MEST LÄSTA
En otrolig utveckling
Blogg

En otrolig utveckling


Rune Larsson har vunnit det 244 kilometer långa ultraloppet Spartathlon i Grekland tre gånger. Sedan dess har resultatutvecklingen varit minst sagt häpnadsväckande. Här funderar Rune kring möjliga orsaker till det.

Otroligt! Det var min reaktion när jag via datorn följde årets upplaga av Spartathlon. Det otroliga bestod i hur fantastiskt snabbt de bästa löparna sprang. Loppet, som startar vid Akropolisklippan i Aten och har målet vid statyn av Kung Leonidas i Sparta är på 244 bitvis rejält backiga kilometer. 

Jag sprang Spartathlon tio gånger mellan åren 1985 och 2006 och har sett en utveckling av resultatnivån som över tid långsamt gått framåt, men i år togs ett jättekliv. Greken Fotis Zisimopoulos förbättrade fenomenet Yannis Kouros ”oslagbara” rekord med 25 minuter till 19:55. På damsidan var det inte fråga om förbättring av polskan Patrycja Beresnowskas 24:48 till ofattbara 22:35 – det var en slakt! Bedriften stod amerikanskan Camille Heron för.

Tvåa och trea bland damerna var finskorna Noora Honkala på 23:22 och Satu Lipiäinen på 23:48. Som referens kan nämnas att min bästa segrartid i Spartathlon var 24:41 från 1987. Den tiden hade alltså inte räckt till en plats på prispallen bland tjejerna i årets tävling, och min fru Marys banrekord från 1998, 28:46, hade bara räckt till en femteplats.

Låt mig spekulera om vad som hänt och vilka faktorer som ligger bakom detta enorma skutt i utvecklingen. Vi kan börja med vädret. Temperaturen har naturligtvis stor betydelse. År 1986 var det 36 grader i skuggan – och ingen skugga! Dessutom kom ett efterskalv från en tidigare jordbävning och rullade ut stenar på vägen.

När jag ett år senare sprang mitt snabbaste lopp var det 32 grader varmt och i mitt tionde och sista Spartathlon, år 2006, var det normalvarmt. Då segrade Scott Jurek på 22:52. För er som inte vet vem denne amerikanske ultradistansare är kan nämnas att han vid den tiden vann allt som var värt att vinna och rankades som världsbäst på trail och landsväg. Han skulle alltså blivit ifrånsprungen av sin landsmaninna Camille Heron med 17 minuter om man bara ser till tiderna och räknar bort yttre faktorer. 

Att vägen rätats ut på sina ställen och att banan blivit halvannan kilometer kortare bidrar knappast ens på marginalen till att förklara de nya rekorden. Inte heller att man röjt stigen uppför Sangasberget. När Mary och jag gick Spartathlonbanan 2019 kunde vi rulla upp babyjoggern vi hade utrustningen i. 

Kom man först fick man oftast dunka näven i motorhuven och väcka funktionärerna som satt och sov i bilen och vänta medan de hoppade ut, öppnade bagageluckan och fumlade fram något att förtära.

Jag vet inte vilken privat service löparna får ha, men när Mary och jag var aktiva fick vi nöja oss med det som bjöds på kontrollerna och hoppas på det bästa. Kom man först fick man oftast dunka näven i motorhuven och väcka funktionärerna som satt och sov i bilen och vänta medan de hoppade ut, öppnade bagageluckan och fumlade fram något att förtära. Summan av detta strul på kontrollerna blev dock mindre än tio minuter.

Så har vi naturligtvis detta med de nya skorna som sägs ge fyra procents skjuts eftersom kolfiberförstyvningen ger en hävstångseffekt i stegavvecklingen och att det nya materialet i sulan skonar benen. Även om man räknar med fyra procents förbättring hamnar vi historiska Spartathlonlöpare i kölvattnet av dagens elit. 

Allt det jag hittills spekulerat om är yttre faktorer, men låt oss titta inåt. När Mary och jag sprang våra första Spartathlon, hon redan 1984 och jag året efter, fanns det väldigt lite kunskap om hur man tar sig an ett så långt och krävande lopp. Vi var alla på sätt och vis nybörjare trots att flera av oss hade fina meriter från maraton och 100-kilometerslopp.

Patrick Macke, som vann 1985 och var tvåa efter mig 1987 hade sprungit 50 kilometer på 2:48. Trots det tror jag vi hade en mental barriär för just det loppets distans i kombination med svårigheter längs banan. Allra massivast var barriären för kvinnorna, och det är där den största utvecklingen skett under senare år. 

