Veteran-DM i Rödstu Hage, Tumba. Sol, blå himmel, ljumma vindar och 24 grader varmt. Det finns dagar då det är himmelskt att vara veteranlöpare – Kenneth Gysing rapporterar från två sådana. Det är första tävlingen utomhus på årets ”Veteran-tour”, vilket väl närmast är att likna vid ett kosläpp för seniora idrottsutövare. Ut i friska luften efter vinterns bataljer i inomhushallar. Arrangörerna för VDM i Tumba tycks ha utmärkta kontakter med vädrets makter, de har ordnat sol och ljumma vindar och en temperatur som kommer närma sig 24 °C framåt dagen. Så var det också under förra årets VDM här i Tumba. Det sägs ju att…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det blev en storartad succé för Anna Carlsson och Jenny Josefsson i Trail Alsace Grand Est by UTMB i helgen. Anna var tillbaka efter över ett års skadefrånvaro – och vann sin distans överlägset. Jenny gav sig själv en tidig 50-årspresent och vann den längsta distansen med över 2,5 timme.
Ja, det kunde inte ha blivit bättre utdelning i den andra upplagan av Trail Alsace Grand Est by UTMB, en av 42 tävlingar i UTMB World Series. Vinsterna för Anna och Jenny ger dem dessutom plats till något av loppen under den stora UTMB-veckan, i år eller nästa år.
Från långskada till succé för Anna
Anna Carlssons målsättning var kort och gott att ta sig igenom hela banan, allt annat var sekundärt. För ett år sedan bröt hon Ultra-Trail Snowdonia, skadad. Sedan dess har allt handlat om att få höft och rygg samarbetsvilliga igen. Men processen har varit lång och kantats av motgångar. Hon var själv osäker på om hon ens skulle kunna springa ultra igen, ännu mindre på en internationell nivå.
När hon stod på startlinjen i söndags morse väntade 114 km och 4 200 höjdmeter i den franska Alsace-provinsen på gränsen mot Tyskland. På papperet var Anna favorit, men det var baserat på resultat före skadorna.
Hon startade lugnt de första 3–4 milen och kände att det gick lätt. Det gick så lätt att hon började öka tempot. Anna lämnade de övriga kvinnorna bakom sig och avancerade snabbt i totalen. Och det höll hela vägen.
När hon nådde målet efter 12 timmar och 26 minuter var hon nästan 40 minuter före damtvåan och 12:a totalt i ett startfält med 1 231 löpare.
Anna var inte bara i mål. Hon hade krossat motståndet i en internationell tävling. Det blev ett känslosamt mottagande av sambon Roger Marklund i mål. Anna Carlsson hade visat att hon är tillbaka i världstoppen.
Kross av Jenny på den långa distansen
Jenny Josefsson FOTO: UTMB
Jenny Josefssons framgångssaga är en annan. I juli fyller hon 50, men hon verkar bara bli bättre och bättre med åren. Hon blev trea i just Trail Alsace Grand Est by UTMB förra året, den långa distansen på 172 km med 6 300 höjdmeter. Och hon var även i år en topp tre-kandidat.
Men redan tidigt stod det klart att detta skulle bli Jenny-show i ett helt dygn. Hon var i ledningen från start till mål och när hon efter 24 timmar och 4 minuter passerade mållinjen tog det 2,5 timmar innan nästa kvinna skulle göra detsamma.
Dygnet bjöd både på felspring, värme och regn. Men till slut var det alltså ingen tvekan. Jenny Josefsson har inte bara vunnit ”Sveriges starkaste familj” på SVT, tillsammans med sina döttra Tilde och Agnes. Nu har hon även vunnit en internationell ultratävling och tillhör de allra bästa i världen i sin ålderskategori i den här typen av längre ultratrailtävlingar.
Av övriga ultratävlingar kan nämnas premiären av Peters Trail. Med mottot “Spring för att du kan. För så mycket kärlek”, är loppet skapat till Peter Jörnroths minne. Peter dog av ett blixtnedslag under en löprunda i USA 2019. Längs Södra Vätterleden och John Bauerleden vid södra Vättern kunde man springa 52 eller 104 km, eller en stafett över 52 km.
Emelie Eklöf och Simon Bloss vann den långa distansen. Mimmi Svensson och David Kasselstrand segrade på den korta.
Väster om Uppsala startade över 140 löpare i Backyard Ultra Vänge. Segern delades till slut mellan Jakob Andersson och Jonas Bergström, som båda valde att kliva av efter 27 varv. Gunilla Axelsson kom längst av damerna, med 19 varv.
I norra Italien sprang Petter Restorp in som sexa i Garda Trentino Trail, på distansen 62 km (med 3 800 höjdmeter).
Och till sist: 16-årige Hannes Rapp kom längst i det så kallade fat ass-evenemanget Sätra Skidstadion GDS – en femtimmars terrängultra utanför Sala. Han tog sig strax över maratondistans runt banan på 2,1 km, som mestadels gick på stigar.
Andreas Almgren fortsätter sin rekordartade säsong. På ett kokande Stockholms Stadion blev han förste svensk att gå under 13 minuter på 5 000 m. Några hundra mil söderut från Stadion har Göteborgsvarvet avgjorts och i Tyskland gjorde Samuel Pihlström säsongsdebut på 1500m.
Precis som Gunder Hägg och Anders Gärderud gjorde på sina dagar så slog Andreas Almgren svenskt rekord på Stockholms Stadion. Den klassiska idrottsarenan bevittnade ny historia när Almgren sprang in på 12.59,82 på 5 000 m. Nytt svenskt rekord med två sekunder och OS-kval med över fem.
Efter att den sista haren, Emil Danielsson, klivit av efter 3 000 m fick Almgren göra jobbet från tät. Med ett varv kvar gick Mohamed Ismail från Djibouti och Isaac Kimeli från Belgien om men Almgren kunde ändå avsluta bra. Med publiken i ryggen sprängde han en ny barriär inom svensk löpning.
Att han gör det på just Stockholm Stadion är extra speciellt. Inte bara med tanke på arenans historia, utan på grund av att det var här som Almgren för åtta år sedan drog av sitt båtben. Till Runner’s World sa han följande efter målgång:
– Det var väldigt skönt att få det avklarat. Nu har jag inte bara säkrat en långweekend i Paris under OS, nu blir det en fin semester där, säger Almgren med ett skratt och fortsätter.
