Det blev ingen lyckad debut på halvmarathon för Jakob Ingebrigtsen. Norrmannen tog slut efter 10 kilometer. Några dagar tidigare hade han och resten av världseliten avslutat Diamond League-säsongen i Bryssel.
Inför söndagens halvmarathon i Köpenhamn var det många i löpar-världen som spekulerade i hur snabbt det skulle gå för Jakob Ingebrigtsen. Svaret kom efter 10 kilometer, han orkade inte längre.
Norrmannen gick med täten från start och den höga farten blev för hård. Efter 9,6 kilometer sprang han in i en stolpe och några hundra meter senare avbröt han loppet, helt utpumpad.
Det är också förståeligt när de passerade 10 kilometer på 27,27. Tolv sekunder snabbare än det norska rekordet på 10 km landsväg och en tid endast fem européer sprungit snabbare än.
Istället blev det seger för kenyanen Sebastian Sawe på 58.05, den nionde bästa tiden genom tiderna.
Ingebrigtsen var inte särskilt nöjd efteråt och i Copenhagen halfmarathons webbsändning sa han att öppningen blev för hård och att benen var slitna efter en lång säsong.
Innan loppet i Köpenhamn avgjordes så avslutades också Diamond League med finalen i Bryssel. I den tävlade de åtta som samlat flest Diamond League- poäng under året, på 800 meter, och de tolv bästa, på 1500 meter och uppåt.
Andreas Kramer gjorde ett nytt stabilt 800m- lopp när han blev sjua på 1.44,30. Att Andreas Kramer lyckas kvala in till tävlingen är ett bevis på att han tagit ytterligare ett kliv i år.
Kenyanen Emmanuel Wanyonyi vann loppet på 1.42,70.
Andreas Kramer har en fin säsong bakom sig. FOTO: DECA Text & Bild
Annars blev galan lite märkt av att det varit lång säsong för flera löpare och de riktiga toppresultaten uteblev. På 1500 meter för herrarna sattes farten upp för 3.30 och det var också där Jakob Ingebrigtsens segertid hamnade.
På 3000 meter hinder blev Souffiane El Bakkali för första gången på tre år slagen. Det var kenyanen Amos Serem som lyckades knäcka honom efter ett ryck på slutvarvet.
Det fanns dock undantag från tröttheten. På damernas 5000 meter sprang Medina Eisa, från Etiopien, in på nytt juniorvärldsrekord. Hennes 14.21,89 räckte till en andraplats i loppet som vanns av Beatrice Chebet på fina 14.09,82.
Även Marry Moraa avslutade säsongen fint genom att vinna damernas 800 meter på 1.56,56. Samma sak för Faith Kipyegon som vann 1500 meter på 3.54,75.
Alla resultat från Diamond League- finalen i Bryssel hittar ni här.
Ska du springa världens största terränglopp – Lidingöloppet – i slutet på september? Då har du förhoppningsvis gjort den mesta träningen nu. Här tipsar vi om tre pass som kan boosta formen under slutfasen mot det klassiska tremilsloppet.
Lidingöloppet har arrangerats årligen sedan 1965 och är världens största terränglopp. Till årets upplaga ser det ut att bli runt 15 000 löpare på den klassiska tremilen. Totalt är det 34 procent fler anmälda i alla de olika loppen under Lidingöloppshelgen jämfört med 2023 – så det kommer att bli en riktig folkfest för oss löpare på Lidingö den 28–29 september.
För att klara av den fina men också väldigt utmanande tremilsbanan är det så klart bra att träna innan loppet. Har du lagt en bra träningsgrund under sommaren? Då kan några pass till under slutfasen inför Lidingöloppet optimera din form.
Här kommer några pass du kan försöka få in under den näst sista veckan in mot loppet. Först ut är ett långpass som förslagsvis läggs in under helgen med två veckor kvar till loppet. Sedan kommer ett backpass följt av ett sista lite tuffare intervallpass.
Dessa pass kombineras med lättare träning eller vila. Under sista veckan innan loppet räcker det med jogg och kanske ett lättare fartpass.
Ett sista långpass: 13–14 dagar kvar
Har du kört bra med långpass fram till nu med två veckor kvar? Då är målbilden ett tvåtimmars långpass. Har du missat många långpass under sommaren? Känns kroppen bra kan du köra längre än två timmar, men då skippar du eventuell fartdel. Oavsett upplägg springer du gärna detta pass i kuperad terräng.
Starta i din normala lugna långpassfart. Om allt känns bra lägger du efter ungefär halvvägs till två tredjedelar in en fartökning. Lägg in fartökningen där det passar att köra lite tuffare.
Upplägget blir att du först ska springa 3 x 1 minut i snabbare tempo med 1 minut i din normal långpassfart mellan varje fartdel. Det ska INTE vara så snabbt som din intervallfart, men du ska känna att du verkligen växlar om ditt steg och får ligga på tuffare.
Efter tredje en-minuters fartdelen tar du 2-3 minuter i ditt lugna långpass-tempo innan du sen lägger in 10-20 minuter i din tröskelfart. Jaga inte tider utan kör spontant i din halvtuffa fart. Ju snabbare tidsmål ju längre fartdel inom spannet av 10-20 minuter.
Efter tröskeldelen går du ner i din lugna fart igen och fullföljer långpasset, upp till två timmar. OBS! Se till att fartdelen inte är tuffare än att du klarar fullfölja långpasset.
Nedan distansmål och farter utgår från lugn långpassfart hela vägen med lätt kupering. Kör du fartdelen kan du ha som mål att hinna snäppet längre på dina två timmar än angivet. Kör du med mycket kupering gäller också att din km fart kan bli 5-15 min/km långsammare än angivet.
Ta gärna med dricka ut på passet för att träna dricka och för att slippa ”gå tom”. Testa att dricka innan och kanske även under fartdelen. Då tränar du på att ta upp vätska fast du jobbar på hårt i en långpass-situation!
LÅNGPASS UTIFRÅN TIDSMÅL PÅ LIDINGÖLOPPETS 30 KM
Tidsmål snabbare än 2.00: ca 26 km. (4.30-4.40 min/km)
Tidsmål på 2.15: ca 24 km (4.50-5.00 min/km)
Tidsmål på 2.30: knappt 22 km (5.20 min/km)
Tidsmål på 2.45: ca 20 km (5.50 min/km)
Tidsmål på 3.00: ca 19 km (6.15-6.20 min/km)
Tidsmål på 3.15: ca 18 km (6.40 min/km)
Tidsmål på 3:30: ca 17 km (7.00 min/km)
Utan tidsmål: 120 minuter utan något krav på att ha en fart-del. Anpassa till dig!
