I dag lanserar Adidas friidrottslandslagets nya tävlingskläder tillsammans med Svenska Friidrottsförbundet.
– Adidas är stolta över att vara med och lyfta nivån på svenska friidrottslandslagets produkter till nästa nivå i och med den här lanseringen. Vi ser fram emot att uppleva framgångar och historiska ögonblick tillsammans med förbundet och atleterna redan under de kommande tävlingarna, säger Elin Sundell Nilsson, Sports Marketing Director för adidas Norden.
Brooks banbrytande innovation DNA Tuned gör den maximalt dämpade supertrainern Glycerin Max till en superkomfortabel löparsko – en sko för dig som prioriterar komfort.
[ANNONS FRÅN BROOKS] DNA Tuned är nästa generation kväveinjicerat skummaterial från Brooks, utvecklat på spjutspetsavdelningen BlueLine Lab. Detta innovativa material lanserades först i Glycerin Max och används nu även i den nya, 22:a versionen av Glycerin.
DNA Tuned är ett skummaterial som har injicerats med kväve (nitrogen) under tryck – det som kallas för en superkritisk process. Detta gör att man kan skapa celler i olika storlekar i mellansulan. Större celler i hälpartiet ger mjuka landningar, och mindre celler i framfoten bjuder in till spänstiga frånskjut. Cellerna anpassas alltså efter löparens individuella behov av dämpning och energiretur.
Genom att använda en MAXad mängd skum i sulplattformen får löparen dessutom maximalt med dämpning och skydd mot stötarna från underlaget. Då DNA Tuned-mellansulan är tillverkad i ett enda lager blir skon extremt lätt utan att man behöver göra avkall på slitstyrka och löpkänsla.
Glycerin Max:s uppåtvinklade tåparti är också en del av hemligheten bakom känslan i skon. Geometrin heter GlideRoll Rocker. Det är en mycket aggressivt böjd sulplattform som underlättar övergången från landning till stegavveckling.
GlideRoll-geometrin och den maxade DNA Tuned-mellansulan gör att det känns som att man kan springa för evigt i Glycerin Max. Skon ger en sömlös känsla av mjuk dämpning och kvick respons från häl till tå – steg efter steg.
– Genom att bygga en högre sulplattform och kombinera den med vår DNA Tuned-teknologi har vi skapat en sko som verkligen anpassar sig efter löparen. Och det gör den oavsett hur snabbt man springer, vilket stegfrekvens man har eller hur mycket man väger. Med Glycerin Max får man alltid uppleva mjuka övergångar från landning till frånskjut, säger Connor Skutches, chef för Product Marketing på Brooks Running.
Men den här teknologin ger dig inte bara mjuka landningar och spänstiga frånskjut, konstruktionen kan även innebära att belastningen på fotlederna minskar. I kombination med det låga häldroppet på sex millimeter kan skon även göra att belastningen på plantar fascia-senan under foten blir mindre.
Även ovandelen är nyutvecklad. Den har en form som kallas för Unique Linear Last. I praktiken innebär det en rymligare och mer komfortabel ovandel, oavsett fotform och oavsett om du använder eventuella skoinlägg.
Förutom dessa exceptionella egenskaper är Glycerin Max också producerad på ett mer hållbart sätt. DNA Tuned-mellansulan består av 18 procent biobaserat, förnybart material. Det bidrar till ett lägre klimatavtryck jämfört med traditionella EVA-material.
DNA Tuned säkerställer alltså att du alltid landar med maximal dämpning – och skjuter ifrån med maximal lätthet. Konstruktionen gör att varje löpsteg känns mindre ansträngande. Låter det lockande? Då rekommenderar vi att du kikar på Brooks Glycerin Max.
BROOKS GLYCERIN MAX
VIKT: 269/298 gram (dam/herr)
HÄLDROPP: 6 millimeter. Höjd häl/framfot på mellansulan 35/29 mm och 45/39 mm på totala sulan.
PRIS: 2 400 kronor
HÄR HITTAR DU BROOKS GLYCERIN MAX
eller
Bli prenumerant
Nya världsrekord på en engelsk mil, 5 000 meter och halvmaraton. Lägg därtill två supertider av Wilma Nielsen, ett fint milelopp av hennes syster, en bra 3000-ing av Vera Sjöberg och en otrolig 16-åring. Det och lite till hade årets sjunde löpvecka.
Det var en maktdemonstration som Jakob Ingebrigtsen stod för under torsdagen i franska Liévin.
Efter att både Yared Nguse och Hobbs Kessler varit under inomhusvärldsrekordet på en engelsk mil förra veckan fanns det de som trodde att norrmannen blivit ikappsprungen. De fick ett sylvasst svar direkt.
I sin säsongsdebut smällde Jakob till med 3.45,14, en förbättring av det fem dagar gamla världsrekordet med förkrossande 1,5 sekund.
Inte nog med det. Ingebrigtsen passerade dessutom 1 500 meter på 3.29,63 och kapade sitt eget världsrekord på den sträckan med en sekund. Tiden innebär att han är den förste att springa under 3.30 på 1 500 meter inomhus.
Det andra världsrekordet kom från Grant Fischer, USA, som under natten till lördagen svensk tid sprang den något ovanliga inomhusdistansen 5 000 meter.
Vid en inomhusgala i Boston förbättrade amerikanen Kenenisa Bekeles 21 år gamla världsrekord med 5,5 sekunder när han gjorde 12.44,09.
Det här var Fischers andra världsrekord inom loppet av en vecka. Har han seglat upp som den stora utmanaren till Ingebrigtsen på 5 000 meter inför sommaren?
I samma lopp satte även fransmannen Jimmy Gressier nytt Europarekord med 12.54,92.
Barcelonas halvmaratonlopp bjöd på något utöver det vanliga och det var ugandiern Jacob Kiplimo som stod för det. Med 56.42 slog han Yomif Kejelchas tre månader gamla världsrekord med 50 sekunder. Det nya världsrekordet innebär ett snitt på 2.41 minuter per kilometer.
Även på damsidan gick det fort. Där vann Joycline Jepkosgei på 64.13. Det är den sjunde bästa tiden genom alla tider.
