Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning – perfekt att testa en varm sommardag. Här är fyra tips på hur du kan lägga upp effektiva vattenlöpningspass!
1. Kom igång
Sätt på dig våtvästen och testa ditt löpsteg där vattnet inte är djupare än att dina fötter kan snudda vid botten; det hjälper dig att få till en bra, upprätt hållning. När du känner att du har fått in rörelsetekniken springer du vidare mot djupare vatten.
Spring nu i fem minuter, vila i fem och repetera övningen två till fyra gånger. Vid varje träningstillfälle minskar du successivt på vilopauserna och ökar längden på löpsekvenserna tills du klarar att vattenlöpa 30 minuter i ett sträck.
2. Öka intensiteten
Börja med en lätt ansträngningsnivå – inget flämtande och flåsande. Efter några träningstillfällen kan du gradvis snabba på stegen så att din andhämtning motsvarar den du brukar ha när du springer i medelhögt tempo på land.
3. Kör några intervaller
Spring en bestämd sträcka eller en bassänglängd, vila i 20–30 sekunder och spring sedan en längd till, något snabbare. Vila nu i en minut och spring två längder i lätt tempo. Vila i en minut och avsluta med två till fyra längder i snabbt tempo. Ta så långa vilopauser du behöver efter varje snabb längd.
4. Träna som på land
När du springer långdistans i vattnet springer du helt enkelt lika länge som du brukar göra på land. Om du vill köra tempoträning, till exempel intervaller eller fartlek, kortar du precis som på land ner steget och ökar stegfrekvensen. Längden på löpsekvenserna och vilopauserna ska motsvara de du har när du springer på land.
Den ikoniska stabilitetsmodellen ASICS Gel-Kayano blir nu ännu skönare – tack vare ny teknologi som ger dig ett mer naturligt stöd genom hela steget. Här är allt du behöver veta om den 30:e versionen av ASICS flaggskeppsmodell som lanseras den 1 juli 2023.
[ANNONS] Denklassiska stabilitetsskon Gel-Kayano från ASICS har alltid handlat om komfort – och den 30:e versionen är inget undantag. Under ytan hittar vi dessutom ny, spännande teknologi som gör att skons stabilitet nu är ännu bättre anpassad efter löparens individuella behov. Detta tack vare att ASICS nya 4D GUIDANCE SYSTEM arbetar med kroppens rörelser i fyra olika dimensioner: bredd, längd, djup och tid.
Det är framför allt dimensionen tid som är verkligt revolutionerande här – tiden som foten befinner sig i överpronation minskas med 4D-systemet så att foten inte ligger kvar i negativ pronationsvinkel lika länge under markkontaktfasen, utan snabbt och naturligt styrs tillbaka.
Detta gör att fotens naturliga pronationsrörelse kan bibehållas och att man inte behöver använda sig av pronationsbromsande kilar som tidigare. Löparen får på så sätt ett bättre individuellt anpassat stöd – och en mer komfortabel löpupplevelse. Det gör att Gel-Kayano 30 även passar löpare med ett neutralt steg, som behöver lite extra stöd i slutet av en längre sträcka.
Nya Gel-Kayano är resultatet av en över 30 år lång utvecklingsprocess, som både involverar tester med elitlöpare och forskning på ASICS Institute of Sport Science. Där arbetar vetenskapsmännen med att utveckla nya produkter utifrån etablerad kunskap om allt från skadeförebyggande åtgärder till prestationshöjande egenskaper.
Processen kallas för Kaizen – ett ord som kanske bäst kan översättas med ”kontinuerlig förbättring” och handlar om lång erfarenhet och spjutspetskompetens. Ett exempel på detta är att ASICS till exempel har som ett krav att minst två justeringar måste göras för att en sko som Gel-Kayano ska få ett nytt modellnummer.
DET HÄR ÄR ASICS GEL-KAYANO 30 • Stadigare ovandel som ger stöd där det behövs – i kombination med premiumkomfort. • Anpassat pronationsstöd via 4D GUIDANCE SYSTEM under löparens hela stegcykel (se nedan). • Mjukare landningar och skönare stegavveckling tack vare nya PureGel-teknologin. • Mer dämpning genom lättviktsskummet FF BLAST PLUS ECO och den fyra millimeter högre mellansulan. • Ett mer hållbart val tack vare att minst 20 procent av materialet kommer från förnybara källor.
Hållbarhetsaspekten är något som ASICS också arbetar hårt med. Innovationerna måste vara hållbara när det gäller allt från materialval och var man tillverkar skorna till hur de fraktas till konsumenterna. ASICS Gel-Kayano 30 består till exempel till 20 procent av förnybart material. Bara ovandelen är till 88 procent tillverkad av hållbart producerade material.
Men även om arbetet med att minimera miljöpåverkan oförtrutet fortsätter vill man också vara transparenta när det gäller vilken miljöpåverkan skoindustrin har. Som ett led i det arbetet gör ASICS livscykelanalyser som de redovisar i detaljerade rapporter om sitt hållbarhetsarbete.
SÅ FUNGERAR DEN NYA 4D-STABILITETSTEKNOLOGIN
ASICS nyutvecklade 4D GUIDANCE SYSTEM bygger på fyra centrala dimensioner:
D1 BREDD Den bredare sulplattformen ger både stabilare landningar och övergångar till frånskjutet, under hela markkontaktfasen.
D2 LÄNGD Längddimensionen handlar om att skon styr tillbaka foten i en mer balanserad, linjär rörelse på ett naturligt sätt, från landning till frånskjut.
D3 DJUP Foten ligger djupare i skon än vad den ser ut att göra utifrån, tack vare att mellansulans material har dragits upp på sidorna och håller foten tryggt och säkert centrerad i skon.
D4 TID En del av mellansulan består av ett mjukare material med högre energiretur. När det komprimeras som mest i ytterläget av pronationsrörelsen ger det därför också en snabbare återgång till fotens utgångsläge.
GEL-KAYANO 30 hittar du från den 1 juli hos löpskospecialisterna Löplabbet och Runners Store och alla de stora sporthandelskedjorna och självklart i ASICS e-com
Nya Triumph från Saucony är en neutral löparsko för dig som söker obegränsat med komfort och rörelsefrihet. Här är allt du behöver veta om den 21:a versionen av Sauconys premiumsko inom komfortsegmentet.
[ANNONS] Den nya versionen av trotjänaren Triumph från Saucony handlar om komfort av premiumkvalitet. Det är en målsättning som bland annat uppnås genom den uppgraderade, slätstickade ovandelen och en väldämpad mellansula i PWRRUN+. Allt för att du ska kunna koncentrera dig på att bli den bästa versionen av dig själv – i ett par löparskor som kan vara de skönaste du någonsin har sprungit i.
Saucony Triumph 21 är en lätt och mjukt väldämpad träningssko för dig som söker en trotjänare för många kommande kilometrar. Genom att kombinera det innovativa materialet PWRRUN+ i mellansulan med 360 graders säkert stöd ger den här neutrala löparskon lika mycket tillbaka som du själv lägger in.
– PWRRUN+ är ett skum som levererar fantastiskt fin stötdämpning och hög energiåtergivning. Materialets hållbarhet innebär dessutom att löparna får samma stötdämpning och energiåtergivning under hela skons livslängd, säger Mathias Moenne-loccoz, produktspecialist på Saucony Nordics.
TRE SNABBA OM SAUCONY TRIUMPH 21 Obegränsad komfort Triumph 21 är fullastad med den senaste PWRRUN+-teknologin. Dina fötter kommer att tro att de är i himmelriket – vi lovar. Obegränsad rörelsefrihet Den strömlinjeformade ovandelen och den nya designen på snörningen gör att du alltid kan räkna med att Triumph 21 ger dig stöd där du behöver det – när du behöver det. Uppgraderad känsla Dämpningen och den förbättrade passformen håller högsta klass, så att du kan fokusera på dina egna mål – stora som små.
Sulplattformen med PWRRUN+ i både mellansula och innersula ger en oerhört väldämpad löpupplevelse och en lyxig känsla under fötterna. Den upplevelsen förstärks ytterligare av den mjuka polstringen och vadderade plösen.
