Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

Blogg

Batman gör front leaning rest!

05 maj 2015 av Antal visningar: 284

Jag är Batman lika mycket som Front leaning rest har någonting med vila att göra, men jag har finfina Batman-tajts! Front leaning rest är en extra dryg planka, som jag älskar och hatar. Du ställer dig först som i en vanlig planka, sedan går du över så att du står på framsidan på tårna/fotryggarna i stället. Och nu lutar du över så att axlarna är framför hönderna. Och krumma upp ryggen ordentligt (jag ser ut som Quasimodo på grund av min skolios) och du ska trycka upp hela skulderpartiet mot taket. Pressa ifrån mot golvet. Spänn låren, rumpan, magen, armarna, ja hela kroppen, utom nacken som är neutral.

Stå där. Så fort du tappar formen i någon del av kroppen – gå ner och vila en stund och gå upp igen när du har tagit ett par andetag. Satsa på att stå sammanlagt minst 60 sekunder.

(Jag ber om ursäkt för den lite roddiga bakgrunden, jag fotade i omklädningsrummet.)

Senaste numret av Runner’s World!

  • Kom i form! Så tränar du för ett långlopp
  • Sarah Lahti – den svenska stjärnan går från klarhet till klarhet
  • Forskning: Därför blir löpare äldre och friskare
  • 39 tips för ett bättre 2026
  • Guide! 13 nya löparklockor
  • Varför ska du göra rehab – egentligen?
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Who fartlek’d?

av Antal visningar: 335

Dåligt med inspiration att blogga just för tillfället, dåligt med inspiration att springa också för den delen. Träningen flyter på rätt så bra trots det, genomför alla pass slaviskt som en maskin, ändå saknas den där riktiga känslan av att allt bara funkar, känslan att löpning är det bästa som finns. Förhoppningsvis kanske den kommer tillbaka snart. Kanske beror det på vädret. Är less att springa i långa tights och vantar, less på att hela tiden få tampas med iskall motvind, less på att våren inte vill infinna sig. Ikväll sprang jag fartlek i långa tights och vantar. Fartlek är ett roligt ord. Det är nästan lika roligt att resten av världen anammat det ordet, särskilt våra engelskspråkiga grannar. Fart = gas from the anus (google translate)

Det gick helt okej. 8-6-4-2min som skulle gå i 3.50 – 3.40 – 3.30 – 3.20-fart med 3-2-2 min joggvila. Genomförde det utan större problem men kom på mig själv med att lite för ofta under passet längta efter att bara få bli klar nån gång; få komma hem, duscha varmt, äta godis och krypa ner under ett varmt täcke istället för att frysa artslet av mig.

Trots att löpningen inte går som en dans på rosor just nu ser jag faktiskt fram emot Kungsholmen runt på lördag. Det hör inte till vanligheterna. Egentligen gillar jag inte halvmaror. 21.1km är lite för kort för att man ska ha råd att kunna ta det lugnt i början till skillnad mot 42.2km där första halvan känns som uppvärmning men samtidigt är det för långt för att kunna trampa gasen i botten från första metern och vara färdig för akuten efter första milen, man måste ändå springa lite taktiskt. Jag brukar alltid ha svårt för att hitta rätt tempo på halvmaror. På milen är det 110% direkt från start och på maran cruisar man de 3 första milen. Halvmaran är varken eller. Det var först ifjol som jag kände att jag fick till det någorlunda på de 3 lopp jag sprang och nu börjar 3.50-fart kännas någorlunda bekvämt så jag tänker öppna i den farten och hoppas att jag kan springa jämt och bra på lördag. Vi får väl se hur det går.

/Hörs

Lenny Kravitz – Always on the runn

Antal kommentarer: 2

Malin Bolte

Motivation går upp och ner och håller verkligen med dig om hur olika alla olika distanser är och hur det passar en. Älskar LG´s kommentar, Löpning är inte ballonger, serpentiner och kladdkaka” Den tar jag till nästa blogg hahaha. Lycka till på lördag!
Malin

Anders Larvia

Tack! Motivationen kommer och går, kärleken till löpningen består. Som alltid kloka ord av coach!

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Wings for Life World Run: Aron Anderson knäckte elitlöparna i en standardrullstol
Blogg

Wings for Life World Run: Aron Anderson knäckte elitlöparna i en standardrullstol

av Antal visningar: 373

I går söndag klockan 13.00 svensk tid gick startskottet för välgörenhetsloppet Wings for Life World Run, som arrangeras samtidigt på 35 platser runt om i världen.

