MEST LÄSTA
Personbästa av Fougberg – och för andra gången klart under OS-gränsen
Blogg

Personbästa av Fougberg – och för andra gången klart under OS-gränsen


I söndags sprang svenska maratonstjärnorna Charlotta Fougberg och Hanna Lindholm elitupplagan av Milano Marathon i jakt på att förbättra sina meriter för att bli uttagna till sommarens OS. Mycket starka lopp blev det av svenskorna. Charlotta var främst på personbästa med 2.28.12 vilket innebär att hon att hon för andra gången var klart under den internationella OS-gränsen!

Båda löparna inledde i jämn fart på det 7,5 km långa varvet i centrala Milano. Tempot indikerade att löparna siktade på en sluttid på runt ”låga” 2:27.

De två första 10-kilometersavsnitten gick på 34:58 och 34:46 och här hängde svenska maratontjejerna ihop. Vid 25-kilometerspasseringen hade dock Lindholm släppt så hon hade en lucka på 8 sekunder upp till Fougberg. Enligt uppgift på Lindholms egen instagramsida strulade det vid en vätskekontroll vilket gjorde att hon tappade klungan.

Vid 3-milspasseringen hade luckan mellan de svenska tjejerna växt till 53 sekunder, och Fougberg sprang tredje 10-kilometersavsnittet på 35:01. Det innebar vid 3 mil fortsatt fart för chans på en 2:27-sluttid.

På det tuffa 10-kilometersavsnittet mellan 30–40 kilometer kom dock ett litet tapp i fart, så när den milen gick på 35:39 försvann chansen på sub 2:28. Vid slutspurten de sista 2 kilometerna in mot mål höll dock Fougberg riktigt bra och nådde målet på nya personbästa-tiden 2:28:12 som 12:a i loppet.

Även om Hanna tappade lite på andra halvan höll hon ihop det riktigt bra och nådde målet på starka 2:31:05, vilket gav en 16:e plats.

Toppen i det begränsade elitfältet dominerades både på herr- och damsidan av Etiopien och Kenya med etiopiskan Hiwot Gebrekidan som vinnare i damklassen på 2:19:35 och i herrklassen vann Kenyas Ekiru Titus på 2:02:57.

Frågan är nu om insatserna för svenskorna kan meritera löparna för en OS-plats. Den internationella gränsen på 2.29.30 hade de båda klarat av en gång tidigare under kvalperioden där båda gjort precis under 2.29. Nu klarade Fougberg alltså denna gräns ännu en gång. Till Fougbergs fördel finns även hennes mästerskapsmeriter med mycket starka lopp både i senaste VM-loppet på maratonsträckan och i förra höstens VM-lopp på halvmaraton.

Så här skriver Charlotta efter loppet på sin instagramsida:

”Mitt andra personbästa med över 40 sekunder på fem månader och under den internationella kvalgränsen (2:29.30) till OS i Japan IGEN! Jag är så stolt och tacksam över vad jag och min kropp kan prestera med tanke på tätt inpå inställda lopp pga Corona och väder där jag snabbt fått ställa om i tankarna mot nya lopp. Jag har ett pannben av stål!

Nu har jag gjort vad jag har kunnat göra! Nu är det upp till SOK att bestämma om de tycker att jag är värd att representera Sverige på de Olympiska Spelen i Japan i sommar på maraton”.

Självklart vill RW ta ut alla svenska löpare som klarat de tuffa gränserna, då man genom att springa så fort visat att man är värdig en OS-plats.
Nu kan vi dock bara vänta och hoppas på att flera nya löpare tas in i den svenska OS-truppen vid kommande uttagning.

FOTO: Johan Wettergren



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!
Blogg

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!


Maj månads utmaning #RWtempochallenge handlar om fartträning. Målet är att du ska sätta personligt rekord på 1 000 meter. Här får du tips på vägen från Lovisa Lindh som har det svenska kvinnliga rekordet på distansen.

Utmaningen för maj i RW Runstreak 2021 handlar om att lägga in fem kilometer fartträning varje vecka under månaden. Med den träningen som grund är målet att du ska kunna sätta nytt personligt rekord på 1 000 meter.

Förra veckan tipsade den manliga svenska rekordhållaren på 1 000 meter, Johan Rogestedt, oss om smarta träningstips och nu är det damsidans svenska rekordhållare Lovisa Lindh som tipsar. Lovisa har förbättrat det svenska rekordet vid två tillfällen. Den gällande rekordnoteringen är på 2.35,15 – minst sagt imponerande!

