Löpare – lyft tyngre om du vill bli snabbare!
En studie publicerad i Strength and Conditioning Journal visar att de löpare som lyfte tunga vikter långsamt uppnådde störst förbättringar. Övningarna ska upprepas tre till fem gånger med cirka fem repetitioner i varje. Vikten ska vara så tung att du precis klarar av lyftet. Lämpliga övningar är knäböj, benspark och bencurl. Först när du har byggt upp en bra grundstyrka med långsamma styrkeövningar kan du komplettera med mer explosiva övningar som explosiva knäböj och hoppövningar.
