Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi nya pass. Sista dagen av vårt påskträningsupplägg bjuder vi på ett skönt långpass.
Här kommer dag fem, den sista och avslutande träningdagen i RW:s hemmaträningsläger för påsken.
Annandag påsk (dag 5):
Passet: Nu avrundar vi lägret med ett lugnt långpass. Spring tidig morgon eller då det passar i din påskavrundning. Fokus ligger på att vara ute lång tid och du behöver inte ha något fartkrav. Utgå från att springa så långt du kört som längst tidigare under året, men väg självklart in hur mycket tid och kraft du har.
Kanske kan två timmar ute och igång vara en målbild? Du väljer själv, men ha ett mål, och ta med dig att du ska hålla din naturligt lugna fart. Behöver du bryta av med gångavsnitt gör du givetvis det, och räkna även in gången i din långpasstid.
Stretcha lätt efter passet. Sedan är det givetvis viktigt med intag av vätska och energi för att påbörja återhämtningen och uppbyggnaden efter vår tuffa långträningsweekend.
Översikt fem dagar påskträning med RW Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation. LångfredagPass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el. dyl. PåskaftonPass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka. Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning. Annandag påsk Lugnt långpass.
Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi nya pass. I dag inleder vi med en skön morgonjogg – sedan blir det backträning!
Här kommer dag fyra i RW:s hemmaträningsläger för påsken. Nästa och sista passet publiceras i morgon, annandag påsk – missa inte det!
Påskdagen (dag 4):
Pass 1: En frivillig morgonjogg, eller kanske bara en skön promenad som start på dagen. Springer du är det som tidigare din lugna fart i upp till 30–40 minuter. Sen en härlig frukost och lite vila om du kan.
Pass 2: Det här är träningslägrets näst sista pass och det blir backlöpning. Det passar bra som ett fartpass mellan gårdagens tröskelpass och innan morgondagens långpass. Hitta en inspirerande backe där du kör 12 gånger totalt med olika ”växlar”.
Inled med 4 stycken backlöpningar som tar runt 40 sekunder uppför. Därefter 4 stycken där du springer 30 sekunder, och sedan avslutar du med 4 stycken 20-sekundersbackar. Hela tiden kör du uppför/utför i samma backe.
Utförslöpningen mellan varje uppförsbacke ska ge återhämtning, så om du behöver gå nedför gör du det. Springer du ned gör du det med ett mjukt tassande steg så att det inte sliter på dig. Uppför tar du det relativt lugnt på de inledande längsta backarna, men sedan kan du gå på med större ansträngning och rörelseuttag i ditt steg.
Jobba på bra med armarna och försök att ha ett knälyft marginellt högre än vad du brukar, framför allt på de avslutande 20-sekundersbackarna.
Översikt fem dagar påskträning med RW Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation. LångfredagPass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el. dyl. PåskaftonPass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka. Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning. Annandag påsk Lugnt långpass.
Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi nya pass. I dag får du både känna på lite snabbare löpning och träna på din löpteknik, fördelat på två pass.
Här kommer dag tre i RW:s hemmaträningsläger för påsken. Nästa pass publiceras i morgon, påskdagen – missa inte det!
Påskafton (dag 3):
Pass 1: Ät en lätt frukost innan du ger dig ut på ditt tröskelpass. Nu ska du springa i din bekvämt snabba fart i totalt 30 minuter. Ta en kort lugn uppvärmning på 10–15 minuter. Sedan blir det 6 x 5 minuter i din bekvämt snabba fart. Vilan mellan varje tröskeldel är bara 30 sekunders stående eller 1 minuts lugn joggvila.
Pass 2: Det här blir ett minipass med fokus på din löpteknik och löpstyrka. Försök gärna ha minst 5 timmar mellan detta andra pass för dagen och ditt tröskelpass. Inled med 2–5 kilometer lugn jogg, som en uppvärmande del. Sedan kör du några lätta löpskolningsövningar över 20 meter med gångvila tillbaka. Förslagsvis två omgångar av hälkickar, låg skipping, höga knälyft och rakbenslöpning (kallas också Ravelli, pingvinen etc).
