MEST LÄSTA
Här är de bästa löparskorna från 2023
Blogg

Här är de bästa löparskorna från 2023


Inte mindre än sjutton skomodeller fick en RW-utmärkelse i våra skoguider under 2023 – här är hela listan! Under 2023 publicerade vi fem skoguider: Vårens skoguide, höstens skoguide samt specifika guider för raceskor, trailskor samt vinterskor. I varje guide delade vi också ut tre utmärkelser till skomodeller som vi tycker förtjänar lite extra uppmärksamhet: Bästa debut, Bästa uppdatering och RW:s val. Här har vi samlat ihop de sjutton modeller som fick en av dessa RW-utmärkelser under 2023 (i några skoguider har en utmärkelse delats ut till två modeller). Blir någon av dem din nästa favoritsko? Det betyder siffrornaViktangivelserna gäller storlek…

Antal kommentarer: 1


jonas@bussco.se

Många bra alternativ. Väl testat



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Inspirerande löpbandspass – med smyghöjningar
Blogg

Inspirerande löpbandspass – med smyghöjningar


Vintern (och halkan) håller i sig och många av oss genomför därför vår träning på löpbandet. Här är ett inspirerande pass med ”smyghöjningar” – som höjer både upplevelsen och träningseffekten. UPPVÄRMNING I TRE STEGFör att få en bra känsla i passet och för att kunna prestera optimalt under ett sådant här pass är en uppvärmning viktig. Det kan vara en jogg ute på 2–4 kilometer i lugn fart, eller 2 kilometer på löpbandet i din lugna fart. Lite rörlighetsövningar är också på sin plats. För att sedan ta uppvärmningen en nivå till inleder du passet med en ”snäll” progressiv kilometer.…

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Redaktörernas favoritskor 2023
Blogg

Redaktörernas favoritskor 2023


Här är de fem skomodeller som fick utmärkelsen RW:s val i våra skoguider under 2023. Vilken är din favorit?

Under 2023 publicerade vi inte mindre än fem skoguider: Vårens skoguide, höstens skoguide samt specifika guider för raceskor, trailskor samt vinterskor. I varje guide delade vi också ut tre utmärkelser till skomodeller som vi tycker förtjänar lite extra uppmärksamhet.

Utmärkelsen Bästa uppdatering ger vi en befintlig modell som vi anser har fått den bästa uppdateringen sedan föregående version. Bästa debut ger vi till en helt ny skomodell som förtjänar att prisas lite extra. Utmärkelsen RW:s val får den sko, oavsett om det är en ny eller en befintlig men uppdaterad modell, som våra testlöpare och redaktörer tycker är ett alldeles utmärkt val för merparten löpare. Här är de fem modeller som fick just den hedersbetygelsen under 2023.

Det betyder siffrorna
Viktangivelserna gäller storlek US 9 (42,5) i herr och US Wmns 7 (38) i dam. Häldropp är höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot när innersulan har avlägsnats, och anges i millimeter. 

RW:s val i vårens stora skoguide 2023: Asics Gel-Nimbus 25 

Vikt: 290/255 gram (herr/dam). Häldropp: 8 mm. Pris: 2 100 kronor.

Nimbus har genom årens lopp blivit något av en ikonisk skomodell för löpare som prioriterar komfort och mjuk stötdämpning. Asics har gjort små justeringar av modellen från säsong till säsong och därmed lyckats behålla skons typiska karaktär. Version tjugofem har emellertid genomgått en radikal modernisering med hjälp av nya materialval och en annorlunda geometri i sulplattformen. 

Mellansulan består nu av ett skummaterial kallat FF Blast Plus Eco Foam, vilket ger högre energiåtergivning samtidigt som det komprimeras mindre över tid och därmed får en förbättrad hållbarhet. I häldelen kompletteras det med PureGel som är en ny form av Asics välkända gel-teknologi. Hela sulplattformen, som nu fått en mer vaggformad siluett, är väl tilltagen och mäter hela 41,5 millimeter i häldelen och 33,5 millimeter i framfoten.