På RW:s Instagram finns film från Kiploms världsrekordlopp.
Wilma Nielsen har imponerat på de milelopp hon sprungit under säsongens första tävlingar. Nu gjorde hon det även på två stycken 800-meterslopp.
Det började i Boston under fredagen där klockan stannade på 2.01,50. Ny fyra genom tiderna och klart under EM-kvalgränsen, dit Nielsen redan fått klartecken på 1 500 meter.
Dagen efter fortsatte Nielsen med att i samma stad slå till med 2.01,27. Det är den näst snabbaste tiden någonsin av en svenska på 800 meter, en dryg sekund bakom Maria Akrakas svenska rekord.
Även hennes Wilmas syster Julia tävlade under helgen. På samma tävling blev hon 19:e kvinna på mile-loppet med 4.32,40.
Den tredje svenskan som tävlade i Boston och BU David Hemery Valentine Invitational var Vera Sjöberg. Hon stod för ett kanonlopp på 3 000 meter när hon blev 15:e kvinna på 8.57,91. Det är den sjunde bästa tiden genom tiderna i Sverige.
I Armagh Invitational på Irland sprang den 16-årige Lidingölöparen Sebastian Lörstad in på 13.36 på 5 kilometer landsväg. Tiden är bara fyra sekunder ifrån Jonas Glans svenska rekord och är dessutom den näst snabbaste tiden av europeisk junior genom tiderna. Lörstads tid är endast sex sekunder från det svenska juniorrekordet på 5 000 meter på bana.
Emilia Lillemo ställde upp på den dubbla distansen i Castéllon, Spanien. Där kom hon i mål på 32.20, en tid som för upp henne som ny fyra genom tiderna på 10 kilometer landsväg i Sverige. Lillemo öppnade genom att springa de första 3 kilometerna på 9.09.
Simon Sundström fortsatte sin säsong med ett 3 000 meterslopp i Lyon. I ett stökigt lopp där klockan bland annat ringde ett varv för tidigt kom han i mål på 7.56,94. Tolv sekunder ifrån hans personbästa som han satte för en vecka sedan.
Carmen Cernjul har redan hunnit med att slå svenskt juniorrekord på 3 000 meter. Under lördagen stod hon på startlinjen för 800 meter – och det slutade med ett nytt PB med 2.06,78. Även Saga Provci sprang i samma lopp och kom i mål på 2.08,34.
Som avslutning ska vi också berätta att David Nilsson har åkt till Japan och Kunamoto för att springa stadens 30-kilometerslopp. Det blev en sjundeplats för den 37-årige svensken på 1.32.47.
Nu släpps en uppdaterad version av HOKA Cielo X1 2.0. Det är en roadracer i premiumsegmentet för dig som vill ha det bästa för landsvägslopp eller intervallträning. Redan dagarna innan det stora ”släppet” hängde RW med på världspremiären för skon när Löplabbet bjöd in till provlöpning. Löparna som fick chansen att testa den heta skon lovordade den snabba känslan.
[ANNONS FRÅN HOKA] Nya HOKA Cielo X1 2.0 släpps lördag den 15 februari, men redan torsdagen innan släppet hade Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm en exklusiv för-lansering. Lanseringseventet, där de 60 platserna snabbt gick åt, inleddes med att deltagarna fick snöra på sig den nya Cielo X1 som i version 2.0 har blivit lättare, snabbare och ännu mer komfortabel än sin föregångare.
På Cielo X1 2.0 har drygt 30 gram skalats bort, så nu känns skon ännu lättare och snabbare på foten, något testlöparna direkt kände. Dessutom har ovandelen renoverats totalt och har nu fått ett tunt meshmaterial och en mjukare hälkappa. Bägge delar omsluter foten väl – skon sitter som gjuten.
Mellansulan består fortfarande av två lager av superskummet PEBA. Mellan dem sitter en integrerad, svängd kolfiberplatta med vingar i kanterna för att förbättra stabiliteten. Cielo X1 2.0 har också fått dynamiska utskärningar i sulan och en ännu mer aggressiv rocker-geometri. Just skons geometri kändes direkt redan innan man startade löpningen – som såklart ingick vid lanseringseventet.
Elitlöparen Emilia Lillemo, som har ett samarbete med Hoka, bjöd löparna på löpskolningsövningar och några sprintbackar innan passet avslutades med 200-metersintervaller där skon hårdtestades i hög fart. Trots lite vintrigt underlag var greppet från yttersulan riktigt bra. Dess slitstyrka har också förbättrats vilket förlänger skons livslängd.
Tillbaka i Löplabbet-butiken bjöds testlöparna på mat och dryck och en givande intervju med Emilia om hennes löpträning, skorotation och både närliggande och långsiktiga mål. I det mest närliggande målet, ett 10-kilometerslopp i Spanien, blir det tävlingsdebut för Emilia med Cielo X1 2.0 på fötterna.
Kanske är det just Cielo X1 2.0 som kommer att hjälpa även dig att flyga fram från startlinjen till målet i kommande lopp?
Fakta HOKA Cielo X1 2.0
Stack: 40/33 mm
Vikt: 228/195 gram
HOKA Cielo X1 2.0 hos Löplabbet
I samarbete med ASICS följer vi Charlotte Sol Kvande Hay mot maratondebuten i Sevilla Marathon i Spanien den 23 februari. Så här ser hennes upplägg ut för de sista tio dagarna fram till start!
[ANNONS FRÅN ASICS] Ett maraton behöver inte bara handla om tider, medaljer och prestationer. Det kan handla om så mycket mer – om resan, insatsen och det otroliga i att pusha både kropp och sinne till nya höjder. Men behöver det alltid innebära att vi kliver långt utanför vår ”comfort zone”?
ASICS vill utmana den idén och visa att löpning kan vara en plats för både prestation och njutning – och det är med den utgångspunkten Charlotte Sol Kvande Hay tar sig an maratondebuten på Sevilla Marathon den 23 februari 2025.