Vi som är vana att tävla på antingen 800 eller 1 500 men sällan något däremellan har nog samma känsla för 1 000 meter: man måste hålla sig lagom lugn i början men sen våga köra – även om man börjar bli trött.

RW:s skribent Lovisa Lindh på väg mot det svenska rekordet på 1 000 meter: 2.35,15.

Ett träningspass med 200-ingar och 400-ingar skulle jag säga är perfekt. Då får man både in en lite ”längre” sträcka där man kan springa snabbt men ändå hinna bli lite trött, och kan även flyta på i snabbare tempo på 200-ingarna.

Förslagsvis kör man då 5 x 400 meter för att få dubbla tävlingsdistansen, och då i lite lägre fart än snittfarten som krävs för att nå tidsmålet på 1 000 meter. Vilan mellan varje 400-metersintervall kan man lägga på 90 sekunder.

Efter sista 400-ingen blir det lång serievila på 4 minuter innan man avslutar intervallpasset med ett set med 5 x 200 meter. Då siktar man på att springa lite snabbare än vad man måste hålla för att klara målsättningen på 1 000 meter. Vilan kan vara 60 sekunder mellan ”tvåhundringarna”.

Jag tycker att det här passet lämpar sig bra på löparbana, förutsatt att man vill springa på bana. Om man inte vill köra bana kan man springa motsvarande upplägg var som helst på en inspirerande sträcka.

FOTO: Deca Text & Bild



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden
Blogg

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden


Aron Andersson vann återigen Wings for Life, och var sist kvar av 184 000 startande. Bill Öster krossade ett redan bra rekord på Blekingeleden. Kullamannen har polisanmälts av Länsstyrelsen för en virtuell träningshelg. Och på den globala nivån skakas traillöpningens själ om av de stora jättarna när UTMB lanserar en världsserie.

Wings for Life World Run är en global uthållighetstävling till förmån för forskning kring ryggmärgsskador. Löpare och rullstolsåkare tävlar sida vid sida och startar samtidigt, varhelst man befinner sig i världen. Tävlingen går ut på att ta sig så långt som möjligt innan en bil som kör enligt ett specifikt tidsschema kommer ikapp.

I år var det förstås ingen bil och de flesta av de hela 184 000 startande tävlade inte heller sida vid sida. I stället kontrollerades deltagarnas framfart via en app. När alla de 184 000 gått i mål hade paraidrottaren Aron Andersson tagit sig 66,85 kilometer, längst av alla i hela världen. För tredje gången.

– Fy fasiken vad jag fick slita idag, men till slut gick det ändå. På något sätt hittade jag ändå kraft när jag trodde att jag var helt tom. Jag körde längst av alla i världen! Vilken jäkla grej alltså! skriver Aron i sociala medier.

Även Kristoffer Linna (som sprang i Österrike) och Fredrik Eriksson tog sig in på topp 25 på herrsidan globalt. Ellen Andreasson tog sig precis över maratondistansen och slutade 11:a på damsidan.

Bill slog bra rekord på Blekingeleden

26-årige Bill Öster från Näsum utanför Bromölla har ännu inte mätt sina krafter mot andra löpare i en ultratävling. Men i höstas sprang han Skåneleden SL1 på rekordtid och i helgen krossade han välmeriterade Christian Malmströms tid på den 27 mil långa Blekingeleden. Med tiden 35 timmar och 23 minuter var han drygt 3,5 timmar snabbare än Christians tid.

– Det gick väl över förväntan. Jag skulle varit nöjd om jag bara hade kommit ett par minuter under rekordet. Tre och en halv timme, det hade jag verkligen inte räknat med och jag har inte riktigt hunnit smälta vad jag gjort, säger Bill Öster.

Målgången skedde vid fredsstenen vid Brömsebro. Stenen är rest till minne av de förhandlingar som ledde till att Sverige och Danmark-Norge slöt fred år 1645. Fredsandan verkar bestå. Den tidigare rekordhållaren på Blekingeleden, Christian Malmström, sprang själv med Bill den sista timmen fram till målet.

– Det var kul att han valde att hänga på. Han tyckte det var roligt och gratulerade mig.

Kullamannen polisanmält av Länsstyrelsen

En mindre angenäm nyhet är att Länsstyrelsen har polisanmält Kullamannen och hotar med vite och upp till sex månaders fängelse. Anledningen är att Kullamannen tipsat löpare om möjligheten att träna på Kullaberg närhelst man önskar under Kristi Himmelsfärdshelgen.