Backpass: 10–11 dagar kvar
Värm upp med lugn jogg på 10-15 minuter (snabblöpare får gärna köra något längre för mer total volym på passet). Uppvärmningslöpningen tar dig till en relativt kort backe som gärna kan vara lite brantare, men inte med större motlut än att du kan springa bra hela vägen till toppen.
Tiden i din uppförslöpning när du springer din snabba fart uppför kan ligga på runt 20-30 sekunder. Har du ingen sådan backe anpassar du upplägget till just din backe. Efter uppvärmningslöpningen till din backe stannar du till och kör du lite rörlighet i några minuter. Är du van vid löpskolningen kan det momentet ingå i din uppvärmning.
Sen startar du backpasset, med två ”lätta backar” där du ska smyga uppför. Det blir ytterligare ett led i uppvärmningen och du ska på dessa löpningar träna på att ta dig uppför med så liten ansträngning som möjligt; precis som du ska göra på Lidingöloppet.
Luta kroppen ”mot/över backen” utan att fälla överkroppen (hållningen ska vara bra men ”över backen”). Korta ner steget och öka stegfrekvensen något. Hitta ditt ”smygande” steg uppför. På den här ”springa”-uppför backen som på Lidingöloppet får tiden uppför ta något längre än när du efter två sådana backar ska springa mer för löpstyrka/kondition. Trots kortare steg uppför ska du inte låta blicken gå ner utan den ska var en bit upp i backen. Då blir din hållning bra.
När du når toppen fortsätter du gärna 10-20 meter till efter krönet och hittar flytet från ditt tassande steg till att springa på lite mer aktivt. Stanna sedan till, vänd runt och gå till backen börjar luta ner igen och därifrån joggar du med mjukt steg till du har 10-20 meter kvar av utförslöpningen då vågar du släppa på med bra frekvens och åter kroppen över så den hjälper till med farten. Så utnyttja backens slut för att få lite fart utför. Flyt ut 10-20 meter när du kommit ner. Öka stegfrekvensen utför och sjunk ev ner lite med höften och låt hälkicken bli hög. Detta ”loppet backar” upplägg kör du alltså två gånger.
Efter dessa två inledande ”loppbackar” utför/uppför övergår du till backlöpningsträningen. Nu kan och ska du köra på tufft!! Det är träning och du får, och ska, göra av med energi och höja pulsen! Ha ett så bra steg du kan med knälyft och låt armarna hjälpa löpningen uppför.
Kör alltså runt 20-30 sekunder i uppförslöpningen eller så långt som din backe rymmer. Flyt även här vidare 10-20 meter efter krönet. Vila några sekunder jogga sedan lugnt nerför backen. Vill du kan du flyta på när du ser slutet av utförslöpningen även här. Utifrån ditt tidsmål siktar du på 6-12 träningsbackar. Ta gärna 10-15 sekunders stående vila innan starten på varje löpning uppför så du orkar springa på bra!
Avsluta sedan passet med att varva ner med 1-2 till ”loppetbackar” med upplägget du hade på i inledningen av backdelen. Efter backarna avrundar du passet med nedvarvnings-jogg på minst 5 minuter men gärna 10-15 minuter och för snabblöparna kan det bli volym-nedjogg på 4-5 km. Glöm inte stretcha ut löpmusklerna efter nedjoggen.
Förslag på antal backar utifrån tidsmål på Lidingöloppets 30 kilometer:
Tidsmål snabbare än 2.00 och 2.15:
2 x smygande ”loppetbackar”
10-12 träningsbackar
2 x smygande ”loppetbackar”
Tidsmål på 2.30 och 2.45
2 x smygande ”loppetbackar”
8-10 träningsbackar
2 x smygande ”loppetbackar”
Tidsmål på 3.00, 3.15, 3.30 och klara loppet
2 x smygande ”loppetbackar”
6-8 träningsbackar
1-2 x smygande ”loppetbackar”
Intervallstege: 7-8 dagar kvar
Uppvärmningsjogg på 10-20 minuter i din lugna distansfart. Låt uppvärmningen ta dig till en slinga med viss kupering om du har det i din omgivning. (Du anpassar till vad du har att tillgå) Stanna till efter uppvärmningsjoggen och kör lite effektiv rörlighet.
Spring sedan gärna 1-2 pulshöjande korta ”stegringslopp” på 15-20 sekunder. Sen blir det en så kallad intervallstege där du ska jobba stege ”upp” och stege ”ner”. Du ska jobba i allt från din tröskelfart, din någorlunda bekvämt snabba fart, på dom längsta intervallerna ner till relativt tuff fart på de korta intervallerna.
Målet är att du ska springa 1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 minuter intervall där vilan är 1 minut efter 1-2-3 minuters intervallerna och 1,5 minuter efter 4-5-6 minuters. Ta stående vila, men är du ”snabblöpare” kan du gärna ta lugn jogg som vila.
Fartmässigt gäller att både 6/5 minuters sträckorna verkligen ska gå i din bekvämt snabba fart. Från några snäpp snabbare än din distansfart och till inte snabbare än din tröskelfart. Sen på 4 minuters intervallerna och kortare kan du tillåta dig gå på tuffare och blir mer konkret trött. Inled dock den inledande 1 minuters intervallen med harmoni så du hittar rätt i passet och ha som mål att ”stegen ner” ska gå snabbare än inledande ”upp”!
Om du kör i kupering tänker du på att korta nu ner steget/öka frekvensen uppför och trycka ifrån lite extra mot slutet av uppförsbacken och flyt sedan vidare efter krönet. Utför springer du så mjukt du kan utför men passar alltid på att släppa på din snabba fart när du har 10-20 meter kvar av utförslöpan så du naturligt får med dig ”gratisfarten” i löpningen efter backen.
Känner du att det blir för tufft med kupering på passet; ja då kör du utan backar har fokus på att genomföra passet.
Tidsmålsnabbare än 2.00. 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 6 och 5 minuters i runt 3.50 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 3.00 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
Tidsmål på 2.15: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 6 och 5 minuters i runt 4.10 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 3.15-3.25 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
Tidsmål på 2.30: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 5 minuters i runt 4.35 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 3.40-3.50 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
Tidsmål på 2.45: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 5 minuters i runt 5.00-5.10 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 4.05-4.15 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
Tidsmål på 3.00: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 5 minuters i runt 5.30 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 4.25-4.35 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
Tidsmål på 3.15: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 5 minuters i runt 5.50 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 4.40-4.50 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
Tidsmål på 3:30, och inget tidsmål: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 5 minuters i runt 6.20 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 5.00-5.10 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
Kör du på puls kan ditt snitt på hela intervallpasset (vilan borttagen) ligga på över 85% av ditt max gärna upp mot eller strax över 90%.