I kombination med den nya, slätstickade och mjukt följsamma ovandelen och en omdesignad snörning gör detta att Triumph 21 befäster sin position som Sauconys premiumsko inom komfortsegmentet.
Saucony Triumph 21 i en av färgställningarna på dammodellen
SAUCONY TRIUMPH 21 Vikt: 279/250 gram (herr/dam) Häldropp: 10 mm (37/27 mm) Cirkapris: 2 200 kronor I butik: Triumph 21 släpps den 1 juli 2023 och finns hos löpskospecialisterna och de stora sporthandelskedjorna i Sverige.
SAUCONY TRIUMPH RFG – MED MILJÖN I FOKUS
Triumph RFG är en ny modell från Saucony, som ingår i den nya RFG-familjen. RFG – Run For Good – handlar om att det inte bara ska kännas bra att springa för dig och din hälsa utan även för miljön.
Med detta miljöperspektiv som utgångspunkt producerar Saucony ovandelen i Triumph RFG med miljön i fokus, genom att använda återvunnet garn och växtbaserade färgämnen. Stötdämpningen och energiåtergivningen levereras av den nya PWRRUN Bio+ som innehåller 55 procent majsbaserat skum, i syfte att begränsa mängden TPU (ett plastmaterial). Yttersulan består dessutom av 80 procent naturgummi och ger en hållbar slitstyrka.
Saucony Triumph RFG funkar bäst för mängdträning, både korta som långa pass. Häldroppet är 10 millimeter (37/27 mm) och vikten ligger på 295/275 gram (herr/dam). Saucony Triumph RFG släpps den 1 september.
av Daniel Westergren. FOTO @the.adventure.bakery @goldentrailseries
Två av Sveriges största trailstjärnor visade världsklass i två av de mest klassiska tävlingarna. Ida Nilsson blev sjua i Western States 100 miles, hennes längsta tävling hittills. Och Petter Engdahl är tillbaka på prispallen, genom att bli trea i Golden Trail Series-tävlingen Marathon du Mont-Blanc.
Western States är den äldsta ännu aktiva trailtävlingen som går över distansen 100 miles (161 km). För Ida Nilsson skulle det bli hennes längsta tävling hittills. Och det blev en tävling utöver det vanliga, där Courtney Dauwalter stod för vad som kan betraktas som den bästa prestationen någonsin i ultratraillöpning.
De tre högst rankade 100-mileslöparna i världen stod på startlinjen. Medan snön blev alltför utmanande för Camille Herron, som har världsrekord på 100 miles och i 24- och 48-timmarslöpning, blev det länge en kamp mellan de senaste två årens vinnare i UTMB, Katie Schide och Courtney Dauwalter.
Det var ovanligt mycket snö de första 25 kilometerna och efter de båda suveränerna var det Ida Nilsson som tog sig upp som trea efter de inledande sex kilometernas klättring, en placering som hon höll i fyra mil. Ja, ännu med bara en fjärdedel kvar av tävlingen var Ida med i en minutkamp om placeringarna tre till åtta.
Ida hade ganska stora problem med energin, med illamående och svårigheter att behålla den energi som hon behövde. Ändå höll hon ihop det väl och var i mål till slut på sjunde plats. Tiden 17:43:34 hade räckt till pallen samtliga tidigare år, utom 2021 (men då bara två minuter från trean).
Ändå var Ida över två timmar efter ultratraillöpningens stora gigant på de lite längre distanserna, Courtney Dauwalter. Med tiden 15:29:33 var Courtney bara 20 minuter från herrpallen och ofattbara 1 timme och 15 minuter före världens näst bästa, Katie Schide. Att även Schide underskred det tidigare banrekordet från 2012 säger en del om Dauwalters prestation. Även om det är svårt att jämföra olika är det ändå intressant att nämna att av Kilian Jornets två resultat är hans bästa, segertiden från 2011, fem minuter sämre än Dauwalters.
Temperaturen var ovanligt låg för Western States, vilket var en bidragande orsak till de snabba tiderna, liksom den starka konkurrensen. Men att det var så mycket snö i början gjorde å andra sidan att tempot inledningsvis blev långsammare. En stabil debut av Ida Nilsson och den bästa prestationen någonsin i en ultratrailtävling av Courtnery Dauwalter.
Innan helgen hade Petter Engdahl sju av de tio bästa trailtävlingarna av svenska löpare, baserat på ITRA:s performance index. Jonas Buud med Ultravasan 2015, David Nilssons seger i Crown King Scramble och Oscar Claessons vinst i Åre Fjällmaraton förra året är de övriga tre på topp tio.
Men efter Petter Engdahls sagolika fjolårssäsong, där topparna var banrekord på CCC och övertygande seger i sitt drömlopp Transvulcania, har det varit en tuffare inledning på 2023. Sjukdom inför MIUT (Madeira Island Ultra Trail) i april gjorde att han fick avbryta den tävlingen. Och på VM i kort trail bar hans tunga ben honom “bara” till en 13:e-plats.
I söndagens maratondistans under Marathon du Mont-Blanc gjorde han en klok tävling i ett oerhört starkt startfält, vilket till slut tog honom från en placering runt tionde till en slutlig tredjeplats i mål.
Marathon du Mont-Blanc hölls första gången 2003 (samma år som den första upplagan av UTMB). Men då hade man sedan 1979 hållt en tävling på 23 km, Cross du Mont-Blanc. Sedan 2017 ingår maratondistansen, som i år snarare var drygt 44 km, i Salomons Golden Trail Series.
Att det föreligger konkurrens mellan de två största kommersiella traillöpningsserierna, Golden Trail Series och UTMB, var tydligt i livesändningen. Petter omnämndes som ny på den här nivån, utan att hans segrar i de båda stora UTMB-loppen förra året togs upp. Och startfältet var lika starkt som i det likaledes högklassiga VM i kort trail drygt två veckor tidigare, med åtta av de startande herrarna med UTMB-index över 900.
Oscar Claesson var den som satte upp högst tempo från början. Ett tag var hans ledning nästan en minut under den mer lättlöpta inledningen. Efter att ha fångats in och fallit tillbaka höll Oscar ändå ihop det väl till en slutlig 18:e-plats i mål.
Schweizaren Rémi Bonnet var ohotad och efter att tre gånger tidigare har varit i ledningen i Marathon du Mont-Blanc fick han för första gången också komma först i mål. Amerikanen Eli Hemming var tvåa, medan Petter Engdahl höll undan för OCC- och Zegamavinnaren Manuel Merillas från Spanien.
Efter pallplatser i de båda kortare loppen under UTMB-veckan, trea i OCC 2021 och seger i CCC förra året, står Petter Engdahl den 1 september på startlinjen i sin längsta tävling hittills, UTMB. Det blir dessutom 20-årsjubileum för Ultra-Trail du Mont-Blanc.
Andreas Almgren och Emil Blomberg blev båda tvåa. Emil Danielsson fortsätter att imponera och Wilma Nielsen har gjort säsongens femte raka 2.02-lopp.
I en annars relativt lugn löparvecka avgjordes lag-EM i Bydgoszcz. En stad på den västra halvan av Polen som på senare år gjort sig ett namn genom att arrangera bland annat juniormästerskap i friidrott.
Under den första dagen av tre avgjordes herrarnas 800m. Andreas Kramer var Sveriges representant och stod för ett fint upplopp när han tog sig förbi samtliga löpare de sista 100 meterna. Göteborgaren kom i mål som segrare i A-heatet på 1.46,92. Tyvärr räckte hans tid bara till en femteplats totalt då löparna i B- heatet (de på pappret långsammare) sprang snabbare. Kramer kan dock trösta sig med att han trots sin femteplats tog några fina skalper, till exempel spanjoren Adrían Ben och britten Ben Pattison (båda har gjort 1.44 på 800m).
Snabbaste av alla var Ramon Wipfli från Schweiz som vann B- heatet på 1.46,73.
Kramer blev femma på 800m. FOTO: DECA Text & Bild
Emil Blomberg fortsätter visa fin form under sommaren. 31- åringen var uttagen på 3000m hinder och slutade där tvåa på 8.26,27. Sex sekunder ifrån hans årsbästa men trots det ett fint lopp där han var med och spurtade om segern. Blomberg har gjort tre lopp på 3000m hinder i år med tiderna 8.26-8.20-8.26.