Avsluta med snabblöpning
Avsluta med 5 koordinationslopp där du springer med en ståtlig men ändå avslappnad hållning. Sikta på att arbeta med ett aktivt steg där du medvetet skjuter ifrån med tårna och springer på mellan- eller framfot. Tänk dig att du är en skönspringande sprinter – men utan att sprinta. Kör precis så fort du kan utan att stressa och pressa. Spring koordinationsloppen 60–100 meter framåt och ta gångvila tillbak till din startpunkt.
Stretcha ut dina löpmuskler som avrundningen på träningsdagen. Och glöm sedan inte att fylla på med god påskenergi!
Översikt fem dagar påskträning med RW Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation. LångfredagPass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el. dyl. PåskaftonPass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka. Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning. Annandag påsk Lugnt långpass.
Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi nya pass. För långfredagen bjuder vi på ett dubbelpass!
Här kommer dag två i RW:s hemmaträningsläger för påsken. Nästa pass publiceras i morgon, påskafton – missa inte det!
Långfredag (dag 2):
Pass 1: Starta den ”långa dagen” med att gå upp tidigt och ta en lugn morgonjogg på 30 minuter innan frukost. Inga fartkrav, utan väck kroppen och ut och njut. Körde du i går kommer passet borga för en bra återhämtning, samtidigt som det ger dig volym till din träningsweekend.
Pass 2: Ditt andra pass blir precis som morgonpasset i din lugna fart och även här ”bara” 30 minuter men i gengäld kompletterat med grundläggande styrke- och rörlighetsträning. Kör med kroppen som belastning, det räcker bra.
Det här passet kan du som vill och har möjlighet byta ut mot t ex ett yogapass. Passet kan oavsett hur du kör det komma relativt tätt in på ditt morgonpass, så att du kan ha eftermiddagen fri till annat än träning.
Översikt fem dagar påskträning med RW Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation. LångfredagPass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el dyl. PåskaftonPass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka. Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning. Annandag påsk Lugnt långpass.
Passa på att köra ett eget träningsläger på hemmaplan i påsk genom att följa vårt träningsupplägg. Varje dag från skärtorsdag till annandag påsk presenterar vi ett nytt pass. Häng med!
Många associerar träningsläger till elitlöpning. Men det är inte bara eliten som kan ha nytta av träningsläger. Alla löpare, oavsett nivå, kan få bra utveckling på sin träning genom en eller flera kortare perioder med tuffare träning insprängt i sin träningsvardag.
Har du möjlighet att vara ledig under påsken? Varför inte passa på och skapa ett eget weekendläger på hemmaplan? Om vi utgår från påskhelgen kan du som har halvdag på skärtorsdagen starta upp träningslägret redan på torsdagseftermiddagen/kvällen. Sedan kör vi ända fram till och med annandag påsk: fem dagars träning.
Kan du inte utnyttja hela helgen kan du välja att köra en fyra- eller tredagarsvariant där du då hoppar över den första och/eller den andra dagen i planen.
Översikt fem dagar påskträning med RW Skärtorsdag Intervallstege med fartvariation. LångfredagPass 1: Morgonjogg. Pass 2: Distanspass + styrka, yoga el dyl. PåskaftonPass 1: Tröskelpass. Pass 2: Minipass löpteknik och löpstyrka. Påskdagen Pass 1: Morgonjogg. Pass 2: Backlöpning. Annandag påsk Lugnt långpass.
Att tänka på under ditt påskläger
För att underlätta ditt träningsläger är det givetvis bra om du kan få med dina nära och kära på ditt upplägg. Låt dem hänga med och supporta, då blir det både roligare och lättare att genomföra. Kanske kan de vara med och springa på något pass, eller langa vätska och bjuda på snabb energi efter passen?
En annan motivationshöjare för hemmalägret kan vara att prata ihop sig med några löparkompisar och springa alla passen gemensamt. Då kan ni motivera varandra och passen kommer kännas lättare att genomföra.
Sedan måste vi givetvis även varna för att all träning kan bli för mycket, så anpassa upplägget efter din känsla. Du har ingen nytta av att träna så hårt att du blir skadad. Så även om du kör lägret får du givetvis hoppa över något eller några pass. Givetvis ingår både uppvärmning och nedvarvning i samband med fartpassen.
