MEST LÄSTA
Stockholm Marathon lanserar ny, snabbare bana
Blogg

Stockholm Marathon lanserar ny, snabbare bana


Nu släpps årets stora nyhet för adidas Stockholm Marathon – en ny, snabbare och mer publikvänlig bansträckning med flera nya, spännande avsnitt. RW:s chefredaktör Anders Szalkai förklarar vad det innebär för löparna.

När adidas Stockholm Marathon går av stapeln den 3 juni möter löparna en delvis ny bansträckning. Arrangerande Marathongruppen menar att den 44:e upplagans nya bana blir bättre för både löparna och publiken, och att detta är nästa steg i arbetet med att utveckla upplevelsen kring loppet efter att man 2018 gjorde om tvåvarvsbanan till en envarvsbana.

Enligt Marathongruppen är den nya banan flackare än tidigare, med färre höjdmeter från starten på Lidingövägen till målgången på Stockholms Stadion. Tanken är också att den nya bansträckningen ska förbättra tillgängligheten och framkomligheten för övrig trafik och för publiken.

– Meningen är att banan ska bli bättre, snabbare och mer lättlöpt för deltagarna. Den blir även bättre för publik och stadens befolkning, säger David Fridell, verksamhetschef på arrangerande Marathongruppen.

Nya, mer centrala avsnitt

De stora förändringarna sker på Kungsholmen, i Vasastan och på Södermalm. Löparna kommer nu att springa på gator som Sveavägen, Kungsgatan, Scheelegatan och Fleminggatan. Samtidigt kortas sträckan man tidigare sprang på Odengatan samt varvet på Kungsholmen ned. 

På Södermalm försvinner Stadsgårdsleden. I stället springer löparna nu upp längs Katarinavägen från Slussen, och sedan vidare i de centrala delarna av Söder på stora gator som Folkungagatan, Götgatan, Åsögatan, Magnus Ladulåsgatan och Rosenlundsgatan på sin väg fram till passagen över Västerbron.

– Stadsgårdsleden har varit tråkig att springa eftersom den inte är publikvänlig. Vi har också tagit lärdom av den incidident vi hade där i täten förra året, där de tre första löparna sprang fel, säger Fredrik Kjellberg som är banchef för adidas Stockholm Marathon och den som lett arbetet med att ta fram den nya banan.

Han påpekar att den nya banan dels har 6–7 procent färre stigmeter uppför, dels att Västerbron nu ska besegras tidigare, redan mellan kilometer 29 och 30.

– Det är positivt för löparna att den delen kommer tidigare i loppet. Även den tuffaste stigningen på Söder, som nu går via Katarinavägen upp till Folkungagatan, kommer tidigare än förut. Det innebär att man förhoppningsvis har mer krafter kvar för att besegra den.

Den officiella banmätaren Micke Hill graderar svårigheten på olika banor utifrån bland annat banans kurvor, och menar att den nya banan blir något lättare om man även väger in den parametern.
– Sedan tror jag att de nya, mer centrala gatorna kommer medföra mer publik och det kan säkert gynna löparna rent mentalt, säger Micke Hill.

Vad innebär förändringarna för löparna?

Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai har gått i mål i Stockholm Marathon 24 gånger, och är också den senaste svenska segraren på herrsidan (2001). Han har analyserat den nya bansträckningen jämfört med fjolårets bana utifrån löparens perspektiv.

– Jag tycker uppdateringarna är bra. Att få springa en bit på Sveavägen och Kungsgatan känns kul och inspirerande, och även totalt sett blir det mer löpning i publikvänliga delar av stan.

Han menar att publiken verkligen kan göra skillnad i ett lopp, och att den här, mer publikvänliga dragningen av banan gör att chansen för ett bra publikstöd ökar.

– Sen tror jag att de flesta, inklusive jag själv, gynnas av att de tuffaste partierna med stigningarna på Söder och Västerbron kommer lite tidigare i loppet. Visst kommer den nya backen upp på Söder via Katarinavägen vara tuff, men man slipper ta stigningen till Folkungagatan ända nedifrån Stadsgårdsleden.

