MEST LÄSTA
Charlotte och Anders – redo att utmana 2.40-gränsen i New York
Blogg

Charlotte och Anders – redo att utmana 2.40-gränsen i New York


Utmanarna är uppdelade i tre team där utmaningen förutom att klara av New York Marathon består i att slå sitt personliga tidsmål som alla utmanarna fått efter tester på Löplabbet. Utöver Team Södergren består utmanarna av Team Myllymäki, där coach Magnus Bergman ska få stjärnkocken Tommy Myllymäki så mycket som möjligt under tidsmålet 3.10, och Team Sarenbrant där coach Anders Szalkai ska få deckardrottningen Sofie Sarenbrant under 3.55 på den utmanande banan.

För Anders Södergren har träningen störts en del av en cykelvurpa tidigt på sommaren och sedan några störande förkylningar. Men nu ser han med tillförsikt fram mot loppet. Senast han och Charlotte tränade tillsammans var direkt efter en förkylning, och i kombination med först ett tremilslångpass följt av 400-metersintervaller dagen efter gjorde att han blev risig igen. Anders startade helt enkelt upp för tidigt efter sjukdom, ett misstag många löpare har gjort.

Fick upp farten med supertusingar

Men tio dagars vila gjorde susen och med två veckor kvar till loppet körde han ett riktigt bra långpass över 30 km. Första halvan sprang han i 4.30-fart, men eftersom snittet till slut hamnade på 4.00 min/km (3 mil på 2 timmar) innebar det att Anders på sista 15 km höll 3.30 min/km vilket får anses som riktigt vasst och ett bra formbesked. Sen blev det en lugn dag, och efter det fart och kondition i ett intervallpass på friidrottsbanan. 4 stycken set med 4×400 meter, där tempot låg på 3.20 min/km tempo, och vilan hölls kort med 100 meters jogg mellan intervallerna och 400 meters jogg mellan seten. För att speeda upp ett snäpp till avslutades passet med 2 stycken supertusingar. En supertusing består av intervalllängderna 100+200+300-400 meter, vilket ger sammanlagt 1 km, det vill säga en supertusing. Trots olika intervallängder ska man sträva efter en jämn fart, och den sammanlagda tiden på alla intervallerna ger supertusingtiden – här blev det precis 3 minuter för Anders.

Nu gäller det bara att Anders ska hålla sig frisk fram till loppet, och han meddelar att det ska bli riktigt skoj även om han utifrån avsaknad av meriter som löpare startar från motionsledet ute på Staten Island.

Seedad i damelitledet

I starten får Anders också klara sig utan sin coach Charlotte Karlsson, trots att båda har samma tuffa tidsmål, eftersom Charlotte utifrån tidigare meriter är seedad i det mycket prestigefyllda damelitledet. Elittjejerna startar 30 minuter innan herreliten och första motionsstarten. Det är med spänning Charlotte ser fram mot loppet, och träningen har gått riktigt bra. I september stämde Charlotte av statusen med Köpenhamn Halvmarathon och trots att målbilden för dagen var runt 1.17 blev sluttiden 1.15.55. Sedan dess har träningen flutit på bra, och det har handlat om riktigt tuff träning. Senaste intervallpasset körde Charlotte på löpband och då blev det 10×1000 meter med 45 sekunder vila i 3.20-3.30-tempo. Passet gav ett bra formbesked. Sista långa långpasset blev med runt två veckor kvar till loppet och bestod precis som för adepten av 30 km, varav den avslutande delen i planerat tävlingstempo. Det sista hårda passet kör Charlotte nu, med 11 dagar kvar till loppet, och därefter handlar det om en ”kort långdistans” med drygt en vecka kvar. Sedan gäller det att hålla i gång kroppen med distanspass och något lätt fartpass.

Vill du också springa TCS New York Marathon? Följ med oss nästa år!



I varje nummer av Runner´s World, med start i nummer 7 2017, har ni som läst tidningen kunnat följa utmanarnas träning. Vill du kolla in hur det går kommer vi ett fylligt reportage i Runner´s World nummer 11 och i våra sociala medier som Facebook och Instagram. Så följ oss gärna där!