Bra väder, någon kilometer kortare bana, optimal service, skor med nytt material i mellansulan, och brutna mentala barriärer, samt kanske för vissa löpare möjligheten att träna och vila på heltid – allt detta räcker ändå inte som förklaring till att resultatnivån tagit ett kliv in i framtiden. Det har helt enkelt kommit bättre löpare. Man kallar det utveckling. Må den aldrig avstanna. Jag drömmer mig tillbaka till sprungna Spartathlon och gratulerar vår tids fenomen. 

Om skribenten Rune Larsson är svensk ultralöpnings nestor. Han har sprungit maraton på 2.18.38, har vunnit Spartathlon tre gånger och hade länge det nordiska rekordet i 24-timmarslöpning.
Läs mer: loparlarsson.se



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Carolina springer snabbare – med adidas Adizero Boston 12
Blogg

Carolina springer snabbare – med adidas Adizero Boston 12


I år har maratonstjärnan Carolina Wikström fokuserat på att bli snabbare på kortare distanser – för att prestera bättre på långa distanser. Här berättar Carolina om satsningen – och vad hon tycker om nya favoritskon adidas Adizero Boston 12.

[ANNONS] Hallå Carolina Wikström! I år har du och din tränare Christian Ahlsén jobbat på att utveckla din fartkapacitet. Som resultat har du både satt nytt personbästa på 5 000 meter med tiden 15:28 och sprungit 1 500 meter på SM med bra utfall (8:a). Hur har du tränat för att bli snabbare?

– Mina farter från tio kilometer till halvmaran och maran skiljer sig inte så mycket, så för att kunna ta nästa kliv på maratondistansen försöker vi förbättra min snabbhet på kortare distanser. Därför har vi kört specifik tiokilometersträning för att jag ska bli mer bekväm i högre farter. Fokus under träningsperioden har varit att springa högre volym, snarare än att varje pass ska gå snabbare.

Hur ser den träningen ut?

– Ett exempel är när jag springer 400-metersintervaller. I början körde jag 2 x 10 x 400 meter, men sen har jag byggt på det passet till 3 x 10 x 400 meter för att få mer volym. Dessutom har jag bytt ut ståvilan mot joggvila. På det här sättet har jag blivit uthålligare i min tiokilometersfart. Så här gör vi med maratonträningen också. 

– Sedan slutet av augusti har vi successivt trappat upp träningen mot först halvmaraton och sedan maraton, men under första halvåret hade vi främst fokus på att öka min fartkapacitet.

Hur har din träningsvolym sett ut under den här perioden, jämfört med när du jobbar mer mot maran?

– Egentligen har den varit högre under den här våren än vad den varit tidigare år. Den stora skillnaden är framför allt kvalitetspassen. Träningen inför maraton kräver längre återhämtning, men nu har jag i stället kunnat köra fler kortare intervaller. Tanken är att jag ska öka volymen uppåt 170–180 kilometer per vecka framöver, men nu blir det en annan typ av kvalitetspass än under våren.

Nu har du Valencia maraton i Spanien som mål. Hur tar du med dig din nya snabbhet in i maratonträningen – och hur ser övergången mot den ut?

– Passen kommer att innehålla längre ”drag” än tidigare under året. Ett exempel kan vara 7 x 2 kilometer i maratonfart, med 1 kilometer i en mer moderat fart mellan som ”vila”. Dessa förlänger vi sedan för att få större totalvolym i tävlingsfart. Farten på vilan är runt 4.00 minuter per kilometer eller strax under, så runt 30 sekunder långsammare än maratonfarten som ligger på 3.30 minuter per kilometer.

Hur många skor roterar du mellan i din träning?

– Jag använder adidas Solarglide till mina återhämtningspass, och sen har jag Adizero Boston 12 till distanspass och lite lättare pass. Till de flesta kvalitetspassen använder jag adios Pro 3. På bana har jag sprungit med spikskon Avanti.    

– Sen använder jag även Prime X-skon ibland, speciellt när jag har veckor med hög volym och känner mig sliten. Den är verkligen snällare mot kroppen. Men absolut mest volym blir det med min favoritsko, adidas Adizero Boston 12.

Vad är det som gör just Boston 12 till en favorit?

– Boston 12 känns som en suverän blandning av flera skor. Den är lätt och snabb och har samtidigt mycket bra stötdämpning. Man får en bättre energiåtergivning i steget jämfört med vanliga distansskor, tack vare ”rodsen” i sulan. Den klarar dessutom många mil utan att bli för sliten.

FAKTA CAROLINA WIKSTRÖM
Bor: Ekerö
Ålder: 30 år
Tränare och sambo: Christian Ahlsén
Klubb: Upsala IF
Meriter i urval:
22:a på maraton i OS (2021)
Tre SM-guld på maraton (2020, 2021 och 2023)
SM-guld 10 km väg (2023)
Personbästan:
1 500 m: 4:19.84 (2023)
5 000 m: 15:28.31 (2023)
10 000 m: 32:31.62 (2023)
Halvmaraton: 1:11:01 (2022)
Maraton: 2:26:14 (2022)

Det här är adidas Adizero Boston 12

Adizero Boston 12 har utvecklats för att ge dig den där sköna, snabba känslan på distansrundorna. Det lyckas adidas med tack vare avancerad teknologi och innovativa, delvis återvunna, material. 