– Jag är så tacksam över att folk kom hit för att stötta mig. I stavhoppskurvan den 28:e maj 2016 bröt jag båtbenet. Att vara här nu och skriva lite svensk löparhistoria på hemmaplan, det gör jag gärna oftare.
Almgren slutade trea i loppet som vanns av djiboutiern Mohamed Ismail på 12.56,43. Belgaren Isaac Kimeli blev trea på 12.56,63. Filmer och intervjuer från loppet finns här.
Fler fina prestationer
Almgren var inte ensam om att springa bra under Adidas Spåret 5 000 m. B-heatet vanns av Spårvägens Abdelfath Yassin på 13.49. Tvåa blev Örebros Martin Regborn på 13.57 och trea blev den 18-årige Lidingölöparen Karl Ottfalk med 13.58. Ottfalks tid är den tredje bästa tiden någonsin av en svensk junior – och då är han kvar i klassen ett år till.
I damloppet blev Elin Brink bästa svenska med 16.22.
Det varma Varvet
Göteborg bjöd på strålande sol och 20 grader i luften när startskottet gick för den 43:e upplagan av Göteborgsvarvet. I sommarvädret blev det en kenyansk dubbel då Moses Koech var först i mål bland herrarna på 62.56 och Janet Ruguru var först bland damerna på 1.11.35.
Först bland svenskarna blev Örgrytes Johanna Larsson på 1.16.51 och Hässelbys Samuel Russom på 66.03. För båda två räckte det med en sjätteplats. Bäste svenske medborgare var Russoms klubbkompis Linus Rosdahl, som blev åtta på 66.17.
Vinnaren Janet Ruguru korsar mållinjen. FOTO: DECA Text & Bild
Alla resultat från Göteborgsvarvet hittar du här och filmer och intervjuer från loppet finns här.
Pihlström och Hermansson i Tyskland
I Rehlingen visade Samuel Pihlström god form när han kom i mål som nia på 3.36,25. Två tiondelar från utomhusperset i säsongsdebuten på sträckan (han har dock gjort 3.35 inomhus). Det ska också tilläggas att endast fyra svenskar sprungit snabbare än den tiden någonsin.
För Hanna Hermanssons del slutade 1500-metersloppet med 4.14,67 och en trettonde plats.
Maria Freij vann B-finalen på 800m på 2.04,42.
Nordiska mästerskapen
För andra året i rad avgjordes nordiska mästerskapen i friidrott. I år var det ett blåsigt och varmt Malmö som stod värd för tävlingen.
Bland de svenska löparna sticker Linn Söderholms prestation på 3 000 m hinder ut mest. Hon slutade tvåa i loppet på 9.46,65.
Alexander Lundholm gick för första gången i år under 1.50 på 800 m när han blev trea på 1.49,95. Även Jonathan Grahn blev trea, fast då på 1 500 m. Han sprang på 3.45,04.
Övriga resultat från nordiska mästerskapen hittar du här.
USA-kollen
Yolanda Ngarambe tog en paus från sitt träningsläger i Albuquerque för att tävla i Los Angeles Grand Prix. Svenskan sprang 1 500 m där hon slutade sexa på 4.06,69. En tiondel från hennes säsongsbästa.
Heather McLean vann loppet på 4.02,49 – en hundradel under OS-kvalgränsen.
Vi måste också nämna att i herrarnas 5 000-meterslopp var tio män under 13 minuter. Bäst var etiopiern Salemon Barega med 12.51,60.
Alla resultat från Los Angeles Grand Prix hittar du här.
Night of the 10 000m PB´s
Oliver Löfqvist hade förhoppningar om EM- kval när han reste till London för 10 000-meterstävlingen “Night of the 10 000m PB’s”.
Efter att ha öppnat första fem kilometerna på 14.07 stumnade dock svensken något och kom i mål på 28.27. Även om det var sju sekunder från EM-kvalgränsen kan han trösta sig med ett nytt personbästa och en elfte plats i Sverige genom tiderna.
Carolina Wikström var också i England. I Bristol sprang hon 10 km landsväg på 33.29.
Diamond League
Simon Sundström var enda svenska löpare på Diamond League-galan i Marrakech. 26-åringen bröt dock hinderloppet.
Träningen är gjord – nu är det snart dags för start. Här är tolv bra tips på hur du får ut maximalt med både glädje och fart på lördagens halvmara i Göteborg.
[ANNONS FRÅN ASICS] Cirka 50 000 löpare ska springa ett av världens största halvmaratonlopp, Göteborgsvarvet, på lördag (18 maj). Är du en av dem? Då kommer tolv värdefulla tips inför ditt lopp här, och några kloka ord på vägen angående hur du kan tänka kring dina målsättningar – direkt från ASICS-löparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
MISSA INTE DIN FINISHERMOVIE! Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Efter din målgång får du en länk via e-mail från ASICS, som innehåller en kort film på dig från loppet. En längre variant är klar att titta på inom 24 timmar efter Göteborgsvarvet. MISSA INTE DETTA – filmerna är helt gratis för dig som har sprungit. De är både ett fint minne för dig – och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!
1. Fyll på med energi och lite extra salt
Så här dagarna före start kan du inte träna dig bättre. Men det finns ändå några saker du kan göra för att se till att kroppen är redo för start på lördag. Att springa ett halvmaraton kräver energi oavsett hur snabbt du tänker springa. Ät lite mer kolhydratrik mat dagarna innan loppet, och komplettera med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck. Salta även lite extra på maten, om du inte har uppladdningsdryck med salter – då får du en liten buffert att ta från när du sen svettas under loppet.
2. Tajma måltiderna med din starttid
Första start går 13.00 på lördag, så det gäller att planera när du äter frukost och eventuellt mellanmål så du inte står på startlinjen med tom mage. Men du vill inte heller ha en tung lunch skvalpandes i magen när du börjar springa. Det blod som behövs för att smälta en sådan måltid gör bättre nytta i dina löparmuskler. Ät en lättsmält frukost med minimalt med fibrer (för magens skull) minst tre timmar innan start, och fyll sedan på med ett mindre mellanmål ungefär två timmar före start.
