Garmins expert Ida Enstedt förklarar hur du kan använda några av hälsofunktionerna i din Garmin-klocka för att optimera din återhämtning – så att du kan prestera ännu bättre. Du får också tips på sju Garminmodeller för alla plånböcker från Stadiums stora sortiment av träningsklockor.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Dagens träningsklockor har enormt många avancerade funktioner för att mäta allt från träningsbelastning till återhämtning. Det är data som kan sammanställas för att både utvärdera genomförd träning och för att planera kommande träning mot specifika mål.

En typ av funktioner som däremot inte har fått så mycket uppmärksamhet, men som har utvecklats mycket på senare år, är funktioner kopplade till hälsodata. Här förklarar Ida Enstedt på Garmin hur några av de nya hälsofunktionerna kan användas för att optimera återhämtningen – och därmed både hälsa och prestation över tid.

– Tidigare har det pratats väldigt mycket om vad klockan kan mäta, och då i samband med träning och prestation. Numera pratas det minst lika mycket om det som vi kallar för hälsodata, som är lika viktigt att kunna mäta för att man ska få till rätt mängd återhämtning, säger Ida Enstedt.

En ny sådan funktion som finns som uppdatering till vissa befintliga Garminmodeller (bland annat serierna Enduro 2, epix Gen 2, fēnix 7, Forerunner, Venu 3) och som är förinstallerad på flera nya och kommande modeller kallas för Tupplur.

– Det är en jättespännande funktion. Vi har länge kunnat mäta sömnlängd och sömnkvalitet och hur mycket sömn man behöver. Tupplur är en ny funktion som kan registrera tupplurar automatiskt och som lär sig vad som är optimalt för dig och din återhämtning. Klockan ger sedan förslag på hur långa tupplurar du bör ta och när på dygnet det är bäst för just dig att ta en tupplur.

En annan intressant funktion är Bodybattery, som väger ihop flera olika parametrar för att ge dig som användare en uppskattning av hur mycket energi du har i kroppen.

­– Bodybattery är en generell information som tar hänsyn till många olika faktorer, från dina stressnivåer till antalet aktiva minuter och sömnkvalitet bland annat. Sover du med klockan så ”laddas” det under natten, och ger dig sedan en indikation på om du är redo för att köra hårda pass eller behöver mer återhämtning.

En tredje intressant funktion är det som kallas för HRV-status, eller pulsvariabilitet.

– Enkelt förklarat handlar det om variationen mellan dina hjärtslag. Ju längre tid du använder din klocka, desto bättre blir den på att utvärdera och analysera pulsvariabiliteten. HRV-status används mer och mer av fysiologer och tränare inom till exempel lagsporter för att se om spelarna är redo för att gå ut på planen, och kan också användas av dig för att se hur din kropp mår och hur du återhämtar dig från aktuell träningsbelastning.

– Men även om HRV-status ger viktig data för att utvärdera fysisk status så är förstås det viktigaste att man känner efter hur man mår, att man lyssnar på kroppen. Om man inte mår på topp kan HRV-statusen ge en indikation på att man behöver mer återhämtning, precis som förhöjd vilopuls kan vara en indikation på infektion eller något annat, avslutar Ida Enstedt på Garmin.

Det här är bara tre av flera olika hälsofunktioner som du kan hitta på olika Garminmodeller. Rätt använda kan de ge dig mer användbar data för att fatta informerade beslut om allt från träningsbelastning till återhämtningsbehov – så att du kan optimera både din träning och din hälsa.

Guide: Sju bra Garminklockor från Stadium

Garmin Forerunner 55

Forerunner 55 från Garmin är en funktionell smartwatch för löpning, men som har mer att ge än bara tempo- och pulsstatistik. Klockan är fylld med flera funktioner och med hjälp av personligt anpassad vägledning kan du få dagligt föreslagna träningspass som är baserade på din träningshistorik och konditionsnivå.

Du kan registerera all din träning med hjälp av olika aktivitetsprofiler för bland annat: löpning, banlöpning, virtuell löpning, cykling, bassängsimning, pilates, HIIT och andningsövningar. Med avancerade funktioner som andningsregistrering och ”intensiva minuter” kan du få en bra överblick över din dag. Du kan se när under dagen du har fått måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet och lära känna din kropp bättre.

Den är också utrustad med ett batteri som håller upp till 20 timmar i GPS-läge och upp till två veckor i smartwatch-läge vilket gör att du kan springa flera rundor mellan laddningarna. För att anpassa klockan efter dina egna önskemål kan du hämta urtavlor och appar genom Garmin Connect IQ. 

