MEST LÄSTA
Nytt banrekord när Wikström vann Lidingöloppet
Blogg

Nytt banrekord när Wikström vann Lidingöloppet


Över 30 000 deltagare finns anmälda när det 60:e TCS Lidingöloppet avgörs på ett soligt Lidingö den här helgen. I damklassen på 30 km på lördagen segrade Carolina Wikström, Upsala IF, på nya banrekordet 1:51:36 efter en dramatisk upphämtning. Herrklassen vanns av Ebba Tulu Chala som avgjorde på sista kilometern.

Över 30 000 deltagare finns på plats under hela helgen när TCS Lidingöloppet firar 60-loppsjubileum. Det största loppet, Lidingöloppet 30 km, lockade nästan 15 000 deltagare på lördagen. Och det var riktigt fina förhållanden med sol och 11 grader när starten för eliten gick 12:30. I täten blev det två mycket intressanta dueller på herr- och damsidan.

Rekord av Wikström

Carolina Wikström, som gjorde sitt första Lidingöloppet sedan 2018 – då hon var precis i början av sin elitsatsning – hade en tung start första milen. Den på förhand största konkurrenten, danskan Sylvia Medugu som vunnit Lidingöloppet 30 km fyra gånger (sex totalt), gick ifrån med över en minut och segern såg nästan klar ut så tidigt i loppet.
Men Wikström stod för en rejäl upphämtning och gick ikapp och förbi Medugu med drygt två kilometer kvar att springa. Wikström, tvåfaldig olympier i maraton, passerade mållinjen på tiden 1:51:36 – vilket dessutom innebär att hon tog över banrekordet från just Medugu.

Det var jättejobbigt. Jag kände inte att jag hade en bra dag, och att jag öppnade för hårt. Jag kände att jag ville bryta innan första milen. Sen tänkte jag att jag bara skulle ta mig runt. Och att jag då vinner – trodde aldrig att det skulle vara så här bra”, säger Wikström.

Tulu Chala knäckte Niyonzima

Ebba Tulu Chala, Keep Up RC, vinner 3 milen på Lidingöloppet. FOTO: Deca Text & Bild

På herrsidan blev det seger för den regerande svenska mästaren på maraton – Ebba Tulu Chala från Keep Up RC – efter att han dragit ifrån Burundiern Oscar Niyonzima, Runacademy IF, med 600 meter kvar att springa. Segertiden skrevs till 1:38:19 och med det var Ebba 3 sekunder före Oscar.

KOLLA IN ELITEN I FILMKLIPP OCH INTERVJUER PÅ RW´S INSTAGRAMKONTO

Resultat

TOPP 3 – damer 30 km
Carolina Wikström, Upsala IF: 1:51:36
Sylvia Medugu, Saucony: 1:52:32
Evelina Henriksson, IFK Umeå: 1:55:11

TOPP 3 – herrar 30 km
Ebba Tulu Chala, Keep Up RC: 1:38:19
Oscar Niyonzima, Runacademy IF: 1:38:22
Linus Rosdahl, Hässelby SK: 1:38:41

Alla resultat hittar ni här



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Oscar Claesson och Ida Robsahm vinnare på Fýri Trail
Blogg

Oscar Claesson och Ida Robsahm vinnare på Fýri Trail


I helgen avgjordes den nordiska finalen av Golden Trail National Series 2024 i loppet Fýri Trail by Salomon i Hemsedal, Norge. I magiskt höstväder vann norska Ida Robsahm damernas 29 km långa lopp. I herrarnas lopp tog den nuvarande nordiska trailkungen, svensken Oscar Claesson sin andra raka seger. Totalt var det 933 löpare som deltog i löparfesten på lyxiga Fýri Resort.

Fýri Trail by Salomon uppstod ur idén om en festlig och inkluderande löparfestival med en touch av lyx. Under en klarblå himmel gick årets upplaga av stapeln, den andra någonsin.

