att ha snittat på 3.01per kilometer den första milen var han vid 20 kilometer uppe på 3.09-fart.

Tsegay låg sedan stabilt kring dessa tider och när två tredjedelar av loppet var passerat hade han ökat farten igen: 30 kilometer passerade han på 1.31.52 (3.03 km/minut) och rekordet kändes hotat.

Efter att ha passerat den sista milen på cirka 31 minuter kunde Tsegay komma i mål på 2.09.47 och bli den första svensken någonsin att gå under 2.10 på maraton. Tiden är 16 sekunder bättre än det gamla svenska rekordet, som alltså ”Musse” Mohamed hade, men räcker ändå inte för att direktkvala till VM i sommar. För att göra det krävs det att han springer under 2.09.40. Han kan dock komma med på ranking.

Och Tsegay har faktiskt sprungit snabbare. För två år sedan gjorde han 2.06.53 i Sienna maraton (Italien) men då tävlandes för Eritrea. Hans tid i Paris i år räckte till en fin nionde plats i loppet, som vanns av etiopiern Abeje Ayana på 2.07.15.

Berlin halvmaraton

Bland de svenskar som reste till Berlin för stadens halvmaraton blev Högbys David Nilsson bäste man och Uppsalas Carolina Wikström bästa kvinna. Nilsson tog en 17:e plats totalt på 62.41 (endast en minut från PB) och Wikström blev nia på 71.07 (sex sekunder från PB).

Näst bästa svenska herre blev Hässelbys Linus Rosdal på 63.49 (PB med sex sekunder). Även Keep up running clubs Kristoffer Låås och Ebba Tulu Chala ställde upp. För dessa blev det 64.30 (Tulu Chala) respektive 65.12 (Låås).

Damloppet vanns av brittiskan Eilish McColgan på 65.43 och herrloppet av kenyanen Sebastian Sawe på 59.01.

Carolina Wikström blev bästa svenska i Berlin. FOTO: DECA Text & Bild

Norgefararna

En liten skara svenskar reste också till Drammen utanför Oslo för stadens 10-kilometerslopp. Bäst lyckades Spårvägens Archiebald Casteel som blev sexa på 29.20. Hässelbys Axel Djurberg blev elva på 29.54.

Antar du utmaningen?

Ingen vinst för Kipchoge i Boston Marathon

Boston Marathon – med Rune Larsson