Blog

9 tips: Så tar du bättre foton under loppet

9 tips: Så tar du bättre foton under loppet


Att vara hejarklack under löplopp innebär inte bara att stå vid sidan om och ropa. För många handlar det också om att fota bilder på sina polare, barn eller partner så att de kan återuppleva upplevelsen (och dela den i sociala medier) efter att ha korsat mållinjen. 

Men om vi ska vara ärliga, hur bra blir egentligen de där smarttelefonbilderna. Inte alltid så bra. Här är några enkla tips som gör det lättare att fånga snygga bilder!

1. Få deras uppmärksamhet
Tala om för löparen du ska fota var du kommer att stå så att hen har möjlighet att posera lite framför kameran (om så önskas). Löparen hinner också placera sig på rätt sida av vägen etcetera vilket gör det enklare att fånga en bra bild. 

2. Byt position
Många väljer att fota i ögonhöjd vilket sällan är det bästa valet. Böj dig ner för att få en dramatisk effekt eller ta fotot från en högre höjd än vad löparna befinner sig på. Att ta bilden under- eller ovanifrån kan hjälpa dig att bli av med distraktion i bakgrunden, som tråkiga staket, fula fasader etcetera. Effekten av att fota högt uppifrån blir extra bra om loppet går på en löparbana.

3. Hitta ljuset
Eftersom ljusintaget i smarttelefonerna är begränsat så har du bäst chans att få skarpa bilder om du fotar i bra ljus. Ställ dig helst där du har solen bakom dig, så att den skiner i löparnas ansikten. Bra ljus är det allra bästa sättet att förbättra kvaliteten på dina bilder. Du kan själv stå i skugga, men försök se till att löparna springer där det är ljust – och helst mot ljuset. 

4. Fokusera
Smarttelefonkamerans inställningar är mestadels automatiska, men på de flesta telefonerna kan du fokusera på ett objekt genom att knacka på skärmen. Det hjälper dig inte bara att få en skarpare bild utan justerar också klarheten så att din löpare blir bättre upplyst. (På telefoner med iOS 8 kan du glida med fingret upp och ner längs skärmen för att manuellt justera klarheten efter att du fokuserat på en specifik del av bilden; du kan till och med låsa exponeringen på en punkt så att du är redo när löparen kommer.) Passa på att testa på andra löpare medan du väntar. Tänk också på att telefonen har en liten fördröjning när den tar bilden, öva på att trycka en halvsekund före du egentligen är redo för bilden. 

5. Ta det lugnt
Du måste ha tålamid för att få till en bra och detaljerad bild. Börja inte klicka så fort du ser din löpare utan vänta tills hen fyller åtminstone två tredjedelar av kameraskärmens höjd. Försök undvika att centrera löparen då det ger en tråkig och statisk bild. Följ tredjedels-regeln som går ut på att placera personen antingen till höger eller vänster om mitten, det ger ett mer dynamiskt och spännande foto. 

6. Plåta mycket
Du fotar digitalt så var inte rädd för att ta många bilder, då får du ett stort urval och kan enkelt ta bort bilderna du inte vill ha. Se bara till att du har tillräckligt med utrymme i telefonminnet! Du vill inte missa ett viktigt loppögonblick medan du raderar bilder. När din löpare springer förbi, använd bildserie-inställningen (som finns på iPhone 5S och nyare modeller) för att fota 10 bilder per sekund. Du aktiverar den enkelt genom att hålla in avtryckarknappen, du kan sedan välja dina favoriter. 

7. Testa panorering
Vanligtvis är det ett misstag att inte hålla kameran så stilla som möjligt. Men om du vill fånga någon som rör sig snabbt kan du testa att ta ett panorama-foto när hen passerar, det skapar en intressant bild som porträtterar snabbhet och rörelse. (Tänk skarpt objekt mot suddig bakgrund.) Ta bilden horisontellt och följ rörelsen snarare än att stå stilla. Det hjälper till att frysa rörelsen, speciellt i sämre ljus. 

8. Ta föra- och efterbilder
Bilder in action är toppen, men ofta kan du få till några av de bästa bilderna precis före eller efter loppet. Ta dem gärna i smyg och sök efter känslouttryck, som spänningen inför start eller tröttheten och lyckan direkt efter målgång. 

9. Stå inte i vägen!
Det är ganska uppenbart, men många åskådare glömmer det ändå. Var noga med att inte störa löparna, särskilt runt start- och målgång där det ofta är trångt.  

Lycka till!