Anders tycker personligen att det också blir skönt att slippa tunneln på Söder, som han tycker var en lite tråkig del av den förra banan.

– Den avslutande delen, när man börjar bli riktigt trött, blir också bättre nu. Det är egentligen lättlöpt hela vägen efter 34 kilometer, med fint sluttande Torsgatan utför ända fram till stigningen uppför Narvavägen efter drygt 39 kilometer.

Även om det partiet är tufft att besegra på slutet menar han att närheten till målet på Stockholm Stadion ändå kan ge nya krafter.

– Jag ser fram mot att springa nya banan, och hoppas att formen är så pass bra att det kan bli en snabbare tid än ifjol, då jag sprang på 2:56:20. Med mer publikpepp och lite mindre kupering kan det gå!

Anders Szalkai – här i 2022 års adidas Stockholm Marathon – ser fram mot nya banan 2023.
(Foto: Deca Text & Bild)


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Saucony Endorphin Elite – en ny, snabb racingsko
Blogg

Saucony Endorphin Elite – en ny, snabb racingsko


Saucony firar sitt 125-årsjubileum med att lansera en riktigt spännande racingsko – Endorphin Elite. Den toppmoderna kolfibermodellen visar att Saucony fortsätter att ligga i framkant av utvecklingen.

[ANNONS] Helt nya Endorphin Elite är en tävlingssko i toppklass – en kolfibermodell som verkligen visar att Saucony fortfarande ligger i framkant av utvecklingen – efter 125 år i skobranschen. Den utmärker sig inte minst genom sitt oerhört responsiva frånskjut. Endorphin Elite är en mycket lätt, neutral kolfibersko som verkligen driver på steget och ger löparen mer fart.

Endorphin Elite är utvecklad i nära samarbete med Sauconys sponsrade elitlöpare.

Att Endorphin Elite är utvecklad för att kunna utmana alla snabba tävlingsskor på marknaden står helt klart. Givetvis är den utrustad med de moderna attribut som krävs för att kunna lyckas med den ambitionen – här får du både låg vikt, avancerad kolfiberteknologi och en maximalt volymfylld mellansula med mycket bra energiåtergivning. (Sulan mäter 39,5 millimeter – precis under 40-millimetergränsen som gäller för elitens landsvägstävlingar.)

Den volymfyllda mellansulan i det nya materialet PWRRUN HG mäter precis in under den godkända sulhöjden 40 millimeter.

Att Endorphin Elite har en så positiv känsla i frånskjutet handlar mycket om det helt nya materialet i mellansulan: PWRRUN HG. Det är ett skum som ger fantastiska 95 procent i energiåtergivning till löparen.

PWRRUN HG har en lite fastare känsla än PWRRUN PB som används i Sauconys andra tävlingsskor. I kombination med den nyutvecklade, gaffelformade kolfiberplattan ger detta en extra skjuts i stegavvecklingen.

Med carbongummit XT-900 placerat på utsatta partier har Endorphine Elite exceptionellt bra grepp – utan att kompromissa med slitstyrkan.

Ovandelen matchar förstås sulplattformens rejsiga känsla. En kombination av stickade material med luftiga partier i mesh ger en följsam, snabb och nästan viktlös upplevelse. Oavsett fart så hålls foten tryggt på plats av ett nätliknande band över mellanfoten. Den perforerade plösen bidrar till den höga komforten och låter foten andas väl.

Den luftiga och lätta ovandelen förstärks med ett stödjande, nätliknande band över mellanfoten.

– Endorphin Elite är den mest innovativa skomodellen som vi har utvecklat. Vi har samarbetat med våra löpare under många år för att skapa en sko för den som vill springa snabbare och sätta nya personliga rekord, säger Brian Moore, produktutvecklingschef på Saucony.

Utvecklingsarbetet hade som målsättning att ta fram en ny, snabbsko. Resultatet: En tävlingsmodell i framkant av den tekniska utvecklingen – en sko för nya personliga rekord.

