Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

Blogg

Tillbaka i Lill-Jansskogen

03 apr 2012 av Antal visningar: 206

Idag var vi tillbaka i Lill-Jansskogen jag och min löpargrupp. Det var en liten men tapper skara som kämpade sig igenom 6*1040 meter i vår s.k. ”Lill-Jantusing”. Den är extremt effektiv då den bjuder på det mesta. Nerförsbacke i varierad lutning samt en ganska lång och seg uppförsbacke på mitten. Startsträckan & målrakan är dock platt. 

Gruppen idag höll hög klass och de flesta gjorde samtliga under 4:00 min på de 1040 metrarna. Jag hade i täten sällskap av Lelle Moberg som nyligen varit sjuk. Han såg innan passet lite blek & tärd ut så jag min idiot tänkte att jag skulle ge honom en match. Så vart icke fallet. Fick kriga som en gris för att hänga med i hans tempo på de sista 4 st. Om inte det var knäckande nog drog han till med ett bonusvarv efter att passet som var nästan 15 seks snabbare än min bästa på 3:30.

Nåväl, bara erkänna att man mött sin överman och känna att man gjort ett bra pass ändå givet ens egna förutsättningar. Hade faktiskt fina splits jämfört med mina gamla jämförelsetal från förra säsongen på samma slinga. 3:40, 3:36, 3:34, 3:33, 3:33 & 3:30.  

Imorgon är det säsongspremiär för SMACK-tempo ihop med min gamle Ö till Ö partner, kollega, vän & Nemesis – Henke Törn. Den jäveln är jämn & kall i samtliga grenar och jag har aldrig lyckats slå honom i en Triathlon. Visst jag har slagit honom på Duathlon & löpning men det är ju inte det vi tränar…….tyvärr. Så lite prestige inblandat imorgon blir kul. Ingen vill komma till jobbet dagen efter med en ursäkt varför han inte vann.

Rapport om det senare i veckan. Hör ni inget om det så räkna med att jag inte vann.

Efter lång väntan har nu mina vårskor kommit. Då jag har stl 48 i Adidas fick jag beställa skiten från USA. Men det var det värt. Adidas Aegis är absolut min favorit när det kommer till en idealisk kompromiss av träningssko & tävlingssko. Adios´n är oxå fin om man ska köra renodlade intervaller. Men som långloppsko ger den alldeles för lite stötupptagning för en person på 80 kilo. (Nej, jag är inte sponsrad utan det här skriver jag utan egen vinning)

Micke

Stora fötter = stora & dyra skor. Tyvärr inget annat……
v

 

Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Karaktärspass

av Antal visningar: 214

Denna helg skulle jag & min lilla kärnfamilj flytta. Lägenheten vi köpt & tillträtt skall nu blåsas ur och byggas upp. Flytta är det absolut värsta som finns förutom att vänta. Sån fruktansvärd slöseri med tid, energi och inte minst pengar. Hur som helst så bor vi nu lite mindre i vår gamla lägenhet i väntan på att den nya skall bli färdig.

Tyvärr innebär detta att jag inte längre nån uppställd trainer på balkongen och kan snabbt och effektivt träna cykel. Förra veckan kändes det som skitsamma men med dagens aprilskämt till väder så är det ganska värdelöst i den aspekten. För att råda bot på detta körde jag 90 minuter trainer i fredags kväll & idag kl 19:00 tyckte min tränare att jag skulle köra 90 min trainer ganska tufft följt direkt av 90 min löpning. Hade så mkt negativ energi i kroppen att det som på pappret såg ut som ett pass från helvete var faktiskt ganska kul. Dessutom gick det bra. När jag väl cyklat klart i min tomma lägenhet och kom ut i snöovädret bestämde jag mig för att blåsa på. Benen kändes som på moln och som talesättet lyder ”Never waste a good pair of legs”. Körde södermalm runt, tog även en liten avstickare in i Vasastan. Fick ihop 18.5 km på 1:18, snitt bpm 147 (77%). Sista 3-4 km låg runt 4:00 i fart. Ville känna på hur benen kändes i Marathon fart efter två & en halv timmes träning innan. 

Det var ganska gott med mat & en varm dusch när jag kom hem. Kommer kännas så mycket lättare sen i sommar att genomföra tuffa pass när man tragglat sig genom liknande erfarenheter som idag. 

I veckan som kommer väntar följande…
Löpning – 15 km lunch + 15 km kväll, kontrollerat.
Löpning – 6*1000 meter, hårt.
Löpning – 10 km, lugn återhämtningsjogg.
Cykel – SMACK-tempo 12 km + 5 km progressiv löpning. Maxpass.
Cykel – 2 timmar, kontrollerat.
Cykel – 4*10 minuter. Hårt.
Simning tisdag & torsdag.

Här satt jag och körde 90 min cykel idag. Ganska inspirerande miljö va?!