Den har en ny mellansula i ReactX-skum och en lättare och luftigare ovandel. Ändå är känslan i den här ikoniska löparskon lätt att känna igen. Möt nya Nike Pegasus 41 – och resten av Pegasus-familjen.
[ANNONS FRÅN NIKE] Den största nyheten i den 41:a utgåvan av Nike Pegasus är den uppdaterade mellansulan. Med Nikes spänstiga och lätta skummaterial ReactX i hela mellansulans längd och dubbla Air Zoom-kuddar har den här klassiska löparskon begåvats med en ännu mer responsiv – och komfortabel – löpkänsla. Det vill säga ännu mer av exakt de egenskaper som så många Pegasus-löpare har lärt sig att älska genom åren.
När Nike nu använder sig av ReactX för första gången i Pegasus innebär det att alla fans kan förvänta sig 13 procent mer energi i retur, jämfört med föregående versions mellansula i React-skum. I kombination med en något högre sulplattform innebär detta att Pegasus 41 nu bjuder på en ännu mer väldämpad löpupplevelse.
Genom att välja ReactX-skummet minskar även koldioxidavtrycket vid tillverkningen av ett par mellansulor med minst 43 procent, tack vare en mer energisnål process.
Nike har också breddat sulan för bättre stabilitet. Två integrerade Air Zoom-kuddar, en under hälen och en under framfoten, ger lite extra skjuts i steget.
Mot underlaget sitter förstås ett rejält tilltaget lager av Nikes klassiska Waffle-mönstrade gummisula, vilket borgar för ett grymt grepp och tålig slitstyrka.
FYRA SNABBA OM NIKE PEGASUS 41 1. En ikonisk slitvarg som många älskar för dess mångsidighet, komfort och löpkänsla. 2. ReactX-skum i mellansulan ger extra studs – och en minskad klimatpåverkan. 3. Nytt, tunt ovandelsmaterial sänker vikten och förbättrar komforten och andningsförmågan. 4. Klassisk yttersula i gummi med Nikes Waffle-mönster ger grepp och slitstyrka i det långa loppet.
Lättare och luftigare ovandelsmaterial
Ett nytt ovandelsmaterial gör att både andningsförmåga och passform har förbättrats på Pegasus 41. Det nya mesh-materialet består av ett enda lager. Resultatet är att foten både får mer utrymme, inte minst i tåboxen, och att skons vikt har minskat.
Nikes Dynamic Midfoot Fit-system kopplar ihop snörningen med de invändiga stödbanden runt mellanfoten, så att hela foten får det stöd den behöver.
För ökad komfort har både insidan av hälkappan och plösen fått mer vaddering. I syfte att minska obehagligt tryck på hälsenan är hälkappan också något utåtvinklad.
Alla de här justeringarna är resultatet av intervjuer med och feedback från tusentals Pegasus-användare. Målet var tydligt; att göra Pegasus 41 till en ännu mer komfortabel löparsko.
En ikon är tillbaka
Att Nike Pegasus är en av de mest populära och mångsidiga löparskorna på marknaden råder det inget tvivel om. Med det nya ReactX-materialet i mellansulan står Pegasus nu också för en mycket responsiv och spänstig löpupplevelse – precis som det anstår en modern ikon inom skovärlden.
Att Nike Pegasus har funnits i över fyra decennier säger förstås mycket om den här ikoniska löparskons popularitet. Nu vill Nike erbjuda alla Pegasus-fantaster en löparsko för varje behov och tillfälle. Här är hela Pegasus-familjen!
Nike Pegasus 41 – senaste versionen av den ikoniska mängdträningsskon för hårt underlag.
Pegasus 41 har blivit lättare och fått bättre energiåtergivning tack vare en mellansula i ReactX-material. Från 1 749 kronor.
Nike Pegasus Trail 5 Gore-Tex – bästa valet för dig som vill springa trail torrskodd.
Vinteranpassade Pegasus Trail 5 med ovandel i GORE-TEX, yttersula för alla underlag och reflekterande detaljer. Från 1 999 kronor.
Nike Pegasus Trail 5 – för traillöpning i varierande terräng.
Pegasus Trail 5 har även den en ny mellansula i ReactX-material, så den fungerar lika bra på vägarna som i skogen. Från 1 699 kronor.
Nike Pegasus Plus – trimmad med ZoomX-skum för maximal energiretur på snabba pass.
Pegasus Plus har fått det superlätta ZoomX-materialet i mellansulan för lägre vikt och högre energiåtergivning. Från 2 249 kronor.
Nike Pegasus EasyOn – en allroundsko med extra smidigt insteg och snabbsnörning.
Pegasus Easy On har en mjuk hälkappa och snabbsnörning för enklare av- och påtagning. Från 1 749 kronor.
Leo Magnusson fortsätter imponera. I Zagreb sprang 26-åringen in på den tredje bästa hindertiden någonsin av en svensk – två sekunder bättre än Dan Glans.
Inför säsongen hade Leo Magnusson ett personbästa på 8.50, nu är han en av de bästa hinderlöparna Sverige haft.
På en gala i Zagreb sprang han in som fyra på 8.13,08. De enda svenskarna som sprungit snabbare än det är Anders Gärderud och Mustafa Mohamed.
För några månader sedan var Magnusson en av de svenskarna som inte fick åka till OS trots att han var inkvalad. SOK hävdade att han behövde klara gränsen på 8.15,51, vilket han nu gjort med god marginal. I och med tiden har han dessutom kvalat till VM nästa år.
I samma lopp sprang Simon Sundström in på 8.41,42 och en fjortondeplats. Loppet vanns av kenyanen Leonard Bett på 8.06,33.
Även Samuel Pihlström tävlade på galan. Han blev åtta på 1 000 meter på 2.18,26.
Temperaturen var inte blygsam när nästan 18 000 löpare drog iväg för de 21 kilometerna runt Stockholm i lördags. Stockholm Halvmarathon var inte bara sista deltävlingen i Adidas Running Tour utan också SM i halvmaraton, vilket lockade flera topplöpare.
På herrsidan blev slaget om den totala segern i loppet en jämn kamp mellan Ebba Tulu Chala och Burundien Oscar Niyonzima. In på upploppet var de sida vid sida och inte förrän ett fåtal meter återstod kunde Tulu Chala pressa sig förbi och fixa en svensk seger i Stockholm Halvmarathon. Segern innebar också att han knep SM-guldet på 64.08.
Silvret i SM-klassen gick till Samuel Russom på 64.26 och bronset till Jonas Glans, som blev femma i loppet, på 65,40.