Sist ut av de svenska löparna på den första dagen var Vera Sjöberg på 5000m. Hon slutade elva i loppet på det nya PB:et 15.53,81.
Emil Danielsson fortsätter imponera
Förra veckan sprang Emil Danielsson in som ny Sverige-tvåa genom tiderna på 5000m. Nu gjorde han återigen ett fint lopp när han blev sexa på herrarnas 1500m på 3.38,34.
Tiden må vara två sekunder från hans personbästa men Danielsson och resten av löparna öppnade första varvet på 63 sekunder (det ger en sluttid på 3.56 om man håller det hela vägen). Det var först när 800m återstod som fältet tryckte gasen i botten och Danielsson avslutade de sista två varven på ungefär 1.50.
Spanjoren Mohammed Katir vann på 3.36,95.
Wilma Nielsen började säsongen med att springa 800m på 2.02,11. Sedan dess har det blivit ytterligare fem lopp på distansen och alla utom en har hamnat på 2.02. Enda gången hon sprungit långsammare var i Jyväskylää då hon vann på 2.03.
Lördagens lopp blev inget undantag för Nielsen. I B-heatet var hon offensiv och låg länge med och slogs om segern i heatet men fick se sig ifrånsprungen på upploppet och slutade trea i heatet på 2.02,60. Totalt blev hon elva.
Wilma Nielsen under damernas 800m. FOTO: DECA Text & Bild
Almgren tvåa
Under mästerskapets sista dag (söndag) gjorde Andreas Almgren sin första start sedan det svenska rekordet på 1500m. Nu gällde det hans “huvuddistans” 5000m.
Till en början såg det ut som att Almgren och italienaren Crippa pratat ihop sig då de båda löparna växeldrog. Italienaren började dock att tröttna efter cirka 3 km och Almgren tog därför över taktpinnen själv.
Med två varv kvar var loppet en duell mellan Sverige och Spanien och med 300m kvar gick spanjoren Ndikumwenayo för första gången upp i tät. Almgren svarade och med 100m kvar var de sida vid sida.
Där visade det sig att Ndikumwenayo var den starkare för dagen. Almgrens andraplats på 13.25,70 är trots allt ett fint tecken på att formen sitter i. Han tog, likt Kramer, några fina skalper när han till exempel var före nyss nämnda Crippa som vann EM- guld på 10 000m förra året.
Hanna Hermansson blev nia på 1500m på 4.13,73 och Linn Söderholm elva på 3000m hinder med 10.07,25.
Som lag slutade Sverige tia vilket betyder att man håller sig kvar i första divisionen.
Western States är världens äldsta ännu aktiva 100-milestrailtävling och ett av de mest klassiska ultraloppen. Fyra svenskar står på startlinjen i den 45:e upplagan på lördag, med flest ögon riktade mot Ida Nilsson, den första svenska kvinnan i tävlingen på över 20 år. Vi kollade läget med fjolårets VM-silvermedaljör på lång trail, som gör sin längsta tävling hittills.
Hinderstjärnan som blev traillöpare
När 3000 meter hinder var en ny distans för damer på 00-talet var Ida Nilsson under flera år den stora stjärnan. Den skadedrabbade kalmariten drog på sig en allvarig stressfaktur i höftleden 2009, vilket var början till slutet för hennes första karriär. 29 år gammal gjorde hon sin sista tävling på elitnivå med spikskor på fötterna.
Efter en flytt till Åre och sedan längre norrut kom hon i kontakt med skidalpinism 2015. Hon blev vän med Emelie Forsberg som fick henne att prova på ultratraillöpning efter att flyttlasset dragit till Chamonix.
Det blev seger direkt i Åre Fjällmaraton 2015 och vid 34 års ålder påbörjades en andra löparkarriär, som skulle ta henne till nya höjder. Under åren 2016 till 2019 var Ida Nilsson en av ultratrailsportens stora stjärnor. Men drygt halvvägs in i ett maratonlopp i Rotterdam våren 2019 kom en fotskada som hon haft 15 år tidigare tillbaka.
Hon vilade länge, det blev inte bättre och till slut fick hon operera foten, två gånger. Efter ett par års påtvingad frånvaro från löpningen arbetade hon sig tillbaka och trots att covid förstörde mycket av 2022 års säsong avslutades den på bästa sätt, med ett VM-silver i lång trail i Thailand i november. Ida Nilsson var tillbaka – igen.
Löparkarriär 3.0
Nu har hon fyllt 42 och på lördag är det alltså dags för hennes första försök på 100-milesdistansen, i en slags löparkarriär 3.0.
– Jag kollar på vissa lopp som är roliga och tänker inte på distanserna i sig. Men Western States är ett klassiskt lopp. Och på 100 miles känns det som att det är Western States eller UTMB och då tror jag Western States passar mig bättre, då det är mer löpbart och bättre terräng, berättar Ida Nilsson.
– Och så springer man inte genom en natt, förhoppningsvis. Det är mer som att förlänga ett 100-kilometerslopp.
Första försöket att kvalificera sig till Western States gjorde hon i februari, men vinterträningen hade inte gjort henne redo att orka springa snabbt hela vägen. I slutet av april gick det desto bättre och trots att hon sprang fel vann hon 100-kilometersloppet The Canyons och fick en eftertraktad golden ticket.
Historien om Western States
I Sierra Nevada-bergen i Kalifornien hade man tävlat i 100-mileslopp på hästar sedan mitten av 1950-talet, Western States Trail Ride. Leden hade länge använts av emigranter och gruvarbetare och just namnet Western States Trail fick den först 1956. Att rida tävlingen på under 24 timmar för ett bältesspänne var det stora målet.
1972 fullföljde sju soldater (av 20 som startade) en vandring längs leden på 46 timmar och 49 minuter, som de första till fots. Gordy Ainsleigh, som samtidigt hade genomfört tävlingen till häst, såg dem och inspirerades. Två år senare, efter att han hade gjort sig av med sin häst, beslutade han sig för att springa istället. Han klarade det inom 24 timmar med 18 minuters marginal.
Det första året som en löptävling ordnades var 1977, vilket också var det enda året som man tävlade tillsammans med hästar. Liksom tidigare belönades även de löpare som klarade att fullfölja inom 24 timmar med ett bältesspänne, en tradition som lever än.
Svenskar i Western States
Totalt 14 svenskar har hittills genomfört Western States. Först var Robert Alnebring 1994 och han sprang sedan ytterligare två gånger. Cecilia Petersson är den enda svenska kvinnan, hon genomförde tävlingen både 2000 och 2001.
Bäst placering har Jonas Buud haft, som 12:a 2017, med Elov Olsson på placeringen efter samma år.
Bara 369 löpare tillåts starta, eftersom banan går genom ett vildmarksområde någon mil efter start. Automatiska startplatser erbjuds bland annat till förra årets topp tio herrar och damer och 28 platser reserveras till de bäst placerade i sju golden ticket-tävlingar. Dessutom har bland annat föreningar som bemannar vätskestationer var sin plats, liksom sponsorer, styrelsemedlemmar och dem som har genomfört nio tidigare lopp.
För årets lopp har det inneburit att 274 platser lottades ut till dem som genomfört något av de 100-talet kvalificeringsloppen (i Sverige Kullamannen och TEC). För varje år som man inte får startplats fördubblas antalet lotter till nästa gång.
Fyra svenskar kommer starta i årets tävling: 50-årige göteborgaren Tomas Amneskog, 55-årige Jakob Bökman från Enskede, 46-årige stockholmaren Henrik Östlund och så då Ida Nilsson.
Ida inför 100-milesdebuten
Med två dygn kvar till start säger Ida att hon är en “död grönsak”.
– Jag är fortfarande i vilotillstånd och har inte hunnit börja bli nervös än. Men den rätta känslan kommer infinna sig innan start, säger hon.
Efter att golden ticket-platsen blev klar i slutet av april har Ida stannat kvar i USA. Hon har tränat i studiemiljön från collegeåren i Flagstaff, Arizona.