Efter avslutat träningsläger gäller mer än någonsin att det är vilan som bygger upp. Så ta med gott samvete, och för bra uppbyggnad, en lugn inledning på efterföljande vecka.
Här kommer det första passet i RW:s hemmaträningsläger för påsken. Nästa pass publiceras i morgon, långfredag – missa inte det!
Skärtorsdag (dag 1):
Uppvärmning: Minst tio minuter med jogg, löpskoleövningar och koordinationslopp.
Passet: Intervallstege med fartvariation i form av 5-4-3-2-1 minuters intervall med 1 minuts vila mellan varje intervallsträcka. Starta i din bekvämt snabba fart på 5-minutersintervallen och öka sedan farten ett litet snäpp ju kortare intervallen blir.
Ha med dig att du har mycket träning kvar under ditt påskläger, så avsluta passet med känslan av att du skulle ha kunnat springa klart tuffare.
Nedvärmning: Minst tio minuter med jogg och stretch/töjningar.
Trailhybriden Fresh Foam X Hierro v8 från New Balance är marknadens mest hållbart producerade löparsko. Den åttonde versionen av New Balances flaggskepp inom trailkategorin säkerställer bekväm löpning även på ojämna ytor – så att du kan ta dig an olika typer av terräng med självsäkerhet.
[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Nya Fresh Foam X Hierro v8 har ett lägre koldioxidavtryck än föregångaren Hierro v7, enligt en livscykelanalys. Detta beror främst på två nyheter. Dels på den nydesignade Fresh Foam X-mellansulan som är tillverkad av 40 procent förnyelsebart material. Dels på Vibrams yttersula Eco-Step Natural, som består av över 90 procent oljefria ingredienser och medför ett otroligt bra grepp.
Ovandelen är tillverkad av lättviktiga och ventilerande material som håller dina fötter svala under långa löprundor. Dess konstruktion gör också att färre detaljer behöver användas. I kombination med nya sätt att applicera färgtrycket på ovandelen sänker detta skons koldioxidavtryck ytterligare jämfört med Hierro v7. Fresh Foam X Hierro v8 är helt enkelt den mest hållbart producerade FF X-modellen från New Balance hittills!
Men hållbarhet i all ära, Hierro v8 är också en mycket bra och allround trailsko – lika skön på asfalt som i skogen. Det är inte minst tack vare att den högre Fresh Foam X-mellansulan nu ger ännu mer skön dämpning än tidigare.
Vibrams Ecostep-yttersula ser också till att du har ett tryggt och säkert grepp mot underlaget så att du kan fokusera på att njuta av skönare – och grönare – löppass.
Vibrams yttersula Eco-Step Natural består till över 90 procent av oljefria ingredienser.
Ett säkert vårtecken är adidas Premiärmilen, som gick av stapeln i Stockholm i helgen. Jonas Glans levererade direkt genom att sätta nytt banrekord.
Sex grader i luften och fem sekundmeter vind – det var förutsättningarna när löparna startade vid universitetet i Stockholm för årets upplaga av adidas Premiärmilen. Detta det första loppet i årets Adidas Adizero running tour bjöd på ett spännande startfält. På herrsidan stack löpare som Jonas Glans, Diego Estrada och Samuel Tsegay ut lite extra. Bland damerna fanns Emilia Lillemo, Carolina Johnsson och Hanna Lindholm.
I herrloppet var det länge en jämn historia där Jonas Glans och Samuel Tsegay höll ihop fram till sista kilometern. Där ökade dock Glans farten och gled ifrån. I mål kom han på 29.16 vilket är nytt banrekord på den tuffa banan. Tsegay tog andraplatsen på 29.19 och fjolårets segrare Diego Estrada blev trea på 29.29.
I damloppet drog Emilia Lillemo iväg från de övriga damlöparna tidigt. Redan efter tre kilometer hade hon en lucka ned till tvåan, Hanna Lindholm, på en halvminut. Avståndet utökade hon sedan och i mål kom hon på fina 33.19 – en minut för tvåan Hanna Lindholm som i sin tur var 15 sekunder före trean Carolina Johnson.