3. Glöm inte att dricka före loppet
Vätskeförlust innebär både sämre prestationsförmåga och en ökad risk för att bli överhettad, särskilt om det är varmt och soligt. Men oavsett väder är det viktigt att stå på startlinjen med såväl energi- som vätskedepåerna välfyllda. Vätska behövs också för att binda kolhydraterna som du har laddat med dagarna före loppet. Vatten är utmärkt, men du kan också använda kolhydratrik dryck dagarna före loppet som en del av din uppladdning. Vänta däremot med att dricka sportdryck under tävlingsdagen tills du påbörjat din uppvärmning.
4. Förbered utrustningen i god tid
Undvik onödig stress som stjäl energi – förbered din tävlingsutrustning redan dagen innan. Kolla väderprognosen och plocka fram kläder för alla typer av väder. Glöm inte att packa solskyddsmedel (vattenfast), solglasögon och löparkeps om du vill ha det som skydd mot solen. Sätt fast din nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan.
5. Din målsättning ska utgå från dig
Har du en tidsambition så ska den förstås vara baserad på dina förutsättningar – hur träningen har gått, din erfarenhet och känslan för dagen. Att sätta ett realistiskt mål kan förstås ändå innefatta viss optimism. Så våga drömma – men var samtidigt inställd på att justera din målsättning utifrån väder och dagsform. Bestäm dig för ett upplägg och försök att följa din plan. Kolla också in banprofilen i förväg och försök att dela upp loppet i mentalt mer lätthanterliga, kortare avsnitt.
– Detta är mycket viktigt. Hur mycket du än får i dig i form av vätska och kolhydrater dagen innan så kommer det ändå att skita sig om du går ut för hårt i en orealistisk fart. Välj en rimlig målsättning där du utgår från hur din träning har gått, hur vädret verkar bli och hur banan är, säger Suldan Hassan.
– Se till att kolla väderleksrapporten och spring därefter. Blir det varmt är det viktigt att dra ner på tempot – sträva inte efter en tid som du hade kunnat göra i helt perfekt väder, säger Sarah Lahti.
Sarah Lahti och Suldan Hassan tipsar om att springa i en fart efter din förmåga – och att ta hänsyn till yttre förhållanden som väder!
6. Värm upp!
Ju snabbare du ska springa desto viktigare är det att värma upp. Det gäller särskilt om du behöver starta snabbt för att klara av ditt tidsmål. Dina förutsättningar att klara av det ökar om musklerna och hjärtat redan är igång. Men oavsett hur snabbt du ska springa så har alla löpare nytta av att mjuka upp sina muskler och leder innan start – anpassa helt enkelt uppvärmningen efter ditt tidsmål.
7. Ta det lugnt i starten
Startskottet går och alla rusar i väg – och då är det lätt att ryckas med. Försök att stå emot euforin (vi vet, det är svårt) och håll ditt eget tempo. Jaga inte heller positioner i början. Startfältet sprider ut sig relativt snabbt, och du har 21,1 kilometer på dig att avancera. Att kryssa fram när det är som trängst under de första kilometerna kommer att kosta mer än det smakar – du vinner helt enkelt sällan särskilt mycket tid på det. Så ta det lugnt, kom in i din rytm och hitta in till din planerade fart när startfältet glesnar.
8. Drick – vid varje kontroll
Glöm inte att dricka på de nio vätskestationerna längs Göteborgsvarvets bana. Vätskeförlust kan leda till sämre prestationsförmåga, vilket också ökar risken för att du inte ska ta dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation – eller ha som riktmärke att dricka något var 15:e minut ungefär. Vatten räcker fint, särskilt om du inte testat sportdrycken som serveras (Maurten). Vet du däremot att den funkar med din mage så kan du med fördel välja det i vätskestationerna.
9. Ha en positiv inställning
Försök att hålla humöret uppe även när det känns tungt. Ta hjälp av dina medtävlare och peppa varandra. Ha gärna ett mantra redo som du kan plocka fram för att stärka dig själv när det behövs. Försök att hitta en grupp löpare som verkar hålla samma fart som du, där du kan ta rygg när du behöver det. Alla blir trötta – men en positiv inställning kan göra underverk för kroppen. Det finns ofta mer att hämta än vad man tror.
10. Ta hjälp av publiken
Se till att tanka energi från publiken och underhållningen längs banan – le och vinka så får du dubbelt tillbaka. Har du någon som följer dig så se fram emot att få träffa dem längs banan eller efter målgången.
11. Växla steget
Testa att växla ditt löpsteg om det går tungt. Bestäm dig för att försöka springa med ett högt och fint steg, trots att du är trött. Det är ett bra knep som tvingar dig att tänka på något annat än hur jobbigt det är – och det är inte ovanligt att man dessutom upptäcker outnyttjade energireserver i musklerna.
12. Dags för målgång – glöm inte att njuta
När du börjar närma dig målet så får du inte glömma att njuta också. Ta emot publikens hyllningar – det är du värd!
Suldan Hassan firar sitt svenska maratonrekord efter målgången på Sevilla Marathon. Foto: Andy Astfalk/ASICS
I samarbete med adidas får vi följa chefredaktör Anders Szalkais uppladdning under de sista tre veckorna fram till adidas Stockholm Marathon. Här berättar han om ett snabbdistanspass som han hatälskar att köra inför maran.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Snabbdistans kallar jag det här passet. Det är ett pass som jag känner lite hatkärlek till, men som jag ändå vill få in under de två, tre sista veckorna i min träning inför ett maraton. Andra coacher kan benämna den här typen av pass som tuff tröskelträning eller tempolöpning, men oavsett etikett så handlar det om sammanhängande snabb löpning över en längre distans.
På det här passet ska du ligga klart snabbare än din planerade snittfart på maratonloppet. Har du en riktigt bra dag så kan du pressa på så tufft du kan. Sträckan kan vara allt från 3 upp till 10 kilometer, beroende på träningsbakgrund och träningsvana. Det är och ska vara ett fysiskt tufft pass.
Min hatkärlek till passet bottnar i att det verkligen sätter press, både fysiskt och mentalt, att från första till sista steget ligga på sin egen snabbaste fart över den valda distansen. Men någonstans gillar jag det ändå – inte minst eftersom jag vet att om jag genomför det på ett bra sätt så brukar det ge formen en boost inför kommande mara.
En tävling kan vara ett bra alternativ
Jobbar du inte mot ett specifikt tidsmål på maran så är inte det här ett pass som du behöver genomföra. Vill du däremot ta löpningen ett steg vidare och jaga tider så har passet en given plats under slutfasen in mot maran.
