Aktivera formen – med lätta backintervaller
Ska du köra något lopp under våren och vill få den där sista formpuffen inför loppet ? Då kan en aktivering av dina löpmuskler via några lätta backlöpningar ge en extra puff på formen och höja känslan inför loppet.
För den riktigt vane löparen som tränar varje dag kan ”aktiveringen” komma så sent som dagen innan loppet, men för de allra flesta kommer den bäst med två eller tre dagar kvar till loppet.
Så här gör du
Spring en lugn och lagom lång runda. Du väljer distans utifrån rundan inte ska slita – det kan vara allt från en kvart upp till en lugn timmes löpning. Välj en runda där du vet att du kommer passera ett svagt motlut, en backe med inte alltför brant lutning.
Stanna till vid ditt motlut och kör lite rörlighet innan du ger dig på aktiveringen i motlutet. Nu är tanken att du ska springa allt från 10-20 sekunder uppför.
Spring i din bekvämt snabba fart uppför med en fin och stolt hållning. Tänk dig att du springer stilfullt uppför där du tar ut rörelserna i ditt steg bra. Se till att du jobbar med ditt knäuppdrag och rytmisk armföring. Du ska inte bli trött, men du ska genom att ta ut steget känna att du verkligen aktiverar hela ditt steg.
Tänk på det här!
Ha med dig att du inte får ta ut steget för mycket heller så du riskerar träningsvärk eller till och med någon sträckning. Allt ska ske med kontroll utifrån hur van löpare du är. Försök också ha lite ”spänst” i din fotisättning och ta fin spänstig gång tillbaka nedför ditt motlut som vila. Upprepa din aktiverande backe 2-5 gånger.
När du är klar fortsätter du rundan i din lugna löpfart och tar med dig mentalt att du nu är aktiverad inför ditt kommande lopp. Har du inget lopp inplanerat så kan en aktivering ändå lätta upp i träningen och ge en fin känsla av fart och spänst till steget.
