Den perfekta maratonplanen!
Flera av världens ledande auktoriteter när det gäller maratonlöpning har formulerat sina träningsfilosofier i bästsäljande böcker. Vi har pratat med fyra av dessa tränare och lusläst deras böcker för att försöka hitta de minsta gemensamma nämnarna i deras ganska olika synsätt.
Det är tre amerikaner: Jack Daniels som har författat Daniels Running Formula, bröderna Hanson, vars upplägg ligger till grund för The Hansons Marathon Method (skriven av Luke Humphrey), och Peter Pfitzinger som har skrivit Advanced Marathon Training. Den fjärde coachen är italienaren Renato Canova, som har gett ut Marathon Training.
Dessa elitcoachers träningsfilosofier skiljer sig åt i många avseenden, men vi har plockat ut sex gemensamma variabler som de är mer eller mindre överens om och som kan appliceras på de flesta träningsprogram inför ett maratonlopp. De sex variablerna är träningsvolym, långpass, maratonspecifika pass, tröskelträning, intervallträning och formtoppning.
Här guidar vi dig till det upplägg som kan passa just dig och dina förutsättningar bäst. Vill du ha ett färdigt träningsprogram så hittar du det på runnersworld.se/trana-for-maraton.
Men vill du komponera din egna maratonplan utifrån dessa coachers sex träningsvariabler så får du deras bästatips här.
|
|
|||
Vill du läsa hela den här artikeln? |
|||
|
Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 1 2014. |
|||
|
