Vi är många som drömmer om nytt personbästa på just milen – här är tio tips som kan hjälpa dig att nå ditt mål. 1. Öka tempot Tröskelfart – eller tempopass – är inslag som är absolut nödvändiga för 10-kilometersträning. De gör att du klarar av att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig att helt tappa farten. Löper du regelbundna tempopass strax under din tävlingsfart, så kan du förbättra din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor. Tips! Lägg till det här passet…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Har du sett filmerna om boxaren Rocky Balboa, med Sylvester Stallone i huvudrollen (den första kom ut 1976)? Då vet du också att Rocky drack fem råa ägg i samband med träning. Nu, över 45 år senare, har forskare undersökt om den fiktiva karaktären Rocky gjorde rätt.
I en ny studie tittade man på hur muskeluppbyggnaden påverkas om man får i sig råa eller kokta ägg efter styrketräning. Studien gjordes på aktiva män som var vana vid styrketräning.
Forskarna såg att de kokta äggen ökade tillgången till aminosyror i kroppen jämfört med råa ägg, vilket även har visats i tidigare studier. Däremot såg man ingen skillnad mellan kokta och råa ägg när det gällde muskeluppbyggnaden.
Forskarna bakom studien kom fram till att …
… ägg, som är en bra proteinkälla, främjar muskeluppbyggnad och återhämtning.
… hela ägg (alltså inte enbart äggvita) främjar muskeluppbyggnad mer än enbart äggvitor.
… kroppen kan tillgodogöra sig mer aminosyror från kokade ägg.
Fem ägg innehåller cirka 30 gram protein, men forskarna kan inte säkert säga att resultaten skulle skilja om du äter färre än fem ägg. Min egen slutsats är att om man minskar mängden ägg så skulle man se förbättrad muskeluppbyggnad med kokta ägg, eftersom tillgängligheten på aminosyror är högre om äggen är kokta (30 gram protein är mer än de flesta behöver på ett återhämtningsmål).
OBS! Tänk på att råa ägg kan innehålla salmonella, även om det är mycket ovanligt i ägg från Sverige enligt Livsmedelsverket.
… samtidigt som du njuter av Stockholms vackraste löparspår!
Malin Ewerlöf är ny ambassadör för Run for Nature – ett insamlingsevent i samarbete mellan Stockholms Bästa och WWF.
Malin Ewerlöf har under 17 respektive 16 års tid haft de svenska rekorden på 800 meter (1.59,44) och 1 500 meter (4.05,49). I dag är hon elitmotionär och jobbar framförallt som PT för motionärer inom löpning. Malin springer fyra dagar i veckan och styrketränar en hel del för att undvika skador. Hon spelar tennis mot Kajsa Bergqvist en gång i veckan, åker gärna längdskidor om det finns snö, simmar och cyklar när tillfälle ges.
För att hjälpa Östersjön och vår svenska natur, går Malin Ewerlöf samman med andra kända profiler i WWF Sveriges insamlingsevent Run for Nature som arrangeras tillsammans med Stockholms Bästa.
Malin kommer springa ett av loppen och samma dag stå för pepp och uppvärmning. När du bidrar till Malin Ewerlöfs insamling får du en anmälningslänk till samma lopp. Ange kampanjkoden ”WWF” i samband med loppanmälan så skänker Stockholms Bästa 25 kronor till WWFs arbete.
Anslut dig till Malin Ewerlöfs team och spring/jogga/ta dig runt eller heja på i tävlingsloppet ”Stockholms Bästa” den 4 maj mellan klockan 15:00-16:00 i Ulriksdal, Stockholm. Träffa Malin och värm upp inför loppet tillsammans. Loppet är cirka 8 km långt.
Varje lopp är öppet under tio dagar och du väljer själv när du vill starta. Du kan boka in dig såväl under helger som på vardagar, morgon eller kväll. Skulle du behöva ändra starttid är inte det heller något problem. Detta kan du nämligen enkelt göra själv via ditt bekräftelsemejl fram till en timme före start. Med andra ord är flexibiliteten stor.
TURNÉPLAN Södermalm 10 km. 10/3 – 19/3. Södra Djurågrden ca 11,7 km. 24/3 – 2/4 Karlbergskanalen 5,78 km. 14/4 – 23/4 Ulriksdal ca 8,1 km. 28/4 – 7/5 Ältasjön ca 7,3 km. 12/5 – 21/5 Nackareservatet ca 7 km. 26/5 – 4/6
Några citat från tidigare deltagare:
”Ett fantastiskt arrangemang, med ett suveränt axplock av Sthlm, jag har verkligen njutit av nya platser. En suverän trigger för mig att hålla igång även under vintern.”