Fantastiska vyer. FOTO: Ian Corless

En god stämning ramade in Fýri Trail i dagarna tre, medan deltagarna njöt av ett smörgåsbord av aktiviteter: testrun i bergen för att prova på den rejäla utmaningen Queen of the Hill med sina 550 höjdmeter, community run till Rjukandefossens vattenfall där möjlighet till bad erbjöds, morgonyoga, festkväll med DJ, filmkväll, dessutom fick deltagarna en föreläsning från krigs- och ultralöparfotografen Jacob Zocherman, livepodd med Hans-Kristian Smedsrød som intervjuade inbjudna Fýri Trail-deltagare, t.ex. tv-profilen Clara Henry, traillöparen och Master of Disaster-mästaren Ånung Viken och den humoristiska trailkungen Oscar Claesson.

Segment Master of Disaster – FOTO: Connor Bryan WordUp

När det gäller löpningen så var det råa 29K Golden Trail-loppet med sina +1200 höjdmeter huvudattraktionen. Men det kortare 18K-loppet ”The easy path” var fullbokat och den nya Ultra distansen 56K samlade över hundra anmälda löpare.

8 GOLDEN TICKETS

Fýri Trail by Salomons 29K-lopp var den nordiska finalen av Golden Trail National Series (GTNS). Eftersom Ida Robsahm redan hade kvalificerat sig genom att delta i ett tidigare lopp i serien, då hon vann Sandnes 23K i april, vann hon även en Golden Ticket till finalen i Golden Trail World Series (GTWS) i Ascona-Locarno, Schweiz, som äger rum 17-20 oktober.

Ida Robsahm och Marte Emilsen. FOTO: Kalle Hägglund

Ida Robsahm kommer att få sällskap till finalen i Schweiz av de andra kvinnliga Golden Ticket-vinnarna på Fýri Trail: Anna-Stiina Erkkilä från Finland som slutade tvåa, Marte Emilsen från Norge som kom trea och den 18-åriga talangfulla svenskan Agnes Josefsson som vann  U23-klassen och slutade på en sjätte plats totalt. 

NORDISKA TRAILKUNGEN OSCAR CLAESSON MISSADE SIN GOLDEN TICKET

På herrsidan missade trailkungen Oscar Claesson sin chans till en Golden Ticket eftersom han har fokuserat på internationella tävlingar under säsongen och har därför inte deltagit i något av de sju tidigare loppen där det går att kvalificiera sig; GTNS i Danmark (Hammer Trail), Norge (Sandnes, Nøsen, Stranda), Finland (Bodom Trail, Nuuksio Classic) eller Sverige (Salomon 27K Åre).

De nordiska herrarna som skickas till Golden Trail-finalen i Schweiz blir istället: Anders Fox från Sverige som slutade tvåa, norrmanen Jonas ”The Fjord Ranger” Hesthaug som slutade på en tredje plats samt Juho Ylinen från Finland som var den fjärde mannen att gå i mål på Fýri Trail. U23 Golden Ticket vanns av den superstarka 17-åringen Linus Wedin från Sverige, som slutade på 20:e plats totalt.

RESULTAT FÝRI TRAIL 2024

1ST PLACE: IDA ROBSAHM (NO)
2ND PLACE: ANNA-STIINA ERKKILÄ (FIN)
3RD PLACE: MARTE EMILSEN (NO)

1ST PLACE: OSCAR CLAESSON (SWE)
2ND PLACE: ANDERS FOX (SWE)
3RD PLACE: JONAS HESTHAUG (NO)

U23 WINNER WOMEN: AGNES JOSEFSSON (SWE) 
U23 WINNER MEN: LINUS WEDIN (SWE) 

QUEEN & KING OF THE HILL: IDA ROBSAHM (NO) and MARTIN NILSSON (SWE)
MASTER OF DISASTER: MALIN BARRULF (SWE) and ÅNUNG VIKEN (NO)

HELA RESULTATLISTAN FRÅN FYRI TRAIL BY SALOMON 18K, 29K och ULTRA 56K



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Därför är skorotation bra – och Victor Smångs tre favoriter från On
Blogg

Därför är skorotation bra – och Victor Smångs tre favoriter från On


Elitlöparen Victor Smångs förklarar vad en så kallad skorotation kan ge dig som löpare. Han berättar också vilka tre skomodeller som han gillar mest i det stora och uppskattade utbudet från schweiziska On.