Ebba Tulu Chala korsar mållinjen på Stockholm Halvmarathon. FOTO: DECA Text & Bild
I damloppet avgjordes guldstriden efter 15 kilometer när Carolina Wikström drog ifrån Hanna Lindholm. Segertiden för Wikström skrevs till 74.36, till tvåan Hanna Lindholm var det 52 sekunder. Wikström försvarade därmed fjolårssegern i Stockholm Halvmarathon – och det börjar bli länge sedan hon fick stryk av en svenska på ett landsvägslopp.
Bronset, i både SM-klassen och i Stockholm Halvmarathon, gick till Malin Starfelt på 76.22.
Ebba Tulu Chala blev också totalvinnare i Adidas Running Tour på herrsidan och bland damerna segrade Hanna Lindholm. Touren innehöll också loppen Premiärmilen och Premiärhalvan.
Vill du se den inspelade sändningen från loppet gör du det här – intervjuer med segrarna hittar du på Runners World’s Instagram.
Distansen 2 000 meter hinder har inget officiellt svenskt rekord men det brukar ändå ske att löpare tävlar på distansen någon gång per år. Anledningen är att 2 000 meter hinder ger rankingpoäng till mästerskapen på 3 000 meter hinder.
Denna vecka var det Vidar Johanssons tur. Halmstadsonen, som bor och tränar i Göteborg, slog till med den snabbaste tiden någonsin av en svensk när han vann Copenhagen Athletic Games på 5.22,58. Det är fyra sekunder bättre än Emil Blombergs tidigare inofficiella rekord.
På samma tävling gjorde Wilma Nielsen ett nytt fint 800-meterslopp när hon blev sexa på 2.01,72.
I 5 000-metersloppen slutade Emilia Lillemo tolva på det nya PB:et 15.40, och med det är hon ny tvåa i Sverige i år. Sverigeettan, Linn Söderholm, blev trettonde på 15.52.
Emilia Lillemo och Linn Söderholm under Finnkampen. FOTO: DECA Text & Bild
Hemma i Sverige fortsatte Jonas Magnusson sin fina säsong. Finnkampslöparen gick för första gången under 1.50 på 800 meter när han vann Bannister Invitational i Göteborg på 1.49,39. I samma lopp (ett mixat heat) slog Saga Provci nytt personbästa med 2.05,65.
Tillbaka till maraton
I Helsingborg gick den tionde upplagan av Helsingborg Marathon. Precis som i Stockholm blev det deltagarrekord när de cirka 7 000 löparna sprang iväg från starten.
Elov Olsson vann herrarnas mara på 2.33.40 och Linda Gistedt damernas på 2.53.40. Halvmaratonloppet vanns av Jesper Lundberg och Anna Bjurman på 67.53 respektive 79.36.
I Münster i nordvästra Tyskland debuterade också Emil Millán de Oliva på maratondistansen. Han bröt dock loppet efter 25 kilometer. Halvvägs passerade han på 65.43.
Duellen
Duplantis mot Warholm var inte den enda duellen denna vecka. På Diamond League i Zürich möttes Jakob Ingebrigtsen och Josh Kerr igen. Slutresultatet påminde om det på OS – det vill säga att ingen av dem vann loppet.
Hararna hade i uppgift att hålla världsrekordfart vilket från start kändes för fort. Jakob, som har varit sjuk, la sig närmast och tog över dragjobbet när farthållarna gick av.
Men precis som på OS fick han se sig omsprungen på upploppet. Även om han var före Josh Kerr slutade Jakob tvåa då Yared Nguse kom starkt sista 100 meterna. Segertiden skrevs till 3.29,21 för amerikanen som var tre tiondelar för Jakob.
Josh Kerr hade inte riktigt dagen och slutade femma på 3.31,46 – slagen av både olympiamästaren Cole Hocker, som blev trea, och talangen Niels laros.
Nästa vecka avslutas Diamond League med finalerna i Bryssel.
Med löpare som Jake Wightman, Ellionor Purrier St Pierre och Ciara Mageean har New Balance börjat ta allt mer mark på löparbanan. Vi följde med dem till OS i Paris för att se vad som är nytt i skovärlden.
[ANNONS FRÅN NEW BALANCE] Utanför de olympiska spelen var det inte mycket som tydde på en folkfest. På vägen till maratonloppet påminde Paris mer om “the walking dead” än ett OS. Parisarna hade flytt sin stad.
Väl längs banan och i arenan var det dock något helt annat. Fullsatt, vänligt och ett tryck som fick tankarna att springa till ett Stockholmsderby.
Tack vare New Balance hade vi möjligheten att åka ned de sista dagarna av spelen. Förutom att titta på tävlingarna fick vi även möjligheten att prata skor med Kevin Fitzpatrick, NB:s globala vicepresident med ansvar för löpning. Få personer vet mer om branschen än vad han gör.
– Det kommer släppas nya skor från oss snart. Det jag mest ser fram emot är uppgraderingen av Fuelcell Rebel som kommer nästa höst. När vi sen går in i 2026 kommer ni även få se några nya modellanseringar från oss, berättar Kevin Fitzpatrick och fortsätter:
– Mycket av förbättringarna ligger i dämpningen. Industrin har tagit enorma steg här och det vi ser i dag trodde ingen var möjligt för tio år sedan. Vi kommer också fortsätta utveckla geometrin på skon. Den fina rockerprofilen vi har i Fresh Foam x Balos kommer vi utveckla för att skon ska bli bättre. Sen har vi fokuserat mycket på hur överdelen av skon och dämpningen ska fungera ihop på bästa sätt.
New Balance Fresh Foam x Balos med sin ”rockerprofil”. FOTO: New Balance
Vill göra löpningen roligare och snabbare
Att säga att löparskoindustrin genomgått en förändring de senaste decenniet vore en underdrift. Att kalla det en revolution vore visserligen slitet men mer sant. Karbonplattan, som började introduceras vid OS 2016, har spridits snabbt. Skorna har tagit löpningen till en ny nivå och New Balances bidrag heter FuelCell SuperComp Elite.
Utöver karbonplattan lyfter Kevin Fitzpatrick även fram en annan detalj som förändrat industrin.
– Formen. När man ser på skornas form har den ändrats enormt under de senaste åren. Förr brukade formen vara väldigt förutsägbar men när vi börjat blanda in karbon och skum så har vi börjat lära oss mer om formen på skon. Hur den både kan ge stabilitet och göra löpningen roligare och snabbare.
För New Balances löpare blev OS en succé. Trots att både Jake Wightman och europamästaren Ciara Mageean behövde ställa in i sitt deltagande i sista stund kunde de fira framgångar under spelen. Till exempel på 400 meter häck då Sydney McLaughlin-Levrone inte bara tog OS-guld utan också sprang in på nytt världsrekord. Trea i samma lopp blev en annan NB-löpare, Femke Bol.