Alla resultat från premiärmilen hittar ni här och vill ni se loppet i efterhand gör ni det här.
Rapport från förra veckan
Det var inte bara Andreas Almgren och Simon Sundström som sprang förra helgen. I New York tävlade David Nilsson på halvmaraton, där Högbylöparen kom i mål som tolva på 65.27.
I Lille tävlade Sanna Mustonen på 10 km, och slutade sexa på 33.21.
Mohammadreza sprang också 10 000 meter, fast på bana i Spanien. Han kom in på 28.42, vilket räckte till en sjätteplats.
Lördag 23 mars är det dags för adidas Premiärmilen på Norra Djurgården i Stockholm. Här är våra bästa tips för hur du tar dig an de tio kilometerna – löpsteg för löpsteg!
[ANNONS FRÅN ADIDAS PREMIÄRMILEN] Den 600 meter långa startrakan på adidas Premiärmilen kallas ibland Monzabanan av löparna. Den breda, snabba och löpvänliga sträckan nära Laduviken påminner kanske om en Formel 1-bana. Sedan blir banan på Norra Djurgården i Stockholm lite mer utmanande i detta vårens första, riktigt stora lopp.
I år bjuder den dessutom på några nyheter som det kan vara bra att vara beredd på som löpare – inte minst om du satsar på att göra en snabb tid. Detta är dessutom det enda millopp som är seedningsgrundande för adidas Stockholm Marathon.
Starten har gått!
Start- och målområdet för adidas Premiärmilen ligger nedanför Stockholms universitets område på Norra Djurgården. Efter starten på Norra Fiskartorpsvägen och de första snabblöpta 600 meterna (om Djurgårdsförvaltningen har sopat bort vinterns grus) börjar en av banans små men utmanande backar, precis innan den svänger av upp mot Stora Skuggans värdshus.
Detta första lite kännbara motlut är cirka 150 meter långt. Här blir det också klart mindre plats att springa på då vägen blir klart smalare nu. Förhoppningsvis har fältet spridit ut sig vid det här laget, så att de flesta har sällskap av medlöpare som håller ungefär samma tempo.
Efter en liten bit löpning på Stora Skuggans väg, som vi kommer att återkomma till, tar banan oss in på universitetsområdet. Jämfört med i fjol har några mindre justeringar gjorts här – vi slipper faktiskt någon sväng jämfört med 2023 års sträckning. Underlaget här, liksom på hela banan genomgående, är omväxlande grus (cirka 40 procent) och asfalt (runt 60 procent). Räkna med att grusunderlaget är någon sekund långsammare per kilometer än fint sopad asfalt.
Från universitetsområdet svänger banan mot Lappkärrsberget. Här, efter cirka två kilometer, sätter utförslöpan ner mot tunneln under Bergiusvägen fart på benen. Tänk på att inte förlänga steget nu, eftersom det bromsar dig. Försök i stället att mjukt flyta på så att du tar med dig kraft till knixen upp efter passeringen genom gångtunnlarna som följer.
Tillbaka mot Stora Skuggan
Banan fortsätter nu bort mot Stora Skuggan-området. Tidigare versioner av banan har vid några tillfällen gått ner mot Lappkärret här. Men på den gång- och cykelväg som går till Stora Skuggans 4h-gård har vinterisen dröjt sig kvar (se bild), så nu får man ”tyvärr” köra backen uppför på Stora Skuggans väg i stället.
Här är det bra med ett kortare steg uppför – och ett fortsatt positivt sinne. För när vi snart svänger in på grusstigen runt Stora skuggan har en tredjedel av banan avverkats (vid Spegeldammen och Stora Skuggans dansbana har du passerat fyra kilometer).
Drygt en vecka före loppet såg det ut så här vid Lappkärret – därför har banan dragits om här.
Grusslingan runt Stora Skuggan är inte helt flack – men får nog ändå anses som relativt lättlöpt (även om vi som är asfaltlöpare säkert längtar tillbaka till Stora Skuggans vägs asfalt igen). När det blir asfalt igen kommer det en lite sugande backe upp mot Team Nordic Trail-ladan. Efter den kommer belöningen – en härligt löpvänlig utförsraka där vi kan släppa på och tjäna sekunder ner mot halvvägspasseringen.