Tidigare artiklar på webben om utmaningen:

Tuffa tester för utmanarna

Vässa formen med ett kul banpass

Kolla även in We Run New York-sidan

RW på Facebook

RW på Instagram



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Johan Steene springer kort – men orkar långt
Blogg

Johan Steene springer kort – men orkar långt


I juli år sprang Johan Steene 266 kilometer och 515 meter på ett dygn och tog silvermedaljen i VM i 24-timmarslöpning. Johan raderade samtidigt ut ultralegendaren Rune Larssons svenska och nordiska rekord. Steenes nya rekord motsvarar 6,3 maraton på 24 timmar – varje mil gick på runt 54 minuter.

Nyckeln till Johans framgång? Transportlöpning. Vi ringde upp för att få veta mer om hans ovanliga träningsupplägg.

Hur tränar du för att prestera på 24-timmarslopp?

– Grunden är att jag använder löpningen som ett transportmedel. Det gör att min träning mestadels består av kortare pass, men i gengäld blir det många pass. Basen är 20 kilometer löpning varje vardag till och från jobbet, och det brukar se liknande ut även på helgerna.

Varför har du valt den strategin?

– Jag tror inte jag skulle hålla på så mycket som jag gör om jag hade tränat annorlunda, då hade jag nog tröttnat.

Kanske är det en illusion, men längre pass tar ett så stort block av dagen att jag inte tror att jag skulle få till så många kilometer som jag får via alla kortare pass. När ett lopp närmar sig som jag är motiverad för så kan det bli ytterligare ett tiokilometerspass om dagen, så det blir tre mil totalt uppdelat på tre pass.

Kör du aldrig långpass?

– Nej, det gör jag faktiskt inte. De riktigt långa passen får jag via de lopp jag springer. Så inför viktiga lopp försöker jag lägga in något annat lopp, som en träningstävling inför det större målet.

Dessa träningslopp blir mina långpass, och det är mest för att mentalt känna att jag fortfarande kan springa långt.

Kör du någon fartträning när du transportlöper?

– Nej, inte direkt. Jag brukar anpassa rundorna utifrån de mål jag har. Inför ett flackt 24-timmarslopp springer jag flackt inne i stan, och ska jag springa ett lopp i bergen försöker jag att springa mer kuperat. Antingen på en kuperad runda, eller så springer jag till någon backe som jag springer ett antal gånger upp och ner. Jag gör inte det som kan kallas för kvalitetspass, utan jag springer vanligtvis i min ”lufsfart” som ligger på mellan fem-sex minuter per kilometer.

Vad har du med dig när du springer?

– Jag springer vissa lopp med packning och ryggsäck och det gör jag även i min träning.

Jag får väldigt mycket gratisträning genom att jag bär ryggsäck med dator på nästan alla mina pass till och från jobbet.

Om man ska springa lopp med ryggsäck, är det viktigt att träna på det?

– Det är väldigt viktigt. Första gången jag sprang med ryggsäck hatade jag det, och det är inte bra att ha den känslan på ett lopp. Nu sätter jag nästan på mig ryggsäcken jämt även om jag egentligen inte behöver den. Så det blir verkligen naturligt att ha den med sig.

Vad krävs för att kunna springa ett 24-timmars?

– Det är egentligen viljan att göra det. På 24-timmars kan man stanna och vila när man vill, och man kan gå stora delar av tiden. Så viljan att genomföra är helt klart det viktigaste. Men sen tror jag att det är bra om man har tränat regelbundet något år. Det kommer ju att slita på kroppen att springa i 24 timmar – även om det nog sliter mest på psyket. Men för att inte dra på sig någon skada är det självklart bra att ha en

grund.

Vilket är ditt bästa tips till den som vill testa ultra?

– Det bästa träningstips jag själv fått fick jag från Rune Larsson: Att inte träna mer eller längre på ett pass än att man vill träna i morgon

också. Jag tror inte det funkar att göra mycket några få gånger, utan att det är bättre att göra lite hela tiden. Så det är mitt råd. Men för att verkligen få till det måste löpningen bli en del av vardagsrutinen. För mig är löpningen inget extra, utan en naturlig del av vardagen.