– Det är perfekt terräng, hög höjd och lättsprunget, lagom med höjdmeter för en sån här bana. Jag har kunnat köra på i fem veckor med 160-185 km per vecka, det är bra mängd för mig.
För en månad sedan var hon med på ett läger där man sprang banans sista 70 miles, på den första delen var det fortfarande för mycket snö. Just snö och fjolårets skogsbrand i mitten av banan kan eventuellt påverka årets bansträckning.
– Det var jättebra att se vad man kan förvänta sig, vad man behöver för typ av skor, vad det är för terräng och så. Jag var positivt överraskad, jag trodde det skulle vara mer tråkig dirt road och traktorväg och så. Men det är mest stig och hela tiden lite upp och ner och genom canyons, väldigt fin bana.
100 miles blir det längsta hon har sprungit. Längst tid har hon varit ute när hon blev trea i CCC 2018 på 12 timmar och 41 minuter. Men även om det kommer ta längre tid denna gång räknar hon med att nyttja sin inarbetade snabbhet i depåerna.
– Jag har inte tänkt att sätta mig i en solstol direkt, skrattar hon.
– Utan jag kör på samma teknik som jag brukar när jag tävlar. Bara snabbt fylla på flaskor eller byta när man har med sitt crew och plocka åt sig det man behöver och äta på vägen. Jag behöver vara så effektiv som möjligt för att hänga med om jag ligger lite efter löpmässigt.
De sista 100 kilometerna, från vätskestationen i Forest Hill, får man springa med pacer. Craftkollegorna EmKay Sullivan och Tim Tollefson kommer ta var sin halva av den biten. Det blir första gången med pacers för Ida.
– Jag tror att det är bra för mig i slutet av ett lopp eftersom jag gillar att springa med folk och gör det bättre än om jag bara hamnar själv, funderar Ida.
Målet då? Det första målet har hon i princip redan klarat, att vara hel och stå på startlinjen. Nästa mål är kort och gott att ta sig i mål.
– Det tredje målet är topp tio. Gör jag ett riktigt bra lopp skulle jag kunna vara topp fem och kommer jag topp tre skulle det vara extremt, extremt bra.
Tufft motstånd
Damernas banrekord är fortfarande Ellie Greenwoods 16:47 från 2016. Men antalet som kommer allt närmare den tiden ökar för varje år. Och även om ingen av de fyra främsta från förra året är med i år är det ett högklassigt startfält.
Mest noterbar är förstås Courtney Dauwalter, världens bästa ultratraillöpare på damsidan. Katie Schide, Keely Henninger, Emily Hawgood, Camille Herron och ungerskan som bor i Hongkong, Eszter Csillag, är ytterligare några av de namn som Ida kommer dela startlinje med.
På herrsidan finns flera internationella löpare som kan utmana amerikanerna. Exempelvis tvåan och trean i förra årets UTMB, fransk-kanadensaren Mathieu Blanchard och britten Tom Evans. Kinesen Jijau Zhao gör sin första tävling på amerikansk mark. Hayden Hawks var tvåa efter nu skadade Adam Peterman förra året, med Arlen Glick och Tyler Green inom tio minuter efter. Och “ungdomsstjärnan” Dakota Jones, som fortfarande bara är 33 år, har hittat tillbaka till toppen.
Följ tävlingen
Starten går i Olympic Valley (där vinter-OS gick 1960) på lördag kl. 14 svensk tid (05.00 lokal tid). Målgång i Auburn, Kalifornien, tidigt söndag morgon svensk tid (sannolikt inte före kl. 04).
Felspringning är ett vanligt inslag inom traillöpning. En betydande sådan skedde i medaljkampen på damernas korta trail-SM under helgens EcoTrail Stockholm. Men vad var det egentligen som hände? Och vilka påverkades?
FOTO: Sussi Lorinder
EcoTrail Stockholm var en glädjefylld folkfest och en succé i de allra flesta bemärkelser. Därom vittnar löpares kommentarer efteråt. Från barn som i full fart tog sig an en runda på 700 meter till dem som startade tidigt på morgonen och gick i var i rörelse hela dagen.
Som en del av det stora evenemanget hade två av distanserna i år även SM-status, 33 km var SM i kort trail och 80 km var SM i lång trail. Därutöver fanns det barnlopp, fun run utan tidtagning på 8 km, samt tävlingar på 16 km och 45 km. Totalt nästan 1700 löpare.
En närmast oundviklig del av trailtävlingar är att några springer fel. I lördagens tävlingar skedde det bland annat på 16 km och i SM-loppet på 33 km, på ett sätt som fick större påverkan på utgången av tävlingen.
Felspringningen
Efter 5 km av 33-kilometersloppet sprang löparna på Roslagsvägen över en kanal och sedan en 180-graderssväng nerför en trappa. Nedanför trappan kan man springa till höger eller vänster på cykelvägen. Banorna för 45 km och 80 km skulle ta till höger för en slinga på ungefär 2,7 kilometer runt Tivoliparken, medan 33-kilometerslöparna skulle ta till vänster.
Efter drygt 100-talet meter sammanfogades 33-kilometersbanan åter med 45 och 80, som kom tillbaka efter slingan runt Tivoliparken. Ingen funktionär fanns vid korsningen nedanför trappan, däremot en trafikvakt vid vägen där banorna åter gick samman. Någon särskild information om att det fanns en korsning där olika banor delades hade inte getts före loppet.
I korsningen där banorna delades satt en stor skylt för 45 och 80 km med pil till höger, medan motsvarande skylt med pilen som skulle visa 33 km åt vänster hade tagits bort någon gång efter att sista teamet med förcyklister passerade och innan först 45-kilometerslöparna och sedan de som sprang 33 km kom dit. Flera skyltar och snitslar längs de olika banorna saboterades under helgen. Snitslarna för samtliga EcoTrail-banor var klassiska rödvita plastsnitslar, placerade med ungefär 50 meters mellanrum, för att man skulle kunna springa utan att vara beroende av GPS-klocka eller gpx-fil i mobilen.
Till denna korsning kom Petra Kindlund, My Svensson och Tova Eurén i grupp som tvåa, trea och fyra i damtävlingen efter drygt 22 minuters löpning, tillsammans med ett par herrar. Louise Jernberg hade redan passerat i ledning.
– De skyltar som stod där går i princip inte att missa då de är rätt stora och att man nästan springer in i dom när man kommer ner för trappan till korsningen. Vid skyltarna tvingas man göra ett aktivt val att antingen svänga 90 grader höger eller vänster då det inte går att fortsätta rakt fram eftersom kanalen genom Ålkistan går där, förklarar tävlingsledaren Robin Johansson, som också bekräftar att enbart skylten som visade 45 och 80 km till höger fanns på plats när 33-kilometerslöparna kom dit.
Tidstappet
Gruppen som anfördes av Petra Kindlund tog utan att tveka höger (in på 45/80-loopen), medan både löparna före och efter tog vänster. De passerade under extraloopen de långsammaste 45-kilometerslöparna (som startade 45 minuter tidigare). Det tog 13 minuter och 10 sekunder innan felspringningsgruppen var tillbaka på rätt bana igen, en sträcka som tog 40 sekunder för dem som sprang rätt och alltså hade sprungit vänster nedanför trappan.
De som sprang fel tappade därmed 12 minuter och 30 sekunder och hade nu ett stort antal långsammare löpare framför sig, på både 33- och 45-kilometersdistanserna. Ingen i gruppen hade innan dess anat någon felspringning.
Vid den första vätskekontrollen efter drygt 10 kilometer var Louise Jernberg fortsatt i ledningen, 6:01 före Frida Michold. Petra Kindlund var 13:e, 14:35 efter, My Svensson 18:e, 15:32 efter och Tova Eurén 19;e, 16:16 efter Jernberg.
Louise Jernberg var först i mål på tiden 2:40:45, 6:49 före SM-silvermedaljören Frida Michold och 13:55 Natalie Persson som tog SM-brons. Petra Kindlund slutade fyra, 16:50 efter vinnaren, med Tova Eurén som sexa, 19:08 efter och My Svensson sjua, 21:30 efter.