Ett knep för att få till den intensitet och fart som krävs för att passet ska ge önskad effekt kan vara att använda ett kortare tävlingslopp. Har du något lopp som passar in i din kalender kan du använda det som ditt snabbdistanspass. Men springer du passet i form av en tävling ska du göra det med inställningen att det är just träning – fäst ingen större vikt vid resultatet. Målet med loppet är inte att slå personbästa, utan att träna upp din förmåga att springa fort under en längre tid och få känna på klar överfart till kommande maraton.
Därför ska du göra det
Snabbdistanspasset ger bra effekt, både muskulärt och på syreupptagningen. En annan viktig effekt är att du faktiskt lär dig var din gräns går. Det är viktigt att du inte går över den när adrenalinet börjar peppa dig i början av din kommande mara.
Själv kör jag förhoppningsvis det här passet som farthållare i ett fem kilometer långt tävlingslopp på Stockholms Stadion. Sträckan är kanske lite kort utifrån mitt tidsmål på maran – att även denna gång springa under tre timmar. Men jag tror och hoppas att passet ger den effekt jag vill åstadkomma på adidas Stockholm Marathon. Rapport kommer.
Snabbdistansfarter för dig som ska springa adidas Stockholm Marathon
Här är lämpliga riktfarter för snabbdistanspasset, baserade på ditt tidsmål på maran. Fartspannet som anges gör att du kan anpassa farten efter dagsformen. Spring passet på en runda som är snäll när det gäller kupering och underlag så att du lättare hittar in till din tuffa snabbdistansfart!
• Tidsmål 3.00: 7-10 km med snittfart 3.45-4.00 min/km. • Tidsmål 3.15: 7-10 km med snittfart 4.05-4.20 min/km. • Tidsmål 3.30: 6-8 km med snittfart 4.25-4.40 min/km. • Tidsmål 3.45: 6-8 km med snittfart 4.40-4.55 min/km. • Tidsmål 4.00: 5-8 km med snittfart 5.00-5.15 min/km. • Tidsmål 4.15: 5-7 km med snittfart 5.20-5.40 min/km. • Tidsmål 4.30: 5-7 km med snittfart 5.35-5.55 min/km. • Tidsmål 4.45: 5-6 km med snittfart 5.55-6.15 min/km. • Tidsmål 5.00: 5-6 km med snittfart 6.20-6.45 min/km.
I Diamond League i Doha smällde Simon Sundström till med 8.19 på 3 000 m hinder och Andreas Almgren visade att snabbheten finns kvar. I Tyskland har det sprungits hinder, 1 500 m och 800 m och i USA fortsätter säsongen.
Diamond League-tåget rullade vidare från Kina till Doha och med det kom två svenskar. Simon Sundström gjorde sitt första hinderlopp för året och VM-finalisten från i fjol visade att han hör hemma i de stora tävlingarna.
Med 8.19,45 kom han in som åtta och näst bästa europé. Det är hans näst bästa tid någonsin och bara fem svenskar har sprungit snabbare än det genom tiderna.
I samma tävling sprang Andreas Almgren 1 500 m. Svensken gjorde sin första tävling sedan 10 000-metersloppet i USA för två månader sedan och såg det som ett bra tillfälle att väcka kroppen inför onsdagens 5 000 m på stadion.
I Doha slutade han tia på 3.35,22, hans tredje bästa tid och ett fint besked inför onsdagens lopp.
Löparfesten i Tyskland
En annan som visat att snabbheten finns är Samuel Pihlström. I Karlsruhe sprang han 800 m på 1.46,76. Nytt PB med en sekund och en tid som 16:e man genom tiderna i Sverige. Även Johan Rogestedt sprang 800 m och kom i mål på 1.52,87, medan Jonathan Grahn sprang 1 500 m och kom i mål på 3.40,39.
Samuel Pihlström under inomhus-VM i Glasgow. FOTO: DECA Text & Bild.
Axel Djurberg förbättrade sitt PB på 3 000 m hinder och kom i mål på 8.43,17. I samma lopp tävlade också Leo Magnusson som var på väg mot något fint men föll olyckligt på en vattengrav efter drygt halva loppet. Julia Samuelsson kom in på 9.59 och Amelié Svensson på 10.13 i damloppet.
Hanna Hermansson var också i Karlsruhe, där hon avslutade en hektisk vecka. Hon hade först rest från USA för att springa Lag-SM-kvalet under fredagen och sedan till Tyskland för ny tävling på lördagen. På 1 500 m kom hon i mål på 4.13,61 och en åttondeplats.
Julia Nielsen fortsätter att visa god form på andra sidan Atlanten. I Indiana gjorde göteborgaren ett nytt fint 800-meterslopp när hon vann tävlingen på 2.03,78, två och en halv sekund före tvåan. På samma tävling vann hon också 1 500 m på 4.21,89.
I Boulder, Colorado, springer hennes syster i PAC 12. I natt går hennes final på 800 m.
Folkfesten adidas Stockholm Marathon går mot rekorddeltagande med över 23 000 anmälda löpare. I samarbete med adidas får vi följa chefredaktör Anders Szalkais uppladdning under de sista tre veckorna fram till hans 26:e Stockholm Marathon – där målet är att fortsatt hålla sig under tre timmar.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Jag får ofta frågan om när man ska lägga in sitt sista långpass inför ett maratonlopp – och hur långt det ska vara. Tyvärr finns inget universalsvar – man måste väga in både hur långpassgrunden ser ut, vilken träningsstatus man har och så klart vilken tid man har att tillgå. Men det finns ändå några saker att tänka på när man planerar sitt sista långpass före ett maraton som gäller för de flesta löpare.
För min egen del, och i de träningsprogram jag skriver mot loppet, brukar det längsta långpasset ligga med tre eller fyra veckor kvar till loppet. Det är tillräckligt nära för att ge både fysisk och mental effekt, men ger samtidigt marginal för att man både ska hinna återhämta sig efter passet och ha möjlighet att träna formhöjande pass inför maran.
Sista långa långpasset
I år har jag lagt det längsta långpasset i mina träningsprogram på söndagen med lite knappt tre veckor kvar till loppet. För de som följer träningsprogrammen passar det bra in i tid. Målet är att springa allt från 38 kilometer för de som siktar på det snabbaste tidsmålet för träningsprogrammen (tre timmar) till 30 kilometer för de som har fem timmar eller längre som tidsmål.