– Vi har inte planerat att genomföra något event eller arrangemang utan endast gett förslag på träningsrunda på Kullaberg. Vi har förgäves vädjat till förnuftet om att en uppmaning till motion och träning på Kullaberg inte är olaglig. Detta har inte hörsammats, skriver Kullamannen på sin Facebooksida.

Länsstyrelsen uppmanar Kullamannen i ett brev att ta bort inlägg på sociala medier och att inte lägga ut GPX-filer på sin webbsida. Samtidigt uppmuntrar Länsstyrelsen via Kullabergs naturreservats sociala medier till friluftsaktiviteter på Kullaberg.

– Hjärta och heder gör att vi inte kan vika oss denna gång. Vi kan inte förstå vad vi gjort för fel. Nu väntar vi in bödlarna med Länsstyrelsens beslut med huvuden höga. Att vika vid fara ligger inte för oss, säger Per Sjögren från Kullamannen.

UTMB lanserar världsserie tillsammans med Ironman

Den stora globala nyheten i traillöpningskretsar är annars att UTMB har ingått partnerskap med Ironman och lanserar UTMB World Series. UTMB World Series är en serie tävlingar i fyra olika kategorier, som alla mynnar ut i den klassiska finalveckan i Chamonix i augusti.

UTMB-veckan samlar fler traillöpare än något annat evenemang i världen. Varumärket UTMB har också börjat synas på allt fler tävlingar även i andra länder.

Enligt Catherine Poletti, ordförande för UTMB Group, är anledningen till UTMB World Series att bemöta det stora intresset för att delta i UTMB:s tävlingar. Löpare ska kunna delta i någon av de kvalificeringstävlingar som man inte ska behöva resa långt för att delta i. Dessutom har systemet för att kvalificera sig till finaltävlingarna förenklats.

UTMB fortsätter också med det globala rankingsystem för traillöpning som de har utvecklat och som ITRA, den internationella traillöpningsorganisationen, har använt. ITRA kommer därför i juni att lansera ett eget rankingsystem som det internationella friidrottsförbundet, World Athletics, erkänner som det officiella.

I sociala medier diskuteras friskt vad denna utveckling betyder för traillöpningens framtid. Det är också temat för veckans avsnitt av podden Ultraaktuellt, där både Catherine Poletti, ordförande för UTMB Group, och Bob Crowley, ITRA:s president, intervjuas.

FOTO: Aron Andersson från hans instagramsida @aronanderson



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Brooks skotest: Skon som gjorde testlöparna snabbare!
Blogg

Brooks skotest: Skon som gjorde testlöparna snabbare!


När Brooks tog hjälp av Runner’s World för att hitta testlöpare för vårens nya skomodeller var intresset mycket stort. Nu har de sex utvalda testlöparna hunnit testa sina löparskor – och det visade sig att en modell gjorde att de sprang lite snabbare…

USA:s största skomärke Brooks vill vara ett relevant val för löpare på alla nivåer, från nybörjare till elitlöpare. Den ambitionen återspeglas både i det breda och kompetenta utbudet av löparskor, men även i hjälpmedel som Brooks Shoe Finder – ett webbaserat verktyg som underlättar valet av löparskor baserat på individuella preferenser och personliga förutsättningar.

När Brooks sökte testlöpare för vårens nya skomodeller via Runner’s World var intresset mycket stort. Över 400 personer anmälde sitt intresse och skrev fantastiska motiveringar till varför just de ville utvärdera varsitt par Brooks-skor. Av dessa valdes tre kvinnor och tre män ut.

Varje testlöpare använde sig först av Brooks Shoe Finder för att hitta en perfekt skomodell för just sina behov och preferenser, och kunde sedan börja utvärdera sina nya Brooks-skor.

Efter testperioden, intervjuades testlöparna om sina erfarenheter. Då visade det sig att särskilt en av modellerna blev extra mycket uppskattad: Hyperion Tempo.

Annelie Larsson var en av löparna som testade Hyperion Tempo.

– Jag är mycket positivt överraskad av Hyperion Tempo. Den har varit med på flera olika sorters pass, men mest överraskad blev jag ändå på min halvmararunda i går. Utan att ens tokspringa klarade jag 1.41. Det är hela 9 minuter bättre än sist – och det helt utan draghjälp, säger testlöparen Annelie Larsson, 42 år.

Här nedanför kan du läsa om vad hon och de andra testlöparna tyckte om lättviktsskon Hyperion Tempo och de tre andra modellerna som utvärderades: mängdträningsskon Adrenaline GTS 21, trailskon Caldera 5 och den neutrala modellen Levitate 4.

