Blog

Starkt startfält på New York Marathon

Starkt startfält på New York Marathon


Herrarnas favoriter
Huvudfavorit i årets New york Marathon är Geoffrey Mutai från Kenya. 2011 slog han loppets banrekord med mer än två och en halv minut när han sprang i mål på 02:05:05. Han är också den löpare som sprungit sträckan snabbast av alla då han vann Boston Marathon 2011 på 2.03.02 och han har dessutom en seger i förra årets Berlin Marathon på meritlistan.

En av de stora utmanarna till Mutai är Etiopiern Tsegaye Kebede som har vunnit Chicago Marathon en gång och London Marathon två gånger – senast nu i år. Men frågan är om Kebede har några krafter kvar efter den seger och efter att ha slutat på fjärde plats i VM så sent som i augusti.

Även om han inte innehar samma fina personliga rekord som Mutai och Kebede så är den regerande olympiska mästaren och världsmästaren Stephen Kiprotich från Uganda också naturligtvis en av favoriterna till slutsegern. Inte minst med tanke på att New York Marathon, precis som de mästerskapslopp han vunnit, springs utan hjälp av farthållare. 

Damernas favoriter
Kenyanen Prischa Jeptoo är favorittippad att ta hem vinsten under helgens lopp. Hon har varit en av de bästa maratonlöpare i världen under de senaste åren. New Yorks bana bör också vara till till Jeptoos fördel då hon ofta springer som bäst när det inte är helt platt.

På pappret borde Edna Kiplagat från Kenya vara en tuff utmanare, men frågan är om hon har hunnit återhämta sig efter sin VM-titel från Moskva i augusti. Motivationen borde i alla fall vara på topp för skulle hon vinna på söndag kammar hon hem World Marathon Majors titel och får $ 500,000 i prispengar.

Utmanare
New York City Marathon har en historia av att ha överraskande vinnare, därför ska man inte bli förvånad om det går bra för Stanley Biwott från Kenya. Biwott är inte rädd för att springa snabbt, det bevisade han i London tidigare i år, där han efter halva sträckan låg han under världsrekordfart. 

Håll också ett öga på Valeria Straneo från Italien, som var tvåa på VM i augusti. Hennes PB är mer än fyra minuter långsammare än hennes kenyanska rivaler men det betyder inte nödvändigtvis att henns motståndare kan räkna bort henne från striden om slutsegern.

Svenska löpare
Som vanligt finns det många svenska löpare på plats på New Yorks gator och den kanske mest namnkunnige är den tidigare Stockholm Marathon-vinnaren Anders Szalkai som sprungit loppet ett flertal gånger. 

Vill du följa honom eller någon annan löpare på tävlingsdagen kan du göra det direkt via New York Marathons hemsida eller genom att ladda ner loppets kostnadsfria app. Du hittar också mer information på amerikanska Runner’s Worlds New York Marathon-sida.

New York City Marathon sänds direkt på Eurosport den 3 november 15:30 – 18:00

Nu öppnar anmälan till Midnattsloppet

Nu öppnar anmälan till Midnattsloppet


Midnattsloppet är en av de största löpartävlingarna i Sverige med över 30 000 deltagare. Du springer till skön musik, hejande publik och en karnevalkänsla hetare än en Rionatt. Eftersom starten går så sent som 21.30, springer flertalet av löparna i mål efter midnatt.

Midnattsloppet arrangeras nu i fyra städer: Stockholm, Göteborg, Malmö och Helsingfors. Är du intresserad av att springa ett pulserande statslopp kan det vara bra att anmäla sig tidigt, platserna brukar gå åt snabbt. Förra året slogs det anmälningsrekord i Stockholm, startplatserna var slut mer än tre månader innan starten.

Nytt för i år är att det inte kommer gå att anmäla sig till startgrupp 1B eller 1C om du inte i lopp visat att du klarar av att springa den förväntade tiden. Det räcker alltså inte att springa dessa tider på träning utan du måste kunna visa upp resultatet från ett lopp.

Anmälan till loppet öppnar den 1:a november, det går endast att anmäla sig på Midnattsloppets hemsida.

Spring i Norra länkens tunnlar!

Spring i Norra länkens tunnlar!