Hur är det – kan en sko ge mer tryck i steget?

Hur är det – kan en sko ge mer tryck i steget?


Skoföretagen påstår att vissa av de skumplastmaterial som de använder i sina mellansulor inte enbart skyddar dina fötter och ben mot stötkraften, utan att de också kan addera extra kraft till ditt löpsteg. Men inget material kan producera extra energi. All den energi som kommer i retur från en sko har först skapats av dina muskler i själva löpsteget.

Vad materialen däremot kan göra är att reducera den mängd energi som går förlorad i den stötdämpande processen. Skor med traditionella EVA-material ger generellt tillbaka 50-60 procent av energin från fotisättning till frånskjut. Nyare skumplastmaterial kan returnera ungefär 70 procent.

För att den energin verkligen ska kunna ge dig en extra framåtdrivande kraft måste flera olika faktorer samverka perfekt. Dessutom är den egentliga vinsten troligen mindre än 1 procent av den totala energi som genererats. Den högre vikten på de nya materialen gör dessutom att den slutliga effekten i praktiken är helt försumbar. 

Skor är inga energikällor. De fungerar som däcken och stötdämparna på en bil genom att ha en utjämnande effekt på stötarna från underlaget. Det är också här den reella effekten av de nyare mellansulematerialen syns.

När du landar mot underlaget trycks materialet ihop för att absorbera stöten från underlaget. Mellansulan återtar sedan snabbt sin ursprungliga form, vilket ger goda förutsättningar för en effektiv avveckling av steget genom att underlätta frånskjutet.

Denna kombination av stötdämpande effekt och kvick återgång ger en löpkänsla med snabbare respons mot underlaget – vilket i sin tur gör att löpningen känns spänstigare och mer energieffektiv.

Vad tycker du – känner du skillnad?


Läs mer: Här är skon som blev RW:s val i vårens stora skotest!

Världsrekordet hotat i London Marathon

Världsrekordet hotat i London Marathon


Dennis Kimettos rekord från Berlin (2:02:57) 2014 såg under stora delar av dagens lopp ut att ryka. Tempot var högt redan från start, inte otippat med tanke på startfältet och ända fram till 30 höll sig passertiderna under Kimettos tider i världsrekordloppet. Men efter det lyckades tätgruppen inte mäta sig med Kimettos oerhört starka insats i Berlin och chansen till världsrekord var borta.

Men ett fint förjobb gav förhandsfavoriten Kipchoge en segertid på 2.03.05 – tidernas näst bästa resultat i ett maratonlopp. Kipchoge försvarade därmed sin seger från i fjol.

Det blev Kenyansk seger även i damklassen. Jemima Sumgong vann damklassen på 2.22.58 – fem sekunder före fjolårsvinnaren Tigist Tufa från Etiopien.

39 300 deltagare gjorde årets upplaga av London Marathon till den största någonsin.

Resultat London Marathon 2015

HERRAR
1) Eliud Kipchoge, Kenya, 2.03.05
2) Stanley Biwott, Kenya, 2.03.51
3) Kenenisa Bekele, Etiopien, 2.06.36
4) Ghirmay Ghebreslassie, Eritrea, 2.07.46
5) Wilson Kipsang, Kenya, 2.07.52

9) Dennis Kimetto, Kenya, 2.11.44

DAMER
1) Jemima Sumgong, Kenya, 2.22.58
2) Tigist Tufa, Etiopien, 2.23.03
3) FlorenceKiplagat, 2.23.39
4) Volha Mazuronak, Vitryssland, 2.23.54
5) Aselefech Mergia, Etiopien, 2.23.57

Bästa svensk: Peter Oom Triathlon Väst 2.41.12

Topptrion gör åter upp om segern i London Marathon – vem vinner i år?

Topptrion gör åter upp om segern i London Marathon – vem vinner i år?


På söndag morgon går starten för en av världens mest prestigefyllda och stjärnspäckade maror. Årets lopp är verkligen inget undantag. 

På startlinjen står, precis som förra året, de två senaste världsrekordhållarna Dennis Kimetto (2:02:57) och Wilson Kipsang (2:03:23), mot regerande världsettan, Eliud Kipchoge. Och inte att förglömma, en av världens främsta löpare genom tiderna, Kenenisa Bekele.
Kipchoge får sägas stå som favorit eftersom han trots att han ”bara” har 2:04:00 som bästa tid – inte blivit slagen i något lopp sedan debuten 2013. Sedan dess har han tagit skalper från de främsta, med segrar i Chicago, Berlin och London, där han förra året sprintade ifrån Kipsang med tiden 2:04:42. Enligt egen utsago är han dessutom i absolut toppform.