[ANNONS FRÅN ON] Skorotation innebär att en löpare växlar mellan flera par löparskor i stället för att använda samma par vid varje löprunda. Här förklarar elitlöparen Victor Smångs konceptet.

– Skorotation bygger på att olika typer av skor erbjuder olika egenskaper, vilket kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra löparens prestation. Löpglädjen är också ett viktigt argument för att ha en rotation mellan olika skor. Olika skor ger olika känslor och kan uppmuntra löpningen på olika sätt. Genom att växla skor kan man även uppleva större komfort och få en mindre monoton belastning på fötterna, säger Victor Smångs.

Därför är skorotation bra

Victor springer mer än de flesta vanliga löpare och har själv flera par löparskor i sin rotation.

– Men jag tycker nog att åtminstone tre par skor kan vara ett bra mål, då kan man få den variation man vill ha. En väldämpad sko för distanslöpning och långpass är mitt första val. Sedan vill jag gärna också ha en sko som uppmuntrar farten och ger mer respons. Den kan man både ha på tröskelträning, på vissa intervallpass och på distansen när man vill ha lite extra fart.

Den tredje skon Victor väljer i sin uppsättning är en snabb tävlingssko.

– Ja, och den kan man också ha på utvalda intervallpass. Men framför allt tänker jag att det är en sko som man plockar fram till tävlingar där man vill känna sig snabb och sätta personliga rekord.

Tre par löparskor är förstås en stor investering för de flesta. Men Victor påpekar att man inte behöver köpa alla tre paren på en gång.

– Det är snarare bättre att man bygger upp sin garderob med löparskor efterhand. Genom rotationen kan livslängden på varje par dessutom bli längre.

Victors tre favoriter från On

Om Victor bara får välja tre par skor från On blir det Cloudeclipse, Cloudmonster 2 och Cloudboom Strike.

Därför är skorotation bra

– Den superdämpade On Cloudeclipse är mitt val för distans- och långpass men även för de dagar då jag vill köra lite mer skonsamma tröskelpass. Jag väljer också On Cloudmonster 2 för att springa vissa distanspass, och nylonplattans energiåtergivning ger även fin känsla till ”strides”.

– Till sist väljer jag den snabba racern med stort R: On Cloudboom Strike. Den sparar jag för tävling och ett fåtal utvalda snabba pass, avslutar Victor Smångs.

On Cloudeclipse

Därför är skorotation bra

CloudTec-enheterna är konstruerade för att komprimeras i en följd efter varandra, vilket tillsammans med Rockergeometrin ger en mycket mjuk och följsam övergång från landning till frånskjut. Den flexibla speedboard-plattan som är integrerad i mellansulan stabiliserar och guidar foten genom steget, samtidigt som den hjälper till att ge extra spänst i stegavvecklingen.

Ovandelens material är lätt och luftigt, med en integrerad plös som bidrar till att hålla foten bekvämt på plats. Yttersulan i slitstarkt gummi ger extra bra grepp, oavsett om det är torrt eller blött ute.

Cloudeclipse är följsam och väldämpad – ett utmärkt val för långpass på hårt underlag. Välj Cloudeclipse om du prioriterar skonsam komfort och dämpning.

  • Vikt: 236/275 gram (dam/herr)
  • Häldropp: 5 mm (40/35 mm)

Cloudmonster 2

Därför är skorotation bra
  • Vikt: 245/296 gram (dam/herr)
  • Häldropp: 6 mm (34/28 mm)

On Cloudboom Strike

Därför är skorotation bra

Mellansulan i det superstudsiga Helion HF är tredelad. Nedtill, under kolfiberplattan, sitter två lager som separeras av Cloudtech-håligheter för extra mycket dämpning. Närmast foten, ovanför kolfiberplattan, ligger en kraftig, mjuk innersula i samma Helion HF-skum. Den här konstruktionen ger mycket dämpning till en låg vikt – och en extremt mjuk löpupplevelse.