Lidingöloppet och Trafikverket står tillsammans som arrangörer.
– Tunnelloppet i Norra länken ska bli en festlig och annorlunda löparupplevelse som endast kommer att kunna arrangeras denna enda gång. Detta är ett unikt tillfälle och vi hoppas att många tar denna chans att springa eller gå i Norra länkens tunnlar, innan de öppnas enbart för biltrafik, säger Tomas Hoszek, Lidingöloppet.

Den exakta bansträckningen är inte helt fastlagd ännu, men presenteras i god tid innan loppet går av stapeln. Trafikverket har sedan tidigare erfarenhet av liknande samarbeten från invigningen av Södra länken. Till det loppet anmälde sig närmare 15 000 och loppet blev en folkfest och stor succé.

Anmälan till loppet öppnar fredagen den 1 november.

Vad är egentligen "Runners High"?

Vad är egentligen "Runners High"?


Öka kroppens endorfiner
Anledningen till ”runners high” tros vara att motion frigör endorfiner, en typ av naturliga opiater, vars syfte är att döva känslor som smärta och utmattning. Endorfin påminner om morfin och studier har visat att en 45 minuter lång löptur kan motsvara en dos av tio milligram morfin.

Träningsnarkomani kan alltså vara ett beroende av både fysisk och psykisk karaktär, (som inte är något att oroa sig för om man lyssnar på kroppens signaler, det vill säga äter, sover och lägger in vilodagar i sin träningsplan).

Även om motion har en snabbt välgörande effekt på humöret är kroppen inte kapabel att producera endorfiner så att man når ”runners high” vid inledande löpträning.
Därför kan en vältränad person känna sig mer ”hög” under eller efter ett träningspass än en nybörjare.

Regelbunden träning
Det tar cirka två månaders träning att väsentligt öka koncentrationen av endorfiner i blodet. Den ökade koncentrationen av endorfiner i blodet kan också vara en del av förklaringen till att hjärtfrekvensen och blodtrycket sänks efter en tids regelbunden träning.

Problemet är att många inte tränar under tillräckligt lång tid för att uppnå löpningens välgörande inverkan. Många springer dessutom enbart i lugnt tempo. Vill man ha den bästa effekten måste man löpträna regelbundet i några månader och öka tempot på en del av passen.

Gör Min Utmaning ännu bättre och vinn!

Gör Min Utmaning ännu bättre och vinn!


Oavsett om du är en av dem som deltagit aktivt i Min Utmaning eller bara följt våra inspirerande tips på hemsidan hoppas vi nu att du vill vara med och göra Min Utmaning ännu bättre och få chansen att vinna en årsprenumeration på Runner’s World.

Det enda du behöver göra är att besvara frågorna i formuläret här nedanför.

Skador i hälsenan – vad ska man göra?

Skador i hälsenan – vad ska man göra?


Skadan orsakas nästan alltid av att vadmusklerna är för korta. Hälsenan är inte särskilt töjbar, vilket innebär att det är vadmusklerna som står för det mesta av stötupptagningen i samband med fotisättningen. Om vadmusklerna är styva och korta ökar spänningen i hälsenan, vilket kan orsaka inflammation. På kort sikt är den bästa lösningen att kyla hälsenan med is efter träningspasset. I övrigt bör du ta reda på följande:

• Har du någon svaghet i fötterna? Om du till exempel har smärtor i hålfoten bör du se till att få ordning på det problemet först.

• Har du en muskulär obalans i foten? I så fall bör du träna fötternas muskler, till exempel genom att plocka upp små saker från golvet med tårna, göra balansövningar och gå korta sträckor i löparskor med minimal stötdämpning.

• Vad visar magnetröntgen? Det finns många mjukdelar i foten som kan vara inflammerade och skapa smärta i hälsenan. Om magnetröntgen inte avslöjar orsaken till problemet, komplettera med en ultraljudsundersökning.

När du fått klart för dig hur dina problem har uppstått finns följande behandlingsalternativ:

1. För en biomekanisk korrigering kan du gå till en ortopedtekniker som skapar skräddarsydda iläggssulor för dina fötter. De ortopediska sulorna korrigerar obalansen i fötterna genom att ge extra stöd där foten behöver det. Att stärka fotens muskler är ett utmärkt sätt att komplettera inläggen. Vänd dig till en sjukgymnast som sammanställer ett träningsprogram för just dina problem.

