Racefox är en svensk uppfinning som gjort succé som digitalt träningshjälpmedel för längdskidåkare men som nu även finns för löpare – Racefox Run.
Intresset för att testa det sensorbaserat system var stort när Runner´s World sökte testlöpare. Många var nyfikna på att få hjälp att förbättras och utvecklas som löpare. Just att få insikt om hur man sprang angav många som en stor anledning till att dom ville testa Racefox Run. Även coaching genom träningsprogram för att nå personliga mål och att få konkreta förslag på övningar för att förbättra löptekniken var återkommande anledningar till att vilja testa det nya systemet.
Nu har de testlöparna tränat med Racefox Run under några sommarveckor, och alla är överens som att Racefox Run gett en bra uppfattning kring vad som behöver förbättras i deras löpteknik.
Några kommentarer från testlöparna löd:
– Jag kan känna mig lite ensam i min löpning för jag springer inte i någon grupp och får ingen coaching, och genom Racefox känns det ju lite som att någon tittar på mig och ger mig konstruktiv kritik.
– Just att bli påmind under passen på detaljer i löptekniken var riktigt värdefull då det är lätt att man annars inte jobbar med tekniken.
– En bra sak tyckte jag var testen man fick göra som ger en objektiv analys av mig som löpare som sen ger övningar jag ska genomföra, och att jag får en plan att följa. Det ger struktur till träningen vilket påverkar min träning positivt.
– Det som jag verkligen fått hjälp med är att teknikpassen blir gjorda, utan Racefox coachen hade jag inte genomfört den träningen så bra. Sen att jag får en plan att följa är också både kul och positivt för mig som löpare.
– Jag upplever att jag blir mer kompetent som löpare tillsammans med Racefox Run.
– Man får en god uppfattning om vad som behövs förbättras, framförallt gällande frekvens i löpsteget.
– Först hade jag lite svårt komma ihåg vad allting betydde, med drag, impact och andra värden. Jag kom inte ihåg vad som var vad, men efterhand satte det sig och jag tyckte verkligen jag fick hjälp att jobba med ett skonsammare löpsteg genom att korta ner steglängden och ha mindre kontakttid med marken.
– Det är lite peppande att röstcoachen påminner om att man ska skjuta fram höften och springa stoltare just när man är trött i sin löpning. Då påminns man och ändrar steget och det känns lite lättare. Den påminnelsen var värdefull tyckte jag.
– Tipsen på löpskolningsövningar är bra, men något som kan utvecklas är mer konkreta råd i förhållande till mig som löpare. Jag har viss osymmetri där ena foten var svagare än andra, och det bekräftade coachen men sen fick jag inte något konkret råd för hur jag skulle träna för att förändra just detta, utan jag fick jobba med de övningar som fanns. Men jag förstår att det är något som Racefox kommer utveckla.
– Som den tekniknörd jag är aktiverade jag alla funktioner på en gång. Så när jag sprang fick jag en jättelång uppdatering som jag inte kunde förstå alls. Så jag var lite för ambitiös inledningsvis, men sen hittade jag rätt.
– Mycket av den feedback jag får och de texter man kan läsa är förståeligt, men vissa av mätvärdena förstod jag aldrig riktigt. Där finns en utvecklingsmöjlighet i appen, att allt blir ännu mer lättförståligt.
– Mina erfarenheter har varit att jag inte bromsade mitt löpsteg så mycket som jag trodde utan har istället ganska hög impact.
– Jag har fått mycket feedback av Racefox vid intervaller, frekvenslöpning och löpskolning vilket har varit givande och roligt men inte så mycket feedback vid en vanlig löprunda.
– Det blir roligare att utföra löpskolning när Racefox utvärderar träningen. Blir uppmuntrad och påmind till att hålla god löpteknik genom hela passet.
– Träningen med Racefox har motiverat mig till att springa under sommaren.
Testgruppen kommer fortsätta springa med Racefox Run och alla såg fram mot att dom med hjälp av coachen skulle utveckla sin löpning.
DET HÄR ÄR RACEFOX RUN
Racefox Run består att ett sensorutrustat band som bärs precis som ett pulsmätningsband runt bröstkorgen, samt en app i mobilen. Vid löpning mäter sensorn hur bålen accelererar i tre dimensioner. Tack vare artificiell intelligens lär sig appen löparens unika rörelsemönster, vilket möjliggör personligt anpassade träningsråd och tekniktips – som löparen får direkt via hörlurar under passet.
Racefox Run skapar också en personlig och detaljerad träningsplan som anpassar sig efter löparens utveckling och ger förslag på pass baserat på träningsmål och hur mycket tid löparen har till träning. Fokus för övningarna ligger på uthållighet, styrka och löpteknik. Racefox-coach ger även fakta som puls, distans och fart samt hur löparen ligger till i förhållande till det uppsatta målet för passet.
SÅ FUNKAR DET
Via rörelsesensorer i bröstbandet analyseras ditt personliga rörelsemönster under träning. Appen omvandlar sedan värdena till konkreta råd i syfte att förbättra din löpteknik och löpekonomi. Med hjälp av artificiell intelligens anpassar Racefox Run ditt träningsprogram efter hur du utvecklas.
Dessa värden analyseras:
– Stegfrekvens: Antal löpsteg per minut.
– Impact: Stötkraften från underlaget.
– Drag: De bromsande krafterna vid landning.
– Kontakt: Tiden för markkontakt per steg.
Racefox Run kan hjälpa till att undvika skadeproblem. Ditt personliga träningsprogram, som bygger på ditt unika rörelsemönster och din löpkapacitet, säkerställer att du inte går för fort fram i träningen. Förbättrad löpteknik kan göra din löpning skonsammare och ökad kunskap om dina löprörelser minskar också risken för skador.
Racefox Run är en abonnemangstjänst, där hårdvaran ingår i månadskostnaden. För 129 kronor i månaden får du förutom sensorbältet också alla grundfunktioner i appen. För 199 kronor i månaden får du specifika träningsupplägg för olika lopp, till exempel Lidingöloppet 30 och 15 kilometer, Rosa Bandet och Vårruset.
Det ingår även en seedningsfunktion för Lidingöloppet i abonnemanget för Race och ett träningsupplägg inför Lidingöloppet som är anpassat efter ditt tidsmål. Vill du ha ett bättre startled så är det bara att sticka ut, starta appen och springa – när det passar dig! Seedning är möjlig på följande ställen: Grönsta, Lida, Ursvik, Hellas och Skatås i Göteborg.
Tidigare artiklar på RW om Racefox Run:
Spring bättre med Racefox Run
Testa det senaste inom träningsteknologi
Klicka vidare till Racefox Run