Ovandelen är utvecklad för att vara komfortabel under maratonlopp och består därför av ett mycket tunt och luftigt material. Det har förstärkts invändigt med hjälp av lamineringar för extra stöd och stabilitet i höga farter.

Även yttersulan är konstruerad för att hålla nere vikten. Det görs utan att kompromissa med greppet – en viktig aspekt när man springer i höga farter på asfalt.

Strävar du mot att sätta nya personliga rekord och vill ha en snabb och skön löparsko som hjälper dig att nå dem? Då är On Cloudboom Strike det bästa valet.

  • Vikt: 210 gram (unisex)
  • Häldropp: 4 mm (39,5/35,5 mm)

HOS LÖPLABBET & RUNNERSSTORE HITTAR DU LÖPARSKORNA FRÅN ON

DÄRFÖR ÄR SKOROTATION BRA

SKADEFÖREBYGGANDE
Varje typ av löparsko har olika dämpning och stöd. Genom att växla mellan olika skor utsätts kroppen för varierande belastning på muskler, senor och leder, vilket kan minska risken för överbelastningsskador. Vissa studier har visat att löpare som använder sig av skorotation har lägre risk för skador än de som enbart använder ett par skor.
ÖKAD LIVSLÄNGD PÅ SKORNA
Löparskor behöver tid för att återhämta sig efter en löprunda, särskilt när det gäller dämpningen. Genom att låta skorna vila mellan passen hinner skummaterialen återhämta sig, vilket både kan förlänga materialets livslängd och göra så att dämpning och stabilitet bibehålls under längre tid.
ANPASSNING TILL OLIKA TYPER AV LÖPNING
Du kan dra nytta av olika skor beroende på vilken typ av löpning du utför. Exempelvis kan du för distanslöpning välja en sko med fokus på dämpning och stabilitet om du behöver det. För intervall- och snabbhetsträning får du bättre känsla och kommer lättare upp i högre fart i en lättare och snabbare sko med mycket respons.
VARIATION, KOMFORT OCH LÖPTEKNIK
Genom att växla mellan olika typer av skor kan du uppleva större komfort och minska den monotona och ensidiga belastningen på fötterna, vilket kan öka den totala löpupplevelsen. Genom att använda olika skor med olika häldropp (sulans höjdskillnad mellan häl och tå) och dämpning kan du både utmana och utveckla din löpteknik.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Camille Herron i blåsväder: Wikipedia-kontrovers skapar debatt i ultravärlden
Blogg

Camille Herron i blåsväder: Wikipedia-kontrovers skapar debatt i ultravärlden


Camille Herron är en av världens främsta ultralöpare. Nu har hon och hennes make och tränare, Conor Holt, hamnat i ett rejält blåsväder. Anledningen är att det har uppdagats att de har manipulerat Wikipedia-artiklar, för att framhäva Herrons prestationer och tona ner andras.

Det slog det ner som en bomb i ultravärlden i måndags, även om det för många inte kom som en överraskning. Canadian Running Magazine publicerade en nyhet om anklagelser mot den amerikanska ultralöparen Camille Herron och hennes make och tränare Conor Holt. Sedan har diskussionerna gått heta i olika onlineforum, som Letsrun och Reddit, och i sociala medier.

Men vad handlar det egentligen om? Vilka är Herron och Holt? Och vad kommer avslöjandena leda till?

Wikipedia-kontroversen

Det senaste avslöjandet handlar om att Camille Herron och Conor Holt ska ha använt flera olika Wikipedia-konton för att redigera artiklar om såväl Herron som andra kända ultralöpare, bland annat Kilian Jornet, Courtney Dauwalter, Des Linden och Yiannis Kouros. Formuleringar som “widely regarded as one of the best trail runners ever” togs bort from Jornets och Dauwalters sidor, samtidigt som liknande formuleringar lades till på Herrons.