Lördagen 7 september avgörs Ramboll Stockholm Halvmarathon för 23:e gången. Hela 18 200 löpare är anmälda – nytt deltagarrekord och bland dom anmälda finns några riktigt snabba elitlöpare. De svenska topplöparna tävlar inte bara om placeringar i loppet utan även om årets SM medaljer på halvmaratonsträckan. Loppet kommer livesändas här på Runner´s Worlds hemsida och här kan du läsa om några av topplöparna.
Runner´s World kommer tillsammans med Marathongruppen och adidas livesända årets Ramboll Stockholm Halvmarathon. I sändningen kommer vi följa elitlöparna och folkfesten, från starten på Strömbron fram till målet på Norrbro. Tävlingen är också svenskt mästerskap på distansen, och det innebär ett riktigt bra elitfält och dessutom är det finalloppet i adidas adizero Running Tour. Första start är kl. 15.30. Målgången för vinnarna beräknas till cirka kl. 16.33 för herrarna, damtäten kommer in cirka 10 minuter senare.Kommentator är Oskar Danielson Frost med Viktor Smångs som expert.
Sveriges lysande stjärna på långdistans på damsidan Carolina Wikström (startnummer 72) kommer till start. En vecka innan halvmaran visade hon att återhämtningen efter OS-loppet på maraton i Paris gått bra, när hon tog en övertygande seger på Tjejmilen. Carolina har snabbast personbästa i fältet med sina 1:09:39 från 2023, och även snabbaste årsbästa bland elittjejerna med 1:10:46.
Hanna Lindholm
Hanna Lindholm (74) utmanande Carolina länge på Tjejmilen, men blev till sist 2:a lite knappt en halvminut bakom segertiden. Nu är det halvmaraton som gäller och där har Hanna gjort 1:11:03 i år, vilket också är hennes personbästa. Är Hanna i den formen kan hon säkert utmana om topplaceringar och till och med segern i Ramboll Stockholm Halvmarathon. En annan stark utmanare om absoluta topplaceringar är Sanna Mustonen (100), som sprang på nytt personbästa med 1:11:22 i slutet av 2023. I slutet av juli visade Sanna bra form genom att vara 4:a på ett internationellt millopp i Berlin där hon hade 33:36. Nu har inriktningen varit mot halvmaran, så det ska bli spännande vilken form hon är i på längre sträckor. Andra starka löpare som på pappret kommer utmana om topplaceringar är 3:an och 4:an från Tjejmilen Emmy Thorén (70) och Johanna Bäcklund (101). Emmy har 1:17:56 som personbästa från 2023, men har inte sprungit någon halvmara 2024. Om årets miltider kan överföras till halvmaraton lär personbästat förbättras. Johanna har klart snabbare personbästa än Emmy, med sina 1:14:31 från januari i år. Här kommer maratonuthålligheten kanske också vara en fördel, så det finns helt klart chans på en SM medalj. Lisa Norden (78) har mest meriter inom triathlon, med OS silver från 2012 på olympisk distans. Senaste åren har inriktningen varit på Ironman-distansen så halvmaratonsträckan kan säkert passa Lisa. I Midnattsloppet Stockholm, som avgjordes i mitten på augusti visade Lisa att löpformen är bra med en 5:e plats och precis under 36 minuter på den tuffa banan med 35:59. Johanna Larsson (77) är en annan löpare med kapacitet för absoluta toppen. Personbästa 1:15:34 satte hon när hon blev 2:a på SM 2023.
FAVORITER PÅ HERRSIDAN
Det är ett riktigt starkt startfält på herrsidan i 2024 års Ramboll Stockholm Halvmarathon. Vi förmodar att det är många saker som lockar, loppet i sig, kampen om SM medaljer och finalen i adidas adizero Running Tour.
Samuel Russom en av favoriterna i Stockholm Halvmarathon
Kanske indikerar startnumret huvudfavoriten då nummer 1 tilldelats Samuel Russom (1). Samuel är ännu inte svensk medborgare utan har eritreanskt medborgarskap, men bor sedan många år tillbaks i Skåne och tävlar för Hässelby och kan därmed även vara med och tävla om SM-titlarna – något han historiskt gjort bra med 10 SM guld totalt på sträckor från 5000 meter upp till maraton och terräng. I juni vann han SM på 10 000 meter och i våras var han bästa svenska klubblöpare i Göteborgsvarvet. På halvmaran har han sitt personbästa från just tuffa banan i Göteborg med 1:02:28 som han hade 2022. Är Samuel i toppslag lär han vara med och fightas om segern. Men det finns många utmanare. Snabbaste årsbästa i fältet har Jonas Glans (45) med 1:02:44 från ett lopp i Malaga i mars. Sedan mars månad har dock Jonas inte visat sig på tävlingar, men är han i samma form som tidigt i våras lär han utmana om segern och kan han hänga med in mot den snabba avslutningen är det inte många löpare i världen som rår på Jonas spurt. Ebba Tulu Chala (46) har ”bara” 1:04:24 som årsbästa, men han har visat storform senaste tiden. Nyligen tog han hem seger i Midnattsloppet Stockholm på ”sub” 30 minuter, och att han har uthålligheten vet vi sedan bland annat 2:09:06 på maraton i Sevilla i februari. Rapporterna från träningen har sipprat ut, och om han kan omvandla några av sina snabba långpass till halvmaratonform, då blir Ebba att räkna med på lördag.
Kan David Nilsson vinna Stockholm Halvmarathon igen?
Andra vassa namn i startlistans är David Nilsson (2), som tidigare innehaft både svenska halvmaratonrekordet och maratonrekordet. Vid SM 10 km väg på ”hemmaplan” i Kalmar i somras visade David klass när han var 2:a bakom Russom på fina 29:19. Linus Rosdahl (3) har 1:04:16 som årsbästa men har 1:03:49 som personbästa och därmed bör han räknas in bland favoriterna. Även Mohammadreza Abootorabi (38) bör nämnas. Han har gjort starka miltider i år med 28:16 som snabbast och på halvmaran har han som bäst imponerande 1:02:40. En löpare som inte är med i SM, men väl kan utmana om topplaceringar i hela loppet är Oscar Niyonzima (50) från Burundi. Han var tvåa i adidas Premiärhalvan i våras på 1:04:12 och var med det placeringen före Ebba. Oscar har gjort 1:03 ”låga” som snabbast och kommer kunna utmana om formen är som i våras.
