MEST LÄSTA
Blogg

Race report – Utravasan 90


Tidigt klockan 05:00 i lördags morgon var det äntligen dags för Ultravasan. Vi i Team ASICS go run it som skulle springa 90 kilometer hade lämnat hotellet i Mora klockan 02:30 efter en snabb frukost för att åka till starten i Sälen. Ibland har jag lite svårt för att få i mig frukost före ett lopp när jag är nervös så jag packade med mig en smörgås till bilfärden. Jag gjorde också iordning en flaska med resorb att dricka före start.

Det var riktigt kallt under morgontimmarna, ungefär fyra grader och jag ångrade att jag inte hade tagit med mig mina vantar. Jag lämnade min drop bag, tog ett snabbt toalettbesök och anslöt sedan till de andra löparna i startfållan. Efter förkylningen i förra veckan hade jag ingen aning om hur kroppen skulle reagera – skulle jag ens klara av att springa 90 kilometer?

Vilken start det var, helt magisk! Pampig musik spelades ur högtalarna och dimman låg tät i dalen. Vi sprang ut på en asfaltsväg som kantades av marschaller och började där stigningen upp mot Smågan.Det kändes mot all förmodan väldigt bra i kroppen. Stigningen såg ganska brant ut på höjdkartan men den var helt klart springbar.

Helt plötsligt var jag framme i Smågan där jag drack lite vatten och sportdryck. Efter Smågan på väg mot Mångsbodarna följde nog den vackraste delen av banan.

Det var små stigar och spänger i helt fantastisk natur. Det gjorde tyvärr också att det nästan var omöjligt att springa om andra löpare vilket var väldigt frustrerande då jag hamnade bakom löpare som sprang i ett för lågt tempo. Lite oroande började jag känna mig stel i framsida lår och jag tänkte då att det var alldeles för tidigt cirka 2 mil in loppet för det. Väl framme i Mångsbodarna blev det ett snabbt stopp för att undvika att hamna bakom samma löpare igen.

Efter Mångsbodarna fram till Evertsberg har jag nu i efterhand lite svårt att hålla isär detaljerna längst banan. Enligt höjdkartan kan man se att det var väldigt mycket uppför innan Risberg. Jag har inget minne av att det var så kuperat men visst fanns de backar.  Jag var glad att jag sprang Ultravasan och inte körde Vasaloppet på skidor i vissa backar då jag inte tror att jag hade tagit upp för backen med skidor på. I Risberg var stelheten i låren ett faktum och jag försökte stretcha för att det skulle försvinna. På vägen mot Evertsberg passerade vi ASICS båge som visade att vi nu hade sprungit ett Marathon, väl på andra sidan visade skylten att nu var man bortom ett marathon och ute på ultradistans.

Framme i Evertsberg träffade jag Marcus och hämtade jag ut min drop bag och bytte skor. Jag beslutade också att försöka få ordning på stelheten i låren och tog en snabb massage av en söt äldre dam. Det var riktigt skönt för stelheten i låren att byta skor och få lite variation. Ner till Oxberg är det nedför men det kändes jobbigare än att springa de kuperade stigarna i början av loppet. Det började bli varmt på grusvägarna och det mest var mentalt jobbigt – kroppen svarade inte alls som jag ville eller som jag hade föreställt mig att det skulle kännas innan loppet. Jag har inte riktigt varit med om att jag har blivit så stel i benen så ”tidigt” i ett lopp innan. Det bästa mellan Evertsberg och Oxberg var de funktionärer som stod och hällde vatten i nacken på löparna som sprang förbi. Det var helt underbart att få kyla av sig lite. Från Oxberg förbi Hökberg till Eldris var det mest en transportsträcka på varma grusvägar. Jag var så otroligt tacksam över alla funktionärer som serverade vatten och energi utefter banan!

Precis innan jag kom fram till Eldris så tog min sambo en bild av mig vid den kanske finaste skylten som jag hade sett på hela dagen, 10 kilometer kvar.

Jag försökte räkna ut hur lång procentuellt sett som jag hade sprungit av banan men huvudet fungerade lite långsamt och jag nöjde mig med att konstatera att det var nog i alla fall över 80 %. Framme i Eldris började nedräkningen på riktigt. Jag var väldigt glad för att jag hade min sambo med mig. Vi turades om att dra varannan kilometer in mot Mora och målet. När det var två kilometer kvar bestämde jag mig för att springa om de två tjejerna som jag såg framför mig, nu skulle jag bara in i mål! Äntligen såg jag de röda staketen som ledde in mot mållinjen med texten ”I fäders spår för framtids segrar”. Vad jag hade längtat efter att se den texten. Jag sprang över mållinjen efter (10h och 26min) med världens bästa sambo och med två stockar till ben, otroligt glad över att vara i mål men lite besviken på att kroppen och psyket inte höll hela vägen. I mål möttes jag av Jonas på Runners World och Camilla från ASICS, vilka hjältar. Jag klarade medaljtiden för damer med en timme till godo och jag fick en T-shirt som kanske är en av de vackraste T-shirts som jag har sett.