”Otroligt bra arrangemang och mycket bra banor. Roligt att få springa på ställen man kanske inte varit på tidigare, härligt att få se olika platser i Stockholm, variationen var perfekt!”
New Balance släpper nu den tredje versionen av toppmodellen FuelCell SC Elite – en kvick tävlingssko med den senaste kolfiberteknologin.
[ANNONS] FuelCell SC Elite v3 kombinerar låg vikt med mjuk stötdämpning och kvick energiåtergivning. Den här optimala kombinationen gör att skon fungerar mycket bra för såväl kortare som längre tävlingsdistanser samt vid olika typer av tempoträningspass. Modellen är en utveckling av förra årets FuelCell RC Elite v2. (SC står för SuperComp – de två första varianterna hade beteckningen RC för racing.)
Skons fina egenskaper kommer bland annat av att FuelCell-skummet i mellansulan nu består av två olika komponenter. Ett skikt i en högre densitet har placerats närmast fotsulan och ett mjukare skikt återfinns i sulplattformens nedre del.
Detta ger en något fastare och stadigare kontakt mot underlaget jämfört med föregångarens mellansula, som bestod av ett enda skikt i en mjukare densitet. FuelCell SC Elites kvicka energiåtergivning är emellertid oförändrad.
FuelCell SC Elite v3 – på Street Race i Stockholm
Nya FUELCELL SC ELITE v3 från New Balance uppmuntrar till superfart. I filmen ser du den i action på ett snabbt Street Race i Stockholm med löpargruppen Burgers ’N’ Brew Run Crew (BNBRC). Loppet var 5,6 kilometer kortaste vägen, från starten i Gamla Stan via utvalda centrala checkpunkter till målet vid New Balances showroom i Stockholm. Snabba tjejer och killar fick känna på Elite v3:s fartuppmuntrande mellansula med en kolfiberplatta och dubbla lager av det spänstiga FuelCell-materialet. Den strumpliknande ovandelen smiter åt skönt och funktionellt kring foten – och designen är snabb!
Det här är FuelCell New Balance använder två olika typer av material i sina mellansulor. I traditionella träningsmodeller är det främst plastskummet FreshFoamsom gäller – ett material som ger en mjuk och bekväm stötdämpning kombinerat med god sidstabilitet. I skor som FuelCell SC Elite v3, som är utvecklade för snabbare löpning som tempopass och tävling, använder man i stället det relativt nyutvecklade plastskummet FuelCell. Förutom att det är lättare ger det också en snabbare respons mot underlaget vid belastning, vilket ger en mer påtaglig energiretur vid stegavvecklingen.
Mellan de olika skikten i mellansulan finns en något modifierad kolfiberplatta inkapslad: Energy Arc. Den har en mer markant kurvad profil från häl till tå än hos föregångaren. Dess konvexa, lätt fjädrande utformning i sidled förstärker skons påtagliga respons mot underlaget och gör markkontakten stadigare.
Jämfört med sin föregångare har FuelCell SC Elite v3 även fått ett sänkt häldropp. Höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot är nu 4 millimeter i stället för 8 millimeter som tidigare.
Skons undersida har nu också fått ett större längsgående tomrum i sulplattformens mitt, vilket gör att kolfiberplattan blir exponerad från skons undersida. Lösningen ger både en märkbar viktreducering och en mer påtaglig sidstabilitet.
Ovandelen har en välventilerad struktur. Tillsammans med ett elastiskt sockliknande plösparti sluter den följsamt om foten och centrerar den mot mellansulan.
Yttersulan består av flera strategiskt placerade slitageskikt, med ett slätt sulmönster som är väl anpassat till löpning på hårda, fasta underlag.
Nya numret av Runner’s World har nu börjat landa hos prenumeranterna och finns i butik från och med 5 februari.
I avdelningen Prylar på sidan 15–17 hittar du fem nya, spännande skonyheter för 2023. En av dem är den helt nya modellen Brooks Hyperion Max som kan beskrivas som en lätt, neutral mängdträningssko eller som en lättare tävlingssko på längre distanser för motionslöpare.
Dessvärre smög sig siffran 2 in i produktnamnet i redigeringsprocessen av texten i tidningen, vilket i sin tur ledde till en förhastad slutsats. Men rätt ska vara rätt: Hyperion Max är en helt ny modell från Brooks och inget annat.
Vill du veta mer om Hyperion Max så hittar du det och chefredaktör Anders Szalkais test här!