FEM SNABBA OM SAUCONY ENDORPHIN ELITE

  • PWRRUN HG: Nyutvecklat skummaterial i mellansulan, som är Sauconys mest energieffektiva hittills med 95 procent ”returenergi”.
  • KOLFIBERPLATTA: Den nya gaffelformade kolfiberplattan sträcker sig längs hela mellansulans längd, och är både mer flexibel och följsam för att maximera energiåtergivningen.
  • OVANDEL: En kombination av vävda partier och meshmaterial ger en strumpliknande, viktlös känsla. Stödjande band över mellanfoten håller foten på plats – även i höga hastigheter.
  • YTTERSULA: Carbongummit XT-900 ger exceptionellt bra grepp och slitstyrka.
  • HÅLLBARHET: Endorphin Elite är tillverkad utan animaliska produkter (vegan) och innehåller återvunna material.     
Tillsammans ger de olika delarna i Endorphin Elite löparen mer fart.

FAKTA SAUCONY ENDORPHIN ELITE
Vikt: 204 gram (herr), 185 gram (dam)
Sulhöjd: 39,5 mm (häl), 31,5 mm (framfot)
Häldropp: 8 millimeter
Cirkapris: 3500 kronor

Saucony Endorphin Elite lanseras den 21 februari. Du hittar den bland annat på Runners’ Store, Löplabbet, Fotriktigt Borås, Intersport och Stadium.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Tio minuter träning gör skillnad
Blogg

Tio minuter träning gör skillnad


En ny studie från Örebro universitet visar att så lite som tio minuter extra träning om dagen kan minska risken för muskelförtvining hos äldre.

Att det är viktigt att fortsätta röra på sig när man blir äldre är kanske ingen nyhet. Nu rapporterar Örebro universitet att det räcker att öka den tid man rör på sig med tio minuter per dag för att motverka risken för sarkopeni, en form av muskelförtvining. Sarkopeni kan innebära lägre livskvalitet, och innebär också en ökad risk för både fallolyckor och sämre ämnesomsättning. 

– Det är goda nyheter för äldre som inte kan ägna sig åt mer intensiv träning, säger Jort Veen som nyligen har disputerat i idrottsvetenskap vid Örebro universitet.

I avhandlingen undersökte han kopplingen mellan lågintensiv fysisk aktivitet – som långsamma promenader och lätt trädgårdsarbete – och förlust av muskelmassa hos äldre. I den statistiska modellen som användes i studien fick 235 äldre mellan 65 och 69 år dagligen byta ut tio minuters stillasittande mot lågintensiv fysisk aktivitet.

– Lågintensiv träning räcker för att signifikant minska risken för utveckling av sarkopeni hos äldre. Modellen visar att risken minskar ytterligare om stillasittande kan bytas ut mot tio minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet om dagen, säger Jort Veen.

I sin forskning har Jort Veen också studerat hur muskelstärkande fysisk aktivitet – som styrketräning och yoga – påverkar muskelmassan, muskelstyrkan, den fysiska förmågan och risken för muskelförtvining. De äldre som deltog i studien konditionstränade redan varje vecka i minst 2,5 timmar med måttlig till hög intensitet.

Resultaten visar att tillägg av styrketräning minst två gånger i veckan kan kopplas till större muskelmassa och lägre risk för att utveckla muskelförtvining. Det förbättrar också den totala fysiska förmågan hos äldre.

– Men det krävs minst två styrkepass i veckan för att förhindra muskelförlust, säger Jort Veen.




Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Brooks Ghost 15 – en prisbelönt favorit
Blogg

Brooks Ghost 15 – en prisbelönt favorit


Det är ingen slump att Brooks populära modell Ghost har fått utmärkelsen RW:s val/Editors Choice hela åtta gånger. Nu släpps den 15:e versionen – och här är allt du behöver veta om den!

[ANNONS] Ghost är en av Brooks absoluta nyckelmodeller och har genom åren fått mycket ros som en allsidig och bekväm distanssko – inte minst av Runner’s World. Hela åtta gånger har Ghost-modellen fått utmärkelsen RW:s val/Editors Choice.