Brooks Adrenaline GTS 21
Vikt: Herr 288 gram. Dam 252 gram.
Häldropp: 12 mm.
Pris: 1 600 kronor.

Adrenaline är en löparsko för dig som söker en stabil och komfortabel löpupplevelse. Förkortningen GTS (Go To Shoe) signalerar att den är tänkt att fungera på olika distanser och för de flesta typer av träningspass. Konstruktionen med så kallade ”guide rails” motverkar överdriven rörelse i knäleden under löpsteget. På den här 21:a versionen har också materialet DNA Loft använts i hela mellansulans längd, vilket ger en ännu mer komfortabel och väldämpad löpupplevelse. Även ovandelen har uppgraderats och bjuder nu på ett nytt och luftigare material över framfoten.

Några kommentarer om Brooks Adrenaline GTS 21:
”Jag blev förvånad över att den kändes så lätt!”
”Den sitter väldigt skönt på foten och ger bra stöd, men är ändå följsam.”
”Jag har testat den på asfalt, grus och trail och blev förvånad över hur bra den funkar på alla underlag.”

”Det jag gillar mest är nog passformen.”

Brooks Hyperion Tempo
Vikt: Herr 210 gram. Dam 190 gram.
Häldropp: 8 mm.
Pris: 1 600 kronor.

Hyperion Tempo är en lättviktssko utvecklad för att ge en kvick och lätt löpkänsla, och kommer därför bäst till sin rätt på kortare intervallpass och snabba tempopass. Materialet DNA Flash används i mellansulan för att ge optimal dämpning. Det har också expanderats med hjälp av nitrogen (kväve) för att ge ännu bättre energiretur. Den flexibla ovandelen ger en smidig passform och är tillverkad i ett material som andas bra. Yttersulan är dessutom ovanligt slitstark för att sitta på den här typen av snabbskor, med hållbart gummi placerat under såväl framfoten som häldelen.

Några kommentarer om Brooks Hyperion Tempo:
”Första känslan var att den är lätt och smidig, och att den passade min fot perfekt – otroligt bekväm.”
”Det känns som att den driver på av sig själv. Fantastiskt trevlig sko, stabil och lättsprungen.”
”Hyperion är perfekt för intervaller och snabba pass, den gör så att löpsteget känns lätt och snabbt. Jag sänkte min kilometertid med 15–20 sekunder.”
”Hyperion Tempo är helt suverän i högt tempo. Jag upplever att den är byggd för fart – desto högre fart, desto mer kommer skon till sin rätt.”
”Skon hindrar mig aldrig, den finns där som stöd, oavsett fart och oavsett underlag.”

Brooks Caldera 5
Vikt: Herr 300 gram. Dam 266 gram.
Häldropp: 4 mm.
Pris: 1 600 kronor.

Brooks Caldera är en trailsko som passar för olika typer av underlag och pass, och som ger löparen gott om stötdämpning och ett tryggt grepp. Det är främst kombinationen av den kraftiga mellansulan i BioMoGo DNA-material och yttersulans djupa flexspår som gör att hela sulplattformen nu anpassar sig bättre och ger ett mer pålitligt grepp. Ovandelens material andas bra och ger en god, följsam passform – med stöd där foten behöver det som bäst. Yttersulans material är valt för att ge bra grepp i kombination med sulans mönster – oavsett om löparen springer uppför, nedför eller på våta ytor.

Några kommentarer om Brooks Caldera 5:
”Den känns väldämpad och har en bred läst, vilket jag gillar.”
”Efter några pass kändes den mer responsiv i sulan, men utan att den tappade dämpning.”
”En bra allroundsko som funkar på många olika typer av underlag, från snömodd till asfalt, grusväg och elljusspår.”
”Mellansulan har en förlåtande känsla, skon känns både följsam och skonsam.”

Brooks Levitate 4
Vikt: Herr 292 gram. Dam 260 gram.
Häldropp: 8 mm.
Pris: 1 800 kronor.

Levitate 4 är en neutral skomodell utvecklad för löparen som vill ha en spänstig känsla och god respons. Det erbjuder verkligen den här fjärde versionen av Levitate som har uppdaterats med Brooks DNA AMP-material, vilket har gjort att mellansulan nu är 20 procent lättare. Ovandelen har också den uppdaterats. Passformen har blivit ännu bättre, och materialet är både mjukare, lättare och andas bättre än tidigare. Det nya mönstret på yttersulan bidrar till bättre grepp – en viktig säkerhetsaspekt vid snabba riktningsförändringar – och att övergången från landning till frånskjut nu känns ännu mjukare.