Dessa långa distanser bygger dock på att man kört regelbundna långpass under våren. Minst ett av långpassen bör då inte ha varit kortare än 4–5 kilometer under det mål man har satt upp för sitt längsta långpass. Siktar man på att springa 38 kilometer på sitt längsta långpass bör man alltså ha sprungit minst ett långpass runt 33–34 kilometer tidigare.
Att öka med 4–5 kilometer till sitt sista, och längsta långpass, är ett bra riktvärde tycker jag. Däremot tycker jag inte att man ska springa längre än 38 kilometer i distans (för snabblöpare) eller 3,5 timme i tid på sitt sista och längsta långpass. Blir det längre än så ökar riskerna mer än vad man kan tjäna på genom ett så långt pass.
Man får helt enkelt laborera utifrån sin egen träningsgrund och anpassa längden/tiden efter utgångsläget. Oavsett hur långt du springer – inom rimliga gränser – kommer det både ge en riktigt fin muskulär långpasseffekt och en mental styrka som du kommer ha nytta av på maran.
Lugn fart – men sen ett fartlångpass
Om du redan har fått till ett långt långpass med fyra veckor kvar till loppet så kan du känna dig klar med den delen av träningen. För min egen del blev det 36 kilometer i lugn fart i härlig miljö uppe i Järvsö förra helgen. Och lugn fart är det som gäller för de allra flesta löpare på det här sista, längsta långpasset innan maran.
Mer fart och tuffare långpass kan man köra senare, men då i form av kortare långpass. Ett sådant ”fartlångpass” kan du lägga in med runt två veckor kvar till loppet, speciellt om du siktar mot snabba tidsmål.
Ett upplägg med fartinslag som jag gillar, och som jag själv hoppas kunna få in med två veckor kvar till loppet, är ett 27–28 kilometer långt pass som i tid räknat blir lite över två timmar. I det passet lägger jag in 2 x 3 km eller 1 x 5 km i lite snabbare fart än den maratonfart jag drömmer om att kunna hålla under loppet.
Under fartblocken växlar jag helt enkelt tempo. Från min lugna långpassfart runt 4:45–5:00 min/km, ner till eller några sekunder snabbare än den fart jag siktar på att hålla under loppet, som är runt 4:05–4:10 min/km. Jag låter fartökningen komma runt två tredjedelar in i passet, efter 17–19 kilometer, på en fin sträcka som bjuder in till fart utan alltför mycket kupering. Efter fartinslaget avslutar jag med lugn fart den sista biten.
Ta chansen att testa utrustning och energi
Oavsett hur du lägger upp dina långpass i slutfasen in mot loppet vill jag också tipsa om att både testa din energiplan och utrustningen som du ska ha på maran. Testa skorna du ska ha och om du ska springa med energigels, sportdryck eller annat. Gör det på antingen ”fartlångpasset” eller på något av dina andra långa pass du har kvar. Genom ett test har du chans att justera vid behov – eller få bekräftelse på att du kan känna dig trygg i din plan.
Dags att springa in maratontävlingsskon. Kanske blir det denna snabba adidas sko för Anders Szalkai i jakten på ”sub” 3 timmar i årets adidas Stockholm Marathon?
Det bjöds på bästa möjliga förutsättningar under årets första löparhelg på Camp Järvsö, där Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai stod för innehållet tillsammans med Mustafa ”Musse” Mohamed. Vi fick en löparhelg full med härliga träningspass, inspirerande föreläsningar, nya vänner – och nya typer av ”löparskador”.
Från Korpilombolo i norr till Alingsås i söder droppade de in på Camp Järvsö, löpare som hade nappat på erbjudandet om att slipa formen i de natursköna omgivningarna i hjärtat av Hälsingland. Ett träningsläger innehållandes mängder av varierande träningspass under ledning av Mustafa Mohamed och Anders Szalkai.
Men träningsläger är ändå så mycket mer än tuffa intervaller och ständiga klädbyten mellan träningspassen. Det är även ett fantastiskt sätt att lära känna andra individer med samma passion för löpning, nya vänner som man delar rum med. Och måltider.
Maten, en av höjdpunkterna under löparhelgen.
Eftersom försommarvädret punktmarkerade Hälsingland i början av maj kunde deltagarna därmed frossa i alla möjliga delikatesser från köket på uteverandan och samtidigt njuta av vyn över Kalvsjön.
– Det är så lyxigt att bara vara här för att träna, äta och vila, säger Mustafa Mohamed.
Andra gången gillt för Musse
För Mustafa Mohamed är det andra gången han leder ett träningsläger i Järvsö, medan kollegan Anders Szalkai har haft förmånen att drilla löpare på campen vid sex tillfällen. Båda berömmer anläggningens faciliteter, något som gör att de kan få till en bra mix av alla typer av träningspass. Bland mycket annat finns där exempelvis en styrketräningshall och en yogasal.
Mustafa Mohamed och Anders Szalkai, ledarna på löparhelgen i Järvsö.Fulltankade löpare som precis laddat med en stadig frukost innan ”klackturen” upp till det 390 meter höga berget Järvsö klack.
Men den här helgen är det naturligtvis stort fokus på löpningen och eftersom naturen är ständigt närvarande runt Camp Järvsö så finns alla möjligheter att få till stimulerande träningspass.
Patrik Gustafsson är ”återfallsförbrytare” på löparlägren i Järvsö och flitig maratonresenär. Patrik hann knappt mer än att packa upp resväskan från Boston Marathon förrän han befann sig på löparläger i Järvsö.
– Omgivningarna är fantastiska. Vi kan göra unika träningspass här som exempelvis löpning upp till toppen av Järvsö klack, säger Anders Szalkai.
Det är toppen på toppen
Järvsö klack är den där bergstoppen på 390 meters höjd som gör sig synlig från alla möjliga håll i den lilla ”alpbyn”. Därifrån bjuds man på en vidunderlig utsikt över hälsingeidyllen Järvsö liksom älven Ljusnan, det vattendrag som rinner igenom den vackra dalgången.
Toppen av Järvsö klack, ett av delmålen för det 13 kilometer långa bergspasset som startar och avslutas på Camp Järvsö.