2. Sjukgymnastik samt ultraljud-, elektro- och hydroterapi har också visat sig effektivt.

3. Pröva antiinflammatoriska läkemedel, till exempel Voltaren eller Naproxen – i en vecka. Kontakta en läkare om behandlingen behöver förlängas.

4. Alternativ träning avlastar hälsenan, till exempel att cykla och att träna på en crosstrainer. Vattenlöpning, som är den mest grennära motionsformen, ger minimal biomekanisk stress i hälsenan. Om du åker till badhuset lika ofta som du springer kommer du att behålla löpformen.

När smärtan i hälsenan försvunnit är det viktigt att du stegrar träningen försiktigt. Undvik långpass de första veckorna och vänta ytterligare ett par veckor innan du börjar med intervallträning. Även om din fysiska form är god så måste hälsenan hinna vänja sig vid löpningens påfrestningar.

Förebygg problemen genom stretching
Har du problem med hälsenan är det viktigt att regelbundet stretcha vaderna, gärna flera gånger om dagen. En klassisk vadstretch räcker långt:

Luta dig framåt mot en vägg, med händerna i väggen, den ena foten mot väggen och den andra foten bakom dig. Låt det främre benet vara böjt och det bakre benet rakt. Om det inte stretchar i vaden kan du flytta det bakre benet ytterligare en bit bakåt. Hälen ska alltid vara i golvet.

Pröva nu att flytta det bakre benet så långt bak du kan utan att du behöver böja på det. Det ska inte göra ont, men det ska stretcha ordentligt. Håll kvar positionen i cirka 20 sekunder och upprepa övningen ett par gånger om dagen.

Notera hur långt bak du kan placera benet för att följa utvecklingen. Variera gärna övningen med att böja lätt på det bakre benet, då stretchas de nedre vadmusklerna.

Terrängloppen avslutade SM-säsongen

Terrängloppen avslutade SM-säsongen


Andreas Åhwall säkrade sitt första individuella SM-guld genom en mycket stark avslutning på 4 km, där han 300 meter före mål sprang om 19-årige Napoleon Solomon. På 12 km sprang Mikael Ekvall hem en klar seger, 37 sekunder före Haben Idris.

I damklassen var Meraf Bahta överlägsen både på 4 km och 8 km. I båda loppen tog hon en klar ledning redan på det första varvet och sprang sedan ifrån konkurrenterna. Isabellah Andersson, som dominerat terräng-SM de senaste åren, ställde inte upp i årets mästerskap, utan fokuserar istället på Honolulu Marathon i början av december.

Helgens tävlingar säkrade också att Hässelby både på dam- och herrsidan tog hem segern i Mästerskapsstandaret, för den förening som lyckats ta flest poäng i samtliga SM-tävlingar.

RESULTAT SM i TERRÄNGLÖPNING
Herrar 4 km

1) Andreas Åhwall, Hässelby SK, 12.18

2) Napoleon Solomon, Fredrikshofs FI, 12.21

3) Adil Bouafif, Hässelby SK, 12.22

Herrar 12 km

1) Mikael Ekvall, Strömstad Löparklubb, 38.29

2) Haben Idris, Hässelby SK, 39.06

3) Abraham Adhanom, Eskilstuna Friidrott, 39.33

Damer 4 km

1) Meraf Bahta, Hälle IF, 13.48

2) Sarah Lahti, Hässelby SK, 14.12

3) Charlotta Fougberg, Ullevi FK, 14.22

Damer 8 km

1) Meraf Bahta, Hälle IF, 28.59

2) Frida Lundén, FK Studenterna, 29.31

3) Charlotta Fougberg, Ullevi FK, 29.42

Fler resultat hittar du här.

Längre referat från loppen hittar du här

Håll värmen med lager på lager

Håll värmen med lager på lager


Lager 1: Underställ
Närmast kroppen ska du ha ett underställ som transporterar bort svett från kroppen men samtidigt håller dig varm. Det är viktigt att det sitter tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner – transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial. Merinoull är en av de finaste ullsorterna som finns och är mjukt och kliar inte som vanlig ull kan göra. Merinoull är också bra på att hålla värmen trots att den blir blöt, till skillnad från bomull. Dessutom har den naturligt egenskaper som motverkar dålig lukt, det är en tydlig märkbar skillnad mellan underställ i merinoull och i syntetmaterial hur de luktar efter bara någon träning. Syntetmaterial är däremot något tunnare och lättare och framförallt billigare.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2 tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i t-shirt.

