Våga testa formen inför Varvet & Maran
De flesta elitlöparna i ett maraton har vanligtvis testat formen genom att springa ett halvmaraton två till fyra veckor innan tävlingen. Det är ett välbeprövat sätt att få besked om hur träningen har gått och vilket resultat som man kan förvänta sig.
Även vanliga motionslöpare kan vinna mycket på att genomföra ett liknande upplägg. Inte minst när det gäller att få koll på rutiner kring ett lopp när det gäller saker som kost, uppvärmning och hur kroppen reagerar på en tävlingssituation.
Under flera år har Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon gått med två veckors mellanrum. Därför är det många som har valt att springa båda loppen med goda resultat.
Det är däremot inget som rekommenderas i år. Speciellt inte om man är ute efter ett toppresultat i Stockholm eftersom återhämtningstiden på en vecka som nu skiljer loppen åt är i kortaste laget för de allra flesta löpare.
Också två veckor kan vara en alltför kort tidsperiod för den löpare som inte har en gedigen träningsbakgrund. Tumregeln bör istället vara att ha runt tre veckor mellan ett halvmaraton och ett maraton.
Om huvudmålet är ett halvmaratonlopp kan en miltävling en till ett par veckor innan också fungera. Glöm däremot inte bort vad som är ditt huvudmål utan spring den förberedande tävlingen med handbromsen lätt idragen för att inte riskera skador eller att du tar ut dig för mycket för att kunna prestera när det verkligen gäller.
Här följer ett antal lämpliga uppladdningstävlingar som arrangeras under de närmaste helgerna. Satsar du på maratondistansen i Stockholm men inte har ett halvmaraton i närheten kan du välja ett millopp för att prova på tävlingskänslan.
Genomför i så fall en överlång uppvärmning där du springer ungefär loppets längd redan innan start och sedan försöker hålla tänk marafart under själva tävlingen.
7 maj
ICA-Loppet | Sundsvall | 21,1 + 10 km
Kungsholmen Runt | Stockholm | 21,1 + 10 km
Lidingö Ultra | Stockholm | 50 + 26 km
Lundaloppet | Lund | 10 + 5 km
Näshulta Halvmarathon | Eskilstuna | 21,1 + 10 km
Nästleloppet | Göteborg | 10,55 km
Porsörrundan | Luleå | 10 + 5 km
Spring Cross | Stockhom | 6 + 12 km
Sunne löparfest | Sunne | 42,2 + 21,1 + 14 km
Wärnamo Kvartsmarathon | Värnamo | 10,55 km
8 maj
Gävle Halvmarathon | Gävle | 21,1 + 10,55 km
Kanallöpet | Borensberg | 21,1 + 10 + 5 km
Lidköpings Stadslopp | Lidköping | 10 + 5 km
14 maj
Ludvika Stadslopp | Ludvika | 10 + 6 km
Milkojoggen | Ås | 10 + 5 km
Springtime Helsingborg | Helsingborg | 10 + 5 km
Springtime Mariestad | Mariestad | 10 km
Strömmingsloppet | Vaxholm | 10 + 5 km
Tolvanloppet | Stockholm | 12 + 6 km
Vårlöpet | Luleå | 8,8 km
15 maj
Kvantumloppet | Huddinge | 10 + 3,4 km
Lycka till med tävlandet och skriv gärna i kommentarsfältet om det är någon lämplig tävling som vi har glömt att uppmärksamma. Tipsa oss också om hur du själv brukar förbereda dig när det gäller tävlingar inför ett halv- eller helmaraton.
