Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

Blogg

Min första seger

28 jul 2012 av Antal visningar: 284

Ursäkta uppehållet, haft dåligt med ro samt rutten uppkoppling på landet. Snott mammas laptop nu så hoppas vara lite mer á jour framöver.

Sjukdomen jag hade verkar helt ha försvunnit. Jag tränar på för fullt. Kör som jag tidigare skrev 3-4 rejäla nyckelpass varje vecka men fyller ut med lite lugnare cirkulationsträning när tillfälle ges. Planen är i stora drag cykla 25-30 mil i veckan & springa 5-6 mil. Många av dessa mil i tävlingsfart eller något snabbare, dock med en progressiv idé. Dvs avslutar alltid passen tuffare än hur jag startar dem.

Idag var dock ett undantag, idag tävlade jag. Åhlatriaden heter tävlingen och anordnas av en lokal eldsjäl vid namn Jessica. Platsen var Simlångsdalen, Halmstad.
Distansen var motionssprint vilket innebär cirka 400 meter simning, 20 km cykel samt 5 km löpning. Oklart hur exakt mätt banan var..
Inga kostigheter egentligen förutom att drafting är tillåtet och löpningen är stundtals ganska kuperad. Loppets karaktär är ”motion”. De flesta som tävlade idag gjorde det mest som en kul grej och det var nog bara en handfull seriösa triathleter där.

Hade en plan innan tävlingen om hur jag skulle disponera mina krafter för att inte vägga eller sabba löpningen där jag skulle lägga in sista stöten för en eventuell vinst. Den planen höll ända fram till start. Så fort startskottet brann av så försvann min plan, strategi och s.k. intelligens.
Full platta från start till mål, kom upp som 2:a ur vattnet. Växlade dock snabbare än han som ledde efter simningen så jag fick cykla solo i 20 km. Hatar när nån smyger upp och lägger sig på rulle så jag bombade på allt var jag förmådde på cykeln. Trots blåst och rullande bana kom jag in strax under 30 min. Löpningen var hemsk, som tur var hade jag en rejäl lucka till bakomvarande vilket gjorde att jag kunde springa lite mer på säkerhet men det var först efter 3 km som flytet inföll sig. Bröt snöret efter 57:47 minuter. Vann med ca 3 minuter före en jagande Anders Engström från Halmstad Triathleterna och en annan som jag inte har namnet på.

Även om det kanske inte höll ITU-klass idag så var det endå en mycket bra värdemätare på att formen finns där och att cyklingen och simningen faktiskt känns riktigt bra.

Nu blir det förhoppningsvis en god natts sömn för imorgon väntar 3*9 km löpning progressivt. Tur att det är OS så man ”lagligt” kan ligga raklång i soffan efteråt.

Micke





Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 november!

  • Guide! 20 nya löparskor
  • Bygg dig stark! Styrketräningen som kan minska risken för skador
  • Fjällmaraton – den orubbliga löparfestivalen i Åre
  • Magiskt trailäventyr i Alperna
  • Var går gränsen för människans rekordjakt?
  • 5 superbra mellis för löpare – och mycket mer!
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Musse till OS-maran: SFIF svar till SOK
Blogg

Musse till OS-maran: SFIF svar till SOK

av Antal visningar: 243

Tyvärr har publiceringen av SFIF:s brev som skickades till oss 11 juli dröjt på grund av semesterperioden. Vi beklagar detta men hoppas ändå att det kan finnas ett värde av att ta del av brevet även om huvudfrågan i sig nu är överspelad i och med att OS startar.

—————————————– SVAR FRÅN SFIF TILL SOK ——————————————

Svenska Friidrottsförbundet (FK Stefan Olsson) har bara
nominerat aktiva utifrån SOK:s kriterier, dvs kapacitet till en topp 8:a
placering på OS. Däribland
maratonlöparen Mustafa Mohamed som under blåsiga förhållanden i Hamburg sprang
på 2.12.28 i sitt första riktiga maratonlopp.

Läser man SOK:s öppna brev bygger den på att de tolkar
verkligheten i efterhand där man bara tittat snävt på de individer som till
slut verkligen kom 8:a och inte på vilka som faktiskt var med i resonemanget
från början. Man missar t ex alla stjärnlöpare som knäcker sig och bryter trots
lysande årsbästan som pekade på medalj.