I den svenska upplagan kom 2 330 deltagare till start. Loppet går ut på att ta sig så långt som möjligt innan man blir ikappkörd av den rörliga mållinjen som lämnar startlinjen 30 minuter efter löparna. Bäst i Sverige på att hålla undan för den jagande mållinjebilen var Aron Anderson som har ett förflutet som framgångsrik rullstolsidrottare på internationell nivå. Aron vann herrklassen genom att rulla 64,82 kilometer på 4:20. Han är dessutom ensam rullstolsidrottare att vinna ett lopp i Wings for Life World Run. 

– Det är ett fantastiskt tävlingskoncept! Nu känns det enormt bra. Men jag har ont överallt och hade gärna nått vändningen vid Ölands södra udde för att få medvind norrut, säger Aron Anderson i ett pressmeddelande. 

Aron tävlade liksom loppets övriga rullstolsdeltagare på lika villkor som övriga löpare. Det genom att tävla i en standardrullstol som utjämnar eventuella fördelar med hjul istället för ben. Herrklassen leddes länge av David Nilsson (Högby IF) som nyligen sprang Rotterdam Marathon på 2:17:19. I slutet av loppet tampades Aron med Marcus Svensson (Växjö Löparklubb) och längdåkaren och långloppsspecialisten Bill Impola, men efter drygt fyra timmar fanns inga löpande konkurrenter kvar i det svenska loppet.

Bäst i damklassen blev ultralöperskan Frida Södermark med distansen 42,09 kilometer på 3:09. 

– Vilken otroligt positiv känsla i det här loppet. Det var så mycket folk och så bra stämning med folk längs vägen som lyfte fram oss löpare, säger Frida Södermark i ett pressmeddelande.

Bland övriga deltagare i det svenska loppet fanns sportprofiler som längdskidåkaren Marcus Hellner, stavhopparen Angelica Bengtsson och äventyrshunden Arthur. 

Över 100 000 löpare i 33 länder var anmälda till Wings for Life World Run. Global vinnare för andra året i rad blev Lemawork Ketema från Etiopien som sprang 79,9 kilometer på dryga fem timmar i Österrike. Bäst i världen bland damerna blev Iuuko Watanabe från Japan som sprang 56,33 kilometer i japanska Takashima.

Resultat i Wings For Life World Run i Kalmar

Herrar topp 3
1. Aron Andersson (Team Aron), 64,82 km
2. Marcus Svensson (Växjö Löparklubb), 59,55 km
3. Bill Impola (SK Bore), 55,14 km

Damer topp 3
1. Frida Södermark (GoIF Tjalve), 42,09 km
2. Julia Olsson, 37,91 km
3. Annica Winblad, 36,36 km

Här hittar du alla resultaten från loppet 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

10 tips för en världsomspännande maratonresa
Blogg

10 tips för en världsomspännande maratonresa

av Antal visningar: 270

1. Sökmotorer
Försök att vara flexibel när du reser. De flesta sökmotorer erbjuder möjligheten att söka de billigaste avgångarna för exempelvis en hel månad. Själv använder jag med framgång www.skyscanner.com när jag letar flygbiljetter.

2. Utvidga sökningen till andra avreseorter
Billigaste flygbiljetten mellan två platser kanske kräver inblandning av två olika flygbolag. Det kan alltså vara billigare att först köpa en flygbiljett till London och därefter flyga med ett annat bolag till din slutdestination.

3. Studera kartan över maratonloppet innan du bokar boende
Boka hotell/vandrarhem så nära starten eller målet som möjligt. Om det är start och mål på olika platser brukar det vara lättare att ha boendet nära starten om loppet börjar tidigt. Annars är det alltid bekvämast att ha boendet nära mållinjen.

4. Vandrarhem
Prisvärt boende som håller hemlängtan på avstånd, man möter ju en ny familj varje kväll. De flesta vandrarhem har dessutom tillgång till kök, vilket innebär att man slipper dyra restaurangnotor. Själv använder jag www.hostelworld.com för att smidigt hitta vandrarhem.

5. Övernattning på flygplatser
Jag har tillbringat många nätter på flygplatser, inte minst i Sky City på Arlanda. Ett ekonomiskt och praktiskt alternativ till hotell om man har en tidig avgång. Hemsidan www.sleepinginairports.net ger utmärkta tips på var man exempelvis kan sova eller hitta gratis wifi på alla världens flygplatser.

6. Förbered dig inför resan
Ladda upp exempelvis färdvägen från flygplatsen till ditt hotell på din mobil redan när du är hemma och har tillgång till wifi. En åtgärd som eliminerar svordomarna när du kommer fram till resmålet och inser att ingen du frågar har en aning om var ditt hotell ligger. Ta dessutom alltid med dig en bläckpenna i handbagaget så att du kan fylla i eventuella dokument som behövs när du går igenom tullen. Det är fortfarande helt obegripligt att flygbolagen inte delar ut gratis reklampennor på flygplanet. Vilket flygbolag läser detta och blir först?