Kontot Temporun73 skapades 2016 och stängdes av i februari 2024. Några timmar senare skapades kontot Rundbowie, vilket nyligen också stängdes av för att ha brutit mot Wikipedias regler om intressekonflikt och neutralitet. Upprepade varningar om självreklam och regelbrott ignorerades av de nämnda kontona som “kränkande”, medan beteendet fortsatte.

Kontot Rundbowie har nyligen också använts för att ta bort referenser till danskan Stine Rex, som slog Herrons världsrekord på 48-timmars och sexdagars (dessa rekord är ännu inte officiellt ratifierade).

Enligt Canadian Running Magazine ska båda kontona ha kopplats till en e-postadress som Herron använt sedan 2007 och till en IP-adress i Holts namn i Oklahoma.

Tidigt på onsdagen publicerades ett epostmeddelande från Conor Holt, där han tog på sig hela ansvaret och menade att Camille inte hade något med kontona eller redigeringarna att göra. Anledningen till det han gjort skriver han var för att skydda Camille från näthat, trakasserier och anklagelser som hon har utsatts för under sin löparkarriär, något som enligt Holt allvarligt har påverkat hennes mentala hälsa.

Istället anklagar han flera etablerade Wikipedia-redigerare – inklusive tidigare produktchefen på Wikimedia Foundation, Steven Walling – som “nätmobbare”.

Holt skriver vidare att han tillfälligt inaktiverade alla Camilles konton i sociala medier, “på grund av de vidriga kommentarer hon har fått”.

Herrons mamma, Susan Easterling Herron, har försvarat sin dotter i kommentarer på Facebook och menar att “någon är ute efter att sabotera henne med falsk information”. Hon skriver också att Camille ”vet vilka hennes vänner är och de som förstår, stöttar och älskar henne!

Camille Herron – en av världens bästa ultralöpare

Camille Herron har varit i blåsväder förr. Men vem är hon egentligen, som gör att den här storyn har blivit så stor?

Artikelförfattaren Daniel Westergren med Camille Herron vid Ultra VM i Taiwan 2023

Camille Herron är en av världens bästa ultralöpare, framförallt när det handlar om väg och bana. Hon har tre VM-guld, 50 km och 100 km 2015 och 24-timmars 2019. Förra året slog hon banrekord när hon vann hon det klassiska loppet Spartathlon (en seger hon ska försöka försvara nu till helgen) och 2017 vann hon världens största ultratävling, Comrades Marathon.

Hon har världsrekord på 100 miles och officiellt ännu på 24-timmars, 48-timmars och sexdagars. En del av historien handlar dock om att de tre senare rekorden alla har slagits under det senaste året, men ännu inte ratifierats av IAU (det internationella ultralöpningsförbundet). 

Dessutom har hon 14 andra rekord som förs av GOMU (en nybildad organisation som för rekord i flerdagarslopp), rekord som hon hon slog som passeringar när hon i mars blev första kvinna över 900 km på sexdagars. 

Sexdagarsrekordet slog Herron i en tävling som arrangerades av hennes huvudsponsor, idrottsklädföretaget Lululemon, som avslutning av projektet FURTHER. Herron är ambassadör för Lululemon och var en av tio kvinnliga influencers som med mångmiljonbudget skulle visa hur långt man kunde nå om kvinnor fick alla de resurser de behövde.

Ett mer udda rekord är Guinness-värdsrekordet för snabbaste maraton i superhjältedräkt (2:48:51, klädd som Spiderwoman). Enligt hennes egen träningsdagbok nådde hon 100 000 miles löpning 2022, som yngsta kvinna någonsin.

Herron gick tidigare i år ut med att hon vid 42 års ålder har diagnosterats med autism och ADHD. Hon har en mastersexamen i tränings- och idrottsvetenskap och har arbetat som forskarassistent. Hon är engagerad förespråkare för bland annat jämställdhet, inkludering, antidoping och perimenopaus.