Charlotte fick besked om att hon hade en plats i loppet via ASICS med cirka fyra veckor kvar till loppet och hon fick hjälp av Runner’s World med att skissa på en träningsplan. Men Charlotte hann aldrig sätta i gång då avsaknaden av långa långpass gjorde att hon, som så många andra, startade upp lite tuffare än vad kroppen tålde.
– Efter ett 31 kilometer långt pass, som jag sprang i mina gamla skor i 4.50 minuter per kilometer i snittfart, fick jag lite ont i en fot.
Efter en veckas löpvila, då hon ändå kunde köra alternativträning, smög Charlotte i gång löpningen igen – nu i sina nya skor från ASICS (läs mer om Gel-Nimbus 27 och Novablast 5 längre ned).
– Första löppasset med lite högre fart och ansträngning blev ett tolv kilometer långt distanspass. Efter uppvärmning växlade jag mellan att springa en kilometer lite snabbare och en kilometer i lite lugnare fart. Känslan på passet var bra och jag hade inga känningar från den tidigare ömmande foten.
Nästa uppgift i träningen blev ett tröskelpass på löpband: 3 x 10 minuter med 5 minuters löpvila mellan varje 10-minutersdel. Passet gav inte bare en fin träningseffekt utan även besked om vilken utgångsfart som är realistisk för Charlotte i maratonloppet. Då måste man förstås även räkna in avsaknaden av regelbundna långpass – som för många maratonlöpare är ett nyckelpass.
– Att hålla 4.35 minuter per kilometer kändes väldigt lätt och kontrollerat på den första 10-minutersdelen, säger Charlotte.
Därför höjdes farten på de efterföljande 10-minutersdelarna. Först till 4.27 min/km på den andra 10-minutersdelen och sedan till 4.21 min/km på den avslutande 10-minutersdelen. Farten på de 5 minuter långa viloavsnitten var runt 5.15–5.20 min/km.
– Känslan under passet var mycket positiv, säger Charlotte.
Med detta som utgångspunkt – och med målet att upplevelsen ska vara i fokus – diskuterade Charlotte upplägget och vilken fart hon ska hålla i Sevilla med RW-poddens coacher LG Skoog och Peppe Lindholm i RW-poddens avsnitt 262. I samband med avsnittet sattes även planen för de sista tio dagarnas träning.
Onsdag: Löpvila.
Torsdag: 8 x 3 minuter intervall i 4.15–4.20 min/km. Utomhus eller på löpband och med 1 minuts vila mellan intervallerna.
Fredag: Löpvila.
Lördag: Kort långpass på 15 km med målet att avsnittet mellan 5 och 10 km löps i maratonfarten 4.35 min/km. I övrigt lugn fart.
Söndag: 12 km i lugn fart för att få upp en bra totalvolym på helgen.
Måndag: Löpvila.
Tisdag: 1 x 2 km i maratonfart + 3 x 1 km i en fart som är runt 10–15 sekunder snabbare än målfarten 4.35 min/km på maratonloppet. Ta 2 minuter stå/gåvila efter 2-kilometersintervallen och sedan 1 minut vila mellan varje 1-kilometersintervall.
Onsdag: Distans runt 8 km eller 40 minuter i för dagen lugn fart.
Torsdag: Distanslöpning 6 km eller runt 30 minuter i för dagen lugn fart.
Fredag: Vilodag.
Lördag: Lätt distans/Fun Run på plats i Sevilla, 4–5 km. Rörlighet och tre harmoniska stegringslopp över 60-80 meter.
Söndag: Sevilla Marathon (23 februari).
Målet med den här planen är framför allt att Charlotte ska få en härlig upplevelse i Sevilla. ASICS Gel-Nimbus 27-skon som hon använde på passet med 3 x 10 minuter på löpbandet var en fullträff för Charlotte, både i känsla och färg.
– Det enda som oroar mig nu är att jag inte har någon tydlig energiplan inför loppet – men jag fick med mig några bra råd från RW-poddens coacher, säger Charlotte.
Förflyttar sinnen sedan 1949
ASICS, en akronym av den latinska frasen Anima Sana In Corpore Sano eller a Sound Mind in a Sound Body, har alltid trott på den positiva påverkan som sport har på människors sinnen. ASICS grundare, Kihachiro Onitsuka, såg att sport hade kraften att inbringa hopp och lyfta sinnesstämningen i efterkrigstidens Japan. I dag är kanske ASICS grundläggande filosofi mer relevant än någonsin. Därför återvänder företaget till sina rötter och gör “Sound Mind, Sound Body™” till kärnan i verksamheten.
Som tävlingssko på Sevilla Marathon har Charlotte valt Gel-Nimbus 27. I den här nya versionen ligger allt fokus på komfort i form av en extra mjuk stötdämpning. Det uppnås bland annat genom att ytterligare två millimeter av mellansulematerialet FF Blast Plus Eco adderats. Ny är också ovandelen i Engineered Jacquard Mesh med förbättrad andningsförmåga.
En annan sko Charlotte använder i träningen mot maratondebuten i Sevilla är Novablast 5. Den femte versionen har fått ett uppdaterat material i mellansulan som heter FF Blast Max. Materialet har en unik kombination av mjuk dämpning som absorberar stötarna från underlaget och en förbättrad energiretur (+ 8 %) som hjälper löparen framåt i steget.
Läs mer om nya Novablast 5 från ASICS här: Testlöpning av ASICS Novablast 5
Läs också: Häng med Charlotte mot maratondebuten i Sevilla Marathon
Samuel Pihlström har bjudit på två topplopp, Millrose Games på två världsrekord och Simon Sundström är fortfarande tvåa genom tiderna på 3 000 meter. Ja, så sammanfattar vi årets sjätte löparvecka.
Det var fullsatt inne i The Armory i New York när den 117:e upplagan av Millrose Games skulle avgöras. Startlistorna var stjärntäta, förväntningarna stora och allt skulle överträffas.
Det började på herrarnas 3 000-meterslopp där Grant Fischer och OS-guldmedaljören Cole Hocker stod på startlinjen.
I en “giganternas kamp” spurtade Fischer hem segern i loppet på det nya otroliga världsrekordet 7.22,91. Även Hocker var under det gamla rekordet men hans 7.23,14 räckte för dagen “bara” till en andraplats.