7. Sladdosa för eluttag
Med en sladdosa blir livet så mycket enklare då alla elektroniska prylar ska laddas upp på kvällarna. Det är dessutom ofta brist på eluttag på exempelvis vandrarhemmen. En annan fördel med en svensk sladdosa är att man endast behöver en adapter om man befinner sig i ett land med andra eluttag, exempelvis USA.

8. Internetbank
För att minimera alla risker med att använda bankkort utomlands har jag alltid ett minimalt belopp på mitt kontokort, och så för jag över pengar till mitt kortkonto via min internetbank efter varje uttag eller kortbetalning; med en mobil bankapp går det blixtsnabbt. Ta dessutom gärna med lite kontanter i dollar och/eller euro när du reser. Utmärkta valutor att ha i reserv om det kniper.

9. Flipbelt
Jag springer alltid maratonloppen med ett värdebälte så att jag slipper lämna mina värdesaker på vandrarhemmet. Ett Flipbelt laddat med rumsnyckel, pengar, bankkort och mobil väger minimalt och påverkar inte löpningen. Jag använder dessutom värdebältet när jag reser för att undvika närkontakt med eventuella ficktjuvar.

10. Kamera
Man förlorar inte många sekunder på att genomföra loppet springandes med en liten kamera. Foton = minnen för livet!

I RW nr 4 berättar Anders Forselius om sin utmaning att klara en mara i 50 olika länder. Ta del av hans fantastiska löp- och reseupplevelser, numret finns i butik några dagar till. 

Köp Runner’s World nr 4 här

LÄS MER
Följ Anders Forselius löparäventyr i hans RW-blogg
Bucket list: 10 amerikanska maratonlopp du vill springa
Löparbana på flygplats leder vägen till rätt gate


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Del 2 | Recept för en lyckad säsong
Blogg

Del 2 | Recept för en lyckad säsong

av Antal visningar: 327

Kort sammanfattning från del 1:

  • Det finns många fungerande recept för att tillreda den perfekta säsongen. Hämta gärna idéer och inspiration från andra, men undvik att blanda för mycket och våga lita på din egen förmåga.
  • Sätt olika mål för säsongen: Trygghetsmål, realistiska mål, barriärbrytande mål.
  • Välj ut dina huvudmål för säsongen. Runt dessa huvudmål kan du sen komponera resterande tävlingar. Välj dina A-tävlingar, B-tävlingar och C-tävlingar.

Del 1 av Recept för en lyckad triathlonsäsong kan du läsa här.

Fortsättning del två:

Att gapa över mycket
Ingen mår bra av för mycket mat – se till att skapa utrymme för återhämtning. Återigen beroende på vilket syfte och vilka mål du har. Julbord eller riktigt lyxig trerätters? Vill du tävla mycket – gör det, men om du vill toppa formen och verkligen presterar på något lopp – välj då bort andra gobitar – fokusera!
Avsmakningsmeny med 9 perfekta rätter – det kan bara proffsen unna sig.

Proportioner
Proportionerna är viktiga i all kokkonst och det är absolut något som vi ska ha med oss när vi funderar över receptet för en lyckad säsong. Oavsett om vi fixar frukostgröten eller planerar för påskmiddagen så är det en självklarhet att ta hänsyn till proportionerna mellan ingredienserna. Planerar du för 4 personer men det visar sig att det kommer en extra gäst så ökar du inte bara den ena råvaran med 25 %. Du ser förstås till att öka på alla ingående komponenter för att behålla en god balans. Tänk likadant när du filar på ditt recept för en lyckad triathlonsäsong. Ökar du träningen en period, så öka också återhämtning och energiintag så att balansen behålls. Proffstriathleter tränar inte bara mer än vad motionären gör, de vilar betydligt mer och kan lägga mer tid på närings- och energiintag.

En proffskock lägger mer tid på alla delar av matlagningen. De har möjlighet att lägga flera timmar under veckan på att bygga upp den perfekta såsen, medan vi som amatörkockar riskerar hela middagen och vi lägger timmar på såsen, eftersom vi har betydligt mindre tid på oss. På samma sätt behöver vi som triathleter hålla koll på proportionerna både avseende tid och innehåll. Främst då träning/ vila/ näringsintag. Det gör att de veckor du planerar för mer träning så kan de inte ske på bekostnad av vilan! Tvärtom ska även vilan öka dessa veckor. Lugnare träningsveckor kan du jobba mer, både genom att du tränar mindre och genom att lägga lite mindre tid på vila.