I RW-poddens avsnitt 159 är Eva Alksten från Brooks med och berättar om Brooks Ghost 15 – klicka in och lyssna här

Eftersom Brooks har uppdaterat skon mycket varsamt från säsong till säsong är många löpare trogna denna pålitliga modell – en favorit som nu uppdaterats och lanseras i sin femtonde version.

Och alla anhängare av Brooks Ghost kan andas ut även denna gång – man känner tveklöst igen sig i den femtonde versionen av denna högst pålitliga mängdträningssko. De uppdateringar som skon fått tillför bara ytterligare positiva egenskaper, i form av både extra komfort och en kvickare löpkänsla.

VISSTE DU? Brooks Ghost 15 är koldioxidneutral, och består av 62,5 procent återvunnet material i ovandelen. Sammanlagt motsvarar den totala andelen återvunnet material sex PET-flaskor.

Mellansulan gör skillnad

Visuellt påminner version 15 av Ghost i stora drag om sin föregångare. Men faktum är att mellansulans material har fått en ny sammansättning, betecknad DNA Loft v2. Denna blandning av gummi, luft och expanderad skumplast ger en bekväm och hållbar stötdämpning, samtidigt som materialet är cirka 10 procent lättare än skummaterialet hos föregångaren. DNA Loft v2 ger också en fastare känsla i frånskjutsfasen.

Ovandelen har även den fått några uppdateringar. Dels i form av ett mer ventilerande och mer följsamt mesh-material i framfoten, dels ett 3d-printat utanpåliggande stöd som håller foten bättre på plats. Även hälkappan har blivit uppgraderad, och har fått en mer generös polstring än tidigare.

Brooks Ghost är en utmärkt mängdträningssko, som passar för en mängd olika typer av pass och distanser. Den är lämplig för dig som har ett neutralt eller lätt pronerande löpsteg, med ett normalhögt fotvalv och en normalbred fot.

FAKTA BROOKS GHOST 15
Vikt: Herr 280 gram. Dam 258 gram.
Häldropp: Herr 12 millimeter
Cirkapris: 1 700 kronor

Du hittar Brooks Ghost 15 både hos de stora sporthandelskedjorna och hos löpskospecialisterna Löplabbet och Runners’ Store

Läs mer: Hitta den perfekta skon – med Brooks Shoefinder!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vägen tillbaka från benhinneinflammation
Blogg

Vägen tillbaka från benhinneinflammation


Har du ont på insidan av smalbenen? Kommer besvären ofta tillbaka efter en tids löpträning? Du kan ha fått benhinneinflammation – ett inte helt ovanligt överbelastningsproblem. Så här kan en rehabiliteringsplan se ut för dig som är drabbad.

Personen som kommer in i mitt behandlingsrum sätter sig i besöksstolen och suckar. ”Det gör ont – igen – på insidan av mina smalben. Jag har provat att vila men efter någon månad med löpning så kommer alltid smärtan tillbaka och till slut måste jag göra ett uppehåll igen. Så här har det varit i flera år. Jag har provat att byta skor, använda inläggssulor och att stretcha. Men ingenting hjälper.”

Hen berättar att det har varit så här till och från sedan hen försökt att komma i gång med löpning för drygt fem år sedan – perioder av total vila på grund av smärta följt av perioder med jogging fyra, fem kilometer några gånger per vecka.

Efter några veckor med en bra känsla så har obehaget på insidan av underbenen smugit sig på igen, och till slut blivit för smärtsamt för att det ska vara roligt att springa.

Efter några veckor med en bra känsla så har obehaget på insidan av underbenen smugit sig på igen, och till slut blivit för smärtsamt för att det ska vara roligt att springa. Nu har hen bestämt sig för att söka hjälp och undrar vad hen ska göra för att kunna springa fem kilometer ett par gånger per vecka och kanske milen på helgen. 

