MEST LÄSTA
Fri att springa – Fredrik Svanfeldts nya löparroman
Blogg

Fri att springa – Fredrik Svanfeldts nya löparroman


Varför blev det en fortsättning på din första bok?
– Jag kände mig inspirerad, eftersom det gick över förväntan med den första boken. Den inbundna upplagan är slutsåld och nu har precis pocketversionen släppts. Det är jättekul att se det nya omslaget på ”Dömd att springa” bland de andra pocketarna på Akademibokhandeln eller Pocketshop. Jag kände också att jag hade lite mer att berätta om hur det går för huvudpersonen Johan Dahlberg. Dessutom vill jag fortsätta att slå ett slag för långdistanslöpning, det är fortfarande mycket ovanligt med en löpare som huvudperson i en roman. 

Vad handlar Fri att springa om?
– Det är en feel good-roman om en löpare. Kortfattat så försöker Johan komma in i arbete och ett normalt liv efter ett fängelsestraff. Samtidigt försöker han fortsätta med sin elitsatsning i löpning och det stora målet visar sig bli att jaga en kvaltid till ett mästerskap. Ovanpå det trasslar han in sig i en kärleksrelation med en hel del förbehåll. Av en slump blev det 42 kapitel och det passar ju bra när huvudpersonen är maratonlöpare!

Delar du även med dig av dina erfarenheter som elitlöpare i den nya boken?
– I min första bok försökte jag beskriva det mesta av vad jag kan om långdistanslöpning. Den här boken innehåller inte lika mycket detaljer om träning, den är som sagt mer en feel good-roman om en löpare. Jag upptäckte ändå att det var lite mer som jag kunde dela med mig av. I min nya bok tar jag bland annat upp drivkrafter, mål och motivation och jag tar även upp vad man ska tänka på när man springer maraton utomlands. Jag beskriver även hur man får ihop träning och heltidsjobb. Själv tränade jag på elitnivå när jag jobbade heltid och hade småbarn och jag vet därför hur man kan pussla ihop det.

Slutligen har vi en sista fråga. Kommer det bli en tredje bok?
– Jag är inte helt säker ännu, det tar nämligen väldigt mycket tid och kraft att skriva en bok. Samtidigt är det en enorm känsla när den kommer ut, lite det som jag kände förut när jag slog personbästa på maraton efter ett helt år av tung träning. Jag måste också känna att jag har idéer och uppslag som räcker till en tredje bok. Det som talar för att det blir en ny roman är den respons som jag fått på mitt skrivande. Jag har redan fått många positiva kommentarer från de som hunnit läsa Fri att springa via min hemsida, det ger verkligen positiv energi. Många frågar också om det kommer komma en fortsättning.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Antal kommentarer: 1


Viggo

Bra blogginlägg men lite för kort. Att väga 3 rätta kg jämfört med 3 felaktiga kg är stor skillnad. Du äter helt klart bra mat och kroppen tillgodoser sig av det genom mer löpenergi och bättre muskler. Är de 3 kg baserat på helt fel mat så blir det bara nednungande och man lär inte persa med 7 minuter på en mara 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

RYWL

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Teknik och fart på Run Your World Lidingö!
Blogg

Teknik och fart på Run Your World Lidingö!


”Run Your World: Lidingö”, förkortat till RYWL, är gruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till Lidingöloppet. RYWL är en träningsgemenskap där gruppen via träningsprogram, sociala medier och träningsträffar peppar varandra så träningen blir ännu roligare och än mer givande. Run Your World helt enkelt!

Första träningsträffen av tolv genomfördes 17 juni med utgångspunkt från Lidingövallen. Det var ett motiverat gäng som tog del av löptekniktips från Runner´s Worlds Chefredaktör Anders Szalkai. Gruppen peppades och motiverades av coacherna i RYWL på distanslöpningen i olika fartgrupper som inledde passet och på de fartfyllda och ganska tuffa intervallerna som följde på löpteknikträningen.


Löparna körde en intervallstege som bestod av 2×40-2×30-2×20 sekunders intervaller. Löparna sprang 40 sekunder åt ett håll, sen stannade man och vilade i 40 sekunder. Sedan 40 sekunders intervall igen ”tillbaks” och på den vila som här följde körde hela gruppen en löpstyrkeövning. Sedan nästa intervall längd som var 30 sekunder bort från startpunkten och sedan sekunders vila 30 innan nästa 30 sekunders intervall tog löparna tillbaka följt av en ny löpstyrkeövning. Sedan avslutades intervallserien med 20 sekunders intervall bort, 20 sekunders vila, 20 sekunder intervall tillbaks följt av löpskolningsövning. Sen blev det en kort serievila där gruppen hann dricka lite innan det var dags att börja om igen. Totalt 3 serier genomfördes denna söndag.

Träningsträffarna fortsätter under sommaren enligt det schema du hittar längre ner i artikeln. Alla kan vara med och det finns inga krav att man måste delta på alla pass, utan man kommer när man kan och det passar. Vem som helst kan hänga med i gruppen helt utan kostnad. Det enda du behöver göra är att anmäla dig här på länken här.