Klackturen upp till toppen av berget är totalt 13 kilometer och innefattar alla möjliga underlag i spännande och sevärda omgivningar. På vägen till toppen springer man bland annat förbi Vålsjö kvarn som numera ägs av Järvsöprofilen Malin Berghagen.
Klackturen, ett obligatoriskt inslag under löparhelgerna på Camp Järvsö. Ett långpass som bland annat passerar Vålsjö kvarn vars ägare är Järvsöprofilen Malin Berghagen.
Genom Vålsjö kvarn rinner det 48 meter höga Vålsjöfallet, Hälsinglands högsta vattenfall. En perfekt plats för ett kort vätskestopp innan det är dags att ta sig an den sista utmanande delen av träningspasset till toppen av Järvsö klack.
Vålsjöfallet har en fallhöjd på 48 meter och är därmed Hälsinglands högsta vattenfall. (Sveriges näst högsta vattenfall..?)
Mot kolstybben!
Under löparhelgen i Järvsö finns det även möjlighet att slipa sin löpteknik och att köra intervallpass. Kvalitetspass som sker på klassiska Strandvallen i närheten av Järvsö kyrka, Sveriges största landsbygdskyrka.
Mitt bland alla ben syns även Järvsö kyrka som anses vara Sveriges största landsbygdskyrka.
Dessvärre är det inte bara löpare och andra friidrottare som älskar den 360 meter långa kolstybbsbanan. Kvällen innan har nämligen löparbanorna använts av något föremål som av märkena att döma knappast var utrustad med karbondojjor, snarare vinterdäck. Epatraktor?
– Vi fick kratta till kolstybben innan vi kunde börja träna, förklarar en för dagen omplåstrad Anders Szalkai.
Skavsår vållat av trädgårdsarbete räknas i normala fall knappast som en löparrelaterad skada, men i det här fallet är det nog faktiskt så.
Skavsår vållat av trädgårdsarbete räknas i normala fall knappast som en löparrelaterad skada, men i det här fallet är det nog faktiskt så. Plåstret på Anders hand avslöjar att trädgårdsarbete med råge bör ha samma status som hälsporre, löparknä och gubbvad!
Strandvallen i Järvsö, en av få friidrottsanläggningar som numera är täckt av kolstybb.
Trädgårdsarbetet gjorde i alla fall mirakel med den anrika friidrottsanläggningen i Järvsö och intervallerna kunde därmed genomföras som planerat.
Löparklockorna synkade när det vankas intervallpass på Strandvallen i Järvsö.
– Det är nästan kul att det inte är en allvädersbana, det känns mer äkta och jag tror att alla uppskattar det, säger Anders Szalkai.
Inspiration till perspiration
Det bjöds på mängder av inspiration under löparhelgen i Järvsö, inte minst genom ledarnas egna föreläsningar om sina löparkarriärer.
Mustafa Mohamed berättade bland annat om sin uppväxt på den somaliska landsbygden där en av hans uppgifter var att valla familjens getter. När Mustafas mamma gifte om sig med en svensk båtbyggare flyttade hans familj så småningom till Lysekil, en flytt som skedde mitt under den svenska vintern.
Mustafa Mohamed bjöd på en spännande föreläsning om sitt löparliv och sin uppväxt i Somalia.
– Det finns inte ens ett ord för snö på mitt hemspråk, säger Mustafa Mohamed.
Bland alla konstiga sje-ljud och instabila årstider så var det ändå en händelse från Mustafas svenska uppväxt som stack ut lite extra. Ett minne från den gången han för första gången kom i kontaktad med tecknad film via en svensk tv-tablå.
– De skulle visa världens starkaste björn (Bamse) på tv. Men hur kunde de veta att det var världens starkaste? Hade de åkt runt hela världen och träffat alla björnar?
Mustafa Mohamed skrattar gott åt sitt tidiga minne från uppväxten i Sverige. Men oavsett om det finns starkare björnar än Bamse så finns det nog knappast någon som är snabbare än Musse …
Richard Wennberg och Carina Göransson avnjuter en välförtjänt frukost på campen.
Rör på dig i tio minuter mellan 10–22 maj så kan du bidra till att rusta idrottsanläggningar världen över mot extrema väderförhållanden. Så ser upplägget ut för adidas globala kampanj Move for the planet!
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Genom kampanjen Move for the Planet utbildar adidas tillsammans med organisationen Common Goal om hållbarhet. I tio olika projekt världen över arbetar man för att göra idrottsanläggningar mer motståndskraftiga mot extrema väderförhållanden som värmeböljor eller översvämningar.
Och du kan också vara med och bidra! Det enda som krävs är att du loggar din rörelse i adidas Running-appen (gratis att ladda ned) mellan 10–22 maj. För varje tio minuter rörelse som loggas donerar adidas en euro – totalt upp till 1,5 miljoner euro (alla sporter i adidas Running-appen räknas).
Kampanjen Move for the Planet är ett samarbete mellan adidas och Common Goal, en global rörelse som strävar efter att förändra samhället mot en mer hållbar och rättvis framtid genom idrott.
I Spanien tog sig Julia Samuelsson och Linn Söderholm in på den svenska topp tio-listan genom tiderna på 3 000 meter hinder. På samma tävling säsongsdebuterade Emil Danielsson, Jonathan Grahn och Emilia Lillemo. Och i Köpenhamn har Archibald Casteel sprungit maraton.
Till Huelva, i sydvästra Spanien, reste fem svenska löpare för stadens friidrottstävling. Först ut var damernas 3 000 m hinder där tre svenskar kom till start. Linn Söderholm, Julia Samuelsson och Emilia Lillemo.
Först av svenskarna blev Emilia Lillemo som slutade femma på 9.39,97, hennes näst bästa tid någonsin. Sjua blev Linn Söderholm på 9.43,18 och nia blev Julia Samuelsson på 9.48,15. I och med det tog sig båda två in som åtta och nia i Sverige genom tiderna – i säsongens första lopp. Noterbart är att Julia Samuelsson hann med ett fall under loppet men ändå kom i mål under 9.50.
Näst på tur var Jonathan Grahn som i B-heatet på 1 500 meter kom in på 3.38,81, även för honom blev det karriärens näst bästa tid i säsongsdebuten. I A-heatet sprang Emil Danielsson in på 3.38,88, en fin öppning även för honom. Tiden räckte till en elfte plats i loppet som vanns av Narve Gilje Nordås på 3.34,11.