Efterspelet
Felspringningen fick konsekvenser för medaljstriden, då dessa löpare låg tvåa, trea och fyra. I förra årets korta trail-SM drabbades årets silvermedaljör Frida Michold av en liknande incident, där flera sprang fel och Michold vände för att komma rätt och tappade flera minuter (hon slutade då trea).
– Jag skulle säga att det helt enkelt handlar om en klassisk felspringning av en person där de som legat hack i häl bara hängt med och därför också hamnat fel. Vad jag vet var det ingen utöver den lilla gruppen som sprang fel eftersom det var tydligt att man INTE skulle åt det hållet, trots att andra skyltar saboterats, berättar EcoTrail Stockholms tävlingsledare Robin Johansson, som också säger:
– Jag håller med om att det absolut är bra med förtydligande vad gäller SM 33 km och självklart kunde det gjorts bättre, tydligare och ännu mer säkrat mot sabotage och eventuella felspringningar eftersom några löpare sprang fel.
Även om felspringningen påverkade utgången av tävlingen, så är det inte möjligt att i efterhand korrigera resultaten. Felspringningar är en oundviklig del av traillöpning, även om det fick mer drastiska och olyckliga konsekvenser i den här tävlingen. Att det handlade om SM-medaljer gör det förstås än mer betydande. Samtidigt är det lika viktigt att betona att de tre som kom först i mål är rättmätiga medaljörer som kan bära sina SM-medaljer med stolthet..
Petra Kindlund är en av dem som har inkommit med förslag för att undvika liknande incidenter framöver. I korthet innebär dessa förslag följande:
Vid vägskäl där olika banor delas bör det finnas en funktionär.
Om det finns flera banor bör SM-banan ha annan markering.
Informera deltagarna att vara uppmärksamma på eventuella vägskäl där det föreligger särskild risk för att springa fel.
Särskilj på olika lopp så att de inte går samtidigt på samma banor.
Informera om hur eventuell protest kan inlämnas (vilket enligt Svenska Friidrottsförbunds regelbok ska göras inom 30 minuter från det resultaten kungjorts).
I Oslo skrevs historia när Andreas Almgren blev den snabbaste svensken genom tiderna på 1 500 meter. I Göteborg gjorde Emil Danielsson ett superlopp på 5 000 meter – och i Finland har det sprungits snabbt på hinder.
Det som skedde på Bislett stadion i torsdags var sannerligen något utöver det vanliga. Ur svensk synpunkt är självklart Andreas Almgrens nya svenska rekord det som sticker ut mest. Turebergslöparen, som har visat så fin form under inledningen av säsongen, smällde till med 3.32,00 i sitt andra 1 500-meterslopp för i år. Efter ett väldisponerat lopp där han hade passeringarna 57,9 på 400 meter, 1.54,0 efter 800 meter, 2.21,8 på 1 000 meter och 2.49,6 efter 1 200 meter kom han i mål som tolva – och slog Kalle Berglunds gamla svenska rekord med över 1,5 sekund.
I förhållande till tiden är Almgrens placering anmärkningsvärd: 3.32,00 räcker alltså inte ens till en topp tio-placering, och för att komma topp åtta krävdes en tid under 3.30. För att sätta det i en historisk kontext kan vi backa bandet tio år – då var det bara tre löpare som gjorde snabbare tider än 3.30 under hela året.
Jakob Ingebrigtsen vann loppet på det nya europarekordet 3.27,95. En tid som gör honom till sexa genom tiderna, två sekunder från Hicham El Giroush världsrekord (3.26,00). Jakob var dock inte ensam norrman om att gå under 3.30. Narve Gilje Nordås, som tränas av Jakobs pappa Gjert Ingebrigtsen, blev åtta på 3.29,47.
Andreas Almgrens lycka efter att ha slagit svenskt rekord på 1 500 meter. FOTO: DECA Text & Bild
Innan herrarna stack iväg på sitt 1 500-meterslopp hade både Yomif Kejelcha och Jacob Kiplimo gjort 12.41,73 på 5 000 meter. Bara fyra herrar har sprungit snabbare än det – någonsin. Kejelcha var någon tusendel före Kiplimo och vann loppet.
Damernas mile-lopp vanns av etiopiskan Haylom Birke på det nya juniorvärldsrekordet 4.17,13.
Rekord – igen
Under söndagen anlände GP-cirkusen till Göteborg med moln och den svenska löpareliten. Bland löpgrenarna var herrarnas 5 000 meter först ut med Spårvägens Emil Danielsson som startlinjens kanske mest spännande namn. Det var också han som tog huvudrollen. När hararna klev av blev det hela en kamp mellan Danielsson och klockan.
Efter att ha legat i 13.20-fart i cirka 3 kilometer ökade dalmasen farten och efter en fin avslutning (sista kilometern gick på cirka 2.36) kom han i mål på 13.13,47, den näst snabbaste tiden någonsin av en svensk. Tolv sekunder bakom Andreas Almgren och fyra sekunder bättre än Anders Gärderud (som hade det svenska rekordet fram tills förra året). Som grädde på moset är han dessutom sju sekunder snabbare än pappa Johnny Danielsson.
Det bör också nämnas att ytterligare tre svenskar var under 14 minuter: Mohammadreza Abootorabi, Jonathan Grahn och Oliver Löfqvist. Grahns 13.52 är den näst bästa tiden någonsin av svensk junior.
Andreas Kramer avslutade galan med att springa den något udda distansen 1 000 meter med målet att slå det sju år gamla svenska rekordet. Göteborgaren visade också form när han som vinnare sprang in på 2.16,95, vilket är en halv sekund bättre än Johan Rogestedt gamla rekord.
Andreas Kramer har nu svenskt rekord på både 800m och 1000m. FOTO: DECA Text & Bild
Örgrytes Wilma Nielsen imponerade när hon blev tvåa i damernas 800 meter på 2.02,39. Det är tredje gången i år hon är under 2.03.
Wilmas syster Julia blev näst bästa svenska med en femteplats på 2.04,16 (nytt PB). Malmös Maria Freji blev sexa på 2.04,61, även det nytt PB.
På damernas 3 000 meter hinder blev Sävedalens Linn Söderholm bästa svenska med en tredjeplats på 9.57.
Paavo Nurmi Games
I Åbo hålls varje år Paavo Nurmi Games, som är en högt rankad tävling döpt efter en av finsk idrotts allra största. I årets upplaga utmärkte sig Emil Blomberg och Andreas Kramer bland de svenska löparna.
Efter ha startat med 8.26 i Bergen gjorde Hässelbylöparen Emil Blomberg sitt andra hinderlopp för säsongen. Nu blev det 8.20,01 och nytt personligt rekord. Tiden räckte till en andraplats och är fem sekunder från VM- kvalgränsen. Blomberg kan dock ta sig till mästerskapet ändå via rankingpoäng. Tiden gör också att 31-åringen befäster sin plats som femma genom tiderna.
Ullevis Vidar Johansson ställde också upp i hinderloppet och blev femma på det nya säsongsbästat 8.23,01.
Vidars klubbkompis Andreas Kramer gjorde återigen ett fint 800-meterslopp, när 26-åringen från Göteborg sprang in på 1.44,95. Det var Kramers andra lopp under 1.45 i år och en tiondel från säsongsbästat.
Den platta staden Modřice
David Nilsson reste under veckan till Modřice (sydöstra Tjeckien) för stadens halvmaraton. 36-åringen med Högby som klubb slutade tvåa i loppet på 64.07, tolv sekunder från segern.
Även Carolina Wikström har tävlat den här veckan. Uppsalalöparen tog hem 10-kilometersloppet Mälarenergi Stadslopp i Västerås på 35.29. Herrloppet vanns av Spårvägens Archiebald Casteel på 30.58.
Carolina Wikström efter vinsten i Kungsholmen Runt. FOTO: DECA Text & Bild
Yolanda Ngarambe, Tureberg, gjorde sin säsongsdebut i USA när hon sprang 800 meter på 2.06,51. Ngarambe har en tuff period bakom sig där hon bland annat gått skadad i sex månader.
Innan hennes lopp i Göteborg sprang Örgrytes Wilma Nielsen 800 meter i Kourtane, Finland. Hon slutade tvåa i A-heatet på 2.02,58. På samma tävling sprang Hälles Samuel Pihlström 1 500 meter där han blev fyra på 3.39,13.