“Kapacitet” att kämpa om 8:e plats” är inte detsamma som att
verkligen komma 8:a i slutänden. På maran är det före start säkert 25-30 löpare,
till skillnad från många andra grenar, som uppfyller kriteriet om “chans” men
där 75 % ändå oundvikligen kommer att misslyckas (i betydelsen inte komma på
topp-8). Men det bevisar inte att de var chanslösa på förhand – bara att det är
många om budet och att dagsformen är det avgörande. Det är omöjligt för alla
att på förhand säga vilken fjärdedel som skall lyckas och vilka tre fjärdedelar
som inte kommer att nå fram till en poängplats.

Vi kan konstatera att de två senaste VM-åttorna bara hade
dryga minuten bättre årsbästan. Hur kan ca 2:11 (av rutinerade specialister)
bevisligen räcka om en debuttid på 2:12 är totalt chanslöst?  SOK har alltså inte det minsta vägt in
omständigheten att Musse ännu inte hunnit ha en karriär som maratonlöpare och
är under utveckling, eller att han sprang som allra snabbast sista milen vilket
tyder på en högre kapacitet än de 2.12.28 som han gjorde.

Thomas Engdahl skriver följande:

”Men som sagt topp 8 placeringar har ännu inte tagits av
2.12 löpare. Eller har i alla fall ännu inte gjorts på något mästerskap mellan
2000-2011”

Vi ber att få rätta honom i ett par fall, där aktiva med
personliga rekord innanmästerskapet på 2.12 eller sämre tagit topp 6
placeringar.

VM 2007           
4:a  Yamed Asmeron 2.15.14
Hamburg (samma mara som Mustafa sprang)

VM 2005           
6:a  Alex Malinga 2.16.29 (Mumbai. Sätter NR i VM på 2.12.12)

VM 2003          
4:a Alberto Chaíç 2.12.02 (2002, pb med
3 min på VM med 2.09.25)

Flera som kommit bland de åtta bästa på både VM och OS
har  haft personliga rekord 2-4 år bakåt
i tiden och kommit till mästerskapet med 2.12-2.13 året innan .

Minns även hur finländaren Janne Holmén vann EM 2002 (på
2:12 f ö) med ett ingångspers på 2:16 från sin debut ett år tidigare. Fem år
senare kom han 9:a på VM i Osaka och hade ett personligt rekord inför loppet på
2.12.10.

Den svenske rekordhållaren Kjell-Erik Ståhl kom till VM i
Helsingfors 1983 med ett personligt rekord på 2.12.38, och sprang sedan in som
fyra, 1 sekund från medalj på 2.10.38.

SOK skriver att det inte är tider som räknas i OS utan
kampen om placeringarna, ändå hänger man upp sin argumentation just på tider.
Något som vi finner ytterst märkligt. Man kan inte gå strikt efter statistik i
en gren som maraton, där väder, vind och pace spelar stor roll och där man har
1-2 chanser att försöka kvala. Se bara de förhållanden som rådde under
Stockholm maraton i år så förstår man att (i en gren som maraton är) det är
viktigare att bedöma prestationen än att jämföra tider mellan olika lopp eller
strikt läsa världs statistik.

Att dessutom säga att Svenska Friidrottsförbundet varit med
och beslutat om uttagningskriterierna är helt fel. Friidrottsförbundet lämnade
in en motion om ändrade kriterier men motionen blev nedröstad.

Att ”Musse” inte blivit uttagen till OS är ett faktum och en
stor besvikelse för oss, och Sverige går miste om en möjlighet/chans till en
topp 8:a placering och poängplats.

Stefan Olsson, förbundskapten
Tomas Riste, förbundsordförande
Anders Albertsson, generalsekreterare

—————————————– SVAR FRÅN SFIF TILL SOK ——————————————

Läs SOK:s svar på vårt öppna brev

Läs Runner’s Worlds öppna brev till SOK

Antal kommentarer: 6

Gunnar Durén

Helt rätt!!

Peter Karlsson

SOK bevisar än en gång sin skrämmande okunskap & 0 fingertoppskänsla…!
Skulle inte förvåna om Musse dunkar in en tid en bra bit
under 2:10 i höst bara för att understryka detta.