Köpenhamn maraton
Archibald Casteel reste till Danmarks huvudstad för sin andra mara för i år. Med passeringarna 65.17 och 66.23 kom Spårvägenlöparen i mål på fina 2.11.23. Hans näst bästa maratontid och en tid bara nio svenskar sprungit snabbare än.
Alla resultat från Köpenhamn maraton hittar ni här.
Archibald Casteel under friidrotts-EM 2022. FOTO: DECA Text & Bild
Längs Stockholms gator har det också varit långlopp. Den snabba 10-kilometersbanan runt Kungsholmen, Kungsholmen runt, avgjordes under lördagen. Herrsegrare blev Ebba Tulu Chala på 29.47 och damsegrare blev Hanna Lindholm på 34.11.
I halvmaratonloppet vann David Nilsson herrklassen på 68.43 och Fanny Shulstad damklassen på 79.28.
Alla resultat från Kungsholmen runt hittar ni här.
Världens största stafett i Oslo
Varje år går Holmenkollstafetten runt Holmenkollen i Oslo. Varje lag har 15 löpare som totalt springer 18,61 km. Sträckorna varierar från 600 meter till nästan 3 000 meter och stafetten sänds på NRK.
På herrsidan lyckades Hälle IF knipa en andraplats efter norska Ullensaker/Kisa IL med en viss Andreas Kramer på fjärdesträckan.
I damloppet blev Mölndal bästa svenska klubb på en femteplats, Hälle IF slutade sjua.
Alla resultat från Holmenkollstafetten hittar ni här.
Populära Velocity Nitro 3 är utvecklad av PUMA för att passa alla typer av löpare – på alla typer av pass. Den tredje versionen är ännu mer komfortabel, väldämpad och löpglad tack vare ännu mer av det innovativa skummaterialet Nitrofoam i mellansulan.
[ANNONS FRÅN PUMA] Skummaterialet Nitrofoam är en viktig nyckel till de framgångar som PUMA har nått med sin nysatsning på löparskor. Det innovativa materialet skapas genom att injicera kväve (nitrogen), vilket resulterar i en lätt och mjukt dämpad mellansula med otroligt fin energiretur.
I den tredje versionen av populära distansskon Velocity Nitro 3 har ännu mer av Nitrofoam-materialet använts i mellansulans övre lager jämfört med föregångaren. Det nedre lagret i mellansulan består som tidigare av Profoam – ett klassiskt EVA-skum som både ger bättre stabilitet och längre livslängd. Tillsammans bildar dessa båda lager en två millimeter högre sulplattform än tidigare, som nu mäter 26/36 millimeter.
Komfortabel ovandel – minst lika viktigt
Men en löparsko för distansträning behöver inte bara en mjuk och väldämpad, responsiv mellansula. För långa, sköna pass är förstås en bekväm passform och ett lätt och luftigt ovandelsmaterial minst lika viktigt för både komfort och prestanda. På Velocity Nitro 3 har ovandelen därför uppdaterats med en luftig ”engineered mesh”. Utanpåliggande PWRTAPE-förstärkningar ser till att ge stöd och hålla foten tryggt på plats i skon.
Den elastiska plösen, som delvis är integrerad med skons ovandel, bidrar till komforten. Det gör även den mjukare, stoppade hälkappan – samtidigt som den förbättrar både hälgreppet och stabiliteten. En slitstark yttersula i PumaGrip-gummi ser till att du alltid har ett tryggt grepp – oavsett väderlek och löphastighet.
Oavsett om du är motionär eller elitlöpare så är PUMA Velocity Nitro 3 en mycket bra, neutral distanssko som fungerar för såväl lugna som snabbare pass. Den uppdaterade ovandelen och något högre mellansulan levererar gott om mjuk dämpning och explosiv löpglädje i en lätt och komfortabel paketering. Du behöver alltså inte välja mellan komfort och prestanda på dina löppass längre – spring i PUMA Velocity Nitro 3.
Distanspasset är grunden i alla löpares träning och stärker leder, ligament och löpmuskler. Har du inte sprungit så mycket tidigare kan det även ge god effekt på konditionen. Här är fem tips på hur du genomför ett distanspass på bästa sätt:
TA DET LUGNT Tempot ska inte vara högre än att du kan prata – så spring det gärna med en vän och passa på att vara lite social samtidigt.
ETT PASS FÖR ALLA Distanspasset bygger den grund som gör att du klarar av allt längre och tuffare pass efterhand utan att bli skadad.
ÅRET RUNT Distanspassen får gärna återkomma regelbundet under hela träningsåret, men om du vill utvecklas som löpare ska det inte vara det enda du tränar.
VAR SOM HELST Du kan springa distans utomhus eller på löpband inomhus. Tänk bara på att en alltför kuperad bana kan göra att du behöver ta det lite lugnare än normalt.
RÄTT DISTANS Distanspasset kan vara allt från 1–2 kilometer för en nybörjare till 20 kilometer för en elitlöpare, men om passet är längre än 90 minuter räknas det oftast som ett långpass.
Nu siktar det svenska stjärnskottet Oscar Claesson på att ta språnget ut i världen. Målet för den ödmjuke 28-åringen från Småland är att etablera sig i det internationella toppskiktet av traillöpare. I år tar han plats i Salomons globala team som en ”future athlete”.
Oscar Claesson är 28 år och uppvuxen i Taberg utanför Jönköping. Redan som liten kom rörelse och sport in i Oscars liv. På hemmaplan hittades det ständigt på nya utmaningar och lekar tillsammans med de andra sex bröderna. Oscar kom även in på organiserad idrott.
– Hemma i Taberg testade jag som liten på olika bollsporter, under högstadiet hittade jag lite hem till längdskidorna. På denna väg hamnade jag på skidgymnasiet i Gnosjö där jag bor kvar.
Hur tog du steget från längdskidåkning till löpning?
– Längdskidorna gav mig en bra och allsidig träningsbakgrund. Jag har alltid tyckt mycket om skidåkningen men jag hade samtidigt bäst resultat på barmark när det var löparskor på fötterna … och det gav lite insikter så klart!