Det blev både folkfest och högklassiga prestationer när SM i både kort och lång traillöpning avgjordes i samband med EcoTrail Stockholm. I ett hett Stockholm, med Stora Skuggan som start- och målområde, togs SM-gulden på lång trail av Elin Hartelius och Johan Lantz, med dramatisk medaljkamper i både dam- och herrklasserna.
Tre saker var tydliga redan före start: dagen skulle bli en folkfest med traillöpare av alla slag, värmen skulle bli påtaglig och utslagsgivande och startfälten i SM-tävlingarna skulle ge rafflande tävlingar på yppersta nivå.
EcoTrail är ett internationelltt koncept som handlar om att få folk i rörelse i stadsnära natur, med hållbarhet som ett viktigt ledord. Den första upplagan av EcoTrail Stockholm skedde 2017, med Team Nordic Trail som arrangör. Med 2020 års tävling inställd var det i år den sjätte upplagan, för andra året med Stora Skuggan på Norra Djurgården som platsen för både start och mål.
Det finns distanser från 700 meter för de yngsta barnen upp till 80 km. För första gången hölls SM i både kort och lång trail samtidigt, med distanserna 33 km för SM i kort trail och 80 km som den långa.
77 herrar och 26 damer startade i SM-tävlingen på lång trail. 80,5% av herrarna och 88,5% av damerna tog sig hela vägen till målet. Med de ytterligare 64 herrar och 18 damer som sprang den öppna klassen stod alltså 185 löpare på startlinjen klockan 7 på lördagsmorgonen.
Herrar
I herrtävlingen var det tre av favoriterna som redan tidigt satte upp ett ursinnigt tempo, Noah Brautigam, Falu IK, André Jonsson, Duveds IF och Anton Gustafsson, Axa SC. Ockelbo SK:s Johan Lantz valde att inte hänga med i ett tempo som var snabbare än vad han skulle ha sprungit om det varit 80 km platt. Viktor Stenqvist och Patrik Lindegårdh var strax efter Lantz efter den första milen. Avståndet för Lantz upp till täten var som mest runt fyra minuter.
Vid Väsjöbacken efter ungefär 22 kilometer drog Noah, som sprang med trailskor, ifrån och nerför densamma visade André sin styrka gentemot den betydligt försiktigare utförslöparen Anton, de båda senare med omönstrade vägskor på fötterna.
En mil senare, efter tekniska partier i Törnskogen hade Johan Lantz närmat sig och vid den andra tidskontrollen vid Granholstoppen efter 48 km hade det hänt mycket. Nu var de båda Hokalöparna Johan Lantz och Anton Gustafsson bara 1,5 minut efter en tröttnande Brautigam, med Jonsson ytterligare tre minuter efter.
Strax därefter passerades även den ledande Faluamerikanen och de sista tre tre milen kom det att bli en dramatisk duell mellan SM-vinnaren på 100 km för bara fem veckor sedan och den äldre av bröderna Lantz från Ockelbo. När de kom in till start- och målområdet för varvning inför den sista 8-kilometersslingan, i samband med starten av barnloppen, var Anton 1,5 minut efter.
Vid den sista tidsangivelsen, 600 meter från mål, hade avståndet krympt till bara 42 sekunder. Men en utpumpad Anton Gustafsson hade gjort allt i sin makt denna dag. Ingen rådde på Johan Lantz, som fick springa i mål som SM-guldmedaljör och ta sin riktigt stora seger.
Segertiden 6:08:13, med 1:06 till Anton på andra plats, är riktigt bra i varma förhållanden. Det visar också avståndet ner till de övriga. Av tätlöparna kom inte Noah Brautigam, André Jonsson, Patrik Lindegårdh eller Wille Englund i mål. Ultravasan90-vinnaren Viktor Stenqvist, Billingen X-trail SC, gjorde ett stabilt lopp och avancerade gradvis upp till en solklar bronspeng, 18:47 effter Lantz.
Till Niklas Sjöblom, Terrible Tuesdays AC, skiljde det ytterligare 20 minuter och femman Simon Bloss, IFK Växjö, var hela 1 timme och 4 minuter från vinnaren, för övrigt med 49-åriga comebackande Frittjof Fagerlund, LK Roslagen, på placeringen efter sig.
Schweizboende stockholmaren Sjöblom har inom två månader sprungit maraton på 2:29, varit global tia och vunnit den schweiziska upplagan av Wings for Life Run (60,7 km med snittempo på 3:49 min/km), sprungit 62 backyardvarv i Backyard Masters och fyra veckor senare alltså bli SM-fyra i lång trail.
Nämnvärt är också att fjolårets SM-vinnare i 24-timmarslöpning, då på svenskt rekord, Erik Olofsson sprang in som SM-åtta (tia totalt). Särskilt häpnadsväckande då han för en vecka sedan sprang 91 km i 4:30-tempo under en 12-timmarstävling, plus det faktum att han normalt aldrig behöver lyfta på fötterna för rötter när han tränar. Eriks landslagskollega i 24-timmarslandslaget, Bill Öster, joggade in på en tiondeplats i SM, i vad han själv kallade för ett träningspass med nummerlapp, två veckor efter ett förkrossande banrekord i Uka Pain 100 miles.
Damerna gick klokt nog ut i ett något lugnare tempo. Förhandstippade Malin Barrulf från arrangörsföreningen Team Nordic Trail SC var i ledningen efter den första milen, med Hanna Aho, Navåsens FK skuggande ett tiotal sekunder bakom. Ner till Elin Hartelius, IF Kville, Matilda Gend, Ystads IF, Zara Lundgren, Sundsvalls Friidrott och Sofia Holmgård, Kils OK, skiljde det ytterligare nästan en och en halv minut.
Men redan vid Väsjöbacken efter 22,5 km var det Hanna Aho i topp strax före Elin Hartelius, nu med Barrulf två minuter bakom. Att det skulle bli en spännande kamp om medaljerna syntes tidigt, då en avancerande Sofia Smedman, Billingen X-trail SC, och Matilda Gend var en minut efter Barrulf, med ytterligare ungefär en halvminut till Zara Lundgren.
Vid 33 km var Hartelius och Aho fortfarande inom några sekunder, men därefter ökade avståndet mellan dem gradvis mer och mer. Vid varvning inför sista 8 km var Aho hela 17 minuter efter, men nu med Zara Lundgren bara 1:25 efter sig och 55-åriga Petra Klevmar, Umara SC, ytterligare lika långt bakom Lundgren. En medaljkamp var att vänta.
Elin Hartelius, som 2021 blev historisk som den första svenska mästarinnan i 24-timmarslöpning, var även SM-tvåa 2022 och bästa svensk på EM i 24-timmars i höstas med en 17:e-plats. Nu tog hon ett andra SM-guld med en förkrossande marginal och visar att hon även behärskar traillöpning på elitnivå. Hon fick dessuttom veteran-SM-guld i klassen K40.
Segertiden 7:31:59 är åtta minuter snabbare än vad Kajsa Berg totalvann tävlingen på förra året och segermarginalen blev hela 20 minuter och 39 sekunder.
Där bakom gjorde de två senaste årens femma i långa trail-SM, Zara Lundgren, kanske sitt livs lopp och avancerade ikapp Hanna Aho. Med en kilometer kvar skiljde det bara fyra sekunder dem emellan och vid förvarningen precis före mål var det bara två. Men Aho, som bland annat vann Kullamannen by UTMB 100K i november, höll undan och tog silvret före Lundgren som både fick SM-brons och i K35 även ett SM-guld.
Petre Klevmar, som fyller 55 år om någon vecka, tog sin tredje raka fjärdeplats i långa trail-SM, med mindre än fem minuter till silver och brons, närmast medalj hittills. Men givetvis blev det SM-guld i K55-klassen.
Matilda Gend kom i mål som femma och Malin Barrulf kämpade sig igenom en tuff dag och blev sexa. Mellan tvåan och sexan skiljde det bara drygt 12 minuter.
Louise Jernberg och Martin Nilsson är namnen på de överlägsna guldmedaljörerna på SM i kort trail. Detta trots den höga konkurrensen i den SM-tävling som gick över 33 km.