Att tänka på när du väljer en lager 2 tröja:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Dragkedja – Lätt att reglera värmen.
  • Hög krage – Värmer halsen; bra på de kallaste passen.

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtät och vattenavvisande eftersom det ska skydda dig mot snöslask, väta och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager.

Att tänka på när du väljer vindjacka:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Fickorna bör vara tighta så att sakerna innuti inte åker runt när man springer.
  • Ventilation – Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.
Flera spännande klocknyheter i höst!

Flera spännande klocknyheter i höst!


Forerunner 620 och 220

I november lanserar Garmin nya GPS-klockorna Forerunner 620 och 220, uppdateringar av modellerna 610 och 210. 

  • Kollar av din återhämtning, din form och räknar ut ditt VO2-max.
  • Tillsammans med Garmins nya pulsmätare kan 620 även ge information om stegfrekvens och tid som foten har kontakt med marken.
  • Båda klockorna har en inbyggd accelerometer som gör att distans, fart och annan träningsdata kan registreras även inomhus, utan att någon fotpod behövs.
  • 620 har en tryckskärm som fungerar med handskar.
  • Möjligheten att bjuda in någon annan att följa din löprunda i realtid. Med klockan och din smartphone kan du ”sända” din runda, så att de som följer dig kan se var du befinner dig och även din fart, distans och till och med puls – så nu går det inte att ljuga längre om hur fort och hårt du sprungit.
  • All träningsdata kan loggas trådlöst i efterhand.

Pris: Cirkapris inklusive pulsmätare är 3 800 kronor för Forerunner 620, respektive 2 400 kronor för Forerunner 220.
Lanseras: Under november
Läs mer om 620 här och 220 här

Garmin Tactix


I november kommer också Tactix, en outdoorklocka för riktigt tuffa förhållanden. Självklart visar den data för löpning och cykling likt Garmins övriga Fitnessprodukter. Info om distans, hastighet, tempo och kalorier hjälper dig att hålla koll på dina framsteg under träningspassen. Men klockan kombinerar träningsdata med snygg design och högteknologiska funktioner såsom:

  • GPS
  • Höjdmätare
  • Barometer
  • 3-axlad kompass
  • Möjlighet att spara och dela waypoints och rutter med andra kompatibla Garmin-enheter och smartphones, samt navigera tillbaka samma rutt som du kom ifrån.
  • Extra lång batteritid (upp till 50 timmar).
  • Vattentät ner till 50 meter.
  • Mattsvart metallhölje och lins i mineralglas gör klockan både stilren och tålig.

Pris: 4 300 kronor.
Lanseras: Under november
Läs mer om Tactix här

Adidas miCoach Smart Run

Adidas har under flera år hjälpt löpare att träna med hjälp av träningssystemet miCoach som ger fri tillgång till webplattform och träningscommunity med hundratals träningsscheman och gratis appar. Nu tar företaget nästa steg genom att lansera klockan miCoach Smart Run som också innehåller en hel del andra funktioner. Tanken är att löparen enkelt ska kunna få all feedback som man behöver från sin träning. miCoach Smart Run kombinerar följande funktioner:

  • GPS
  • Touch screen-display

 i färg
  • Pulsmätare från handleden


  • Mätning av stegfrekvens
  • 

Personliga träningsscheman 


  • Inbyggd musikspelare
  • Röststyrning genom trådlös BlueTooth-teknologi, vibratoralarm och färgskärm.
  • Träningsprogrammen ska också kompletteras med daglig styrketräning och stretchövningar.

Pris: 4000 kronor

Lanseras: På adidas webshop 1 november, i adidas egna butiker 15 november och hos utvalda återförsäljare 1 december. 

Läs mer om miCoach Smart Run här snart

All info kommer från tillverkarna.

Ö till Ö – lång dags färd mot land

Ö till Ö – lång dags färd mot land


Silverpilen väntar utanför Grand Hotell i Stockholm. Det är söndag förmiddag. Solen slår glitter i Strömmen framför kungens slott och himlen är klar och höstblå denna septembers första dag, som är så vacker den kan bli. Atmosfären är spänd av förväntan bland alla som samlats på kajen. Silverpilen är båten som ska ta oss till Sandhamn, långt där ute i skärgården. Det är dags nu – för Ö till Ö! Sextiofem kilometer löpning över klippor, skär, skogsstigar, grusvägar, och 10 000 meter simning.