Slutresultatet blir att Nimbus nu ger ännu mer stötdämpning än sina föregångare samtidigt som skon har en märkbart kvick respons mot underlaget. Trots betydligt mer mellansulematerial än hos sin föregångare är vikten i det närmaste oförändrad. Priset har däremot höjts 200 kronor.

RW:s val i raceskoguiden 2023: Saucony Endorphin Elite

Vikt: 207/173 gram (herr/dam) Häldropp: 8 mm Pris: 3 500 kronor

Sauconys tester med löpare på olika nivåer visar att denna nya tävlingsmodell har klart bättre energiåtergivning än andra liknande Saucony-modeller. Mycket av den effekten kan tillskrivas ett nyutvecklat mellansulematerial kallat Pwrrun HG, där HG står för ”highest grade”. Den inkapslade kolfiberplattan har dessutom en gaffelliknande utformning för att ge en mer effektiv hjälp vid steg-avvecklingen. Sultjockleken tangerar exakt regelbokens 40 millimeter i häldelen och mäter 32 millimeter i framfoten.

Ovandelen består i huvudsak av ett supertunt mesh-skikt med ett utanpåliggande stödjande band över vristen. Även den minimalistiska plösen är perforerad för att spara några extra gram. 

Yttersulan har endast släta slitagezoner i gummi under framfoten och på yttre delen under hälen. Det är alltså lätt att förstå att hållbarhet och slitstyrka genomgående har fått stå tillbaka för låg vikt och rapp stegavveckling.    

Precis som när det gäller Sauconys övriga racemodeller kommer skons egenskaper bäst till sin rätt när man växlar upp tempot – Endorphin Elite är helt sonika byggd för hög fart. Det gör den till ett intressant alternativ för alla prestationsinriktade löpare. Men smakar det så kostar det!    

RW:s val i trailskoguiden 2023: Asics Gel Trabuco 11

Vikt: 300/265 gram (herr/dam). Häldropp: 8 mm. Pris: 1 700 kronor.

Asics har länge haft en dominerande position som tillverkare av roadskomodeller. Genom ett tålmodigt produktutvecklingsarbete har man också skaffat sig ökad trovärdighet bland trailentusiaster, där Trabuco har varit något av en nyckelmodell i sammanhanget.  

Elfte versionen, som lanserades tidigt på nyåret 2023, har fått flera betydelsefulla uppdateringar utan att skon har tappat sin omtyckta allroundkaraktär. Mellansulan har uppgraderats till ett mer energiåtergivande skummaterial kallat FF Blast och sulplattformen har breddats något för ökad stabilitet. Den så kallade ”rock protection plate”, som är inkapslad i mellansulans främre del för att skydda foten, har integrerats på ett smidigare sätt än tidigare. Nu känns den enbart av när den möter ojämnheter i underlaget. Kvar i häldelen finns en extra stötdämpande gelkudde. 

Den stickade ovandelen ger en följsam och bekväm passform medan ett smart greppsäkert mönster i yttersulan säkerställer gott fäste på högst varierande underlag. 

Trabuco är i sin elfte version en klart smidig och allsidig trailsko, som tack vare sin mjuka stötdämpning också klarar segment på hårda vägunderlag alldeles utmärkt. 

RW:s val i höstens stora skoguide 2023: Hoka One One Mach X

Vikt: 250/227 gram (herr/dam). Häldropp: 5 mm. Pris: 2 600 kronor.

Mach-beteckningen har Hoka använt sig av tidigare – i inte mindre än fem versioner – för att namnge skomodeller utvecklade för snabbare tempoträning. Denna X-version är också en snabbsko, men har i övrigt mycket lite att göra med tidigare Mach-varianter. 

Mellansulan består av ett övre skikt tillverkat av högteknologiskt Peba-skum med mjuk stötdämpning och framför allt kvick respons. Detta har kombinerats med ett undre, fastare EVA-skum som är högt uppdraget på skons sidor för att ge extra sidstabilitet. 

X:et i modellnamnet kan tolkas som att skon också är försedd med en kolfiberplatta – men så är inte fallet. I stället är en svängd, styv platta av Pebax-plast inkapslad mellan mellansulans bägge skikt, vilket tillsammans med Peba-skummet ger en liknande effekt som en kolfiberplatta. 