Kipsang å sin sida var bara fem sekunder efter Kipchoge förra året och vann dessutom London både 2012 och 2014. För världsrekordhållaren Kimetto är London en chans att åter stråla i stjärnglans. Sedan rekordet 2014 är hans bästa resultat tredjeplatsen förra året.

På startlinjen står även trippla OS-guldmedaljören Bekele, Etiopien, men det är ganska otippat att han skulle kunna hota den kenyanska trion. En större konkurrent är isåfall landsmannen Stanley Bivott, som kom tvåa i London för två år sedan och sprang hem segern i New York i november. 

Förutom äran att ta hem London Marathon är också de tre kenyanska OS-platserna en morot som heter duga för kvartetten. 

Damloppet
Exakt samma upplägg gäller faktiskt även i damernas lopp, där fyra kenyanska stornamn slåss om segern: Mary Keitany, Florence Kiplagat, Priscah Jeptoo, och Jemima Sumgong. Av dem ser Keitany ut att vara den starkaste, med ett facit som den näst snabbaste kvinnan genom tiderna med segern på 2:18:37 i London 2012. Sedan dess har hon fött barn men har visat att hon är tillbaka i världsklass, nu senast i New York där hon vann på 2:24:25. 

En annan stark konkurrent till segern är fjolårsvinnaren Tigist Tufa, Etiopien (på tiden 2:23:22). Man får heller inte räkna bort etiopiska Mare Dibaba, regerande världsmästare på tiden har som bäst gjort 2:19:52. 

Starten för dameliten går 10.15 och 10.00 för herreliten samt motionärer (svensk tid).

Följ loppet här:

App
Twitter
Facebook
BBC – läs mer om hur och var
London Marathons sajt

Testa SM-kungens favoritpass

Testa SM-kungens favoritpass


Den här artikeln presenteras i samarbete med Saucony

HUR SER DITT BÄSTA KVALITETSPASS UT NÄR DU SKA TOPPA FORMEN INFÖR EN TÄVLING?
Bästa kvalitetspasset är hård snabbdistans – oftast i skogen men även ibland på asfalt. En annan favorit är hårda långa intervaller, exempelvis 4 x 2000 m på gräs eller i terräng. Jag tränar ofta ensam, även när passet är hårt.

VILKET ÄR DITT FAVORITPASS INFÖR ETT LOPP FÖR ATT TESTA AV FART OCH FORM?
Bästa passet för att testa formen inför ett större lopp är att köra ett riktigt hårt 5000-meterslopp, eller ett hårt 10 km-lopp – beroende på vilken distans tävlingen gäller. Ju längre distans på tävlingen, desto längre är testloppet och tidsspannet före tävlingen. T.ex. kan jag köra 5000 m tre dagar före ett 10 000 m-lopp eller 10 km 4-5 dagar före en tävling på halvmarathon.

HUR BÖRJADE DU MED LÖPNING?
Det startade när jag var 21 år, då jag var militär i Eritrea. Jag tyckte mycket om löpningen och tränade också väldigt hårt och professionellt. Efter ett tag kom jag att stiga i graderna till kapten, vilket till stor del berodde på mina idrottsliga meriter.

VAD BETYDER LÖPNINGEN FÖR DIG?
Löpningen betyder oerhört mycket för mig. När man gått igenom sådana tufa och svåra perioder som det innebär att fy från sitt hemland och komma till ett nytt land, där många saker är helt nya och annorlunda, då är löpningen perfekt att använda sig av för rensa huvudet på tankar. Jag känner mig ofta glad och nöjd efter ett hårda träningspass. Löpningen är och har varit en stor och viktig del i mitt liv.

STÖRSTA MERIT I LÖPARKARRIÄREN?
Svår fråga… jag har haft fera framgångar som jag är nöjd med. Det får bli min 18:e plats i terräng VM 2011, men även min 14:e plats i halvmarathon VM 2010. HÖJDPUNKT 2015? – Mina SM-guld! Vill nog framhäva revanschen på 12 km i terräng-SM då jag vann guld. Detta efter ett bra men mycket tuft lopp på 4km dagen innan där jag kom 2:a.

VANLIG TRÄNINGSVECKA?
Det varierar mycket då jag springer mycket på känsla. Dock tränar jag mycket hårt när jag fokuserar på ett bestämt lopp. Under tävlingssäsong 8-12 mil/ veckan. Lågsäsong 14-18mil/veckan. Men jag tränar mindre nu än jag gjorde i Eritrea.