 


Antal kommentarer: 4


Mike

Rättelse:
Kontrollmätningen var under en period ur funktion under 24-VM varpå man i efterhand insåg att Johan faktiskt inte kom tvåa utan fick istället en bronsmedalj.


Mike

24 timmar senare så ljuger ni fortfarande i artikeln.
Trist att Runnersworld kör med Fake News.
Å andra sidan får man ju en förklaring till varför löpare runt om världen har tröttnat på Runnersworld.


John the Baptist

Lite konstig rubrik. Att springa 20-30km/dag (2-3 pass/dag) 6-7dgr per vecka är inte att ”springa kort” för en distanslöpare. Det är nästa precis vad världseliten I Marathon gör……..


Crazy Chris

Rättelse:
Mike: Efter kontrollmätning är det endast 23 h och 15 min mellan dina kommentarer.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Svenska tjejerna imponerade i Templiers
Blogg

Svenska tjejerna imponerade i Templiers


Inför loppet skrev vi om de starka svenska elitinslaget som var på plats i bergsområdet ’Massif-Central’ i Sydfrankrike för att tampas om topp-placeringarna. 3500 höjdmetrar och 76 km skulle avverkas i de vackra omgivningarna i nationalparken Cévennes. – Och visst blev det topp-placeringar. Runner´s worlds bloggande trailstjärna Ida Nilsson tog en meriterande 2:a plats ca 6 minuter bakom vinnaren Ruth Croft från Nya Zeeland. Runt 12 minuter efter Ida som 3:e tjej kom sedan Runner´s Worlds krönikör och trailstjärna Emelie Forsberg. Även Mimmi Kotka gjorde ett mycket bra lopp och slutade på en 5:e plats. På herrsidan gick segern till fransmannen Sebastien Spehler, och för de svenska elitkillarna på plats tog Johan Lantz den främsta placeringen med sin 11:e plats ca 6 minuter före kompisen Elov Olsson som gick in på 14:e plats.

RW fick några korta kommentarer från svenskarna direkt efter målgång:

Ida Nilsson:
”Jag kände mig inte så stark uppför, utan hade ganska jobbigt i alla klättringar. Annars kändes det ganska bra, även om jag kände att jag sprang lite väl snabbt i början. Jag märkte att Ruth (segraren) kändes mer oberörd och jag var redan halvvägs lite trött uppför, så jag tänkte att jag kan inte gå med henne för då kommer jag helt ta slut och då fick jag gå ner lite i tempo för att klara loppet. Men jag närmade mig henne lite i slutet.
Det var väldigt kul att få springa loppet. Banan var väldigt fin och lite annorlunda jämfört med att springa i Alperna t ex. Och mig passar det egentligen att det är mycket löpning, jag gillar ju såna banor. Min insats är jag väldigt nöjd med. Det var ju ett jättebra startfält, med Camille Herron (vinnare av Comrades 2017), Ruth, Aline (hon som vann VM i trail running i år), Emelie, Mimma och jag.”


På frågan om det var en intern tävling mellan svenskorna svarar Ida: ”Vi kan ju inte riktigt springa ihop i och med att vi har så olika styrkor. Jag måste ju springa på ganska mycket där det är löpning. Och Emelie är ju stark uppför så där tappade jag lite på Emelie och Camille, men sen gick jag ju på rätt hårt och kom ifatt, och även ledde ett tag. Sen kom Ruth ikapp. Vi har ju lite liknande bakgrund, hon har ju också sprungit bana och marathon.


Emelie Forsberg: ”Det är egentligen inget lopp som passar mig särskilt bra då jag inte är tillräckligt snabb på de snabbare, lättlöpta partierna, men det är ju en väldigt vacker bana och välorganiserad tävling. Jag är riktigt glad och nöjd med min tredjeplats”


Mimmi Kotka (med blodiga knän): ”Jämfört med de lopp jag brukar springa var detta ett väldigt snabbt lopp, så jag är väldigt glad över min insats.”


Johan Lantz; ”Jag hade problem med knäna i utförslöporna men var stark uppför. Jag gjorde en rejäl vurpa på slutet och hade kramp i underbenen. Fötterna låste sig. Så jag tvingades stanna och stretcha.” 

