Springer du oftast landsvägslopp? Utöka din komfortzon med en utmaning i omväxlande natur – testa ett traillopp!
Att springa trail fortsätter att vara populärt – nästan 70 procent av er läsare anger att ni helst springer trail om ni får välja underlag, enligt RW:s senaste läsarundersökning (2022). Och nästan 40 procent har sprungit ett traillopp det senaste året.
Är du inte en av de frälsta? Varför inte utmana dig själv och testa ett traillopp? Här är tre lopp som alla bjuder på en perfekt kombination av skön naturupplevelse och utmaning.
Trailvasan 10, Mora 18 augusti Kvällen före Ultravasan går Trailvasan – 10 kilometer traillöpning med start och mål vid den klassiska portalen ”I fäders spår för framtids segrar” i centrala Mora. Du springer på en blandning av parkvägar, öppna tallhedar och på stigar genom lummiga lövskogar. Läs mer: vasaloppet.se
Järvsö Trail, Järvsö 2 september I år satsar arrangörerna bakom Järvsö Trail på två nya bansträckningar på 27 och 54 kilometer i varierad terräng med fantastisk utsikt över fjällen och Järvsöområdet. För långt? Här finns även banor från 600 meter för de minsta till 10 kilometer för oss andra. Läs mer: jarvsotrail.se
Sörmlands 100 Trail Run, Oxelösund 15–17 september Det är ingen slump att de här fyra banorna, som mäter från 21 till 160 kilometer, passerar några av Sörmlands många mat- och dryckesproducenter. Arrangör är nämligen kocken, och ultrafantasten, Billy White som har jobbat på några av Sveriges bästa restauranger. Läs mer: sormlands100.com
Teknologin med kolfiberplatta och energiåtergivande skummaterial gör nya Kinvara Pro från Saucony till ett spännande bidrag i kategorin neutrala mängdträningsskor. Den är också triathlonstjärnan Tilda Månssons första val. Här berättar Tilda om sin träning och sina målsättningar – och varför Kinvara Pro är en ny favoritsko.
[ANNONS] Tilda Månsson, 19, är inte bara Sveriges senaste triathlonstjärna, hon är även en grym löpare. I år har hon slagit två långlivade svenska juniorrekord – i löpning. Dels satte hon ett nytt svenskt rekord på 3 000 meter inomhus med tiden 9:08.85, dels ett nytt rekord på 5 000 meter utomhus med 15:46.58.
– Det var såklart oerhört kul att slå de svenska juniorrekorden. Känslan var nog som bäst på 3 000-metersloppet inomhus, säger Tilda Månsson.
I sin huvudgren triathlon har hon i år vunnit en prestigefylld världscuptävling i Ungern för seniorer – trots att hon fortfarande är junior.
– Det är jag mest stolt över. Men jag är också stolt över min första vinst vid en världscuptävling för seniorer i norska Bergen under 2022.
Världscupen i Ungern vann hon efter en tuff spurtduell. Segern gav värdefulla rankingpoäng för att komma med till OS i Paris 2024 – vilket också är hennes stora mål framöver. På vägen dit får hon värdefull stöttning av Saucony.
– Ja, Saucony sponsrar mig med skor, vilket har varit mycket värdefullt för mig. Innan jag började springa med deras skor hade jag en del löparskador, vilket jag sluppit nu. Skorna har varit en bidragande orsak till att kroppen kan ta till sig belastningen från löpträningen.
Tilda avslöjar att hon gillar nya Kinvara Pro från Saucony – en sko som hon både har på distanspass men som även passar perfekt för längre tröskelpass.
– Det jag gillar med Kinvara Pro är att den har en mjuk sula som ändå ger riktigt bra respons. Den är mjuk där man vill att den ska vara det för att få riktigt bra dämpning, samtidigt som jag får bra driv framåt och en bra känsla i steget mot underlaget tack vare kolfiberplattans effekt. Det är en perfekt mix, säger Tilda Månsson.
– Den ger bra ”studs” och sitter väldigt bra på min fot.
En annan av Tildas favoriter från Sauconys sortiment är Tempus.
Löpning – en stor del av Tildas triathlonträning
Tilda menar att det fungerar bra för henne att även tävla i löpning, då hon tränar så pass mycket löpning i sin triathlonsatsning.
– I sommar har det däremot varit svårt att tajma in några lopp, då det varit så många triathlontävlingar. Men jag tycker det är roligt att både springa stadslopp och på bana. Att springa lopp är bra träning också, så länge det passar med min triathlonträning – det är ju ändå triathlon som är min prioritet.