Halva gjort, halva kvar
Ta den relativt skarpa högersvängen som sedan kommer så mjukt du kan, för att sedan flyta på bort mot Husarviken. Den når vi genom att vika av från asfaltsvägen, in på den breda och lite travbaneliknande raka som finns här. Många löpare som springer i området har kört intervaller just här.
Det blir en liten utförsrull ner mot gångstråket längs Husarviken. När banan svänger skarpt höger, där man har bostadsområdet på andra sidan viken, är det ”bara” sex kilometer kvar. Gruset är inte det snabbaste underlaget, men det är flackt.
Det enda att vara lite observant på längs den här sträckan är den lilla bron i slutet av gångvägen längs Husarviken. Här är det lite smalt, så det kan bli trångt om du befinner dig i en större klunga. Sedan är det läge att mentalt ladda för banans tuffaste del.
Missa inte livesändningen av adidas Premiärmilen! Du ser den antingenhär på www.runnersworld.se eller direkt via RW:s Youtubekanal. Kommentatorer är RW-poddens Peppe Lindholm samt elitlöparen och RW-krönikören Victor Urqhuart Smångs. Starten går 11.00 på lördag 23 mars.
En tuff final
När banan nu vänder i riktning mot Östermalms IP och Lill-Jansskogen börjar en dryg kilometer som går tufft uppför i etapper. Du som har sprungit ute på Norra Djurgården tidigare vet att den här stigningen till Östermalms IP och Stadion är sugande.
Nu gäller det att korta ner steget och anpassa det efter stigningens varierande lutning. Försök att ändå hitta kraft i att du snart passerar åtta kilometer – och att det därefter väntar en härlig utförslöpa ner mot Ugglevikskällan.
Tidigare har banan vikt in längs järnvägsspåren på Uggleviksvägen, med den branta backen upp till Lill-Jansskogens elljusspår. Men i år springer vi alltså hela vägen upp mot Östermalms IP och rundar Café Harpaviljongen, där banan svänger höger in på Planterhagsvägen. Det går sedan ytterligare lite uppför innan en härlig utförslöpa ner mot Ugglevikskällans paviljong tar vid. Har du krafter kan du släppa på här.
Målet hägrar!
Sedan är du redo att ta dig an den sista lilla knixen via Uggleängsvägen över järnvägen och in på sista kilometern. Här lutar det svagt utför mot Björnnäsvägen. När den övergår till Baron Rålambs väg blir det inte helt flackt, men den här sträckan är ändå löpvänlig. Har du energi kvar kan du plocka några sekunder på kilometerfarten här – för det tuffaste har du lagt bakom dig nu.
Efter Cirkel C-macken svänger banan tvärt höger in på Norra Fiskartorpsvägen. Härifrån har du runt 200 meter på dig att spurta snyggt och snabbt mot det hägrande målet.
adidas Premiämilen ingår i adidas adizero Running tour – nu även för ”subelit”! LÄS MER HÄR.
Nu lanseras den nya MATRYX-ovandelen på Merrell MTL Skyfire 2 – marknadens lättaste trailsko med en flexplatta. Resultatet är en ännu lättare och ännu mer slitstark trailsko – för löpare som vill prestera sitt bästa.
[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN MERRELL] Sedan Merrell lanserade sina tävlingsskor MTL SKYFIRE och MTL LONG SKY för fyra år sedan har de båda trailmodellerna vidareutvecklats och vunnit flera utmärkelser.
Inför säsongen lanserar Merrell nu dessa populära skor med den innovativa ovandelsteknologin MATRYX. Det är ett högpresterande material som består av en kombination av polyamid- och kevlar-trådar. Detta gör att man kan skapa ett materialskikt som är lätt, ventilerande, bekvämt – och inte minst väldigt slitstarkt.
Teknologin gör också att Merrell kan använda ungefär hälften så många komponenter i ovandelen, vilket både minskar vattenförbrukningen och avfallsmängden vid tillverkningen.
Den unika materialkompositionen innebär också att ovandelen på MTL SKYFIRE II MATRYX nu både är lättare (15 procent) och mer ventilerande (upp till 200 g/m) än tidigare.