Adizero Boston 12 är en träningssko som konstruerats för att ge dig den där sköna tävlingskänslan – även på långdistanspassen. Den framåtdrivande effekten kommer från användandet av integrerade ENERGYRODS 2.0 i glasfiber som begränsar energiförlusten under steget. Det här struktursystemet är designat för att ge löparen en mer sömlös övergång från häl till tå. I kombination med det ultralätta Lightstrike Pro-materialet närmast foten och ett lager med det nya och tåliga Lightstrike 2.0 EVA nederst ger detta en väldämpad och dynamisk löpupplevelse – som håller i sig under många, långa pass. 

Men hållbar är inte bara ett ledord för löpupplevelsen, det är lika mycket en vägledande princip för tillverkningen av Boston 12. Ovandelen är tillverkad av minst 50 procent återvunnet material för att minska plastavfallet.

Det innebär däremot inte att några kompromisser har gjorts när det gäller prestandan. Den tekniska mesh som ovandelen är tillverkad av ger en normal, följsam passform och bra ventilation även under långa, svettiga pass. Genomarbetade nyckelzoner i ovandelsmaterialet ser till att fixera mellanfoten, samtidigt som framfoten har full flexibilitet att röra sig genom steget. Yttersulan i Continental-gummi ger överlägset grepp på olika underlag och i de mest krävande förhållanden. 

Med adidas Adizero Boston 12 på fötterna behöver du inte välja mellan skön, mjuk dämpning eller snabb, effektiv stegavveckling. Upplev den snabba, rejsiga Boston-känslan – kilometer för kilometer, pass efter pass. 

Fakta adidas Adizero Boston 12
Vikt: 267 gram (storlek EU 42 2/3)
Mellansulans dropp: 7 mm (38/31 mm)
Cirkapris: 1 699 kronor



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Nya Nagino-kollektionen från Asics – designad av kvinnor för kvinnor
Blogg

Nya Nagino-kollektionen från Asics – designad av kvinnor för kvinnor


Lagom till höstens intåg lanserar Asics sin nya Nagino-kollektion. Den består av träningskläder för löpning och löparskor, och är enligt Asics framtagen för kvinnor som vill ha maximal rörelsefrihet.

Den nya Nagino-kollektionen från Asics är ”skapad för att hjälpa varje kvinna hitta sitt inre lugn genom rörelse”. Enligt Asics är de olika funktionsplaggen tillverkade i mjuka material, och är utformade för kvinnliga löpare som vill ha maximal rörelsefrihet när de ska träna och prestera.

Asics Nagino Run Jacket – 1 100 kronor

Både design och färgtema för kollektionen är tänkta att ”framkalla minnen från en morgon på stranden” enligt Asics. Kläderna ska kunna kombineras och användas i lager på lager, beroende på väder och vind och personliga preferenser.

Asics Nagino Run SS Top – 400 kronor
Asics Nagino Run tight – 900 kronor
Asics GT-2000 12 – 1 400 kronor

Den klassiska skomodellen GT-2000 12 ingår också i Nagino-kollektionen från Asics – en stabilitetssko som nu har blivit lättare och fått en uppdaterad mellansula i FF Blast Plus-materialet samt PureGel-teknologi. Stabiliteten består av Asics 3D Guidance System, i kombination med en bredare plattformsbas.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Rachel Mohlin blir ny krönikör i RW!
Blogg

Rachel Mohlin blir ny krönikör i RW!


Skådespelaren, imitatören och författaren Rachel Mohlin är ny krönikör från och med #5-23 (i butik 30 september). Här får du veta lite mer om Rachels relation till löpning – och vad hon kommer att skriva om.

Hej Rachel Mohlin – och välkommen som ny krönikör! Du höll på med friidrott och löpning som ung, framför allt på kortare distanser – men för fem år sedan upptäckte du långdistanslöpning i samband med att du skrev din bok ”Dungen”. Berätta!

– Löpning och skrivande är lite lika på det sättet, det handlar mycket om att stå ut, att ta sig förbi det första motståndet. Gör man det så är belöningarna både rikliga och oväntade. 

– Jag märkte att ju längre jag satt och skrev, ju längre kunde jag springa. Och ju längre jag sprang, desto skönare var det ju att sitta av skrivpassen som blev längre och längre och ja, den goda skriv-och-spring-spiralen var igång!

Har du några målsättningar med din löpning?

– Jag går på känslan, jag vill känna mig starkare och snabbare. Och så är jag intresserad av pulsen, eller hjärtat egentligen, hur det bultar och när och av vad. 

