Karin Karlsson – flerfaldig världsmästare i OCR
I samarbete med Garmin presenterar vi Karin ”OCR-Karin” Karlsson och multisportklockorna fenix 6S och Instinct – tre tuffingar som är som gjorda för varandra.
Karin Karlsson är ursprungligen från Tjörn, har bott i Göteborg och är sedan ett tag bosatt i Genève i Schweiz. Hon är en av Sveriges främsta inom OCR, hinderbanelöpning, som hon har tävlat i sedan 2014. På meritlistan finns bland annat två VM-guld och ett VM-silver från det senaste världsmästerskapet 2019. Sedan tidigare har Karin även två VM-guld, fem VM-silver och fem VM-brons, samt ett EM-guld och ett EM-silver.
Just nu är hon nybliven mamma, med målet att vara tillbaka i OCR-sporten under nästa år.
Vi ringde upp Karin för att få veta mer om hennes OCR-karriär och hur hon använder sin fenix-klocka under både träning och tävling.
Hur kommer det sig att du började med just OCR?
– Jag spelade fotboll och åkte snowboard i yngre år. När jag flyttade till Göteborg för att studera var det svårt att fortsätta med dessa sporter, så jag började träna på gym. Efter ett tag kände jag att jag behövde någon form av utmaning. Till slut hittade jag en hinderbanetävling. Jag testade och var fast direkt. Efter det började jag träna för att utvecklas som hinderbanelöpare.
När märkte du att du hade en fallenhet för hinderbana?
– Det kände jag ganska direkt. Framför allt har jag bra kroppskontroll och är orädd. Konditionen hade jag däremot inte jobbat med sedan jag slutade med fotbollen sex år tidigare. Men jag insåg ju snabbt att det är mycket löpning mellan hindren, så då började jag träna löpning relativt omgående.
Hur fungerar hinderbanelöpning som sport?
– Än så länge är sporten relativt ny. När jag började 2014 fanns det bara två distanser: 5 eller 8 kilometer. Sedan dess har sporten utvecklats väldigt mycket. Det finns lopp på allt från 100 meter upp till 15 kilometer, som är den vanligaste distansen. Sedan finns det även ultravarianter med 24-timmarslopp.
Vilken distans föredrar du?
– Jag har riktat in mig mot 15 kilometer, som är den distans som har gällt på mästerskap. Men just den distansen finns inte på så många lopp i Skandinavien. Här är den vanligaste distansen 8 kilometer, så det är mest den jag tävlar på.
Kan vem som helst ställa upp i elitklassen och få springa OCR-VM?
– Världsmästerskapen är egentligen ett företag som drivs av arrangören, och anses vara OCR-sportens motsvarighet till ett mer traditionellt världsmästerskap. Man kvalificerar sig genom att ta en viss placering på deras lopp som arrangeras runt om i världen, och sedan möts de bästa på själva VM-tävlingen.
Hur ser sporten ut på motionsnivå?
– Sporten växer hela tiden. När jag började 2014 fanns det bara fyra lopp som jag kunde springa – innan pandemin slog till fanns det lopp i princip varje helg. Att allt fler lopp arrangeras handlar såklart om att ännu fler motionärer förstått utmaningen och tjusningen med hinderbana. Eliten är en liten del.
Finns det någon standard för vilken typ av hinder som ska finnas med?
– Nej, det är upp till varje arrangör. Men nu har sporten gått in under friidrottsförbundet i Sverige, så det kanske förändras. Det ska däremot finnas olika typer av hinder som kräver styrka, greppstyrka och gärna någon form av balans och smidighet. Samtidigt tycker jag att det här att inte riktigt veta vad som kommer tillhör sporten. Man ska kunna möta svårigheterna, oavsett vilka hinder som kommer.
Hur lägger du upp träningen?
– Jag skulle nog säga att min träning består till 80 procent av löpning. Utan löpningen har du ingen chans. Å andra sidan måste du ju klara hindren för att få fortsätta i elitklassen, så det räcker inte att bara vara bra på att springa.
– Jag kör basstyrka 1–2 gånger i veckan, och 2–3 pass på hinder med inslag av greppstyrka. Utöver det blir det 5–7 pass löpning. Givetvis kan passen hänga ihop. Men just nu, då jag nyss blivit mamma, ser träningen inte riktigt ut så.
Hur tänker du kring att kombinera mycket muskler med uthållighet?
– Jag funderar inte så mycket på det, det sköter sig självt. Om man tränar löpning så blir musklerna anpassade efter det tror jag, och fokus ligger på att vara stark – inte på att bygga muskelmassa.