– Vi valde MATRYX-materialet eftersom det gjorde att vi kunde minska antalet tillskurna delar i ovandelen med ungefär hälften. Det gör skon lättare än någonsin tidigare. Tack vare MATRYX är produkterna i vår trailkollektion nu ännu mer slitstarka, hållbara och lätta, säger Jon Sanregret i Merrells produktutvecklingsteam.
TRE SNABBA OM MERRELL MTL SKYFIRE 2 MATRYX LÄTTAST Detta är marknadens lättaste trailskor med en integrerad flexplatta. MATRYX-OVANDEL Lättare och mer slitstarkt material – som andas bättre. GRYMT GREPP Vibrams MegaGrip-yttersula ger överlägset grepp – oavsett underlag.
Utvecklade i samarbete med eliten
Utrustningen är förstås av yttersta vikt för en traillöpare – och det gäller i allra högsta grad skorna. För att du ska kunna prestera ditt bästa krävs skor som inte håller dig tillbaka. De måste inte bara vara lätta och bekväma – du behöver också kunna lita på att du alltid har maximalt grepp på alla underlag.
Av den här anledningen utvecklar Merrell sina tävlingsskor i nära samarbete med några av världens bästa traillöpare i Merrell Test Lab (MTL). Tack vare detta har Merrells radikala innovationer gjort det möjligt för löparna i Merrell Trail Team att springa ännu snabbare och längre.
Resultatet av det här arbetet är att MTL SKYFIRE 2 MATRYX är den lättaste och snabbaste trailskon för elitlöpning som Merrell hittills har lanserat. Närmast foten sitter ett lager av EVA-skum för optimal komfort under långa lopp. Mellansulan är tvådelad och består av två lager av FloatPro-skum med olika densitet. Mellan dessa lager sitter en BZM-8-flexplatta för både bättre prestanda och skydd.
Tack vare det nya kevlarförstärkta MATRYX-materialet är MTL SKYFIRE 2 MATRYX nu dessutom ännu mer ventilerande och hållbar än tidigare. Den är också extremt lätt – vilket gör den till ett perfekt val för snabba lopp i tuff terräng.
Ska du springa adidas Premiärmilen eller Premiärhalvan i Stockholm? Då kan du hämta din nummerlapp i den nya popup-butiken hos Löplabbet på Kungsgatan. Passa samtidigt på att kolla in de senaste nyheterna från adidas!
[DETTA ÄR EN ANNONS] Det är adidas och Löplabbet som har öppnat den fullmatade popup-butiken för löpare i Löplabbets butik på Kungsgatan i Stockholm. Butiken är en del i uppbyggnaden mot adidas Stockholm Marathon den 1 juni, och kommer att finnas kvar till den 7 juni.
Här kommer även nummerlappsutdelningen till adidas Premiärmilen och adidas Premiärhalvan att arrangeras. (Nummerlappsutdelningen till adidas Stockholm Marathon kommer som vanligt att skötas på Stockholm Marathons Expo.)
I butiken kan du kolla in de senaste nyheterna ur adidas runnings breda sortiment. På plats ger Löplabbets kunniga personal dig expertråd och inspiration. Popup-butiken erbjuder en komplett service till alla löpare – oavsett om du är en nybörjare eller en rutinerad löpare med ambitionen att springa adidas Stockholm Marathon.
Det blev både favoritseger och förväntat tajt när Anton Gustafsson och Dagny Bengs fick ta emot guldmedaljerna i SM i lång traillöpning. Gotland bjöd på perfekt löparväder och varm ultragemenskap.
Det är fjärde gången som det ordnades SM i traillöpning. För tredje året är det separata tävlingar i kort och lång trail. RunRaisers och Wisby Ultraförening stod som arrangörer för den långa distansen i helgen, 81 km med drygt 500 höjdmeter. SM-tävlingen var en del av GotRun Trailfest och den distans som kallas för “Enkle”. Man kunde även springa både kortare, “Korte”, och längre, “Dubble”. I SM-tävlingen kom 52 herrar och 22 damer kom till start. 43 respektive 21 fullföljde.