Tilda tränar de olika momenten löpning, simning och cykel ungefär lika mycket, även om exempelvis ett långpass på cykel så klart tar mycket längre tid än ett långpass i löpning.
– En vanlig träningsvecka, när jag inte drar ner inför tävlingar, brukar det bli runt 75 kilometer löpning. Oftast har jag ett långt tröskelpass med lite längre trösklar, sedan har jag ett tröskelpass med kortare trösklar, ett mer konkret intervallpass i snabbare fart, ett långpass och en lugn distanslöpning på 6–7 kilometer.
Ett långt tröskelpass kan till exempel vara 2 x 6 kilometer med 90 sekunders ståvila, berättar Tilda.
– Jag stämmer av nivån med att ta laktat, ibland mellan intervallerna, men oftast bara direkt efter den sista. Då vet jag att jag ligger rätt i fart utifrån det vi har testat fram. Men känslan är ju också viktig och oftast träffar jag rätt utifrån den.
Det kortare tröskelpasset kan vara 4 x 3 kilometer, 6 x 2 kilometer eller 12 x 1 kilometer. Ibland kör hon det som en stege där hon kombinerar några avsnitt om 2 och 1 kilometer samt 500 meter.
– Då tar jag ofta 1 minuts ståvila. Men om jag går ner under 1 kilometer så kortar jag ner vilan till 40 sekunder. Jag gillar nog de kortare trösklarna bäst om jag måste välja.
Långpasset är på 18 kilometer. Det ska vara lågintensivt – hon brukar då ligga på 4.30–4.35 minuter per kilometer.
– Jag har min bror Hampus som tränare i alla grenar, han styr uppläggen på löpningen så att det blir bra anpassat till mig.
Under sommaren har Tilda fokus på triathlon och har därför inga löptävlingar inplanerade.
– Men jag hoppas få till något. Jag kör tävlingar i triathlon varannan, var tredje vecka just nu på sommaren.
Det stora målet framåt är att kvala in till OS i Paris 2024.
– Så nu gäller det att samla ranking på de stora tävlingarna ute i världen!
FAKTA TILDA MÅNSSON Ålder: 19 år Bor: Upplands Väsby Klubbar: Väsby SS Triathlon, Fredrikshofs FIF (löpning)
Här är nya Saucony Kinvara Pro
Nya Kinvara Pro från Saucony är en välbalanserad sko som fungerar perfekt för dina dagliga träningspass – långa som korta. Den passar även utmärkt som en så kallad ”recovery run”-sko, eftersom den är utrustad med Sauconys beprövade Speed Roll-teknologi.
Sauconys Speed Roll-teknologi kombinerar det bästa av de två skummaterialen PWRRUN PB och PWRRUN. Mellan dessa två lager är en 3/4-dels lång kolfiberplatta integrerad, vilket både ger en fantastisk avlastande effekt och ett otroligt driv i steget.
Ovandelen på Kinvara Pro omsluter och låser fast foten mot bottenplattan för att ge en bekväm och trygg passform. Invändigt sitter en innersula i PWRRUN+ för extra god komfort och avlastning.
Den innovativa Speed Roll-teknologin i kombination med skummaterialen PWRRUN PB och PWRRUN och den nya, följsamma ovandelen gör Kinvara Pro till en utmärkt mängdträningssko – med en perfekt balans mellan stötdämpning, energiåtergivning och stabilitet.
FAKTASAUCONY KINVARA PRO Vikt: 269/241 gram (herr/dam) Stötdämpning: PWRRUN PB/PWRRUN Häldropp: 8 millimeter (42 mm/34 mm) Kategori: Neutral Cirkapris: 2 500 kronor I butik: Kinvara Pro finns hos löpskospecialisterna och i utvalda butiker hos de stora sporthandelskedjorna i Sverige.
Cloudboom Echo 3 är den snabbaste maratonskon hittills från de schweiziska innovatörerna On. Det är också den första modellen med det nyutvecklade Helion HF-materialet i mellansulan – utvunnet från ricinbönor.
[ANNONS] Det senaste släppet från det schweiziska sportvarumärket On heter Cloudboom Echo 3, och har utvecklats i nära dialog med de elitlöpare som On samarbetar med. Denna tredje version av den snabbaste racemodellen i Ons sortiment är konstruerad med ett enda syfte – att maximera din löpekonomi.