På sin hemsida presenterar hon sig som “världens bästa ultralöpare”. 

Conor Holt – tränare och make

Conor Holt är Camille Herrons make sedan 2009. Holt är själv tidigare elitlöpare och har arbetat som coach på universitet, där de båda träffades. De driver numera coachingverksamhet tillsammans. 

Holt säger alltså själv att han har kontroll över Herrons sociala medier, som han nu tillfälligt har stängt ner.

Tidigare konflikter

På samma sätt som Herrons har hyllats för sina prestationer har hon kritiserats för sitt ofta kontroversiella beteende. Parallellt med sitt starka engagemang för exempelvis kvinnor och antidoping beskrivs hon som självcentrerad, arrogant och fixerad vid att vara bäst. Både Holt och Herron har i starka ordalag anklagat dem som de menar inte ha följt regler eller där banmätning enligt dem inte har varit transparent.

När Aushley Paulsen – som 2016 hade stängts av i sex månader för doping – år 2022 slog banrekordet i Badwater (ett 217 km långt lopp genom en av världens hetaste platser, Death Valley), då bidrog Herron till att misstänkliggöra Paulsen (inga bevis befanns mot Paulson).

När Harvey Lewis vann Big’s Backyard Ultra 2022 angrep Herron tävlingsformatet och bristen på översyn och dopingtest.

Framför allt det senaste året har flera ultralöpare anklagats i starka ordalag för att ha brutit mot regler som gör att deras rekord inte borde godkännas. Bland annat danskan Stine Rex, som under 2024 överträffade Herrons rekord både på 48-timmars och sexdagars. Hon utmålades av Herron och Holt som fuskare och anklagades bland annat för otillåten pacing. “Illegal pacing for days. IAU is already aware and won’t ratify”, skrev @runcamille på X.

– Istället för att fira min framgång var jag tvungen att prata med journalister om jag hade fuskat. För mig tog hon min seger och gjorde det till att handla om fusk istället, sa en tagen Stine Rex i intervju med undertecknad efter loppet.

Men även Viktoria Brown har anklagats. Hon har både ungerskt och kanadensiskt medborgarskap och Herron och Holt har försökt att få hennes kanadensiska 48-timmarsrekord ogiltigförklarat.

Likaså har Herrons egna rekord diskuterats. 2022 slog hon sitt eget världsrekord på 100 miles, men kontrollmätning efteråt visade att banan var något för kort, något Herron överklagade (men inte fick igenom).

Ett stort antal tidigare Facebookvänner har blockerats av Camille Herrons konton på sociala medier. Det gäller både ledare och löpare i det amerikanska 24-timmarslandslaget, ultrahistorikern Davy Crocket och även undertecknad.

I slutet av Stine Rex’ sexdagarsrekord i september hörde en mycket upprörd Conor Holt av sig på Messenger, för att påtala regelbrott. Camille Herron taggade sedan undertecknad i ett inlägg, med anledning av rapporter i en Facebookgrupp om Stine Rex’ världsrekordförsök. När anledningen till detta efterfrågades blockerades tillgång till alla Herrons och Holts konton på både Facebook, Instagram och X.

Det är mot denna bakgrund som Conor Holts ursäkt ifrågasätts av många. Men ultralöpningsprofilen och fotografen Ian Corless är mer återhållsam. “Det här är något mörkare, djupare och ett mentalt hälsoproblem som kräver förståelse och hjälp. Det bästa scenariot (tror jag) är att erkänna, be om ursäkt och söka hjälp. Jag tror att ultralöpningsgemenskapen skulle stötta henne. Det finns något mycket ömtåligt här.

Vad händer nu?

Vilka konsekvenser de senaste dagarnas händelser kommer få för Camille Herron är ännu oklart. Hon befinner sig i Grekland för att springa Spartathlon och försvara sin seger.

Hur kommer Herrons huvudsponsor Lululemon agera? Hur allvarlig blir skadan för Herrons anseende? Kommer hon kunna fortsätta sin löparkarriär? Och inte minst, hur påverkar detta hennes mentala hälsa och vad tar hon för hjälp?

