Halmstad 11.3 – Blow out

Race week för mig. Även om Halmstad inte är huvudmålet för i år så har jag stora förhoppningar. Kanske inbillar jag mig men fått för mig att HIM distansen passar mig perfekt.
I förhållanden till cyklingen och löpningen så är simningen relativt kort och inte lika utslagsgivande som på en Olympisk distans. Dessutom har arrrangören haft goda smaken att lägga simningen medströms i Nissan vilket missgynnar starka simmare och gynnar relativt svaga simmare som jag själv.

Efter några träningsintensiva veckor så trappar jag ner ordentligt. Att köra hårt hela vägen fram till tävling funkar dåligt på mig, Kungsholmen Runt & Duathlon SM visade tydligt på det. Dessutom har jag just nu besvärliga problem dyker upp vid hård löpning vilket skapar lite oro inför min tävling på söndag. Får som elstötar av smärta & kramp i vänster ben som främst drabbar höft & knä. Antagligen en nerv i ryggen som är bråkig men dragits med detta nu ett tag och måste göra något åt det om det inte blir bättre. På Björns inrådan sänkte jag sadeln på cykeln med 0,5-0,7 cm för att se om det kan vara det som är boven i dramat.

Senaste veckan har jag inte bara känt mig sliten utan kan även mätbart se hur jag tappar. Orkar knappt komma upp i den effekt på cykeln som jag ska kunna hålla på mina intervaller samt har svårt att få ur mig det där lilla extra på löpningen. Simningen funkar bra men där är det svårare att mäta performance nu när jag flyttat ut i sjön och inte har exakta avstånd att mäta mig på. Simmar just nu 4 ggr i veckan med förhoppningen att jag inte ska bli lika sliten eller tappa lika mycket som jag brukar av det momentet så jag kan fokusera på det jag behärskar bättre.

Känns väldigt tryggt att köra med en wattmätare och ha en extremt kunnig coach som gett mig ett intervall att hålla mig inom på tävlingen. 260-270 watt ska jag tydligen ligga inom under 9 mil. ”Känns det för lätt så är det bara att öka”, säger Björn men jag tvivlar på det. Banan som är av naturliga skäl blåsig innehåller dessutom ett par kullar som skall bestigas ett par gånger. Hoppas jag har blivit en så pass duktig cyklist nu att jag gynnas snarare än missgynnas av detta då jag misstänker att det kan vara ganska utslagsgivande.
Prognosen visar på ca +8 m/sek från nordväst vilket kan vara ganska stökigt när man får det rakt i ansiktet…

Löpningen går på en 4 varvs slinga längs Nissan. Har gjort två race simuleringar inför denna tävling. Den första med Lisa och då pallade jag med att ligga i 3:40 fart i snitt under 8 km efter att ha cyklat hårt i 2:15h innan. Det var INTE min fart, vänster fot somnade t o m, så hårt var det. Förra veckan med Viktor så sprang vi 6 km i 3:50-3:55 min/km efter en liknande cykling vilket var mer trivsamt och under kontrollerade former.

Man ska aldrig gissa exakta splits inför en tävling eftersom det är så många yttre omständigheter som spelar in men med en pistol mot tinningen så är min målsättning följande.
Simning 28-29 minuter (Givet medströms & att jag får en bra start)
Cykling 2:20-2:25 (8-10 m/sek & ondulerad bana kommer påverka negativt)
Löpning 1:23-1:25 (om banan är korrekt uppmätt)
Sluttiden oviss då jag knappast kan byta om lika snabbt som Stålmannen och inte vet hur växlingsområdet ser ut.

Såg på startlistan att det är ett par kända namn som kommer bli svåra att matcha.
David Svensson, Fredrik Robertsson & Christian Malmström har alla tidigare visat att det är duktiga atleter. Jag är dock en obotlig optimist och naiv som få vilket ändå gör att jag siktar på en top 5 placering. Lite som en humla som vetenskapligt inte borde kunna flyga men inte fatttar bättre och gör det ändå….

Ska bli kul det här och hoppas kroppen håller för vad jag tänker utsätta den för!

För er som är i regionen, pallra er ner till tävlingsområdet. Kl 09:00 går starten och löpningen som är lättast att följa drar igång runt 11:30. Kartor och information rörande tävlingen finns på följande länk:

http://www5.idrottonline.se/TeamTriathlonoMultisportClub/Tavlingararbetsrum/TeamTMHalmstadTriathlon113Sprint/

Nelker

---