Som vi har längtat.
– Det ser bra ut, säger Totte. Fyra meter per sekund nordväst.
– Det ser bra ut, säger jag. Cirka sexton plusgrader i vattnet.
Vi står med varsin mobil i handen. Totte kollar norska vädersajten Yr, som ska vara den mest rättvisande. Det är lite irriterande. Inte nog med all olja, norrmännen ska vara bäst på svenskt väder också. Jag kollar vattentemperaturer på SMHI, de är i alla fall bäst
på svenska vattentemperaturer.

Jag hade inte tänkt vara här. Jag var rätt nöjd efter Amfibiemannen förra året
(5 400 meter simning och 21 kilometer löpning), absolut klar över att jag aldrig skulle bli någon ny Therese Alshammar. Men Totte ville annorlunda. Han har deltagit i Ö till Ö tre år i rad, och tvingats bryta tre år i rad av olika orsaker. Totte sa att han trodde vi kunde klara det. Han sa att han aldrig skulle komma till ro här i livet om han inte fick korsa mållinjen på Utö.

Jag funderade, och jag funderade. Jag funderade lite till och så gick jag och inhandlade en rosa dolme. Jag borrade fyra hål i dolmen och trädde stretchband genom dem. Det är lättare att simma om man flyter ovanpå. Jag testade några gånger, och den gjorde verkligen skillnad. Benen fick vila, de skulle få användas till det som jag tyckte de var bäst ämnade för – att springa.

– Okej, sa jag. Vi kör.
Det där var nästan ett år sedan. Varje dag sedan dess har jag haft den förbannade tävlingen i huvudet. Jag har simmat i sömnen, jag har drömt mardrömmar om isvakar, jag har fått kramp i benen ute på öppet hav. Tänk om det blir tolv grader i vattnet? Tänk om det blir tolv meter per sekund i motvind som det var förra året? Då kommer vi aldrig fixa det. Då kommer vi stranda någonstans där ute på en ö i skärgården. Hur ska det gå för Totte då?


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 10 2013.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Sex bra yogaövningar för löpare

Sex bra yogaövningar för löpare


Den här serien av sex övningar fokuserar på löparens mest utsatta områden på kroppen, gör dem starkare och tåligare mot skador. En extra bonus är att du även får bättre balans, förhöjd bålstyrka och ökat mentalt fokus.

1. Triangeln

Sträcker utsidan och insidan av höfter och lår; stärker bålen och benen.

2. Pyramiden
Sträcker höfterna och hamstringarna; stärker lårens framsida och bålen.

3. Lårmuskelböj
Sträcker främre lårmusklerna och höftböjarmusklerna.

4. Framåtlutad duva
Sträcker höftmusklerna, inkluderande piriformis och iliotibalmuskeln (höftmusklerna och utsidan av knät).

5. Lyckliga babyn
Sträcker hamstringarna och ljumskarna, och mjukar upp stelhet i ryggen.

6. Huvud mot knä
Sträcker hamstringarna och vaderna. Ta hjälp av ett skärp eller liknande om benen är stela.

Wings for life – spring tills du blir tagen!

Wings for life – spring tills du blir tagen!


Bakom evengemanget står välgörenhetsstiftelsen Wings for Life som stöttar forskningsprojekt med inriktning på ryggmärgsskador och förlamning och 100 procent av anmälningsavgiften kommer gå oavkortat till forskning.

Loppet är ett av de största långdistansloppen som någonsin har arrangeras och det riktar sig till såväl motionärer som professionella ultralöpare. Det unika med loppet är alltså den jagande mållinjen. Det innebär att loppet inte går över en bestämd distans utan tills siste löpare har fångats upp av följebilen. Den jäktande mållinjen består av en specialutrustad följebil, en så kallad ”catcher car” som startar en halvtimme efter att startskottet har gått.

När följebilen kommer ikapp löparna så registreras det som målgång med hjälp av trådlös radioteknik. Den rörliga mållinjen fortsätter med förbestämd hastighet framåt tills det återstår en manlig och en kvinnlig vinnare som kommer koras till vinnare av Wings for Life World Run 2014. I de enskilda loppen koras även lokala segrare. Vinnarna beräknas hinna mer än tio mil.

Låter det spännande? Gå in och anmäl dig på www.wingsforlifeworldrun.com