Anders Liljencrantz

Tragiskt att en ung lovande talang ska fällas innan startlinjen. Kunde han inte ta över Carros flygbiljett & hotellrum?

Cedric

Vilket bra svar, sakligt och övertygande, med en skön avslutning om SOK:s lögn att förbundet varit med om beslutet. SOK och Engdahl måste känna sig dumma nu eller så bryr de sig inte. Otroligt skönt att ha förbundet på sin sida. Å andra sidan förstärker det frustrationen om orättvisan. Att människor som aldrig sprungit maraton ska bestämma om maratonlöpning i OS är bedrövligt. Maratonlöpning är speciell, på alla nivåer (året jag kom 4:a på SM var jag 16:e i Sverige på statistiklistan!), man har få chanser och är väldigt beroende av de yttre förhållandena (bana+väder). SOK och Engdahl är hur som helst för stolta för att ändra sitt beslut (ändå för sent nu) eller erkänna sitt misstag. De har förstört oerhört mycket för Musse och för alla som ville bli inspirerade av att se honom springa i OS.

Stefan Manning

Och där kickade prestigen in!
SOK (Slumpens Olympiska Kommitté) är ett skämt. Har en idrottare uppfyllt de officiella kraven för att få tävla, så skall man få åka – vad är det som är så svårt för dessa idrotts-slipsar att fatta detta?

Johan

En kille som lägger ned sin själ och har gjort det under så långt tid ska ALDRIG bli fälld av byråkrati från ett välbärgat land som Sverige. 13 pass i veckan, du har folkets respekt Musse!

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Pontus Lindberg skadad – missar Ironman Kalmar
Blogg

Pontus Lindberg skadad – missar Ironman Kalmar

av Antal visningar: 323

”Det gör egentligen inte så ont och jag skulle absolut kunna genomföra Kalmar, men enligt all expertis på området är det i så fall risk för långa skadeproblem. Jag har varit hos Sveriges främsta idrottsläkare och sjukgymnaster och bilden är samstämmig: Vila nu och bli av med skadan eller riskera nästa säsong också. Då är valet ganska enkelt även om det just nu känns väldigt, väldigt tråkigt” säger Pontus. 
 
Pontus hade som mål att försvara sitt SM-guld från förra året i Kalmar.
 
”Jag ville verkligen försvara mitt guld och vara med i den första officiella Ironmantävlingen. Formen var bättre än någonsin. Det kommer kännas konstigt och helt fel att stå vid sidan och titta på”.
 
Istället för en start i Kalmar Ironman den 18 augusti fokuserar Pontus på att bli av med skadan och komma tillbaks till nästa tävlingssäsong.

”Min tränare har påpekat att det finns många exempel på triathleter som kommit tillbaka starkare efter en skada. Det är nu mitt nya säsongsmål – jag vill ju fortfarande slå det svenska rekordet på distansen!”
 
Läs mer om Pontus på www.pontuslindberg.se

Fotograf: Pål Stålnacke

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Öloppet – premiär för kraftmätning i Göteborgs södra skärgård
Blogg

Öloppet – premiär för kraftmätning i Göteborgs södra skärgård

av Antal visningar: 211

I lag om två ska deltagarna avverka den dryga 35 kilometer långa banan
som startar på Brännö och avslutas på Donsö. De tävlande springer och simmar i våtdräkt
och löparskor. Att byta om mellan etapperna kostar allt för många
dyrbara minuter.

Intresset för Öloppet har varit
stort. Bara två veckor efter att anmälningen öppnade var samtliga 100
startplatser fullbokade. Redan första året har Öloppet lyckats locka
deltagare från hela Sverige men även från andra nationer som Finland och Norge.

– Det är fantastiskt roligt att
så många redan känner till tävlingen. Det visar på att intresset är stort för
denna typ av utmaningar, säger Jonathan Isaksson, Tävlingsledare
Öloppet.

Trots att Öloppet klassas som
en extremsporttävling är ändå ambitionen att även locka motionärer att ställa
upp.