I princip varje detalj på Cloudboom ECHO 3 är designad för snabb löpning. Från sulplattformens och ovandelens konstruktion och material till tävlingsspecifika detaljer som polstringen och skosnörena som håller foten säkert på plats vid löpning i hög fart. Faktum är att den redan har levererat toppresultat på tävlingar, i konkurrens med några av världens bästa långdistanslöpare.
Givetvis hittar vi den för On så karaktäristiska stötdämpningsteknologin CloudTec även på Cloudboom Echo 3, det vill säga de små håligheterna i mellansulan som både levererar mjuka landningar och explosiva frånskjut.
Materialet som mellansulan består av heter Helion HF hyperfoam. Det är helt nytt och kombinerar stötdämpning och energiåtergivning när det behövs som mest. Helion HF hyperfoam är tillverkat av 46 procent biobaserat material, utvunnet ur ricinbönor. Det är alltså inte bara återvinningsbart, det presterar också på högsta nivå.
I det här nya, innovativa materialet i mellansulan sitter en skedformad Speedboard av kolfiber integrerad, mellan två lager av Helion HF-hyperfoam. Konstruktionen ger en optimal energiåtergivning, som omvandlas till framåtrörelse i stegcykeln.
Skons så kallade ”clouds” komprimeras vid landning, och när de sedan återgår till sin ursprungliga form gör det att trycket mot underlaget och kolfiberplattan ökar under framfoten – vilket ger mer explosiva frånskjut.
Mot underlaget sitter tunna slitytor i gummi på utsatta ställen under hälen. Under framfoten hittar vi en större gummiplatta som säkerställer maximalt grepp vid frånskjutet.
TRE SNABBA OM CLOUDBOOM ECHO 3 SNABB Konstruerad med nya Cloudtec Helion HF-skummet i mellansulan samt en Speedboard i kolfiber med rockergeometri. Allt för att optimera stötdämpning och energiretur – så att du kan springa snabbare. LÄTT Med en vikt på endast 215 gram är det inte skorna som kommer att hålla tillbaka dig när startskottet ljuder. Den lätta, luftiga ovandelen bidrar förstås till den snabba känslan. SKÖN Ska man springa snabbt under lång tid behöver skorna vara sköna. Cloudboom Echo 3 håller dina fötter fräscha under hela loppet, samtidigt som passformen säkerställer att all kraft du lägger ner också tar dig framåt.
Den mycket tunna ovandelen har hög andningsförmåga och ger en säker passform, allt för att du ska kunna prestera ditt bästa när det verkligen gäller. Den gjutna och perforerade polstringen har försetts med ett silikontryck invändigt mot foten, för att förhindra att den glider i skon.
Den vadderade plösen har håligheter för förbättrad ventilation. I kombination med skonsnörena, som har försetts med små silikonprickar för att förhindra att de går upp, hålls foten säkert och bekvämt på plats.
FAKTA ON CLOUDBOOM ECHO 3 Vikt: 215 gram (US 8,5) Häldropp: 9 mm (37/28 mm) Cirkapris: 3.200
Vattenlöpning är ett skonsamt och svalkande alternativ till löpning – perfekt att testa en varm sommardag. Här är fyra tips på hur du kan lägga upp effektiva vattenlöpningspass!
1. Kom igång
Sätt på dig våtvästen och testa ditt löpsteg där vattnet inte är djupare än att dina fötter kan snudda vid botten; det hjälper dig att få till en bra, upprätt hållning. När du känner att du har fått in rörelsetekniken springer du vidare mot djupare vatten.
Spring nu i fem minuter, vila i fem och repetera övningen två till fyra gånger. Vid varje träningstillfälle minskar du successivt på vilopauserna och ökar längden på löpsekvenserna tills du klarar att vattenlöpa 30 minuter i ett sträck.
2. Öka intensiteten
Börja med en lätt ansträngningsnivå – inget flämtande och flåsande. Efter några träningstillfällen kan du gradvis snabba på stegen så att din andhämtning motsvarar den du brukar ha när du springer i medelhögt tempo på land.
3. Kör några intervaller
Spring en bestämd sträcka eller en bassänglängd, vila i 20–30 sekunder och spring sedan en längd till, något snabbare. Vila nu i en minut och spring två längder i lätt tempo. Vila i en minut och avsluta med två till fyra längder i snabbt tempo. Ta så långa vilopauser du behöver efter varje snabb längd.
4. Träna som på land
När du springer långdistans i vattnet springer du helt enkelt lika länge som du brukar göra på land. Om du vill köra tempoträning, till exempel intervaller eller fartlek, kortar du precis som på land ner steget och ökar stegfrekvensen. Längden på löpsekvenserna och vilopauserna ska motsvara de du har när du springer på land.