Conor Holts uttalande, där han tar på sig hela ansvaret för Wikipedia-manipulationerna, väcker frågor om vem som faktiskt har styrt kommunikationen i Herrons namn och om sanningshalten i hans påståenden. Vad är Herrons del i detta? Hur påverkas hennes verklighetsuppfattning av att blockera dem som framför motsatta åsikter?

Tre av Camille Herrons världsrekord, gällande 24-timmars, 48-timmars och sexdagars, har under det senaste året överträffats av andra löpare, men inväntar fortfarande officiell verifiering från IAU.

Att Camille Herron är en av tidernas bästa ultralöpare betvivlar ingen. Men vilket arv hon kommer lämna efter sig är en fråga som ännu är för tidigt att svara på.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sista träningen inför Lidingöloppet
Blogg

Sista träningen inför Lidingöloppet


Hur du når din bästa form under slutfasen in mot för TCS Lidingöloppets 30 kilometer kan se ganska olika ut. Dels beroende på vem du är som löpartyp, dels beroende på din träningsbakgrund och ditt tidsmål. Därför ger vi här några olika upplägg för sista helgens träning och tävlingsveckans upplägg. Som bonus får du även några tipsar kring energiladdning och finliret innan start.

Ett sista långpass?

När vi kommer till sista helgen innan Lidingöloppet ska förhoppningsvis alla långpass vara gjorda, men för några av oss kan det ändå vara bra att få in en sista långpassboost.
– För har du missat många långpass i uppbyggnadsperioden, eller om du känner att långpassen verkligen är de pass som mentalt ger dig mycket positiv energi, kan du ha nytta av att lägga in ett sista långpass med bara en vecka kvar till loppet. I så fall ska du köra ett upplägg med ett lugnt långpass gärna med viss kupering med en vecka kvar på en distanslängd/tidslängd som du vet inte sliter och som du mentalt tycker känns ”lagom långt”. Har du tydliga snabba tidsmål kan det även fungera bra med ett kortare långpass med en 3-5 km fartökning insprängt i passet där man under fartdelen håller planerad tävlingsfart eller snäppet snabbare. Vid detta eventuellt sista långpasset kan man även passa på att testa delar av sin energiplan inför loppet. Sportdryck/gels eller annat man kommer ha på loppet.

Helvila – sista veckan?

Att vila helt under sista veckan fram mot loppet är nog inget vi vill rekommendera, MEN det kan faktriskt vara ett alternativ om du är sjuk, eller om du har någon skavank som du bör vila för och sen chansa att det blir bra till tävlingsdagen. Dock ska du givetvis INTE springa loppet om du är sjuk. Där ska du aldrig chansa. Skavank beror ju givetvis på hur illa det är … men om du vet att du inte riskerar framtida men av att testa att springa kan du givetvis chansa på en start.

Håll igång med ett lugnt distanspass

För många löpare som normalt inte tränar mer än 1-3 gånger i veckan kan ett pass under sista veckan in mot loppet räcka som underhållande träning in mot loppet. Spring det på en sträcka som inte är längre än att du vet att det inte sliter,  20–50 minuter kan vara ett riktvärde i tid. Lägg passet på tisdag eller onsdag och kör gärna i lätt kupering så att du passar på att en sista gång jobba med flytet både uppför utför.
Det här alternativet passar dig alltså dig som brukar bli sliten av alla fartpass och dig som inte har fått in mer än 1–2 löppass i veckan senaste tiden. Passet underhåller utan att slita och ger dig bra löpkänsla till lördag.

Fartpass, distans och jogg

För dig som tränat regelbundet med både distans och intervaller in mot Lidingöloppet är förmodligen bästa formtoppningsformeln att hålla igång med löpning även under sista veckan, men se till att passen både är kortare och lättare än en normal vecka.
Att springa ett fartpass tidigt i veckan och sedan en kort lugn jogg (15–30 min) dagarna innan loppet, är ett upplägget som passar de flesta löpare som tränat löpning 2–3 gånger i veckan eller mer.