– Vi vänder oss till en bred målgrupp. Öloppet ger
absolut elitidrottare en ordentlig utmaning men passar även den vanliga
motionären. Vi vill skapa en rolig tävling på västkusten för de som vill utmana
sig lite extra men hoppas samtidigt att människor ska känna att har de sprungit
Göteborgsvarvet i maj är det en självklarhet att springa Öloppet i augusti,
säger Henrik Hartman, Tävlingsledare Öloppet.

Att arrangera en tävling i
skärgården mitt under semestern kräver noggranna säkerhetsförberedelser. Utmed
banan finns tävlingsvärdar, i vattenpassagerna finns stora bojar som markerar
att det är simmare i vattnet samt säkerhetsbåtar som håller uppsikt över
simmarna och uppmärksammar andra båtförare om att det pågår en tävling. Banan
är lagd så att den inte korsar någon färjetrafik. För att kunna kontrollera hur
länge deltagare finns ute på banan och upprätthålla säkerheten måste deltagarna
passera särskilda platser inom en viss tid för att få fortsätta.

Trots att Öloppet sträcker sig
över 15 olika öar och 17 vattenpassager går det bra att följa tävlingen på
plats. 

– Göteborg har en fantastisk
skärgård eftersom den är så lättillgänglig. Tävlingsbanan är lagd så att
publiken på land kan följa deltagarna både på nära håll och på längre avstånd,
säger Jonathan Isaksson. 

– Då Öloppets målområde dessutom ligger i anslutning
till Donsö Hamnfestival som pågår samma dag hoppas vi redan detta första år att
Öloppet ska bli en rolig folkfest för både deltagare och publik, avslutar
Henrik Hartman.

Bansträckning
Öloppets totala distans är
35,3 kilometer, varav 4,9 kilometer är simning. Den längsta simsträckan är 710
meter, den längsta löpsträckan är 6,1 kilometer. Tvåmannalagen springer och simmar över de 15 öar som utgör tävlingsbanan.

Starten går på Brännö och
målgång är på Donsö. Bansträckningen går däremellan över Köpstadsö, Smögholmen,
Asperö, Galterö, St Stårholmen, Krokholmen, Känsö, Vargö, Styrsö, St Rävholmen,
Sjumansholmen, Kårholmen, Vrångö. Vissa öar korsas flera gånger.

Läs mer om Öloppet på www.oloppet.se. 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Annerstedt och Wangel tog SM-guld i Arvika
Blogg

Annerstedt och Wangel tog SM-guld i Arvika

av Antal visningar: 215

På damsidan var Annie Thorén först upp från
simningen tätt följd av Åsa Annerstedt, regerande SM-hållare på sprintdistans,
som snart bildade en duo på cyklingen. De hade över tre minuters försprång till
övriga. Långdistansaren Eva Nyström jobbade sig upp mot täten och gjorde dagens
snabbaste cykeltid. Annerstedt drog ifrån på löpningen och kunde ohotad ta hem
SM-guldet, hjulandes in i mål! Nyström tog plockade placeringar även på
löpningen och var i mål 1.42 minuter efter Annerstedt. Junioren Ida Salonen sprang
på lätta ben in som trea och markerade sig därmed som framtidshopp för svensk
triathlon.  

SM Damer
Åsa Annerstedt, Dalregementets IF, 2:06:06
Eva Nyström, FK Herkules Triathlon, +01:42
Ida Salonen, IK Trasten, +02:47


Åsa Annerstedt mot segern

Bland herrarna var det som väntat Per Wangel och Joel Vikner som drog ifrån på simningen och snabbt ut på cyklingen tillsammans. Båda två har internationell rutin från tyska Bündesliga där de tävlar tillsammans för TuS Griesheim, vilket syntes på deras samarbete. Stefan Andersén och Mikael Sahlberg i andraklungan jobbade på bra och tog in på Wangel/Vikner och med 5 km kvar var dom ikapp. Tredjeklungan med bland andra Ted Ås och Johan Lundin cyklade snabbast. På löpningen drog Wangel och Vikner ifrån igen tills 3 km kvar då Vikner tappade Wangels tempo och Wangel kunde ta sitt första SM-guld på olympisk distans. Vikner var i mål som tvåa och Sahlberg trea.