LÅNGSIKTIGA MÅL?
Nu hoppas jag att jag kan få svenskt medborgarskap och kunna representera Sverige på halvmarathon och marathon i internationella tävlingar såsom EM och VM. En dröm vore ju att få springa marathon i OS. I övrigt är det att prestera riktigt bra tider på halvmarathon och marathon de närmaste åren.

VID SIDAN AV LÖPNINGEN?
Jag tycker om att vila, och då titta på TV eller surfa på nätet. Annars träfar jag helst vänner och umgås med dem. Det är viktigt för mig

ABRAHAM ADHANOM, 38
Eskilstuna Friidrott 
5 000 m: 14.01 
10 000 m: 29.23 
10 km landsväg: 28.27 
Halvmarathon: 1.02.13


Läs mer om fler Saucony-profiler genom att ladda ner Löparmagasinet 2016 här!

Drömresmål i löparskor: Upptäck Barcelona
Vinn kompressionstajts från Rehband!

Vinn kompressionstajts från Rehband!


Rehbands kompressionskläder hör till de mest avancerade kompressionskläderna på marknaden. Nu har du chans att testa deras nya tajts Rx Raw!

7 anledningar att välja Rehbands Rx Raw

  • Muskelstöd för ökade prestationer
     
  • Mindre trötthet i musklerna och snabbare återhämtning
     
  • 4-vägs stretch för en anatomisk passform och riktad kompression
     
  • Silikonfoder i midjan så att den sitter på plats under träningen
     
  • Innovativ skärning och söm för optimal komfort
     
  • Lättviktigt material som låter huden andas och transporterar bort svett
     
  • Smickrande skärning som framhäver musklerna
     
  • Smarta detaljer som telefonficka

     

Det enda du behöver göra för att vara med och tävla är att fylla i formuläret nedan. 

Vi vill ha ditt svar senast 5 maj. Lycka till! 

Vinstvärde: 1199 kronor.

 

[form code=223] 

Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren

Här är skon som blev RW:s val bland vårens modeller!

Här är skon som blev RW:s val bland vårens modeller!


RW:s val: Saucony Hurricane

Den senaste versionen av Hurricane kombinerar samtliga Sauconys teknologier i en och samma sko. Resultatet är en komfortabel löpkänsla – stötdämpande med kvick respons, samtidigt som den är stabil.

Testlöparna lovordade främst skons passform och den komfortabla, välpolstrade tvåskiktsovandelen som sluter väl om hälen och mellanfoten samtidigt som tårna får generöst med plats.

Nytt i den här versionen är ett skikt av det nya Everun-materialet i mellansulan. Läs mer om Everrun här. Ett skikt återfinns i häldelen och ett är placerat direkt under innersulan, där det omsluter foten vid belastning och sedan fjädrar tillbaka vid frånskjutet.

Den nya yttersulan med ett triangelformat sulmönster förbättrar skons flexibilitet. Ett fastare material under hälens insida och under hålfoten kontrollerar fotens inåtrullning.

Saucony Hurricane

Så tolkar du siffrorna
På RW Shoe Lab – en oberoende testanläggning i Portland, USA – gör vi ett mekaniskt test av varje modell i skoguiden. Resultaten presenteras som en jämförelse med en genomsnittssko.

Dels avseende stötdämpning, det vill säga hur mjuk eller fast skons mellansula är i häl och framfot. Dels när det gäller skons flexibilitet, det vill säga hur mycket kraft som fordras för att böja skon i frånskjutsfasen.

Testresultaten redovisas i en skala från 0 till 100, där genomsnittsskons jämförelsevärde är 50 (mitten). De redovisade resultaten baseras på samma storlekar.

Läs mer: Så här skapas RW:s skotester

Läs mer: 5 myter om löparskor du inte ska gå på


Kolla in hela testet och de andra modellerna
– och hitta skon som passar dig!

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 4 2016.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

7 enkla tips som hjälper mot träningsvärk efter loppet

7 enkla tips som hjälper mot träningsvärk efter loppet


Fördröjd muskelvärk, i vanligt tal träningsvärk och på engelska DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) kommer av små muskelskador och smärta som inte dyker upp förrän två, eller till och med tre, dagar efter ett hårt pass eller lopp.  

Forskning visar att DOMS ofta slår till efter träning som involverar excentriska muskelkontraktioner, då musklerna förlängs under själva kontraktionen (istället för att förkortas). Excentriska kontraktioner skapar mikroskador i musklerna som i sin tur stimulerar smärtreceptorer i vävnaden. 