Känner du igen dig? Fortsätt i så fall att läsa. Här kommer jag nämligen att fokusera på vägen tillbaka till löpningen efter en benhinneinflammation, och inte så mycket kring bakgrund, orsaker till smärtan och exakt vad det är som gör ont. 

Kortfattat kan man säga att besväret benämns medialt tibiasyndrom. I folkmun kallas det för benhinneinflammation (periostit på fackspråk). Det betyder att en inflammation har uppstått i det tunna membran som omger alla ben i kroppen och som har en mängd olika funktioner och syften. 

Smärtan sitter längs med skenbenets insida och är ofta som värst cirka 5–15 centimeter ovanför den inre fotknölen. Den kan också komma från muskler eller muskelfästen i området, och orsakas inte sällan av en kombination av ovanstående. Den gemensamma faktorn är att området av en eller annan anledning har överbelastats. 

Jag ger vår löpare, som har tröttnat på de senaste årens berg- och dalbana och vill kunna springa milen smärtfritt igen utan regelbundna bakslag, en prognos: ”Ge mig nio månader, gott om tålamod och regelbundenhet, så springer du förhoppningsvis milen på något trevligt lopp i höst.” Jag kan så klart aldrig lova något, men erfarenheten säger att målet är rimligt och förhoppningarna goda.

Nu är det förstås omöjligt att på förhand skriva en färdig plan som håller i nio månader. Hur såväl rehab som vanlig träning utformas över tid beror på hur kroppen svarat på den senaste tidens rehab och träning. Här beskriver jag därför i korta drag hur en sådan resa skulle kunna se ut avseende träning för det smärtande området samt löpningen. 

En översyn av utrustning, provocerande faktorer och övriga kroppen bör också mer eller mindre alltid komplettera planen. I denna artikel berör jag inte andra former av behandlingar, tejpningar eller fotbäddar som kan komplettera träningen.

Så rehabiliterar du en benhinneinflammation

Fas 1: 4 veckor

Löpvila + rehab 3 ggr/v + alternativ konditionsträning och benstyrka.

FÖRSLAG PÅ REHABPASS

3 x 10 tunga tåhäv i benpress

3 x 15 fotinvinklingar med band. Fokus: insida underben (kolla film nedan)

3 x 10–12 liten tåhävning på kil med tåtryck: fokus fotstyrka. (kolla film nedan)

Fas 2: 6 veckor

Löpträning initieras + rehab 3 ggr/v + alternativ konditionsträning och benstyrka.

FÖRSLAG PÅ REHABPASS

3 x 20–30 snabba tåhäv med böjt knä, bakre benet på bänk (kolla film nedan)
(+ 2 av de 3 övningarna från fas 1, variera vilka)

Fas 3: 6 veckor

Löpträning enligt plan + rehab 3 ggr/v + alternativ konditionsträning & benstyrka.

FÖRSLAG PÅ REHABPASS:
1–2 pass/v som i fas 2
1–2 pass/v med 3 set snabba tåhäv + 2 lätta studsövningar, t.ex:
3 x 20–40 småstuds med bakre benet på bänk. (Kolla film nedan)

3 x 10–30 enbensstuds i sidled (kolla film nedan)

Fas 4: Resten av rehabperioden och eventuellt framgent 

2 rehabpass/vecka + 1–2 ggr/v löpskolning i samband med löpning:
Rehabpass 1 = 2 övningar från fas 1 + 1 studsövning
Rehabpass 2 = 1 övning från fas 2 + 2 studsövningar

Löpträning efter rehab av benhinneinflammation

Denna plan sträcker sig cirka sex månader, varav cirka fem månader med löpning. Tänk bara på att alla rehabprocesser stöter på motgångar i form av bakslag/sjukdom/jobbresor med mera som förlänger processen. Räkna därför med att varje steg tar 1–3 veckor längre än planen.

Viss ömhet är okej, men träningen backas om irritation som håller i sig 12–24 timmar uppstår. Om detta händer tar du några extra vilodagar, så att du har varit symptomfri minst en dag innan nästa pass körs. Låt det sedan gå cirka tre pass innan du är uppe på den tänkta löptiden igen. För varje löpfri vecka som uppstår låter du upptrappningen ta två veckor innan du är tillbaka på den volym du hade innan uppehållet.