I slutet på september är det dags för klassikern Lidingöloppet igen. Oavsett om du satsar på 10 kilometer, 15 kilometer eller 30 kilometer så har du alltid nytta av lite specialträning i terräng. Här är coach LG Skoogs bästa tips på hur du kan utforma den. Banprofilen på Lidingöloppets 30-kilometersdistans är ganska tuff med ett femtontal uppförs- och utförslöpningar, varav de flesta ligger under den sista halvan av banan. Underlaget är blandat med gräs, terrängspår, grusstig, samt några sträckor på asfalt. Därför kan du inte jämföra kilometertiderna här med platta lopp på landsväg. Om du springer en platt mil på 50…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Traillöpningen fortsätter att växa – och det gör också utbudet av trailskor. I dag finns det en uppsjö modeller för olika typer av underlag, löpare och behov. Vi kikar närmare på 18 nya trailskor för löpning i skog och mark. Skor som är avsedda för löpning utanför fasta, släta vägunderlag går sedan länge under den generella beteckningen trailskor. Tidigare har dessa skomodeller främst tillverkats med säkert grepp, god markkontakt och tåliga ovandelar i fokus. Stötdämpning och komfort har däremot inte haft speciellt hög prioritet. Detta har förändrats radikalt under de senaste åren, i takt med att fler löpare vill…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Säsongen är inne i sin slutspurt men den senaste veckan har varit fullspäckad. Carolina Wikström vann Tjejmilen, Finnkampen har avgjorts och i Rom blev det nästan världsrekord. Dessutom har det varit JVM i Peru.
På Finnkampen i Helsingfors visade hinderlöparna på fin form. Även om Simon Sundström valde 5 000 meter och Emil Blomberg tackade nej sprang samtliga svenska löpare under 8.30. Bäst blev Vidar Johansson som slutade tvåa på 8.22.
Årets komet, Leo Magnusson, blev trea på 8.23 och Awet Mengsteab fyra på det nya personbästat 8.29,21. Med det är Awet ny tolva genom tiderna i Sverige. Hans lopp innebär också att Sverige fått fem (!) löpare under 8.30 på 3000 meter hinder i år. Örgrytelöparen följde sedan upp hinderloppet det med att vinna 5 000 meter dagen efter.
Hinderloppet vanns av finländske Topi Raitanen på 8.19,50. I och med det slog han Anders Gärderuds tävlingsrekord från 1974. Kanske har finländaren vaknat till igen efter ett tyngre 2024.
Awet Mengsteab under Lag-SM tidigare i år. FOTO: DECA Text & Bild
Även Wilma Nielsen visade att krafterna fanns kvar trots att säsongen varit lång. Hon blev fyra på 800 meter men vann 1 500 på fina 4.10,56, hennes näst bästa tid någonsin.
På 10 000 meter fortsatte Evelina Henriksson sin fina säsong när hon blev bästa svenska med en andraplats på 33.44.
Annars präglades de flesta av loppen av att det var just en landskamp där resultatet var viktigare än tiderna. Till exempel blev det lite “gruffigt” på herrarnas 10 000 meter när Oliver Löfqvist vägrade släppa förbi finländske Mustafe Muuse på upploppet. Finländaren föll och Löfqvist blev utbuad när han sprang mot segern.
Trots Olivers seger blev det dock förlust för Sverige i både herr- och damkampen. För damerna blev resultatet 229,5–224,5 och för herrarna 228–225. Alla resultat hittar ni här.
Wikström vann på nytt
Tjemilen fyller 40 år i år och med drygt 20 000 löpare på startlinjen blev den rådande löparboomen tydlig.
Kampen om segern kom att stå mellan OS-löparen Carolina Wikström och VM-löparen Hanna Lindholm. Där visade sig Carolina Wikström vara starkast på slutet.
Wikström tog hem sin andra seger på 33.45. Lindholm blev tvåa på 34.12 och tredjeplatsen gick till Emy Thorén på 34.44.
Alla resultat från tjejmilen hittar ni här och vill man läsa mer om loppet kan man göra det här eller här. På RW:s instagram finns även filmer från tävlingen.
Carolina Wikström under OS i Partis. FOTO: DECA Text & Bild
Snubblande nära medalj för Ottfalk
Junior-VM i Lima, Peru, har avgjorts under veckan. Sverige kom dit med en relativt stor löpartrupp innehållandes fyra atleter, där tre senare sprang final.
På herrarnas 3 000 meter var Karl Ottfalk bokstavligt talat snubblande nära en medalj. Den unge svensken låg trea när upploppet började men hade det tufft de sista 100 meterna. Några meter från mål blev han omsprungen av en löpare och kort efter det föll han. Trots fallet kom Ottfalk i mål på en fin sjätteplats, endast två sekunder från medalj.
Innan 3 000-metersfinalen hade Ottfalk sprungit 5 000 meter där han blev nia och bäste europé på 13.57,13. Det är den tredje bästa tiden någonsin av en svensk junior, och då ska man komma ihåg att han har ytterligare ett år kvar i klassen.
På damernas 3 000 meter hinder tog sig båda svenskarna till final. Där kom Ebba Cronholm i mål som nia på det nya svenska juniorrekordet 9.54,81. Det var en förbättring av Maria Larssons 11 år gamla rekord med nästan två sekunder och ett nytt personbästa med tretton.
Sex placeringar bakom henne kom Lowa Branth och båda svenskorna blev bland de fem bästa européerna.
Nytt svenskt juniorrekord av Ebba Cronholm. FOTO: DECA Text & Bild
Elsa Sundqvist ställde upp på 3 000 meter men lyckades inte ta sig till final.
Diamond League-cirkusen närmar sig sitt slut och har i skrivande stund två tävlingar kvar. Under veckan avgjordes tävlingarna i Rom där det nästan blev världsrekord på damernas 3 000 meter hinder.
Det var den olympiske mästaren Winfred Yavi från Burundi som sprang in på 8.44,39, endast sju hundradelar ifrån Beatrice Chebets sex år gamla världsrekord.
Något mer?
Veckan har också innehållit ett 1 500-meterslopp av Simon Sundström. På Bislett stadion sprang han för första gången under 3.40 när han blev tvåa på 3.39,90.
Norrköpings stadslopp har också avgjorts. Meraf Bahta tog hem det 10 km långa damloppet 34.30 och Otto Kingstedt herrloppet på 30.44.
Tjejmilen firar 40 år – och förutom löparfesten för de drygt 20.000 löparna kommer flera snabba millöpare göra upp om seger. Störst favorit på pappret i 2024 års upplaga är nog Carolina Wikström som tävlar för Upsala IF och som vann loppet 2022.
Carolina Wikström gjorde nyligen sin andra OS start på maraton när hon blev 52:a på det tuffa loppet i Paris. Eftersom det bara gått några veckor sedan OS loppet, är det osäkert hur kroppen är återhämtad. Men efter ett intervallpass med runt en vecka kvar till loppet gav Carolina besked om start i Tjejmilen med förhoppning om att kunna springa riktigt bra.