En helt underbar helg avslutades med frukost tillsammans med Jonas Buud som vann Ultravasan 90, genom att både krossa ett motstånd i världsklass och sig egen tid från föregående år, och Sofia Sundberg som kom på andra plats i Ultravasan 45. De var båda väldigt härliga människor, så otroligt ödmjuka. Helt klar en av de bästa helgerna på länge.

Jag vet dock inte vad som gick fel under mitt lopp eller vad jag skulle kunna ha gjort annorlunda. Det var väldigt jobbigt att jag bara en vecka innan starten blev sjuk och att det i och med det var ett stort orosmoment för mig gällande om jag skulle kunna starta över huvud taget, det mentala var nog inte riktigt på rätt ställe. Under loppet hade jag också ganska svårt för att få i mig energi och jag mådde lite illa bara av att dricka vatten. Det vände sig ordentligt i magen när jag åt mina gels och jag bara hoppades på att de inte skulle komma upp igen. Sedan fungerar inte min kropp något vidare i värme, nu var det ju inte hysteriskt varmt men ändå tillräckligt varmt för att påverka. Nu i efterhand har jag verkligen funderat på hur man lägger upp ett 90 kilometerslopp strategiskt, vilken hastighet kan man springa i? Det är inte så enkelt att man bara kan gå ut och springa 90 kilometer så där och testa några gånger. Jag tror att helt enkelt bara måste våga lägga mig i ett högre tempo och sedan får det bära eller brista. Mitt mål med Ultravasan ändrades lite i och med att jag inte viste hur kroppen skulle reagera efter förkylningen, jag ville komma i mål och ta mig under medaljtiden för damer som var 11 timmar och 30 minuter vilket jag också gjorde. Jag är dock redan nu sugen på att ta revansch nästa år för att göra mig själv lite mer rättvisa. Det var ett fantastiskt men väldigt jobbigt lopp. Loppet var välorganiserat, banmarkeringen var tydlig och funktionärerna fantastiska, proffsigt helt enkelt. Jag åker gärna tillbaka nästa år! Dessa lopp vore dock inget om man inte hade någon att dela dem med. Tack Dalarna, Jonas, Camilla och resten av Team ASICS go run it för en underbar helg som jag aldrig kommer att glömma.


Blogg

Utrustning till Ultravasan


Vad ska man ha med i sin packning? Vad får man inte glömma? Jag har dokumenterat min packning i bilder!

Överdragskläder till starten. Jackan kommer jag att ha på mig i starten av loppet och stoppa i ryggsäcken sedan när det blir varmt. Den kommer nog att lämnas kvar i min drop bag i Evertsberg.

Jag har inte riktigt bestämt mig för vad jag ska ha på mig för byxor. ASICS Fujitrail Knee Tight är riktigt sköna och byxorna har som klister fram på låren för att man skall kunna använda armarna för att spara på benen utan att glida när man går upp för riktigt branta backar. Riktigt bra tänkt. Jag har ofta upplevet att jag har ”halkat” tidigare när jag försöker använda den tekniken i uppförsbackar. När jag var inne på ASICS flagship store igår såg jag att byxorna var på rea, ett rikgtigt klipp!

Jag kommer att springa i ASICS Gel Fujipro, ett par shorts, en T-shirt och kompressionsstrumpor.

Jag kommer att ha med en buff, en keps som skyddar mot solen och ett race belt.

Jag kommer att springa med en ryggsäck. Den har en massa smarta småfack där jag kommer att stoppa energi och extra kläder. Vatten kommer jag att ha i vätskebehållaren samt någon extra mer lättåtkomlig flaska.

Kom ihåg att klippa av alla lappar så att man inte får onödiga skavsår.

Glöm inte att ta med myggmedel och solskyddsfaktor. Skinglide och sportslick är för att motvärka blåsor och skavsår.

Detta är ett urval ur den energi som jag kommer att ha med mig till loppet. Givetvis kommer jag inte springa med hela den stora förpackninen. Tailwind är en sorts sportdryck som man blandar i vatten. Den är inte så söt vilket är väldigt bra eftersom att man lätt tröttna på den söta smaken efter en tids löpning.

I min drop bag i Evertsberg kommer jag att ha lite energi, ett par extra skor, T-shirt och kompressionsstrumpor. Min plan är att inte byta skor men jag vill ändå ta med ett par extra skor för att ha möjlighet att byta om jag skulle få skavsår.

Nu är jag redo för Ultravasan!