Kör ett kontrollerat fartpass med lite mindre volym än ”normalt” på tisdagen som, följt av distans på onsdagen i 20–60 minuter och en kort jogg på fredagen med 2-3 koordinationslopp i bekvämt snabb fart på 15-20 sekunder. Det här upplägget utgår alltså från att du är van vid regelbunden löpträning flera gånger i veckan och ATT du går in i veckan utan slitenhet/skavank. Om du lägger dina pass tisdag, onsdag och fredag, ger måndagsvilan och torsdagsvilan ger den lätthet som behövs.

FARTPASSET som ligger på måndag/tisdag eller senast onsdag i din vecka kan se olika ut:

  1. För dig som gillar och svarar bra på intervaller: 6–8 x 1 minut med bra fart, men inte snabbare än att du har kontroll och känner att du muskulärt inte kommer bli sliten. Ta en minuts stående eller lätt joggande vila mellan varje intervall. 1 minuts intervallerna får gärna ha lätt kupering så att du en sista gång jobbar med ditt flyt uppför/utför, men det är också helt ok att köra på plat underlag
  2. För dig som inte gillar riktigt snabb löpning, eller som brukar bli sliten av det men ändå vill känna på lite fart kan ett upplägg vara 3 x 5 minuter eller 2 x 8 minuter i din tröskelfart. En minuts vila här också, med lugn jogg eller stående. Även här kan du som känner att det funkar köra med lätt kupering på tröskelavsnitten där det då blir fokus korta ner steget uppför och hitta flytet utför.
  3. En kombination av tröskel och korta intervaller. Inled med 2 x 8 eller 2 x 5 minuter i din bekvämt snabba fart. Lägg sedan på 3–5 x 40 sekundersintervaller i din kontrollerade snabba fart. Hela tiden en minuts bekväm vila. Stående eller lätt joggande vila och känns en minut som för lång vila vid dina 40 sekunderslöpningar kortar du ner till just 40 sekunder.

Energiladdning

Lite extra kolhydrater i din kost på torsdagen och fredagen räcker långt som laddning. Du ska inte överäta men några extra kolhydratrika mellanmål som du är van vid är bra. Är du van vid laddningsdryck tar du det!
Planera även hur ditt energiintag ska se ut under loppet. Kanske ska du ha med dig någon gel eller annat på loppet, eller så har du någon support som ska ut och kolla som kan ge dig både pepp och energi.

Finliret – tipsen som gör skillnad

Oavsett hur träningen gått gäller det nu att vara positiv. Se fram mot utmaningen som väntar. Gilla att du ska besegra 30 km! Tänk inte på missad träning, utan tänk bara att det här ska bli kul och spännande och ta fram positiva och bra pass som du gjort tidigare. Vid start ska den bra dagen finnas där, och finns den inte där direkt är du beredd på att jobba för att känslan ska infinna sig.
Planera i veckan för de kläder du ska springa i. Testa så att allt sitter bra, inklusive de viktiga strumporna. Skorna förutsätts att du har sprungit in, eller i alla fall känt på så att de inte ger skav.
Ha en plan för hur och med vad du ska skydda känsliga ställen för skavsår. Plåster (eller mjukgörande salva) över bröstvårtor och mjukgörande salva där du vet att det kan skava.

Kolla banprofilen

Titta gärna på banprofilen på Lidingöloppet, och utifrån den tycker jag att du kan börja planera ditt lopp, som ett led i din mentala laddning. Bestäm dig för hur du mentalt ska dela upp loppet, för du ska dela upp det!
När väl starten har gått ska du dela upp det i deletapper, antingen utifrån kilometerbitar eller utifrån olika riktmärken längs banan. Det kommer att göra Lidingöloppet mycket kortare mentalt. Alla dessa smådetaljer blir ett bra led i din laddning mot loppet!
Läs mer om banan här

Lidingöloppets 30 km bana

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*