Det är första gången som SM i både kort och lång trail anordnas samtidigt, i år i samband med EcoTrail Stockholm. Stora Skuggan fylldes av 1500 löpare, ännu fler var där som support, publik eller funktionärer. Evenemanget hyllades av det stora flertalet, inte minst tack vare de många välkomnande funktionärerna från arrangerande Team Nordic Trail som såg till att varje löpare kunde kände sig uppskattad.
65 herrar och 53 damer kom till start i SM i kort trail, där hela 96% av damerna tog sig i mål, men bara 81,5% av herrarna. Ytterligare 112 löpare sprang 33 km, men utan att delta i SM-klassen.
Damer
Dessvärre skedde inte tävlingen helt utan incidenter. Under den första tredjedelen av 33-kilometersloppet svängde flera löpare in på fel bana där 45K och 80K skulle springa åt ett håll och 33K åt ett annat. Det innebar en ovälkommen extraloop på ungefär 2,7 kilometer.
En av dem som sprang fel var Petra Kindlund, Runacademy IF, som vid den första tidskontrollen var 14:35 efter damledaren, på 14:e plats. Ytterligare en minut efter var My Svensson, Billingen X-trail, som också hade förvirrats in på fel väg.
Men det var 31-åriga Louise Jernberg, IF Mantra Sport, som tog greppet om loppet tidigt. Ledningen på 6 minuter efter 11 km hade blivit hela 9,5 minuter 3,5 kilometer senare. Vid varvning efter 25 km hade Frida Michold, IK Akele, tagit in en del och var 7 minuter efter, med över 5 minuter ner till trean Natalie Persson, Duveds IF.
Petra Kindlund hade då avancerat till femte plats och sprungit ungefär jämnt med Jernberg från 11 till 25 km. My Svensson var uppe på plats sju, 2,5 minuter efter Kindlund.
Avstånden förändrades inte radikalt under den sista 8-kilometersslingan. Utan Louise Jernberg sprang ohotad i mål som SM-guldmedaljör på 2:40:45, 6 minuter och 49 sekunder före fjolårets SM-trea Frida Michold. Natalie Persson var 13:55 efter som bronsmedaljör, med mindre än tre minuter ner till en förkrossad fyra, Petra Kindlund.
Jernberg vann minitouren i Sundsvall Trail nyligen, vilket hade gjort att hennes namn nämndes som en av förhandsfavoriterna.
Femma blev Johanna Gustafsson, Billingen X-trail SC och sexa Tova Eurén, Göteborgs KIK.
Att Petra Kindlund hade kunnat ta medalj om hon inte behövt springa 2,7 km extra är lätt att se utifrån tidsavstånden. Även My Svensson, som var 21:30 efter i mål som sjua, hade säkert haft chans på medalj.
En av de möjliga toppnamnen på förhand, Karin Nilsson, kom inte till start.
Lagtävlingen vanns av Vallentuna FK, med 17-åriga Agnes Josefsson (7:a), hennes ett år äldre syster Tilde Josefsson (23:a) och mamma Jenny Josefsson (20:e).
I herrloppet blev det också stora tidsavstånd i mål. Men Anders Fox, Spårvägen, var den som vågade hänga på Martin Nilsson, IFK Umeå, förbi den första tidskontrollen vid 11 km. De båda huvudfavoriterna Jonatan Fridolfsson, Sävedalens AIK, och Kristofer Låås, Keep Up RC, var då ungefär en minut efter.
De efterföljande kilometerna växte avstånden snabbt. Vid varvning hade 28-årige Martin Nilsson en ledning på över 5 minuter, nu med Låås som tvåa, Fridolfsson som trea 1:15 efter Låås och med en tröttnande Fox som fyra, ytterligare nästan två minuter efter.
Efter det blev tävlingen tämligen odramatisk. Det blev aldrig någon kamp om medaljpositionerna utan en överraskad Martin Nilsson kunde springa i mål på finfina 2:07:08, med hela 8 minuter och 41 sekunder tillgodo till de senaste två årens Ultravasan45-vinnare och SM-sjuan på marathon, Kristofer Låås. Jonatan Fridolfsson, som vann Kullamannen by UTMB 50K, var som bronsmedaljör 11:12 efter Nilsson.
För fjärdeplacerade Andreas Lundegård, FK Studenterna, skiljde 2:12 upp till medaljplats. Hugo Lindell var snabbast av det vinnande laget IK Akeles medlemmar på en femteplats, medan M40-vinnaren Mikael Flockhart blev SM-sexa.
IK Akele hade alla sina tre löpare bland de 12 främsta, där Albin Lilleström och Robert Wingren också fick ikläda sig var sin guldmedalj.
För Martin Nilssons del var segern ganska ovänad, även om också SM-femman från förrat vann mintouren i Sundsvall Trail, liksom Skatås ryggar.
En av förhandsfavoriterna, Axel Svärdhagen, kom inte till start.
Att bli Nordens största traillopp i fjällmiljö och erbjuda den största potten med vinstpengar – det är målsättningen för Fýri Trail by Salomon. Influencern Joanna Swica är en av cirka 700 löpare som startar den 16 september i Hemsedal, Norge.
[ANNONS] Fýri Resort i norska Hemsedal lanserar nu det som ska bli Nordens största traillopp i fjällmiljö. I potten ligger en rejäl vinstsumma på sammanlagt 160 000 norska kronor, varav vinnarna får 30 000 vardera – samt chansen att springa finaltävlingen i Golden Trail World Series i Italien.
FOTO: Kalle Hägglund
Fýri Trail by Salomon, som det nya loppet kallas, genomförs 16 september och är en del av en satsning för att fler ska upptäcka Hemsedal som sommardestination.
– Hemsedal är väldigt mycket vildmark, det är inte så tillrättalagt ute i terrängen som på många andra destinationer. Det är en lite bortglömd pärla, där de norska fjällen verkligen bjuder in till ”mer av allt”. Så syftet med Fýri Trail by Salomon är att visa upp den fina naturen här och sätta Hemsedal på kartan som en traildestination, säger Jonas Svengård som är skapare av Fýri Trail by Salomon och Project Manager Sports & Training på Ess Group som är med och arrangerar loppet tillsammans med Salomon.
Totalt väntas över 700 deltagare som förutom själva tävlingarna kommer kunna tillbringa dagarna på boutiqueresorten Fýri Resort med att hänga i deras pool club, umgås under ”racers dinner”, träna yoga, delta i provlöpningar, bada i Rjukandefossen, gå på filmvisningar och föreläsningar. För även om själva loppet går den 16 september paketeras det som en lyxig helhetsupplevelse under fyra dagar, den 14–17 september.
Jonas Svengård jobbar som Project Manager Sports & Training på Ess Group.
– Tillsammans med Salomon vill vi också sätta Golden Trail-serien på kartan. Fýri Trail by Salomon blir den nordiska finalen i serien, och vinnaren får en plats i finalen av Golden Trail World Series i Italien. Det är faktiskt också första gången den här internationella serien med traillopp startar upp ett helt nytt lopp i och med lanseringen av Fýri Trail by Salomon.
För Salomon, som är samarbetspartner till Fýri Trail, är detta det första helt egna loppet som man arrangerar. Målet är att finalen av Golden Trail World Series ska hållas i den vackra naturen i Hemsedal om några år.
Upptäck Hemsedals dolda stigar
Deltagarna i Fýri Trail by Salomon kan välja mellan att springa 29 eller 18 kilometer, där båda banorna går på befintlig stig.
– Så det är inte orientering utan löpning. Men vi har inte valt de bredaste stigarna, utan hittat lite bortglömda och gömda stigar för att få till det bästa. Så löparna kommer mötas av en härlig upplevelse ute på banorna.
Fýri Trail by Salomon erbjuder riktigt stora prispengar i elitklasserna för att vara ett traillopp, med förhoppningen att få de bästa löparna att komma till start. Vinnarna får som sagt även en direktplats till finalen på Golden Trail Series.
