I helgen har mina föräldrar vart på besök i Stockholm och det har vart härligt att få lite tid med familjen. Vi började dagen med en mysig frukost hemma hos mig innan det var dags för dem att åka söder ut. Efter att de hade åkt hem gav jag och sambon oss ut på ett långpass. Det blev 19 kilometer i 5 minuterstempo längs en ganska kuperad sträcka. Precis lagom för en söndag som denna. Vädret var grått men det var uppehåll och lagom kallt. Jag hade, för första gången på länge, på mig pulsbandet under passet. Min löparklocka (Garmin Forerunner 620) mäter Vo max och ger en prognos för hur snabbt man skulle kunna springa 5km, 10km, halvmaraton och maraton. Sedan sist jag testade har mitt Vo max förbättras och jag ser fram emot att se framsteg och förbättringar under våren. Det är fantastiskt att se små framsteg. Det ger så mycket inspiration och motivation när det känns lite tyngre med löpningen, särskilt då det nu är mindre än en vecka kvar till mitt första lopp för säsongen 2016 – Ursvikultra (45km)!

.. av pannlampor. Jag behöver en pannlampa inför Ursvikultra då loppet går mitt i natten utmed en reflexbana. Hjälp – vad ska jag köpa för någon lampa? Det finns många olika märken och modeller samt att prisspannet är otroligt brett. Jag trodde verkligen inte att det skulle vara så svårt att hitta en pannlampa. Vad är viktigast, antalet lumen eller vikten? Ska man ha uppladdningsbart batteripack eller vanliga batterier? Ska batterierna sitta fram, bak eller ska man ha dem i löparvästen? Så många frågor och svaret blir alltid att det beror på vad man ska använda lampan till. Jag söker en pannlampa som har tillräckligt många lumen, inte är alldeles för tung och som håller länge då jag kanske vill springa ett längre lopp i framtiden då tidsaspekten blir viktig. Vad använder ni för lampor och varför ni just den?

Bilden nedan visar att man tager vad man haver och när man inte har någon pannlampa fick lösningen bli en ficklampa under pannbandet. Det fungerade hyffsat bra men det är inte optimalt 😉

Den senaste tiden har det vart fullt upp för mig. Jag har sedan senast jag skrev här jobbat mycket, hunnit med att vara sjuk flera gånger, ordnat en möhippa, bytt arbetsgivare och nästa fått magkatarr. Nu har jag äntligen haft semester i tre veckor och på måndag börjar jag mitt nya jobb. Jag har blandat löpningen med mer styrka och nu är jag redo och full av energi för att ta upp en mer strukturerad och målinriktad löpträning igen och jag ser verkligen framemot år 2016.

Mitt mål inför 2016 är att bli en starkare och snabbare löpare. Jag kommer att lägga in mer styrka i mitt träningsschema och även springa fler kortare lopp. I den bästa av världar hade jag gärna velat bli bättre på alla distanser samtidigt men man måste ju börja någonstans. För att kunna förbättra min marathontid behöver jag förbättra min miltid. För att kunna göra det måste jag öka min träningsmängd till runt sju till åtta mil i veckan och öva på att springa för mig obekväma pass med hög puls under en längre tid. Därför kommer jag att springa fler millopp i år jämfört med föregående år.

Att träna inför ett mål är väldigt viktigt för mig. Jag har inte helt bestämt alla lopp som jag ska springa i år ännu. De lopp som jag hittills är anmäld till och har bestämt mig ör att springa är

• Premiärmilen 10 km
• Ursvikultra 45 km
• Swedish alpine ultra 107 km

Jag skulle gärna ha sprungit ASICS Stockholm Marathon i år igen, men det krockar tyvärr med en väns bröllop så jag kollar just nu efter ett annat marathon att springa i vår/ tidig sommar.

Vilket marathonlopp skulle ni rekommendera?

Utöver detta vill jag springa Ultravasan igen. Loppet var helt magiskt och jag vill ge mig själv en chans till på 90 kilometer med bra förutsättningar utan att vara sjuk veckan innan starten.

För att jag ska få in all träning som jag behöver för att utvecklas som löpare och för att jag ska känna mig motiverad behöver jag göra en veckoplanering. Genom att göra en planering vet jag när jag ska göra vad och då känns det genast mer motiverande att träna. Det blir också lättare att prioritera träningen eftersom att man redan har planerat in den. Det är annars lätt att man skjuter på träningen till nästa dag eftersom att man velar och tror att man inte har tid. Den där extra tiden dagen efter infinner sig sällan.

I veckan har jag planerat in att köra fyra löppass och två styrkepass. Just nu har jag inte tillgång till gym då jag är i Lausanne så det får bli styrka med kroppsvikt.

Måndag: Backintervaller, 12 stycken i lång backe

Tisdag: Vila och promenad

Onsdag: Pulserade tusingar, 10 km

Torsdag: Distanspass, 60 min

Fredag: Styrka

Lördag: Långpass, 120 min

Söndag: Styrka

Detta är en preliminär plan som jag gärna följer men den är inte helt skriven i sten. Det kan hända saker som gör att man får flytta runt lite i planeringen men det kan även tillkomma något distanspass. Det är viktigt att lyssna på kroppen. Man ångra nästa aldrig de passen som man gjort, utan de man inte gjorde.

Glöm inte att rösta på din favorit i Team ASICS Go Run It! Sista dagen är på torsdag!

Du kan rösta här!