– För mig handlar löpningen så mycket om att komma i kontakt med livet, känna hjärtat slå och blodet strömma genom kroppen och att få hjärt-och-hjärnkontakt. Löpning gör mig kreativ!

Tiderna är inte det viktiga för dig?

– Nej, inte alls. Men när jag tränade crossfit tyckte jag att siffran på vikten jag klarade av att flytta och lyfta var väldigt intressant, det gav mig en härlig känsla i kroppen att veta vad jag kunde bemästra. Men siffran utan känsla är inget att ha.

Hur mycket springer du i dag?

– Det blir oftast tre, fyra gånger i veckan. Nu springer jag mellan fem och sju kilometer, gärna i skogen – men lika gärna på löpband. Jag är väldigt god vän med just löpbandet, har exakt noll problem med det. 

– Men jag har faktiskt ett millopp i New York som mål nästa sommar, så jag ska börja springa lite längre nu, faktiskt rusa mot milen helt enkelt.

Vilken tid på dygnet springer du helst? 

– Oj, det är olika. Men jag kan säga tiden när jag INTE springer: mellan 10 och 14! Det är min moraliska tidszon, den är så förknippad med jobb för mig, det är då jag ska leverera det jag har lovat. 

– Men annars kan jag springa när som helst – gärna på natten. När jag jobbade på Romateatern på Gotland den där varma sommaren 2018 sprang jag ofta efter kvällsföreställningarna, i den svala sommarnatten. Det var fantastiskt.

Vad kan läsarna förvänta sig att få läsa om i dina krönikor? 

– Det kommer att handla mycket om olika pulsrelaterade event i mitt liv, som löpning förstås. Den som läser får se, haha! 

Foto: Tobias Björkgren

Rachel Mohlin är skådespelare, imitatör, manusförfattare och författare. Hon är bland annat känd från SVT:s humorprogram Kvarteret Skatan och SR:s satirprogram Public Service, och har skådespelat på såväl film som teater. Rachel har även skrivit romanen Dungen, som kom ut 2021.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Din nästa Go-To-Shoe: Brooks Adrenaline GTS 23
Blogg

Din nästa Go-To-Shoe: Brooks Adrenaline GTS 23


Med nya Adrenaline GTS 23 behöver du inte tveka inför nästa steg. Du kan alltid räkna med underbar dämpning och tryggt stöd – nu dessutom i en lättare förpackning.

[ANNONS] En Go-To-Shoe (GTS) är en sko som du alltid kan lita på. En sko som aldrig sviker dig, som dämpar varje landning och lyfter varje frånskjut. En sko som får dig på gott humör, runda efter runda, kilometer för kilometer.

Precis så är Brooks Adrenaline GTS 23 – en feelgood-sko med GuideRail-stabilitet och en ny, ännu lättare mellansula. Resultatet är en perfekt balanserad löparsko, med både tryggt stöd och underbart mjuk dämpning. Inte konstigt att Adrenaline har varit så många löpares Go-To-Shoe i över 20 års tid.

HÄR KAN DU LÄSA MER OCH KÖPA DINA BROOKS ADRENALINE GTS 23!

Den nya mellansulan i det ännu lättare DNA LOFT v2-materialet ger garanterat supermjuka landningar utan att kännas svampigt. Skummaterialet anpassar sig efter ditt unika löpsteg och behåller sina egenskaper över tid, så att du alltid vet vad du kan förvänta dig – kilometer för kilometer.

Nya Adrenaline GTS 23 har också fått en uppdaterad ovandel, med 3D Fit Print-teknologi för en bättre, säkrare passform med mer stadga. Engineered air mesh-materialet säkerställer samtidigt god komfort och utmärkt andningsförmåga – viktiga aspekter ju längre du springer.

Tack vare det pålitliga, men knappt märkbara GuideRail-systemet kan GTS förstås även stå för Go-To-Support. Det bygger på att en stabiliserande ram har dragits upp runt foten, framför allt runt den bakre delen för att guida steget rätt efter landningen.

GuideRail-systemet bygger på den holistiska idén att stötta din kropps sträva att följa sitt naturliga rörelsemönster, samtidigt som du får hjälp att inte överdriva rörelserna när du börjar bli trött – för hållbar löpning över tid. Smart va?

Brooks Adrenaline har alltid handlat om komfort – en egenskap som är i fokus även för den 23:e versionen. När det kombineras med modern stabilitetsteknologi som GuideRail-systemet och premiumdämpning i form av DNA LOFT v2-materialet i mellansulan – då får man en verklig Go-To-Shoe.

BROOKS ADRENALINE GTS 23
Vikt: 286 gram (herr), 258 gram (dam)
Häldropp: 12 mm
Cirkapris: 1 800 kronor
Läs mer och köp här: brooksrunning.com



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*