– Det är ett sätt att få uppmärksamhet kring serien och att vi vill lyfta eliten i traildelen. Vad vi kan se så är redan några av de mest spännande traillöparna i Norden anmälda. Men eliten är absolut inte allt, utan det största fokuset är att motionslöparen ska få uppleva något utöver det vanliga. Alla arrangemang runt omkring själva loppet ska förhöja upplevelsen – det ska vara lyxigt och fint även om trail kan vara skitigt och ruffigt. Vi tycker att det går att kombinera.
FOTO: Kalle Hägglund
Man kommer även att ha liveakter och DJ:s och After Run under de fyra dagarna.
– Ja, det ska vara något man aldrig varit med om tidigare. Man ska inte bara åka hem med sin medalj efter loppet, utan vi vill att alla ska stanna – eventet slutar inte när man gått i mål. Det ska bli kul att se krocken mellan skitig trail och lyxen som resorten kan erbjuda.
Och deltagarna lär inte bli besvikna när det gäller just lyxen. Fýris pool club har fått internationell uppmärksamhet, och Fýri Resort har ett uttalat mål att satsa på just guidade vandrings- och trailresor som kombineras med bra mat och en lyxig hotellupplevelse.
Backträning i fokus
FOTO: Kalle Hägglund
Om man blir sugen på att uppleva det här fantastiska loppet och eventet så rekommenderar Jonas att man fokuserar på backträning.
– Ja, helt klart. Vi har ett tre kilometer långt avsnitt som stiger över 500 höjdmeter på ”forgotten trail”, och för att klara den utmaningen skulle jag säga att träning i backe är ett nyckelpass. Har man inga långa backar får man nöta uppför och nedför i en kortare backe och samla höjdmeter, och då kanske man kan få ihop 500 höjdmeter i hemmabacken.
Jonas tycker att den ambitionen kan vara ett träningsmål som ger bra träning inför loppet. Han menar också att det så klart är en fördel om man kan lägga en del av sin löpning i trailmiljö.
– Sedan får man utgå från distansen. Väljer man den långa distansen som är 29 kilometer blir långpassen förstås mer avgörande, även om man har nytta av långa lugna pass även för 18-kilometerssträckan.
Golden Trail National Series – Fýri Trail by Salomon i korthet • 14–17 september (loppet går 16 september) • Samarbete med Salomon • Prissumma: 30 000 NOK till vinnarna – total prissumma 160 000 NOK • Två olika lopp i fjällmiljö: 29 km och 18 km • Två specialsträckor: ”Queen of the Hill” och ”Master of Disaster” • Vinnaren får plats i finalen av Golden Trail World Series i Italien • Tre dagars totalupplevelse med föreläsningar, pool club, race dinners, DJ, magiker, liveakter och ”champagne after trail party”. Läs mer om loppet här: fyriresort.com
Joanna Swica springer Fýri Trail by Salomon
Influeraren och entreprenören Joanna Swica är ambassadör för Salomon och en av löparna som ska springa Fýri Trail by Salomon den 16 september. Vi ringde upp henne för att få veta mer om hennes tankar kring loppet och träningen inför det.
Hej Joanna! Hur ser din koppling till Salomon ut? – Jag började jobba med Salomon för tre år sedan. Jag är bland annat med på olika aktiveringar, till exempel under vissa träningshelger, och så springer jag såklart lopp och tränar med Salomon.
Du ska springa det nya loppet Fýri Trail by Salomon? – Ja, men jag har inte riktigt bestämt mig för vilken distans än. Men det kommer säkert bli den långa 29-kilometersdistansen, även om jag har ett halvmaratonlopp på asfalt veckan innan. Det fina med trail är att man inte behöver jaga tider, så 29 kilometer kommer att bli bra.
Vad är din känsla annars runt loppet? – Jag var på Fýri Resort i Hemsedal i februari och hade då med mig 25 tjejer från mitt nätverk ”Friendcation”. Jag gillar verkligen konceptet där man väver ihop den fantastiska destinationen med loppet. Jag tror att Salomon kan hitta en ny målgrupp på det här sättet, där helhetsupplevelsen är en stor del – att det inte bara är ett lopp man åker till utan att man får en totalupplevelse. Så det kommer vara en löpfest, men också en härlig helhetshelg.
Vilken typ av löpare tror du att Fýri Trail by Salomon kommer att attrahera? – Många i min målgrupp, som är nyfikna på löpning och vill komma igång eller ta löpningen vidare, tänker säkert på Salomon som ett hardcore-märke för elitlöpare och löpare som verkligen satsar på trail. Men Salomon har gjort en resa sedan jag kom med och fångar nu upp löpare som inte är hardcore. Jag tycker att hela konceptet med Fýri Trail by Salomon är ytterligare ett steg på den resan – även om loppet så klart kommer ha elitfokus också.
Du är känd för att vara väldigt allround som löpare, hur ser din löpning ut i dag? – Jag är fortsatt allround även om jag det senaste året har varit mer fokuserad på ren löpning och på att förbättra mig själv på lopp där man kan jobba mot tidsmål. Det har faktiskt varit roligare än jag trodde att jobba mot att springa snabbt.
– Men jag kommer nog alltid vara väldigt allsidig. Jag kan springa fem mil trail eller en snabb halvmara på asfalt likväl som jag kan dra 120 kilo i marklyft. Det är min styrka. Men styrketräningen har fått minska i omfattning för att jag ska kunna fokusera mer på nyckelpassen för att utvecklas som löpare.
För den som blir sugen på att springa Fýri Trail by Salomon – har du några nyckelpass att dela med dig av? – Jag gillar verkligen 8-minutersintervaller, och då kan jag köra allt från 4 till 6 gånger 8 minuter. Det är långt men det är så härligt om man har en bra dag. Just den tidslängden tycker jag har gett mig mycket i min egen utveckling.
– Men om jag ska välja ett pass som flera säkert kan uppskatta, och som kan funka mycket bra om man ska börja springa mer trail, så blir det 1-minutsintervaller. Kör då 10–20 x 1 minut. Det upplägget går att applicera på vad du än ska göra. Att springa trail är inte som att springa på plant fint underlag, och att just trycka upp tempot och hålla farten under 1 minut är ett bra sätt att simulera de skiftningar i fart och intensitet som man kommer att ha under ett traillopp.
Över 16 000 löpare stod på startlinjen tidigt på söndagsmorgonen när den 96:e upplagan av världens största ultratävling, Comrades Marathon avgjordes. Årets upplaga innebar ”Down Run” och bästa svenska löpare blev Elov Olsson på 19:e plats.
Normalt går Comrades Marathon vartannat år nerför från Pietermaritzburg till Durban, ”Down Run”, och vartannat år åt andra hållet, ”Up Run”. Men på grund av vägarbete i och runt Pietermaritzburg blev det Down Run för andra året i rad och dessutom på den kortaste Down Run-banan av de 48 gånger som tävlingen gått i den riktningen, 87,7 km.
Det bidrog till att det blev bästatider på både herr- och damsidan. Sydafrikanen Tete Dijana försvarade sin seger från i fjol, men med nederländaren Piet Wiersma bara tre sekunder bakom i mål var det den tredje tajtaste målgången i tävlingens historia. Segertiden 5:13:58 motsvarar ett tempo på 3:35 minuter per kilometer, vilka gör att det tidigare banrekordet fortfarande var ungefär en sekund snabbare per kilometer.
På damsidan däremot är det ingen tvekan, hemmahoppet Gerda Steyn var snabbare både i tid och tempo än Frith van der Merwes tid som hade stått sig sedan 1989. Med en tid på 5:44:54 och ett tempo på 3:56 minuter per km är det odiskutabelt det snabbaste Down Run som gjorts av en kvinna.
Både Dijana och Steyn kan kassera in omkring 290 000 kronor var för segern, lika mycket för banrekord och 115 000 kronor för bästa sydafrikan. Och detta utan eventuella bonusar från sponsorer inräknade.
För svenskt vidkommande gjorde Elov Olsson som alltid en stabil toppinsats. Efter att ha avancerat under hela loppet gick han i mål som 19:e man på 5:38:05. Tiden är faktiskt 12 sekunder snabbare än Jonas Buuds bästa Down Run-tid från dennes sjundeplats 2014. Men Elovs snittempo på 3:51 min/km är fyra sekunder långsammare än Buuds.