Ovandelen består av en följsam nätstruktur och yttersulan har endast slitagezoner på de mest utsatta delarna för att hålla ned vikten. 

Mach X är i första hand en pigg och högst komfortabel sko för träningspass i högre fart. Den väl tilltagna sulplattformen (39 millimeter i häldelen och 34 millimeter i framfoten) ger absolut tillräckligt med stötdämpning för vissa distanspass. Men med tanke på att den här skon har utformats med större fokus på låg vikt än på slitstyrka gör man nog klokt i att begränsa användningen till utvalda fartpass.  

RW:s val i vinterskoguiden 2023: Mizuno Wave Rider GTX 

Vikt: 295/245 gram (herr/dam). Häldropp: 12 mm. Pris: 2 100 kronor.

Wave Rider är en av Mizunos mest klassiska modeller. Standardversionen, som vi presenterade i höstens skoguide 2023, är inne på sin tjugosjunde upplaga. Den vinteranpassade versionen med Gore-tex-teknologi uppdaterar Mizuno årligen, däremot utan att ange någon sifferbeteckning. 

Rider-modellerna är utomordentliga allroundskor som fungerar utmärkt både på längre distanspass och vid kortare, snabbare löpning. Men till skillnad från hur många andra tillverkare gör är det inte bara ovandelen som skiljer sig mot standardmodellen här. I denna GTX-version är mellansulan en kombination av två olika plastskum (Enerzy närmast underlaget och U4IC närmast fotbladet) medan standardmodellens hela mellansula består av Enerzy-materialet. Det betyder att denna vinterversion har en något fastare kontakt mot underlaget.

Yttersulan har också ett mer aggressivt sulmönster, särskilt anpassat till högre krav på greppsäkerhet i vintermiljö. Genom den nya, mer följsamma utformningen av skons yttre skikt i ovandelen och den smidigare varianten av Gore-tex-membran som kallas invisible fit (som flera andra tillverkare också använder) är senaste Wave Rider GTX cirka 15 gram lättare än fjolårets version. Uppdateringarna ger också en mer bekväm passform. 

Sammanfattningsvis är detta ett utmärkt val för dig som inte löper på extremt hala underlag och som söker en allsidig vintersko med i det närmaste samma löpkänsla som en vanlig road-modell.   

Läs också: Så väljer du rätt löparskor



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löparens viktigaste muskel
Blogg

Löparens viktigaste muskel


Fråga inte vad din rumpa kan göra för dig – fråga vad du kan göra för din rumpa. Den är nämligen viktigare än du tror för din löpning.

Talang och god teknik i all ära – men enbart talang och god teknik är inte hållbart i det långa loppet. För att hålla dig skadefri, för att kunna hålla tekniken och för att orka – då krävs det muskler. Aktiverade, samarbetande starka muskler.

Löpning i sig bygger ingen egentlig muskelmassa förutom möjligtvis vid backträning förutsatt att du spänner till rumpan/kopplar på den. Annars är det lätt att vader och baksida lår (hamstrings) gör det mesta av jobbet och rumpan, med all sin kapacitet, hänger med gratis uppför backen utan att bidra med kraft.

Det beror på att kroppen både är lat och smart och inte använder mer muskelkraft än den behöver för att göra jobbet. Ju större muskler, ju större energiåtgång. Och i just det här exemplet är hamstrings och vader de mindre musklerna och därmed den billigare arbetskraften. Många av oss använder dessutom rumpan mest för att sitta eller ligga på, så att koppla på sätesmuskulaturen när det är dags att jobba kan vara knepigt.

Om vi inte använder vissa muskler tillräckligt ofta så blir det, enkelt förklarat, glappkontakt i nervbanorna mellan hjärnan och de muskler som ska användas för att göra jobbet. All rörelse och muskelaktivitet startar i hjärnan, som skickar signaler via våra nervbanor till våra muskler. Skickas signalerna lite för sällan så blir musklerna lite trötta och det kan vara svårt att aktivera dem.