SM Herrar 
Per Wangel, AXA Sports Club, 1:53:40
Joel Vikner, Västerås SS, +01:03
Mikael Sahlberg, Puppy TS, +02:22


Per Wangel i segerintervju

Triathlonfesten i Arvika började redan på
lördagen med motions- och ungdomsklasser och stafett. Då var det även ett Race
Briefing, ett obligatoriskt möte för tävlande i SM/RM-klasser, med information
om tävlingsbanor och regler och tillfälle för frågor.

RM för master (åldersklasser) startade
tidigt på söndag morgon med perfekta förhållanden, stilla vatten och sol. Det
var samma bana som SM-klassen förutom cykelbanan som var fyra varv istället för åtta och utan drafting.

Med Arvika Enervit Triathlon
sätter arrangörsklubbarna Arvika IS, Arvika Simsällskap och Arvika Basket standarden på
hur en bra triathlontävling ser ut. Att en bana är publikvänlig är väldigt
viktigt – dels för att underhålla publiken men även som tävlande är det roligt att
köra inför mycket publik, vilket man är inte bortskämd med i Sverige. Det fanns
klasser för alla – från barn upp till 70-årsklassen, motionär till Sverige-elit.
Tävlingarna är planerade så att man kan tävla själv och titta på andra tävlingar. Med
live-rapportering från tre ställen längs banan var det lätt att följa
SM-uppgörelsen. Att arrangörerna är aktiva själva märks, Tävlingsledningen
säger ”En tävling av aktiva – för aktiva!

Länkar till fullständiga resultat:
SM/RM 
Motion/Ungdom
Stafett 

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Tuffa tisdagar: Ron Clarke-special
Blogg

Tuffa tisdagar: Ron Clarke-special

av Antal visningar: 195

Ingen långdistansare når den absoluta toppen utan att plåga sig. Vill man göra verkliga framsteg kostar det helt enkelt möda. Men metoderna kan variera. Somliga föredrar ett antal korta stegringsintervaller, andra föredrar fartlek eller långa distanspass.

Nyckeln är inte att träna hårt hela tiden, tvärtom. Då lurar överträningen som en hotande fara med vikande form och diverse skador som nästan oundvikliga följder.

Okej, du kanske inte är någon elitlöpare. Du siktar inte på en OS-medalj. Du vill bara nå ditt maximum, vare sig din bästa miltid är 36, 45 eller 54 minuter. Det kan du göra genom att slänga in några rejält hårda pass i ditt träningsprogram.

Det pass som vi presenterar här är samtliga alltför tufft för att kunna ingå i ett veckoprogram. Lämpligt är istället att köra något av passen var 14:e dag och sedan låta passet följas av en vilodag.

De flesta av passen lämpar sig bäst att utföra på bana, men du kan också utföra dem på någon parkväg eller liknande, om du har någorlunda koll på distanserna. Ta gärna också hjälp av en eller flera jämnstarka löpare vilket brukar underlätta genomförandet av passet.

Ron Clarke-special

  • Gå till en fotbollsplan, sparka av dig skor och strumpor och jogga runt i 15 minuter.
  • Spring 12 snabba upprepningar från kortlinje till kortlinje med max 10 sekunders återhämtning. Försök löpa varje upprepning snabbare än ditt halvmilstempo.
  • Avsluta med tre kilometer lugn återhämtningsjogg.

Extra
Öka antalet upprepningar för varje pass tills du efter några månader kommer upp i 30.

Bonus
Det här var den store Ron Clarkes favoritpass. Clarke, som slog sammanlagt 17 världsrekord hävdar att detta pass stärkte hans fötter och vrister, och förbättrade hans syreupptagnings- och spurtförmåga.


Räkna ut ditt tempo

Innan du sätter i gång med passet måste du räkna ut vad din tävlingsfart på maran, milen och/eller halvmilen motsvarar för tempo på 200, 300, 400, 800, 1000 och 1500 meter.

Det enklaste sättet är att bryta ner din tid på maran, milen eller halvmilen i sekunder. Om du till exempel kan springa milen på 45 minuter är det 2700 sekunder. För att räkna ut vilken tid det ger på 400 meter ska du mulitiplicera 2700 med 0,04, vilket blir 108 sekunder.


Fler pass och löpråd hittar du här på Min Utmanings hemsida

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på test.runnersworld.se