När Oscar Claesson satsade på längdåkning var han alltid bäst på barmarksträningen med löparskorna på. Foto: Martin Olson
Oscar blev en duktig banlöpare, men under 2022 fick han också för sig att ”testa” traillöpning. Det gick tämligen bra. I lånade Salomon-skor vann hann prestigeloppet Salomon 27K i Årefjällen.
– Ja, det var en flygande start och i och med att Salomon 27K är ett Golden Trail-lopp så kom jag vidare till den nordiska finalen i Finland, säger Oscar.
Även i Finland drämde Oscar till med seger och kvalificerade sig därmed till Golden Trail World Series på Madeira.
– Det var en fantastiskt häftig upplevelse som jag är oerhört tacksam över att ha fått göra. Det var en sjuk start på min trailkarriär de där framgångarna sommaren och hösten 2022. Allt det har så klart lett mig vidare till den satsning jag bedriver i dag, berättar Oscar.
Sommaren 2022 vann Oscar Claesson Salomon 27K i lånade testskor, förra året vann han igen men då med egna dojor. Foto: Martin Olson
I dag behöver inte Oscar Claesson låna trailskor från Salomon utan han är en av de sponsrade traillöparna i Sverige sedan dundersuccén sommaren 2022. Oscar gjorde flera stabila lopp under förra året med vinster på Salomon 27K, Vertikal K, Kia Fjällmaraton i Åre säväl som Idre Fjällmaraton, vinst i nordiska finalen av Golden Trail i Hemsedal Fýri Trail och även seger på Kullamannen 100K som för övrigt var Oscars första ultralopp.
Mer att ge internationellt
Oscar sprang också flera internationella Golden Trail-lopp i Chamonix i Frankrike, Zegama i Spanien och Sierre-Zinal i Schweiz. Men just de internationella loppen var han inte nöjd med.
– Jag saknade det lilla extra för att vara helt nöjd med de internationella resultaten. Det blir lite annorlunda att springa i de långa ihållande stigningarna som det ofta bjuds på utomlands. Något som jag har jobbat med mycket för att utveckla till denna säsong.
I år får Oscar Claesson chansen i Salomons globala team med trailstjärnor. Foto: Martin Olson
2024 är Oscar med på test i Salomons globala team
I år har Oscar fått chansen att vara med i det globala teamet hos Salomon. Han är under detta testår med de andra ordinarie löparna i teamet och tävlar och tränar, samt får stöd från coacher, dietister och skräddarsytt material från produktutvecklarna på Salomon.
– I och med att Salomon tog med mig som så kallad ”future athlete” detta år i det globala teamet så har jag nu den uppbacking som behövs för att verkligen etablera mig som internationell traillöpare, säger Oscar.
Faller allting väl ut sportsligt och socialt kniper Oscar vid årskiftet en ordinarie plats bland de andra internationella trailstjärnorna som Courtney Dauwalter, Remi Bonnet, Sophia Laukli och Francois D’haene.
I vår och sommar ska Oscar tävla på flera internationella tävlingar.
– I april blir det en Asientrip med två race: först Kobe trail i Japan och sedan Four Sisters i Kina. Hemma i Europa blir det EM i trail i franska Annecy i månadsskiftet maj-juni, och i slutet på juni tar jag mig återigen an Marathon du Mont Blanc i Chamonix. Så det blir en tid med många roliga tävlingar och resor, säger Oscar.
2024 hoppas Oscar Claesson kunna både njuta och prestera på de internationella trailloppen. Foto: Martin Olson
Hur ser din träning ut, är det bara löpning på schemat?
–Träningen jag bedriver i dag består till stor del av löpning, men även inslag av längdskidor och cykel. En stor grund till de resultat jag gör i dag har jag tiden på skidgymnasiet i Gnosjö att tacka för, men även min uppväxt tillsammans med sex yngre bröder.
Oscar Claesson är äldst av sju bröder. Foto: Martin Olson
I dag springer och idrottar alla bröderna Claesson, men på lite blandad nivå.
– Edvin som är ett år yngre än mig satsar idag fullt ut på sitt tryckeriföretag Brodertryck, men han lyckades trots minimalt med träning ta sig som första person till Ultravasans spurtpris i Mångsbodarna. Hur det sen gick de sju återstående milen lämnar jag osagt …
– Benjamin, som är 23 år, och Gabriel, som är 20 år, gör som jag och satsar på löpningen och hade landslagsuppdrag i terräng och landsväg under 2023. Så jag har bra sparring med bröderna på träningspassen nere i de småländska skogarna, berättar Oscar.
Vilka lopp längtar du lite extra efter?
– Även om det är oerhört häftigt och lärorikt att springa tävlingar utanför Norden så har jag fortfarande mina två absoluta favoriter här hemma. Åres Fjällmaraton-vecka och Fýri Trail i Hemsedal. Det är lopp som inte bara bjuder på fina vyer och utmaningar utan även en helt fantastisk stämning runtom, det blir liksom löparfestivaler. Så jag vill starkt rekommendera dessa och jag kommer så klart själv att springa båda dessa i år igen.
Magiska Årefjällen och Fjällmaratonveckan, en löparvecka som Oscar Claesson ser fram emot. Foto: Martin Olson
Tränar du något annat än löpning och styrka?
– Under vintern försöker jag variera med både inomhus- och utomhusträning. Löpbandet har blivit ett verktyg för att få in intervaller och hårdare pass när förhållandena inte är optimala utomhus. Här gör jag ungefär fyra pass i veckan som består av allt från 3–10 minuters intervaller i varierande lutning och fart. Utöver dessa så lägger jag in så mycket träning jag kan och orkar utomhus.
En träningsvecka för Oscar kan se ut så här ungefär:
Måndag: Intervaller morgon/eftermiddag Tisdag: Distans 25 km Onsdag: Intervaller morgon/eftermiddag Torsdag: Distans 25 km Fredag: Fartlek 15 km Lördag: Långpass 40 km Söndag: Lugn distans/vila
Att knipa en förstaplats före den internationella trailstjärnan Jonathan Albon kan inte många svenska löpare stoltsera med. Foto: Martin Olson
Okej, tack för pratstunden och lycka till nu med din satsning!
– Tack själv! Nu vill jag bara att säsongen ska sätta igång och ser fram mot tävlingarna som jag ska springa. Det är alltid kul att träffa gamla och förhoppningsvis flera nya traillöpar-kompisar. Hoppas att vi ses på en stig under 2024.