Under ett löppass utför musklerna på lårens framsida excentriska kontraktioner när vi springer nedför, musklerna förlängs i en bromsande rörelse under kontraktionen – för att vi ska kunna springa nerför backen utan att stå på huvudet. Nedförslöpning ger därför ofta mer träningsvärk än flack löpning.

Inom rimliga gränser är DOMS en normal del av kroppens uppbyggnadsarbete efter träningen. Kroppen bryts ner men bygger sig starkare igen under återhämtningen mellan passen, något som kallas för superkompensation. 

Tips som hjälper dig att förebygga DOMS

1. Öka din träningsmängd successivt, inte mer än runt 10-20 procent från vecka till vecka. Introducera intervaller och backträning i små doser så att kroppen hinner vänja sig.

2. Kompressionskläder (speciellt efter löpningen) kan hjälpa till att minska DOMS. Forskare har sett viss positiv effekt på minskad träningsvärk 24 till 48 timmar efter träning, troligtvis beoende på den ökade blodcirkulationen. Testa kompressionsstrumpor, -tights eller -vadöverdrag.

3. Ett varmt bad med magnesiumsalt (även kallat Epsomsalt) kan också hjälpa mot ömmande muskler. 

4. Se till att fylla på med vätska och salter under loppet, och att återställa vätskebalansen så snart som möjligt efter löpningen.

LÄS MER: Experten tipsar! Så håller du vätskebalansen under loppet

5. Fyll på med energi, särskilt lite snabbare kolhydrater och protein, inom cirka en timme efter löpningen. Till exempel yoghurt och banan, äggsmörgås eller en färdigblandad återhämtningsdryck. Kolhydraterna tas snabbt upp av kroppen medan proteinet är viktigt för återuppbyggnaden av kroppens vävnader.   

6. Varva ned efter loppet med 10-20 minuters gång eller mycket lätt jogg, avsluta med några rörlighets/stretchövningar. Du kan också öka blodcirkulationen genom massage och foam rolling.

7. Att ta ett kallt bad efter ett intensivt löppass kan motverka träningsvärk genom att minska den inflammatoriska responsen. Lägg ett ispaket på de områden som känns överansträngda. En lätt simtur kan också hjälpa mot DOMS. 

Anna Silvander är årets kranskulla i Lidingöloppet

Anna Silvander är årets kranskulla i Lidingöloppet


– Är det sant!? Å vad roligt! Fantastiskt! Vilket hedersuppdrag, är de spontana reaktionerna från Anna då hon får beskedet att hon utsetts till årets Lidingöloppskranskulla.

Anna känner väl till Lidingöloppsspåren, där hon tränar året runt. ”I min plan för året ingår att jag ska springa Lidingö Tjejlopp över 10 km, som går av stapeln på Lidingöloppssöndagen” berättar Anna.

”Vi får väl se om det går att förena med mitt kranskullauppdrag” fortsätter hon. ”Jag hoppas verkligen det för jag älskar att springa under Lidingöloppshelgen. Det är en fantastisk stämning och löparglädje ute i spåren”.

Anna har ett fantastiskt friidrottsår bakom sig med bland annat tre SM-guld, sjunde plats på Inomhus-EM och femte plats på Inomhus-Junior-EM. 

– Lidingöloppet hänger med i utvecklingen men håller samtidigt fast vid starka traditioner som ett av Sveriges klassiska idrottsarrangemang. Hedersuppdraget som kranskulla har hängt med sedan årtionden och skall också fortsättningsvis vara en plattform för att uppmärksamma duktiga och genuina företrädare för vårt arrangemang. Valet av Anna Silvander som ambassadör är klockrent och vi önskar henne lycka till i uppdraget, säger Tomas Hoszek Generalsekreterare för Lidingöloppet. 

Att hälsa vinnaren välkommen till mål och lägga segerkransen runt halsen är kranskullans uppgift och i Lidingöloppet är det en tradition sedan 1968. Kranskullan bär sedan 1997 Lidingödräkten och har en omfattande uppgift under Lidingöloppshelgen då hela 19 vinnare ska lagerkransas. Kranskullan utses av arrangörsföreningarna, IFK Lidingö SOK och IFK Lidingö Friidrott, där man turas om att utse vartannat år.

 FÖLJ ANNA OCH HENNES TRÄNING PÅ NYA BLOGGEN HÄR PÅ RW!