Löpning steg 1

Löpning initieras. Under cirka 4–6 veckor springer du 2–3 ggr/vecka, då du betar av följande pass.

Pass 1: 9 min gång + 1 min jogg  x 3
Pass 2: 8 min gång + 2 min jogg x 3
… osv till … 
Pass 8: 2 min gång + 8 min jogg x 3 
Pass 9: 1 min gång + 9 min jogg x 3 
Pass 10: 30 minuter sammanhängande jogg

Löpning steg 2

Under cirka 6 veckor springer du 3 ggr/vecka enligt följande struktur.

Pass 1: 10 min
Pass 2: 20 min + lugna/korta teknikbackar
Pass 3: 30 min

Stegring: Om du haft en bra känsla, lägg på 5 minuter på valfritt pass varje vecka. 

Efter cirka 6 veckor ser din träningsvecka ut ungefär så här:

Pass 1: 20 min
Pass 2: 30 min + lugna/korta teknikbackar
Pass 3: 40 min  

Löpning steg 3 

Under 4–5 veckor ligger du kvar på samma veckoupplägg som under steg 2. Efter det, om känslan är bra, lägger du på 5 minuter på valfritt pass varje vecka. Efter cirka 6–7 veckor kan då passen se ut ungefär så här:

Pass 1: 25 min
Pass 2: 35 min + lugna/korta teknikbackar
Pass 3: 60 min 

Om skribenten Jimmy Englund, 38, arbetar som fysioterapeut samt som personlig tränare med inriktning mot framför allt löpning och löpare. Här skriver Jimmy om hur man rehabiliterar några av de vanligaste löparskadorna – samt hur du kan träna för att minska risken för att drabbas av dem.


Antal kommentarer: 4


Hedvig

Hej! Allt gick super fram tills att jag sprang 30 min sammanhängande jogg efter att ha fullföljt steg 1. Nu har jag varit öm lite mer än en vecka, borde jag börja om helt med steg 1 eller vad hade du rekommenderat för upplägg?


Jimmy Englund

Tjena, jag har tyvärr svårt att ge ett bra svar när jag inte har mer koll på dig och din löpning. Är du osäker kan du boka tid hos någon som gör en undersökning och som kan guida dig.
Följer man riktlinjerna i programmet så bör det mesta av bakslaget klinga av, och helst ha en symptomfri dag och sedan backar man 2-3 steg i programmet.
Är man bort från löpning en hel vecka så bejöver man backa 4-6 steg i programmet.

Men observera att det här är generella riktlinjer som jag utgår ifrån.

/ Jimmy


Anonym

Hej. Vid smärta på utsidan av benet (ATSS) kan ett liknande program användas då eller krävs en annan typ av rehab med andra övningar?


Jimmy Englund

Hej, angående smärta på utsidan av underbenets framsida så kan man vad gäller underbensträning tänka på framför allt två sätt.

Ett sätt att tänka är att stärker du underben, vad och fot generellt så kan det säkert vara bra för ATSS. Då skulle rehabprogrammet ovan kunna vara en del av den träningen.

Ett annat sätt att tänka är att träna upp styrkan och tåligheten i just den drabbade muskeln, då är programmet i ovanstående artikel inte så ”spot on” eftersom det programmet inte tränar tibialis anterior specifikt. Här är en annan artikel om smärta i just tibialis anterior: https://runnersworld.se/en-vanlig-men-ganska-okand-orsak-till-smarta-i-smalbenet/

Ett tredje alternativ kan vara att göra en kombo, lite av bägge programmen. Så att du dels tränar upp underbenet generellt, och den tjuriga muskeln specifikt.
Det finns såklart fler potentiella rehabvägar att gå. Men där har du i alla fall två olika alternativ på hur man kan tänka.

Är du osäker och/eller har mycket ont så rekommenderar jag att du ber någon medicinskt utbildad ta en titt och hjälpa dig med en plan.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*