Resultat herrar

Resultat damer

FOTO & Citat: Fredrik Ölmqvist



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Svenska bergslöpare utmanar i Templiers
Blogg

Svenska bergslöpare utmanar i Templiers


Tävlingen, som startade 1995, äger rum i Sydfrankrike i den södra delen av bergsområdet ’Massif-Central’ med start i Millau, drygt tio mil nordväst om Montpellier. I området ligger fem fästningar som uppförts av Tempelriddarna, därav namnet Les Templiers. Det är ett av Frankrikes äldsta och mest prestigefyllda traillopp.

Grand Trail des Templiers är i själva verket en stor trailrunningfestival som äger rum under tre dagar. Hela 13 olika lopp arrangeras under helgen. Huvudevenemanget Le Grand Trail Des Templiers har omkring 2 500 deltagare och starten går söndagen den 22 oktober klockan 06.00. Förstapriset på 8 000 euro lockar många av världens bästa bergsultralöpare, och i år är inget undantag. Att Templiers är ett av de största eventen i ultravärlden och de vackra omgivningarna i nationalparken Cévennes bidrar också till tävlingens unika status. 

Podiumchanser för svenska tjejer

Med ett synnerligen starkt startfält i herrklassen kan vi för svensk del möjligen förvänta oss en eller ett par topp-tioplaceringar. I damklassen däremot är podiumchanserna större. Efter årets segrar i Transvulcania (73k, +4415 m), Swiss Alpine Marathon (78k, +2800vm) och Ultravasan räknas Ida Nilsson som en av favoriterna.
– Det kommer att bli superkul att springa med Mimmi och Emelie eftersom vi aldrig har sprungit i samma lopp förut. I år föll det sig så att alla kunde och hade lust att satsa på detta lopp. Det är ett bra lopp med bra motstånd och en supertrevlig organisation. Det känns också väldigt roligt att få springa här eftersom jag vetat om det här loppet i två år och skulle sprungit det för två år sedan, men då tvingades stå över på grund av skada.
 

Efter tredjeplatsen på Lidingöloppet har Ida varit hemma i Norge där hon har kunnat träna på bra. Målsättningen för Templiers är topp tre.

– Sedan visar det sig om jag är tillräckligt stark så att det räcker hela vägen. Det är ett väldigt bra startfält och som jag ser det är det i alla fall fem stycken som har kapacitet att vinna, så det kommer att bli stenhårt.
  Just distansen, 76 km (med +3540 m), borde passa Ida bra. Jämfört med rena bergslopp innehåller Templiers även en hel del lättlöpta partier. Banan löper över Grands Causses, en serie höga kalkstensplatåer. Men det är fortfarande ett väldigt tufft lopp med branta backar och knixiga stigar. 

– Det är en bana med väldigt blandad typ av löpning. Det gäller att springa snabbt på platten och sedan kunna ta sig an branterna, så det gäller att vara en ganska mångsidig löpare.

Räkna inte bort bröderna Lantz

Men motståndet är som sagt av hög kaliber: Camille Herron (US), årets vinnare av Comrades; franska stjärnskottet Adeline Roche, världsmästare i trail running 2017, spanjorskan Nuria Picas, årets UTMB-vinnare trefaldig segrare i Templiers (2012, 2013 och 2014), samt Ruth Croft (NZ) tvåa på Lavaredo i år och seger i CCC 2015. Emelie Forsberg som formtoppat sin löpsäsong lite senare i år med anledning av sin korsbandsskada har visat att hon är tillbaka i den absoluta världstoppen, med en andraplats på OCC (56k + 3500 m) och seger i GlenCoe Skyline. Mimmi Kotka åtnjuter också respekt med sommarens segrar i Mont-Blanc 80k (82k, +6000m) och TDS (119k +7200m). 2016 vann hon även CCC (101k +6100m).

I herrklassen får Elov Olsson, vinnare av Ultravasan 2017 och André Jonsson, totaltrea i Skyrunner World Series SkyExtreme, sällskap av bröderna Johan Lantz (trea på Ultravasan 45) och Joakim Lantz (tvåa på Ultravasan 45). Till favoriterna räknas Alex Nichols (US), Jared Hazen (US), Stian Angermund Vik (Nor), Marc Lauenstein. Henri Ansio (Fin) och fransmännen Nicholas Martin, Sylvain Court, Fabien Antolinos samt Sebastian Spehler.