Blogg

På fötter igen


Nu är jag äntligen igång med löpningen igen efter förkylningen. Igår sprang jag första gången sedan min förkylning. Det kändes ganska tungt i bröstet men benen kändes desto starkare. Hoppet lever inför lördag. Idag skall jag fixa det sista inför Ultravasan och skriva färdigt packlistan.


Blogg

Lärdomar från min första ultra


För lite mer än ett år sedan stod jag på startlinjen inför mitt första ultralopp, Swissalpine Marathon K78. Vad hade jag gett mig in på? Ett lopp på 78 kilometer, +2560 höjdmeter och en högsta topp på 2739 meter över havet. På lördag står jag på startlinjen inför nästa långlopp, 90 kilometer och +867 höjdmeter mellan Sälen och Mora.

Vad lärde jag mig då under Swissalpine Marathon förra året? Gällande kläder och skor är det viktigt att man springer i väl insprungna sådana samt att man har klippt bort alla lappar i kläderna som skulle kunna orsaka skav. Precis som på Ultravasan på lördag kunde man under Swissalpine Marathon skicka med en väska som man får tillgång till senare i loppet. Det regnade under hela loppet och jag valde att byta kläder och skor. Jag insåg då att det hade vart smidigt med ett race belt som nummerlappen sitter på så att man slipper fumla med säkerhetsnålar. Ett race belt är också väldigt praktiskt om temperaturen varierar mycket under ett lopp och man behöver ta av och ta på jackan flera gånger då man kan sätta nummerlappen utanför jackan inta att nåla om något. Under Ultravasan så ska tidtagnings chipet sättas runt ankeln vilket är väldigt bra. Det var inte så lätt att snöra om chipet med frusna händer när jag bytte skor på Swissalpine.

Energimässigt lärde jag mig att jag måste bli bättre på att äta riktig mat när jag springer långt. Jag har väldigt svårt för att få i mig någon form av fast föda som smakar mat och buljong. Resultatet av det var att jag blev väldigt trött på söta bars och gels. Jag försöker alltid att äta bars i början av loppet och spara gels till senare i loppet när jag verkligen behöver energin. Det gick bra tills dess att jag tröttnade på gelen. I slutet av långa lopp är den energin som funkar med magen alltid bra energi. Man kan bli förvånad över vad man kan äta och vad som inte funkar. Jag har svårt för allt som har en stark doft men det som smakar choklad går ofta ner.

Det finns vattenstationer utmed banan under Swissalpine men jag valde ändå att ha en ryggsäck där jag kunde ta med vatten, extra kläder och energi. Några kilometer i stökig terräng tar ibland lite längre tid än vad man har tänkt sig och då kan det vara bra med lite extra vatten. Jag har mycket lättare för att dricka vatten ur en slang jämfört med ur en pappersmugg. Det är dock ganska krångligt att fylla på en camelbak under loppets gång och jag skulle nog nästan rekommendera att ha lösa vattenflaskor som är lättare att fylla på i ryggsäcken.

Hur tar man sig an ett ultralopp mentalt? Jag insåg ganska snabbt att det inte är någon idé att börja räkna kilometer, det känns ganska jobbigt om jag skulle tänka att nu är det bara 89 km kvar när jag hade sprungit en kilometer. Det är bara att fortsätta att springa och att hela tiden röra sig framåt. Det är ibland lätt att säga men ganska svårt att göra. Det blir så konstigt när man tänker att nu har jag sprungit ett marathon och nu är det ”bara” ett marathon kvar. Distansen blir ganska orealistisk. Jag brukar försöka sätta orterna eller bergstopparna som man passerar som delmål istället. Jag sprang med min sambo de första sex milen av Swissalpine och vi försökte hitta på lekar under tiden som att räkna upp alla länder på en viss bokstav, det gick inte så bra eftersom att vi var så trötta. Den sista milen under Swissalpine kändes extremt lång, jag sprang och sprang ändå kändes det som om jag aldrig kom fram. Det var en väldigt konstig känsla. Det kommer att komma toppar och dalar energimässigt och mentalt under loppet och det gäller att kunna se förbi det och veta att det snart kommer att kännas bättre. Det gäller att vara envis och att inte ge upp!

Jag ser verkligen fram emot Ultravasan på lördag.

Bilderna kommer från Vasaloppet.se


Blogg

C-vitaminer och inspiration


Citron, ingefära och grapefrukt, det fick bli ingredienserna i dagens juice. Jag är på bättringsvägen efter min förkylning med det skadar nog inte med lite extra vitaminer. Till efterrätt blev det en fruktsallad med jordgubbar, mango, blåbär, nektariner och kivi.

Nu börjar Ultravasan verkligen närma sig och för att få lite inspiration kollar jag gärna in dessa filmer. Första filmen är från årets Western States ® 100-Mile Endurance Run. Den andra filmen är en race report från Ultravasan 2014.