Jämn damtävling
Damtävlingen blev som väntat jämn. Maria Saxvall, Borlänge LK, satte upp högst tempo från start. Vid första vätskekontrollen efter 15 km ledde hon med 2:45 före Zara Lundgren, Sundsvalls friidrott, Dagny Bengs, Täby IS, och Anna Ståhlkloo, IFK Mora. Petra Klevmar, Umara SC, fyra i samtliga tre tidigare SM i lång trail, startade lugnare och var 4,5 minuter efter Saxvall.
Dagny Bengs tog hem SM guldet på 80 km ultra trail 2024
Vid nästa kontroll, efter 26 km, hade Dagny Bengs (och hennes ena trillingsyster Eevi Bengs, som representerade en finländsk klubb och inte deltog i SM) fått en lucka bakåt och Petra Klevmar hade tagit ikapp Anna och Zara. Strax före kontrollen vid 46 km hade Eevi passerat Maria och strax därefter var det dubbelt Bengs i topp.
Efter den sista vätskekontrollen, med 18 km kvar, var Klevmar nästan ikapp Saxvall. Maria fick dock ny energi på slutet och närmade sig istället Dagny Bengs.
Först i mål var Eevi Bengs, på 7:07:41 Men SM-guldet gick till systern Dagny på tiden 7:11:37. Bara 1 minut och 20 sekunder skiljde till silvermedaljören Maria Saxvall och ytterligare fyra till Petra Klevmar, som vid 55 års ålder till slut fick en medalj.
Fjolårets bronsmedaljör Zara Lundgren kom tillbaka starkt på slutet och var bara 3,5 minuter efter Petra i mål, med Anna Ståhlkloo ytterligare 2,5 minuter bakom. Fem kvinnor inom 12 minuter alltså.
– Det var väldigt överraskande för oss båda, men jätteroligt att kunna vinna båda på en dag, säger Dagny Bengs om sin och systerns dubbelseger.
– Jag hade en jättestrulig uppladdning. Jag ramlade för två veckor sedan och fick fyra stygn i knäet. Så jag var jättelycklig att jag kunde starta överhuvudtaget. Kommer jag till första vätskekontrollen så ska jag verkligen festa, skrattar Dagny.
Båda systrarna har en elitbakgrund inom modern femkamp, där Eevi var på håret att kvala till OS i Rio 2016.
I herrtävlingen var det som väntat trion Anton Gustafsson, Hälle IF och brödraduon från Ockelbo SK, Johan och Joacim Lantz, som tog kommandot direkt. De första två-tre milen var det en avslappnad stämning i gruppen, med mycket snack, även om tempot var högt. Efterhand blev det alltmer tävling.
Vid omkring 37-38 km började Anton få en lucka till bröderna Lantz. Den växte sakta men säkert varje kilometer. Knappt två minuter vid 46 km blev till 6,5 minuter vid sista kontrollen efter 63 km. Fjolårets SM-guldmedaljör Johan Lantz var den som längst försökte ta upp kampen. Men de senaste månadernas bristfälliga träning med revbensskada och sjukdom, gjorde benen tyngre när kilometerantalet växte.
Anton Gustafsson sprang i mål på tiden 5:38:37, en otroligt bra tid på 81 km traillöpning med över 500 höjdmeter. Johan Lantz, som slog Anton med en minut på SM förra året, fick i år nöja sig med ett silver, slagen med 10:05. För Joacim Lantz blev bronset hans första i SM-sammanhang.
– Framför allt första 45 kilometerna är väldigt lättlöpta. Det är inte jätteteknikst och jättesvårt och ganska platt, så det passar mig bra. Sista 20 kilometerna var ganska jobbiga med mycket sand. Allt som allt ett lopp som passar mig väldigt bra, säger Anton Gustafsson.
Vid de platser där undertecknad mötte upp för att följa tävlingen gav Anton väldigt positiva signaler om hur det kändes.
– Jag kände mig stark hela vägen. Sen överdrev jag kanske lite med hur det verkligen kändes, i förhoppning om att det skulle nå bröderna Lantz där bakom, så att de skulle ge upp hoppet om att försöka jaga ikapp mig. Men det kändes väldigt bra och det var en bra dag, fortsätter en nöjd Anton, som nu har två SM-guldmedaljer (även 100 km förra året) och ett SM-silver (lång trail 2023).