Balans i livet och acceptans av aktuellt nuläge
För att prestera bra behöver vi må bra. Därför behöver vi ta hänsyn till hela vår situation när vi planerar och sedan genomför säsongen. Vilka andra intressen och åtaganden har du? Att stämma av dina planer med eventuella respektive och familjemedlemmar ska vara en självklarhet. Prata om dina förväntningar och ambitioner, och var lyhörd för vilka önskemål och förväntningar den eller de du eventuellt lever med har.

Var också beredd på att revidera din planering utifrån aktuellt nuläge. Om du blir sjuk eller skadad – acceptera då det (obs – jag säger inte gilla läget, jag säger acceptera). Ju snabbare du accepterar det som hänt, desto snabbare kan du planera om och optimera säsongen utifrån de aktuella omständigheterna.

För mer inspiration, läs gärna Carls blogg: sub9top10.com/ och mer om träningsresor som han arrangerar kan ni hitta på invictustravel.se/

I kommande del 3: Så gör du inför och efter tävling

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Experten tipsar! Så håller du vätskebalansen under loppet
Blogg

Experten tipsar! Så håller du vätskebalansen under loppet

av Antal visningar: 684

1. Hur mycket bör jag dricka?
– De gängse råden är att du bör dricka fem till sju milliliter per kilo kroppsvikt fyra timmar före träning eller tävling. Behöver du inte gå på toaletten, eller om ditt kiss är mörkgult, så bör du långsamt dricka tre till fem milliliter per kilo kroppsvikt cirka två timmar före loppet.

– Under träning och tävling klarar de flesta idrottare att dricka 200 till 300 milliliter var 15:e till 20:e minut. Men detta är väldigt individuellt och många upplever det svårare att dricka under löpning än när de till exempel cyklar eller går på gympa. Gör därför en vätskeplan inför längre lopp och träningspass. Öva också på att dricka under träning, så att du är förberedd när det väl gäller. Det är också bra att öva på detta i det klimat som du ska tävla i.

2. Hur mycket förlorar jag under passet?
– Väg dig före och efter träningen (det mesta av vikten du förlorar under ett träningspass är vätska). Multiplicera det du förlorat i kilo med 1,5 liter. Väger du exempelvis 73 kilo före löpturen och 71 kilo efteråt, har du förlorat 2 kilo, det vill säga 2 x 1,5 liter = 3 liter vätska. I det här exemplet ska personen alltså dricka cirka 3 liter för att återställa vätskebalansen. Hen har förlorat mer än 2 procent av kroppsvikten, vilket betyder att prestationsförmågan förmodligen har försämrats. Det innebär även att personen bör öka vätskeintaget under aktiviteten för optimal prestation.

3. Hur vet jag om jag har druckit tillräckligt?
– Kontrollera färgen på ditt kiss, är det svagt gult så har du antagligen druckit tillräckligt. Observera att kosttillskott och vissa grönsaker, som rödbetor, också kan förändra färgen.

Tips!
Ta reda på vilken sportdryck som serveras under loppet du ska springa och pröva den här specifika sportdrycken under dina träningspass (om du inte tar med en egen variant som du har prövat i förväg). Drick sportdryck efter 45 till 60 minuter, därefter fyller du på med sportdryck cirka var 30:e minut.

Antal kommentarer: 4

Orvar

Dricka-hysteri…. Om det nu är så farligt att tappa vikt under lopp borde topplöparna i maraton dö i drivor under sista milen,. De tappar ju 3-4 kg i vikt, på kroppar som redan väger väldigt litet. T o m de som spurtar – vilket ju inte borde gå enligt expertisen (”försämrad prestationsförmåga”).
Det viktiga är inte att kompensera vätsketappet utan att se till så att saltbalansen hålls. Det är minst lika många, om inte fler, som dricker för mycket vatten under träning/tävling än för litet.

Axel

När jag har haft mina långpass brukar min kropp reagera lite märkligt genom att jag kissar mer. Liksom att min kropp inte vill behålla vätskan jag fyller på med. Kisset är alltid ljust och dagen efter däremot väldigt mörkt.

Martin

Matematikern undrar hur det kommer sig att man tappar 3 liter vätska när man bara tappar 2 kilo i vikt?

Jenny Sunding

Hej Martin! Emma hälsar att man bör ersätta förlorad vätska (under träning) med 150 procent (1 kg = 1,5 liter). Detta för att ersätta 1) förlorad vätska på grund av att man har svettats, 2) vätskan som försvinner genom att man kissar samt 3) andra funktioner i kroppen som behöver vätska. Mvh Jenny, webbredaktör

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se