Hjärnan gör dessutom en omfördelning av nervsignalerna till de muskler som används oftare så att den kopplingen blir snabbare. De flesta av oss kan därför enkelt spänna överarmens muskler (biceps/triceps) eller knyta handen då vi gör det så ofta i vår vardag – men vi har svårt att spänna rumpan för den sitts det mest på.

Aktivera dina muskler

Så innan du ska styrketräna och få ut det mesta ur musklerna så måste de kopplas på. Att aktivera dem kan vara så enkelt som att ta på musklerna för att de ska börja göra sitt jobb – det vill säga dra ihop sig. Ska du spänna skinkan, så peta lite på den. Det hjälper också att aktivt tänka tanken att man ska spänna musklerna.

Muskler har ingen annan talang än att just dra ihop sig för att skapa kraft – det är det enda våra 650 muskler kan, oavsett var de sitter i kroppen. Den största av dem, den muskel som kan utväxla mest kraft kan du säkert namnet på: Gluteus Maximus, GMAX, den stora sätesmuskeln tillika löparens stora motor.

Tillsammans med Gluteus Medius, mellersta sätesmuskeln som sitter på sidan av vardera skinka och vars främsta jobb är att hålla höften stabil och Gluteus Minimus, lilla sätesmuskeln som stabiliserar bäckenet i sidled och sitter djupt in i skinkan, driver Gluteus Maximus dig framåt.

Är du stark i din sätesmuskulatur hjälper du också ryggen att hålla sig stark. Du orkar stå och gå och springa längre och du får en bättre hållning. En stark rumpa gör det också lättare för dig att springa på ojämna underlag. Spänn rumpan så får du bättre kontroll på fötterna. Ett starkt säte hjälper dig också att lättare komma upp och stanna kvar på främre delen av foten, vilket är att föredra när du kör backträning eller kortare intervaller.

Styrketräning är nyckeln

Men för att en muskel ska bli stark så behöver den utsättas för motstånd och ta-da … det är här styrketräningen kommer in! Det är också genom styrketräningen som du lär kroppens muskler att samarbeta och att koppla snabbt och rätt.

Du behöver förstås fler muskler/muskelgrupper än sätesmuskulaturen för att bli stark som löpare och stark i din vardag. För löpning är det främst från bålen och säte, fram- och baksida lår, underben och fötter som du behöver vara stark i. Det har betydelse för att du ska kunna hålla din höft stabil när du springer och inte ”dansar samba”, vilket lätt blir resultatet om du saknar starka och stabila rump- och höftmuskler. Styrka här innebär också att du inte blir ”sittande” i löpningen utan kan springa med en hög höft, och att du inte landar för tungt i steget.

Kom ihåg att våra kroppar är gjorda för att användas, det är meningen att vi ska använda våra muskler. En muskel som inte utsätts för muskulärt motstånd kan liknas vid en blomma som inte får vatten. Den vissnar. Så gör din kropp fysiskt trött – det mår du bra av.

9 grymma övningar för en starkare rumpa!

Här kommer några bra övningar för sätesmuskulaturen som kan göras både med och utan vikter. För progression över tid gäller det att lassa på med vikter, använda gummibandet och jobba djupare.

  • Utfallsgång
  • Split squat
  • Utfallssteg framåt/bakåt
  • Utfallssteg sida/sida
  • Utfall snett bakom (Dragon squat)
  • Enbenshöftlyft
  • Enbensböj
  • Enbensknäböj (sätt dig och res dig på ett ben från en stol eller box i knähöjd)
  • Utfallshopp och boxhopp för att bygga explosivitet i lår och säte

BILDER/FILMER på övningarna:

Tänk på det här!

För att bygga löparmuskler och muskler som håller dig stark i vardagen, kör 8–15 repetitioner av en övning i 3–5 set (omgångar).
Tänk på att i dina övningar ha utsida lilltå, utsida knä och höftkam i samma linje (tryck utsida knä i riktning mot utsida lilltå – knät ska alltid gå i samma riktning som tårna).

Kör vanliga knäböj också för all del, men eftersom löpning är en enbenssport och vi har en höger- och en vänstersida, där en sida är mer eller mindre dominant, så vill jag uppmuntra till enbensträning. Då får den sida som är svagare en chans att växa i kapp och bli lika stark. I normala fall märker vi inte av skillnaderna i styrka mellan våra sidor eftersom kroppen kompenserar för ojämnheterna så långt det är möjligt. Att vara lika stark i höger som vänster sida minimerar också risken för skador.