Knappt hade publiken hunnit hämta sig från världsrekordet innan det var dags för nästa. På den engelska milen var startlistan lika het som på 3 000 meter. Yared Nguse, Hobs Kessler, Robert Farken och Neil Gourley var där, för att nämna några.
Och det var Nguse som imponerade mest. Efter att ha hållit undan från landsmannen Hobbs Kessler (varning för honom till sommaren) på upploppet kom Nguse i mål på 3.46,63. Nytt världsrekord med en halv sekund.
Även här räckte tvåan i loppet, Hobbs Kesslers 3.46,90, till en plats som tvåa i historieböckerna.
Även i damloppen gick det snabbt och på deras engelska mil hade vi en svensk till start. Till ett prestigefyllt startfält kom Oregons och Örgrytes Wilma Nielsen. Ett bevis på att hon tagit ytterligare kliv i sin utveckling.
Nielsen fortsatte sin formkurva och slutade nia i loppet på 4.25,78. Nytt PB med en tiondel, två sekunder ifrån Yolanda Ngarambes svenska rekord.
Vann loppet gjorde brittiskan Georgia Bell på fina 4.23,35.
Alla resultat från Millrose Games hittar ni här.
När vi ändå är på andra sidan Atlanten ska vi också berätta att Yolanda Ngarambe säsongsdebuterade på 800 meter i Pennsylvania. Svenskan blev tvåa i loppet på 2.03,66. Nytt personbästa och den nionde bästa tiden någonsin av en svenska på sträckan inomhus.
Samuel Pihlström startade veckan med att i ett stökigt lopp slå svenskt rekord på en engelsk mil inomhus. Hans 3.54,78 kom på World Indoor Tour-galan i Ostrava och är den bästa tiden av en nordbo någonsin. Tiden räckte till en tredjeplats i loppet och var en förbättring av Jonathan Grahns gamla rekord med nästa tre sekunder.
Och veckan var inte slut där för Pihlström. Några dagar senare reste han till Karlsruhe för att säsongsdebutera på 1 500 meter – och även där blev det succé. Efter att ha varit i ledningen större delen av loppet vann han på 3.35,62, endast 15 hundradelar från sitt egna svenska rekord.
I Esbo, Finland, avgjordes Nordenkampen under söndagen. Ur löparsynvunkel är det två resultat som sticker ut lite extra därifrån.
Simon Sundström gjorde ett nytt fint 3 000-meterslopp. Efter att ha öppnat säsongen med 7.48,19 blev han trea på 7.45,99. En ny tid som bara Andreas Almgren, bland svenska löpare, sprungit snabbare än.
Placeringsmässigt räckte det till en tredjeplats bakom Filip Ingebrigtsen (7.39,97) och isländska Baldvin Thór Magnússon (7.39,94). För Jonathan Grahn, som var den andra svensken i loppet, blev det en sjundeplats på 8.01,40.
På damsidan blev Linn Söderholm bästa svenska på 3 000 meter med en andraplats. Hennes 8.55,24 är den femte bästa tiden i Sverige genom tiderna. Den andra svenskan i loppet, Emilia Lillemo, blev åtta på 9.02,78.
På 1 500 meter gjorde Carmen Cernjul ett nytt fint lopp när hon blev tvåa på 4.16,87.
I lagkampen blev det svensk dubbelseger. Alla resultat från Nordenkampen hittar ni här.
Som avslutning ska vi också nämna att Emil Danielsson har öppnat säsongen. I Valencia sprang svensken 3 000 meter och blev nia på 7.54,45.
Löparen och träningsprofilen Joanna Swica visar sina favoritövningar för löpare – och förklarar varför det är bättre att lyfta tungt i träningsskon Reebok Nano Gym än i dina löparskor.
[ANNONS FRÅN REEBOK] Att löpare bör träna styrka är det nog ingen som tvivlar på (längre). En stark kropp orkar mer, springer snabbare och håller bättre.
– Vill du bli en bättre löpare så krävs det förstås att du springer. Men för att din kropp ska orka springa och klara av belastningen och löprörelsen med rätt teknik krävs också att den är stark, säger träningsprofilen Joanna Swica.
Men att lyfta tungt eller göra hoppövningar inomhus i sina löparskor är ingen bra idé. Joanna rekommenderar därför att man investerar i ett par allsidiga skor för inomhusträning – som nya Reebok Nano Gym. Den är specifikt designad för att klara av olika typer av träningsformer som lättare löpning på löpbandet, styrketräning och gruppträning.
– Det är en perfekt sko för mig, som utöver löpning tränar mycket allsidigt. Styrketräning är ett stående inslag, och jag tävlar även inom Hyrox där man kombinerar löpning med funktionella styrkeövningar.
Joanna menar att precis som löpning kräver specifika löparskor kräver styrketräning på gym specifika skor för ändamålet.
– Nano Gym från Reebok ger ordentligt grepp, har bra stabilitet och sluter om foten ordentligt. Det gör att du kan känna dig lika trygg och säker i dina tunga lyft eller andra styrkeövningar som på löpbandet.
Därför ska du göra den: Det här är en enbensövning, vilket är något av det viktigaste att träna för löpare. Den fokuserar på att stärka underkroppen samt de stabiliserande muskler som används för balans. Det är en bra övning för dig som vill stärka upp rumpa samt baksida och framsida av låren.
Tänk på det här: Den här övning kan du göra med eller utan vikt, så den är enkel att anpassa efter ditt utgångsläge oavsett om du är nybörjare eller vill avancera som löpare.
Därför ska du göra den: Box steps är en favoritövning som går att göra i många olika utföranden – perfekt för dig med till exempel svaga höfter eller som har problem med knäna. Den både stärker underkroppen och förbättrar balans och explosivitet – en perfekt övning för dig som vill stärka upp rumpa, baksida och framsida samt lår.
Tänk på det här: Jag brukar köra med vikt där jag trycker ifrån uppåt i ett steg. Man kan också göra den som ”step downs” där du utmanar stabiliteten i knä och höft.