Främsta utmanare kanske är Eskilstunas Hanna Lindholm som startade sin löparbana som motionär i Tjejmilen och 2019 vann hon hela loppet. Hanna, som trots att hon nu kommit upp i kvinnor 45 klassen, fortsätter utvecklas. Så sent som tisdags satte hon nytt personbästa på 5000 meter bara med 16:18, vilket bara var 1 sekund över Tjejmilslegendaren Evy Palms åldersrekord.
Andra spännande löpare som säkert kommer synas långt fram är Johanna Bäcklund Runacademy vars milpersonbästa ligger på 34:50 från 2018 men i år har Johanna gjort flera 10 km lopp på strax över 25 minuter. Emy Thorén från Hälle sprang redan i mars på nytt personligt mil rekord med 34:03 i Laredo. Under sommaren blev Emy 7:a på SM på 10 000 meter med 35:16.
Norskan Emma Kirkeberg Mörk, vars mamma Grete Kirkeberg Mörk har vunnit Tjejmilen och som även startar i år (startnummer 33), har skidåkningen i fokus där hon haft stora junior framgångar. Men i löpning mötte hon tidigare i sommar Hanna Lindholm i Kraftprovet i Trollhättan på lite drygt 11 km. Då hängde hon med Hanna länge men tappade sedan en minut in till målet som 2:a efter Hanna. Emma kommer säkert utmana i toppen, men får nog svårt att redan nu som 22 åring kunna utmana om segern som sin mor.
Ny jubileumsbana
Starten för Tjejmilen elitklass går klockan 13.00 och inför Tjejmilens stora 40-års jubileum har arrangörerna tagit fram en alldeles unik bana. Start och mål är vid Sjöhistoriska muséet och bansträckningen går från Djurgården via Strandvägen till Kungliga slottet för att sedan vända tillbaka till Sjöhistoriska muséet. Det är 95% asfalt och banan är nog något lättare sätt till banprofil jämfört med tidigare upplagor av Tjejmilen.
Tjejmilen närmar sig! Här ger rutinerade friidrottaren och löpcoachen Malin Otterling Marmbrandt – nybliven veteranvärldsmästare i tresteg och längdhopp – dig sina bästa träningstips inför den sista veckans uppladdning fram till start.
[ANNONS FRÅN UNDER ARMOUR] Malin Otterling Marmbrandt är onekligen en rutinerad friidrottare. Hon har tävlat i 30 år – 13 av dem i landslaget – och har flera SM-medaljer i både tresteg och längdhopp. Nyss tog Malin även guld i båda dessa grenar i klassen K35 på Veteran-VM i Göteborg. Utöver sitt eget friidrottare hjälper hon också andra att nå sin fulla potential, bland annat genom att jobba som coach inom både löpning och friidrott. Här delar hon med sig av sina bästa tips inför den sista veckan före Tjejmilen.
Hur ska man tänka om träningen inte riktigt har blivit som man tänkt sig?
– Har det varit skralt med träning under sommaren så betyder det inte att loppet är kört. Du måste givetvis lägga din målsättning på en rimlig nivå, men det är ändå fullt möjligt att genomföra Tjejmilen på lördag.
– Sikta på att få till ett kort pass med löpning i början av veckan. Då är dina benmuskler lite mer förberedda på belastningen som löpningen ger. Det är ingen fara med lite träningsvärk – det får du nog räkna med, men om du kör passet i början av veckan så hinner den gå över innan det är dags för start.
Hur ska man lägga upp ett sådant pass?
– Jag skulle sikta på att få ihop 20–30 minuter med blandat löpning och gång. Ta det lugnt – det här passet behöver inte vara särskilt ansträngande, syftet är mer att vänja musklerna vid belastningen på lördag. Sedan tycker jag att du ska ha samma målsättning med loppet. Blanda gång och löpning, ta det lugnt och njut av folkfesten!
Okej, men om jag ändå har tränat lite sporadiskt under sommaren – hur ska jag tänka då?
– Då kan du försöka få till ett lagom ansträngande pass där du får upp pulsen och får lite fart i benen. Ett upplägg du kan testa är att köra 10×1 minut med 30 sekunders ståvila mellan varje intervall. Farten ska vara lite högre, ungefär som din tävlingsfart. – Se till att värma upp före passet, med tio minuter jogg, några löpskolningsövningar och rörlighetsövningar till exempel. Efter passet joggar du lite lätt i fem till tio minuter och avslutar med lite skön stretch. – Kör det här passet i början på veckan, med målsättningen att du ska känna dig lätt och stark både under passet och efteråt. Förhoppningsvis håller den känslan i sig, både mentalt och fysiskt, ända tills det är dags för start på lördag.
Om jag har tränat ordentligt och vill springa snabbt på lördag – hur ska jag lägga upp veckan då?
– I början av veckan kan du köra lite tuffare intervaller, 4 x 3 minuter med 90 sek ståvila för att få upp pulsen och farten. Intervallerna ska gå ganska fort, men du ska inte få syra. Tänk din tävlingsfart på milen. Alternativt så kan du köra ett kort, lätt backpass. Sikta på 5–8 backar som tar ungefär 20 sekunder att springa, med vila nedför backen tillbaka till startpunkten. Spring med ett spänstigt steg och med bra tryck, men utan att riskera några muskelsträckningar förstås.
– Oavsett vilket alternativ du väljer så är det förstås viktigt att värma upp ordentligt inför ett sådant här mer intensivt intervall- eller backpass. Kör gärna några olika löpskolningsövningar, och är du van att hoppa så kan du lägga in några lätta spänsthopp i uppvärmningen. Ett stegringslopp inför passet där du ökar farten successivt, samtidigt som du springer tekniskt och avslappnat gör kroppen redo för snabba lopp. Gör även en ordentlig nerjogg efteråt och avsluta med lite dynamisk rörlighet eller stretchning.
Ska jag inte träna något mer under veckan?
– Om du siktar på att springa fort och har tränat på bra kan du också lägga in ett kort och lugnt distanspass någon av dagarna innan Tjejmilen. Det brukar vara bra för både kropp och knopp att få komma ut och röra på sig. Är man van att träna flera dagar i veckan kan man annars känns sig lite seg om man bara vilar. Men det är också viktigt att man verkligen vågar ta det lugnt under den sista veckan före loppet!
– Men oavsett hur du har tränat och vad du har för målsättning – glöm inte bort att ha kul. Att springa ett så här stort lopp med tusentals kvinnor och stor publik är väldigt inspirerande, så se till att njuta av det också!
Malin tog 2 guld på Veteran VM i Göteborg (I augusti 2024)
OM MALIN OTTERLING MARMBRANDT Malin är 39 år och tävlar för IFK Lidingö. Hon har varit svensk mästare i tresteg två gånger och har även SM-medaljer i längdhopp. I augusti 2024 vann Malin VM-guld i tresteg och längdhopp i klassen K35 på Veteran-VM i Göteborg.