Vid varje pass delar vi in oss olika fartgrupper så träningen kan anpassas utifrån fartkapacitet och nivå. Grupperna är indelade efter ett tidsmål på Lidingöloppets 30 km sträcka och vi har följande nivåer på den fysiska träningen:

– 2.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 4.45-5.00 minuter per kilometer.
– 2.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.20-5.30 minuter per kilometer.
– 2.44 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.50-6.00 minuter per kilometer.
– 2.59 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.15-6.25 minuter per kilometer.
– 3.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.40-6.45 minuter per kilometer.
– 3.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 7.00-7.10 minuter per kilometer.

”3.14” och ”3.29” grupperna kommer att gå uppför de tuffaste backarna under långpassen.

Alla har inte möjlighet att ta sig till Lidingö för träning, men man kan ändå hänga med i gruppen och ta del av träningen. Man behöver inte ens ha Lidingöloppet som mål, utan många är med för att få inspiration till sommarens träning. Peppen får man bland annat på Instagram genom alla träningsbilder under @RunYourWorldLidingö och under hashtag #RYWL. Vill man inte vara med på Instagram men har Facebook kan man hänga med i gruppen Run Your World Lidingö.

Utöver detta kommer alla som är med i gruppen att få ett mejl från programcoachen varje vecka med förslag på veckans träningsupplägg. Träningsupplägget utgår från det träningsprogram RW´s Chefredaktör Anders Szalkai komponerat. Man kommer både kunna ta del av programmet via mejlet men även via en träningsapp. Info om programmet kommer innan programstart som är den 25 juni. Och hinner du inte haka på gruppen redan från start GÅR DET BRA ATT ANMÄLA SIG och HÄNGA PÅ NÄR SOM HELST under resan fram mot sista helgen i september.

Datum och tema på RYWL’ tränings träffar som utgår från Lidingövallen kl 10.00 om inget annat anges.
Under passet finns det möjligheter lägga in en väska i ett omklädningsrum som låses under passet.

  • 17/6 Löptekniknycklar och löpcross. (Genomfört)
  • 24/6 Långpass 90-100 minuter med fartflyt utför.
  • 1/7 Backe & kort intervall.
  • 8/7 Långpass  110-120 minuter med fartinslag på 10-15×1 minut på ”flacken”.
  • 15/7 Intervallstege 
  • (Sommaruppehåll i den gemensamma träningen. Egen träning med inspiration från programmen)
  • 12/8 Tröskel och kortintervall.
  • 19/8 Långpass 130-140 min
  • 26/8 Långpass 120 min med fartinslag. (Ev från GIH)
  • 1/9 Testlopp på Lidingöloppsbanan. Sista 22 km på 30 km banan. (OBS detta är en lördag)
  • 9/9 Valdags långpass i slingor på 120-180 min. Du väljer hur långt det blir.
  • 16/9 Kombipass backe & intervall
  • 23/9 Formtoppning med tröskel och kort backlöpning.  

ANMÄL DIG TILL GRUPPEN HÄR

Här hittar du RYWL på Instagram

Här hittar du RYWL på Facebook

Här hittar du alla bilder under Hashtag #RYWL

FOTO: Micke Sjöblom/zebrabild.com



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ta chansen – testa nya kompressionstightsen Ice X!
Blogg

Ta chansen – testa nya kompressionstightsen Ice X!


Att träna löpning under varma sommardagar kan vara väldigt ansträngande, särskilt om du tränar med hög intensitet. Blir du för varm får du försämrad muskelfunktion och prestationsförmåga. Är det för varmt är risken också stor att du helt enkelt avstår intensiva träningspass – det blir helt enkelt för tufft.

För att underlätta intensiv träning i värme har det australiensiska varumärket 2XU, som är en av världens ledande tillverkare av sportkompressionskläder, utvecklat en helt ny modell av kompressionstights med svalkande funktion: Ice X.

Materialet i Ice X-tightsen innehåller jadepartiklar som ska ge en ”kylande” känsla. I kombination med graderad kompression är de här tightsen därför perfekta för löpning och annan intensiv träning i värme, så att du ska kunna prestera optimalt. 2XU Ice X finns både som långa och korta tights för män, samt som långa och 3/4-tights för kvinnor.

I samarbete med Runner’s World söker 2XU nu fem löpare som kan hårdtesta och utvärdera Ice X-plaggen under sommarens svettiga träningspass. Är du den vi söker? Du ska vara intresserad av att testa löparkläder i form av kompressionsplagg och ha ett kritiskt och analytiskt förhållningssätt till produkterna. Vi vill att kläderna ska testas både inomhus och utomhus under varma förhållanden, och gärna under olika typer av aktiviteter som till exempel löpning, intervallpass, crossfit eller annan högintensiv träning.

Plaggen ska testas under minst tio träningspass under perioden juni, juli och augusti. Efter testet önskar vi att du återkommer med dina synpunkter i ett formulär som vi skickar ut. Det tar max 10–15 minuter att svara på frågorna.

Det enda du behöver göra för att ansöka är att fylla i formuläret nedan och motivera varför just du ska bli en av våra fem testlöpare!

Blir du en av de utvalda så kommer vi att skicka två par olika Ice X-tights (långa och korta för killar, långa och ¾ för tjejer) samt en t-shirt och ett linne från 2XU. Allt till ett värde av cirka 3 000 kronor!

[component code=form form=270]

Om 2XU
2XU är ett av världens ledande varumärke inom kompressionskläder och ligger i framkant av utvecklingen inom kategorin sportkompression. Läs mer om 2XU och Ice X på 2XU.se



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*