Därför ska du göra den: Har du svagt säte? Krånglar dina hamstrings? Då ska du testa den här övningen. Detta är en effektiv styrketräningsövning för att bygga starka sätesmuskler och förbättra explosivitet och stabilitet i underkroppen – en grymt bra övning för löpare.
Tänk på det här: Jag rekommenderar dig att ta hjälp om du inte är riktigt van vid tekniken och vill använda stång – men den går också att göra utan stång eller med bara ett ben.
Därför ska du göra den: Den här grundläggande allroundövningen tränar flera muskelgrupper samtidigt, främst i rygg, ben, och bål. Jag älskar marklyft – det är en perfekt styrkeövning för dig som vill bli starkare över lag.
Tänk på det här: Marklyft tycker jag att alla borde ha med i sitt träningsupplägg, förutsatt att din rygg klarar av det och att du gör den med rätt teknik. Den tränar verkligen stora delar av kroppen på en gång.
Därför ska du göra den: Det här är en övning som många av mina kunder fruktar – du kommer garanterat att få träningsvärk. Du kommer också garanterat märka skillnad i din baksida. Det är direkt kontakt och det är direkt jobbigt. Så testa du också.
Reebok Nano Gym är specifikt utvecklad för att funka lika bra för marklyft som crossfit eller lättare träning på löpbandet. Den luftiga och lätta ovandelen i meshmaterial ger god ventilation i kombination med ett tryggt stöd, vilket är viktigt vid olika hoppövningar med mycket rörelse i sidled.
Reebok Nano Gyms väldämpade IMEVA-mellansula har en integrerad ram i TPU-material som ger lateral stabilitet. Det är inte minst viktigt vid styrketräning, eller i samband med högintensiva rörelser i olika riktningar som till exempel under gruppträning eller plyometrisk hoppträning.
FAKTA REEBOK NANO GYM
Vikt: 340 gram
Häldropp: 8 mm
Cirkapris: 1 400 kronor
Läs mer och beställ Reebok Nano Gym hos Löplabbet här!
Joanna Swica är en väletablerad svensk hälsoprofil, författare och föreläsare. Hon driver det kvinnliga nätverket Friendcation med 22 000 aktiva medlemmar samt gör ”Afterworkout podden” tillsammans med Maya Parnevik. Joanna har en bakgrund inom crossfit och triathlon. I dag sysslar hon främst med löpning och personlig coaching och är en flitigt bokad löpcoach och inspiratör.
Medeldistansaren Samuel Pihlström startade upp säsongen med ett svenskt rekord på en engelsk mile inomhus: 3:54.78 lyder det. RW fick en pratstund med den lovande medeldistansaren inför tävlingssäsongen 2025 – där allt fokus ligger på 1 500 meter och VM i Tokyo.
Samuel Philström gjorde en oerhört stark säsong 2024, men hade otur med ett fall på EM som resulterade i en bruten handled. Sedan var marginalerna inte på Samuels sida vid OS i Paris, där han trots nytt personbästa på 1 500 meter med fina 3:33.58 missade vidareavancemang med två hundradelar.
Men starten på den nya säsongen bådar gott. Inomhussäsongen 2025 rivstartade Samuel med att sätta nytt svenskt rekord på en mile (1 609 meter) vid en gala i tjeckiska Ostrava.
Vi träffar Samuel i samband med ett höghöjdsläger i Dullstroom Sydafrika. Vid middagsbordet utanför det hyrda huset syns det att det är löpare som bor här – det ligger lite laktatstickor på bordet och träningskläder på stolarna.
– Nej vi tar inte så mycket vilolaktat här faktiskt. Bara lite så som det ser ut på läger helt enkelt.
– Från tio års ålder fram till 2022 var det orientering som gällde. Jag kom väl in mer på löpningen i samband med pandemin när det inte fanns orienteringstävlingar. De ställde in allt. Jag gick på orienteringsgymnasiet i Hallsberg, men undervisningen blev på distans, så jag flyttade hem och kom i kontakt med friidrottstränaren Ulf Friberg i Hälle IF.
– Jag hade sprungit något 3 000-meterslopp tidigare som Ulf hade sett och han bjöd in till en träning. Sedan tränade jag med Ulf hela våren när pandemin började, och utvecklingen gick ganska snabbt framåt. Så jag fortsatte kombinera löpning med orientering under 2020 fram till 2022 som var sista året jag körde orientering
– Ja precis, Göteborg är hemma. Jag tävlade för en väldigt liten klubb ute i Landvetter utanför Göteborg som heter Landehof.
– Jag vann ungdoms-EM 2018 och tog två silver på junior-VM 2019. Jag hade möjlighet att vara med på efterföljande junior-VM, men det ställdes in på grund av pandemin.
– Det var inte självklart. Det var ändå ett ganska stort steg tycker jag. Eftersom jag var ganska framgångsrik som orienterare så var det så klart lite svårt att släppa. Jag tog ju som sagt silver på junior-VM 2019 och då var jag ändå ganska ung. Så jag hade väl framtiden för mig, framför allt på sprint. Där jag var bra.
– Men steget över till löpning kom ändå ganska naturligt. Ett tecken var väl att jag valde Finnkampen framför junior-VM 2021. Då kan man nog säga att jag kände mer och mer för att helt gå över till löpning.
– Lite upp och ner. Den största dippen var väl egentligen handledsfrakturen i EM. Jag var i väldigt bra form där så det var väldigt trist att inte få springa finalen. Men sedan finns så klart topparna också, med två svenska rekord och att få vara med på OS. Det var en häftig upplevelse. Så 2024 var ju inget fiasko på något sätt.
– Ja men lite kanske. Men det är väl främst EM som gräver mig lite. Att jag inte fick visa vad jag gick för där. För då var jag minst i lika bra form som jag var på OS.
– Det var ju ingen chans att jag skulle kunna springa finalen, för jag fick ett gips på hela överarmen. Två kilo tror jag det vägde. Men efter det påverkades jag inte så mycket. Jag fick bra hjälp hemma. Det enda som det påverkade var väl egentligen rörligheten och styrkan. Jag kan inte lyfta på samma sätt – jag kan fortfarande inte frivända till exempel. Men löpmässigt var jag i gång och sprang så fort jag hade fått av gipset.