André Jonsson som ville ha ett fint lopp att avsluta säsongen med anser sig egentligen betydligt starkare i mer teknisk terräng och lopp med mer höjdmeter per mil.

– En tävlingstid omkring sju timmar passar perfekt så jag tycker ändå jag har en hyfsad chans att göra ett bra resultat. Visst, startfältet är vasst, men samtidigt har jag i år slagit några av de största favoriterna så jag ser dem inte som omöjliga.

Svenska herrlöparna är redo.

Elov Olsson som varit på plats och rekat banan en vecka före loppet tror att en topp-tioplacering är möjlig.
– Formen är på g. För att nå framgång i detta lopp tror jag det krävs färdighet i traillöpning. Det är inte så långa stigningar; den största är på omkring 500 höjdmeter. Men för att lyckas bra är det viktigt att vara en stark bergslöpare, både uppför och utför.
Man bör inte heller räkna bort bröderna Lantz, som har presterat bra under året. För Johan utgör detta lopp hans internationella comeback efter lårbensbrottet vid Transgrancanaria 2015, en skada som sånär avslutade hans löparkarriär. Sedan dess har lillebror Joakim utvecklats. Emellertid har han enligt rapporter dragits med vissa skadebekymmer inför helgens lopp, så Joakims status är något osäker.


Följ loppet på:

Festivaldestempliers

iRunFar

Kolla in bilder på vår instagram under helgen:
@runnersworldswe

TOPPFOTO: Philipp Reiter
FOTO i artikel: Johan Lantz



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Bellmanstafetten byter namn – och kommer till fler städer
Blogg

Bellmanstafetten byter namn – och kommer till fler städer


Det är UNICEF Sverige och Marathongruppen som nu inleder ett femårigt samarbete för att utveckla Sveriges största serie av företagsevenemang med idrottsfokus. Med grund i Bellmanstafetten som arrangerats av Marathongruppen i 32 år skapas arrangemang i fyra eller fem städer redan 2018.

– Vi är otroligt glada och stolta över att ha UNICEF Sverige med oss på denna resa, säger Marathongruppens vd, Daniel Almgren.

Bellmanstafetten, som hittills alltså endast genomförts i Stockholm, etableras i och med det nya samarbetet på flera orter och får ett nytt namn. Det nya namnet bestäms under hösten 2017. Under 2018 är planen att stafetten bland annat ska finnas i Göteborg, Örebro och Luleå och där arrangeras av lokala idrottsföreningar under augusti och september. Målet under samarbetsperioden är att arrangemanget ska finnas på ett 20-tal orter i Sverige.

– Bellmanstafetten har alltid stått för positiva värden som ett hälsosamt och glädjefyllt alternativ till klassisk företagskonferens, och en positiv effekt på folkhälsan som genererat bidrag till föreningsidrotten. Med alla dessa värden intakta kommer vi nu i och med detta samarbete dessutom att göra gott för utsatta barn över hela världen. Den nationella expansionen kommer att ge oss ännu bättre möjligheter att både stödja UNICEF och öka omfattningen av övriga positiva värden, säger Daniel Almgren.

Samarbetet med Marathongruppen är ett led i UNICEFs satsning på idrott, både i syfte att samla in pengar och i att öka kunskapen om barns rättigheter i nya målgrupper. Marathongruppen skänker 125 kronor per deltagande lag till UNICEFs verksamhet för barns rättigheter i världen. I takt med att arrangemanget växer skapas goda förutsättningar till ökade intäkter för UNICEF.

– Vi är mycket glada över att Marathongruppen väljer att stödja UNICEF. Miljontals barn drabbas just nu av krig, konflikter och katastrofer. Tack vare bidrag som detta från Marathongruppen kan vi nå de mest utsatta barnen. Dessutom ger det nya samarbetet oss en bra plattform att informera och utbilda ungdomsledare i barnkonventionen som bland annat handlar om barns rätt till lek, vila och fritid, säger Annika Bränning, UNICEF Sveriges chef för företagssamarbeten.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*