Det var sånär att fyra herrar kröp under 6 timmar. Fyran Erik Anfält, Örebro AIK, var bara några sekunder över. Den 49-årige örebroaren upprepade därmed den fjärdeplats han tog i SM på 100 km förra året. Femma slutade Johan Ställberg, Tullinge SK, och sexa Hugo Dahlberg, OK Linné, med snart 50-årige veteraren, flerfaldige VM-löpare och Ultravasanvinnaren Fritjof Fagerlund, LK Roslagen, minuten bakom som sjua.
Såväl Anton Gustafsson som Erik Anfält har aviserat höga ambitioner på nästa ultra-SM, det på 100 km som går i Växjö sista helgen i april (samma helg går även SM i 24-timmars, samt långa gång-SM).
Det tävlades även i veteran-SM-klasser. Veteranvinnare blev Zara Lundgren (K35), Maria Saxvall (K40), Anna Ståhlkloo (K45), Linda Lindberg (K50), Petra Klevmar (K55), Kerstin Ehnroth (K60), samt Johan Lantz (M35), Johan Ställberg (M40), Erik Anfält (M45), Fritjof Fagerlund (M50), Tomas Kvapil (M55), Per Jämtelid (M60) och Mats Dänsel (M65).
Det tog 35 år – men nu är det svenska rekordet på 10 000 meter inte bara slaget utan krossat. Andreas Almgrens 26.52,87 i Dana Point, USA, är den tredje bästa tiden någonsin av en europé och under Jonny Danielssons gamla svenska rekord med över en minut.
Andreas Almgrens succéår bara fortsätter. Han började året med att slå svenskt rekord på 10 kilometer landsväg och fortsatte med att sätta nytt svenskt rekord med 59.22 på halvmaraton.
I dagens lopp var farten beställd till 27.00, med andra ord OS-kvalgränsen. Haren gjorde sitt jobb och Almgren passerade halvvägs i den övre delen av fältet på 13.32. Genom loppet ökade han farten och sista 5 kilometerna sprang Almgren på 13.24.
När han korsade mållinjen stannade klockan på 26.52,87. En tid som endast två européer sprungit snabbare än genom tiderna: Mo Farah och belgaren Mohammed Mourhit.
Till Runner’s World sa Almgren följande direkt efter loppet:
– Jag kände med fem varv kvar att ”jag har så jävla mycket krafter kvar nu”. Jag visste att någon skulle dra upp det med två, tre varv kvar, så när det var 800 meter kvar kände jag att nu har jag OS-kvalgränsen.
Rörd Almgren ser fram emot OS
Direkt efter målgång var det en rörd Andreas Almgren som sträckte armarna i skyn.
– Jag har haft så jävla mycket bakslag genom åren men att nu ha OS-kvalgränsen i min ficka, det är så otroligt. Och att jag springer så här bra redan, nu har jag ett halvår på mig att bli i mitt absolut bästa slag till OS.
– Det här är det största jag gjort. Banlöpning är något speciellt. Även om halvmaran var otrolig så tycker jag att det här var större.
Andreas slutade trea i loppet som vanns av amerikanen Grant Fischer på 26.52,04. Åtta löpare OS-kvalade och gick under 27.00.
I år har Andreas Almgren slagit tre av tre möjliga svenska rekord. Han har dessutom tagit sig in bland de tre bästa européerna genom tiderna på 10 kilometer landsväg, 10 000 meter och halvmaraton.
Sundström ny sexa genom tiderna
Det var inte bara Andreas Almgren som tävlade på The TEN i Dana Point, USA. Även Simon Sundström sprang 10 000 meter i C-heatet, som gick av stapeln 3,5 timme före Almgrens lopp.
Sundström gjorde sitt första banlopp för året och imponerade när han vann sitt heat på 28.11,16. Då var det den femte bästa tiden någonsin av en svensk och den bästa på 35 år. Några timmar senare petades han ned till sjätteplatsen.
På Runner’s Worlds Instagram och Facebook finns det längre intervjuer med både Almgren och Sundström. Där finns också bilder från loppet.