– Betydligt bättre skulle jag säga. Jag var i Sydafrika förra året också. Jag gick in i det lägret med en ganska dålig höst, då jag hade haft körtelfeber och träningarna hade inte gått som jag hade velat. Nu kan jag se att jag är betydligt bättre än förra året. Jag har fått en helt problemfri höst och vinter, vilket är väldigt skönt. Jag har inte missat ett enda pass – jag hoppas att det ska ge resultat på banan i slutändan också.
– Generellt gillar jag att vara iväg på träningsläger. Det är ett annat fokus än hemma – här kan man ”bara” träna och återhämta sig. Här i Dullstroom finns det inte så många andra distraktionsmoment. Det är en väldigt liten by där det inte händer så mycket. Det är fullt fokus på träning och jag gillar verkligen att vara här.
– Seda tycker jag att jag får väldigt bra effekt av hög höjd också när jag kommer hem. Det är därför jag har börjat åka mer på sådana här läger. Att åka iväg tre, fyra gånger på ett år verkar göra väldigt gott för mig.
– Jag studerar på Chalmers vid sidan av löpningen och det försöker jag sköta även nu när jag är på läger. Så jag tar ingen paus i studierna, men det ska erkännas att det är en utmaning att vara på läger och samtidigt studera. Det är ingen distansutbildning jag går direkt.
– Men jag tycker att skolan försöker hjälpa mig så gott de kan. Jag skrev en tenta här i Sydafrika under lägret. Så de försöker hjälpa mig så gott de kan, men det är lite utmanande emellanåt.
– Det beror på i vilken fas av säsongen jag är i. Det är olika nyckelpass inför tävlingar men även nyckelpass under själva grundträningen också.
– För mig är det viktigt att även hålla igång farten under grundträningen genom att varva tröskel med lite fart. Till exempel kan jag köra 20–25 minuter tröskel, oftast uppdelat i 5- eller 6-minutersdelar, och efteråt avsluta med 10 x 200 meter eller något sånt där. Då får jag in både fart och grund. Jag tycker att jag svarar väldigt bra på det.
– Jag gillar inte att bara traggla på all kvalitet som tröskelträning, utan jag behöver underhålla farten lite även under hösten. Det hjälper mig att ta små steg framåt på tröskeln också. Jag får bättre löpekonomi och underhåller den biten samtidigt, vilket kanske inte är så vanligt. Så jag kör inte fullt ut på konceptet med dubbeltröskel tisdag och torsdag.
– Tröskeln stämmer vi av med laktatmätning. När jag går på den snabbare delen finns det däremot inte så mycket att stämma av. Då handlar det bara att få in lite snabbare fart än tröskel helt enkelt, men jag skulle uppskatta att det är lite högre laktat där.
– Det är ingen maxprestation på det sättet, utan det handlar mer om att hitta flyt. Det är sällan jag kör maxintervaller. I den snabbare löpningen handlar det om att hitta flyt och hitta en rytm i löpningen som är lite närmare tävlingsfarten.
– Det tror jag. Vilket kanske är lite konstigt egentligen eftersom jag kommer från orienteringen. Orienterare är ju inte kända för att vara snabba direkt. Utan man ser ju orienterare springa bra på 10-kilometerslopp och kanske en halvmara eller så där. Men jag verkar ha det ganska naturligt.
Vad kör du för nyckelpass när du sen går in i tävlingssäsongen – har du något pass du kan tipsa om?
– Då skulle jag säga ett pass med snabba 1 200 eller 1 000-metersintervaller i tävlingsfart. Det är det jag behöver för att känna mig redo för tävling.
– Oftast kör jag dem bakom Ulf på cykel eller med någon annan träningskompis.
– Jag har bra tävlingar framför mig och siktar på både EM och VM inomhus om allt går som det ska. Sedan är så klart utomhus-VM i Tokyo det stora målet. Fokus kommer vara på 1 500 meter. Men jag kanske även springer något 800-meterslopp som ett led i träningen inför ett mästerskap till exempel.
– Men 800 meter är ingenting som jag kommer försöka kvala till något mästerskap på – det är i så fall just för att bli bättre på 1 500. Jag körde 3 000-meterslopp i december till exempel som ett test på vägen för att se var jag står. Lite sådana saker kan jag tänka mig att göra.
– Jag spelar lite diskgolf. Det kan du skriva är ett intresse, haha. Så det blir några rundor emellanåt. Men det är ont om banor här nere i Sydafrika. Det är större uppe i Norden.
RW tackar för intervjun och önskar stort lycka till mot säsongen!
FAKTA Samuel Philström
Född: 2001
Klubb: Hälle IF
Tränare: Ulf Friberg
Personbästa: 3:33.58 på 1 500 meter.
Meriter: Brons på 1 500 meter vid U23-EM 2023. Innehar det svenska rekordet på 1500 meter inomhus med 3:35.47 som han satte 2024. Ny svensk rekordhållare på en engelsk mile inomhus: 3:54.78.
Runner’s World, Löplabbet Kungsgatan Stockholm och Hoka bjuder in till en exklusiv för-lansering av nya Hoka Cielo X1 2.0 torsdag 13 februari kl 18.00. Cielo X1 är en roadracer i premiumsegmentet för dig som vill ha det bästa för landsvägslopp eller intervallträning. Version 2.0 har blivit lättare, snabbare och mer komfortabel än föregångaren!
Eventet startar i Löplabbetbutiken på Kungsgatan där det finns möjlighet att snöra på sig ett par Hoka Cielo X1 2.0, Mach 6 eller Mach X2. Därefter blir det gemensam jogg följt av ett träningspass som leds av Runner’s Worlds Anders Szalkai och elitlöparen Emilia Lillemo.
Träningspasset är anpassat så att alla kan vara med oavsett nivå. Efter träningen samlas vi i butiken där det bjuds på mat och dryck och en spännande intervju av Anders Szalkai med Emilia Lillemo om hennes löpträning och skorotation.
Du kan också bli först i världen med att bli ägare till ett par Hoka Cielo X1 2.0! Dessutom får alla deltagare en goodiebag. Det finns en möjlighet att lämna ombyte i butiken, men vi tar inte ansvar för värdesaker.
Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Eventet är kostnadsfritt men anmälan krävs.
Anmäl dig HÄR
När: Torsdag den 13/2 kl. 18:00
Var: Löplabbet Stockholm Kungsgatan 35
Inomhussäsongen har hettat till. Både Simon Sundström och Carmen Cernjul har slagit till med superlopp i Sverige och i Belgien.
Den nyblivne Djurgårdaren, Simon Sundström, fick en flygande start på 2025. Tillsammans med Leo Magnusson reste han till Gent i Belgien för att öppna säsongen på 3 000 meter.
Trots att han behövde göra en stor del av jobbet själv i loppet kom han i mål som tvåa på 7.48,19. En förbättring av det gamla personbästat med tre sekunder och den näst bästa tiden någonsin av en svensk på sträckan. Bara Andreas Almgren har sprungit snabbare inomhus på 3 000 meter.
På den haltande Europalistan räcker tiden i nuläget till en fin 13:e plats.
Den andre svensken, Leo Magnusson, slutade femma i loppet på 7.55,21. Nytt personbästa även för honom.
Vann gjorde tysken Frederik Ruppert på 7.46,69.
I samma tävling sprang också Lova Perman 800 meter. Den svenska juniorrekordhållaren på sträckan kom i mål på 2.08,38, fyra sekunder från personbästat.
Förra veckan slog Carmen Cernjul svenskt juniorrekord på 3 000 meter. Den här helgen var det 1 500 meter på schemat och även där levererade hon.
På Raka Spåret i Sätra, Stockholm, sprang 18-åringen in på 4.15,87. Den näst snabbaste tiden någonsin av en svensk junior, och bara fyra sekunder från Malin Ewerlöfs 36 år gamla juniorrekord – och då har Carmen ett år kvar i klassen.
Bakom Carmen gjorde även Elin Brink (4.17,17) och Saga Provci (4.17,40) fina lopp.
På samma tävling gjorde även Emil Danielsson sitt första lopp för året. Han vann 1 500-metersloppet på 3.43,34.
Alla resultat från Raka Spåret hittar ni här.
På andra sidan Atlanten fortsätter svenskarna att tävla. Förra helgen var det Wilma Nielsen som slog till med ett superlopp på en engelsk mil. Den här helgen var det dags för hennes syster, Julia, att öppna säsongen på samma sträcka. Precis som för en vecka sedan stod även Yolanda Ngarambe med på startlinjen.
Det var också Ngarambe som vann svenskkampen i Fayetteville, Arizona. Turebergslöparen slutade sexa i loppet på 4.31,09 (4.12,84 på 1 500m). En förbättring av säsongsbästat med två sekunder.
För Nielsens del blev det en niondeplats på 4.33,96 (4.15,27)
Med Nikes kläder för vinterlöpning kan du springa ute trots kyla, vind och nederbörd – och samtidigt vara både synligast (och snyggast). Här är några av de bästa fynden från Nikes vinterkläder för löpning.
[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN NIKE] Att ägna sig åt intensiv eller långvarig löpträning i kyla kräver bra träningskläder i funktionsmaterial som håller dig torr, bevarar den värme som du producerar när du rör på dig och skyddar dig mot nedkylning. Så här kan du klä dig för vinterns löppass – med Nike!
Vintertid är det en stor fördel om kläderna hjälper dig att synas under dåliga ljusförhållanden genom reflekterande material och reflexdetaljer. Bra exempel på särskilt synliga löparplagg i reflekterande material är löparjackan Nike Running Division Reflective Jacket och löparvästen Nike Running Division Reflective Therma-Fit Vest.
Löparjackan (till vänster) har värmande Therma-FIT-teknologi, avtagbar och justerbar huva samt fickor med dragkedja. Therma-Fit-västen har Thermore Ecodown-isolering som håller bålen varm kilometer efter kilometer.
Här kan du läsa mer och beställa Nike Running Division Reflective Jacket (dam)
Här kan du läsa mer och beställa Nike Running Division Reflective Therma-Fit Vest (herr)
En beprövad metod att klä sig för träning vintertid är flerlagersprincipen. Det betyder att man kombinerar flera lager med olika funktion: ett inre lager som transporterar bort fukt från kroppen, ett mellanlager som kapslar in varm luft och ett yttre lager som skyddar mot elementen i form av nederbörd och vind.
Flerlagersprincipen ger dig också större möjligheter att reglera temperaturen än vad du kan med färre och tjockare plagg, då du enkelt kan vädra ut överskottsvärme genom att ta av dig ett lager.
Ett bra underställ har betydelse för hur övriga lager fungerar och är avgörande för din komfort. Vintertid krävs ett underställ som inte bara är värmeisolerande utan även fukttransporterande, då fukten annars lätt kyler ner kroppen. Med en lång dragkedja i halsen blir det enklare att ventilera ut överskottsvärme.
Den här löpartröjan med avslappnad passform och halv dragkedja är plagget du behöver för allt från tuffa sprints till lugna löprundor. Den är lätt och ventilerande med en design som följer din kroppsform och ger tillräckligt med utrymme för flera lager. Nike Dri-FIT-tekniken leder bort svett från huden så att du håller dig torr, vilket gör att du kan använda den både som underställ eller som ett mellanlager. De förlängda ärmarna har tumhål så att de fungerar som handvärmare eller när du vill slippa glipor mellan handskar och ytterplagg. Swoosh-logga i reflekterande tryck.
Här kan du läsa mer och köpa Nike 1/2-Zip Pacer Top (herr)
Här kan du läsa mer och köpa Nike 1/2-Zip Pacer Top (dam)
På benen kan du med fördel välja ett par extra kraftiga tajts, eventuellt med vindtäta paneler på utsatta partier. Är det riktigt kallt kan du förstås köra ett underställ i funktionsmaterial under tajtsen för extra värmeisolation och bättre fukttransport.
Damtajts med hög midja med dragsko och brett midjeband för extra stöd. Sex praktiska fickor. Fukttransporterande Dri-FIT-material håller dig torr och varm, och reflekterande detaljer förbättrar din säkerhet i trafiken.