TIO BRA TIPS INFÖR START
1. Gör inga stora förändringar i ditt kostupplägg. Fyll på med bra mat och mycket vätska veckan före start. Huvudsaken är du äter mat som du vet att kroppen mår bra av, så experimentera inte med kosten. Se till att få till en bra mix men prioritera kolhydrater, och drick några extra glas vatten. Krångligare än så behöver det inte vara.
2. Gör inte heller några förändringar av utrustningen. Se till att använda kläder och skor som du vet är sköna och inte ger skav. Klä dig inte för varmt – du kommer att få upp värmen under loppet.
3. Förbered dig i god tid. Gå på Tjejmilen mässan och få inspiration från loppet och medlöpare redan innan. Efter mässan har du nummerlapp, säkerhetsnålar och dom gör du i ordning i god tid tillsammans med hela ditt tilltänkta ”race kit” med löparskor, eventuella överdragskläder och kläder du ska springa i.
4. Glöm inte solskydd. Packa solglasögon, solkräm och en keps om det blir soligt.
5. Börja tävlingsdagen med en bra frukost. Ät den gärna 3–4 timmar före start. Tänk på att mycket kostfiber och ett högt fettintag kan ge magbesvär så undvik det i dag – ät något du är van vid som är relativt lättsmält.
6. Fyll på med energi om du behöver äta frukost tidigt. Ät ett mellanmål 2–3 timmar före start, eller en banan cirka 45 minuter före start om du är van att äta något nära din träning.
7. Inspektera kartan över den nya banan och notera höjdskillnaderna. Att vara inläst på vad som väntar ger dig ett mentalt övertag och gör det också lättare att hushålla med krafterna. Dessutom kan du utifrån banan dela upp loppet ”mentalt” i kortare sträckor så du inte tänker hela 10 km på en gång.
8. Under loppet är det bra att dricka lite och ofta. Sippa också gärna på lite sportdryck före start, men du behöver inte hinka i dig mängder av vätska – då riskerar du att bli kissnödig under loppet.
9. Ta det lugnt i starten. För dom allra flesta kommer det vara relativt trångt i starten – men låt inte det stressa dig. De sekunder och kanske till och med minuter du tappar hinner springa in senare när det öppnar upp sig. Kryssar du fram för mycket och startar för hårt är risken stor att du behöver slå av på takten senare, så bestäm dig för att starta lugnt och hitta i till ditt jämna tempo.
10. Ta hjälp av medlöpare och publik under loppet. Ger du publiken lite energi – får du oftast mycket mer tillbaks. Samma gäller medlöpare. Peppa varandra mot det åtråvärda målet vid Sjöhistoriska museet.
OM TJEJMILEN Tjejmilen är Nordens största löparevenemang för kvinnor – och i år fyller loppet 40 år. Det firas bland annat med en 10 kilometer lång jubileumsbana genom centrala Stockholm. När: Lördag 31 augusti, första start 13.00 Var: Start och mål vid Sjöhistoriska museet i Stockholm Läs mer: tjejmilen.se
Under Amour UA Infinite Elite Malin springer i Under Armour Infinite Elite som är en bekväm mängdträningssko från Under Armour. UA Infinite Elite är byggd med Under Armours senaste , fjädrande UA HOVR+-dämpning vilket ger en härlig löpkänsla och suverän dämpning. Infinite Elites ovandel är tillverkad med IntelliKnit, så den omsluter mjukt och skönt kring foten och med bra andningsförmåga.
Vad händer om man slänger alla konventioner och regelböcker över bord och i stället satsar på att tillverka en så snabb löparsko som möjligt? Puma har testat. Och resultatet är minst sagt häpnadsväckande.
[ANNONS FRÅN PUMA] Puma Fast RB NITRO Elite är inte lik någon annan löparsko du har sett. Förkortningen RB i produktnamnet står för Rule Breaking – och det gäller allt från de innovativa tekniska lösningarna till den extrema designen. Fast RB NITRO Elite är okonventionell i alla bemärkelser – det är en sko som helt enkelt utmanar alla föreställningar om hur löparskor ska se ut och fungera. Och ja – den bryter mot alla regler. Och ja – det är fullt medvetet.
Med brutala 58 millimeter av PUMAS mest avancerade skummaterial NITROFOAM Elite är Puma Fast RB NITRO Elite 18 millimeter över den tillåtna sulhöjden för tävling. Det innebär alltså otillåtet mycket skön dämpning – och extra mycket responsivt material under foten.
Men det är inte det enda regelbrottet som Puma Fast RB NITRO Elite erkänner sig skyldig till. I mellansulan sitter inte mindre än tre PWRPLATE – en kolfiberplatta och två TPU-plattor – integrerade för att ge maximal skjuts framåt i steget. Det vill säga två plattor mer än tillåtet. Vad gör man inte för jakten på nya PB:n?
Den norm- och regelbrytande sulplattformen kompletteras med en unik ovandelskonstruktion i ett enda stycke, utan snörning. Den är förstärkt på utsatta ställen med PUMA PWRTAPE för att hålla foten säkert på plats – även när du bryter mot hastighetsgränserna.
Greppet mot underlaget är också det av högsta klass. En yttersula i PUMAGRIP-materialet säkerställer det, oavsett vilket underlag du springer på och oavsett om det är torrt eller blött.
– När vi utvecklar löparskor för eliten begränsas våra möjligheter av friidrottens regelverk. Men när det gäller Fast RB NITRO Elite frågade vi oss i stället vad som skulle hända om vi pushar skoteknologin så långt vi kan – utan att ta hänsyn till regler och konventioner. Så det här är inte bara en löparsko – det är ett ”statement”. Ett bevis på att vi inte bara strävar efter att vara det snabbaste varumärket i världen, utan också det mest innovativa, säger Romain Girard, ansvarig för Innovation Design på PUMA.
Fast RB NITRO Elite kompletterar PUMA:s linje med exceptionella löparskor, inklusive Deviate NITRO Elite 3 and Fast R NITRO Elite 2. Design och teknologi på den sistnämnda har dessutom utvecklats med inspiration av Fast RB NITRO Elite.
Fast RB NITRO Elite finns i två färgsättningar. Den futuristiska Psychedelic Rush har en iögonenfallande design som komplementeras med detaljer i silver och en svart PUMA-logotyp. Black-Sun Stream utgår från en svart ovandel med en kontrasterande färgglad mellansula. Fast RB NITRO Elite släpps den 28 augusti i en begränsad upplaga om 1 000 par.
FAKTA PUMA FAST RB NITRO ELITE VIKT: 355 gram HÄLDROPP: 12 mm (58/46 mm) PRIS: 350 USD