Några kommentarer om Brooks Levitate 4:
”Jag gillar framförallt passformen med stickad ovandel, den sitter skönt runt hela foten.”
”En härlig mängdträningssko som sitter skönt på foten.”
”Levitate 4 passar kanske allra bäst för lugna distanspass och långpass.”
”Den känns stabil även på lösare underlag som till exempel grus, och ger ett bra grepp.”

Mer info om Brooks löparskor hittar du här

Hyperion Tempo är helt suverän i högt tempo, sa Jan Killiner.
Carina Lindal gillade passformen på Brooks Adrenaline GTS 21 och att den kändes så lätt.
Petri Kaunisto med sin väldämpade testsko Brooks Caldera 5.
Otroligt bekväm och smidig tyckte Thomas Nylander om Hyperion Tempo.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer
Blogg

Polar Vantage M2 – din guide till bättre prestationer


I samarbete med Polar presenterar vi den nya träningsklockan Vantage M2 som hjälper dig att scanna av både din träning och återhämtning – och guidar dig till ännu smartare träning.

Att både kunna sätta upp mål och sedan nå dem kräver att du klarar av att balansera din träning med tillräcklig, och optimerad, återhämtning. För att lyckas med det behöver du mer och bättre kunskap menar Polar – kunskap som nya Vantage M2 ger dig. Vantage M2 har alla funktioner du kan behöva när du tränar, men till ett lägre pris än premiumklockan Vantage V2.

Vantage M2 hjälper dig att utvecklas inom din idrott genom att bland annat mäta både aktivitet och puls dygnet runt. Det är information som är avgörande för att du ska förstå hur din kropp svarar på träning och ditt behov av återhämtning – oavsett idrott – så att du kan utvecklas optimalt.


Funktioner som mäter din puls, hastighet och dina effektzoner gör att det nu är enklare än någonsin att följa dina framsteg med Polar Vantage M2. Utöver dessa är nya Vantage M2 förstås även utrustad med många smart watch-funktioner, bland annat musikkontroller samt möjligheten att ta emot väder- och telefonnotiser. Med nya Polar Vantage M2 har det aldrig varit lättare att träna smartare.

Träningsprogram som anpassar sig efter din utveckling

I nya Test Hub, som är en del av Polars tränings- och loggplattform Flow, samlas dina testdata. Syftet är att förenkla analysmöjligheterna och ge dig ökad kunskap om din träningsutveckling. I Polar Flow kan du även på ett enkelt och överskådligt sätt planera och följa upp din träning, dina övriga aktiviteter och din sömn.

Här hittar du också Polar Running Program – en funktion som gör att det är enklare än någonsin att träna inför ett lopp. Allt du behöver göra är att välja din tävlingsdistans och ställa in datumet, så skapar Polar Flow ett personligt och anpassningsbart träningsprogram som är baserat på dina individuella värden. Ditt program anpassar sig dessutom med tiden baserat på din utveckling.

Varje träningspass finns lätt tillgängligt i din Polar Vantage M2. Klockan vägleder dig genom varje träningspass och meddelar om du behöver ta det lugnare eller pressa dig själv lite hårdare. I ditt träningsprogram finns även styrketränings-, core- och rörlighetsövningar som håller igång dig hela vägen fram till tävlingsdagen. Du kan göra övningarna bekvämt i hemmet med instruktionsfilmer som hjälper dig genom varje pass.

Ta reda på din maximala syreupptagningsförmåga

Running Index är en uppskattning på din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) under löpning – ett värde som hjälper dig att se hur effektiv du är. Du får ett Running Index-värde beräknat efter varje löprunda, vilket är en bedömning av ditt maximala aeroba löpresultat. Med hjälp av den här funktionen ser du i Polar Flow på ett lättöverskådligt sätt hur dina löpresultat utvecklas.

Nytt! Polar Verity Sense
Polar lanserar nu en ny sorts pulsband som bygger på samma teknologi som moderna pulsklockor. Verity Sense mäter pulsen med hjälp av ljussensorer, vilket gör att du kan placera mätaren runt överarmen – eller mot tinningen när du simmar (då fästs sensorn i simglasögonen). Upp till 600 timmar med pulsdata kan lagras, och kan förstås även sändas via ANT+ eller Dual Bluetooth i realtid till kompatibla enheter eller app. En laddning räcker till 20 timmar träning.
Polar Verity Sense kostar cirka 950 kronor

Fakta Polar Vantage M2
Vikt: 45 gram inkl armband
Batteritid: 30 timmar kontinuerlig träning
Pris: från 3 000 kronor

Läs mer och beställ



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*