Namn: Richard Jack
Ålder: 43 (1971)
Längd: 168cm
Vikt: 62
Klubb: Heleneholms IF Tri Team (HTT)
Hemsida/ blogg: www.rundtramp.se
Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som ung höll jag på en del med kampsport. Men efter det så spenderade jag många många år i soffan och tränade inte ett dugg. Började röra på mig igen som en del i att gå ned i vikt. Har från toppnoteringen, fram till nu, gått ned ca 27 kilo. Började med powerwalks, sen spinning m.m. 2008 så körde jag min första Vätternrunda, vilket sen ledde till en svenska klassiker.
Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det kändes som en naturlig fortsättning efter några svenska klassiker. Dessutom så hade jag länge följt bloggar med folk som gjorde Ironman. Dessa supermänniskor imponerade rejält på mig! Efter lite samtal med en av dessa supermänniskor, så blev jag själv övertalad att anmäla mig till min första Ironman (Ironman Kalmar 2013).
Vilken distans satsar du på?
– Ironman-distansen är min grej. Gillar verkligen långdistansmomentet, att vara ute och köra länge.
Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det varierar ju så klart över året. Men jag blandar de olika grenarna för att inte slita för hårt på kroppen, och riskera att skada mig. Känner jag mig sliten så modifierar jag min träning. Kanske byter ett löppass mot ett cykelpass. Simningen kör jag stort teknikfokus på. Utöver de tre grenarna så kör jag även funktionell styrketräning, med stort fokus på bålstyrka.
Hur lägger du upp träningen över året?
– Väldigt förenklat kan man säga att jag kör grundträning i början på året. För att bli mer och mer specifik ju närmare tävling jag kommer. Efter tävlingssäsongen så försöker jag variera och prova på lite nya grejer. Jag har tagit hjälp av Aktivitus för att sätta samman min träning. Tillsammans har vi arbetat fram ett träningsprogram som känns rätt, och ger resultat. Träningen är periodiserad, så det är cykler som går från tuffa till lättare veckor.
Vilka är dina svagheter?
– Får nog säga att cyklingen just nu är min svagaste gren. Så till denna säsong så kommer jag fokusera mycket på just cykel.
Vilka är dina styrkor?
– Jag är en rätt god löpare. Lyckas ofta hålla skaplig fart med en hyfsad löpekonomi.
Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Ser jag tillbaka på 2014 så var fördelningen, baserat på tid:
Simning 25 %
Cykel 46 %
Löpning 29 %.
Vad är ditt stora mål i år?
– Jag siktar på min tredje Ironman. Denna gång tillbaka i Kalmar. Jag gjorde min fösta Ironman i Kalmar 2013. 2014 var det Ironman Köpenhamn. Så det ska bli riktig kul att komma tillbaka till Kalmar!
Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
- Gå med i en triathlonklubb!
- Träna smart! En skadad triathlet är ingen bra triathlet.
- Ha roligt! Även om man vill pressa sina gränser, så är det viktig att ha kul också.
Var tycker du det är bäst att träna?
– Att löpträna en varm sommardag, i närheten av havet.
Hur många punkor innan du bryter?
– Så länge det finns möjlighet att fixa, så fortsätter jag. Även om jag ska trycka in en kotte i hålet, och blåsa upp däcket med munnen, så fortsätter jag. 🙂
Värsta och bästa simning?
– Värsta är nog när det är mer boxning än simning. T.ex. i vissa startsituationer.
Bästa är när man verkligen känner det där glidet och flytet i vattnet. Nästan som ett runners high, men i vattnet.
Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– I april är det träning nästan varje dag. Vissa dagar är det simning plus cykel eller löp. April 2014 så var det drygt 10 timmar per vecka. Kommer blir mer 2015.
Våtdräkt:
Orca 3.8 Enduro
Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Canyon Speedmax CF 9.0
Löparskor (förstaval tävlingsskor):
Asics GEL-DS Racer
Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
Milen (MalmöMilen 2014) 38.39
Halvmara (Göteborgsvarvet 2014) 1.32.54
Marathon (Stockholm 2014) 3.25.14
Ironman (Köpenhamn 2014) 11.10.59
Samlat på mig 2 Ironman och 7 marathon, och fler ska det bli.
Målsättning:
– Köra Ironman och marathon så länge jag kan. Ironman Kona, Hawaii i age group 80+ hade varit fint.