Hur lägger du upp löpträningen för att prestera på 15 kilometer?
– Eftersom jag inte kommer från löpningen så har jag fått bygga upp den delen över tid, och jag tränar ju inte alls lika mycket volym som en elitlöpare gör även om träningen i sig är rätt lik löparnas. Jag ligger runt 7–8 mil i veckan fördelat på två intervallpass, ett långpass och sedan distanspass där emellan. Jag springer främst trail och gärna kuperat så att man får naturliga fartväxlingar – precis som på OCR-lopp. Fartpassen kan jag däremot lägga på bana eller väg, för jag tycker att jag har nytta av det också.
Du är ambassadör för Garmin. Vilken Garmin-modell använder du?
– Jag springer med fenix 6S och Instinct som har allt jag behöver för min träning. Båda dessa modeller tål dessutom mycket stryk och det behövs ju i min sport. Trots riktigt tuffa hinder och annat har jag inte lyckats göra en enda repa. På träning ritar jag ofta bankartor som jag lägger in i fenix 6S, och sedan är det bara att följa klockans anvisningar. Då kan jag bara springa på – även på nya banor.
Hur använder du klockan i din löpträning?
– Jag använder den mest på löpträningen. Till exempel programmerar jag intervallpass så att jag helt kan fokusera på löpningen – klockan anger löptiden och tiden för vila mellan intervallerna. Det är en riktigt bra grej med Garmin Connect att man kan lägga in pass på det sättet. Andra funktioner jag använder är pulsstyrning på vissa pass och sedan analyserar jag förstås passen efteråt också.
Har du något favoritintervallpass?
– Ett enkelt pass som ofta återkommer är 10 x 2 minuter med 1 minuts vila mellan intervallerna. Intervallen är precis lagom lång i tid för att jag ska orka ligga på i bra intensitet. Jag kan köra det som backlöpning där jag springer på tufft uppför i 2 minuter, vilar och sen springer i 2 minuter igen. Men jag kan även köra det på en slinga där underlag och kupering skiftar, så att jag tvingas ta mig an de utmaningar som kommer under intervallen.
– Sedan gillar jag intervallstegar också. Då kan jag till exempel programmera in 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuter. Även här tar jag 1 minuts vila efter de kortare delarna. På de längre intervallerna vilar jag nästan halva löptiden, upp till 2 minuter som mest.
För 5 månader sedan födde du en dotter. Hur ser planen framåt ut?
– Målet är att vara tillbaka 2022, men fram till dess har jag ingen fast plan. Jag anpassar och känner in min träning efter vad kroppen och min dotter säger. Efter hand kan jag säkert strukturera upp min träning mer men just nu kör jag på känsla – utan stress.
GARMIN FENIX 6S
Möt fenix 6-serien – Garmins mest avancerade träningsklockor för äventyr och multisport. Klockorna i fenix-serien finns i tre olika storlekar och i flera olika varianter. De är extremt slittåliga, har en bra navigeringsfunktion och god batterikapacitet – upp till 60 timmar med gps, upp till 15 timmar i gps-läge med musik och upp till nio dagar i smartwatchläge.
I fenix Solar-serien laddas klockorna dessutom med hjälp av solenergi. De har även anpassningsbara strömhanteringslägen som ger ännu längre batteritid än ovan angivet. Det betyder att en fenix Solar-klocka kan vara påslagen och redo för användning i flera veckor.
Utöver en mängd olika förprogrammerade sportlägen, gps-mottagare och puls- och syremättnadsmätare finns det även fenix-modeller som har kartor och musik. Samtliga klockor i fenix-serien har förstås många avancerade träningsfunktioner för löpning och många andra aktiveter och sporter.
Givetvis har denna smartwatch även alla möjligheter att hålla dig uppdaterad – liksom det smidiga alternativet att kunna betala för den där fikan halvvägs ute på ett långt löp- eller cykelpass med hjälp av Garmin Pay.
PRIS: från 5 949 kronor.
.
GARMIN INSTINCT
Instinct är precis som fenix 6 serien byggd för tuffa förhållanden. Instinct är en extremt tålig och robust träningsklocka med GPS, den uppfyller amerikansk militärstandard MIL-STD-810G och är vattenklassad till 100 meter. Du får pulsmätning vid handleden, förinstallerade aktivitetsprofiler för träning och smartaviseringar vid handleden så att du alltid kan vara uppkopplad. Funktionen TrackBack gör att du alltid hittar tillbaka till din startpunkt.
Instinct finns i flera lika versioner, bland annat med solladdning som tillval i Solar-modellerna.
PRIS: från 3 249 kronor.