Jag påminner också om att koppla på bålen/spänna magen i samtliga benövningar så att du håller en stolt och bra hållning när du styrketränar – precis som när du springer.


Antal kommentarer: 1


Markus

Hej Cecilia!
Jag heter Markus Jansson, är 18 år och spelar fotboll i ik oddevold i superettan. Jag har haft problem med vaderna i ca 3 års tid. Och jag har sökt hjälp och varit hos alla möjliga personer, har till och med opererat mig gör kronisk kompartment syndrom på dom främre o yttre kompartment. Men detta hjälpte inte häller. För det är ju baksidan utav vaden som gör ont och blir väldigt stel vid träning. Jag läste det här inlägget om att stärka upp rumpmuskeln, och att den har så stor betydelse för mycket i kroppen. Jag har även sätt bilder på hur benen ser ut om gmax inte är aktiverad, och mina ben ser exakt ut som dom på bilden. Jag känner även att jag aldrig spänner min rumpa vid träning och vardag. Mina fötter går inåt och jag är plattfotad, smalben går inåt, och knän går inåt. Sen testa jag och bara spänna rumpmuskeln och allt såg mycket bättre ut direkt. Jag hoppas du kan hjälpa mig med detta, och få fler tipps om hur jag ska få bort den här smärtan och stelheten i vaden



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Nyhet! Saucony Guide 17 – med ny innovativ suldesign för ökad support
Blogg

Nyhet! Saucony Guide 17 – med ny innovativ suldesign för ökad support


Saucony Guide är en distans och mängdträningssko med bekväm passform och mycket fin löpkänsla. Den uppdaterade sjuttonde versionen har både en smidigare passform och ett nytt sätt att stabilisera foten under markkontaktfasen.

[ANNONS] I stället för ett traditionellt stöd i form av hårdare skummaterial eller en styv plastbrygga på skons insida har sulplattformen på Guide 17 fått en ny geometri som Saucony kallar Center Path. Det betyder bland annat att skons bredd har ökats ett tiotal millimeter, vilket ger en större anläggningsyta mot underlaget. Partiet under fotvalvet är nu dessutom helt utfyllt, vilket ger en rak linje i skons längdriktning.

Andra konstruktionsdetaljer som samverkar för att guida och stabilisera foten under hela markkontakten är dels att mellansulans material har dragits upp på sidorna av ovandelen i en sargkonstruktion, dels att yttre häldelen är avfasad.

Innersulan i Pwrrun + ger en fantastiskt fin komfort och bidrar både till dämpningen och avlastningen, tillsammans med den väl tilltagna sulplattformen med stötdämpande Pwrrun-skum. Sulan mäter 35 millimeter i häldelen och 29 millimeter i framfoten, vilket ger ett häldropp på 6 millimeter (jämfört med 8 millimeter hos föregångaren Guide 16).

Ovandelen har en elastisk nyutvecklad meshstruktur som ger en följsam passform med optimal avvägning mellan stöd och ventilation. Tillsammans med mjuk polstring i ankelpartiet hålls foten säkert och bekvämt på plats inuti skon.

Yttersulan har slitstarka gummipartier enbart där de bäst behövs. Mitt under fotbladet – där slitaget är minimalt – återfinns av viktbesparande skäl ett mjukare och lättare materialskikt. I framfoten gör ett antal markanta flexspår att frånskjutet mot underlaget underlättas.

Saucony Guide 17 är i första hand en skomodell för långa distanspass. Tack vare den relativt låga vikten och skons vaggliknande så kallade rockerprofil så fungerar den också bra på snabbare tempopass.

Den sjuttonde versionen av denna omtyckta stabilitetsmodell förenar löpkänsla med fin följsamhet – vilket betyder att du nu får ännu mer löpglädje.

SAUCONY GUIDE 17
Vikt: 269/232 gram (herr/dam)
Häldropp: 6 mm
Cirkapris: 1 850 kronor



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*