• Här hittar du Garmin Forerunner 55
• Linsmaterial: kemiskt förstärkt glas
• Vattenklassning: simsäker (5 ATM)
• GPS, GLONASS och Galileo – visar vart, hur långt och snabbt du sprungit 
• PacePro; GPS-baserad tempoguidning för utvalda banor eller distanser
• Uppskattad race time (måltid) med Race Predictor-funktionen
• Kvinnospecifika hälsofunktioner för att registrera menscykel eller graviditet
• Säkerhets- och spårningsfunktioner kan aktiveras
• Batteritid: upp till 2 veckor i smartwatch-läge eller 20 timmar i GPS-läge
• Pris: 2 409 kronor

Garmin Vivoactive 5 GPS Wifi

Vivoactive 5 är en multisportklocka med en fantastisk AMOLED-skärm och många avancerade träningsfunktioner. Den här GPS-klockan håller dig uppkopplad med funktioner som GarminPay™kontaktlös betalning och musiklagring.

Med hjälp av klockans smarta funktioner kan du också öka din förståelse för din kropp genom hälsoövervakning dygnet runt. Klockan mäter din puls direkt vid handleden och den sammanfattar din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och ger även träningsförslag för veckan som anpassas efter varje registrerad aktivitet.

I dess förinlästa aktivitetsprofiler kan du enkelt registrera all din träning och med Garmin coach får du exempelvis kostnadsfria 5-kilometers, 10-kilometers och halvmaraton-träningsprogram från experttränare. Om du motiveras mer av intervallträning hjälper klockan dig att skapa ditt egna intervallpass för löpning och cykling.

När det istället står avslappning på schemat kan du starta en andningsaktivitet eller sätta igång guidad meditation som minskar stress och oro. Om du någonsin känner dig otrygg under löprundan eller om klockan känner av att en olycka har inträffat så skickar funktionerna för hjälp och händelsedetektering meddelanden med din plats till nödkontakter. Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du även kan ta emot aviseringar direkt i klockan.

• Här hittar du Garmin Vivoactive 5 GPS Wifi
• AMOLED-pekskärm (1,2 tum)
• MULTI-GNSS: GPS, GLONASS och Galileo
• Vattentålig: klassning 5 ATM
• Musikappar: ladda ner låtar och spellistor från ditt Spotify eller Deezer
• Batteritid: smartwatch-läge: upp till 11 dagar (5 dagar alltid på), GPS: upp till 21 timmar och alla satellitsystem: upp till 17 timmar
• Pris: 3 749 kronor

Garmin Forerunner 255 Music

Mångsidig pulsklocka fullproppad med funktioner framtagna för att hjälpa dig uppnå dina mål. Den har 30 olika aktivitetsprofiler som du kan välja och vraka mellan. Oavsett om ditt intresse är löpning, cykling eller simning i öppet vatten så finns det en profil för dig.

Klockan mäter allt från träning till återhämtning men även din sömnkvalitet. Varje morgon får du en sammanfattning av din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och även några träningsförslag inför dagen beroende på vad du har satt som ditt mål.

Om ditt mål är att träna inför ett lopp så kan du göra dig redo med klockans tävlingswidget som ger dig träningstips, personanpassade dagliga föreslagna träningspass och prognoser för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.

Med flera bandfrekvenser får du GPS-spårning som är väldigt träffsäker så att du kan se hur långt och hur snabbt du har sprungit, även i utmanande terräng. Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du kan ta emot aviseringar. Med en Android-telefon kan du även svara på sms direkt via klockan.

Den är även försedd med säkerhets- och spårningsfunktioner som gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du känner dig otrygg, om det sker en olycka eller för att dina nära och kära ska kunna se var du är.

• Här hittar du Garmin Forerunner 255 Music
• Skärmtyp: läsbar i solljus
• Mer än 30 olika aktivitetsprofiler
• Rymmer ca 500 låtar och kan användas med Spotify
• Sammanfattar sömn och HRV-status direkt på morgonen
• Garmin Pay™; kontaktlös betalning
• Batteritid: 14 dagars batteritid i smartwatchläge och 30 timmar i GPS-läge
• Pris: 4 749 kronor

Garmin Forerunner 265 Music

Mångsidig smartwatch för löpning och som är fullproppad med funktioner framtagna för att hjälpa dig uppnå dina mål. Den mäter din puls direkt på handleden och den har 30 olika aktivitetsprofiler som du kan välja och vraka mellan. Oavsett om ditt intresse är löpning, cykling eller simning i öppet vatten så finns det en profil för dig.

Klockan mäter allt från träning till återhämtning men även din sömnkvalitet. Varje morgon får du en sammanfattning av din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och även några träningsförslag inför dagen beroende på vad du har satt som ditt mål.

Om ditt mål är att träna inför ett lopp så kan du göra dig redo med klockans tävlingswidget som ger dig träningstips, personanpassade dagliga föreslagna träningspass och prognoser för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.

Den rymmer upp till 500 låtar som du kan lyssna på via Spotify-, Deezer- eller Amazon Music-konton (prenumeration kan behövas). Du kan även ansluta dina trådlösa hörlurar för att lyssna på musik utan telefon.

Med flera bandfrekvenser får du GPS-spårning som är väldigt träffsäker så att du kan se hur långt och hur snabbt du har sprungit, även i utmanande terräng.

Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du kan ta emot aviseringar. Den är även försedd med säkerhets- och spårningsfunktioner som gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du känner dig otrygg, om det sker en olycka eller för att dina nära och kära ska kunna se var du är.

• Här hittar du Garmin Forerunner 265 Music
• Färgstark AMOLED-skärm med touch
• Rymmer ca 500 låtar och kan användas med Spotify
• Sammanfattar sömn och HRV-status direkt på morgonen
• GPS-spårning
• Garmin Pay™; kontaktlös betalning
• Batteritid: 13 dagars batteritid i smartwatchläge och 20 timmar i GPS-läge
• Pris: 6 049 kronor

Garmin Forerunner 965

Mångsidig och funktionell träningsklocka med innovativa träningsfunktioner, appar för olika sporter och hälsofunktioner som ger dig en överblick av din prestation i realtid och din träningseffekt över tid. Klockan är försedd med 30 olika aktivitetsprofiler med cykling, simning, olika typer av löpning och mycket mer. Du byter enkelt sport mitt under passet eller tävlingen endast genom en knapptryckning.

För dig som gillar att springa så finns det många fördelar med den här klockan. Du får en realtidsutvärdering av tempo, puls och pulsvariabilitet medan du springer så att du kan se din förmåga att prestera.

Det är inte bara aktiviteten utan även återhämtning som klockan hjälper dig med. Klockan visar dig hur länge du behöver återhämta dig innan nästa högintensiva träningspass baserat på din senaste träning samt allmän stress, sömn och dagliga aktiviteter utöver träning. Så snart du slår upp ögonen på morgonen visar klockan dig träningsberedskapspoäng baserat på sömnkvalitet, återhämtning och träningsbelastning så att du själv kan avgöra om det är en träningsdag eller en vilodag som står på schemat.

Klockan är försedd med en tävlingswidget som ger dig smarta träningstips och som föreslår dagliga träningspass samt visar dig en prognos för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.

• Här hittar du Garmin Forerunner 965
• Färgstark AMOLED-skärm med touch
• Sammanfattar sömn, återhämtning, träning och HRV-status på morgonen
• Inbyggd GPS med kartor i färg
• Garmin Pay™; kontaktlös betalning
• Batteritid: smartwatch-läge: upp till 23 dagar och GPS: upp till 31 timmar
• Pris: 7 849 kronor

Garmin Fenix 7 Sapphire

Ta dig an vilken sport- eller outdoorutmaning som helst med de senaste träningsfunktionerna, aktivitetsapparna och hälsofunktionerna. Klockan ger dig full kontroll genom välbekanta knappar och enkelhet med nytt pekskärmsgränssnitt för att komma åt funktioner och val.

Få nya insikter om utvecklingen av din uthållighetsprestation över tid, följ din träningsutveckling och vägen mot en bättre kondition och en starkare kropp. Du får också insikter och mätvärden om din prestation – så att du kan lägga dig på rätt nivå och bli mer uthållig. Optimera återhämtningen och din allmänna hälsa genom att övervaka din puls, andning, stress och sömn.

Klockan ger också åtkomst till flera olika satellitsystem så du får ännu bättre positionering när du ger dig ut. Dessutom är den utrustad med funktioner som smarta aviseringar, musik och kontaktlös Garmin Pay-betalning. Fenix 7 Sapphire har solceller som använder solenergi för att förlänga batteritiden.

• Här hittar du Garmin Fenix 7 Sapphire
• Skärmtyp: läsbar i solljus
• MULTI-GNSS: GPS, GLONASS och Galileo
• Vattentålig: klassning 10 ATM
• TopoActive kartor: TOPOGRAPHICAL, XC SKI TRAILS, GOLF och SKI VIEW
• Pris: 10 849 kronor

Garmin Epix 2

Epix (Gen 2) är en multisportklocka med en fantastisk AMOLED-skärm, sapphire-lins och boettring i titan. Klockan har upp till 16 dagars batteritid. Epix 2 håller dig uppkopplad med smarta funktioner, GarminPay™kontaktlös betalning och musiklagring.

Med hjälp av klockans smarta funktioner kan du också öka din förståelse för din kropp genom hälsoövervakning dygnet runt. Den registrerar puls, Ox2, andning med mera. Träna hur du vill med fler än 30 aktivitetsappar och ta din träning till nästa nivå med prestationsmätning och inbyggda träningsplaner. 

• Här hittar du Garmin Epix 2
• Skärmtyp: AMOLED
• MULTI-GNSS: GPS, GLONASS och Galileo
• Vattentålig: klassning 10 ATM
• Ladda ner TopoActive-kartor över hela världen
• Musikappar: ladda ner låtar och spellistor från ditt Spotify, Deezer eller Amazon
• Batteritid: smartwatch-läge: 6 dagar/16 dagar med viloläge, GPS: 30 timmar/42 timmar med viloläge och expedition GPS: upp till 14 dagar med viloläge
• Pris: 12 049 kronor