Här kan du läsa mer och beställa Nike Reflective Go Tights (dam)
Ett perfekt par löparbyxor som passar för varierande väderförhållanden. Med Nike Therma-FIT-teknologi hjälper byxorna dig att hålla kvar kroppsvärmen, vilket gör dem optimala för löpning i kallare klimat. Det mjuka och stretchiga tyget har en vattenavvisande yta som skyddar mot lättare regn, samtidigt som materialet är lätt och har bra andasfunktion.
Byxorna har en elastisk midja med dragsko som låter dig justera passformen. Två sidofickor och en bakficka med dragkedja ger dig bra förvaring av dina mindre tillhörigheter och dragkedja i bensluten gör att du enkelt kan komma i och ur byxorna.
Här kan du läsa mer och beställa Nike Sphere Challenger Therma-FIT Running Pants
Utanpå understället kan du antingen bära en extra tröja alternativt en jacka eller väst i ett vind- och vattenavvisande material. Valet beror förstås på yttre faktorer som temperatur och vind, men även hur länge du ska vara ute och hur hårt du ska köra.
Tröjans design med polokrage och tumhål gör att du kan hålla inne värmen när det börjar blåsa. Nike Therma-FIT hjälper till att reglera kroppsvärmen och håller dig varm i kallt väder. Tumhål i muddarna gör att tröjan täcker bättre och håller ärmarna på plats när du rör dig. Den stretchiga kragen kan även användas för att täcka ansiktet.
Här kan du läsa mer och köpa Nike Swift Element Therma-Fit Running Top (dam)
Syftet med mellanlagret är att skapa ett luftlager som isolerar. Ju mer varm luft du kan behålla i kläderna, desto bättre isolering. Mellanlagret behöver däremot inte vara speciellt tjockt, men gärna i ett material som både binder luft och transporterar bort fukt.
En löpartröja designad för att möta kraven vid både dags- och kvällslöpning, oavsett väder. Nike Dri-FIT-teknologi ser till att du håller dig torr och bekväm genom att transportera bort fukt från huden och låta den avdunsta snabbt. Tröjan har även tumhål i ärmsluten som håller ärmarna på plats när du är i rörelse. Reflekterande Swoosh-logotyp samt tryck på ärmar och rygg gör att du syns bättre vid dåliga ljusförhållanden.
Här kan du läsa mer och köpa Nike Element Running Division Top (herr)
Om det är kallt, blött eller blåsigt så kanske du behöver ett tredje, yttre lager som skyddar dig från att bli nedkyld på grund av vind eller väta och som kapslar in värmen du själv genererar. Välj med fördel en jacka eller en väst som både är vind- och vattenavvisande och som har reflekterande tryck eller material.
Kallt väder ska inte stoppa löpningen. Därför skapade Nikes designers den här fodrade löparjackan som leder bort svett. Nike Therma-FIT ADV-tekniken kombinerar värmereglerande material med avancerad teknik och detaljer som håller dig varm när det är kallt ute. Materialet har dessutom en tålig yta som leder bort vatten.
Den integrerade huvan i kragen ger dig alternativ – oavsett om du behöver den under korta löprundor eller längre distanspass på helgen. Dragkedjan går åt båda håll så att du enkelt kan reglera värmen efter behov.
Här kan du läsa mer och beställa Nike AeroLoft Running Jacket (herr)
Ett alternativ till löparjackan är löparvästen – ett smidigt plagg som håller dig varm om överkroppen utan att begränsa din rörlighet.
Nike AeroLoft Running Vest har ett vattenavvisande yttertyg som låter dig avsluta löprundan även om vädret plötsligt skulle slå om. Framtill har den värmande dunfyllning, och i resten av västen har den en polyestervaddering. Therma-FIT ADV-teknologi ser till att västen håller kvar den värme som bildas.
Fickor i sidorna som stängs med dragkedja för säker förvaring av dina tillhörigheter. En extra dragkedja framtill på kragen ger dig möjlighet att öppna upp för ökad ventilation när du blir varm. Förlängd rygg för värme och reflexdetaljer så att du syns bättre.
Här kan du läsa mer och köpa Nike Aeroloft Running Vest (dam)
Jackor framtagna för löpning är i allmänhet lätta och tunna, och har ofta inbyggd ventilation i form av vädringspaneler baktill. En huva kan bidra till att du håller dig varm om öronen om du har glömt mössan hemma.
Den här huvjackan är designad med Storm-FIT-teknik för att vara lätt, luftig och motståndskraftig mot vädrets makter. Oversize-passformen gör att du enkelt kan klä dig i lager, och med hjälp av dragskon i fållen kan du anpassa jackan efter dig. Ventilationshål i ryggen gör att du inte blir för varm.
Ficka framtill med dragkedja är perfekt för säker förvaring av mobilen. Den smidiga huvan erbjuder extra skydd mot väder och vind.
Här kan du läsa mer och köpa Nike Swift Storm-FIT Running Jacket (dam)
Den smidiga löparjackan Cosmic Peaks har ett lätt Storm-FIT ADV-skal som är vattentätt och med helt förseglade sömmar. På ryggen har den ventilationsöppningar där du svettas som mest för bättre luftflöde. Dessutom kan jackan packas ner i sin egen ficka. Smidig huva och reflextryck framtill.
Här kan du läsa mer och köpa Nike Trail Cosmic Peaks Running Jacket (herr)
Att unna sig ett par sköna handskar som Nike Pacer Running Glove är ett enkelt trick för att hålla värmen på en behaglig nivå. Dessa löparhandskar är tillverkade i värmande Therma-FIT-material och fungerar på pekskärmar.
En Nike Therma Sphere nackvärmare är också ett bra alternativ, eftersom den både kan fungera som en mössa, halsduk eller som skydd för ansiktet om det är riktigt kallt.
Här kan du läsa mer och köpa Nike Pacer LW Running Glove
Här kan du läsa mer och köpa Nike Therma Sphere Neckwarmer 4.0
LÄS OCKSÅ: Så väljer du rätt Nike Pegasus för vinterns löpning!