 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

ITU Triathlon Europa Cup i Quarteira
Blogg

ITU Triathlon Europa Cup i Quarteira

av Antal visningar: 185

Efter en stökig simstart med stora vågor fick Åsa problem
med simningen. Hon fick sedan jobba sig upp och avancera i fältet på cyklingen
och simningen.  Åsa som är en en väldigt
stark löpare spurtade sig till en 20:e plats och fick då ITU-poäng.

För Joel Vikner var det en oväntad start då det var problem
med starthornet som resulterade i en tjuvstart. Man släppte tjuvstarten och det
blev en ojämn tävling. Efter en bra cykling  fick Joel tyvärr magproblem på löpningen. En bra
placering på 32:a plats blev det ändå för Joel.

Joel Vikner är även en av våra bloggare, läs den här. 

Länk till utförlig rapport från tävlingen. 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Caballo Blanco hittad död

Antal kommentarer: 11

Anna

Sorgligt…

Tomas Eriksson

Hemskt, verkar i alla fall som han inte dog lidandes

Göran

Otroligt tråkigt på en sådan karismatisk person. Av det man läst verkar det dock som han fick gå bort på ett ”bra” sätt, i den miljö han trivdes bäst i. En sådan person skulle nog lida ännu mer av att tyna ort på ett vårdhem…
Hur som helst trist läsning….

Rob

Caballo Blanco will be missed, but he did what he truly loved and was one with nature.

Rob

Micah True inspired many runners (myself included), to run free and harmoniously in a way with nature.

Erik

Hade turen att få lyssna på en presentation han höll strax innan Lidingöloppet 2011. Riktigt karismatisk person. RIP Micah.

Emil

En man som levde som han lärde. Hatten av, vila i frid Caballo.

Styret

Idol. Ett geni.

JOnte

löpning i extrem form är dödligt

Claes

Avled tydligen som han levde… Löpandes.

Fre

Läst just om honom i ”Born to run”, intressant människa, väldigt tråkigt att han är borta…
Verkar dock som om han dog på det sätt han ville dö på.

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Testa dig med coachernas egna helgpass
Blogg

Testa dig med coachernas egna helgpass

av Antal visningar: 202

Lisas fartleksfavorit

Ta med en eller ett par kompisar och kör fartlek. I stället för det traditionella kan ni leka lite med varandra. Bestäm en ungefärlig tid som ni tänker köra – säg 20min.

Bestäm turordning. Löpare 1 tar sedan täten utan att berätta hur långt han tänker springa. Övriga hänger bara med tills löpare 1 bestämmer sig för att det är nog.

Då tar löpare 2 över och denne bestämmer dels hur långsam och lång jogg/distansvilan skall vara (självklart säger han inte detta utan de andra löparna följer bara efter löpare 2) men också hur den kommande fartökningen blir. När löpare 2 saktar ner tar löpare 3 vid osv.

Jag gillar det här passet eftersom man får träna huvudet en hel del. Det gäller ju att inte fundera så mkt utan bara fokusera på att följa med – fightas i nuet helt enkelt. 

Fredriks tids-test

Skapa din egen ”testbana” som är 5-20km, beroende på din form och vilka vägar du har att tillgå, där du kan mäta dina framsteg inför Vätternrundan. Banan bör antingen vara en runda eller helt enkelt fram och tillbaka utmed samma väg, den bör vara relativt platt och så lite trafikerad som möjligt.

Kör banan så fort du kan och notera tiden nu i slutet på mars och en eller ett par gånger till (byt helt enkelt ut ett annat intensivt pass mot detta) under din träning fram till Vätternrundan. Cykling utomhus påverkas visserligen av en rad faktorer som väder och vind, men sköter du träningen bra kommer du utan tvekan se snabbare tider på din testbana på vägen fram mot Vätternrundan. Vad kan vara mer motiverande och roligt?

Lycka till och dela din träning med #minutmaning på Funbeat & Twitter!

Här kan du läsa mer om våra coacher

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Min Utmaning bjuder på Lisas helgfavorit
Blogg

Min Utmaning bjuder på Lisas helgfavorit

av Antal visningar: 166

LISAS FARTLEKSFAVORIT
”Ta med en eller ett par kompisar och kör fartlek. I stället för det traditionella kan ni leka lite med varandra. Bestäm en ungefärlig tid som ni tänker köra – säg 20min.

Bestäm turordning. Löpare 1 tar sedan täten utan att berätta hur långt han tänker springa. Övriga hänger bara med tills löpare 1 bestämmer sig för att det är nog.

Då tar löpare 2 över och denne bestämmer dels hur långsam och lång jogg/distansvilan skall vara (självklart säger han inte detta utan de andra löparna följer bara efter löpare 2) men också hur den kommande fartökningen blir. När löpare 2 saktar ner tar löpare 3 vid osv.

Jag gillar det här passet eftersom man får träna huvudet en hel del. Det gäller ju att inte fundera så mkt utan bara fokusera på att följa med – fightas i nuet helt enkelt.”

Tips: På Min Utmanings hemsida finns även ett utmanande cykelpass för helgen från Fredrik Ericsson.

Lycka till med helgträningen!

Gå med och utmana dig själv och andra på MinUtmaning.se

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se