Den ikoniska stabilitetsmodellen ASICS Gel-Kayano blir nu ännu skönare – tack vare ny teknologi som ger dig ett mer naturligt stöd genom hela steget. Här är allt du behöver veta om den 30:e versionen av ASICS flaggskeppsmodell som lanseras den 1 juli 2023.
[ANNONS] Denklassiska stabilitetsskon Gel-Kayano från ASICS har alltid handlat om komfort – och den 30:e versionen är inget undantag. Under ytan hittar vi dessutom ny, spännande teknologi som gör att skons stabilitet nu är ännu bättre anpassad efter löparens individuella behov. Detta tack vare att ASICS nya 4D GUIDANCE SYSTEM arbetar med kroppens rörelser i fyra olika dimensioner: bredd, längd, djup och tid.
Det är framför allt dimensionen tid som är verkligt revolutionerande här – tiden som foten befinner sig i överpronation minskas med 4D-systemet så att foten inte ligger kvar i negativ pronationsvinkel lika länge under markkontaktfasen, utan snabbt och naturligt styrs tillbaka.
Detta gör att fotens naturliga pronationsrörelse kan bibehållas och att man inte behöver använda sig av pronationsbromsande kilar som tidigare. Löparen får på så sätt ett bättre individuellt anpassat stöd – och en mer komfortabel löpupplevelse. Det gör att Gel-Kayano 30 även passar löpare med ett neutralt steg, som behöver lite extra stöd i slutet av en längre sträcka.
Nya Gel-Kayano är resultatet av en över 30 år lång utvecklingsprocess, som både involverar tester med elitlöpare och forskning på ASICS Institute of Sport Science. Där arbetar vetenskapsmännen med att utveckla nya produkter utifrån etablerad kunskap om allt från skadeförebyggande åtgärder till prestationshöjande egenskaper.
Processen kallas för Kaizen – ett ord som kanske bäst kan översättas med ”kontinuerlig förbättring” och handlar om lång erfarenhet och spjutspetskompetens. Ett exempel på detta är att ASICS till exempel har som ett krav att minst två justeringar måste göras för att en sko som Gel-Kayano ska få ett nytt modellnummer.
DET HÄR ÄR ASICS GEL-KAYANO 30 • Stadigare ovandel som ger stöd där det behövs – i kombination med premiumkomfort. • Anpassat pronationsstöd via 4D GUIDANCE SYSTEM under löparens hela stegcykel (se nedan). • Mjukare landningar och skönare stegavveckling tack vare nya PureGel-teknologin. • Mer dämpning genom lättviktsskummet FF BLAST PLUS ECO och den fyra millimeter högre mellansulan. • Ett mer hållbart val tack vare att minst 20 procent av materialet kommer från förnybara källor.
Hållbarhetsaspekten är något som ASICS också arbetar hårt med. Innovationerna måste vara hållbara när det gäller allt från materialval och var man tillverkar skorna till hur de fraktas till konsumenterna. ASICS Gel-Kayano 30 består till exempel till 20 procent av förnybart material. Bara ovandelen är till 88 procent tillverkad av hållbart producerade material.
Men även om arbetet med att minimera miljöpåverkan oförtrutet fortsätter vill man också vara transparenta när det gäller vilken miljöpåverkan skoindustrin har. Som ett led i det arbetet gör ASICS livscykelanalyser som de redovisar i detaljerade rapporter om sitt hållbarhetsarbete.
SÅ FUNGERAR DEN NYA 4D-STABILITETSTEKNOLOGIN
ASICS nyutvecklade 4D GUIDANCE SYSTEM bygger på fyra centrala dimensioner:
D1 BREDD Den bredare sulplattformen ger både stabilare landningar och övergångar till frånskjutet, under hela markkontaktfasen.
D2 LÄNGD Längddimensionen handlar om att skon styr tillbaka foten i en mer balanserad, linjär rörelse på ett naturligt sätt, från landning till frånskjut.
D3 DJUP Foten ligger djupare i skon än vad den ser ut att göra utifrån, tack vare att mellansulans material har dragits upp på sidorna och håller foten tryggt och säkert centrerad i skon.
D4 TID En del av mellansulan består av ett mjukare material med högre energiretur. När det komprimeras som mest i ytterläget av pronationsrörelsen ger det därför också en snabbare återgång till fotens utgångsläge.
GEL-KAYANO 30 hittar du från den 1 juli hos löpskospecialisterna Löplabbet och Runners Store och alla de stora sporthandelskedjorna och självklart i ASICS e-com
